Mes séances CARDIO | Perdre du gras rapidement
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- Опубликовано: 22 окт 2015
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Nassim 
Спорт
Vraiment une bonne chaine, bonne élocution, propos censés et intelligibles, un abonné de plus, bravo !
+Chris dulux Merci Chris!
Bonjour, je découvre ta chaîne, car par moments on est obligatoirement à la recherche de nouveauté, d'inspiration pour varier aussi nos entraînements. Je suis extrêmement contente de cette découverte ! Tes conseils sont fabuleux, avisés, précis, c'est tellement rare de trouver une telle qualité ! MERCI
Bonjour Nassim!
Un ÉNORME merci pour toutes tes vidéos! Ton implication est ton serieux!!
Tu m'as redonné goût à la salle de sport.
En suivant tes conseils FITNASS tout en les adaptant à mes séances de sport j'ai perdu du gras et gagner en endurance et en force.
le 28 avril 2016, je pesais 141kg pour 1.92m (en sachant que mon poids habituelle est de 109kg). Je me suis pesais chez mon médecin il y a 1 semaine jour pour jour : 123.6kg.
mon programme : Lundi et Jeudi : Pecs et bras (j'utilise ton programme 25 mins) avec 30mins de Vélo elliptique.
Mardi et Vendredi : Dos et épaules, toujours avec ton programme 25mins. Et 30 mins de vélo elliptique toujours en début de séance.
J'ai modifié mon alimentation avec plus de viande maigre et rouge. Et beaucoup de légumes (brocolis, choux, courgettes, thé vert, flocons d'avoine etc...). Je ne me prive pas mais je vais très attention à ce que je mange désormais.
J'aurai tellement à te dire mais je vais par un MERCI!!
Super vidéo Nassim ! Ca m'apporte des infos intéressantes et de bonne augure pour mon fractionné de demain :)
+Fit by Clem Merci Clem!
Fit by Clem
Nassim Sahili. Merci pour vos conseils.
Vous dîtes des choses très intéressantes tout en restant modeste.
Très agréable à écouter.
Continuez ainsi.
un vieux
Nassim: "C'est intense c'est court, c'est exactement ce qui me correspond" (0:57)
Femme de Nassim: "T'as plutot bien résumé" x)
+1,000 ABONNÉS SANS VIDÉOS ?! Ahah quel esprit tordu =)
@@NassimSahili désormais il devrait appeler ça chaine 5,260 1seul vidéo.
Je suis en période de sèche, droit la vidéo qu'il me fallait, merci Nassim t'es le meilleur
Bonjour Nassim !
Très heureuse de te suivre ! Tu donne de très bon conseils bien expliqués, de manière claire et fluide! Merciiii
bonjour Nassim, très intéressantes tes vidéos (claire et précise ) ça m'aide beaucoup . merci beaucoup, je suis ta nouvelle abonné😉 a très vite sur la prochaine vidéo ☺☺
On ne le dit pas assez souvent , mais merci Nassim de nous partagé cela , sa m'aide beaucoup ;)
+LoL4Mine Avec grand plaisir!
le cardio fractionné c'est la vie! j'ai découvert récemment. Et j'adore!
Bravo Nassim ! Franchement : simple, cohérent, sympa ... encourageant !
Je viens de refaire du rameur aujourd'hui, j'en ai explosé mes records! 29.9sec sur 200m... Qui dit mieux?!
+Nassim Sahili Jai acheté un rameur et j"en fais 20min par séance, 5 min d'échauff, 15min d"effort et 5 min de relachement. C'est vrai que les resultat se voit surtt niveau épaule, dos , biceps. Au top ;)
+sndflo garde bien le dos droit au rameur mon père le gardait pas droit il a eu une Ernie discale :)
Merci du conseil ;). Je fais tres attention à ça ^^
+Nassim Sahili Bon Nassim je vais droit au but : ce matin j'ai testé une séance cardio et le résultat était sans appel ... heureusement que les toilettes ne sont pas loin dans ma salle :' )
yo,
je compte prendre de la créatine quand me conseillerait tu d'en consommée et sur qu'elle quantité
merci d'avance
Une des meilleures vidéos selon moi !
+Dorian Maset Merci Dorian
Merci mec pour ton travail ça fait plaisir :)
Toujours au top ! Sincèrement respect, super vidéo !!!
la marque de la veine du biceps sur la manche du t-shirt mdrrr
tmtc 😂😂
Ouiiiiiiiiii..... Xptmdr
17,2 secondes et oui !!!
salut NASSIM, je suis abonné à ta chaîne depuis très très peu de temps, et j'avoue que j'aime bien, tes vidéos sont très bien expliquées 😉 concernant le cardio fractionné, je le pratique depuis quelques mois et comme tu le dis je préfère ça au cardio "normal". Cependant j'ai plusieurs questions, sur le vélo, je pédale rapidement pendant 45 secondes avec 60 secondes de pause, mais cette pause est à l'arrêt, alors faut il pédaler très doucement pendant cette pause ou faire comme je fait ? D'autre part, actuellement j'ai une tendinite sous épineuse côté gauche et de ce fait la musculation c'est en pause pour moi 😭 donc je fait du cardio fractionné suivant de 10 à 12 minutes de gainage, cela trois fois par semaine. Cela te semble bien ? que fait il que je fasse de plus, etc.... ? d'avance merci pour ta réponse et encore bravo. Pour info, je mesure 1,75 m pour 80 kilos, j'ai 50 ans et je suis en période de perte de poids depuis 5 mois, je pesais 95 kilos😣.
Vraiment super vidéo je trouve que tu donnes de très bons conseils je vais intégrer ces entraînements à mon programme actuel, merci à toi Nassim
J'aime beaucoup cette séance ! Merci Nass c'est une super belle séance que j'ai hâte de tester !
tu devrai faire une appli pour téléphone je serai partant pour l'avoir :)
+karaoglan sahin C'est bon à savoir!
bonne idée
Nassim depuis quand 16 kilo c’est léger ?😂
Pour ce matériel c’est plutôt léger. A titre informatif, je pratique cette exercice avec 28kg. (1m81-84kg)
😂😂
Pour cette exercice c'est pas énorme
@@Battosai_Onzk caustaud
20kg 1,69m 67kg
cette vidéo vaut de l'or, je suis bien content de voir que ta chaîne progresse bien tu récoltes le fruit de tes efforts et je pense que ça mérite une bien meilleure visibilité!
Au plaisir de suivre des prochaines vidéos Nassim
De la part de ton homonyme :)
Merci pour tous ces conseils ! C'est ce qu'il me manquais à mes entraînements 💪💪
Merci Nassim, super video !
Tu fais un exo par séances ou les 4 exos dans la même séance ?
Merci !
+Yacine Kaddour Rébiha Un exo par séance
Cette veine sur le BIBI !
Elle est carément moulée par son T-Shirt XD
merci de grande qualité comme toujours !!
P.S. : Les exemples que tu nous donnes dans cette vidéo sont juste parfait. Il n'y a rien de plus efficace. Ca travaille le mental et c'est ça qu'on aime ! On est mort, mais on aime tellement aussi les sensations que ça procure ! Côté sprint, je t'avouerai que je préfère utiliser mon tapis de course pour contrôler la pente et la vitesse voire par la suite augmenter pour progresser et savoir où j'en suis. Mais j'avoue qu'il faut savoir ce qu'on fait, bien connaître son corps et ses capacités sinon ça peut devenir dangereux :)
Superbe video Nassim, juste une chose tu enchaine les 4 exercices dans la même séance cardio? Ou bien comme tu dis que tu fais du cardio 4 fois par semaine , tu fais donc un seul exercice par séance?Merci pour tes conseils
C un seul exo sinon tu vas claque. Une seance de 20min de cardio est largement suffisant surtout apres une seance de muscu. D ailleurs c pas toujours conseille car ta séance de muscu est deja une séance de cardio fractionné en lui meme
tu les fait dans une séances ou chak mouvement a ca journé?
un jeune
toujours de très bon conseil merci , nassim :)
Vraiment très bien expliqué, merci pour toutes ces infos !
Salut Nassim! est-ce que les 4 phases de cardio que tu propose dans ta video tu les fait tous le même jours ou tu les sépare dans la semaine?
Merci pour ta réponse ;-))
Non pas tout d un seul coup
Je me pose la même question 😅
Aie aie aie a un moment donné je me faisais du fractionné à 23km/h en 30/30 sur 10 cycles et c est la pire choses que j ai pu faire de toute la vie meme des séries à 150 kgs au squat c est de la gnognote à côté du hiit, si vous n avez pas peur de mourir alors foncez !
+music 2015 pas du tout d accord avec toi, quand tu fais du squat le cœur travaille ÉNORMÉMENT !!
Quand je faisait encore du rugby notre coach sportif nous faisait faire du 30/15
30 sec sprint
15 sec footing normal
LA tu sera au bout de ta vie lol
+Giotto TV - Santé Sport Longevité Le hiit c'est de l'eau
+Giotto TV - Santé Sport Longevité Si tu travailles réellement sur un vélo, ou course à pieds ou meme les cordes, ton cœur travaillera bien + que lors du squat, il suffit de voir des bodybuilders ils ne sont pas physique du tout compare à des cyclistes ou autres sportifs et c'est une réalité meme si le bodybuilder c'est du travail c'est différent et ne fait pas travailler le cœur
Salut, tu devais avoir des temps énormes.
Tu es à CB sur le 10km ?
Tres clair dans tes explications... c'est très agréable de t'écouter et de te voir montrer ce dont tu parles. Video très propres.
Bravo.
Tes videos sont claires concises et vont à l'essentiel . Un abonné supplementaire bravo Nassim
y'a pas mieux que les burpess complète
attention, le rameur aussi c'est horrible. à mon avis les burpees quand tu pèses 90kg t'en chies... faut bien des avantages à être un petit gab :)
Salut Nassim, super vidéos et super conseils merci beaucoup mec ! j'essaie de perdre du poids je pese 82 kg pour 164 (je suis un femme) j'ai pris 20kg en 1 an suite a une depression (perte de ma mère). je me suis remise au sport y'a une semaine, je me suis lancé un défis de perdre avec du sport et une bonne alimentation. Du coup, je m'entraine 2 fois par jour pour 2h par séance . qu'en penses tu ? merci beaucoup pour tes vidéos ça m'encourage vraiment
2 fois par jour? Il a même pas pris la peine de te répondre tellement c débile
Je suis tombé sur ta vidéo. j'aime ta façon honnête d'expliquer. je partage et je m'abonne direct! Merci
Merci Nassim pour tout tes conseils j'étais vraiment perdue question cardio et tout surtout en ce moment car je suis en seche mais maintenant tout est clair ❤️❤️ merci 1000 fois
Je ne sais pas comment vous comptez le temps. Est ce en moyenne ou sur une seule distance de 200m.
Hier j'ai testé. 10 x 200m sur un Concept 2 avec max résistance.
Meilleur chrono 37sec et plus mauvais 46sec.
Désolé, il n'y avait pas les dixièmes.
+Benoit Lapinard Salut Benoit, je compte le temps total sur 200m.
La muscu le matin, le cardio l'après-midi, 4x par semaine... Et concrètement, si on travaille, comme 80% des gens, on fait comment pour l'intégrer ? J'en suis à 4 séances de ~1h15 4x par semaine après le travail, plus une 5ème séance en natation pour le cardio, justement, et je me vois mal faire plus. J'ai déjà plus énormément de temps pour moi, des conseils pour intégrer des séances cardio efficaces quand on a un emploi du temps normal ?
Je ne sais pas quel travail tu fais et à quelle distance de ton domicile il se trouve, mais la solution la plus simple pour le concilier cardio/travail c'est de faire ton cardio en allant (s'il y a des douches la-bas) ou en revenant.
Vélo ou course fractionné(e) pour revenir chez toi :)
toi t fort,tu va au taf en cardiaux.puis une petite douche tranquilou...t chef d une startup.
mdr, j'avoue que la douche au boulot, a moins de bosser en hopital ou en salle de sport, c'est compliqué ...
J. Fishermanyo Honnêtement ça sert à rien de trop en faire si t'es pas en compétition, ça n'aurait pas grand intérêt, un moment donné il faut choisir entre la vie sociale et le sport. Je vis moi aussi cette problématique si je pouvais étudier une demi-journée au lieu d'une journée entière (8h), ça m'arrangerait pleins de choses, sans compter les travaux maison à faire.
P.S : Je suis en terminale avec l'intention de faire un STAPS ou de la compétition sportive, je pratique principalement du sprint et à un moindre niveau du hiit-boxing.
Super vidéo Nassim continue ! :)
Très bonne vidéo ! Bien expliqué et franchement tu parles bien c'est propre !
Qui mange derrière la caméra ?
fromage blanc banane miel avant de dormir :)
you911 pizza mdrrr
???????????????????????????????
@Charon c'est original
@Charon HEIN ?
Salut Nassim, dit moi, 2 fois par semaine je fais du footing rythme assez élevé pour une distance de 12km en 1h30 sois 24km par semaine pour un total de 3h, est-ce que c'est bien ? Je ne cherche pas à perdre du gras, j'ai une forme athlétique car je suis footeux, je veux juste avoir un bon cardio.
+Anas Legia Je suis pas Nassim mais moi je te répondrais, c'est bien, mais fais pas que ça, va te renseigner sur l'entrainement en fractionner ;)
Comebacky1 D'accord merci l'ami
+Anas Legia Tout ce que tu vas réussir à faire, c'est faire fondre tes muscles.. Le fractionné reste le meilleur pour augmenter la capacité cardiaque et donc le cardio..
Oui surtout que ton rythme n'est pas très élevé.
Travaille différemment, en fractionné et tu devrais arriver à améliorer tout ça.
Salut Nassim !
Vidéo intéressante comme toujours ! Bravo :)
Merci pour la vidéo Nassim ! Je comptais me mettre au cardio ( une perspective qui ne m'enchantais pas trop, je l'avoue ) mais je ne savais pas comment m'y prendre. Maintenant je sais comment et t'as même réussi à me donner envie d'en faire ^^
Eh mama la veine sur ton bras gauche elle est stock ! si vous regardez bien on la voit même sous le Tee-shirt
Salut Nassim . Bah du coup c'est mieux ça ou les complex ? Merci beaucoup pour tes explications de manière professionnelle . Je commence à boycotte certains RUclipsurs qui pour moi était bien hahahaha
+Xavier Guyon Les deux sont très intéressant, tu peux varier et utiliser les deux techniques
Malgré le monde qui t'envois des messages, merci +Nassim Sahili de me répondre ! J'avais une DERNIERE question. Étant en prise de masse, tu me recommandes combien de Cardio par semaine ? ( histoire de pas ralentir ma prise de masse avant ) merci encore 💪 honnêtement c'est la première fois que je regarde tes vidéos et ça n'a rien à voir avec tout les autres ! T'as des instructions avec un language pro', c'est très expliqué etc etc nan sérieux respect !
+Xavier Guyon Pour le cardio, dans l'idéal tu ne devrait jamais en t'en passer. Le nombres de séances dépends de pleins de facteurs. Perso je ferais entre 1 et 2 séances de HIIT (donc entre 12 et 15min)
Tu peux même intégrer du cardio sur vélo à ta séance jambes et du cardio sur rameur à ta séance dos
+Nassim Sahili merci pour tes réponses 💪💪
+Nassim Sahili : Hello Nassim. Je regarde tes vidéos depuis ce matin et tu rejoins pas mal de mes idées.
Ce post répond à ma question sur comment l'intégrer à mon programme de muscu. J'ai quand même une question supplémentaire, tu intégrerai ton HIIT en début ou fin de séance muscu ?
Merci de ta réponse.
Franchement tu m'as motivé je viens de regarder deux vidéos celle là et celle sur la perte de masse grasse et j'en ai besoin alors go je vais prendre mes 50 jours et je te reviens te donner les résultats. La corde a sauter aussi pas mal. Merci à toi pour la clarté de tes explications ❤
Super vidéos en général bien expliqué et très motivante merci
Il y a un petit sons c'est reloo
Psartek avec la barbe
Je vais essayer ton entrainement, avant mes abdos ressortaient bien mais je me suis un peu relâché et en voyant ta vidéo je suis motivé à les faire péter en reprenant bien ma diete et les entrainements cardio que je ne faisait jamais avant, merci et continue comme ça tu nous motive a fond !!
Excellente vidéo comme d'habitude, très bien expliquer, très bien détailler, je testerai ce type d'entraînement et te tiendra au courant de mon ressentis. Continue comme sa frère tu déchire !
Oh ca fait plaisir de voir enfin quelqu’un parler d’un Kettlebell, c’est mon outil fétiche pour faire mes exercices et je vois tres peu de gens en parler
Merci nassim , c’est vraiment intéressant
j'aime beaucoup tes vidéos simple bonne explication tout sa j'ai repris la musculation sa fais 3 mois maintenant je viens voir à chaque fois que j'ai besoin de conseils sur ta chaîne merci beaucoup :)
Tu mérites beaucoup plus d'abonnés Nassim, continue comme ça et tkt' pas ça va monté, même si ce n'est pas forcément ton but d'avoir le maximum d'abonnés, tout ça pour te dire, continue ces formats et t'arrête pas :p
Très motivant. Propos clairs et précis. Je vais essayer cette méthode " intense et courte" Appréciable lorsqu'on n'a pas trop de temps et que la musculation est l'objectif principal. Il manque un prof comme vous dans ma région. Merci Nassim.
Tu dis tellement vrai, je suis débutant et j'ai fait cette remarque
Super vidéo , propre , simple , bien fait , comme d'hab' .
merci pour la video j'attendais ça
Super entraînement HIT cardio !💪🏼
Merci Super video très bonne pédagogie
Trés bonne vidéo , bon tuto excellent Nassim ...
Chouette Vidéo 👍
Je vais tester ta séance et les exercices.
Merci pour le partage 👌
Salut.Nalsim. merci pour toutes tes vidéos car elles font vraiment réfléchir, comprendre, et on se rends compte que tu es dans perfection.
Le Rameur est pour moi le TOP .
C est tellement défoulant ! On le fait a notre rythme, on durcir la résistance, progressivement de mois en mois.
Merci pour cette vidéo , bon à savoir :)
ta vraiment une super façon d'expliquer, tes vidéos sont géniales.
Excellente vidéo, merci !
j'ai commencer a regarder tes videos a 22h30 a peu pres la il est presque minuit (j'aiune en moins jsuis en angleterre) et bah jme fais toutes tes videos à la suite jcommence réelement la salle depuis 1 mois et demi (avant j'etait juste sportif mais pas de salle) jregarde déja bodytime, tibo inshape depuis très longtemps maintenant mais tes videos viennent de m'apporter le guidage qui me manquai et le coté concret avec des chiffres et shéma a suivre et à adapter ( je retiens vite) merci a toi c'est vraiment nickel jte souhaite le mieux pour tes prochain concours j'adore ta façon de penser et de t'exprimer bravo à toi Nass !
Salut! Alors si ça peut t'aider, je te conseille également les vidéos de EnzoTV et All Musculation pour des explications bien précises sur les mouvements (mais pas que) et celles de JamCoreDZ pour des conseils d'ordre général - et il me semble assez complet - sur la Musculation (problème, il parle beaucoup en arabe, sauf depuis 2015 je crois. Étant algérien et lui aussi, je m'étais pas rendu compte de suite que ct un problème, donc j'ai pas fait gaffe quand il parle plus français ou arabe lool)
+Black Mamba Merci!
merci, enfin de bonnes explications très clair, je chercher c'est réponses depuis un bon moment. ..
+Sandrine Petit Avec plaisir Sandrine
Bonjour.
Je viens de visionner votre vidéo que je trouve claire et instructive.
Néanmoins, un détail me chiffonne.
Cela concerne le swing au kettlebell.
Je ne suis, en aucun cas un expert du swing. C'est un mouvement que je pratique régulièrement depuis cinq ans et, comme vous le dites, son impact sur le cardio et le metabolisme est énorme, mais, peu de gens le soulignent, il a aussi un impact sur la force.
Vous dites ne pas savoir si vous"le faites correctement", et, c'est un détail sur lequel, je ne saurais que trop vous conseiller d'entrer en contact avec un instructeur kettlebell compétent.
C'est, en effet, un mouvement qui demande peu de temps pour apprendre à l'exécuter correctement, mais qui, s'il est mal exécuté, peut provoquer de graves blessures au niveau des genoux, des lombaires, voire, même, des épaules.
Je me permettrait juste de dire ceci: le swing est le pendant explosif du deadlift. Par conséquent, il fait appel aux mêmes chaînes musculaires que ce dernier sans, cependant, avoir le même impact sur le système nerveux central, ce qui permet de récupérer plus facilement.
Autrement dit, c'est avant tout un mouvement de flexion/extension explosif des hanches.
Il me semble, mais comme je l'ai dit, je ne suis pas un expert, que vous utilisez un peu trop les épaules, lors de la montée. Un des moyens de corriger cela, serait de garder les épaules "connectés" au trons, en activant les dorsaux. (épaules tirée vers l'arrière et ces le bas)
Un autre point, est de verrouiller les genou en position haute et d'essayer de les fléchir le moins possible en position basse. Comme un deadlift, quoi.
Ceci n'est que mon point de vue et ne constitue aucunement un avis d'expert, ni un conseil d'instructeur. Et si ça peut aider à éviter une vilaine blessure... Tant mieux.
J'ai, par ailleurs, fait un petit tour de votre chaîne, et, devant tant de conseils avisés, clairs et détaillés, je m'abonne. Na!
Merci pour vos conseils et votre expertise. Ce n'est pas donné à tout le monde de savoir mettre à portée de tous quelque chose d'aussi complexe que les mécaniques du corps. Et vous vous acquitez de cette tâche avec brio.
BRAVO super bien expliquer top men merci encore jean paul
Merci pour les conseille !! 🙏🏼🤙🏻
bravo! Nassim super interessant tes vidéo
attends mais c'est génial, 15min pour une séance de cardio! Parfait pour moi qui a du mal à combiner la musculation avec mes horaires décalés ! Je vais faire les sprints dès demain matin avant le boulot et le body après le boulot... merci des conseils !
Super des séances courte pour un résultat à la finale...Merciiii pour le partage je vais me faire du coup ce petit programme qui me convient...Je t'invite à continuer tes vidéos ....Très très intéressants 👍👍merciiiiiii
"une fusée" j'ai explosé XD sinon t'es toujours au top !
Salut !!
J'apprécie fortement tes videos ! Car je suis triathlete et cela fait 6semaines que je suis dans le platre suite à une chute et une fracture de la cheville !!!
J'ai donc décidé de me mettre à la muscu pour essayer de
Limiter les dégâts et d'optimiser ma prise de poids liée à l'arrêt de la pratique sportive ... 25h hebdo a rien du tout Ca fait mal...
J'ai donc quand même pris 8kg... J'en fait 69 pour 1m78 ... Mais j'ai réussi à prendre assez en masse musculaire...
J'aimerai apres Ca pouvoir bien séché et je compte sur la reprise simple de mes entraînement !!
J'ai fait du râmeur mon allié !! J'affectionne particulièrement de faire un échauffement dessus avant toute mes
Seance... Je fait 5' tranquille entre 80 et 100 watt, ét je fait 5x500m récup 1' à environ 180 watt de moy!!
Jaurais quelque questions à te poser, as tu une page fb ???
A plus. !
Ludo
Ah oui trés bonne explication c'est ca que je dois faire ! merci infiniment !!
Top cette vidéo ! Elle tombe à pique ! (+1 Pouce bleu)
super tes vidéos Nassim continu tes vidéos et tes conseils
Merci, j’ai plus le temps de courir, c’est parfait pour moi!
Très bonnes video et très bon conseil. continue comme sa
Merci pour ces precieux conseils, je vais tester ces séances de cardio !!
Nassim vraiment chapeau.
Fort
I like this vidéo!! Continue!! More and more!!!
Super intéressant, merci !
t le meilleur frero :)
c'est intense, c'est court, c'est exactement ce qui me correspond"
Superbe vidéo, je confirme le rameur c’est dans la tête !
Bonsoir à toi!!! et merci pour cette vidéo... je vais dès demain, mettre en application tes séances cardio. La suite au prochain numéro (si je suis encore en vie ) !!! :)
Mercii Nassim !! +1 abo
merci nassim pour cette vidéo complète sur le cardio bien détaillé...mes préférés :le vélo et le rameur ! moi je fais 6 circuit de 30s d'effort et 30s de ralenti avec une mn de récup. en tout je fais 24mn de cardio. 3×/semaine.
merci bkp pour lq video nassim ya3tik saha kho
OK en regardant ta vidéo ça me rassure. J'ai changé mon cardio car mon corps le demandait. Je faisais 30 min d elliptique très modéré puis j'j'allais sur les machines de musculation. J'ai tout modifié. Des journées je me concentre sur le cardio 10 min vélo 20 min elliptique plus intense 5 min rameur intense , puis enchaînement 5 exercices avec pause de 2 minutes entre le parcours d'exercices. Il y a le swing , squat avec ballon de 6 kilos il me tue celui là , squat avec poids au niveau des bras je monte et descends les poids, ballon de 10 kilos ramasse en squat et bâton squat mouvement taille. Après ça je suis dead !!!! Mais mon corps est content il a bien bossé
bravo ,comme l'affirme les meilleurs spécialistes en la matière ,courir en vitesse intense booste l'hormone de croissance