휴우~ 아침에 일어나자마자 기상 스트레칭하고 했는데 16:33에서 전사했습니당~ ㅎㅎ 끝까지 하는 그날까지 노력해 볼게요~ 기존 하체 스트레칭보다 뭔가 더 지속적으로 무릎 뒤가 늘어나는 느낌이라 너무 너무 너무 좋아요. 하나쌤~ 잘 보고 시원~~하게 늘려서 속이 다 후련한 그 느낌 ㅎㅎ 개운하고 상쾌하고 날아갈 듯 좋아요 마무리는 정말로 탄탄하게 ㅎ 썸네일 제목 착붙이네용
그 동작을 많이 어려워하세요. 우선 앞벅지가 수축되어 있거나 엉덩이에 힘이 들어가면 관절의 움직임이 제한 될 수있어요. 아래영상과 함께 하시면 긴장된 근육을 늘려줄 수있어 도움이 되실거예요^^ 요청해주신 대로 위 동작에 대한 영상도 준비할께요^^ ruclips.net/video/blYUJriQIQk/видео.html
모든운동시작할때 준비운동겸 이영상 따라하고 시작하는 편인데요 진짜 시원하고 부종은 기본이고 다리라인이 확실해 슬림해져요 그리고 힙업은 덤으로 오더라고요! 진짜 최애 영상이에요! 뒤에 근력운동은 컨디션 안좋을땐 스킵하거나 반만이라도 하는 편이에여! 스쿼트 무릎 안아프게 할 수 있어서 하다보니 진짜 좋아졌어요! 쌤 항상 잘보고있습니다 감사해요~!
자기전 부종스트레스라고 썸넬보고 왔다가 부종푸는게 아니라 근력운동 했어요;;땀이 한바가지 나네요....앞부분은 붓기빼는 동작들 괜찮은데 뒷부분 변형스쿼트는 너무 길어서 힘드네요..ㅠㅠ 완급 조절이 필요한 것 같아요 ...횟수가 너무 많아서 하면서 조금 제 자신에게 짜증났어요ㅜㅜ언제끝나나...휴 운동하고 가네요 그래도
항상 영상 보면서 운동 열심히 하고 있어요 감사합니다🥰 하나 쌤 궁금한게 있어요 !! 마지막에 스쿼트 할 때 다리를 골반 넓이로 벌려야 하나요 무릎을 붙여야 하나요? 골반넓이로 벌리고 하면 좀 무릎이 말리는 느낌이고 아픈거 같아요 ㅠ 골반 넓이로 벌리면 발바닥 하중이 바깥에만 실리는데 이렇게 하는게 맞는건가요??
![나이 들수록 빠지지 않는 뱃살💦 탄수화물 때문이라고?! TV CHOSUN 250125 방송 | [손범수와 함께 100세 더하기] 44회 | TV조선](http://i.ytimg.com/vi/kSP10F1Le_c/mqdefault.jpg)
![[본방 클립] 금단 증상 1주일을 버티고 나니 생긴 놀라운 변화! 커피를 3주 끊었니 생긴 일 I 커피의 두 얼굴 I KBS 250122 방송](/img/1.gif)
선생님 부종형인지,근육형인지, 지방형인지 구분하는법 알려주시면 감사하겟습니다💛
하루종일 앉아서 근무하는 저한테..정말 필요한 스트레칭이에요 물론 곡소리가 나지만요... 동영상 항상 감사히 보고 있어요. 감사합니다♡
스트레칭일줄 알고 들어와서 근력운동 하고 갑니다ㅎㅎ
역시 강하나님이십니다!!
하체 스트레칭의 본좌
너무시원해용 감사합니다😍
휴우~ 아침에 일어나자마자 기상 스트레칭하고 했는데 16:33에서 전사했습니당~ ㅎㅎ 끝까지 하는 그날까지 노력해 볼게요~ 기존 하체 스트레칭보다 뭔가 더 지속적으로 무릎 뒤가 늘어나는 느낌이라 너무 너무 너무 좋아요. 하나쌤~ 잘 보고 시원~~하게 늘려서 속이 다 후련한 그 느낌 ㅎㅎ 개운하고 상쾌하고 날아갈 듯 좋아요 마무리는 정말로 탄탄하게 ㅎ 썸네일 제목 착붙이네용
결국은 기본으로 돌아옵니다.이또한 효과보장입니다!!!고민말고 그냥이건매일하세요
시원하고 좋아요. 아픔을 즐기고 있어요♡
1월 하체스트레칭은 이걸로 해야겠어요.
14:12 와우 이 동작 전신스트레칭에서 지옥과 천국을 오갔던 동작이네요ㅋㅋ 동작 진행중일땐 진짜 너무 힘든데 동작 끝내면 하체 혈액이 막 활발하게 도는 느낌이 끝내줘요
이거 하는데 스트레스가 풀려요!! 와우 감사합니다
강하나원하나 챌린지
24.03.05 14일차 하체 스트레칭 완료 ✔️ 와우~ 스쿼트앤 스트레칭~~ 다리가 후들후들~ 완전 매운맛 스트레칭 운동이였어요~👍👍 귀한 영상 감사랑합니다~🙏💕
ㅋㅋㅋ딱 포기하고 싶은 지점에 충분히 하실수 있어요증말 슨생님 귀신같으시당...
24.06.20 시원하게 완료했습니다😊감사합나다❤
와우~ 드디어 원하던 동작이 들어간 하체 운동 영상이 나왔네용~~ 꼭 열심히 따라할게요. ^-^
와 마지막에 스쿼트 하는 듯한 자세 와.... 하다가 멈췄어요... 토할뻔 했네요ㅠㅠㅠ 끝까지 다 따라할 수 있도록 매일 열심히 해야겠어요~
스쿼트 스트레칭이 따봉 전 언제 완주 할까요~~ 넘나 대단하십니다~
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쓰앵님!!! 진짴ㅋㅋㅋㅋㅋ대박!!!! 마침 요가 시작한지 두달째라 훗~ 하믄서 시작했다가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 고관절 스쿼트 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ그 와중에 영상내내 흐트러짐없는 설명.....전 호흡하기도 벅찬데요ㅎㅎㅎㅎㅎ 근데 진짜 하고나니 다리가 후덜덜했는데, 온 몸이 가벼워지고 쫘악 전신이 풀리는 느낌!!! 땀 한바가지 흘리면서 따라한 보람이 있네요. 너무너무 고마워요!!!!^^
이번 영상 진짜 하체 하나하나 다 조지는 느낌 스쿼트 유사동작할때 현실 탄식 나왔어요 10분만에 진땀 줄줄 처음 하나언니 하체 스트레칭할때만큼 자극 왔네요 부종제거라길래 편하게 생각하고 들어왔는데 저 그냥 나갈래요... 농담입니다 역시 하체는 강하나! 하나하나^^77
너무 대박이에요 하나쌤 최고최고💙
역시 강하나 선생님☺️너무너무 시원해요!!마지막 동작에서 앉았다 숙일 때 피가 쏠려서 그런지 살짝 어지러웠지만 끝까지 열심히 했습니다💗
꼭 필요했던거 올려주셔서 감사해요!!열심히 따라할께요^^ㅎㅎ
내일 등산 다녀와서 스트레칭 해줘야겠어요~♡
하나쌤 최고예용💕💕💕
설 명절도 가족분들과 즐겁게 보내세요^^
선생님! 저는 이 영상으로 매일 하체스트레칭하는데요. 11:36 동작할때 골반도 발꿈치에 대기 힘들구 뻗은 다리 접혀올리가 안되구 힘들어요. 왜그럴까요? 저 동작이 잘 되기위한 하체스트레칭 프로그램도 부탁드릴께요! ♡꼭!♡
그 동작을 많이 어려워하세요. 우선 앞벅지가 수축되어 있거나 엉덩이에 힘이 들어가면 관절의 움직임이 제한 될 수있어요. 아래영상과 함께 하시면 긴장된 근육을 늘려줄 수있어 도움이 되실거예요^^ 요청해주신 대로 위 동작에 대한 영상도 준비할께요^^
ruclips.net/video/blYUJriQIQk/видео.html
@@one_stretching 선생님 답변 정말정말 감사합니다.♡ 선생님 좋은영상 덕에 건강하구 기분좋은하루 보낼때가 많습니다. 선생님 늘 감사드리구 좋은하루 보내세요♡.
꼭 스쿼트 한 것같아용ㅜㅠ 근데 되게시원해융~!!!
스트레칭하다가 공부도 하는것같아요 !
완전 시원해요😀👍
하나쌤 근육 보면서 즐겁게 따라 했습니당♡♡♡⚘
헉 자기전에 스트레칭 하나 하고 자려고 들어왔는데 새 영상이 올라왔다!😊🎉🎉
요고 진짜 2008년 영상 이후로 최고에요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
으어어ㅓㅓ 하다가 허벅지 터져서 죽는줄 알아써요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 근데 맨날하면 빠질 것 같아요..👉👈 오늘도 감사합니다
항상 좋은 영상 감사합니다💓
12:41 에서 무릎에 자극이 되서 푹신한거 깔고 했는데 괜찮을지요?
14:40 여기까지가...끝인가보오...🥵
💖항상 좋은 영상 감사합니당💖
와우 하나쌤 진짜 진짜 감사합니다 ㅠㅠ 곡소리가 나지만 정말 정말 감사합니다. 꾸준히 계속해보겠습니다!!!!♥♥♥
스트레칭 하기 전까지 하체가 너무 무거웠는데 하고 난 후 다리가 진짜 가벼워졌어요// 이거시 강하나 효과인것인가..!
모든운동시작할때 준비운동겸 이영상 따라하고 시작하는 편인데요
진짜 시원하고 부종은 기본이고 다리라인이 확실해 슬림해져요 그리고 힙업은 덤으로 오더라고요! 진짜 최애 영상이에요!
뒤에 근력운동은 컨디션 안좋을땐 스킵하거나 반만이라도 하는 편이에여! 스쿼트 무릎 안아프게 할 수 있어서 하다보니 진짜 좋아졌어요!
쌤 항상 잘보고있습니다 감사해요~!
냐냐님^^ 앞으로도 건강하게!! 스쿼트도 안전하게^^ 즐겁게 운동하셔요💕 오늘도 홧팅🥰
선생님 진짜 죄송해요 진짜 입에서 오만 소리가 다 나왔어요..... 선생님 너무 대단하십니다...
하나보면 눈물이나요..
미지막 4번 남겨두고 포기했어요ㅜㅜ
헌데 끝나고 나니 시워한 고통이^^;;;
다음에는 마무리할께요.
그동안 안 되었던 비둘기자세가 드뎌 완성되어 기뻐요. 고관절 풀어주기 시도 때도 없이 한 결과인가 봐요. 고마워요!!
5/18
5/19
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와 마지막에 너무 힘들어서 포기하고 댓글 들어와 보는데 저만 포기한 게 아닌가봐요 역시 ㅎ흐흫ㅎ
14:12 선생님 이 동작 계속 반복할때 진짜 대박이에여.... 스쿼트할때처럼 허벅지에 힘이 계속 드는게 맞는거죠???
와 쉽게 생각했다가 땀범벅 그래도 시원해요
조카 자고나면 바로 할래요ㅜㅜㅠ💖 단 한번이라두 다리얇아봤음 좋겠어요ㅜㅜㅜ흑
쌤 저 진짜 앞부분 시원해서 할만하다했는데... 약간...배신당한기분이에여....하아...주글거같습니다
절대못해요 진자 너무 힘들어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
2008스트레칭하다가 새로운걸 시도해보았는데 내허벅지ㅠㅠ 마지막 자세땜에 하다가 너무아파서 헛웃음 나왔어요 ㅋㅋㅋ 하지만 하체부종엔 역시 강하나샘거만한게 없어요😍
1:43 여기서부터 유연성 부족으로 벌써부터 막히기 시작합니다 ㅠ 늘좋은 스트레칭 올려주셔서 많이배우고가요 ㅠ 문제는 저의 뜨레기같은 유연성이 문제같네요 ㅠ
저도 17:00에서 포기 ㅠㅠ 그래두 시원하당 ㅜㅜ
17:55 다리근육 찢어질거 같아요ㅠㅠ 엄청 시원하고 아픈데 전 여기까지만.... 다리가 후달달떨리내요
선생님ㅠㅠ요즘 운동 너무 하기 싫은데 어떻게해야할까요ㅠㅠㅠㅠ
굿굿!
다들 비슷한 곳에서 멈추시는 것 같은데,, ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막 스쿼트 저 동작 넘모,,
하 마지막 세트 수 왜케많아요ㅜㅜㅜㅠㅠㅠ 선생님 너무 미워요
이거 왜이렇게힘들엌ㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ
오전 스트레칭&운동으로 활용하겠습니다^^
다리가 가벼워지는 느낌👍2탄도 도전하겠습니다~!
응원합니다
3:54 접은다리 무릎이 아파서 멈췄어요 ㅠㅠ...
자기전 부종스트레스라고 썸넬보고 왔다가 부종푸는게 아니라 근력운동 했어요;;땀이 한바가지 나네요....앞부분은 붓기빼는 동작들 괜찮은데 뒷부분 변형스쿼트는 너무 길어서 힘드네요..ㅠㅠ 완급 조절이 필요한 것 같아요 ...횟수가 너무 많아서 하면서 조금 제 자신에게 짜증났어요ㅜㅜ언제끝나나...휴 운동하고 가네요 그래도
마지막 고통의 반복 구간 정말정말 시원한데 혹시 다리 저릿저릿? 찌릿찌릿한 느낌이 오네요? 저만 그런가요?
항상 영상 보면서 운동 열심히 하고 있어요 감사합니다🥰
하나 쌤 궁금한게 있어요 !!
마지막에 스쿼트 할 때 다리를 골반 넓이로 벌려야 하나요 무릎을 붙여야 하나요? 골반넓이로 벌리고 하면 좀 무릎이 말리는 느낌이고 아픈거 같아요 ㅠ 골반 넓이로 벌리면 발바닥 하중이 바깥에만 실리는데 이렇게 하는게 맞는건가요??
하나쌤.마지막 스쿼트?자세에서 다리사이 골반넓이로 벌리고하는거맞나요? 동영상은 붙이고하는거 같이보여서용
어떻게 동작을 하면서 말씀을 하시는거죠...?👍
너무 뻣뻣해서 진짜 첫 동작부터 아예 몸이 안내려 가는데 어떡해요?ㅠㅠ 뭐부터 연습해야 할까요 허리가 뻣뻣한건지 다리가 뻣뻣한건지 모르겠어요 도와주세요
와..... 스쿼트 스트레칭 진짜 너무힘들어요... 저는 그 자세할때 앞벅지에 너무 힘이들어가는데 이게 맞나유..? 😓🥺
와.. 운동 전 발바닥느낌이랑 운동 후랑 천지차이 ㅋㅋㅋㅋ 양말신고있다 벗은개운함 근데 손바닥은 더 빵실하게 부은느낌인데 상체는 뭘로 풀어야 할까요 ㅋㅋㅋㅋ
두번이 최대.. ㅠㅠㅠ 마지막에 스쿼트 같은 동작할때 무릎은 살짝 구부리는 건가요 쭉 피는 건가요???
살짝 구부리는 상태에서 햄스트링을 늘려주세요~~
안녕하세요 하나 선생님! 제가 어린시절 무작정 살을 빼고 싶은 마음에 매일 스쿼트를 하고 싸이클을 타다보니 허벅지 근육이 튀어나왔는데 이번 스트레칭 동작을 따라해도 근육이 더 커지거나 튀어나오진 않을까요?😭
선생님 골반 교정 스트레칭 따로 안 하고 이것만 해도 괜찮을까요??
한쪽무릎접고 다른다리 뒤로 펴는 동작에서 접은무릎 엉덩이랑 허벅지 바닥에 닿이게 하는게 먼저인가요 아니면은 핀다리쪽 골반 접은무릎에 닿이게 하는게 먼저인가요? 불균형이 심한지 둘 다 동작할때 뜨는데 한 동작이라도 제대로 하고싶어 질문합니당
마지막동작 스쿼트처럼했다가 머리깊히 숙이기 이동작할때 허리가아파요 왜그런걸까요?
선생님... 마지막 동작 진짜 너무 힘들어요ㅠㅠㅠ 하다가 멈추고 하다가 멈추고 와우ㅠㅠㅠ 계속 하다보면 다 할 수 있는 날이 오겠죠?!
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제가 힘을 제대로 못주나봐요ㅠㅠ 마지막동작 다하고나서 허리가 뻐근한감이 있는데 중심을 제대로 못잡아서 그런걸까요??ㅠㅠ
전 다하고나면 골반쪽??거기가 땡긴다고 해야하는지 아프다고해야하는지 ...내가 맞게하고 있나 확인하러 왔는데 댓글에 비슷한글이 안보이네요
선생님 하체 스트레칭 종종 따라하고 있어요 감사해요!
다름이 아니라 제가 햄스트링이 짧고 유연하지 않아서 다리 뻗고 앞으로 숙이는 동작이 아예 안 돼요...
이럴 때는 어떻게 해야 개선될 수 있을까요?
바깥쪽 종아리가 완전 나와있는데 왜일까요??
선생님 다운독 자세하면 뒤꿈치가 바닥에 안 닿아요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
6월9일