Ejercicios para ESPALDA Clasificados ¡MEJOR A PEOR!
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- Опубликовано: 25 апр 2022
- Con tantos ejercicios para espalda, puede ser difícil clasificar y decidir dónde debes concentrar tus esfuerzos para desarrollar dorsales más grandes y al mismo tiempo aumentar tu fuerza. En este video te mostraré los ejercicios de espalda más populares ordenados de peor a mejor para ayudarte a decidir cuáles debes hacer y cuáles pertenecen a la categoría de “dejar de hacer”.
Dicho esto, voy a exponer los criterios para la selección de ejercicios. Para estar en lo más alto de la clasificación, debe brindar la oportunidad de sobrecarga, además de ser una opción sólida para la hipertrofia. Si un ejercicio no cumple con este criterio, no tendrá una clasificación tan alta como otras selecciones de ejercicios que si logren ambas cosas.
Comencemos a construir la lista y trabajemos de abajo hacia arriba, desde los peores ejercicios de espalda hasta los mejores.
LO PEOR
1. Remo con mancuernas a una mano
2. Jalón hacia abajo tras nuca
El remo con mancuerna a una mano se encuentra al final de la lista debido a su capacidad para causar lesiones en la forma de hernias. Yo mismo he experimentado dos hernias por realizar este ejercicio. Esto debido a una carga asimétrica en la parte inferior del cuerpo. Debido a la falta de seguridad del ejercicio, lo pongo al final de esta lista.
El jalón tras nuca también pertenece a la categoría de los peores ejercicios para espalda, debido a la seguridad del ejercicio; sacando los hombros del plano escapular donde los hombros están en su posición más óptima (en términos de salud del hombro).
MEJOR
3. Remo renegado
4. Peso muerto
5. Remo Pendlay
El Remo renegado es, para mí, no solo un movimiento más impulsado por el metabolismo, sino que es un ejercicio de espalda que tiene dos limitaciones principales. La primera limitación es la necesidad de fuerza y estabilidad en el abdomen, lo que significa que se requieren pesos más ligeros y hace que sea más difícil sobrecargarse. La segunda limitación es la falta de estiramiento en los dorsales.
Si bien algunos consideran que el peso muerto es el rey de todos los ejercicios, yo diría que no es el mejor ejercicio de espalda para desarrollar dorsales más grandes. La falta de hipertrofia pura para los dorsales es lo que pone a este ejercicio en esta categoría.
El Remo Pendlay, aunque puede proporcionar una sobrecarga con el simple acceso a una barra, no ocupa un lugar más alto en esta lista de ejercicios para grandes dorsales debido al factor de seguridad integrado en el ejercicio. Sin la movilidad y la forma adecuadas, se produce fácilmente el redondeo de la espalda baja.
AÚN MEJOR
6. Remo trípode
7. Jalón con brazos rectos
8. Pullover con mancuerna/ Pullover humano
9. Remo de cable sentado
El Remo trípode se encuentra en esta categoría porque supera las limitaciones de seguridad del Remo a una sola mano. Al mantener la carga simétrica de la parte inferior del cuerpo, estás evitando la tensión en el canal inguinal, evitando que se produzcan hernias.
El Jalón con brazos rectos es un excelente ejercicio impulsado por los dorsales, ya que no solo la parte impulsada por los dorsales del ejercicio ayuda a desarrollar dorsales más grandes, sino que también ayuda a construir algo llamado fuerza escapular con el brazo estirado que se trasladará a movimientos más compuestos.
El Pullover con mancuernas es un ejercicio increíble que te permite manejar el peso usando nada más que tus dorsales. El único problema aquí es la movilidad del hombro que impide que algunos realicen los ejercicios para obtener un beneficio óptimo del mismo para desarrollar grandes dorsales.
El Pullover humano es la versión de calistenia del Pullover con mancuernas que te permite realizar un movimiento similar sin el uso de equipo que utilice movimiento relativo.
Cuando hablamos del remo de cable sentado; se consigue un mayor estiramiento de los dorsales al mismo tiempo de poder cargar el ejercicio gracias al uso del impulso. Solo asegúrate de mantener una buena postura al realizar el ejercicio.
CASI MEJOR
10. Remo Meadows
11. Remo de cable alto a una mano
12. Jalones para dorsales / Jalones balanceando
13. Remo muerto
Estos 4 ejercicios están en la parte superior de la lista cuando se trata de desarrollar una espalda grande. Asegúrate de ver el video para ver las razones específicas del por qué.
MEJOR
14. Remos con barra / Remo apoyado en el pecho
15. Dominadas con peso
El Remo con barra te permite sobrecargar el ejercicio mientras mantienes la espalda baja en una posición segura. Si la parte baja de la espalda es un problema, siempre puedes realizar el Remo apoyado en el pecho.
La Dominada con peso permite la sobrecarga debido al uso de peso y también es uno de los mejores ejercicios de tracción vertical, superando las limitaciones potenciales del equipo Jalón para dorsales.
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Спорт
Creo que todos necesitamos ya el video top de piernas!!! 😌
Lo mejor para piernas para mi es sentadilla libre peso muerto y desplantes con peso
Sentadilla y peso muerto para mi son los top
Sentadilla 1
Peso muerto 2
Zancadas 3
Estocadas 4
Hack squat 1
Prensa 2
Sentadilla búlgara 3
Sentadilla libre
Hip thrust
Desplantes
Peso muerto
Flexion maquina
El peor :
* remo de mancuernas a una mano 1:40
* jalón para dorsales tras nuca 2:05
Mejor
*Remo renegado 3:00
* peso muerto 4:00
* remo pendlay 4:37
Aún mejor
*remo tripode 5:50
*empuje hacia bajo con brazos rectos 6:15
*pullover con mancuernas 7:15
*pullover humano 8:25
*remo sentado con cables 8:40
Casi mejor
*remo meadows 9:53
* remo de cable alto a una mano 10:40
*jalón para dorsales 11:40
*remo muerto con impulso 12:00
Lo mejor de lo mejor
* El remo con barra 13:00
* dominada con peso 13:50
Fin solo transcribí lo que habla Jeff, así que no se enojen porque ya otras veces me han reclamado haha
mi amigo el q se cree gringo:
JAJAJA GRACIAS
Yo te lo agardesco
6:24
Te luciste crack, gracias
Estoy cambiando mi físico a los 56 de manera increíble gracias a éste tipo que es un gran ser humano! Pensé que era imposible pero me ha cambiado la vida, gracias!!!
Si es un buen canal, pero la verdad pienso que tu comentario es fake.
Deja de menti
@@JulioCesar-rg7di me das un poco de lastima .. elevar la actitud y la empatia te convierte en algo más de lo pobrecito que sos, intenta mejorar saludos
@@juanchoEL.GRANDE por qué respondes tan agresivo si no te dijo algo tan malo
Yo aumenté 8 kilos en 6 meses
Justamente mañana me toca espalda, grande Jeff
Jajaj igual yo :V
Los miércoles son siempre de jale. 💪🧐
x3 xd
Yo hice hoy espalda xd
Igual a mí
Ya tengo algún tiempo siguiendo a Jeff y mejor aún siguiendo los consejos y asesoramiento y he sentido un notable cambio para bien al ejecutar los ejercicios, de echo hace unos meses hice una corrección de como hacer los ejercicios para hombro y he sentido gran diferencia y aún más importante desapareció el dolor que tenía y siento un buen desarrollo a comparación de como los hacía antes, espero pronto poder tomar las rutinas que ofrece en su página
Gracias Jeff 👍
Necesito un vídeo de estos para la espalda alta💪🏼😮
El conocimiento, sumado con la biomecánica, son la combinación perfecta para obtener los mejores resultados, en el entrenamiento con sobrecargas. el video es excelente, la verdad me ha servido de mucho. GRACIAS....
Que bien, estaba esperando los mejores ejercicios para espalda (dorsales)
Me encantan éstos vídeos de clasificación de ejercicios, excelente Jeff
Gracias por estos vídeos. El mejor canal, sin duda
Gracias por compartir! 💪💪💪
Crack total!! el mejor,saludos desde Eslovenia.
Excelente estaba esperando este video, gracias jeff
MAestro, gracias por compartir esta valiosa información....!
Espere por mucho este vídeo ✨✨
Por fin ha llegado
Muchas gracias Jeff 😎💪
Espero esa sección pero para la espalda media, buen video 💪
Muchas gracias! Excelente información
Dominada: 13:38
Remo con Barra: 13:10
Remo Meadows: 9:58
Pull Over (Mancuernas): 7:16
Muchas gracias, maestro.
Eres el mejor, gracias por ayudarnos hacer bien los ejercicios y decirnos cuales son los mejor 👍🏻 💪
Súper excelente explicación gracias
Justo el lunes estaba buscando este vídeo en el canal. Me leyeron la mente. Muchas gracias por el contenido que ofrecen. Sigan así.
Excelente canal y excelentes sugerencias
Super bro. Genial. Muchas gracias
Me gusta cuando da la opción para quienes hacemos en casa los ejercicios trabajando con el peso corporal. Me gustaría que en todas las explicaciones nos incluya.
Hola Jeff excelente video. Me gustaria ver un vídeo como este donde hables de los mejores y peores ejercicios para las piernas
Gracias por tanto Jeff!
Me encanta este canal ♥️♥️♥️
Este video es oro puro
Al fin!!! 💪🏽💪🏽
Ya necesitaba este video
Me encanto como lo explico , mas para gente como yo que voy empezando. 🎉
Execelente!!! Gracias
Thanks Jeff.
Excelente comentario me despejado muchas dudas sobre los mejores ejercicios, en vista que hay tantos que uno no sabe ni que hacer,
Wuuaaaooo desde cuándo he esperado este video???? 🤩🤩🤩🤩
AÚN MEJOR:
Remo a una mano 5:30
Empujé hacia abajo con brazos rectos 6:15
Pullovers con mancuerna 7:15
Pullovers humano 8:15
Remo sentado con cables 8:46
CASI MEJOR:
Remo Meadows 9:53
Remo de cable alto a una mano 10:40
Jalón para dorsales 11:30
Remo muerto 12:26
LO MEJOR DE LO MEJOR
Remo con barra 13:08
Dominada con peso 13:35
Gracias brother
Te ganaste el cielo mi king.
Tremendo crack!
Grande genio
Gracias
Saludos y bendiciones Jeff!!✌️👍
Ya esperaba este vídeo
gracias por la información crack!!
Grandísimo video crack, un abrazo de un amigo de Valladolid 🤍💜
Excelente explicación!
brillante explicación
El mejor canal🔥💪💪
Gracias por compartir tu conocimiento 😊
JEFF, eres el Maradona del culturismo, gran profesional, muchas gracias.
Justo cuando lo necesitaba
Gracias. Por siempre las dominadas son lo mejor.
Excelente 💪
hola Jeff como estas, me ha gustado mucho y me ha sido muy util la serie de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR. podrias hacer un video de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR para FLEXORES DE CADERA junto con CUADRICEPS te lo agradeceria mucho
Exelent perfect , thank you
Jeff es usted el mejor.
Muy agradecido.
excelente esta serie, muchas gracias!! existe la clasificación de PEOR a MEJOR para PIERNAS??? sino existe por favor crea ese video!!! GRACIAAAS!!
Jeff es tan humilde que no le importa tanto el tipo de ejercicios sino la seguridad de estos
Sin duda , e cambiado muchos ejercicios por sus videos sobre todo por la seguridad qué brindan
Crei que lo decias por sus calzones jeje
Jeff siempre privilegia el largo plazo.
Ja, ja, ja.
Mas para los que iniciamos.
Jeff sé que no leerás esto, pero con sus vídeos he aprendido mucho. Gracias.
Yo no tanto pero si
Eres el mejor bro. Saludos de La Habana Cuba.
Lo que estaba esperando :')
Al hacer ejercicio en casa, busco variaciones y recordar ejercicios que se me olvidaron, muchas gracias, es muy útil 👏🏼
Muy bueno 👍👍👍
Este caballero edifica muy bien el cuerpo y eso nos dice mucho en cuanto a la teoria que nos transmite
Jeff mi respeto y gracias por tus enseñanzas
Dios te bendiga y a los tuyos profesor!
buen video, como siempre
te amo athlon
He estado esperando este video durante tanto tiempo... lloro kawaimente
Justo lo que necesito
Bastante DIDÁCTICO 💪🏻
Jalón al pecho , remo sentado con cable con distintos los agarres, son mis favoritos. Pullover con barra. Increíbles. Gracias por el vídeo
Excelente Jeff
Eres muy bueno 👊
SIIIIIII, por fin saco video.
Excelente contenido
Gracias !
El título está al revés
Eres increíble
Realmente estuve haciendo por 2 meses un solo ejercicio para espalda que es el remo con barra y mi espalda ha crecido bastante, simplemente el remo con barra es uno de los mejores ejercicios para ganar no solo volumen sino también fuerza, eres el mejor Jeff💪💪👏
No olvides las dominadas bro, es el mejor para fuerza
X2 amigo
Yo lo isé x primera vez hoy :/
@@OldTheOneUX las dominadas son increíbles, empecé a hacer calistenia seriamente en octubre del año pasado, y ayer ya me estaba lastrando un disco de 20KG. Mi espalda ha crecido y mi volumen también. Estoy muy contento con las dominadas
que pasa si no puedo hacer muchas dominadas :(? y menos aun con peso, por ejemplo mi primera serie puedo hacer 8 pero luego 5 y no paso de eso en las siguientes series
Haz un video sobre las fajas para peso muerto
lo que necesitábamos
El mejor entrenador de la historía 🔥🔥💪🏻
Al finnnnn, tengo tiempo esperando este video 😭😭😭😭
Genial Jeff
Yo a pesar de ser un flojo de PRIMERA con la ley del mínimo esfuerzo como filosofía de vida, me compré un par de mancuernas y una barra Z con unos discos para empezar a hacer ejercicio, hago 20 minutos un día sí y uno no y la vdd me he empezado a sentir más feliz, más seguro conmigo mismo y más relajado, estos videos me son muy útiles porque me ayuda a variar los ejercicios y no aburrirme!
Siempre da gusto saber de gente nueva que se suma a este estilo de vida!! Felicidades campeón!!
Sigue así, yo inicie hace casi un año y lo amo
Felicidades! Yo empecé hace 2 años a entrenar fuerza y boxeo, hasta el día de hoy he perdido 18 kg y estoy muy contento con los resultados, cada vez quieres más y llega un punto donde lo haces más x disciplina, es un estilo de vida. No lo dejes! Sigue así
La verdad no te recomiendo 20 min bro, te recomiendo 1 hora y descansar 2-3 min entre series y entrenar el cuerpo completo
@@soyzzz5375 no todos tienen el mismo objetivo ni el mismo tiempo, además está demostrado que en una buen rutina intensa de 20 minutos se puede conseguir lo mismo que en una de 1 hora
Este tipo es un Dios del ejercicio funcional.
😁gracias jeff 🔥🔥🔥
Al fiiiin!!! 💪
Grande jeff 👏👏👏👏
Graciasss mañana justo me toca hacer espalda 💪💪
Me te gustó y me sirve
Excelente
seria genial ,para personas con problemas en la columna , ejemplo escoliosis, ejercicos en gym
La sequedad que tiene este tío en la espalda es brutal 😮😮 está estriado como si fuese a competir el tío
El fisíco magro de nuestro gran Lewandoski es sorprendente. Como se podrár lograr eso.
Exelente video, Quien diria que el mejor ejercicio es uno de calistenia y uno de gym, excelente sigue así
Umilde yef!! E inteligetne!! 👌
Jeff. Necesitamos un video clasificado de bicesps
GRACIAS
Eres grande jef
Justo cuando estoy terminando de hacer espada, ojalá suba el de pectoral
ya esta hace tiempo lo subio
Hace unas días empecé a seguir este canal porque recién empiezo en el entrenamiento funcional (no en el deporte) y justo ví un comentario que iba algo así: "no les pasa que cuando necesitan aprender algo, Jeff justamente sube un vídeo hablando de eso" y justo hoy me toca hacer espalda y venía a ver unos cuantos ejercicios de ello y lo acaba de subir hace 2 horas. HAHAHAHA
Siuuuu grande jeff
Gracias
IDOLO
Gracias jeff