Metabolisches Syndrom: Was Symptome sind und warum es gefährlich ist | Die Ernährungs-Docs | NDR
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- Опубликовано: 2 июл 2024
- "Tödliches Quartett" wird das Metabolische Syndrom auch genannt. Gleich vier Risikofaktoren erhöhen das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko deutlich: Bluthochdruck, krankmachendes Übergewicht mit Bauchfett, hohen Blutfett- und Blutzuckerwerte. Oliver H. wiegt 142 Kilo. Beim Besuch bei den Ernährungs-Docs wird klar: Der Gemüsemuffel muss einiges ändern.
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00:00 - Besuch auf dem Praxisboot
01:35 - Der Zufall schafft Klarheit
02:30 - "Tödliches Quartett"
05:40 - Ernährungsprotokoll und Strategie
08:10 - Umstellung beginnt
10:55 - Zurück auf dem Praxisboot
12:00 - Laborwerte verbessert?
Noch ein Video zum metabolischen Syndrom mit unseren Docs gibt es hier:
• Video
Mehr über das metabolische Syndrom:
www.ndr.de/metabolischessyndr...
Ernährung und Rezepte beim metabolischen Syndrom:
www.ndr.de/metabolischessyndr...
Credit: picture alliance/imageBROKER/Ulrich Niehoff | NDR Foto/Claudia Timmann
#Ernährungsdocs #MetabolischesSyndrom #bauchfett 
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Tipp für Faule: TK-Gemüse-Mix (Karotten, Blumenkohl, Brokkoli) ohne Gewürze/Fette/Butter kostet 1kg um 1,70€ - daraus kann man so vieles zaubern. Auch Rosenkohl im Backofen ist super. Zum Würzen verwende ich Gemüsebrühe-Pulver. Wer ein süßes Dessert braucht: Magerquark mit Wasser anrühren, dann je nachdem etwas frisches Obst oder Flavor-Drops/Getränkepulver dazu. Wer möchte: Leinsamen, Inulin, Proteinpulver, Chia-Samen, Nüsse.
Fertiggemüsemix statt frisches Gemüse? Igitt.
@@tea_earl-grey-hot Jedes Kind weiß doch mittlerweile, dass TK-Gemüse frischer und nährstoffhaltiger ist, als das was man im Supermarkt oder in normalen Geschäften bekommt. Es wird direkt nach der Ernte eingefroren und damit konserviert.
Der Witz ist ja: Man kann Gemüse wirklich so zubereiten, dass es auch schmeckt. Ob aus TK oder frisch spielt dabei gar keine große Rolle. Einfach mal ne Gemüsepfanne versuchen: Mais, Erbsen, Möhren, Brokkoli, Zucchini, Paprika, Champignons, Bambussprossen, Sojasprossen alles in der Pfanne anbraten und dann ne chinesische Sauce dazu. Wer will, kann auch noch Tofu dazu anbraten. Gibts inzwischen in vielen verschiedenen Variationen. Hat alles zusammen nicht viele Kalorien, ist super simpel, macht satt und schmeckt auch noch. Und so was ähnliches kann man auch mit Pesto, italienischen oder französischen Gewürzmischungen machen. Ich bin wahrlich kein Gemüsefan. Aber das kann ich wirklich empfehlen. Und Abnehmen damit geht wirklich relativ leicht.
@@willywusel1600 is ja jut. Ich kauf aber trotzdem kein gefrorenes Gemüse oder vorgeschnittenes Mischgemüse.
@@willywusel1600 Ich finde das sortenreine TK-Gemüse OHNE ZUSÄTZE hat den Vorteil, dass es zubereitungsfertig, portionierbar und lange haltbar ist. Kein Schälen, kein Gammeln. Compliance, also das "Dabeibleiben" bei einer Ernährungsumstellung, erfordert mMn Convenience, also Bequemlichkeit. Wer natürlich selbst anbaut, wird einen Teufel tun und das ganze als TK-Ware kaufen. Aber wer nicht jeden Tag einkaufen gehen möchte, sollte sich es überlegen. Ich habe Mikrowellen-Geschirr und gebe dort TK-Gemüse, Brühpulver und Wasser dazu, lass es 10-11m in der Mikrowelle bissfest garen je nach Menge. Man kann sogar ungesunde Soße Hollandaise dazumachen, wenn man noch eine Fettquelle benötigt. Man kommt dann selten weit über 1000kcal. Dazu noch als Dessert Magerquark mit ggf. extra Proteinpulver, Mandeln, Obst, Haferflocken und man kommt auf angenehme 1500-1600kcal wenn man nur 1x am Tag isst ("OMAD"). Wie ich es seit 2019 mache. (-70kg)
Ein Sozialarbeiter wie ich, mit ähnlichen Problemen...wünsche Oliver alles Gute, Du schaffst das 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽💪🏽💪🏽
Okay, die Episode davor war nicht so toll, aber diese Episode schon: Weniger oft essen, also max 3x am Tag, ist eine wirksame Sache und leicht zu befolgen. Kein Kalorienzählen (nur grob), keine Wundermittel, kein FDH. Ich bin 70kg leichter seit 2019 mit einem ähnlichen Ansatz (1 Mahlzeit am Tag), war aber auch über 200kg.
Krass… das ist stark! Respekt 👍
Definitiv positiv, war auch ein ziemliches Extrem. Dahin kommt man auch nicht an einem Tag. Der Ansatz mit einer Mahlzeit funktioniert leider nicht bei jedem. Ich kenne das leider nur zu gut...
Wie kann man denn 200kg erreichen ? Ohne vorher was zu machen???
WAHNSINN!!!!
@@rudidanner1136 lol ich habe alles probiert, es hat nichts funktioniert bis auf Intervallfasten
@@TheRealJohnHooper letztes Jahr 10300km mit dem Rad gefahren. Werde immer fitter 👍
Die Idee mit dem Gemüsepokal ist voll süss 🏆🧄🥕🥦🌶🫛
Ich finde diese Sendungen super.
Hi Yvonne!
danke, freut uns! Viele Grüße, dein NDR Gesund Team
Vielen Dank für den Beitrag. :)
Bewegung: Zu Beginn Spazieren, wem es hilft: Gamification. Also erfassen von Distanz, Dauer, ggf Puls. Kurze Distanzen, meinetwegen 1-2km täglich, dann steigern. Nach ein paar Wochen und ersten Ergebnissen zB Radfahren einbauen. Ob ich echt oder virtuell: Es gibt ein paar Apps und Services, die einen motivieren (Strava, Zwift). Manchen reiche die eingebauten Health-Anwendungen moderner Smartphones evtl auch schon.
Tolle Familie 🤩🤩🤩
Danke - Ihr habt mir die Augen geöffnet!
Hi Niche! Hast du ein ähnliches Problem und willst jetzt etwas an deiner Ernährung ändern?
@@ardgesund ja, habe ich definitiv! Habe direkt nach sehen des Videos mit der Veränderung angefangen!
Super! Wir wünschen dir ganz viel Erfolg! Rezeptideen und Tipps findest du auch auf der Homepage der Ernährungs-Docs ndr.de/edocs
Leider kann man es sich nicht aussuchen wo das Fett angesiedelt ist. Meine Freundinnen bekamen in der Pupertät einen dicken Hintern, ich hingegen bekam einen Speckbauch (von meiner Mutter geerbt. Mein Vater hat mir dünne Gliedmassen vererbt). Hätte ich die Wahl gehabt hätte ich auch eine Figur wie eine Sanduhr, nicht wie ein Spargel im Speckmantel. Wenn ich mein Bauchfett komplett loswerden will sieht der Rest von mir aus als hätte ich die Magersucht.
Ging mir auch so. Mit Intervallfasten (16/8) und weniger Kohlehydraten - wenn, dann Vollkorn-Couscous, Quinoa, Hirse, Buchweizen - habe ich meinen Bauchspeck verloren. Dazu Krafttraining. Arme und Beine sind natürlich dünn, aber wenigstens definierter.
Kann ich sehr gut mitfühlen ... nehme auch am Bauch zuerst zu. Für mehr Fülle an den "weiblichen Rundungen" müsste ich erst 10 Kilo am Bauch zunehmen. Das hatte ich mal mit Anfang 20 in meiner AuPair-Zeit in den USA. Damit habe ich mich unbeweglich und nicht wohl gefühlt und deshalb ... zurück in Deutschland ... wieder abgespeckt. Von da an hatte ich ein konstantes Gewicht mit mal 3 Kilo mehr oder weniger (außer in der Schwangerschaft ;) Meine Handgelenke und Fußgelenke sind so dünn wie von einer Jugendlichen und ich denke mit meinen fast 49 sehe ich allgemein jünger aus, als ich bin, und ich fühle mich so fit wie noch nie.
Magersucht wurde mir schon von (sehr fülligen Menschen) unterstellt, aber ich m u s s mich ja wohlfühlen in meiner Haut und nicht den anderen gefallen.
Das täuscht. Selbst wenn du eine andere Fettverteilung hast als deine Freundinnen, kannst du eine gute Figur bekommen. Damit die Proportionen stimmen, solltest du dich nicht nur gesund ernähren, sondern auch durch Sport Muskeln aufbauen. Ansonsten lässt sich die Optik noch durch geschickte Wahl der Kleidung verbessern. Gib nicht auf, denn Übergewicht ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern vor allem ein gesundheitliches.
Nach meiner Erfahrung hat das viel mit Getreide zu tun. Wenn ich Brot und Nudeln weglasse und stattdessen Haferflocken und Gemüse esse, kann ich zugucken, wie der Bauch schmilzt und wirklich nur der Bauch. Ist einen Versuch wert.
@@Andrea-ju1gu Ich war jahrelang im Fitnesstudio, bin permanent Fahrrad gefahren, habe ein Handwerk gelernt, dh. körperlich gearbeitet. Kraft aufgebaut habe ich damals reichlich, das Muskelvolumen war trotzdem mässig, eine tolle bzw harmonische Figur hatte ich nie. Ich bin Rumpflastig, dh. breite Schultern, breiter Brustkorb, wenn ich Idealgewicht habe dann habe ich Hosengrösse 38 und Jackengrösse 42 . Bei "normalen" Frauen ist das anders herum.
Tipps für gesundes Snacken würden dem Patienten bestimmt sehr helfen. So könnte heisshunger verhindert werden inkl. Schlimmen Gelüsten auf Süssigkeiten. Plus mit den gesunden snacks kann man nebenbei seine gemüse- und früchtebilanz über den tag hinweg verbessern. Zum Beispiel Hummus selber machen, mit karotten zum dippen im glas bereithalten. Apfelspalten mit einem quarkdip. Spiesse mit mozarella, basilikum und cherrytomate
Man kann den beiden nur wünschen, dass sie das für ihre Kinder auf die Reihe kriegen. Kinder übernehmen das Essverhalten der Eltern, während der ersten beiden Lebensjahre müssen sie ganz viel gesundes Gemüse probieren, denn da wird der Grundstein gelegt.
Nichts schmeckt so gut, wie sich Schlank sein anfühlt.
Ich weiß ja nicht, ob man unbedingt Lebensweisheiten von Kate Moss befolgen sollte?! 😄
Seitdem ich weiß, woher dieser Satz kommt, will ich den echt nicht mehr hören. Nämlich aus der Zeit als Size Zero in war....
Die Sendung finde ich sehr gut. Mein Bauchumfang ist auch viel zu hoch. Mein Blutdruck schwankt manchmal, dabei ist meistens der untere Wert etwas erhöht. Zusätzlich habe ich eine Arthrose Grad 3-4 hinter beiden Kniescheiben, die zum Glück meistens schmerzfrei ist. Allerdings muß ich, wegen dauerhafter Kopfschmerzen auch oft ohne Hunger essen. Da. meine Kopfschmerzen sich bei Bewegung verschlimmern ist es gerade ein Teufelskreislauf. Die Bewegung kommt viel zu kurz und das Gewicht steigt weiter,.Mittags habe ich mir jetzt angewöhnt, nur einen Latte mit selbst gemachter Hafermilch zu trinken, weil ein richtige Mahlzeit zu viel ist. Zucker und glutenhaltige Nahrungsmittel sind nicht mehr auf meinem Speiseplan, ansonsten achte ich auf die Anti entzündliche Ernährung.
Klingt nach Migräne. Hast du mal hochdosiertes Magnesium versucht? Ich nehme 400 mg täglich und das hat meine Migräne weitestgehend eliminiert. Falls du sie verträgst, sind Hülsenfrüchte eine sehr gute Option, um auch Magnesium aus der Nahrung zu bekommen. Und Hafer.
@@Alkcair91 😐
@@Alkcair91 Danke für den Tip. Ich esse jeden morgen Haferflocken mit Beeren, Le8nöl, Leinsamen, Chiasamen, Pekankerne, Zimt und Curcuma. Migräne mit Aura wurde bei mir auch vor längerer Zeit festgestellt, Aber das es über Monate so anhält und kein Tag ohne Kopfschmerzen vergeht hatte ich noch nicht. Bis jetzt wurden aktuell nur erweiterte innere Liquorräume festgestellt. Es gibt aber auch Nahrungsmittel, die ich nicht immer vertrage und zusätzlich Probleme mit der Halswirbelsäule. Es gibt also sehr viele Möglichkeiten,was es gerade sein kann oder eine Kombi aus mehreren. Das einzige, was gerade sicher ist, das ich die Kohlenhydrate nicht reduzieren darf und es nicht zu Süß sein darf z. B. 1 Dattel, da brauche ich dann etwas Fettes dazu, sonst gibt es auch wieder Kopfschmerzen
@@Angelika-rz7id da Hülsenfrüchte nicht nur eiweißreich sondern auch viele gute Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten, sind sie ideal für dich. 🙂 Sofern du sie eben verträgst.
@@Zyzz-xj7se wat denn?
Das Problem hat mein Mann leider auch. Er ekelt sich regelrecht vor Gemüse. Er ist zwar bereit, vieles auszuprobieren, aber meist schmeckt es ihm nicht. Dabei ist es nicht einmal der Geschmack, sondern wohl eher die Konsistenz. 😣🤔
Dann vielleicht als Püree oder Suppe? Geraspelt?
Viele Grüße! :)
Mein Sohn isst nicht so gerne Gemüse, aber als Rohkost akzeptiert er es ganz gut: Kirschtomaten, Karotten-und Fenchelstifte, Gurken.
Es lässt sich anteilig auch Gemüse in Hackfleischgerichte integrieren.
Im Ofen das geschnippelte Gemüse in einer viel größeren Auflaufform mit gutem Olivenöl, Knoblauch, Meersalz, Chili-Flocken und groben Pfeffer vermengen und dann 20 Minuten schmoren. Beilage? Gebratene Hähnchenbrust, fertig ist ein Low-Carb Gericht.
Hoher Blutdruck kommt auch durch Stress und nicht nur durch die Nahrung. Aber natürlich auch! Nur auf das Essen zu gucken, ist zu einseitig. Denn auch ein falsches und ein zu viel Essen, ist ja eine Kompensationshandlung. Ein Ventil...Und man braucht ein anderes Ventil, wenn man mit einer ungesunden Angewohnheit aufhören möchte.
Dabei kann zusätzlich zur Ernährungsberatung- und Änderung auch noch eine Therapie, Coaching oder eine Hypnose-Therapie helfen...
Hervorragendes Vidio. Ich bin begeistert dieses Beispiel.die Familie wird begleitet.❤ Hervorragendes aufklären. Ich schau weiter
Mein Sohn hat das gleiche Problem. Er isst zu viel Brot mit Frischkäse und Belag abends. Sein Umfang ist
142 cm und 117 kg. Auch Probleme mit Depressionen. Moment keine Bewegung. Er lässt sich mit 24 Jahren von mir nix mehr sagen. Als Kind hab ich ihn schon in Abnehmkurse
gebracht. Hab Angst um ihn. Er hat eine Fesssucht. Er will den Ernst seine Sachlage nicht erkennen.
@Annemarie Du Franco
Ihr Sohn weiß doch selber, dass er abnehmen muss, das müssen Sie ihm doch nicht sagen, was soll das bringen? Ganz sicher keine Motivation um abzunehmen. Das muss er selber wollen und einen Weg finden. Ausserdem ist Panikmacherei keine Hilfe. Das ist ein vielschichtiges Problem. Gesünder und weniger essen plus mehr Bewegung hört sich in der Theorie gut an, ist in der Praxis aber schwer umsetzbar, wenn noch andere Probleme hinzukommen (Depression, Angststörungen, Scham aus dem Haus zu gehen usw).
Dann ist er sehr klein. Vielleicht zusammen einen Ansatz wählen. Klingt sehr dramatisch. Drücke die Daumen, dass er von selbst darauf kommt!
@@corinnagualtieri1416 Ich sage gar nicht mehr zu ihm. Koche gesund.
Er ist schon lange im Teufelskreis.
Beim Arzt war er schon. Er unterdrückt es scheinbar. Er hat Phasen macht Sport und bewegt
sich. Jetzt seit langem wieder nicht.
Will ihn motivieren, aber bringt nix.
Als Mutter geht man physisch auch
daran kaputt. Ihn so zu sehen. Man
will helfen, aber kommt nix zurück.
Also ist ihr Sohn noch ein Kind? Ich würde auf jeden Fall einem Psychologen aufsuchen und eine Kur anstreben.
Aber ich denke,seine Frau könnte gleich mit ihm zusammen ihr Leben umkrempeln. Sie ist meiner Meinung nach auch gefährdet.
ja, und wenn sie nicht sehr bald ihr leben umkrempeln, werden ihre kinder auch betroffen sein... lieber jetzt, wo sie noch klein sind und sich ein gesundes essverhalten leicht antrainieren könnten...
Fast 15 kg haben Sie jeweils verloren... Seine Frau macht doch mit...
Seine Frau macht fast alles alleine, so wie das klang.
Ich fand Primus gut 🙂
Ja, Primus ist einfach süß
Der Beste! 🙂
wer ist das?
@@Mangstar87 der Hund :)
@@Mangstar87 Der Hund von Dr. Wimmer
Kalorien MACHT Sinn. Du saust direkt hin. wo du willst. Gehst ganz anders mit Essen um. Ich habe zwei Dinge festgelegt die ich nicht notiere. Das Gemüse am Morgen und Kaffeesahne. Ich esse viel Gemüse und Aufläufe , mit Parmesan. Im Internet gibt es so viel Anregung. Wichtig ist, man tut es für r sich.
Wie gutaussehend Oliver war, als er schlank war
Schon wieder diese lästigen und nicht zum Beitrag passenden Untertitel. Ich finde es sehr anstrengend, dann das Video zu sehen. Es lenkt sehr ab. Schade, das sollte doch irgendwie in den Griff zu bekommen sein. ;-)
Hallo! Vielen Dank für den Hinweis. Leider gibt es da immer wieder Probleme mit RUclips. Wir kümmern uns!
Viele Grüße!
Du kannst es ausschalten ;) Untertitel deaktivieren.
Was ist die Grenze für Bauchumfang bei Frau und Mann?
Hier findest du alle wichtigen Infos dazu: www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Bauchfett-verlieren-Richtige-Ernaehrung-ist-entscheidend,uebergewicht154.html Beim Mann gilt die Grenze von 102 cm, bei Frauen von 88 cm
Ich wiege bei 160 nur 41, 5 Kilo laut bmi bin ich untergewichtig aber die Veranlagung in meiner familie ist so alle schlank wie stecken wir können das essen schaufeln und nehmen kein gramm zu. Ich mache sport Kombi aus Kraft und kardiotraining. Ich hab mit 36 als Mädchen Power ohne Ende einen schönen Sixpack ohne männlich zu wirken ich bin bis auf meine fructoseintoleranz blutwerte technisch super drauf es gibt sicher eine Vorgabe wieviel Umfang aber wenn man sich wohlfühlt und medizinisch alles gut ist dann darf das auch drunter sein. Mein Arzt schickt mich auch nicht zum fettfressen weil er weiß das es genetisch so bei uns ist auch wenn ich als untergewichtig gelte. Lass deine Werte überprüfen auf vitamine und mineralstoffe und wenn alles ok ist dann volle Fahrt vorraus
Liebes Team von den Ernaehrungsdocs können sie mir bitte Tipps gegen Bauchfett geben ich habe 113cm Umfang
LG Herta
Liebe Herta, zu dem Thema findest Du hier jede Menge Infos: www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Bauchfett-verlieren-Richtige-Ernaehrung-ist-entscheidend,uebergewicht154.html
Viele Grüße!
Sieh dir mal die Videos von Patric Heizmann an. Die Idee ist die gleiche wie hier im Video, nur viel detaillierter. Es gibt für absolut alles eine Lösung.
Als ehem.Leistungssportler der kein Gemüse gegessen hat....hmmm wer s glaubt?!
Jeder von den Ernährungsdocs ist auf seine Art ein guter Typ, aber Anne Fleck setzt da nochmal einen drauf.
Metabolisches Syndrom nennt sich medizinisch: Insulin Resistenz.. Kann man einfach mit dem fasten Insulin messen..
Wie die Untertitel so überhaupt nicht zum Video passen xD
Danke für den Hinweis. Passiert bei RUclips leider immer wieder, dass da Buchstabensalat bei herauskommt. Wir kümmern uns darum. Viele Grüße!
Dabei ist rausgekommen dass SEINE Blutzuckerwerte miserabel sind? Die Frau hätte ihren Mann gleich begleiten sollen als es zu den Ernährungsdocs ging.
Bauchumfang für Frauen, empfohlen 80cm. Die Frau scheint aber gut über 130cm Bauchumfang zu haben.
Vielleicht ging es nicht, da sie ihre Kinder betreuen musste, vielleicht war sie beim ersten Beitrag bzw der Erstberatung noch am stillen...wer weiß.
@@MrsNanaBlue Vielleicht wollte sie nicht weil man ihr bzgl ihres Gewichts die Meinung gegeigt hätte und das wollte sie vermeiden.
Kritische Grenze 102cm ist kein Wert für Männer
Es gibt Männer die sind 160cm und andere die sind 195 cm groß
Die können nicht den gleichen Grenzwert haben
Ernährungs Docs vs Ernährungs dogs
Deutsche und ihr Gemüse Problem 🤦♀️
Sorry liebes NDR Team, aber ein Ernährungsplan, der Gemüsetraining und als Belohnung einen Gemüsepokal beinhaltet? Es wundert kaum, dass Oliver nach 6 Monaten Brokkolikur wieder in alte Gewohnheiten verfallen ist und sich ein paar der mühevoll verlorenen Kilos wieder eingefunden haben. Möglicherweise wäre eine kohlenhydratarme Ernährung hier die bessere Wahl. Der sympathischen Familie wünsche ich alles Gute!
Boar wer soll denn das ganze Gemüse essen was da gezeigt wurde? Ich ess vielleicht nicht so gesund aber insgesamt die hälfte von dem was er als Gemüse essen soll.
ich habe 108cm Bachumfang 😒
15 Kilo in 5 Monaten ist nun aber auch keine Meisterleistung…Ich hab in 3 Wochen von 155 Kilo mit Intervallfasten 12 Kilo runter… Wahnsinn wieviel besser man sich dann schon fühlt… na ja, der Weg ist noch weit, aber nach 5 Monaten plane ich eigentlich deutlich mehr als 15 Kilo runterzubekommen.. 😎💪
Glückwunsch, das ist eine super Leistung.
Leider funktioniert es bei mir nicht 🥲
@@Angelika-rz7id danke danke… warum nicht? Ist eigentlich ja recht einfach und wird mit der Zeit immer einfacher. Frühstück ausfallen lassen, um 12.00 ein halbwegs normales Mittagessen, und abends bis 19.00 was gesundes mit Salat oder Gemüse. Produkte mit Weissmehl gering halten, nicht Naschen und keinen Schrott futtern wie Kuchen oder Kekse… Mehr ist das nicht, das sollte eigentlich bei Jedem klappen. Klar man braucht etwas Disziplin und muss auch mal etwas Hunger ertragen können, aber insgesamt finde ich es nicht schlimm und echt gut in den Alltag integrierbar. 😊
@@Superende_ Der Hunger war bei mir nicht das Problem, sondern die Kopfschmerzen. Ich habe dann erst viel Ausprobiert und nachgelesen. Dabei bin ich immer wieder auf die 3 regelmäßigen Mahlzeiten gestoßen, die bei Kopfschmerzen und Migräne wichtig sind. Außerdem mangelt es gerade an der Bewegung, weil dann auch die Kopfschmerzen schlimmer werden. . Erst war es die hochgradige Arthrose, dann hatte ich diese im Griff. Danach war ich nach der Arbeit und am Wochenende immer sehr Erschöpft und nun bin ich seit Dezember fast im Dauer Kopfschmerz. Jetzt hoffe ich nur, das schnell eine Diagnose gefunden wird, bevor die Arthrose wieder schlimmer wird.
Du siehst also, wie es auch von Doc Fleck, gesagt wird, das nicht jede Methode zu jedem passt.
Erst einmal super, dass du dich schon viel besser fühlst. 12 kg in 3 Wochen klingt schon nach einer Crashdiät... aber gut, am Anfang und bei extremem Übergewicht geht das, man verliert ja viel Wasser.
Stell dich aber darauf ein, dass es so nicht weiter geht mit der Abnahme (rein um Frust vorzubeugen). Denn der Körper gewöhnt sich an die geringere Kalorienzufuhr und wird gegen die schnelle Abnahme ankämpfen, es gibt auch Phasen, in denen du gar nichts abnimmst, obwohl du keinen Fehler gemacht hast. Wenn sich die Abnahme nach ein paar Wochen zwischen 0,5 und 1kg die Woche einpendelt ist das schon super.
Immer das Langzeitziel (also Jahre, nicht Monate) vor Augen haben.
Es geht darum langfristig abzunehmen.