5:02 plank 20초 5:31 Twist plank stay R 20초 5:54 Twist plank stay L 20초 6:17 Twist plank move 20초 6:38 Side plank R 20초 7:03 Side plank leg lift R 20초 (날개뼈 안정성이 부족해 승모근에 자극이 느껴진다면 이 동작은 skip해도 좋다) 7:27 Side plank L 20초 7:48 Side plank leg lift L 20초 8:13 Rest 10초 8:32 Extension 20초 (플랭크 동작 중 긴장된 승모근을 빠르게 릴렉스 시킬 수 있다)
Start: 5:02 Skip: Twist plank (6:16 - 6:37); Legs lift (7:01 - 7:27) 11/2/2023 - 5:536:15 1/4 - 6:15 (much more stable) 15/4 skip parts 27/4 - 6:15 (afternoon) 5/5 6:15 7/5 8:52 To: 7:47 (afternoon) 9/5 11/5 12/5 19/5 9:44 af 25/5 6:15 af 2/6 6/6 af 7/6 8/6 10:07 af 11/6 af 14/6 9:20 af 15/6 not hold hands. Lg on lg 16/6 // legs lift a little bit 17/6 19/6 3/7 6:15 12/7 not skip twist plank 13/7 not skip twist plank 16/7 6:36 not skip NOT SKIP 19/7 7:48 24/7 6:15 19/8 7:48 26/8 6:37 17/2/2024 6:15
이거 거의 매일 2주간 꾸준히 했더니 최저몸무게 찍었을 때도 없던 복근이 생겼는데 코로롱으로 1주일 격리하면서 운동 하나도 안하고 먹기만 했는데도 여전히 유지중이에요! 매일 거울 보는 맛에 격리끝나자마자 다시 운동 시작했습니다 ☺️ 일상을 건강하고 생기있게 만들어주셔서 감사합니다❤️
허리 4인치나 줄고 퍼지고 늘어졌던 엉덩이 라인도 싹 정리 되고 진짜 요즘 너무 행복해요♥️ 큰맘먹고 지은님 월루틴+그날 그날 필요하다고 생각 되거나 하고 싶은 동작들 추가해서 꾸준히 홈트로 관리한지 어언 두달 반! 별다른 식단관리도 없이 그저 건강한 음식들로 하루 세 끼 먹으려 노력하구 폭식 빈도 줄였을 뿐인데 낑낑대며 입던 바지도 이젠 벨트 없으면 흘러내릴 정도예요ㅋㅋㅋㅋ 무엇보다 정말 신기한 건 엄청 심했던 라운드숄더랑 거북목이 눈에 띄게 교정되었다는 거! 예전에 필테 다닐 때에도 영 감을 못 잡았던 날개뼈 아랫쪽 힘을 한 번 깨닫고 나니까 동작할 때도 좀 더 안정적이구 평상시에도 의식적으로 바른 자세로 다니려고 노력하게 되더라구요! 예전엔 라운드숄더가 심한 탓에 늘 어깨에 힘이 쏠려서 사이드 플랭크는 엄두도 못내고 기본 플랭크도 힘들었거든요ㅠㅠ 그 기억 탓인지 이번 새 루틴 넘 반가운 맘에 틀었다가 두려운 마음이 앞섰는데 막상 해 보니까 ‘어? 되네? 나 이거 왜 되지?’하고 어리둥절 ㅋㅋㅋ 진짜 체형 불균형 같은 것도 이전에 비해 많이 나아져 가고 있고 체력도 많이 좋아졌다는 걸 매일 매일 체감하니까 그게 너무 재미있어서 운동을 거를 수가 없어요! 많은 지키미분들의 간증글처럼 사람 또 하나 살리셨어요!! 지은님 정말 너무너무 감사합니다🙇🏻♀️ 앞으로도 오래봐요 우리♥️
와… 대단하시네요!! 진짜 다이어트 채널은 한 번 정착하면 끝인 것 같아요 ㅋㅋ저는 이 채널 알고나서 부터는 주변에서 아아무리 추천해도 결국 손길은 이 채널에 다아 있더라고요 ㅎㅎ 혹시 집중적으로 하고 계신 운동이나 식단 추천해주실 수 있을까요?? 아무래도 홈트를 하다보니 효과를 보신 분들에게는 항상 조언을 듣고 싶어 지더라고요 ㅎㅎ 그리고 새해 복 많이 받으세요!!
전 평생 복근과는 거리가 먼 인생을 살았습니다 심지어 어렸을 때도 다른덴 말라도 똥배는 나오는 체형이였어요 그런데 요 운동 시작한지 2주째 드뎌 11자 복근이 희끄무레 보이기 시작했답니다 힘들어도 꾸준히 해보세요 저도 지금 저 자신한테 놀라 오늘도 운동합니다.. 다같이 화이팅
1일차(9/12⭕️): 처음 시작하자마자 포기하려다가 댓글 후기보면서 마음 다 잡고 본격적으로 시작. 워낙에 코어힘이 없다보니 10분도 안 되는 영상을 30분동안 최대한 따라하려고 노력했어요..😂 2일차(9/13⭕️): 아직까지 영상 멈추면서 따라하지만 확실히 어제보다 동작이 2배는 수월하게 느껴짐..! 3일차(9/14⭕️): 와 배 근육 레전드로 아파서 운동 건너뛸뻔.. 그래도 며칠했다고 자세 잡는 것도 요령이 생기고, 안 내려오고 버티는 시간도 좀 늘었어요. 내일도 아자아자! (9/15): ❌️ 4일차(9/16⭕️): 마지막 1분은 처음엔 20초도 힘들었는데 오늘은 40초나 버텼어요. 뿌듯😁 (9/17): ❌️ 5일차(9/18⭕️): 여전히 힘들지만 조금씩 더 나아지는 모습 하나만으로 희망을 이어가는 중.. (9/19-20): ❌️ 상당히 나태해짐.. 반성합니다😢 6일차(9/21⭕️): 오늘의 업적. 영상 딱 한 번 멈춤+마지막 동작 1분 풀로 다 채움! 7일차(9/22⭕️): 허리라인이 잡히는게 보이네요! 첫날에 비해 코어힘도 아주 많이 발전! 8일차(9/23⭕️) (9/24): ❌️ 9일차(9/25⭕️): 처음으로 한 번도 안 쉬고 풀로 성공ㅠㅠㅠㅠ!! 아직도 사이드 플랭크 레그 리프트 동작은 버겁지만 너무 뿌듯하네요! ㅡ 추석 연휴 쉼! ㅡ 10/4⭕️: 추석 연휴 푹 쉬고 와서 걱정했는데 한 번도 안 쉬고 성공..!
2주의 여정! (4/29~5/12) 운동 해야 한다고 댓글 달아 주시면 감사합니당🥰 05:02 4/29(금) • 새벽에 갑자기 운동 하겠다고 시작했다가 어영부영 싱글 레그업 플랭크까지만 하고 포기함 • 약속 준비로 씻기 전 한 세트 같은 두 세트 함 - 팔꿈 쪽에 피부가 쓸려서 사이드 플랭크는 포기... 마지막 60초짜리도 포기 ㅜㅜ - 배가 아픈 것보다도 팔꿈이랑 어깨가 너무 아팠음 어깨가 약한 것 같다! 그치만 댓글들이 전부 나중엔 좋아졌다고 하니 파이팅 4/30 (토) 배와 흉통에 정말 오랜만에 느껴보는 근육통이 있었지만 😭 남들도 다 똑같고 그럼에도 남들은 노력한다라는 마인드를 장착하고서 오늘도 루틴을 하고자 함(댓글 남겨 주셔서 더욱 동기부여가 됐습니다 🥲) • 저녁 먹고 한 세트 같은 두 세트! - 어제 오후와 동일하게 사이드 플랭크들 그리고 마지막 60초 동작 제외 - 중간중간 멈추긴 했지만 어제보다 느낌상(?) 덜 멈춘 느낌 - 어제의 여파로 근육통이 느껴질 때마다 아 이 자세는 이 부위를 자극하는구나 생각하면서 운동하게 됨 그와 동시에 너무 아파서 어이없단 코웃음을 치게 된다... - 그런데 신기하게 어제보다 땀이 덜 나는 걸 보면 내 몸은 덜 힘든가 봄 나는 근육통이 추가돼서 더 아픈데도 불구하고... - 윗배 71cm / 아랫배 85cm 5/1 (일) 어제 자기 전에 근육통 있는 부분들 마사지 해 주고 잤더니 덕분인지 근육통이 사그라 들었음...! • 친구가 있어서 한 세트 밖에 😭 - 여전히 사이드 플랭크와 마지막 60초 제외! - 멈추는 건 어제와 비슷했지만 조금 더 제대로 힘을 줄 수 있었던 느낌 5/3 (화) 어제는 정말 일어나고 새벽 2시까지 쭉 바빠서 못 하고 바로 기절... 식단을 안 하니 몸무게도 눈바디도 크게 차이가 없음 • 같은 방법으로 두 세트 반! - 팔꿈이 안 아프다 했는데 알고 보니 상처가 짓눌려서 피가 나고 있었음 ㅠ 바로 중단...~ - 그래도 하는데 덜 멈췄음 조금 개선된 게 느껴짐 내일 더 좋아질 것 같음
처음엔 진짜 아예 불가능하다고 생각했는데 지금은 3주째 하고 있고 이제 끝까지 가벼운 마음으로 소화할 수 있게 되었습니다 :) 처음 3일이 힘들고 그 뒤부터는 점점 체력도 늘고 힘도 생겨서 뿌듯한 마음으로 계속 할 수 있었어요! 일단 저는 진짜 깡말랐을때도 복근을 전혀 볼 수가 없었고 허리도 잘록하지 않았는데 지금은 그 시절에 비해 여전히 7-8키로 증량한 상태지만 허리도 훨씬 잘록해졌고 복근도 보입니다...🥺 일주일만 해도 일단 복근 윤곽이 힘주면 보였고 허리는 잘록해지는 게 매일마다 보여서 너무 즐겁습니다...
I’ve been doing it for 5 days and I already see results. It helps with my digestion, reduce the bloatings and I also have a better posture. My belly is tighter and my waist is slimmer. I don’t have really visible abs of course but I look more fit in that area and I have more definition. It’s more effective for me than the stomach vacuum
12월에 13일까지 하고 연말 핑계로 일주일이나 쉬어버렸네유,, 연말에 많이 많이 먹었는데 이 운동 덕분에 복끈라인은 아직 남아있어요! 옆구리는 다시 다 튀어나왔지만 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 효과가 보장된 루틴,,❤️ 다시 시작함니당 !!! 1월 2일부터 1일 다시 시작 !!!🔥 아직 근육이 기억하는지 사이드플랭크도 잘 따라했어요. 복근보다 팔에 힘이 많이 빠져서 마지막 1분 사이드플랭크무브가 넘 힘들었지만 끝까지 다 해냈습니닷!!! 2022년엔 바디프로필 꼭 찍을거에유,,,! +_+ 1월 3일 2일💖💖 생리 이틀째인데 생리중에도 부담이 없음! 일주일 쉬었더니 복부보다 팔이 안따라줌 ㅠ,ㅠ 팔이 아파 상체가 무너지는 느낌,, 잡아 올린다고 올렸는데 ㅇ0ㅇ; 그래도 클리어 ❣️❣️❣️❣️ 1월 10일 3일 ♥️ 넘 오랜만.. 이 운동 안하니까 바로 화장실 가는 빈도가 줄었다;;; 홈트는 안해도 폴댄스는 매일 했는데도 이운동할때는 아침마다 화장실 갔었는데 ㅠ0ㅠ… 복근 라인도 옅어져버렸.. 오늘 했으니 내일도 모레도 10일 연속 하쟛!! 1월 11일 4일 ❣️ 어우 오늘 넘 힘들다,,,,사이드플랭크 다리들기 못하구 중간에 많이 내려온날,, 1월 12일 5일 ❤️ 폴댄스 하기 전 웜업으로 빠샤 빠샤… 는 내가 조져졌다 🥺 1월 15일 6일 💖 자꾸만 사라져가는 의지ㅠ..ㅠ🔥 이거만 하면 복근이 생기는데 왜 안하니 왜..! 징짜 매일 10분만 하자ㅏ자자ㅏ하자자ㅏ 1월 16일 7일♥️ 허,,그만 힘들었으면 좋겠는데 안 힘들다는건 자극이 없다는 거게쮜ㅠㅠㅠㅠㅠ흐엉엉.. 오늘은 날개뼈랑 등 자극 쩔었다,, 1월 17일 8일 ❣️ 폴댄스 중급반 듣고 집와서 복근운동!!! 장하다 👍 1월 27일 9일 ❤️🔥 이 루틴은 오랜만이지만 매일매일 폴댄스로 운동은 하고 있었지유🥰 요즘 아침에 못 일어나서 운동을 못했는데 오랜만에 하니 등부터 땀이 줄줄 💦💦 다시 매일 아침에 해야지.. 약속 🤙🏻 1월 28일 10일✨✨👏🏻✨ 10일 채우는데 한달이 걸리다니…ㅠㅠ 10분 운동도 시작하기까지가 너무 힘들..그래도 10일 고생했당!!! 2월엔 더 자주 해보자구 ❤️🔥 2월 6일 11일 ☹️ 자주한다면서..ㅠㅠ…내일 또 하기 약속 🤙 2월 7일 12일 💖 이틀 연속 약속 지켰당 내일두 꼭 하기💕 2월 8일 13일 💗 내일도 오쟈!!! 2월 10일 14일♥️ 얼굴 살 빠지는 중… ㅗㅜㅑ!! 2월 12일 15일 💖 세상에,, 체지방 9,7kg 이에요!!!!!!!!! 2월 14일 16일 ❣️ 하고나면 정말 개운하고 상쾌합니다.. 휴우우 오늘도 지니언니 덕분에 알찬하루 시작!!! 2월 15일 17일 ❣️
안녕하세요! 지은님! 댓글 보실지 모르겠지만 정말정말 말하고 싶어서 댓글 남깁니다! 제가 정말....돼지처럼 살다가 안되겠다 싶어서 원래 몸무게 67.1에서 다이어트 다짐했어요! 식단으로 몸무게 조금 빼고 지은님 운동 만난건 제가 64.7? 쯤이네용 하루에 상체올킬루틴+하체올킬루틴+뱃살빼는운동 이렇게 3개 했는데 이렇게 살길 한달? 조금 넘으니 오늘 몸무게 재니까 앞자리 바껴서 59키로 대로 내려왔습니다! 아직 빼야할 살 5키로나 남아있지만 정말정말 돼지 한명 살리셨습니다! 옷도 맨날 L만 사다가 이제 M도 사서 입고 원하는 옷도 입어서 요즘 사람들이 옷태고 살고 이쁘다고 맨날 칭찬받고 있습니다~ 앞으로도 지은님 운동 열심히 따라하겠습니다~
@@mangobobaxd6167 I used to be a pigTT So I decided to go on a diet when my weight was 67.1kg. I always exercise Jiny's upper body all kill routine, lower body all kill routine and belly one set! And I tried to eat healthily. Since then, my weight is 59.8kg! I think Jiny's routine really really works well! Try only one set once a day:-)
Day 1: Finished with some difficulty, had to take numerous breaks but finished the workout Day 2: Woke up with sore abs and less bloated than usual. The workout was still difficult. Day 3: Noticed that the workout got a little bit easier and I didn't need to pause the video as often. To whoever is doing it: KEEP GOING!! You'll see the benefits even after 2 days Day 4: Woke up less sore than the previous days which I suppose is a sign that my body is getting stronger and more used to the workout. Day 5: Strongly recommend to do this workout in the morning (or whenever you feel the most motivated) as it is mentally challenging as well. Wasn't sore at all today :) Day 6: The workout is becoming more doable! I feel stronger and I've noticed it even in my daily life. (sidenote: is it just me who feel it more in the forearms?) Day 7: OMG I WAS BARELY STRUGGLING THIS WAS SO WORTH IT I WILL KEEP DOING THIS AND I CAN LEGIT SEE THE RESULTS (didn't measure but you can both see it and feel it)
Congratulations for that🎊 I Don't Know You but Know You Can Do Anything Even if The Pain seems unbearable to bear remember: The Pain is fleeting and will soon be gone, Don't focus on the pain, Focus on the results. Believe in yourself, you can do it!!💜 Just Keep Going
staying updated to be motivated !!(im doing other workouts as well) day 1: the workout is WAY more difficult then i thought it would be 😭 i had to rest many times and skipped the last plank day 2: was so hard same as yesterday but i did 40 seconds for the last plank day 3: did it at 10 pm and got rrly lazy so skipped 5 minutes(?) of the workout day 4: same as always, hard. only made it to 28 seconds on the last one day 5: i did it in the morning bcs someone said it was easier doing it on a empty stomach. and it was! i made through the whole workout, but it was still hard day 6: TODAY WAS SO EASY IM ACTUALLY SO SURPRISED day 7: i didn’t even take a break omg. btw i can see abs forming but they aren’t rrly there at the same time. so i’ll keep doing this workout - day 8: ✅ day 9: ✅ day 10: ✅ day 11: ✅ day 12: ❌ i was busy so i couldn’t do it day 13: ✅ day 14: ✅ week 2 comments ~ even tho i did t do 1 day, it’s still been two weeks. my abs are getting even more visible day 15: ✅ day 16: ❌ was busy day 17: ✅ day 18: ✅ day 19: ✅ day 20: ✅ day 21: ❌ day 22. ✅ day 23: ❌ day 24: ✅
@@elyn1217 Yes, this workout also helps to burn the fat as well as strengthen your abdominal muscles. I highly recommend it as I used to have a visibly protruding stomach before this workout but after 6 months, my stomach looks very toned and slim. Consistency is key, I have been doing this almost everyday. If I ever got sick or ill, I would only skip for one day and then try again the next day. You've got this
As someone with a big belly, it's so hard to keep my stomach sucked in even when I exhale😭😭 edit : I have consistently been doing this work out for about 6 months now (5-7 days a week) and my figure is just amazing. I did not diet whatsoever, I just kept up with my workout routine and did not miss a day... Wow
@@hi.3364 This workout and another small waist workout which is only around 5 minutes long and isn't even intense. To see the results, you have to be very very consistent. You can do this!!
시작 4:59 끝 13:49 1일차 ㅇ : 다음날 아침에 거울 봤는데 옆구리가 좀 들어간게보임 2일차: ㅇ : 근육통 때문에 하다가 몇 번을 끊고 쉬었었음 ㅎㅎㅎ 3일차 ㅇ : 자세가 잘 못된건가 날개뼈 쪽이 너무 아파서 제대로 할 수가 없었음 4 ㄴ : 시험 때무네 못함 5 ㄴ : 시험 6 ㄴ : 시험 7 ㄴ : 귀찮아서 안함 8 ㅇ : 이번엔 팔꿈치는 안 아픈데 승모근이 아픔 자세가 약간 더 좋아져서 그런가 버티는 힘은 더 좋아짐 9 ㄴ 10 ㅇ : 꾸준히라는게 안된다…😅
일주일 무조건 한다~~~~~~~~ 5:00 Day1 5/15☑️ : 이 영상은 다들 힘들다는 댓글이많아 겁먹고 누르지도 않고 다른 영상으로 복근 운동했는데 다들 일주일만 해도 복근이 나타나길래 나도 일주일만 죽었다 생각하려고 한번 시도 해봄..! 근데 어깨랑 팔뚝이 진짜 이두운동한거만큼 아프다ㅠㅋㅋㅋ 그래도 옆구리 옆통 자극이 이렇게 많이 오는 복근 운동은 첨인듯 나도 복근 한번만 보고싶다 일주일만 죽었다 생각하고 꼭 해내주길 내 자신 ㅜㅜ Day2 5/16☑️ : 괜히 귀찮아서 살짝하기 싫었는데 그래도 해냈다 해내고나니까 진짜영상말대로 개운하고 뿌듯한ㅎㅎㅎ 옆구리 자극 지대로다 팔은 어제보다 덜아픈데 승모자극을 어떻게 없애는지 ㅜㅜ
8/2 😭💪 1일차! 중간에 끊어가면서 했다 많이 힘들어요 ㅜㅜ 8/3 😨😣 2일차! 3번 끊어서 했다 안 끊을 수 있는 날이 오길..🙏🏻 / 지인ㄴㄴㄴㄴㄴ짜 약간 11자로 들어갔어요!! 8/4 🥹😳 3일차! 오늘은 2번만 끊어서 했어요!! 여전히 힘드네요,,ㅎㅎ 그래도 11자가 선명해지는게 보여서 이 운동이 힘들지만 하고싶어져요 완전 뿌듯,,!🥳 8/5 🫢😮💨 4일차! 오늘 1번만 끊어서 했어요!! 진짜 역시나 힘드네요.. 오늘도 2번만 끊어보자,, 하다가 1번이라니!! 하고나면 너무 뿌듯해요 1일차는 완전 힘들었는데 엄청 나아졌어요 ㅎㅎ 8/6 😮💨☺️ 5일차! 오늘도 1번만 끊어서 했어요 ㅎ ㅡ ㅎ 힘들지만 하고나면 항상 뿌듯하고 개운해요 아침에 11자 복근이 보여서 힘들어도 하려는 마음이 생겨요!! 😳 8/7 😌😌 6일차! 역시나 힘들지만 하고나서 뿌듯해요 🫶 8/8 😮💨☺️ 7일차! 힘들지만 훨씬 처음보다 나아졌어요 내일 아침에 한번 눈바디체크 해봐야겠어요!! ㅎㅎ 🫶🫶🫶이 운동을 일주일 했지만 방학까지 해보려구요,, 💪😆 8/9 😲😲 8일차! 어제보다 덜 힘든것 같아요!! 그리고 11자가 보입니다 :0,, 힘을 주면 나와요! 꾸준히 계속 해야겠어요 ㅎㅎ 8/10 😉 9일차! 역시나 힘들긴 하네요 ㅜㅜ 8/11 😨 10일차! 오늘은 안 끊고 했어요!! 완전 팔이 뜨끈뜨끈 하네요 ㅎㅎ 🥹🥹 8/12 🥹 11일차! 안 끊고 하는게 힘들긴 하네요,, 오늘 아침에 등이 살짝 아팠어요 ㅎㅎ 8/13 💪 12일차! 내가 복근운동을 하고 있는 건가 팔 운동을 하고 있는 건가,, 😂😂 오늘 더 열심히 했는지 팔이 너무 아프네요 ㅜㅜ 8/14 😗 13일차! 처음보다 완전 나아졌다는걸 느껴요 🫶 8/15 😃 14일차! 여전히 힘들지만 11자 복근을 위해서라면,, 💙 8/16 😮💨 15일차! 갑자기 너무 힘들었어요 ㅜㅜ 그래도 오늘도 완료!! 8/17 ☺️ 16일차! 끝나고 나서의 후련함이 너무 좋아요 🫶 11자가 더욱 선명해 지고 있는게 눈에 보여요 😳😳 8/18 🥰 17일차! 내일 개학해요.. 오늘 쉽게 한것 같아요!! 11자 선이 선명해요 :o . . 8/21 😅 개학식날 쉬다가 이제서야 다시 하네요! 이제부터 다시 11자 복근 생기도록!! 꾸준히 하겠습니다 ❤️💪 8/22 오늘도 출첵 💪 할수있다!! 😭 8/23 초반보다 11자 선도 생겼지만 무엇보다 허리가 많이 얇아지고 있는게 보여요!! 8/24 오늘 갑자기 더 힘든 느낌이에요ㅜㅜ💪 . . . 8/27 … 3일동안 쉬었네요 ㅎㅎ 다시 열심히! 8/28 완 료 !! 8/29 완료 🎵🎶 8/30 오늘 완전 빨리 시간이 지나갔어요 😉 8/31 힘들지만 오늘도 완료 ❤️🔥 . . 9/3 며칠 쉬었다가 하니까 더 힘드네요,, 😭 9/4 와.. 오늘따라 팔이 너무 아파요 ㅜㅜ (태풍 조심하세요!! 😭😭 . 9/6 완료 💪 9/7 팔 운동 한 느낌 ㅜㅜ 🥺 여전히 선이 있어요 ☺️☺️ . . 9/10 다시!! 🫶 추석 잘 보내세요! ㅎㅎ 9/11 완료 👍🏻 9/12 완료오 💪 . . 9/15 🫶🏻🫶🏻 . 9/17 완료임미다 🥰 9/18 ❤❤❤ 9/19 💪 9/20 😳😳 . . 저는 틈틈히 계속 하고 있답니다 메모는 여기까지 할게요 ㅎㅎ 꾸준히 하는게 잘 안 된다 싶으면 여기서 메모하면서 할게요 ☺️☺️💪🫶❤️ 가끔씩 와서 생존신고 할게요 💪
6/17 ❤ 다시..🥹✌🏻 5월 초반 까진 하다가 또 끊겨서 진짜 다시!!! 파이팅 6/18 ❤ 땀 콸콸콸,,ㅋㅋㅋ싱기해..!! 6/19 ❤ 와 너무 힘든데..?!! 6/20 ❤️. 시험기간이여서 뜸했네요 ㅎㅎ 이제 끝났으니까 본격적으로!!!! 가보자고 7/1 ❤ …ㅎㅎ 다시..!! 9/29 ❤ (공연까지 파이팅 9/30 ❤ (이 영상은 진짜 혁명이에요,, 하루만 해도 효과 짱.. 일주일 파이팅 !! 10/1 ❤ (시간이 빨리 가는 느낌!!
day 1 (02/01/22): starting waist: 68cm, i had a lot of trouble breathing so i only got up to normal plank with legs together and i couldn’t even do side planks leg up, hopefully tomorrow i can finish it, (it’s also summer here so it’s sooo much harder to be bothered to do anything with the 30°c weather) day 2 (03/01/22): yay i got through it all! ofc there was a lottt of pausing esp with the last one minute i couldn’t do straight, and i still can’t hold myself up for the leg up side planks but i did regular side planks during that time. after every workout i had to like drop my body though and take a few seconds rest. day 3 (04/01/22) : same as yesterday, but i feel like today was much worse for some reason day 4 (05/01/22) : today felt a lot easier, i could breathe a bit better and took less rests. i could even do the side plank leg raise for a few seconds (not much but i couldn’t even get my leg up without falling before), i still can’t do the last one straight up but i did a lot more than before day 5 (06/01/22): same as yesterday and i think that’s the most i’ve done for the last one, i covered the timer up and i think it helped me bc my mindset is there’s only a few seconds left it’s okay to give up so it helped not knowing how long i have left day 6 (07/01/22): i have zero energy, so i’m gonna listen to my body and take a break today i did the first three exercises but i barely had the energy to hold myself up day 7 (08/01/22): i didn’t actually work out today bc i’m a bit busy HAHA JUST REALISED I PUT 21 for the year in all of this gonna change it now, anyway so my waist actually went up to 70 BUT i am just bloated rn since i ate junk food... i didn’t do any diet in this because abs and losing weight wasn’t really my goal, i just wanted to strengthen my core and be more active which it really did help strengthen my core because i couldn’t even finish the workout at first, i still can’t fully follow along without taking breaks but i’ve come a long way regardless and i don’t fall over after one second of side plank haha. i will definitely come back to this workout every now and then because it makes me feel good. also if you’re just starting this really listen to the three tips especially the shoulder one or else your posture will go bad
하체 올킬 루틴 + 위쪽 안쪽 허벅지 루틴 + 플랭크 루틴 진행중입니다!! 몸무게는 눈에띄게 줄었어요!! 무려 6kg나 줄였습니당 ㅎㅎ 플랭크 할땐 코어 힘보단 팔이 아파서 쉬는시간이 아님에도 일시 정지를 하며 쉬었던것 같아요...ㅠㅠ 앞으로 계속 3가지 루틴을 계속해서 플랭크 루틴때도 버틸 힘 남아 있도록 노력해야 할것 같아요...!!
@@현-r6s 엇 저는 아침을 제외한 모든 끼니에 쌀과 튀김, 기름기 있는 음식을 먹지 않았구요!! 간식도 물론 먹지 않았습니다!! 식단은 단백질 위주의 식단으로 했고 치팅데이라는 개념을 머릿속에서 지웠습니다...ㅠ 리브님도 꼭 성공하시길 바랄게요...!! (위에 세가지 루틴에 사이클 2시간까지 더 해서 현재 8kg감량했어요...!!)
진짜 제가 복근을 정말 만들고 싶어서 한 번 해볼게요! 좋은 영상 감사합니다❤ 1일차:✅ 2일차:✅ -진짜 땀이 뻘뻘나고 너무 힘들어서 몇 번 쉬었는데 그래도 힘들어요ㅜㅜㅋㅋ 3일차:✅아직까지는 말랑한 뱃쨜 4일차:✅ 안 할까 생각했는데 복근때문에 그래도 했어욤 5일차:✅여전히 힘들어요😢😢 6일차:✅아직도 말랑한..
I clicked this by chance and I'm so glad I did. This is so informative! The exercises and explanations actually motivate me... Thank you so much for the English subtitles and making this video!!! 😭😭 정말 감사하고요!!
I'm really thankful for the explanation at the beggining!! To be honest the plank twist isn´t my favourite excercise but, apart from the visual results, the things that she mentioned about helping with constipation and posture is what made me actually want to try the excercise!! thank you so much for sharing your knowledge
오늘 처음으로 시작부터 끝까지 운동시간, 쉬는 시간 따라서 동작을 다 따라했어요👏👏👏 중간 중간 변해가던 눈바디도 지은쌤의 격려도 큰 힘이 되었습니다! 처음 시작하고 ‘나한텐 너무 어려워’ 하시는 분들은 포기하지 마세요!!! 동작을 완벽히 따라하는 것을 목표로 두지 마시고 오늘 주어진 하루 조금 더 건강하게 실천해보자는 마음으로 충분한 것 같아요☺️
Hi, I hope my comment helps you guys to see the effects of this routine while also motivating you guys to keep going or to get started!! Im starting this workout again (last time the results were crazyyyy) coz i had a bad diet and gained a bit of weight on my stomach area ㅜㅜ Diet plan : less carbs over all and more protein workout plan : doing this once in the morning before breakfast! Day 1- TOOK LOADS OF BREAKS, felt so good after, not much of a difference coz its first day… Day 2- THE BURN FROM DAY 1 AYO……make sure u eat a good diet high in protein for this workout longterm, took some breaks Day 3- ab muscles were stiff from yesterdays's workout so i just did a pilates stretch and started, not too bad Day 4- break from workout (try not to take a break like me tho!) Day 5- did the workout today, found it harder to power through as my motivation was so low lol. abs no longer hurt or feel stiff!! and there are faint ab lines at the sides (obliques and middle). During the extension parts i also tried lifting my legs up like the superman workout position, made the stretch even better to relieve any back tension Day6- y'all this shit fr hurts lmao.. I could literally see prominent 11 abs after the workout but once I eat something it will probably be gone, the abs are developingnwell Day 7- the workout was super easy to do today. My body is finally used to it but the results are the same as always, the abs dont stay that long if you will eat high carbs and food. Since i finished one week, for the second week im going to try to lessen my carbs and add more protein to my diet to promote muscle growth
@@hydracygnus i did this once a day since i was doing the slim waist work out too. And this workout is lowkey hard to keep doing coz of the constant planks. U need to slowly build yourself up to do it twice. But if u can do it twice i really recommend it because it brought out the most results than any other ab workout i tried. But what u eat is really important during this workout.
이거 진심 하체운동할때보다 땀 더 남... 절로 곡소리나오고 중간에 석고대죄도 함ㅋㅋㅋㅜㅜㅜㅜ 초반에는 "이 정도 노력해야 그만한 몸을 갖는거지"라는 마인드로 계속 참았는데 후반으로 갈수록 생각할 틈도 없음.. 왜냐면 숨 고르느냐고 바빴기 때문... 마지막 트위스트 플랭크 할 땐 오늘 점심으로 뭐먹었는지 어제 뭐 먹었는지 주마등마냥 스쳐가더라,,
5:06 처음으로 시작해봅니다! ☘️8/9 두번째 이후로 제대로 한 동작이 없다..! 진짜 이걸 어떻게 하지 싶을정도로 나한텐 고고난이도 중간에 포기하려다 댓글보고 힘내서 무릎대고 떨어지고 어찌저찌 끝까지는 했다ㅜㅜ 일주일동안 매일 출석 하기를 ☘️8/10 어제에 비해 수월했다!! 중간중간쉬면서 완주! 마지막 세동작은 너무 힘들었다.. 트위스트 왼쪽할때 갈비뼈쪽이 아픈데 왠지 모르겠다😢 ☘️8/11 어제보다 힘들었다..! 쉬면서 마지막은 무릎대고 완주 숨차는 느낌은 많이 사라짐 ☘️8/12 쉬긴했지만 처음으로 제대로 끝냈다 마지막은 무릎대고 마무리 ☘️8/13 오늘도 많이 힘들었다 2시간전까지 많이먹었는데 이거 하니까 소화되는느낌이 짱이다! ☘️8/14 아직 너무힘들었다! ☘️8/15 마지막 반만 무릎대고 했당
(took a long break so i switched to another comment!!!) Day 1 is done! Gonna keep going until i have abs and then i will work on maintaining them too. I’ll also do some other ab workouts to help with the process. let’s keep counting until we reach success! day 1: 🎉 it was hard today but i’ll keep going until it gets easier day 2: 🎉 it was still hard but i stopped a lot less… i also successfully did the last one without stopping for the first time day 3: 🎉 day 4: 🎉 today i did the last move for the whole minute for the first time! day 5: 🎉 so much easier… but i really felt the burning sensation in my abs today… only stopped between moves twice day 6: 🎉 i did it with my mom today… she couldn’t keep up day 7: 🎉 my form was a little off today but i still did the whole routine week 2: day 8: 🎉 as today is the first day of week two, i will give a progress report. i’ve lost about an inch in my waist (28->27), and i look and feel thinner in that area. i’ve also lost weight in the progress photos i’ve taken. I don’t have a flat stomach, so i never expected to have 11 line abs after 1 week as the title says, but progress has been made! day 9: 🎉 day 10: 🫥 i missed today day 11: 🎉 back again… gonna try to do it in the afternoon too day 12: 🫥 missed but i walked a whole lot (like 5 miles) day 13:🎉 day 14: 🫥 again it was halloween… tried to minimize my candy amount comments: did kinda badly this week, but consistency is key and i have to keep up w/o quitting! week 3 here i come! week 3: day 15: 🎉 day 16: 🎉 day 17: 🎉 day 18: 🎉 day 19: 🫥 day 20: 🎉 day 21: 🎉 will do a progress report tomorrow week 4: day 22: 🫥 day 23: 🫥 day 24: 🎉 day 25: 🎉 day 26: 🎉 day 27: 🎉 day 28: 🎉
I love this video. It’s a quick workout that I like to do whenever I don’t feel like working out or I don’t have the time. I do it before taking my shower when I know I won’t workout out later. It feels great and I helps with everything you said. It’s so short so I do it even if I’m busy
The quality of informations is amazing. A lot of trainers don’t talk about tight abs and they keep promoting crunches more than planks although it makes the waist thicker because the abs swell with crunches. Planks are less fun but it’s the true way of getting thin and firm waist. I’m trying this routine for my next workout 👍
지은쌤이랑 같이 운동을 하고나면 항상 해냈다는 생각과 함께 자존감이 마구마구 올라가요ㅠ 여러 홈트도 해봤고 헬스도 피티도 받아봤지만 결국 지은쌤한테 정착해서 운동도 열심히 하게되고 처음으로 퇴근하면서 '아 운동하고 싶다!'하고 생각했답니다. 남의 시선에 맞춰 살빼고싶다는 생각에 급급했었는데 지은쌤 영상들 보면서 점점 제가 저 스스로를 위해 운동을 하게 되었어요. 다이어트에 대해 좋은 가치관을 가지게 해주셔서 감사합니다! 언제나 지은쌤이랑 운동하면서 건강한 몸 유지하기 위해 노력하겠습니다. 늘 좋은 영상 감사합니다😆
5:06 이 루틴은 정말 힘든데 할만해서 최고에요! 😂죽을것 같다 싶으면 휴식시간이 오니까 또 다시 하게되고… 한가지 힘든건 매트위에서 하는데도 마지막쯤 되면 팔꿈치가 진짜 너무 아파요 ㅋㅋㅋ 다 하고 나면 땀이 쫙 나는데 운동 했다는 느낌이 많이 들어서 넘 만족입니다.4일째 인데 윗복근이 전보다 눈에 확 띄게 생겨서 계속 할거에요 ㅎㅎㅎ + 8일차 입니다! 윗복근 모양이 더 선명해졌고 아랫배는 아직이에요 ㅋㅋ 대신 팔근육이 강해졌는지 알통이 생겼어요! 오예 장볼때 힘세져서 너무 좋아요
@@sihy-z8m 저도 처음에 팔이 너어무 아파서 이거 맞는건가 싶었는데, 계속 하면서 팔근육이 생기니까 덜 아파졌어요. 그때서야 날개뼈 사이를 올리는 힘이 팔을 안아프게 하더라구요. 팔근육이 너무 없으면 그것도 소용이 없는것 같아요 ㅋㅋㅋ 계속해서 늘리는수밖에 없다고 생각해요.
i'mma keep a track of this to stay motivated: Day 1 = IT WAS HARDDD! i had to take breaks in between and also could'nt complete everything properly especially the last 1min plank, but i definetly felt better after the workout, there isn't a diffrence obviously. Day 2 = so honestly not much progress in how difficult it was for me, it was still hard for me to do and i kept slipping in between but i feel like it's actually making a diffrence, it's a very slight diffrence but i can still feel it. [also on the first day i did it in the morning with an empty stomach so it was better but on the second day i did after a busy day so it was harder ig] Day 3 = i was really tired because i had alot of work today so i took breaks after a plank whenever needed but i made sure to complete all of them without slipping today and also did the last one completley but yes it was still difficult. [i can feel a slight difference and i would also reccomend doing this in the morning instead] Day 4 = did it pretty late because of my busy schedule and honestly still found it hard so took couple of breaks but still completed the workout. not really sure if there is much diffrence tho. Day 5 = did it the first thing in the morning an it was abit easier. i would'nt say the workout has become completly easy for me but i was able to do the entire workout without breaks except the last one. [don't know if i see any diffrence or the forming of abs] Gay 6 = did it in the evening today and again it was still tough to an extent but i could comlete the entire workout without a break. [and idk if i see a diffrence in my body honestly but it definetly feels good] Day 7 = i actually found it more difficult to do it today than yesterday maybe because of my sore muscles, i don't really see any abs forming but i can feel a difference so i plan doing this everyday when possible. Day 8: ❌ Day 9: ✅ (kinda kept slipping since I missed yesterday but completed the workout)
- 2/16 시작 - Day1: 하는 중임. 언닌진짜 미친사람이에요. 5번 정도 멈춰가며 따라감. 끝남. 박수 쳐주시는 게 너무 좋네요 고마워요 Day2: 신기하게도 어제보다는 나음 Day3: 대박,, 중반까지 안 쉬고 따라감. 그리고 모든 루틴에서 버티는 시간이 조금씩 더 길어짐! 화이팅화이팅 (60-65, 23,28) Day4: 낮에 다른 운동 하고 하니까 힘이 훨씬 딸림... 갑자기 훅 힘들어짐
와 이운동 지난번에 할땐 한 동작도 안쉬고 못했는데 1월루틴 복근 운동 일주일동안 하고 이거 오랜만에 했는데 전체운동중에 2번?쉬고 끝까지 다했어요....!!!!!!!!마지막 일분을 안쉬고 하다니ㅠㅠㅠㅠㅠ이걸 사람이 어떻게 하는거냐고 생각했었는데...징짜 최고에요 코어라곤 없던 저도 조금은 생겼나봐요 꾸준히 하고싶어졌어요!!!
이주일동안 꾸준히 운동하고 여기에 출첵 할게요! 1️⃣일차 너무너무 힘들었고 못한 동작도 있었지만 꾸준히 해볼게요 2️⃣일차 오늘도 아주 힘들었습니다👍그래도 1일차 보다는 조금 더 버텼어요! 3️⃣일차 3일차 인데도 하다보면 어께가 너무 아픕니다 ㅠㅠ마지막 동작 넘 힘드러 죽는줄🥵 4️⃣일차 ㅠㅠㅠㅠ 할때마다 어께,팔 아픈건 적응이 안돼요 복근이 생길 기미는 잘 보이지 않지만 화이팅❗️
눈바디의 변화는 '꾸준함'에서 시작됩니다 :)
운동 습관 만들기 NO.1
🔹www.jinydiet.com/studylist/?idx=70
진짜 영상 끄고 그만하고 싶다는 생각을 이 한 영상에서 얼마나 했는지ㅠㅠ
하고 나니까 지이이인짜 내가 이렇게 인내심 있는 사람이었다는게 뿌듯함ㅠㅠ
시작 타임라인 표시해주세용 ㅜㅜ
5:01
5:02 plank 20초
5:31 Twist plank stay R 20초
5:54 Twist plank stay L 20초
6:17 Twist plank move 20초
6:38 Side plank R 20초
7:03 Side plank leg lift R 20초
(날개뼈 안정성이 부족해 승모근에 자극이 느껴진다면 이 동작은 skip해도 좋다)
7:27 Side plank L 20초
7:48 Side plank leg lift L 20초
8:13 Rest 10초
8:32 Extension 20초 (플랭크 동작 중 긴장된 승모근을 빠르게 릴렉스 시킬 수 있다)
thank youuu
!!
3:25
ㅁ😊
고마워~~
Start: 5:02
Skip: Twist plank (6:16 - 6:37); Legs lift (7:01 - 7:27)
11/2/2023 - 5:53 6:15
1/4 - 6:15 (much more stable)
15/4 skip parts
27/4 - 6:15 (afternoon)
5/5 6:15
7/5 8:52
To: 7:47 (afternoon)
9/5
11/5
12/5
19/5 9:44 af
25/5 6:15 af
2/6
6/6 af
7/6
8/6 10:07 af
11/6 af
14/6 9:20 af
15/6 not hold hands. Lg on lg
16/6 // legs lift a little bit
17/6
19/6
3/7 6:15
12/7 not skip twist plank
13/7 not skip twist plank
16/7 6:36 not skip
NOT SKIP
19/7 7:48
24/7 6:15
19/8 7:48
26/8 6:37
17/2/2024 6:15
한 날이랑 안한날이랑 차이가 엄청남..이거 한 다음날 아침엔 속이 편한데 안하고 그냥 자고 일어나면 아침에 속이 불편함...속 불편하기 싫어서 이거 계속 하는데 효과까지 보여서 더 끊을 수가 없음..
ㅇㅈ 이념
복근 조금이라도 생길까여..??
@ 복근은 잘 모르겠어요! 하지만 허리가 360도로 고루 줄어드는 느낌? 다만 제가 식단을 병행하진 않았어서 그런걸수도 있구요
이거 거의 매일 2주간 꾸준히 했더니 최저몸무게 찍었을 때도 없던 복근이 생겼는데 코로롱으로 1주일 격리하면서 운동 하나도 안하고 먹기만 했는데도 여전히 유지중이에요! 매일 거울 보는 맛에 격리끝나자마자 다시 운동 시작했습니다 ☺️ 일상을 건강하고 생기있게 만들어주셔서 감사합니다❤️
진짜에요??열심히 해야겠어요ㅠㅠ저 하루에 두끼먹고 운동해서 살 다뺏는데 배가 말랑하고 힘이 없어서 복근운동 할려고 하는데…효과가 정말 좋은가봐여ㅠㅠ
@@오이-s3g 저도요.. 같이 힘내 봅시다!!
ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ
나중에 이거보고 운동할 나를 위해
3:40 운동시작전 꼭 확인할 사전 정보
5:05 운동시작
복근만들기 좋은 영상
너무 힘들어 입에 사탕하나 물고 합니다
해내는 저 자신이 자랑스럽네요
1월부터 일주일에 최소 5일은 합니다
올해 56세 입니다...^^
엄마 멋있어
5:01~13:53 (약 9분) 2주 쉬었더니 바지가 딱 맞아서 다시 시작하려고 합니다 ㅋㅋㅋㅠ
연말까지 매일 하기 🔥
9/12 ✔️ (사이드플랭크에서 휘청휘청)
9/13 ✔️(마지막부분 힘들었다)
9/14 ✔️
9/15 ✔️ (마지막은 여전히 힘들지만 안쉬고 완수)
9/16 ✔️
9/18✔️
9/19 ✔️
9/22✔️
9/24✔️
9/25✔️
9/26✔️
9/28✔️
9/29✔️
9/30✔️
10/1✔️ (익숙해져서 자극이 덜 오기 시작한듯)
10/2✔️
10/3✔️
10/4✔️(아침 눈바디 눈에 띄게 허리가 들어갔다)
10/5✔️
10/6✔️
10/15✔️(아파서 쉬다가 다시 시작)
10/21✔️
10/22✔️
10/24✔️
10/25✔️
10/26✔️
10/28✔️
10/29✔️
10/30✔️
11/1✔️
11/2✔️
11/3✔️ (배에 힘주면 복근 윤곽이 보이는데 지방층이 많아서 잘 안 보인다 ㅋㅋ 식단은 필수입니당)
11/5✔️
11/6✔️
11/7✔️
11/8✔️
11/9✔️
11/10✔️
11/11✔️
11/12✔️
11/13✔️
11/14✔️
11/15✔️
11/16✔️
11/17✔️
11/19✔️
11/20✔️
11/22✔️
11/23✔️
11/25✔️
11/26✔️
12/1✔️
12/2✔️
12/3✔️
12/4✔️
12/7✔️
12/8✔️
12/11✔️
12/15✔️
12/17✔️ (요즘 바빠서 못했다는 핑계..ㅎ 연말 마지막까지 화이팅)
진짜 복근운동 중 원탑인 것 같아요 매일해서 완주하는 그날까지 ,,, 파이팅!!!!!
허리 4인치나 줄고 퍼지고 늘어졌던 엉덩이 라인도 싹 정리 되고 진짜 요즘 너무 행복해요♥️
큰맘먹고 지은님 월루틴+그날 그날 필요하다고 생각 되거나 하고 싶은 동작들 추가해서 꾸준히 홈트로 관리한지 어언 두달 반! 별다른 식단관리도 없이 그저 건강한 음식들로 하루 세 끼 먹으려 노력하구 폭식 빈도 줄였을 뿐인데 낑낑대며 입던 바지도 이젠 벨트 없으면 흘러내릴 정도예요ㅋㅋㅋㅋ
무엇보다 정말 신기한 건 엄청 심했던 라운드숄더랑 거북목이 눈에 띄게 교정되었다는 거! 예전에 필테 다닐 때에도 영 감을 못 잡았던 날개뼈 아랫쪽 힘을 한 번 깨닫고 나니까 동작할 때도 좀 더 안정적이구 평상시에도 의식적으로 바른 자세로 다니려고 노력하게 되더라구요! 예전엔 라운드숄더가 심한 탓에 늘 어깨에 힘이 쏠려서 사이드 플랭크는 엄두도 못내고 기본 플랭크도 힘들었거든요ㅠㅠ 그 기억 탓인지 이번 새 루틴 넘 반가운 맘에 틀었다가 두려운 마음이 앞섰는데 막상 해 보니까 ‘어? 되네? 나 이거 왜 되지?’하고 어리둥절 ㅋㅋㅋ 진짜 체형 불균형 같은 것도 이전에 비해 많이 나아져 가고 있고 체력도 많이 좋아졌다는 걸 매일 매일 체감하니까 그게 너무 재미있어서 운동을 거를 수가 없어요!
많은 지키미분들의 간증글처럼 사람 또 하나 살리셨어요!! 지은님 정말 너무너무 감사합니다🙇🏻♀️ 앞으로도 오래봐요 우리♥️
와… 대단하시네요!! 진짜 다이어트 채널은 한 번 정착하면 끝인 것 같아요 ㅋㅋ저는 이 채널 알고나서 부터는 주변에서 아아무리 추천해도 결국 손길은 이 채널에 다아 있더라고요 ㅎㅎ
혹시 집중적으로 하고 계신 운동이나 식단 추천해주실 수 있을까요??
아무래도 홈트를 하다보니 효과를
보신 분들에게는 항상 조언을 듣고 싶어 지더라고요 ㅎㅎ 그리고 새해 복 많이 받으세요!!
무슨 운동 하셨는지 궁금합니다!!!! 새해 복 많이 받으세요ㅎ
얼굴살 빠지나요?
저도 심한 라운드숄더, 거북목이에요ㅜㅜ 어떤 운동으로 고치셨나요ㅜㅜ
몇 번을 멈추었다 다시 했는지 모르겠네요🥲🔥 팔에 근력이 없어서 그런지 팔뚝이 너무 너무 아프지만, 매일 하다보면 쉬지 않고 끝까지 할 수 있는 날이 오겠죠!🔥🔥🔥좋은 영상 감사합니다!!
팔이 저만 아픈 게 아니라서 다행이네요. 배보다 저는 팔이 더 아파서 계속 해야할지를 고민하는 찰나였는데...제 상체근육이 없는걸로...
아 내 몸이 잘못된게 아니었구나....
7일 동안 해봤자 효과가 있겠어? 라는 관념을 완전히 없애주셨어요!! 5일만에 벌써 배에 복근이 선명해지기 시작해요!! 감사합니다❤
이거 진짜 급속도로 효과 봄 ㅋㅋ 며칠만 해도 배 쏙 들어감 야식만 안 먹으면 ㄹㅇ 납작 배 가능
@@자린고비-p3q 이 운동 외에 매일 지은님의 뱃살(똥배)빼기와 복근 관련 운동을 3개 정도씩 더 하고, 매 끼니를 평소보다 1/2~2/3 정도씩 적게 먹었습니다!!
@@엘로이스-r7r 하루 두끼밖에 안먹는데…밥은 딱 한공기 괜찮겠죠…
@@오이-s3g 그럼요!! 저도 하루에 점심에 반공기씩 먹으면서 했어요!!
@@엘로이스-r7r 혹시 링크 부탁드려도 될까요? 비슷한 복근 운동이 많아서요!
전 평생 복근과는 거리가 먼 인생을 살았습니다 심지어 어렸을 때도 다른덴 말라도 똥배는 나오는 체형이였어요 그런데 요 운동 시작한지 2주째 드뎌 11자 복근이 희끄무레 보이기 시작했답니다 힘들어도 꾸준히 해보세요 저도 지금 저 자신한테 놀라 오늘도 운동합니다.. 다같이 화이팅
1일차(9/12⭕️): 처음 시작하자마자 포기하려다가 댓글 후기보면서 마음 다 잡고 본격적으로 시작. 워낙에 코어힘이 없다보니 10분도 안 되는 영상을 30분동안 최대한 따라하려고 노력했어요..😂
2일차(9/13⭕️): 아직까지 영상 멈추면서 따라하지만 확실히 어제보다 동작이 2배는 수월하게 느껴짐..!
3일차(9/14⭕️): 와 배 근육 레전드로 아파서 운동 건너뛸뻔.. 그래도 며칠했다고 자세 잡는 것도 요령이 생기고, 안 내려오고 버티는 시간도 좀 늘었어요. 내일도 아자아자!
(9/15): ❌️
4일차(9/16⭕️): 마지막 1분은 처음엔 20초도 힘들었는데 오늘은 40초나 버텼어요. 뿌듯😁
(9/17): ❌️
5일차(9/18⭕️): 여전히 힘들지만 조금씩 더 나아지는 모습 하나만으로 희망을 이어가는 중..
(9/19-20): ❌️ 상당히 나태해짐.. 반성합니다😢
6일차(9/21⭕️): 오늘의 업적. 영상 딱 한 번 멈춤+마지막 동작 1분 풀로 다 채움!
7일차(9/22⭕️): 허리라인이 잡히는게 보이네요! 첫날에 비해 코어힘도 아주 많이 발전!
8일차(9/23⭕️)
(9/24): ❌️
9일차(9/25⭕️): 처음으로 한 번도 안 쉬고 풀로 성공ㅠㅠㅠㅠ!! 아직도 사이드 플랭크 레그 리프트 동작은 버겁지만 너무 뿌듯하네요!
ㅡ 추석 연휴 쉼! ㅡ
10/4⭕️: 추석 연휴 푹 쉬고 와서 걱정했는데 한 번도 안 쉬고 성공..!
아직도 하고 계신가요? 저 오늘 처음으로 해봤는데 중간에 많이 쉬었어요. 하면 할수록 실력이 좋아지겠죠? 😃👍🏻
@@heavenly_girl 추석 푹 쉬고 오늘부터 다시 시작해요! 중간에 많이 쉬셨다면 하루하루 발전하는게 확실히 느껴지실거예요! 파이팅..!(ง •̀ω•́)ง✧
헉 10월4일 한 번도 안쉬고 성공하신거 대박이네요😮😮
5:00 시작
너무 편안하게 하셔서 보면서 따라해봤는데
진짜 힘드네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
숨을 못쉬겠어요 흑흑흑
2주의 여정! (4/29~5/12)
운동 해야 한다고 댓글 달아 주시면 감사합니당🥰
05:02
4/29(금)
• 새벽에 갑자기 운동 하겠다고 시작했다가 어영부영 싱글 레그업 플랭크까지만 하고 포기함
• 약속 준비로 씻기 전 한 세트 같은 두 세트 함
- 팔꿈 쪽에 피부가 쓸려서 사이드 플랭크는 포기... 마지막 60초짜리도 포기 ㅜㅜ
- 배가 아픈 것보다도 팔꿈이랑 어깨가 너무 아팠음 어깨가 약한 것 같다! 그치만 댓글들이 전부 나중엔 좋아졌다고 하니 파이팅
4/30 (토)
배와 흉통에 정말 오랜만에 느껴보는 근육통이 있었지만 😭 남들도 다 똑같고 그럼에도 남들은 노력한다라는 마인드를 장착하고서 오늘도 루틴을 하고자 함(댓글 남겨 주셔서 더욱 동기부여가 됐습니다 🥲)
• 저녁 먹고 한 세트 같은 두 세트!
- 어제 오후와 동일하게 사이드 플랭크들 그리고 마지막 60초 동작 제외
- 중간중간 멈추긴 했지만 어제보다 느낌상(?) 덜 멈춘 느낌
- 어제의 여파로 근육통이 느껴질 때마다 아 이 자세는 이 부위를 자극하는구나 생각하면서 운동하게 됨 그와 동시에 너무 아파서 어이없단 코웃음을 치게 된다...
- 그런데 신기하게 어제보다 땀이 덜 나는 걸 보면 내 몸은 덜 힘든가 봄 나는 근육통이 추가돼서 더 아픈데도 불구하고...
- 윗배 71cm / 아랫배 85cm
5/1 (일)
어제 자기 전에 근육통 있는 부분들 마사지 해 주고 잤더니 덕분인지 근육통이 사그라 들었음...!
• 친구가 있어서 한 세트 밖에 😭
- 여전히 사이드 플랭크와 마지막 60초 제외!
- 멈추는 건 어제와 비슷했지만 조금 더 제대로 힘을 줄 수 있었던 느낌
5/3 (화)
어제는 정말 일어나고 새벽 2시까지 쭉 바빠서 못 하고 바로 기절...
식단을 안 하니 몸무게도 눈바디도 크게 차이가 없음
• 같은 방법으로 두 세트 반!
- 팔꿈이 안 아프다 했는데 알고 보니 상처가 짓눌려서 피가 나고 있었음 ㅠ 바로 중단...~
- 그래도 하는데 덜 멈췄음 조금 개선된 게 느껴짐 내일 더 좋아질 것 같음
4월 30일입니다
다치지 마시구 요가매트나 밑에 푹신푹신한거 이용하세요 ㅠ
웅동하세여
운동하세요
어디가셨나요 팔꿈치 다 나으셨다면 시작하시죠
5:02 어제부터 시작해서 오늘도 했네요!!!ㅎㅎ
마지막에 아기자세, 고양이자세, 코브라자세, 다운독 스트레칭까지 하면 완벽하네요!! 지은님 감사해요🙋🏻♀️❤️
YOU are a Life saver 🙂
처음엔 진짜 아예 불가능하다고 생각했는데 지금은 3주째 하고 있고 이제 끝까지 가벼운 마음으로 소화할 수 있게 되었습니다 :) 처음 3일이 힘들고 그 뒤부터는 점점 체력도 늘고 힘도 생겨서 뿌듯한 마음으로 계속 할 수 있었어요! 일단 저는 진짜 깡말랐을때도 복근을 전혀 볼 수가 없었고 허리도 잘록하지 않았는데 지금은 그 시절에 비해 여전히 7-8키로 증량한 상태지만 허리도 훨씬 잘록해졌고 복근도 보입니다...🥺 일주일만 해도 일단 복근 윤곽이 힘주면 보였고 허리는 잘록해지는 게 매일마다 보여서 너무 즐겁습니다...
하루에 몇 번 언제 하셨나요?...😮
I’ve been doing it for 5 days and I already see results. It helps with my digestion, reduce the bloatings and I also have a better posture. My belly is tighter and my waist is slimmer. I don’t have really visible abs of course but I look more fit in that area and I have more definition. It’s more effective for me than the stomach vacuum
Does this help you flat your stomach too?
@@elyn1217same question
12월에 13일까지 하고 연말 핑계로 일주일이나 쉬어버렸네유,, 연말에 많이 많이 먹었는데 이 운동 덕분에 복끈라인은 아직 남아있어요! 옆구리는 다시 다 튀어나왔지만 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 효과가 보장된 루틴,,❤️ 다시 시작함니당 !!!
1월 2일부터 1일 다시 시작 !!!🔥 아직 근육이 기억하는지 사이드플랭크도 잘 따라했어요. 복근보다 팔에 힘이 많이 빠져서 마지막 1분 사이드플랭크무브가 넘 힘들었지만 끝까지 다 해냈습니닷!!! 2022년엔 바디프로필 꼭 찍을거에유,,,! +_+
1월 3일 2일💖💖 생리 이틀째인데 생리중에도 부담이 없음! 일주일 쉬었더니 복부보다 팔이 안따라줌 ㅠ,ㅠ 팔이 아파 상체가 무너지는 느낌,, 잡아 올린다고 올렸는데 ㅇ0ㅇ; 그래도 클리어 ❣️❣️❣️❣️
1월 10일 3일 ♥️ 넘 오랜만.. 이 운동 안하니까 바로 화장실 가는 빈도가 줄었다;;; 홈트는 안해도 폴댄스는 매일 했는데도 이운동할때는 아침마다 화장실 갔었는데 ㅠ0ㅠ… 복근 라인도 옅어져버렸.. 오늘 했으니 내일도 모레도 10일 연속 하쟛!!
1월 11일 4일 ❣️ 어우 오늘 넘 힘들다,,,,사이드플랭크 다리들기 못하구 중간에 많이 내려온날,,
1월 12일 5일 ❤️ 폴댄스 하기 전 웜업으로 빠샤 빠샤… 는 내가 조져졌다 🥺
1월 15일 6일 💖 자꾸만 사라져가는 의지ㅠ..ㅠ🔥 이거만 하면 복근이 생기는데 왜 안하니 왜..! 징짜 매일 10분만 하자ㅏ자자ㅏ하자자ㅏ
1월 16일 7일♥️ 허,,그만 힘들었으면 좋겠는데 안 힘들다는건 자극이 없다는 거게쮜ㅠㅠㅠㅠㅠ흐엉엉.. 오늘은 날개뼈랑 등 자극 쩔었다,,
1월 17일 8일 ❣️ 폴댄스 중급반 듣고 집와서 복근운동!!! 장하다 👍
1월 27일 9일 ❤️🔥 이 루틴은 오랜만이지만 매일매일
폴댄스로 운동은 하고 있었지유🥰 요즘 아침에 못 일어나서 운동을 못했는데 오랜만에 하니 등부터 땀이 줄줄 💦💦 다시 매일 아침에 해야지.. 약속 🤙🏻
1월 28일 10일✨✨👏🏻✨ 10일 채우는데 한달이 걸리다니…ㅠㅠ 10분 운동도 시작하기까지가 너무 힘들..그래도 10일 고생했당!!! 2월엔 더 자주 해보자구 ❤️🔥
2월 6일 11일 ☹️ 자주한다면서..ㅠㅠ…내일 또 하기 약속 🤙
2월 7일 12일 💖 이틀 연속 약속 지켰당 내일두 꼭 하기💕
2월 8일 13일 💗 내일도 오쟈!!!
2월 10일 14일♥️ 얼굴 살 빠지는 중… ㅗㅜㅑ!!
2월 12일 15일 💖 세상에,, 체지방 9,7kg 이에요!!!!!!!!!
2월 14일 16일 ❣️ 하고나면 정말 개운하고 상쾌합니다.. 휴우우 오늘도 지니언니 덕분에 알찬하루 시작!!!
2월 15일 17일 ❣️
돌아와요 같이 해요💕
Come back
어깨가 너무 아야해요…
안녕하세요! 지은님! 댓글 보실지 모르겠지만 정말정말 말하고 싶어서 댓글 남깁니다! 제가 정말....돼지처럼 살다가 안되겠다 싶어서 원래 몸무게 67.1에서 다이어트 다짐했어요! 식단으로 몸무게 조금 빼고 지은님 운동 만난건 제가 64.7? 쯤이네용 하루에 상체올킬루틴+하체올킬루틴+뱃살빼는운동 이렇게 3개 했는데 이렇게 살길 한달? 조금 넘으니 오늘 몸무게 재니까 앞자리 바껴서 59키로 대로 내려왔습니다! 아직 빼야할 살 5키로나 남아있지만 정말정말 돼지 한명 살리셨습니다! 옷도 맨날 L만 사다가 이제 M도 사서 입고 원하는 옷도 입어서 요즘 사람들이 옷태고 살고 이쁘다고 맨날 칭찬받고 있습니다~ 앞으로도 지은님 운동 열심히 따라하겠습니다~
이 채널 접하게 되어서 운동하신것도 있겠지만 그냥 본인의 의지력이 대단하신듯...
뭘 해도 잘하시겠네요.
@@minigun. 감사합니다 ㅎㅎ괜히 부끄럽네용!
@ㅣ밍ㄱㅇ 식단은 별거없고 아침은 제가 잘 안들어가서 안먹고 점심은 일반식 건강하게(국물에서는 건더기 먹고 기름진건 안먹으려고 노력했어요!) 저녁은 샐러드 아니면 못먹었어요! 제가 일때문에 저녁을 챙겨먹기가 힘들어서요 ㅎㅎ별거없습니당
can someone translate this into english? and does this work?
@@mangobobaxd6167 I used to be a pigTT So I decided to go on a diet when my weight was 67.1kg. I always exercise Jiny's upper body all kill routine, lower body all kill routine and belly one set! And I tried to eat healthily. Since then, my weight is 59.8kg! I think Jiny's routine really really works well! Try only one set once a day:-)
이분은 설명을 진짜 친절하게 잘하심👍🏻
어디에 자극을 줘야하는지, 숨은 어디서 내쉬는지
어떤 힘으로 버텨야 맞는건지
걍 3박자 고루 갖춰짐 👍🏻
ㄴ ㅏ 이운동 진짜 중독….진짜.. 힘든데 매번 함..
끝에 징글벨징글벨 듣고싶어서ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그거 들어야 열심히햇다고칭찬받은거같음 ㅜㅠ큨ㅋㅋㅋㅋㅋ
저 언니의 예쁘고 온화한 미소에 속지마세요... 팔뚝 찢고 왔습니다 배때기 마저 찢어볼게요😂❤
Day 1: Finished with some difficulty, had to take numerous breaks but finished the workout
Day 2: Woke up with sore abs and less bloated than usual. The workout was still difficult.
Day 3: Noticed that the workout got a little bit easier and I didn't need to pause the video as often. To whoever is doing it: KEEP GOING!! You'll see the benefits even after 2 days
Day 4: Woke up less sore than the previous days which I suppose is a sign that my body is getting stronger and more used to the workout.
Day 5: Strongly recommend to do this workout in the morning (or whenever you feel the most motivated) as it is mentally challenging as well. Wasn't sore at all today :)
Day 6: The workout is becoming more doable! I feel stronger and I've noticed it even in my daily life. (sidenote: is it just me who feel it more in the forearms?)
Day 7: OMG I WAS BARELY STRUGGLING THIS WAS SO WORTH IT I WILL KEEP DOING THIS AND I CAN LEGIT SEE THE RESULTS (didn't measure but you can both see it and feel it)
Congratulations for that🎊 I Don't Know You but Know You Can Do Anything Even if The Pain seems unbearable to bear remember: The Pain is fleeting and will soon be gone, Don't focus on the pain, Focus on the results. Believe in yourself, you can do it!!💜 Just Keep Going
@@alwaysairam Thank you for the encouragement! I just finished the third day of this workout and it really put a smile on my face :)
Can I really see some results in 7daysss???
wow
Did you do any other extra work out exercise besides this?
Somi and Momo are literally my body goals. They look so good
Same
와….드디어 4일만에 완주했다…
확실히 하루하루 복근에 힘이 생기는 느낌이 와요! 최고의 루틴!👍🏻
이지은쌤 만난 지가 벌써 4년... 그 중 최애는 이 루틴입니다. 코어가 뭐예요?이던 수험생이 이 운동으로 10~12시간씩 공부해도 허리 통증 없는 사람 되었어요. 아직도 복근은 요원하지만 코어가 많이 튼튼해진 것 같아 감사드립니다!❤
staying updated to be motivated !!(im doing other workouts as well)
day 1: the workout is WAY more difficult then i thought it would be 😭 i had to rest many times and skipped the last plank
day 2: was so hard same as yesterday but i did 40 seconds for the last plank
day 3: did it at 10 pm and got rrly lazy so skipped 5 minutes(?) of the workout
day 4: same as always, hard. only made it to 28 seconds on the last one
day 5: i did it in the morning bcs someone said it was easier doing it on a empty stomach. and it was! i made through the whole workout, but it was still hard
day 6: TODAY WAS SO EASY IM ACTUALLY SO SURPRISED
day 7: i didn’t even take a break omg.
btw i can see abs forming but they aren’t rrly there at the same time. so i’ll keep doing this workout
-
day 8: ✅
day 9: ✅
day 10: ✅
day 11: ✅
day 12: ❌ i was busy so i couldn’t do it
day 13: ✅
day 14: ✅
week 2 comments ~
even tho i did t do 1 day, it’s still been two weeks. my abs are getting even more visible
day 15: ✅
day 16: ❌ was busy
day 17: ✅
day 18: ✅
day 19: ✅
day 20: ✅
day 21: ❌
day 22. ✅
day 23: ❌
day 24: ✅
Does this also help you flat your stomach?
hey hows your workouts going? :D
You can do it!
@@elyn1217 Yes, this workout also helps to burn the fat as well as strengthen your abdominal muscles. I highly recommend it as I used to have a visibly protruding stomach before this workout but after 6 months, my stomach looks very toned and slim. Consistency is key, I have been doing this almost everyday. If I ever got sick or ill, I would only skip for one day and then try again the next day. You've got this
@@fizz_xs THANK YOUU
4일 하고 하루 쉬었는데 허리 라인이 눈에 띄게 달라졌어요 이렇게 금방 달라지다니 현타가 오기도 하면서도 너무 행복해요 꾸준히 할게요 감사합니다 ㅠㅠ
와 이걸 어떻게 저렇게 안정감있게 하세요??? 진짴ㅋㅋㅋㄱㅋ 유투브 보고 따라해본 영상중 제일 힘들어요 저는 애초에 살이 안찌는 타입이라 3일 따라했는데 복근 라인이 생겼어요 기침할때마다 배 땡겨서 뒤질거같아요 꾸준히 따라해볼게요..
와 내가 할 수 있는 난이도가 아니야,,
시작하자마자 방귀나오고함
ㅋㅋ 공감가네옄ㅋ!!!
감사요~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감,,
그니까 애초에 플랭크 어케 하는지 모르겠음
내가 잘못된 자세로 하고 있는건 알겠는데 정자세로 대체 아케 하는건지
근데 뭐 싹다 플랭크야ㅋㅋㅋㅋㅋ ㄸㅂ루ㅠ
물렁똥배 이 주 하고 이번주부터 이친구 같이하는데 맨날 끝날때마다 박수쳐주시는거 처음엔 약간 넘 오바하쉬네^_^ 햇는데 지금은 ㅈㄴ 눈물날거같아요 나 오늘도 해냈다 축하받았다 이런 기분이에욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 이지은선생님 이제 맹신합니다
전소미복근 상체올킬만햇는데
태어나서처음으로 말랏다는소리들었어요
정말 최곱니다 지은쌤
As someone with a big belly, it's so hard to keep my stomach sucked in even when I exhale😭😭
edit : I have consistently been doing this work out for about 6 months now (5-7 days a week) and my figure is just amazing. I did not diet whatsoever, I just kept up with my workout routine and did not miss a day... Wow
just this workout?
@@hi.3364 This workout and another small waist workout which is only around 5 minutes long and isn't even intense. To see the results, you have to be very very consistent. You can do this!!
Congrats! How much pounds did you lose?
That's so commendable.....I wanna be like you!!!!
Hi would you say you got close to a so I like figure with this?
몸매 라인뿐만 아니라 내 소화기능까지 책임져 주는 지니쌤,,,최고야,,,
소화기는 소듕하니께
시작 4:59
끝 13:49
1일차 ㅇ : 다음날 아침에 거울 봤는데 옆구리가 좀 들어간게보임
2일차: ㅇ : 근육통 때문에 하다가 몇 번을 끊고 쉬었었음 ㅎㅎㅎ
3일차 ㅇ : 자세가 잘 못된건가 날개뼈 쪽이 너무 아파서 제대로 할 수가 없었음
4 ㄴ : 시험 때무네 못함
5 ㄴ : 시험
6 ㄴ : 시험
7 ㄴ : 귀찮아서 안함
8 ㅇ : 이번엔 팔꿈치는 안 아픈데 승모근이 아픔 자세가 약간 더 좋아져서 그런가 버티는 힘은 더 좋아짐
9 ㄴ
10 ㅇ : 꾸준히라는게 안된다…😅
일주일 무조건 한다~~~~~~~~ 5:00
Day1 5/15☑️
: 이 영상은 다들 힘들다는 댓글이많아 겁먹고 누르지도 않고 다른 영상으로 복근 운동했는데 다들 일주일만 해도 복근이 나타나길래 나도 일주일만 죽었다 생각하려고 한번 시도 해봄..! 근데 어깨랑 팔뚝이 진짜 이두운동한거만큼 아프다ㅠㅋㅋㅋ 그래도 옆구리 옆통 자극이 이렇게 많이 오는 복근 운동은 첨인듯 나도 복근 한번만 보고싶다 일주일만 죽었다 생각하고 꼭 해내주길 내 자신 ㅜㅜ
Day2 5/16☑️
: 괜히 귀찮아서 살짝하기 싫었는데 그래도 해냈다 해내고나니까 진짜영상말대로 개운하고 뿌듯한ㅎㅎㅎ 옆구리 자극 지대로다 팔은 어제보다 덜아픈데 승모자극을 어떻게 없애는지 ㅜㅜ
님 어디가써여 ㅠ
8/2 😭💪 1일차! 중간에 끊어가면서 했다 많이 힘들어요 ㅜㅜ
8/3 😨😣 2일차! 3번 끊어서 했다 안 끊을 수 있는 날이 오길..🙏🏻 / 지인ㄴㄴㄴㄴㄴ짜 약간 11자로 들어갔어요!!
8/4 🥹😳 3일차! 오늘은 2번만 끊어서 했어요!! 여전히 힘드네요,,ㅎㅎ 그래도 11자가 선명해지는게 보여서 이 운동이 힘들지만 하고싶어져요 완전 뿌듯,,!🥳
8/5 🫢😮💨 4일차! 오늘 1번만 끊어서 했어요!! 진짜 역시나 힘드네요.. 오늘도 2번만 끊어보자,, 하다가 1번이라니!! 하고나면 너무 뿌듯해요 1일차는 완전 힘들었는데 엄청 나아졌어요 ㅎㅎ
8/6 😮💨☺️ 5일차! 오늘도 1번만 끊어서 했어요 ㅎ ㅡ ㅎ 힘들지만 하고나면 항상 뿌듯하고 개운해요 아침에 11자 복근이 보여서 힘들어도 하려는 마음이 생겨요!! 😳
8/7 😌😌 6일차! 역시나 힘들지만 하고나서 뿌듯해요 🫶
8/8 😮💨☺️ 7일차! 힘들지만 훨씬 처음보다 나아졌어요 내일 아침에 한번 눈바디체크 해봐야겠어요!! ㅎㅎ 🫶🫶🫶이 운동을 일주일 했지만 방학까지 해보려구요,, 💪😆
8/9 😲😲 8일차! 어제보다 덜 힘든것 같아요!! 그리고 11자가 보입니다 :0,, 힘을 주면 나와요! 꾸준히 계속 해야겠어요 ㅎㅎ
8/10 😉 9일차! 역시나 힘들긴 하네요 ㅜㅜ
8/11 😨 10일차! 오늘은 안 끊고 했어요!! 완전 팔이 뜨끈뜨끈 하네요 ㅎㅎ 🥹🥹
8/12 🥹 11일차! 안 끊고 하는게 힘들긴 하네요,, 오늘 아침에 등이 살짝 아팠어요 ㅎㅎ
8/13 💪 12일차! 내가 복근운동을 하고 있는 건가 팔 운동을 하고 있는 건가,, 😂😂 오늘 더 열심히 했는지 팔이 너무 아프네요 ㅜㅜ
8/14 😗 13일차! 처음보다 완전 나아졌다는걸 느껴요 🫶
8/15 😃 14일차! 여전히 힘들지만 11자 복근을 위해서라면,, 💙
8/16 😮💨 15일차! 갑자기 너무 힘들었어요 ㅜㅜ 그래도 오늘도 완료!!
8/17 ☺️ 16일차! 끝나고 나서의 후련함이 너무 좋아요 🫶 11자가 더욱 선명해 지고 있는게 눈에 보여요 😳😳
8/18 🥰 17일차! 내일 개학해요.. 오늘 쉽게 한것 같아요!! 11자 선이 선명해요 :o
.
.
8/21 😅 개학식날 쉬다가 이제서야 다시 하네요! 이제부터 다시 11자 복근 생기도록!! 꾸준히 하겠습니다 ❤️💪
8/22 오늘도 출첵 💪 할수있다!! 😭
8/23 초반보다 11자 선도 생겼지만 무엇보다 허리가 많이 얇아지고 있는게 보여요!!
8/24 오늘 갑자기 더 힘든 느낌이에요ㅜㅜ💪
.
.
.
8/27 … 3일동안 쉬었네요 ㅎㅎ 다시 열심히!
8/28 완 료 !!
8/29 완료 🎵🎶
8/30 오늘 완전 빨리 시간이 지나갔어요 😉
8/31 힘들지만 오늘도 완료 ❤️🔥
.
.
9/3 며칠 쉬었다가 하니까 더 힘드네요,, 😭
9/4 와.. 오늘따라 팔이 너무 아파요 ㅜㅜ (태풍 조심하세요!! 😭😭
.
9/6 완료 💪
9/7 팔 운동 한 느낌 ㅜㅜ 🥺 여전히 선이 있어요 ☺️☺️
.
.
9/10 다시!! 🫶 추석 잘 보내세요! ㅎㅎ
9/11 완료 👍🏻
9/12 완료오 💪
.
.
9/15 🫶🏻🫶🏻
.
9/17 완료임미다 🥰
9/18 ❤❤❤
9/19 💪
9/20 😳😳
.
.
저는 틈틈히 계속 하고 있답니다 메모는 여기까지 할게요 ㅎㅎ 꾸준히 하는게 잘 안 된다 싶으면 여기서 메모하면서 할게요 ☺️☺️💪🫶❤️ 가끔씩 와서 생존신고 할게요 💪
12/8 ❤ 화이팅
12/9 ❤ 더 힘들군요..😂😂😢
12/10 ❤ 굿굿 ㅜㅜ
12/11 ❤ 힘들어요..
12/12 ❤ 💪🏻🤦🏻♀️ 11자 좀 보여요!
12/13 ❤ 🥹👉🏻👈🏻
12/14 ❤ 시간이 빨리 갔어요
12/15 ❤😢 덜 힘들어요!
12/16 ❤ 땀도 많이 안 나요 ㅎㅎ
12/17 ❤
12/18 ❤ 어제보다 힘들어요..🥹
12/19 ❤ 💪🏻😅
12/20 ❤ 🥹
12/21 ❤ 💪🏻😅
12/22 ❤ 💪🏻 화이팅 (배가 좀 들어간 느낌
12/23 ❤ 😭😭💪🏻 팔 아퍼요..ㅠ
12/24 ❤🎄이브) 와 팔 무슨일 ㅜㅜ 😭
12/25 ❤⭐️🎄메리클수마스💘배 좀 더 내리기
12/26 ❤ 😨 팔운동 인지 복근운동 인지..😭😭(복근에 더 힘 주기
12/27 ❤ 항상 해도 힘들군여..🙌🏻
12/28 ❤🚨와 배를 더 내려서 힘 주기 ㅠㅠ 팔 힘을 기른거였군 ㅠㅠ
12/29 ❤ 힘들긴 해도 땀은 안 난다!!😮 11자선 보여요!
12/30 ❤ 💪🏻 🥺 화이팅!
12/31 ❤ 새해 복 많이 받으세요 🥰🥰 2023년도도 행복하게💪🏻🫶🏻
1/1 ❤ 해피뉴이어!! 새해 복 많이 받으세요 🐰☺️ 오늘 더 힘든 느낌..? ㅎㅎ
1/2 ❤ 와 오늘은 역대급으로 힘들고 하기 싫었던.. 😢 팔이 지끈지끈..😭😭
1/3
1/4
1/5 ❤ 방학식 등등 바빠서 이틀 쉬고 또 다시 시작!!!ㅎㅎ
1/6 ❤ 배에 힘!! 👍🏻👍🏻
1/7 ❤ 팔 아프군요..😭😭 11자 선 😮😮
1/8 개인적으로 2분 플랭크라도..ㅎㅎ
1/9 ❤ 어제 다른 운동을 너무 많이 해서 개인적으로 2분만 했어요 🥹
1/10 ❤ 너무 하기 싫었지만 꾹 참고 해야지 계속 할 마음이 생기니까!! 화이팅🥰
1/11 ❤ 오운ㄴ완ㄴ🥹💪🏻
1/12 갠적으로 2분만..😅
1/13 ❤ 오운완!! 꾸준하게 하기!ㅜㅜ 제발 😭😭
1/14 ❤ 완료 오늘도 하기 싫었지만 했지요.. 🥹🥹 하고나면 너무 뿌듯한..
1/15 개인적으로 2분만..😅😅
1/16 ❤ 진짜 꾸준히 제발 하기 ㅜㅜ 꾸준히가 젤 중요!!!
1/17 ❤ 오늘은 시간이 좀 빨리 간 기분?! ㅎㅎ
1/18 ❤ 완완^🥹🥹
1/19 ❤ 😭💪🏻💪🏻🫠
1/20 ❤ 💪🏻🥹👍🏻
1/21 ❤ 명절 잘 보내세요 🥹🥹 명절에도 운동!!
1/22
1/23
1/24 개인적으로 2분만
1/25 ❤ 와.. 3일이나 쉬었네용ㅎㅎ 이제부터가 시작이다 🔥🔥🔥
1/26 ❤ 어제보다 더 힘들지만 😱 완료 🫠
1/27 ❤ 완료 🥹
1/28
1/29
1/30 ❤ 하하 2번이나 쉬다니 다시 이번엔 꼭 🔥
1/31
2/1
2/2 ❤ 꼭 하자마자 진짜 일이 생겨서 쉬었네요 이번에는 진짜다 새학기까지 🔥
2/3 ❤ 완료 🔥🔥🔥
2/4 ❤ 완료 🥹
2/5 ❤ 오운완 💪🏻 팔 아푸..ㅎㅎ
2/6 ❤ 완!!
2/7 ❤ 오늘은 좀 하기 싫었던.. 그래도 완료!!
2/8 ❤ 11자 선명해진다요~!! 💪🏻 뿌듯 ㅎㅎ
2/9 ❤ 완료 💪🏻 시간이 빨리 가는 느낌?!
2/10 ❤ 완완 🥹😉 11자가 더 선명해져요
2/11 ❤ 💪🏻😉 오늘 팔이 좀 아픈..😢
2/12 ❤ 하기 싫었지만 복근을 위해서 ㅎㅎ
2/13 ❤ 와 오늘 윗쪽 복근이 엄청 땡겼어요👍🏻
2/14 ❤ 하기 싫었지만.. ㅎㅎ 완료!!
2/15 ❤ 완료 😍 여전히 힘들군여..
2/16 ❤ 시간이 빨리 갔어용 11자 점점 선명
2/17 ❤ 약간배에힘주면서허리도힘이갔지만완료
2/18 ❤ 오늘 생일이에요 ㅎㅎ 생일에도 완!
2/19 ❤ 오늘 조꼼 힘들었네용 ☺️😍
2/20 ❤ 완료 😉
2/21 ❤ 완 🥹 벌써 다음주가 개학이라니..
2/22 ❤ 💪🏻😉
2/23 ❤ 완료!!
2/24 ❤ 👍🏻
2/25 ❤ 많이해도 힘든건 여전하네요..😅😅
2/26 ❤ 곧 개학 ㅠㅠ😭😭 오늘 유산소 빡시~
2/27 ❤ 완료~ 오늘도 유산소 평소보다 많이했
2/28 ❤ 오늘 하기 싫고 힘들었지만! 완료
3/1 ❤ 오늘 더 힘드네요..ㅎㅎ 3월!!
3/2 ❤ 개학이네요 ㅎㅎ 원래는 여기까지 목표였지만 계속해서 매일 하도록 할게요!! 메모는 너무 적으면 좀 그럴것 같아서 여기까지..ㅎㅎ 생존신고 하러 종종 올게요 ㅎㅎ
6/17 ❤ 다시..🥹✌🏻 5월 초반 까진 하다가 또 끊겨서 진짜 다시!!! 파이팅
6/18 ❤ 땀 콸콸콸,,ㅋㅋㅋ싱기해..!!
6/19 ❤ 와 너무 힘든데..?!!
6/20 ❤️.
시험기간이여서 뜸했네요 ㅎㅎ 이제 끝났으니까 본격적으로!!!! 가보자고
7/1 ❤
…ㅎㅎ 다시..!!
9/29 ❤ (공연까지 파이팅
9/30 ❤ (이 영상은 진짜 혁명이에요,, 하루만 해도 효과 짱.. 일주일 파이팅 !!
10/1 ❤ (시간이 빨리 가는 느낌!!
대단하십니다 😊
@@hey-diddlediddle 우왁!! ㅎㅎ 너무 감사합니다,, 😆 저도 또 다시 보니까 예전의 제가 너무 대단하게 느껴지네요..ㅎㅎ 운동 화이팅 입니당 ☺️☺️
11/27 ❤ 축제공연을 위하여!!😳다시!
11/28 ❤
11/29 ❤ 하기싫었는데 했다 😚💓짱
11/30 🤍
12/1 ❤
day 1 (02/01/22): starting waist: 68cm, i had a lot of trouble breathing so i only got up to normal plank with legs together and i couldn’t even do side planks leg up, hopefully tomorrow i can finish it, (it’s also summer here so it’s sooo much harder to be bothered to do anything with the 30°c weather)
day 2 (03/01/22): yay i got through it all! ofc there was a lottt of pausing esp with the last one minute i couldn’t do straight, and i still can’t hold myself up for the leg up side planks but i did regular side planks during that time. after every workout i had to like drop my body though and take a few seconds rest.
day 3 (04/01/22) : same as yesterday, but i feel like today was much worse for some reason
day 4 (05/01/22) : today felt a lot easier, i could breathe a bit better and took less rests. i could even do the side plank leg raise for a few seconds (not much but i couldn’t even get my leg up without falling before), i still can’t do the last one straight up but i did a lot more than before
day 5 (06/01/22): same as yesterday and i think that’s the most i’ve done for the last one, i covered the timer up and i think it helped me bc my mindset is there’s only a few seconds left it’s okay to give up so it helped not knowing how long i have left
day 6 (07/01/22): i have zero energy, so i’m gonna listen to my body and take a break today i did the first three exercises but i barely had the energy to hold myself up
day 7 (08/01/22): i didn’t actually work out today bc i’m a bit busy HAHA JUST REALISED I PUT 21 for the year in all of this gonna change it now, anyway so my waist actually went up to 70 BUT i am just bloated rn since i ate junk food... i didn’t do any diet in this because abs and losing weight wasn’t really my goal, i just wanted to strengthen my core and be more active which it really did help strengthen my core because i couldn’t even finish the workout at first, i still can’t fully follow along without taking breaks but i’ve come a long way regardless and i don’t fall over after one second of side plank haha. i will definitely come back to this workout every now and then because it makes me feel good. also if you’re just starting this really listen to the three tips especially the shoulder one or else your posture will go bad
It takes time! You're doing well, just practice core exercise and the side planks may become a lot easier to do.
@@fizz_xs do you have any core strengthening exercise recommendations?
@@someone-li2kt ruclips.net/video/f_O-CzKSSY8/видео.html
@@fizz_xs thank you so much!
goodluck
하체 올킬 루틴 + 위쪽 안쪽 허벅지 루틴 + 플랭크 루틴 진행중입니다!! 몸무게는 눈에띄게 줄었어요!! 무려 6kg나 줄였습니당 ㅎㅎ 플랭크 할땐 코어 힘보단 팔이 아파서 쉬는시간이 아님에도 일시 정지를 하며 쉬었던것 같아요...ㅠㅠ 앞으로 계속 3가지 루틴을 계속해서 플랭크 루틴때도 버틸 힘 남아 있도록 노력해야 할것 같아요...!!
식단은 어떤식으로 하셨나요 ㅠ
@@현-r6s 엇 저는 아침을 제외한 모든 끼니에 쌀과 튀김, 기름기 있는 음식을 먹지 않았구요!! 간식도 물론 먹지 않았습니다!! 식단은 단백질 위주의 식단으로 했고 치팅데이라는 개념을 머릿속에서 지웠습니다...ㅠ 리브님도 꼭 성공하시길 바랄게요...!! (위에 세가지 루틴에 사이클 2시간까지 더 해서 현재 8kg감량했어요...!!)
기간은 어느정도만에 6키로 빼신건가용..?
@@냠냠-e6g8r 6키로는 2주 조금 넘어서 뺐습니다!!!
@@윷사교 정성스럽게 답해주셔서 감사해요🥺😍
진짜 제가 복근을 정말 만들고 싶어서 한 번 해볼게요! 좋은 영상 감사합니다❤
1일차:✅
2일차:✅
-진짜 땀이 뻘뻘나고 너무 힘들어서 몇 번 쉬었는데 그래도 힘들어요ㅜㅜㅋㅋ
3일차:✅아직까지는 말랑한 뱃쨜
4일차:✅ 안 할까 생각했는데 복근때문에 그래도 했어욤
5일차:✅여전히 힘들어요😢😢
6일차:✅아직도 말랑한..
화장실 갈때마다 행보케요..언니야 감사해여👏👏👏👏👏👏
정말정말 인생을 되돌아 보는 운동입니다….하면서 죄송합니다 죄송합니다 라는 말이 저절로 나옵니다… 정말 미친 운동이에요ㅜㅜㅠ 지은쌤 이건 진짜 최고의 운동 같아요😂
저번 복근루틴이랑 다른 루틴들 + 식단 으로 3주동안 다이어트 했을때 5kg나 빠졌었어요!
이번 새 루틴도 역시 너무너무 힘들어서 몇번 쓰러졌는데 그래도 다시 다이어트 도전한만큼 열심히 해볼려구요 항상 좋은 영상 너무 감사해용
I clicked this by chance and I'm so glad I did. This is so informative! The exercises and explanations actually motivate me... Thank you so much for the English subtitles and making this video!!! 😭😭 정말 감사하고요!!
I'm really thankful for the explanation at the beggining!! To be honest the plank twist isn´t my favourite excercise but, apart from the visual results, the things that she mentioned about helping with constipation and posture is what made me actually want to try the excercise!! thank you so much for sharing your knowledge
진짜 한달 내내는 아니더라도 꾸준히 했더니 코어 진짜 딴딴!! 저는 술을 못끊어서 지방이 잘 안빠졌지만 정말 배가 완전 납작 그
자체에요 물론 겁나 힘듭니다 맨날 후들후달으악으억으갹하지만 점점 버텨가는 내 자신과 납작해지는 복부에 탄력받고 가요 정말 감사해요
오늘 처음으로 시작부터 끝까지 운동시간, 쉬는 시간 따라서 동작을 다 따라했어요👏👏👏
중간 중간 변해가던 눈바디도 지은쌤의 격려도 큰 힘이 되었습니다!
처음 시작하고
‘나한텐 너무 어려워’
하시는 분들은 포기하지 마세요!!!
동작을 완벽히 따라하는 것을 목표로 두지 마시고
오늘 주어진 하루
조금 더 건강하게 실천해보자는
마음으로 충분한 것 같아요☺️
지은님 영상 보고 따라해봤는데 정말 어렵더라구요 ,, 그래도 복근이 생길 수 있는 희망에 오늘도 열심히 따라해봅니다 !!
Hi, I hope my comment helps you guys to see the effects of this routine while also motivating you guys to keep going or to get started!!
Im starting this workout again (last time the results were crazyyyy) coz i had a bad diet and gained a bit of weight on my stomach area ㅜㅜ
Diet plan : less carbs over all and more protein
workout plan : doing this once in the morning before breakfast!
Day 1- TOOK LOADS OF BREAKS, felt so good after, not much of a difference coz its first day…
Day 2- THE BURN FROM DAY 1 AYO……make sure u eat a good diet high in protein for this workout longterm, took some breaks
Day 3- ab muscles were stiff from yesterdays's workout so i just did a pilates stretch and started, not too bad
Day 4- break from workout (try not to take a break like me tho!)
Day 5- did the workout today, found it harder to power through as my motivation was so low lol. abs no longer hurt or feel stiff!! and there are faint ab lines at the sides (obliques and middle). During the extension parts i also tried lifting my legs up like the superman workout position, made the stretch even better to relieve any back tension
Day6- y'all this shit fr hurts lmao.. I could literally see prominent 11 abs after the workout but once I eat something it will probably be gone, the abs are developingnwell
Day 7- the workout was super easy to do today. My body is finally used to it but the results are the same as always, the abs dont stay that long if you will eat high carbs and food. Since i finished one week, for the second week im going to try to lessen my carbs and add more protein to my diet to promote muscle growth
@DREAMSTATION still doing it ahhaha!!
how many times did you do the workout?
@@hydracygnus i did this once a day since i was doing the slim waist work out too. And this workout is lowkey hard to keep doing coz of the constant planks. U need to slowly build yourself up to do it twice. But if u can do it twice i really recommend it because it brought out the most results than any other ab workout i tried. But what u eat is really important during this workout.
후....지은쌤 이 운동 너무 좋아요 진심...이렇게 힘들면서 무리되지 않고 효과좋은 운동은 진짜 이것뿐인거 같아요!!
분명히 4월달까지만해도 도수치료다니면서 허리니 목이니 아파서 치료받았는데 이제는 이영상 부들부들 안떨고도 가능하네요..! 진짜 그때는 30초하고 부들거렸는데..ㅠㅠㅜ 진짜 너무 뿌듯해요! 좋은 영상 만들어주셔서 진짜 감사해요ㅠㅜㅜ
너무 힘들어서 한 30분짜리 루틴인가 했는데 앞뒤로 설명포함 20분도 안되네요😂😂ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 화이팅해봅니다 운동시작 타임라인 5:10
그냥 나 요즘 좀 배나온 거 같은데?할 때
바로 1일해도 효과가 보이니까
믿고 1주일하니 전후차이 확실함
동시에 평소에 안좋은 자세들도
근본적으로 조금씩 근력키워서 잡아주려는 게 진짜 좋은 운동인듯
이거 미친놈이에요..나름 복근운동 꾸준히 해왔는데 중간에 몇초 끊어서 가는거 오랜만인데 그만큼 빡센거같아서 안끊고 갈수있을때까지 킵고잉 조져야겠음
이거 진심 하체운동할때보다 땀 더 남... 절로 곡소리나오고 중간에 석고대죄도 함ㅋㅋㅋㅜㅜㅜㅜ
초반에는 "이 정도 노력해야 그만한 몸을 갖는거지"라는 마인드로 계속 참았는데 후반으로 갈수록 생각할 틈도 없음.. 왜냐면 숨 고르느냐고 바빴기 때문...
마지막 트위스트 플랭크 할 땐 오늘 점심으로 뭐먹었는지 어제 뭐 먹었는지 주마등마냥 스쳐가더라,,
알고리즘에 떠서 해보고있는데 진짜…. 운동인하다가하려니 너무 힘들어요… 정말 어깨가 무너지듯이 아프고 팔도 아파요.. 하고나니까 배가 진짜 뜨거워지는듯한 느낌이 들면서 좋아요..!! 오랜만에 운동하니 기분좋네요..😊 꾸준히 열심히 하겠습니다!!!
5:00 시작
1/7일🔥완료 (복부보다 허리, 팔, 어깨에 더 자극이 간다 ㅠ)
1/8월
1/9화🔥완료
1/10수
1/11목🔥완료
1/12금
1/13토
IT'S MY 2ND DAY DOING THIS WORKOUT AND I ALREADY SEE THE RESULT, THIS WORKOUT IS HARD BUT IT'S REALLY EFFECTIVE. SO WORTH IT. THANKS FOR THIS
Does this help you flat your stomach too?
@@elyn1217yes
와 6일째 쭉 하는 중인데 이제 마지막 1분 전 동작까지 수월해졌어요!! 하면 할수록 수월해지나봐요! 앞으로도 힘내볼게요 감사합니다!!
이거하고 정말 변비 탈출하고있어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ복근에도 힘이 생기는것같고 정말 좋아요
감사합니다
영상이 올라온 시점부터 꾸준히 하고 있는 운동인데, 저는 다른 복근 운동보다 이 운동이 좋았던게 이걸 운동 시작때 하고 다른 종류의 운동을 하면 자세가 잘잡히더라구요! 운동전 워밍업으로 완전 짱추천이에요 ㅎㅎ 항상 좋은 영상 업로드 해주셔서 감사합니다❤
증말증말 귀차니즘을 위한 운동… 한달 간 매일 쭉 해왔네요…. 내 자신 칭차내🥹
이거 효과 너무 좋네요!! 이거 하고나서 위에배도 그렇고 옆구리살도 빠지고 아랫배는 자극은 엄청 가는데 아랫배에는 그렇게 좋은 효과는 없는 것 같지만 복부전체 탄력도 너무 좋아지고 이거만큼 배에 지방이 타는 힘든 운동은 없는 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
와 이거 저번에 하다가 포기했는데 그래도 오늘은 멈춰가며 완료 했네요 ! 👏👏👏 진짜 지은님 루틴은 난도가 장난아닌데 하고나면 아주 뿌듯합니다👍👍👍
더더더 쉬운 초보자 루틴은 없을까요?ㅠㅠ
근육이 진짜 하나도 없어서 따라갈수가 없어욧..😂
비탄민 신지니나 땅끄부부루틴들은 좀 더 낮은 난이도들도 있는 것 같아요!!
이지은다이어트는 다 너무 난이도가 높아서 처음시작은 너무 힘들더라고요 ㅎㅎ
5:06 처음으로 시작해봅니다!
☘️8/9 두번째 이후로 제대로 한 동작이 없다..! 진짜 이걸 어떻게 하지 싶을정도로 나한텐 고고난이도 중간에 포기하려다 댓글보고 힘내서 무릎대고 떨어지고 어찌저찌 끝까지는 했다ㅜㅜ 일주일동안 매일 출석 하기를
☘️8/10 어제에 비해 수월했다!! 중간중간쉬면서 완주! 마지막 세동작은 너무 힘들었다.. 트위스트 왼쪽할때 갈비뼈쪽이 아픈데 왠지 모르겠다😢
☘️8/11 어제보다 힘들었다..! 쉬면서 마지막은 무릎대고 완주 숨차는 느낌은 많이 사라짐
☘️8/12 쉬긴했지만 처음으로 제대로 끝냈다 마지막은 무릎대고 마무리
☘️8/13 오늘도 많이 힘들었다 2시간전까지 많이먹었는데 이거 하니까 소화되는느낌이 짱이다!
☘️8/14 아직 너무힘들었다!
☘️8/15 마지막 반만 무릎대고 했당
일주일째 하고 있는데 꾸준히 하니까 더 하기 쉽게 느껴지는 거 가타요,,,, 앞으로도 더 꾸준히!!!!
(took a long break so i switched to another comment!!!)
Day 1 is done! Gonna keep going until i have abs and then i will work on maintaining them too. I’ll also do some other ab workouts to help with the process. let’s keep counting until we reach success!
day 1: 🎉 it was hard today but i’ll keep going until it gets easier
day 2: 🎉 it was still hard but i stopped a lot less… i also successfully did the last one without stopping for the first time
day 3: 🎉
day 4: 🎉 today i did the last move for the whole minute for the first time!
day 5: 🎉 so much easier… but i really felt the burning sensation in my abs today… only stopped between moves twice
day 6: 🎉 i did it with my mom today… she couldn’t keep up
day 7: 🎉 my form was a little off today but i still did the whole routine
week 2:
day 8: 🎉 as today is the first day of week two, i will give a progress report. i’ve lost about an inch in my waist (28->27), and i look and feel thinner in that area. i’ve also lost weight in the progress photos i’ve taken. I don’t have a flat stomach, so i never expected to have 11 line abs after 1 week as the title says, but progress has been made!
day 9: 🎉
day 10: 🫥 i missed today
day 11: 🎉 back again… gonna try to do it in the afternoon too
day 12: 🫥 missed but i walked a whole lot (like 5 miles)
day 13:🎉
day 14: 🫥 again it was halloween… tried to minimize my candy amount
comments: did kinda badly this week, but consistency is key and i have to keep up w/o quitting! week 3 here i come!
week 3:
day 15: 🎉
day 16: 🎉
day 17: 🎉
day 18: 🎉
day 19: 🫥
day 20: 🎉
day 21: 🎉 will do a progress report tomorrow
week 4:
day 22: 🫥
day 23: 🫥
day 24: 🎉
day 25: 🎉
day 26: 🎉
day 27: 🎉
day 28: 🎉
Yessss luv you girl,very consistent :)
I love this video. It’s a quick workout that I like to do whenever I don’t feel like working out or I don’t have the time. I do it before taking my shower when I know I won’t workout out later. It feels great and I helps with everything you said. It’s so short so I do it even if I’m busy
쉬지 않고 하기엔 무리가 있네요 언젠가는 지은쌤처럼 잘 할수있겠죠? 중요한 포인트 찝어주시니 도움이 많이 됩니다
진짜 유튜브에있는 복근운동 영상 통틀어서 제일빡센듯 하다가 기절할뻔했네 대체 어케 안쉬고 하시는거임
눈으로 보기만 해도 저절로 빠졌으면 좋겠다..벌써 영상만 10세트째 돌려보는중인데😢
The quality of informations is amazing. A lot of trainers don’t talk about tight abs and they keep promoting crunches more than planks although it makes the waist thicker because the abs swell with crunches. Planks are less fun but it’s the true way of getting thin and firm waist. I’m trying this routine for my next workout 👍
3.17 운동첫날
중간에 거의 30초마다 드러누웠지만 결국 완주했다😭 내일은 두동작하고 쉬고를 반복해야지
지은님 영상은 처음 시작할 땐 되게 힘들어서 중간에 계속 멈칫하게 되는데 점점 하다 보면 근량이 늘어나서 점점 하기 수월해지는 것 같아요!! 진짜 제가 다른 운동들 다 해봤지만 지은님 영상이 제일 효과 좋은 것 같아요!! 감사합니다!!!😄😄😄
지은쌤도 아무 잘못도 없지만…
진짜 그만큼 먹어서 살찐 저에게 욕 야무지게 했습니다… 하다가 너무 힘들어서 그만굴까 하다가 댓글 보면서 동기부여로… 결국 다시 했습니다ㅠㅠ 처음리라 멈추기도 수없이 멈추고, 몇개는 빼먹었지만 그래도 끝냈네요… 여러분 꼭 같이 성공해요🥹
아오 진짜 빡친다고!! 지은쌤의 평온한 표정과 온화한 목소리톤에 또 속았어!!!!!😖
강도가 높아서 힘든분들은 훌라후프도 하는것도 괜찮아요 저는 투어게인 훌라후프 쓰는데 푹신하게 되있어서 안아파서 플라스틱으로 된거보다 오래할 수 있어 좋아요
이건...진짜....묫...하겟서요....쌤...
지은쌤이랑 같이 운동을 하고나면 항상 해냈다는 생각과 함께 자존감이 마구마구 올라가요ㅠ 여러 홈트도 해봤고 헬스도 피티도 받아봤지만 결국 지은쌤한테 정착해서 운동도 열심히 하게되고 처음으로 퇴근하면서 '아 운동하고 싶다!'하고 생각했답니다. 남의 시선에 맞춰 살빼고싶다는 생각에 급급했었는데 지은쌤 영상들 보면서 점점 제가 저 스스로를 위해 운동을 하게 되었어요. 다이어트에 대해 좋은 가치관을 가지게 해주셔서 감사합니다! 언제나 지은쌤이랑 운동하면서 건강한 몸 유지하기 위해 노력하겠습니다. 늘 좋은 영상 감사합니다😆
오늘은 울었어요 ㅠㅠ 힘들어요 ... 근데 내려올 수 없었어요 이렇게 좋은 영상을 무료로 정성스럽게 알려주시는데 ..그 얼마나 감사해요 그래서 울면서 참고 했어요 .. 언젠가 아 이쯤이야 하겠죠 .. 화이팅이에요
삼일째!!! 점점 늘어가는게 느껴집니다. 화이팅!
5:06
이 루틴은 정말 힘든데 할만해서 최고에요! 😂죽을것 같다 싶으면 휴식시간이 오니까 또 다시 하게되고… 한가지 힘든건 매트위에서 하는데도 마지막쯤 되면 팔꿈치가 진짜 너무 아파요 ㅋㅋㅋ 다 하고 나면 땀이 쫙 나는데 운동 했다는 느낌이 많이 들어서 넘 만족입니다.4일째 인데 윗복근이 전보다 눈에 확 띄게 생겨서 계속 할거에요 ㅎㅎㅎ
+ 8일차 입니다! 윗복근 모양이 더 선명해졌고 아랫배는 아직이에요 ㅋㅋ 대신 팔근육이 강해졌는지 알통이 생겼어요! 오예 장볼때 힘세져서 너무 좋아요
@@sihy-z8m 저도 처음에 팔이 너어무 아파서 이거 맞는건가 싶었는데, 계속 하면서 팔근육이 생기니까 덜 아파졌어요. 그때서야 날개뼈 사이를 올리는 힘이 팔을 안아프게 하더라구요. 팔근육이 너무 없으면 그것도 소용이 없는것 같아요 ㅋㅋㅋ 계속해서 늘리는수밖에 없다고 생각해요.
제가 플랭크 동작 진짜 좋아하는편이라 이번 운동루틴
넘나 재밌게 했어요
감사해요!♡♡♡
i'mma keep a track of this to stay motivated:
Day 1 = IT WAS HARDDD! i had to take breaks in between and also could'nt complete everything properly especially the last 1min plank, but i definetly felt better after the workout, there isn't a diffrence obviously.
Day 2 = so honestly not much progress in how difficult it was for me, it was still hard for me to do and i kept slipping in between but i feel like it's actually making a diffrence, it's a very slight diffrence but i can still feel it.
[also on the first day i did it in the morning with an empty stomach so it was better but on the second day i did after a busy day so it was harder ig]
Day 3 = i was really tired because i had alot of work today so i took breaks after a plank whenever needed but i made sure to complete all of them without slipping today and also did the last one completley but yes it was still difficult.
[i can feel a slight difference and i would also reccomend doing this in the morning instead]
Day 4 = did it pretty late because of my busy schedule and honestly still found it hard so took couple of breaks but still completed the workout. not really sure if there is much diffrence tho.
Day 5 = did it the first thing in the morning an it was abit easier. i would'nt say the workout has become completly easy for me but i was able to do the entire workout without breaks except the last one.
[don't know if i see any diffrence or the forming of abs]
Gay 6 = did it in the evening today and again it was still tough to an extent but i could comlete the entire workout without a break.
[and idk if i see a diffrence in my body honestly but it definetly feels good]
Day 7 = i actually found it more difficult to do it today than yesterday maybe because of my sore muscles, i don't really see any abs forming but i can feel a difference so i plan doing this everyday when possible.
Day 8: ❌
Day 9: ✅ (kinda kept slipping since I missed yesterday but completed the workout)
- 2/16 시작 -
Day1: 하는 중임. 언닌진짜 미친사람이에요.
5번 정도 멈춰가며 따라감.
끝남. 박수 쳐주시는 게 너무 좋네요 고마워요
Day2: 신기하게도 어제보다는 나음
Day3: 대박,, 중반까지 안 쉬고 따라감. 그리고 모든 루틴에서 버티는 시간이 조금씩 더 길어짐! 화이팅화이팅 (60-65, 23,28)
Day4: 낮에 다른 운동 하고 하니까 힘이 훨씬 딸림... 갑자기 훅 힘들어짐
어쨌든 정중하게 임하는 것을 중점적으로 두고 임해 보았습니다!
해설도 제대로 자막을 읽고 이해하고 몸에 효과를 주고.
즐거웠어요.
이너머슬을 단련하고 싶기 때문에 주 3으로 임합니다.
와 이운동 지난번에 할땐 한 동작도 안쉬고 못했는데 1월루틴 복근 운동 일주일동안 하고 이거 오랜만에 했는데 전체운동중에 2번?쉬고 끝까지 다했어요....!!!!!!!!마지막 일분을 안쉬고 하다니ㅠㅠㅠㅠㅠ이걸 사람이 어떻게 하는거냐고 생각했었는데...징짜 최고에요 코어라곤 없던 저도 조금은 생겼나봐요 꾸준히 하고싶어졌어요!!!
와 진짜 한 달간 꾸준히 해봤는데 뱃살이 줄어든게 보이네요! 팔에 있던 살도 같이 줄어든거 같습니닿ㅎㅎㅎㅎ 근데 아직까지도 영상 중간에 안 멈추고 끝까지는 못하겠네요,,,ㅜㅜㅜ 계속 더 꾸준히 해볼게용!!
이주일동안 꾸준히 운동하고 여기에 출첵 할게요!
1️⃣일차 너무너무 힘들었고 못한 동작도 있었지만 꾸준히 해볼게요
2️⃣일차 오늘도 아주 힘들었습니다👍그래도 1일차 보다는 조금 더 버텼어요!
3️⃣일차 3일차 인데도 하다보면 어께가 너무 아픕니다 ㅠㅠ마지막 동작 넘 힘드러 죽는줄🥵
4️⃣일차 ㅠㅠㅠㅠ 할때마다 어께,팔 아픈건 적응이 안돼요 복근이 생길 기미는 잘 보이지 않지만 화이팅❗️
와. 절대 못한다고 쓰러지고 쓰러지다 7일째에 완주했어요 코어힘이 생겼나봐요😊 47세 아줌마 모모복근 만들어 볼게요 훌륭한 운동 만들어 주셔서 감사합니다!
한달루틴 꾸준히 하고 있는데 이거 있는 날짜에는 한숨부터 나와요😅 그래도 오늘 처음으로 한번도 안 내려오고 끝까지 했습니다! 뿌듯하네요 ㅎㅎ
자세도 안좋고 코어에 힘이 없어서 좋은 자세를 오래 유지하기 힘들어서 항상 허리가 아파 코어 힘을 키워야겠다 생각했는데 딱 좋은 영상이👍👍
팔뚝에 힘이 없어서 그런지 버티는게 너무 힘들었어요ㅠ 너무 힘들어서 오늘은 중간까지만 하고 끝.... 영상에 나오는 동작들을 완벽하게 하도록 매일 꾸준히 해야겠어요ㅠㅠㅠ
복부에 힘을 더 주면 팔에 들어가는 힘이 줄더라고요! 그 대신 배가 땡겨요…ㅋㅋ
혹시 팔꿈치 통증이 있으신 분들!! 도넛 방석 받치니까 되게 좋아요!!!! 플랭크를 하는 것보다 팔꿈치가 아파서 운동을 못 따라했는데, 좀 두꺼운 도넛 방석이 플랭크 팔 모양이랑 꽤 비슷해서 그렇게 붙잡고했더니 통증없이 자세가 잡혔어요♥︎ 참고가 되시길.....!
저두 팔꿈치가 아파서 힘든데 도넛방석을 붙잡고 하셨다는게 어떤방법인지 해서문의드려요..
팔꿈치밑에 받치고 하신게 아닌가요?
1번 동작하고 뻗었습니다… 일주일후부턴 2번동작까지 쉬지않고 갈 수 있도록 노력하고 올게요🥹