Knieschmerzen an der Außenseite lösen - Diese Übung hilft dir direkt!
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- Опубликовано: 19 окт 2024
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#Knieschmerzen #Selbstbehandlung #Dehnung
Das Informationsangebot von Dennis Eitner dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen zugelassenen Arzt.
Vor einer Selbstbehandlung Ihrer Schmerzen sollten Sie immer einen Arzt zur Diagnose Ihrer Problematik aufsuchen, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen. Ebenso sollten Sie ihn fragen ob bei Ihnen Kontraindikationen für eine Selbstmassage und Dehnung vorliegen. Das Ausführen der hier präsentierten Anleitungen erfolgt immer auf eigene Gefahr.
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Super Übung! Hat mir sofort geholfen!
Das freut mich!
Nach drei Tagen in Peking mit jeweils 25.000+ Schritten hab ich es heute deutlich im Knie gespürt. Morgen soll es an die chinesische Mauer gehen. Nach der Übung fühlt es sich schon viel besser an. Vielen Dank 👍🏼
Wow, nach diesen 2 Minuten merke ich schon eine deutliche Verbesserung. Werde mich jetzt gleich mal ausgiebig mit deinen anderen Videos auf deinem Kanal beschäftigen!
Daumen nach oben und ein Abo versteht sich von selbst!
Sehr gut. Vielen Dank. Find ich richtig klasse. Genau das hatte ich nach viel Fahrrad fahren. Toll erklärt tolle Übung. Danke!
Das freut mich! Vielen Dank!
Vielen Dank, sehr gut erklärt
Sehr gerne!
Danke! Das hat mir endlich geholfen. Klasse!
Danke für Deine Rückmeldung!
Bleibe dran
Danke! Gerade auf Wanderschaft und bin ganz gespannt, ob es morgen besser geht!
Lass es mich gerne wissen…
Danke Dennis du warst die Rettung
Das freut mich!
Wunderbar, vielen Dank ❤
Sehr gerne!
Kurzes Feedback meinerseits. Hab mit 43 im April wieder angefangen Skateboard zu fahren. Hatte kurz danach die im Video beschriebenen Schmerzen. Diese Übung hat mir sehr gut geholfen. Hab die Übung vor ca. 1 Woche 2x mal Täglich angefangen und hab kaum noch Beschwerden. Vielen vielen Dank!
Klasse! So soll es sein.
Danke für die Rückmeldung!
Einen lieben Gruß,
Dennis
Es war sehr hilfreich.
Vielen lieben Dank
🙏🏼
Hallo Herr Eitner,
Ich will dankeschön sagen, hatte seit über ein monat in der außenseite des rechten Knies starke schmerzen und dachte das ein Band oder ähnliches betroffen ist, aber wie Sie es erklärt haben ist bestimmt das Fascia Latae betroffen. Direkt nach der Übung habe mich probiert und fühle keine Schmerzen. Ich werde die Übung in den nächsten Tagen weiter machen und gucken wie es sich entwickelt
Prima! Das freut mich sehr…
Einen lieben Gruß,
Dennis
@@denniseitner5813 Danke nochmal, dank Ihnen ist die Angst verschwunden und weiß direkt was ich machen soll wenn ich wieder schmerzen habe👍
Alle Übungen,die ich bisher gemacht habe bringen mich weiter
…das freut mich Martin!
Bleibe dran!
Super Übung und sehr gut erklärt. Bin Laufanfänger, aber mache auch anderen Sport, hatte jedoch nie diese Schmerzen im Knie. Hatte schon die Befürchtung, dass ich nach 3x Laufen schon gleich wieder aufhören kann, um das Knie zu schonen, aber werde jetzt in den Pausentagen schön dehnen und Yoga machen 😊
Das hört sich gut an! Viel Erfolg und liebe Grüße,
Dennis
Vielen Dank für dieses hilfreiche Video! Vor dieser Übung war es mir nicht möglich in den Fersensitz zu gelangen, weil es einfach zu weh getan hat und ich mit dem Gesäß gar nicht so weit runter kam.
Nach der Übung hat es geklappt und ich bin deutlich schmerzfreier. Werde sie nun regelmäßig durchführen.
Also, vielen Dank! 🙏🏻🍀
Liebe Meridiani,
das freut mich sehr! Danke für die Rückmeldung.
Bleibe dran!
Einen lieben Gruß,
Dennis
Danke, hat mir bei sofort und gut geholfen!
Das freut mich!
Einen lieben Gruß,
Dennis
Danke fühle mich viel besser!!
Das freut mich! Bleibe dran
hallo habe vor kurzem mit badminton in der halle angefangen, habe nach dem 4ten mal so starke knieschmerzen bekommen das ich 1 tag fast garnicht mehr gehen konnte und dann festgestellt das der schmerz hauptsächlich auf der außenseite meines dominanten beines war ( das andere bein hat aber auch weh getan)
werde diese Übung jetzt durchführen und auf besserung hoffen,
ich bin 30 jahre ca 70 kilo auf 1,71 und hatte noch nie solche beinschmerzen gespürt, auch nicht nach schwerer beinpresse 200kilo+ oder sonstigen kräftigungs übungen
Lieber Jezuss,
…aus meiner Erfahrung schmerzen Deine Muskeln wenn Sie nicht regelmäßig von den Spannungen befreit werden.
Jeglicher Sport- so auch Badminton- baut ausnahmslos Spannungen in Muskeln und Faszien auf und lässt diese verkürzen.
Erst die Dehnung verlängert die Muskeln wieder und löst diese Zuggurtung.
Dann braucht der Körper den sinnvollen Schmerz auch nicht mehr zu schalten.
Probiere es gerne aus.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Hallo Herr Eitner,
ich habe seit mittlerweile 1 1/2 Jahren den selben Schmerz wie im Video beschrieben und zwar am linken Knie (von mir aus gesehen). Allerdings ist es so, dass ich diesen Schmerz nicht permanent habe, sondern jedes Mal bei der Kniebeugung das Gefühl habe, dass der genannte Faszienstrang über die Kniescheibe „springt“ und dabei Schmerzen auslöst. Ich glaube zudem, dass ich muskulär entlang dieser kompletten Oberschenkel- und Hüftaußenseite zu schwach bin und deswegen die Kniescheibe nicht konstant richtig in ihrer Position gehalten werden kann. Ich mache schon aktuell ein zwei Übungen, die die betroffenen Muskeln stärken sollen und dehne mich auch regelmäßig, jedoch bislang ohne richtigen Erfolg. Wichtig ist noch zu erwähnen, dass ich 1,95 m groß bin, 17 Jahre alt bin und Feldhockeyspieler bin, und aus diesem Grund eine sehr häufige Links-Rotation in meiner linken Hüfte habe.
Ich würde mich über Rückmeldung von Ihnen sehr freuen und bedanke mich auf diesem Wege auch für ihr hilfreiches Video!
VG Peer
Lieber Peer,
da Kräftigung erfahrungsgemäß wieder vermehrt Zugspannung im Muskel aufbaut, würde ich Dir davon erstmal abraten. die Dehnungen 1 mal täglich bis zur kompletten Schmerzfreiheit. Dann 3 mal die Woche um den Zustand zu halten.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Danke. Ich probier das gleich mal aus
Gerne. Viel Erfolg!
Danke!!
Gerne…
top übung. danke
Ich danke dir!
Hallo, die Übung hat auf einer Seite sehr gut geholfen, auf dem anderen Bein habe ich aber seitdem Schmerzen innen am Knie, wenn ich mich hinhocke.
Was habe ich da falsch gemacht? Und was muss ich nun machen?
Vielen Dank!
Die Dosierung auf der entsprechenden Seite etwas reduzieren.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Nach Knieersatz und Patella Ersatz ist die 2. ÜBUNG OPTIMAL. KANN nicht knien. Hoffe dem starken Schmerz nun bald Paroli zu bieten. Vielen Dank gern ein Abo👍
Dann haue rein! Aber gut dosiert 😉 Viel Erfolg!
Einen lieben Gruß,
Dennis
Ich spiele viel Badminton und konnte auf Grund knieschmerzen außen leider nicht mehr spielen weil mein Knie außen und beim in die hocke gehen schmerzen hatte. Ich werde diese Übung defintiv mal ausprobieren :) Sonst noch welche Tipps ?
Hallo Dennis,
bestenfalls probierst Du auch meine anderen Knieübungen aus ( schaue einfach in meinen RUclips Kanal).
Viel Erfolg!
Hi, ich hatte vor einem halben Jahr eine Knie OP, Knorpelschaden außen am Knie. Über Silveser waren wir Skifahren, das ging ok nur am letzten Tag ist es dick geworden. Hast du Übungen gegen diese Schwellung im Knie?
Hi BC,
ja- schaue einfach in meinen RUclips Kanal. Da findest Du sämtliche Knieübungen…
Viel Spaß und liebe Grüße,
Dennis
@@denniseitner5813 hast du ein bestimmtes für mich? Du hast so viele...Ich möchte erst einmal die Schwellung rausbekommen..moderate Bewegung und kühlen bevor ich ein dickes Knie dehne oder?
Sollte man die Übung täglich machen oder auch mehrmals täglich, bis es besser wird?
Ich empfehle 1-2 Mal, zumal sich die Strukturen erstmal an die neuen Reize gewöhnen müssen.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Hallo! Ich habe Nachts immer so was wie ein brennen, was mich oft nicht schlafen lässt. Von Knie ausgehend bis zur Hüfte.
Ich fahre gerne Mountainbike und wander gerne, darf ich denn , wenn ich die Übungen mache, trotzdem biken?
LG Petra
Ich würde das Deinen Körper entscheiden lassen, d.h. dass Du die Belastungen bestenfalls dem Schmerz anpasst. Inzwischen sollte die Beweglichkeitserweiterung durch die Übungen die Belastbarkeit verbessern.
Hallo, meine Meniskus OP ist jetzt 5 Wochen her. Ich hatte einen Korbhenkelriss und Innenmeniskusriss. Meine Schmerzen sind aber noch sehr stark, insbesondere am Fibulaköpfchen. Wäre diese Übung hier geeignet gegen meine Schmerzen? Lieben Dank
…erfahrungsgemäß definitiv! Achte zu Beginn aber bitte auf eine mäßige Dosierung. Über die Wochen kannst Du immer mehr steigern.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Ist diese Übung auch geeignet für mein rechtes Knie wobei ich Schmerzen beim aufstehen habe und nicht beim Gehen.
Dann bestenfalls die Übung für den vorderen Knieschmerz. Ist vermutlich der Mu.Quadrizeps.
Findest Du auf meinem RUclips Kanal.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Sehr interessantes Video 👍ich bin 16 Jahre alt und mache 6× die Woche kraftsport und dazu gehört auch die Beine. Ich squatte sehr gerne und das auch gerne mit viel Gewicht also mit 70kg und mein eigens Körpergeruch 100kg und hab seid kurzer Zeit außen am Knie schmerzen, außerdem habe ich ziemlicje blattfüße. Was kann daran liegen das ich aufeinmal knieschmerzen bekommen habe??Vielen Dank :)
Hallo Freddy, Kraftraining baut enorme Spannung in der Muskulatur auf, die zu Verkürzungen führen. Das sorgt dann dafür, dass die Muskeln an den ansetzenden Knochen ziehen. Vor einer drohenden Schädigung schaltet der Körper den Schmerz.
Wenn Du Deine Muskeln nicht regelmäßig wieder verlängerst, bleibt der Zustand logischerweise bestehen oder verstärkt sich.
Krafttraining ohne Dehnung: kurze und kräftige Muskeln
Krafttraining mit Dehnung: bewegliche und kräftige Muskeln
…Du hast die Wahl 😉
Ist diese Übung nach einer Knie OP zu empfehlen? (6monate später) im Endeffekt wird ja gesagt, dass der Schmerz von weiter oben kommt, was an sich scheinbar nichts mit der OP zu tun hat. Nichtsdestotrotz spüre ich schnell ein Ziehen im Knie, wenn ich die Übung ausführe
Ich hatte einen vorderen Kreuzband- und einen Außenmeniskusriss
Ich habe bereits angefangen Übungen für das Knie zu machen, da ich Fußball spiele. Dabei habe ich grundlegend keine Probleme, solange der Außenmeniskus nicht beansprucht wird
Ich finde es entscheidend, dass Du die muskulären Spanngurte befreist, um die Gelenke ursächlich frei zu halten.
Daher empfehle ich Dir definitiv mit den Übungen gut dosiert zu arbeiten. Dein Körper gibt Dir dann schon die entsprechende Antwort.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Wie oft soll man diese Übung machen
1 mal am Tag für 2 Minuten
Habe die Übung stehend am Stuhl gemacht. Ging auch ganz gut. Danach aber ganz heftige Schmerzen außen vom Knie bis zur Hüfte. Was mache ich falsch?
Du bist zu intensiv unterwegs gewesen.
Bitte beim nächsten Mal nicht so weit in die Position.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Ahh 2. Übung für mich😂👍
Prima
@@denniseitner5813 kann das auch wetterbedingt sein ??
@@martinamittelstadt2707
…auch das Wetter kann den Muskeltonus erhöhen. Unabhängig davon ist der mechanische Einfluss immer der größere Hebel. Du solltest es bestenfalls merken, dass wenn Du regelmäßig übst, der Wettereinfluss bald keine Rolle mehr spielt 😉
@@denniseitner5813 vielen lieben dank für ihre antworten🙏
@@denniseitner5813 wie hoch sollte dieser "hocker" sein
Ich spüre keine Spannung. Mach ich etwas falsch?
Vielleicht bist Du nicht weit genug in der Aussentotation…
Dreh bestenfalls das Bein weiter nach außen und nimm den Oberkörper mehr nach vorne…
Einen lieben Gruß,
Dennis
Mein Knie knirscht und kracht ganz arg bei der Übung (Kreuzband Plastik & innen Meniskus Resektion vor 20 Jahren). Ich finde die Dehnung bringt was, wenn ich den Weg in den Dehnreiz denn mal finde, aber das knirschen und krachen verunsichert mich dann doch! Auch schmerzt die Innenseite an dem betreffenden Knie!
Bitte gut dosieren. Im Anschluss sollte es sich ausnahmslos leichter und freier anfühlen.
Langfristig die Übungen umsetzen bis das Knirschen beseitigt ist.
Viel Erfolg
Ich kann nicht auf die knie😢
Hallo Martina,
kein Problem. Dann kannst Du es auch im Stand machen.
Am besten legst Du das vordere Bein auf einem Stuhl ab und hälst Dich irgendwo fest.
Bei weiteren Fragen stehe Dir gerne zur Verfügung.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Ich spüre bei der Übung irgendwie überhaupt kein Dehnreiz
Hallo Zeras: bestenfalls versuchst Du das vordere Bein soweit nach außen zu rotieren, bis Du einen deutlichen Dehnreiz spürst. Wenn nötig, darf das Bein auch Bodenkontakt haben...
Probiere es gerne aus und gib mir gerne Rückmeldung...
Einen lieben Gruß,
Dennis
@@denniseitner5813 ich kann das vordere Bein garnicht so weit nach außen rotieren, weil ich dann schmerzen in der Kniekehle und am Ende des Wadenbeins bekommen. Ich habe jedoch eine andere Übung gefunden, die bei mir deutlich die komplette Beinaußenseite dehnt: Bei der Rumpfbeuge beuge ich mich nicht gerade hinunter, sondern drehe quasi meinen Oberkörper nach außen und dann spüre ich einen deutlichen Dehnreiz im Gesäß sowie außen am Wadenbein.
Update: Ich habe bei Ihrer Übung das vordere Bein nicht so stark gebeugt, sondern habe den Innenwinkel beim Kniegelenk vergrößert und jetzt spüre ich auch einen Dehnreiz. Dieser ist bei mir zumindest jedoch deutlich schwächer als wenn ich die beschriebene Rumpfbeuge nach außen mache. Dort zieht es nämlich sehr stark am Oberschenkel. Ich muss zusätzlich aber auch sagen, dass ich im Beinbereich sehr verkürzte Muskeln und Bänder habe. Z.B komme ich bei der normalen Rumpfbeuge nichtmal mit den Fingern zum Boden, sondern es fehlen immer so 5 cm. Wenn ich die Rumpfbeuge aber 2 Minuten halte komme ich fast zum Boden.
ich habe diese Uebung gemacht und da hat es geknackt und seither sind meine Knieschmerzen schlimmer
Hallo Rosmarie,
entscheidend ist, dass Du die Dosierung so einstellst, dass Du Dich im Anschluss ausnahmslos besser fühlst. Ist dies nicht der Fall rate ich Dir dringend die Intensität entsprechend anzupassen.
Das Knacken kann ein Überspringen der Sehne des seitlichen Faszienstranges sein. Bestenfalls pausierst Du erstmal bis sich die Spannungen der Muskeln wieder regulieren. Natürlich muss ich Dich darauf hinweisen, dass die Übungen nicht die Behandlung bei einem Therapeuten oder Arzt ersetzen. Solltest Du grundsätzlich größere Probleme haben, empfehle ich Dir diesbezüglich Unterstützung zu holen. Die Übungen kannst Du aber getrost mit hinzunehmen.
Ich würde mich freuen wenn Du mich auf dem Laufenden halten würdest.
Einen lieben Gruß,
Dennis
Da dehnt mir fast nichts😅
Hallo Stefanie,
…das ist prima. Somit kannst Du den Muskel ausschließen. Hast Du denn Beschwerden?
... und legen den Fuß entsprechen mit der Außenkante auf diesen Tich 🙈🔨 ha ha ha ha. Das heißt Tisch mit T I S C H, nochmal T-I-S-C-H - nicht Tich ha ha ha ha ha
Danke Elias! 😉