허리통증의 원인 : 복횡근, 다열근(코어근육)의 활성도가 낮음 -> 복부 내압이 낮음 플랭크 운동의 자세에 따라 복횡근, 다열근의 활성도가 다르기 때문에 자세에 따라서 운동 후에도 허리 통증이 없어지지 않을 수 있음. 몸통의 안정화를 위해서는 복횡근의 활성이 중요하기 때문에 허리통증을 예방하고 치료하기 위해서 복횡근의 선택적인 수축이 중요함. 그러므로 허리통증의 치료목적을 위한 플랭크 운동시 어깨관절 각도를 90도 이상 두는게 좋다 단 통증이 발생한다면 효과가 떨어지기 때문에 통증이 없는 범위에서부터 각도를 키우는게 중요.
90도로만 해도 괜찮습니다. 어깨 안좋은 분들은 어깨로 무리와서 플랭크하는것도 힘들수 있어요. 그냥 꾸준히 하는게 최고고요. 엉덩이를 너무 올리지말고 살짝 내려도 좋습니다. 수치상의 근활성화는 데이터로서 좋을지 몰라도 부상의 확률이 없는 안전한 방법을 지양하는 것이 좋다고 생각해요 특히나 연세가 있으신 분들은 더더욱요.
영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서 자세교정 중인데 오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요! 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요! 허리큐 자세교정 의자 도움도 받으면서 운동 도 같이 해주면 효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 !!특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요 !!
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허리통증의 원인 : 복횡근, 다열근(코어근육)의 활성도가 낮음 -> 복부 내압이 낮음
플랭크 운동의 자세에 따라 복횡근, 다열근의 활성도가 다르기 때문에 자세에 따라서 운동 후에도 허리 통증이 없어지지 않을 수 있음.
몸통의 안정화를 위해서는 복횡근의 활성이 중요하기 때문에 허리통증을 예방하고 치료하기 위해서 복횡근의 선택적인 수축이 중요함.
그러므로 허리통증의 치료목적을 위한 플랭크 운동시 어깨관절 각도를 90도 이상 두는게 좋다 단 통증이 발생한다면 효과가 떨어지기 때문에 통증이 없는 범위에서부터 각도를 키우는게 중요.
90도로만 해도 괜찮습니다. 어깨 안좋은 분들은 어깨로 무리와서 플랭크하는것도 힘들수 있어요. 그냥 꾸준히 하는게 최고고요. 엉덩이를 너무 올리지말고 살짝 내려도 좋습니다. 수치상의 근활성화는 데이터로서 좋을지 몰라도 부상의 확률이 없는 안전한 방법을 지양하는 것이 좋다고 생각해요 특히나 연세가 있으신 분들은 더더욱요.
네 맞는 말씀이세요🙋🏻♂️ 플랭크를 억지로 아픈데 하실필요는 없습니다~ 모든운동은 안아프게 하셔야합니다😁 여러분 모두 무리하지마세요 ㅋ
부상없이 안전한 운동법을
지향 해야겠네요
좋은 내용 올려주셔서 감사합니다.
도움이 되셨다니 기쁩니다^^
고도비만인데 플랭크 30초씩 하는데 괜찮을까요??
허리가 아픈데 걷기 다이어트랑 플랭크 합치려는데
여기저기 뭐는 하지말라 라는 댓글이 너무많아서 오히려 힘드네요
우선 ruclips.net/video/CEedhWEFYyc/видео.html 허리
기초운동부터 해주세요~ 단계벼로 하셔야합니다 무리하시면 다른 관절이 아프거나 하니깐요🙋🏻♂️ 궁금한거 있으시면 언제든지 댓글 남기세요~
부담 안주려고 반대로 90 이하로 하고있었네요 --;
저도 최근에 논문보고 놀랏습니다😂
90도 이상으로 하면 좋군요!!🤔뿅!
나도 오늘부터 1일 1플랭크 !!!!!!!!
화이팅🏋🏻♂️🏋🏻♂️🏋🏻♂️
구독 알림 좋아요하고가요^^
감솨합니다🙇🏻♂️
영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서
자세교정 중인데 오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요! 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로
바꾼 후 부터는 하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요!
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