Hola Doc 👌🏼 Excelente video soy profesional del deporte, y has logrado resumir 3 semestres de estudio en un solo video, que gran comunicador eres 💪🏼 por eso empecé a seguirte
00:00 Introducción 00:21 Cómo medir la intensidad 02:30 El problema fisiológico de la alta intensidad 04:07 Ventajas del LISS 07:27 Ventajas del HIIT 10:54 El ganador
Excelente video Borja. Como siempre aprendo con tus videos. Yo he probado los dos tipos de entrenaiento (alta y baja intensidad) y sin duda me quedo con la baja y/o media intensidad. Por una sencilla razón, la alta intensidad incrementa considerablemente el riesgo de lesión. ¡ojo, a mi me encanta la alta intensidad! ya que le das mucho más dinamismo al entrenamiento, pero hay que tener los pies sobre la tierra, si eres un principiante y comienzas a hacer HIIT probablemente te lesiones, pero incluso siendo un deportista experimentado el riesgo de lesión está acechando en cada entrenamiento. Otra cosa que yo puntualizaria Borja, es que si vas a hacer 10 minutos de HIIT, tienes que calentar 20 minutos al menos, pero si vas a hacer ejercicio de baja intensidad, por ejemplo 30 o 40 minutos de carrera, basta con que calientes 5 o 10 minutos. Es decir cuanto más exigente se vuelva tu entrenamiento mayor tiempo tienes que invertir en preparlo para el esfuerzo. Mucha gente se lesiona porque precisamente se salta el calentamiento por falta de tiempo. En mi opinión todo depende de tu cuerpo, tu edad, tus necesidades y tus objetivos. Yo he practivado toda la vida deporte, y sigo practicándolo, he realizado deportes de baja y alta intensidad, de resistencia y de explosividad, y por mi experiencia cuando me he lesionado ha sido cuando he entrenado a alta intensidad. Actualmente mi edad es de 49 años, me considero estar en una buena forma física, y mi objetivo es salud física y mental, así que me quedo con la baja y media intensidad. Un abrazo.
Hola DR. Borja: aprendi banzas clasicas desde los 4 años,para ser profesora de la misma,a la vez aprendi natacion,y salto de trampolin,amaba estas discipinas, tambien lo complemente con piano,para seguir profesorado. Tuve un periodo de receso,me mude de la capital,fui al sur y no pude continuar mis profesorados.Empeze secundario,porque no habia profesores de dichas carreras...luego me case me dedique a mi hogar volvi a la capital,y retome natacion,gym,yoga ,complementos,pilates,cinta,trote,en fin un poco de todo,zumba salsa ,tango,me gusta la actividad...me libera la mente.Ahora estoy en un hogar para adultos mayores.y todo es limitado.tengo mis hijos y nietos casados,mis padres emprendieron un largo viaje.pero trato de ser feliz ,mis hijos y mis nietos me quieren y eso es mi sosten.Todas mas mañanas antes del desayuno prectico de lunes a lunes,actividad,ya tengo 79 años,pero seguire hasta que mi cuerpo diga basta.Soy feliz con lo que tengo,me adapto...aqui no permiten salir sola.asi que no puedo ir a un gimnasio.Tengo una excelente profesora que enseña de todo, vive en España.Y estoy muy agradecida de haberlo conocido,porque tengo algunas cositas propias de la edad,de haber hecho esfuerzos,y vio siempre queremos hacer esfuerzos que se sienten con el tiempo... pero no me rindo. Las calorias siempre me interesaron,no ingerir mas de lo que se hace,me cuido en la alientacion,tengo varias hoperaciones y...el manguito rotador derecho lastimado,pero me permite moverlo,un medico me aconsejo no operar,tengo hernias de disco,y operacion en la rodilla derecha,y juanete operado...como vera ,le he contado,mis penurias , pero tengo el espiritu activo,asi me educaron mis maravillosos padres.nunca fe dejes estar...continua ,a tu ritmo,pero no te abandones...muchas gracias por todo lo que me enseña.Le amndo un afectuis abrazo a ud,y equipo.QUE PASE UN 2023 CON EXITO,SE LE CUMPLAN SUS PROYECTOS,ADMIRO SU INTELIGENCIA¡¡¡¡ Hasta la proxima...😀🙋♀💜👍🫂🌻
Wauuuuuu!!! Mi saludo y mis respetos para ud. Muy motivador su relato y su historia. Reciba un caluroso y respetuoso abrazo, desde Colombia!!! GASTANDO LA VIDA 💕
Hola dr. pues le comento que en pandemia baje 15 kg. y siempre he sido muy delgada, así que mi piel quedo sobre mi piel, mi medico me apoyo mucho y me puso a hacer ejercicio, así que despacio que voy de prisa, ya llevo entrenando dos años y mis brazos y piernas se recuperan, ya duermo 6 hrs. es todo un logro, y alimentación sana...sin duda, hoy me compre mi pesa rusa, y las otras pesas son de cotidiano ahora,. ahi vamos, por eso me interesan mucho sus videos, para aprender cada vez mas. si mi madre me hubiera quitado las crinolinas y moñitos, ahorita sería una modelo de la 3a. base, esas chicas me animan mucho¡ si ellas pueden, yo también, jajajaja Mil Gracias. Dios lo cuide
yo doctor como le voy siguiendo, le dire que pese a mi edad hago crossfee dos veces a la semana y hit los viernes dejando para natacion martes y jueves, esa mezcla con la dieta adecuada, ya voy notando los musculos que habian desaparecido hace años, han disminuido las ganas de comer, o mas bien ansias, y tambien aparece un efecto muy positivo que es de sentirme capaz de volver hacer cosas que ya estaban abandonadas como sl sumbmarinismo a mis 63 años
Trato de hacer acción periférica del corazón. Una vez se habló en este canal, pero agradecería que se le dedicara un programa específico. Muchas gracias Borja por tus qportes
Es curioso que cuando hago HIIT aparecen todos los síntomas de los ataques de pánico que me dan, pero no me dan ataques cuando estoy haciendo la rutina. Empecé a implementar el LISS para tener variedad de cardio y ver si me ayuda a perder grasa junto con el HIIT.
Muy buen video. Leí hace tiempo un estudio que coincidía con lo que comentas al final, decía que para quemar grasa lo mas efectivo era hacer baja intensidad combinada con momentos de alta intensidad. Personalmente mi deporte es el ciclismo y suelo combinar pero no en el mismo día, días solo de baja intensidad para hacer base y mejorar la vascularización muscular y otros días de alta intensidad (en intervalos) buscando otros objetivos. Llevo muchos años luchando contra el sobrepeso (nací con 5,5 kg) y lo único que me ha funcionado desde el punto de vista deportivo (osea dejando a un lado las restricciones calóricas y las dietas) ha sido cuando he entrenado mucho volumen e intensidad, osea que hace falta echar muchas horas. Saludos, Borja, y gracias por este magnífico canal.
Saludos desde Venezuela, a mi me funciona HIIT temprano en ayunas, y luego de desayunar caminar paso ligero 4 km hasta el trabajo, usted y Msrcos Borjas hacen un excelente trabajo divulgando salud... Gracias
Un pequeño detalle que observé al entrenar (hago crossfit y he empezado a hacer runing). Me resultó llamativo que los runing (generalmente) son MUY MAGROS. ¿por qué son tan magros? pensaba yo. Yo sabia que el hit quema mas grasa. Y este video lo confirma. La diferentes es el tiempo. Si comprarás 20 min contra 20 min, quema más el HIT. Lo que pasa es que pocas veces hacer 20min de baja intensidad. Los runing hacen a baja /media intensidad 1hora, 1,5 hs..por eso queman mucha mas grasa. No podes hacer 60min de HIT. Normalmente haces 20 o 30min de alta intensidad. Pero si corres 60min o 80 min a intensidad media/baja. Conclusión: los runing quedan hechos unos galgos.
Pues yo entreno pesas al principio y luego 20-30 min en la elíptica a intensidad moderada y he perdido más grasa y mi cuerpo se ve mas "apretado" que si hubiera hecho HIIT, ( llevaba un par de años con el HIIT) Asi que cada cuerpo es un mundo, a mí me funciona así, y no digo que lo otro este mal, sino que a mí no me funcionó! Gran vídeo Doc!!!
@@davaceh no lo creas, cada persona tiene unos problemas diferentes, enfermedades diferentes, personalidades y genes diferentes. Como las huellas dactilares. La medicina está avanzando más desde que estudian que los hombres y las mujeres son diferentes y su cuerpo reacciona diferente a los mismos estímulos e incluso a los mismos medicamentos u operaciones. Generalizar es estancarse
Un buen e informativo vídeo. Hay que tener en cuenta que se está hablando de hacer la misma cantidad de tiempo para ambos tipos de actividad, normalmente se suele hacer un mayor tiempo de baja intensidad que de alta, por lo que el gasto de grasa puede igualar o incluso superar al de alta. A partir de ahí, ya todo depende de cada persona.
Doctor....me acaba de explicar claramente lo que sucede; agarro nuevos ánimos, con más paciencia....muchísimas gracias; Dios le bendiga y que siga creciendo su canal, es de gran ayuda.😃
Toda la información del video es un gran aporte y esta muy bien explicado. Pero si una persona quiere perder grasa debe estar en deficit calórico y da igual q sea hiit o no. Al final cada uno segun los dias q entrena se distribuye el entrenamiento con un sistema u otro utilizando las variables del entrenamiento. Y ademas complementando con cardio al final de los entrenes o en otros momentos diferentes. A la par que se necesita aumentar el neat. Cuando todo esto se hace bien, se pierde grasa sin problema.
Excelente info doc! pero tengo una duda, un entrenamiento o cardio a alta intensidad también quema tejido muscular? nunca he confirmado a ciencia cierta eso, pero aún así me compré glutamina que tengo entendido q proteje el tejido del músculo. Bueno, esa es mi duda existencial, saludos.
Deporte de fuerza; hipertrofia " , alta intensidad, unos 45 minutos a 60 minutos,seguido de 30 minutos de cardio entre 120/130 p/m. Es lo ideal para mí, tengo 48 años. Eso sí, los macros" supercontrolados. Gracias campeón
Borja. Explicas tan bien las cosas y es tal tu conocimiento sobre salud, que deberías ser ministro de sanidad. 🩺 Te doy las gracias por la divulgación científica que aportas, motivas a los demás a no caer en el lado oscuro.
Yo tengo una rutina de powerbuilding de 4 días a la semana y complemento con 1 o 2 días de HIIT de 16 minutos en sprint, 50 segundo moderado y 10 a máxima intensidad.
A bajar los dos kilos que subí en diciembre y otro para estar en mi peso. Yo prefiero entrenar en alta interesa, mi rutina HIIT es la siguiente: hago 5 mnts de lazo para calentar, después hago 30 burpees en 1 mnt y descanso otro mnt por 10 rondas, después hago otros 5 mnts de lazo para entrar en reposo 30 mnts en total 3 veces a la semana. Cuando hago HIIT corriendo hago 8-10 rondas de 45 segundos. Los otros días entreno pesas
Saludos Dr desde Mexico una pregunta: tengo 72 años diabético controlado (5.5% de HbA1c) me recomiendan hacer ejercicio cual tipo seria recomendable para empezar? Gracias por tu atención
Gracias Doc. Excelente video, yo entreno día por medio.. 15 Minutos de Hiit.. 30 de fuerza y 15 de liss(elíptico.. correr o soga).. los días de descanso estiramientos o pilates reformer..
Sos un crack, Borja! Yo entreno en barra tres series de tren superior y luego con pesa tren inferior, 4 a 5 ejercicios en tres series, supongo que a moderada intensidad.. mi problema es que al cuarto día me duele la cabeza, y si es más intenso agregando cuerda o si troto un día, es casi un hecho que me dolerá o me sentiré agotada. Soy delgada y tiendo a tener la presión baja, supongo tiene que ver.. DIsfruto del ejercicio hasta donde me encuentro con esa experiencia de pérdida de energía, y eso que no hago déficit calórico, pero como muy bien, muy saludable en general, casi vegeariano, poca carne o por temporadas. Duermo bien también, entre 7 y 9 hrs a veces durante el día. Tienes alguna idea de cómo evitar ese déficit energético? Muchas gracias por todo tu invaluable contenido, es fabuloso! Un abrazo hasta donde estés, doctor! Anamar
Pues yo creo que cada persona debe encontrar lo que le funcione,dependiendo de su estado y por supuesto, también de sus gustos, si odias correr pues no lo hagas..... Yo engordé 15 kilos durante mi menopausia. Y cuando se estabilizaron mis hormonas empecé a caminar mucho; vamos,como si tuviera que ir a China y volver todos los días , y aquello fue increíble. Los kilos se me caian. Después añadí step y pesas y en un año perdí los 15 kilos y así me mantengo. Lástima que ya camino mucho menos, porque me encanta ,pero entre el trabajo,el gimnasio,la casa y la familia pues no me da la vida para tanto...
Cuando empecé hace tiempo, practique el LISS, por que tengo una condición cardiovascular, pero poco a poco me acondicione y ya realizó seciones de HITT día por medio junto con calistenia, un día HITT al siguiente calistenia y ahora que mis hijos están en clases de boxeo, como yo los llevo, me esta llamando mucho la atención el entrenamiento que tienen, ya veremos !!!
Hago ayuno, como y ceno. Muchas veces después de entrenar intenso (a las 14/15, justo antes de comer) ya no tengo hambre hasta la cena. Totalmente cierto eso
Me e puesto a entrenar de diferentes formas alta media y baja y las 3 siempre me han dado resultados pero e notado que en la de baja me e mantenido mejor bajo nivel de grasa y él cuerpo se ve mejor visual y físicamente saludos
bien, muy bien, a mi me gusta combinar ambas en un solo entrenamiento, eso he ha dado buenos resultados, no solo en perder grasa, sino también en obtener mejor rendimiento. Gracias por tu incomunicaronnformacion.
Gran vídeo 😃 muy ameno.Yo entreno siempre a alta intensidad sin descanso entre ejercicios ,es hit con seis ejercicios tres de tren inferior y tres de tren superior,luego descanso y hago otro circuito más corto pero igualmente intenso. Esto lo hago tres veces por semana y una vez por semana solo pesas. Me gusta mucho más la alta intensidad. gracias Borja💪💪💪 seguimos empoderando 😄😄😄
Hola Doc. Gracias por toda su información. Quisiera pedirle, por favor, hacer un video de mi caso. Soy un hombre de 40 que siempre que deja el gym se engorda.. y mi forma de volver a bajar es con altas cantidades de proteína.... ahora me está pasando cuenta de cobro y tengo los niveles de acido úrico por las nubes y he tenido gota... Estoy probando otras dietas pero me desesperan... Que recomendaciones me das para alguien que le encanta ir al gym y bajar con los hierros (a los 40 me está costando más volver a tener ritmo)
Genial yo entreno spinning y pesas días alternos a veces en el mismo día... según las ganas y el tiempo. Solo aue no cierro la boca .🤣🤣😅 Gracias por tus vídeos
Borja, lo sabía, y mi cuerpo aún me lo decía, cuando bajé 20 kilos, fue cardio a alta intensidad, combinado con ejercicios de fuerza; pero, después volví a moderado, y mi cuerpo se estancó, y no volví a perder más peso, y empecé a subir de nuevo. En definitiva, a lo que mi cuerpo le ayuda es la INTENSIDAD, seguiré con ella, claro, con ejercicios de fuerza, y buena densidad nutricional. Muchas gracias, y a seguir empoderando.😉💪🤗☺️
Excelente video; personalmente sigo una rutina de Hiit dos veces por semanas combinando entrenamiento de fuerza otros 4 días y he tenido muy buenos resultados en pocos meses 🙌🏻
No tengo rutina, la verdad es que tengo un grave problema. Cada vez que hago ejercicio siento mi corazon que anda a mil por hora y tengo susto de que algo me pueda ocurrir, eso desencadena en mi una crisis de pánico y una hiperventilacion, pienso que me estoy ahogando y por ponerme nervioso mi corazon empieza a andar rápido, me sudan las manos y me empiezo a sentir "mareado" por la hiperventilacion. La verdad me encantaría poder hacer ejercicio y tengo mucha pena porque cada vez que lo intento, mi mente me gana y me empieza a dar el pánico, es algo que me hace sentir muy triste y quiero vivir mejor. Tratare de buscar alguna rutina de baja o mediana intensidad para intentarlo, aunque siempre fracaso. Mi situación me da pena :(
Excelente video Dr. Borja, muchas gracias por compartir información valiosa y muy útil para la gente. Estos tipos de contenidos son los que deben volverse virales. 🧠💯
Yo salgo a andar muy deprisa como unos 50 minutos de lunes a viernes, generalmente, siempre en llano y cuestas. Tambien hago algo de pesas en casa un par de dias a la semana.
Excelente video! Tus conclusiones son siempre de una ecuanimidad admirable. En mí caso; LISS, HIIT y FUERZA son todos importantes en su debido grado (y creo que el video, intenta transmitir algo así). Me parece que hay que tratar de evitar parcializar las opciones y aprovechar lo bueno de cada una. Creo, intuyo y deduzco de lo poco aprendido (a un alto riesgo de equivocarme) que tal vez, durante el día, hay un momento más propicio para cada tipo de estos ejercicios si el objetivo es perder grasa. No solo lo mejor es combinar cada uno, sino combinarlos en el momento propicio para cada uno de ellos. Es decir (y vuelvo a remarcar que es un "may be" y no un "must be") no es lo mismo hacer 90 minutos de caminata o 60 minutos de trote a baja intensidad con catorce horas de ayuno encima, donde ya se ha consumido casi toda la glucosa circulante y son bajas las reservas de glucogeno y por lo tanto es más fácil, a baja intensidad, maximizar la oxidación de la grasa ya movilizada por el ayuno (aunque no se bien que pasa en ese caso con la gluconeogenesis a partir de aminoácidos y si este contexto puede desencadenar la, lo cual no sería deseable) que hacerlo entre medio de dos ingestas donde hay mucha más glucosa disponible. Me parece que si bien, en un caso u otro la cantidad de calorías consumidas serán las mismas, la procedencia de esas calorías consumidas será diferente. De la misma manera, tal vez, como los beneficios (en general, pero en relación a la pérdida de grasa en particular) de la alta intensidad o de la fuerza, son principalmente de manera indirecta por el efecto metabólico que generan, tal vez estos tipos de ejercicios es mejor hacerlo con buenas reservas de glucogeno encima, para priorizar rendir más en el entrenamiento, y así poder progresar más y terminar perdiendo más grasa luego de manera indirecta y/o pasiva por la optimización del metabolismo basal, etc. (por sobre hacerlo en ayunas donde tal vez costaría más el rendimiento y por el tipo de ejercicio no se estaría maximizando el uso de las grasas circulantes producto del ayuno). Yo voy probando en ese camino; LISS todos los días por las mañanas en ayunas; y a días alternos hacer HITT y FUERZA por las tarde entre medio de mis dos ingestas (antes, solo alternaba cada uno de estos tres ejercicios). Solo los Domingos no hago nada de ejercicio (y como ahora estoy de vacaciones, en estos días estoy un poco más flexible también ;-). No sé si este enfoque que planteo está bien Borja, tal vez hay algún error (o varios) conceptual en él (y se agradece si es el caso, que lo menciones si llega haber algo equivocado en la manera de pensarlo, no solo para poder corregirme yo y mejorar, sino también y fundamentalmente para no difundir con mí comentario conceptos equivocados o mal aprendidos). Bueno Borja, si bien ya lo había expresado en otro comentario (a tu posteo de fin de año), te reitero mis mejores deseos para vos en este año incipiente, y mí agradecimiento por tu inclaudicable tenacidad en ayudar a tanta gente (incluido yo). Un gran abrazo.
Pregunta: si comparamos un liss de 20 minutos y un hiit de 20 minutos, es claro que el segundo quema más grasa. Pero lo habitual es hacer un liss de 45/60 minutos... ¿En ese caso, no vamos a quemar más grasa con el liss?
Hola Borja excelente información gracias 🙏🏽 yo entrenó baja intensidad ago poco cardíaco porque soy Ectomorph y lo qué quiero es aumentar músculo más que nada, tus videos me ayudan mucho, feliz Año Nuevo
Hola doctora, camino dos horas una por la mañana y la otra hora por la tarde, tengo osteoporosis y tamb pre-diabetes, por favor q ejercicios puedo hacer para ellos. Gracias un cordial saludo y seguir apoderando.
A mi me encanta la alta intensidad, pero porque me gusta que me cueste hacerlo. La baja intensidad puede ser muy agradable si no te gusta esa sensación. Lo más importante es que la actividad genere adherencia como hábito y abandonar el sedentarismo.
Entonces, me asalta una duda. Yo amante de las pesas y del boxeo que deporte me recondearias mas?. Combinación de pesas y caminar por ejemplo cerca de una hora? O boxeo combinado con alguna rutina de pesas?
Muy interesante e informativo. 🤔 Me pareció muy curioso que a altas intensidades pueda reducir el apetito y a baja intensidad pueda aumentarlo. Yo realizo un entrenamiento de intensidad moderada a muy alta y siempre trato de comer algo, por lo general huevo, cacahuates y frijoles o lentejas, como unos 40 minutos después de cada sesión de entrenamiento. Mi pregunta es ¿Cuánto tiempo después de entrenar sería "el ideal" para comer? Espero puedas explicar esto en un vídeo o recomendarme algún vídeo tuyo en el que hables de esto 😌. De cualquier forma dejo mi like, muy buenos videos, saludos 😁
Es cierto que después de una caminata larga y mas después de hacer entrenamiento de cargas estoy que me como un búfalo, pero con el hiit no he tenido esa sensación
Creo que la viida no es blanco o negro y cada persona es un mundo, porque hay muchos factores (edad, sexo, estado físico, objetivos, etc.). Pero creo que lo ideal es unos 40 minutos de fuerza y otros 40 minutos de cardio al 60-65 de intensidad. Pero hay muchos matices, por ejemplo: la fuerza la trabajaría en circuitos non stop. Pero cada un@ tien que comprobar su realidad con pruebas acierto/fallo, porque la ciencia hasta ahora no llega al nivel de personalización hasta el momento.
Mi rutina de entrenamiento no es de cardio. Es con peso moderado, 4 series por ejercicio, muy poco descanso entre series (10 segundos) y he quemado bastante grasa a la vez que he construido músculo. Me ha dado muy buenos resultados, no necesito hacer Cardio y duro entre 45 min/ a 1 1/2 hora. 3 días de entreno y 3 de descanso. Muy interesante el video, Borja 👍
Si descansas 10 segundos y puedes rendir en cada serie es porq el peso que usas es bastante bajo y la intensidad la mides con tan poco descanso pero la contra es que no podras dar un estimulo nuevo al musculo sino progresas com cargas nuevas. Y si aumentaras la carga en cada serie te seria imposible rendir con cierto numero de repeticiones. Mi consejo es que aumentes el tiempo a minimo 60 segundos
@@manuperez5037 yo he entrenado de diferentes maneras y ésta forma es la que más me ha gustado y con la que más he visto resultados en menos tiempo. Talvez en un futuro haga cambios en mi entrenamiento pero hasta el momento, me quedo con lo que estoy haciendo, porque me funciona.
Lo de la frecuencia cardíaca es muy relativo 220 menos tú edad es muy poco si estás bien entrenado se debería aumentar veinte pulsaciones más si no es como si fueras de paseo combinación alta intensidad con baja intensidad yo practico ciclismo unos días voy con intensidad alta y otros días baja yo prácticamente consumo lo mismo porque cuando voy con intensidades altas estoy dos horas y cuando voy con bajas pues puedo estar entre tres y cuatro más baja intensidad más horas y también me ayuda a descansar muscularmente si no el cansancio con intensidad altas es continuo
El HIIT hace años lo hacía de continuo unas 2-3 veces por semana y notaba muchísima definición. Lo malo es que las rodillas y las muñecas empezaron a resentirse así que lo dejé de lado. Ahora hago bici estática y ejercicios de pesas (más tirando a halterofilia) y la verdad es que definición y pérdida de peso muy poca, pero claro, el volumen de los músculos haría temblar a mi yo del pasado... 😂 Había pensado en hacer un día a la semana de HIIT (una rutina de abdominales, que es el específico que nunca hago) pero al final nunca le encuentro el momento perfecto, a ver si acabo animándome! La verdad es que no sé cuánto de HIIT estaría bien, supongo que mejor 2 a la semana pero puf, 1 ya hará algo.
@@ruthbelliard172 jajajaj no te preocupes no quiero definición ni dietas! Me gusta hacer ejercicio por disfrutarlo, al igual que la comida (y me pirra la comida convencionalmente sana) a mi las dietas nunca me han funcionado, el HIIT si, pero priorizo salud siempre antes que apariencia :) y de pesas hago 1:30-2 horas así que jamás podría hacer tan poquito tiempo porque me vengo arriba siempre 🤣🤣
@@EtereuM. Bro que es "HIIT" Y me gustaría saber si comes tortillas y cuánta por comida y si me podrías decir que debo evitar comer aparte de frituras pan galletas refrescos etc. Espero me respondas por favor
@@arturoeltrailero7108 lo explica todo en el vídeo! No suelo comer tortillas pero huevo si jajajajaja no entiendo tu pregunta, come lo que quieras y haz ejercicio regularmente. Yo a veces como todo lo que dices y me afecta 0 porque no es mi comida del día a día jajajaja
Yo tambien lo disfruto mucho, e ejercitado desde pequeña casi toda mi vida,.y tambien como saludable no solo por por mantenerme fitness sino por que me gusta, ahora me dedico solo al ejercicio de pesas para mantener mi musculo,."mantenimiento",por que trabajo mucho, y no me da el tiempo 🙂
Buenos días doc... super el video... le comento que yo hago una rutina de fuerza de 1hs y luego 1 hs de hiit o crossfit pero luego de 6 meses noto que me he estancado en cuanto a los pesos que levanto que recomendaría
Para llegar a utilizar el HITT, TIENES QUE EMPEZAR CON EL DE BAJA INTENCIDAD, Y GRADUALMENTE ENTRENARTE PARA LLEGAR A ESA INTENCIDAD. El hitt unido al ayuno intermitente y con entrenamiento de fuerza te ayudará ayudan a quemar grasa rápidamente.
Hola, doctor encantador. ¿Y si ese entrenamiento es el ayunas, por ejemplo tras 18 horas de ayuno? ¿No se incrementaría más el porcentaje de grasa que se consumiría? Gracias 🙏
![Chino Pacas - Modo Capone (with Drake & Fuerza Regida) [Video Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/zjv8TQ0gBkg/mqdefault.jpg)
Hola Doc 👌🏼 Excelente video soy profesional del deporte, y has logrado resumir 3 semestres de estudio en un solo video, que gran comunicador eres 💪🏼 por eso empecé a seguirte
Yo para bajar grasa prefiero entrenar fuerza y ya luego un cardio suave !! Funciona muy bien y practicar ayuno intermitente así marco los abdominales
00:00 Introducción
00:21 Cómo medir la intensidad
02:30 El problema fisiológico de la alta intensidad
04:07 Ventajas del LISS
07:27 Ventajas del HIIT
10:54 El ganador
Excelente video Borja. Como siempre aprendo con tus videos. Yo he probado los dos tipos de entrenaiento (alta y baja intensidad) y sin duda me quedo con la baja y/o media intensidad. Por una sencilla razón, la alta intensidad incrementa considerablemente el riesgo de lesión. ¡ojo, a mi me encanta la alta intensidad! ya que le das mucho más dinamismo al entrenamiento, pero hay que tener los pies sobre la tierra, si eres un principiante y comienzas a hacer HIIT probablemente te lesiones, pero incluso siendo un deportista experimentado el riesgo de lesión está acechando en cada entrenamiento. Otra cosa que yo puntualizaria Borja, es que si vas a hacer 10 minutos de HIIT, tienes que calentar 20 minutos al menos, pero si vas a hacer ejercicio de baja intensidad, por ejemplo 30 o 40 minutos de carrera, basta con que calientes 5 o 10 minutos. Es decir cuanto más exigente se vuelva tu entrenamiento mayor tiempo tienes que invertir en preparlo para el esfuerzo. Mucha gente se lesiona porque precisamente se salta el calentamiento por falta de tiempo. En mi opinión todo depende de tu cuerpo, tu edad, tus necesidades y tus objetivos. Yo he practivado toda la vida deporte, y sigo practicándolo, he realizado deportes de baja y alta intensidad, de resistencia y de explosividad, y por mi experiencia cuando me he lesionado ha sido cuando he entrenado a alta intensidad. Actualmente mi edad es de 49 años, me considero estar en una buena forma física, y mi objetivo es salud física y mental, así que me quedo con la baja y media intensidad. Un abrazo.
No hay palabras para describir lo buen comunicador que eres! Todos tus vídeos son de una gran ayuda!! GRACIAS
Hola DR. Borja: aprendi banzas clasicas desde los 4 años,para ser profesora de la misma,a la vez aprendi natacion,y salto de trampolin,amaba estas discipinas, tambien lo complemente con piano,para seguir profesorado. Tuve un periodo de receso,me mude de la capital,fui al sur y no pude continuar mis profesorados.Empeze secundario,porque no habia profesores de dichas carreras...luego me case me dedique a mi hogar volvi a la capital,y retome natacion,gym,yoga ,complementos,pilates,cinta,trote,en fin un poco de todo,zumba
salsa ,tango,me gusta la actividad...me libera la mente.Ahora estoy en un hogar para adultos mayores.y todo es limitado.tengo mis hijos y nietos casados,mis padres emprendieron un largo viaje.pero trato de ser feliz ,mis hijos y mis nietos me quieren y eso es
mi sosten.Todas mas mañanas antes del desayuno prectico de lunes a lunes,actividad,ya tengo 79 años,pero seguire hasta que mi cuerpo diga basta.Soy feliz con lo que tengo,me adapto...aqui no permiten salir sola.asi que no puedo ir a un gimnasio.Tengo una excelente profesora que enseña de todo, vive en España.Y estoy muy agradecida de haberlo conocido,porque tengo algunas cositas propias de la edad,de haber hecho esfuerzos,y vio siempre queremos hacer esfuerzos que se sienten con el tiempo... pero no me rindo.
Las calorias siempre me interesaron,no ingerir mas de lo que se hace,me cuido en la alientacion,tengo varias hoperaciones y...el manguito rotador derecho lastimado,pero me permite moverlo,un medico me aconsejo no operar,tengo hernias de disco,y operacion en la rodilla derecha,y juanete operado...como vera ,le he contado,mis penurias , pero tengo el espiritu activo,asi me educaron mis maravillosos padres.nunca fe dejes estar...continua ,a tu ritmo,pero no te abandones...muchas gracias por todo lo que me enseña.Le amndo un afectuis abrazo a ud,y equipo.QUE PASE UN 2023 CON EXITO,SE LE CUMPLAN SUS PROYECTOS,ADMIRO SU INTELIGENCIA¡¡¡¡ Hasta la proxima...😀🙋♀💜👍🫂🌻
Wauuuuuu!!!
Mi saludo y mis respetos para ud. Muy motivador su relato y su historia.
Reciba un caluroso y respetuoso abrazo, desde Colombia!!!
GASTANDO LA VIDA 💕
Hola dr. pues le comento que en pandemia baje 15 kg. y siempre he sido muy delgada, así que mi piel quedo sobre mi piel, mi medico me apoyo mucho y me puso a hacer ejercicio, así que despacio que voy de prisa, ya llevo entrenando dos años y mis brazos y piernas se recuperan, ya duermo 6 hrs. es todo un logro, y alimentación sana...sin duda, hoy me compre mi pesa rusa, y las otras pesas son de cotidiano ahora,. ahi vamos, por eso me interesan mucho sus videos, para aprender cada vez mas. si mi madre me hubiera quitado las crinolinas y moñitos, ahorita sería una modelo de la 3a. base, esas chicas me animan mucho¡ si ellas pueden, yo también, jajajaja Mil Gracias. Dios lo cuide
yo doctor como le voy siguiendo, le dire que pese a mi edad hago crossfee dos veces a la semana y hit los viernes dejando para natacion martes y jueves, esa mezcla con la dieta adecuada, ya voy notando los musculos que habian desaparecido hace años, han disminuido las ganas de comer, o mas bien ansias, y tambien aparece un efecto muy positivo que es de sentirme capaz de volver hacer cosas que ya estaban abandonadas como sl sumbmarinismo a mis 63 años
Trato de hacer acción periférica del corazón. Una vez se habló en este canal, pero agradecería que se le dedicara un programa específico. Muchas gracias Borja por tus qportes
Usted es el mejor Doctor junto con el Dr. De la Rosa en RUclips totalmente recomendable sus contenidos
Es curioso que cuando hago HIIT aparecen todos los síntomas de los ataques de pánico que me dan, pero no me dan ataques cuando estoy haciendo la rutina. Empecé a implementar el LISS para tener variedad de cardio y ver si me ayuda a perder grasa junto con el HIIT.
Muy buen video. Leí hace tiempo un estudio que coincidía con lo que comentas al final, decía que para quemar grasa lo mas efectivo era hacer baja intensidad combinada con momentos de alta intensidad. Personalmente mi deporte es el ciclismo y suelo combinar pero no en el mismo día, días solo de baja intensidad para hacer base y mejorar la vascularización muscular y otros días de alta intensidad (en intervalos) buscando otros objetivos. Llevo muchos años luchando contra el sobrepeso (nací con 5,5 kg) y lo único que me ha funcionado desde el punto de vista deportivo (osea dejando a un lado las restricciones calóricas y las dietas) ha sido cuando he entrenado mucho volumen e intensidad, osea que hace falta echar muchas horas. Saludos, Borja, y gracias por este magnífico canal.
Saludos desde Venezuela, a mi me funciona HIIT temprano en ayunas, y luego de desayunar caminar paso ligero 4 km hasta el trabajo, usted y Msrcos Borjas hacen un excelente trabajo divulgando salud... Gracias
Un pequeño detalle que observé al entrenar (hago crossfit y he empezado a hacer runing). Me resultó llamativo que los runing (generalmente) son MUY MAGROS. ¿por qué son tan magros? pensaba yo. Yo sabia que el hit quema mas grasa. Y este video lo confirma. La diferentes es el tiempo. Si comprarás 20 min contra 20 min, quema más el HIT. Lo que pasa es que pocas veces hacer 20min de baja intensidad. Los runing hacen a baja /media intensidad 1hora, 1,5 hs..por eso queman mucha mas grasa. No podes hacer 60min de HIT. Normalmente haces 20 o 30min de alta intensidad. Pero si corres 60min o 80 min a intensidad media/baja. Conclusión: los runing quedan hechos unos galgos.
Pues yo entreno pesas al principio y luego 20-30 min en la elíptica a intensidad moderada y he perdido más grasa y mi cuerpo se ve mas "apretado" que si hubiera hecho HIIT, ( llevaba un par de años con el HIIT)
Asi que cada cuerpo es un mundo, a mí me funciona así, y no digo que lo otro este mal, sino que a mí no me funcionó!
Gran vídeo Doc!!!
@@davaceh no lo creas, cada persona tiene unos problemas diferentes, enfermedades diferentes, personalidades y genes diferentes. Como las huellas dactilares. La medicina está avanzando más desde que estudian que los hombres y las mujeres son diferentes y su cuerpo reacciona diferente a los mismos estímulos e incluso a los mismos medicamentos u operaciones. Generalizar es estancarse
Un buen e informativo vídeo. Hay que tener en cuenta que se está hablando de hacer la misma cantidad de tiempo para ambos tipos de actividad, normalmente se suele hacer un mayor tiempo de baja intensidad que de alta, por lo que el gasto de grasa puede igualar o incluso superar al de alta. A partir de ahí, ya todo depende de cada persona.
Doctor....me acaba de explicar claramente lo que sucede; agarro nuevos ánimos, con más paciencia....muchísimas gracias; Dios le bendiga y que siga creciendo su canal, es de gran ayuda.😃
Toda la información del video es un gran aporte y esta muy bien explicado. Pero si una persona quiere perder grasa debe estar en deficit calórico y da igual q sea hiit o no. Al final cada uno segun los dias q entrena se distribuye el entrenamiento con un sistema u otro utilizando las variables del entrenamiento. Y ademas complementando con cardio al final de los entrenes o en otros momentos diferentes. A la par que se necesita aumentar el neat. Cuando todo esto se hace bien, se pierde grasa sin problema.
Siempre alta intensidad, limitado por mi edad y mis pulsaciones. Pero siempre lo intento. Y es fabuloso sin duda. Muchas gracias DOCTORAZO
Buena información Doctor Borja, podrá hacer un video sobre el efecto EPOC, muchos éxitos en su vida profesional
Excelente info doc! pero tengo una duda, un entrenamiento o cardio a alta intensidad también quema tejido muscular? nunca he confirmado a ciencia cierta eso, pero aún así me compré glutamina que tengo entendido q proteje el tejido del músculo. Bueno, esa es mi duda existencial, saludos.
Deporte de fuerza; hipertrofia " , alta intensidad, unos 45 minutos a 60 minutos,seguido de 30 minutos de cardio entre 120/130 p/m. Es lo ideal para mí, tengo 48 años. Eso sí, los macros" supercontrolados. Gracias campeón
Borja. Explicas tan bien las cosas y es tal tu conocimiento sobre salud, que deberías ser ministro de sanidad. 🩺
Te doy las gracias por la divulgación científica que aportas, motivas a los demás a no caer en el lado oscuro.
Yo tengo una rutina de powerbuilding de 4 días a la semana y complemento con 1 o 2 días de HIIT de 16 minutos en sprint, 50 segundo moderado y 10 a máxima intensidad.
A bajar los dos kilos que subí en diciembre y otro para estar en mi peso.
Yo prefiero entrenar en alta interesa, mi rutina HIIT es la siguiente: hago 5 mnts de lazo para calentar, después hago 30 burpees en 1 mnt y descanso otro mnt por 10 rondas, después hago otros 5 mnts de lazo para entrar en reposo 30 mnts en total 3 veces a la semana.
Cuando hago HIIT corriendo hago 8-10 rondas de 45 segundos.
Los otros días entreno pesas
Que explicación tan buena ¡demasiado crack!
Dios lo bendiga Doctor
Gracias Borja exelente informacion! I mi me encanda acer el Hiit pero si ami tambien me da mucha hambre.
Hola doc, yo hago 40-50 minutos pesas y lo que me quede de tiempo en trote moderado, x lo general paso del 70 %de mi ritmo cardíaco según mi edad
Saludos Dr desde Mexico una pregunta: tengo 72 años diabético controlado (5.5% de HbA1c) me recomiendan hacer ejercicio cual tipo seria recomendable para empezar?
Gracias por tu atención
Gracias Doc. Excelente video, yo entreno día por medio.. 15 Minutos de Hiit.. 30 de fuerza y 15 de liss(elíptico.. correr o soga).. los días de descanso estiramientos o pilates reformer..
Sos un crack, Borja! Yo entreno en barra tres series de tren superior y luego con pesa tren inferior, 4 a 5 ejercicios en tres series, supongo que a moderada intensidad.. mi problema es que al cuarto día me duele la cabeza, y si es más intenso agregando cuerda o si troto un día, es casi un hecho que me dolerá o me sentiré agotada. Soy delgada y tiendo a tener la presión baja, supongo tiene que ver.. DIsfruto del ejercicio hasta donde me encuentro con esa experiencia de pérdida de energía, y eso que no hago déficit calórico, pero como muy bien, muy saludable en general, casi vegeariano, poca carne o por temporadas. Duermo bien también, entre 7 y 9 hrs a veces durante el día. Tienes alguna idea de cómo evitar ese déficit energético? Muchas gracias por todo tu invaluable contenido, es fabuloso! Un abrazo hasta donde estés, doctor!
Anamar
Pues yo creo que cada persona debe encontrar lo que le funcione,dependiendo de su estado y por supuesto, también de sus gustos, si odias correr pues no lo hagas.....
Yo engordé 15 kilos durante mi menopausia. Y cuando se estabilizaron mis hormonas empecé a caminar mucho; vamos,como si tuviera que ir a China y volver todos los días , y aquello fue increíble. Los kilos se me caian. Después añadí step y pesas y en un año perdí los 15 kilos y así me mantengo. Lástima que ya camino mucho menos, porque me encanta ,pero entre el trabajo,el gimnasio,la casa y la familia pues no me da la vida para tanto...
Cuando empecé hace tiempo, practique el LISS, por que tengo una condición cardiovascular, pero poco a poco me acondicione y ya realizó seciones de HITT día por medio junto con calistenia, un día HITT al siguiente calistenia y ahora que mis hijos están en clases de boxeo, como yo los llevo, me esta llamando mucho la atención el entrenamiento que tienen, ya veremos !!!
Hago ayuno, como y ceno. Muchas veces después de entrenar intenso (a las 14/15, justo antes de comer) ya no tengo hambre hasta la cena. Totalmente cierto eso
Resumiendo: hay que moverse, por nuestro bien.
Genial informaciòn!!!
Graciass un dia mas!!
Excelentes explicaciones
Me e puesto a entrenar de diferentes formas alta media y baja y las 3 siempre me han dado resultados pero e notado que en la de baja me e mantenido mejor bajo nivel de grasa y él cuerpo se ve mejor visual y físicamente saludos
bien, muy bien, a mi me gusta combinar ambas en un solo entrenamiento, eso he ha dado buenos resultados, no solo en perder grasa, sino también en obtener mejor rendimiento. Gracias por tu incomunicaronnformacion.
Gran vídeo 😃 muy ameno.Yo entreno siempre a alta intensidad sin descanso entre ejercicios ,es hit con seis ejercicios tres de tren inferior y tres de tren superior,luego descanso y hago otro circuito más corto pero igualmente intenso. Esto lo hago tres veces por semana y una vez por semana solo pesas. Me gusta mucho más la alta intensidad. gracias Borja💪💪💪 seguimos empoderando 😄😄😄
Hola Doc. Gracias por toda su información. Quisiera pedirle, por favor, hacer un video de mi caso. Soy un hombre de 40 que siempre que deja el gym se engorda.. y mi forma de volver a bajar es con altas cantidades de proteína.... ahora me está pasando cuenta de cobro y tengo los niveles de acido úrico por las nubes y he tenido gota... Estoy probando otras dietas pero me desesperan... Que recomendaciones me das para alguien que le encanta ir al gym y bajar con los hierros (a los 40 me está costando más volver a tener ritmo)
Genial yo entreno spinning y pesas días alternos a veces en el mismo día... según las ganas y el tiempo.
Solo aue no cierro la boca .🤣🤣😅
Gracias por tus vídeos
Muchas Gracias, por tus Buenas Palabras!!!!!!!
Borja, lo sabía, y mi cuerpo aún me lo decía, cuando bajé 20 kilos, fue cardio a alta intensidad, combinado con ejercicios de fuerza; pero, después volví a moderado, y mi cuerpo se estancó, y no volví a perder más peso, y empecé a subir de nuevo. En definitiva, a lo que mi cuerpo le ayuda es la INTENSIDAD, seguiré con ella, claro, con ejercicios de fuerza, y buena densidad nutricional. Muchas gracias, y a seguir empoderando.😉💪🤗☺️
Una cosa es subir y bajar de peso y otra quemar grasa. A ti lo que te pasa que corriendo se queman más kcal.
Excelente video; personalmente sigo una rutina de Hiit dos veces por semanas combinando entrenamiento de fuerza otros 4 días y he tenido muy buenos resultados en pocos meses 🙌🏻
Sencillamente magistral
DESINTOXICA y Adelgaza tu abdomen 😱 ruclips.net/video/4XBjbsIJ7Ns/видео.html 💪!
No tengo rutina, la verdad es que tengo un grave problema. Cada vez que hago ejercicio siento mi corazon que anda a mil por hora y tengo susto de que algo me pueda ocurrir, eso desencadena en mi una crisis de pánico y una hiperventilacion, pienso que me estoy ahogando y por ponerme nervioso mi corazon empieza a andar rápido, me sudan las manos y me empiezo a sentir "mareado" por la hiperventilacion.
La verdad me encantaría poder hacer ejercicio y tengo mucha pena porque cada vez que lo intento, mi mente me gana y me empieza a dar el pánico, es algo que me hace sentir muy triste y quiero vivir mejor.
Tratare de buscar alguna rutina de baja o mediana intensidad para intentarlo, aunque siempre fracaso.
Mi situación me da pena :(
Gracias doctor yo siempre me e ejercitando pero tiene un mes que no hago ejercicio y me ciento muy estresada
Me pasas lo mismo, ni dormía bien, ayer volvió al gym y me sentí muy bien, como nueva sepa dormí como una bebé 😁
GRANDE BORJA!! ENHORABUENA POR EL MILLÓN DE SEGUIDORES MÁKINA!!
Excelente video Dr. Borja, muchas gracias por compartir información valiosa y muy útil para la gente. Estos tipos de contenidos son los que deben volverse virales. 🧠💯
Este año si entreno
Que buen video, super clarisimo todo
Muchas gracias. Saludos cordiales desde Costa Rica
Yo salgo a andar muy deprisa como unos 50 minutos de lunes a viernes, generalmente, siempre en llano y cuestas. Tambien hago algo de pesas en casa un par de dias a la semana.
Excelente video! Tus conclusiones son siempre de una ecuanimidad admirable.
En mí caso; LISS, HIIT y FUERZA son todos importantes en su debido grado (y creo que el video, intenta transmitir algo así).
Me parece que hay que tratar de evitar parcializar las opciones y aprovechar lo bueno de cada una. Creo, intuyo y deduzco de lo poco aprendido (a un alto riesgo de equivocarme) que tal vez, durante el día, hay un momento más propicio para cada tipo de estos ejercicios si el objetivo es perder grasa. No solo lo mejor es combinar cada uno, sino combinarlos en el momento propicio para cada uno de ellos.
Es decir (y vuelvo a remarcar que es un "may be" y no un "must be") no es lo mismo hacer 90 minutos de caminata o 60 minutos de trote a baja intensidad con catorce horas de ayuno encima, donde ya se ha consumido casi toda la glucosa circulante y son bajas las reservas de glucogeno y por lo tanto es más fácil, a baja intensidad, maximizar la oxidación de la grasa ya movilizada por el ayuno (aunque no se bien que pasa en ese caso con la gluconeogenesis a partir de aminoácidos y si este contexto puede desencadenar la, lo cual no sería deseable) que hacerlo entre medio de dos ingestas donde hay mucha más glucosa disponible. Me parece que si bien, en un caso u otro la cantidad de calorías consumidas serán las mismas, la procedencia de esas calorías consumidas será diferente.
De la misma manera, tal vez, como los beneficios (en general, pero en relación a la pérdida de grasa en particular) de la alta intensidad o de la fuerza, son principalmente de manera indirecta por el efecto metabólico que generan, tal vez estos tipos de ejercicios es mejor hacerlo con buenas reservas de glucogeno encima, para priorizar rendir más en el entrenamiento, y así poder progresar más y terminar perdiendo más grasa luego de manera indirecta y/o pasiva por la optimización del metabolismo basal, etc. (por sobre hacerlo en ayunas donde tal vez costaría más el rendimiento y por el tipo de ejercicio no se estaría maximizando el uso de las grasas circulantes producto del ayuno).
Yo voy probando en ese camino; LISS todos los días por las mañanas en ayunas; y a días alternos hacer HITT y FUERZA por las tarde entre medio de mis dos ingestas (antes, solo alternaba cada uno de estos tres ejercicios).
Solo los Domingos no hago nada de ejercicio (y como ahora estoy de vacaciones, en estos días estoy un poco más flexible también ;-).
No sé si este enfoque que planteo está bien Borja, tal vez hay algún error (o varios) conceptual en él (y se agradece si es el caso, que lo menciones si llega haber algo equivocado en la manera de pensarlo, no solo para poder corregirme yo y mejorar, sino también y fundamentalmente para no difundir con mí comentario conceptos equivocados o mal aprendidos).
Bueno Borja, si bien ya lo había expresado en otro comentario (a tu posteo de fin de año), te reitero mis mejores deseos para vos en este año incipiente, y mí agradecimiento por tu inclaudicable tenacidad en ayudar a tanta gente (incluido yo). Un gran abrazo.
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Jefe y si entreno fuerza y después q termine mi entrenamiento hago HIIT? BIG BANG!!
Pregunta: si comparamos un liss de 20 minutos y un hiit de 20 minutos, es claro que el segundo quema más grasa. Pero lo habitual es hacer un liss de 45/60 minutos... ¿En ese caso, no vamos a quemar más grasa con el liss?
Tu contenido es increíble. Muchas gracias por compartir tu conocimiento.
Hola Borja excelente información gracias 🙏🏽 yo entrenó baja intensidad ago poco cardíaco porque soy Ectomorph y lo qué quiero es aumentar músculo más que nada, tus videos me ayudan mucho, feliz Año Nuevo
yo sufro de ansiedad y es cierto que cuando hago crossfit lo paso muy mal a veces
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Excelente información como siempre Borja, un fuerte abrazo!
Excelente video,. 😊🇵🇸
Hola doctora, camino dos horas una por la mañana y la otra hora por la tarde, tengo osteoporosis y tamb pre-diabetes, por favor q ejercicios puedo hacer para ellos. Gracias un cordial saludo y seguir apoderando.
Buenas tardes Doctor gran información saludos de México, Monterrey Candy 😉 feliz año
genial como siempre!
Gracias por los vídeos!, Podrías hacer vídeo sobre optiMsM, es un complemento que recomendarías?
Muy buena información 🤗. Saludos from 🇨🇱 Chile 🇨🇱v✌️👏😎✨👍
Gracias
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Muy buen post!!!
¡Gracias por tu contenido, Doctor!
A mi me encanta la alta intensidad, pero porque me gusta que me cueste hacerlo. La baja intensidad puede ser muy agradable si no te gusta esa sensación. Lo más importante es que la actividad genere adherencia como hábito y abandonar el sedentarismo.
Gracias Doc. Borja es muy valiosa la información 🙏
Genial el vídeo de hoy , perfectamente explicado.
Muchas gracias por compartir , un saludo Borja.
Entonces, me asalta una duda. Yo amante de las pesas y del boxeo que deporte me recondearias mas?. Combinación de pesas y caminar por ejemplo cerca de una hora? O boxeo combinado con alguna rutina de pesas?
Muy interesante e informativo. 🤔 Me pareció muy curioso que a altas intensidades pueda reducir el apetito y a baja intensidad pueda aumentarlo. Yo realizo un entrenamiento de intensidad moderada a muy alta y siempre trato de comer algo, por lo general huevo, cacahuates y frijoles o lentejas, como unos 40 minutos después de cada sesión de entrenamiento. Mi pregunta es ¿Cuánto tiempo después de entrenar sería "el ideal" para comer? Espero puedas explicar esto en un vídeo o recomendarme algún vídeo tuyo en el que hables de esto 😌. De cualquier forma dejo mi like, muy buenos videos, saludos 😁
Excelente. Gracias Doc por la informacion
Ok, aplicación personal: dos días suaves y tres días intenso, dos días descanso
Que increíble estos vídeos Dr de Verdad q eres una Crack Total 💪🏽👏🏻💥
Es cierto que después de una caminata larga y mas después de hacer entrenamiento de cargas estoy que me como un búfalo, pero con el hiit no he tenido esa sensación
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Recomiendas hacer alta intensidad o Hiit a una persona que se esta recuperando de fatiga adrenal?
Creo que la viida no es blanco o negro y cada persona es un mundo, porque hay muchos factores (edad, sexo, estado físico, objetivos, etc.). Pero creo que lo ideal es unos 40 minutos de fuerza y otros 40 minutos de cardio al 60-65 de intensidad. Pero hay muchos matices, por ejemplo: la fuerza la trabajaría en circuitos non stop. Pero cada un@ tien que comprobar su realidad con pruebas acierto/fallo, porque la ciencia hasta ahora no llega al nivel de personalización hasta el momento.
Mi rutina de entrenamiento no es de cardio. Es con peso moderado, 4 series por ejercicio, muy poco descanso entre series (10 segundos) y he quemado bastante grasa a la vez que he construido músculo. Me ha dado muy buenos resultados, no necesito hacer Cardio y duro entre 45 min/ a 1 1/2 hora. 3 días de entreno y 3 de descanso.
Muy interesante el video, Borja 👍
Si descansas 10 segundos y puedes rendir en cada serie es porq el peso que usas es bastante bajo y la intensidad la mides con tan poco descanso pero la contra es que no podras dar un estimulo nuevo al musculo sino progresas com cargas nuevas. Y si aumentaras la carga en cada serie te seria imposible rendir con cierto numero de repeticiones. Mi consejo es que aumentes el tiempo a minimo 60 segundos
@@manuperez5037 yo he entrenado de diferentes maneras y ésta forma es la que más me ha gustado y con la que más he visto resultados en menos tiempo. Talvez en un futuro haga cambios en mi entrenamiento pero hasta el momento, me quedo con lo que estoy haciendo, porque me funciona.
¿Como se clasificaria saltar la cuerda?
Llevo casi 2 años haciendo 1 hora de ejercicio intenso... 5 días a la semana.... Y con ayunos de 20/4. Será sano ? Sigo en forma
Eres el número 1 ...sigue así... enhorabuena.
yo tengo un problema con esto doc podria comentarte mi caso y me echarias un cable lo necesito de verdad estoy a un paso solo me falta eso
Lo de la frecuencia cardíaca es muy relativo 220 menos tú edad es muy poco si estás bien entrenado se debería aumentar veinte pulsaciones más si no es como si fueras de paseo combinación alta intensidad con baja intensidad yo practico ciclismo unos días voy con intensidad alta y otros días baja yo prácticamente consumo lo mismo porque cuando voy con intensidades altas estoy dos horas y cuando voy con bajas pues puedo estar entre tres y cuatro más baja intensidad más horas y también me ayuda a descansar muscularmente si no el cansancio con intensidad altas es continuo
En alta intensidad se podría considerar la air bike?
Gracias doctor
El Hiit quema mas por unidad de tiempo, pero no se puede aguantar mucho mas de 15 min a alta intensidad
Yo lo hago con la bici, hago un minuto con intensidad, desanso respirando 30 segundo y repito hasta que me canso!
El HIIT hace años lo hacía de continuo unas 2-3 veces por semana y notaba muchísima definición. Lo malo es que las rodillas y las muñecas empezaron a resentirse así que lo dejé de lado. Ahora hago bici estática y ejercicios de pesas (más tirando a halterofilia) y la verdad es que definición y pérdida de peso muy poca, pero claro, el volumen de los músculos haría temblar a mi yo del pasado... 😂 Había pensado en hacer un día a la semana de HIIT (una rutina de abdominales, que es el específico que nunca hago) pero al final nunca le encuentro el momento perfecto, a ver si acabo animándome! La verdad es que no sé cuánto de HIIT estaría bien, supongo que mejor 2 a la semana pero puf, 1 ya hará algo.
Perdon, pero yo,.para difinicion es la dieta y lo que hago son pesas no mas de 35 minutos a intensidad media
@@ruthbelliard172 jajajaj no te preocupes no quiero definición ni dietas! Me gusta hacer ejercicio por disfrutarlo, al igual que la comida (y me pirra la comida convencionalmente sana) a mi las dietas nunca me han funcionado, el HIIT si, pero priorizo salud siempre antes que apariencia :) y de pesas hago 1:30-2 horas así que jamás podría hacer tan poquito tiempo porque me vengo arriba siempre 🤣🤣
@@EtereuM. Bro que es "HIIT" Y me gustaría saber si comes tortillas y cuánta por comida y si me podrías decir que debo evitar comer aparte de frituras pan galletas refrescos etc. Espero me respondas por favor
@@arturoeltrailero7108 lo explica todo en el vídeo! No suelo comer tortillas pero huevo si jajajajaja no entiendo tu pregunta, come lo que quieras y haz ejercicio regularmente. Yo a veces como todo lo que dices y me afecta 0 porque no es mi comida del día a día jajajaja
Yo tambien lo disfruto mucho, e ejercitado desde pequeña casi toda mi vida,.y tambien como saludable no solo por por mantenerme fitness sino por que me gusta, ahora me dedico solo al ejercicio de pesas para mantener mi musculo,."mantenimiento",por que trabajo mucho, y no me da el tiempo 🙂
Entonces, si superamos las ppm Max por edad? (Medido con banda cardiaca)
Buenos días doc... super el video... le comento que yo hago una rutina de fuerza de 1hs y luego 1 hs de hiit o crossfit pero luego de 6 meses noto que me he estancado en cuanto a los pesos que levanto que recomendaría
DESINTOXICA y Adelgaza tu abdomen 😱 ruclips.net/video/4XBjbsIJ7Ns/видео.html 💪!
Para llegar a utilizar el HITT, TIENES QUE EMPEZAR CON EL DE BAJA INTENCIDAD, Y GRADUALMENTE ENTRENARTE PARA LLEGAR A ESA INTENCIDAD. El hitt unido al ayuno intermitente y con entrenamiento de fuerza te ayudará ayudan a quemar grasa rápidamente.
Hola, doctor encantador. ¿Y si ese entrenamiento es el ayunas, por ejemplo tras 18 horas de ayuno? ¿No se incrementaría más el porcentaje de grasa que se consumiría? Gracias 🙏
@@davaceh no estás respondiendo a lo que pregunto
Para la resistencia nada mejor como salir a correr ...
no entendi cual gano?
Hola doctor,podría hablar de la candida albicans y como puede interferir en el metabolismo?