【マッチョは嫌】ムキムキ論争に終止符！筋トレで理想の体型を作る方法

[@jishaku38]

大ムキムキはスルー出来ましたが、小ムキムキは我慢できず吹き出しました。😂

[@しろねこさん-t3p]

1人目の方も2人目の方もすごく頑張ってるなあと感じました❗️お二人ともこのまま頑張ってほしいです☺️

[@eriko5252]

質問した者です。お答え頂きありがとうございます。
名言続出で、めちゃくちゃ笑いました😂
「まだまだ頑張っても中ムキムキにもなれない‼︎」とのことですので、アドバイス頂いた通りの10回前後でがんがん筋肥大を狙っていき、重量もどんどん伸ばしていければと思います。
体脂肪率23%を目指していたのですが、中ムキムキを目指すという新たな目標が出来たので、減量はまだまだ先にします。
ありがとうございました｡

[@ニトベさん]

いいですね‼️私も中ムキムキ推しです✨
引き続き頑張ってください☆
ご質問いただきありがとうございました😊

[@eriko5252]

食事についても、ボリュームで調整っていう説明がすごくわかりやすかったです。大ムキムキコースのボリュームMaxは難し過ぎるので、やっぱりこっちも中ムキムキボリュームで頑張ります。

[@ざい-t3u]

今回の動画でムキムキ段階による目標設定を勉強させていただきました。増量減量の切り替えタイミングは難しそうで今後ずっと悩みそうです。

[@ako8767]

ニトベさんナナちゃんおはようございます。
小ムキムキ！！朝からコーヒー吹き出しそうになりました。ななちゃんのツボり具合にツボり、中ムキムキで崩壊しました😂お話の内容が全然入ってこなかったので、後でもう1回拝聴したいと思います♪

[@ニトベさん]

おはようございます☀️
はい！またお待ちしております♪

[@一休ポめんま]

小ムキムキ💪で盛大に吹いてインターバル置いてからの中ムキムキでのけぞりました😂

[@さやか-u2p]

ﾑｷﾑｷの度合いに吹き出しました(笑)(笑)(笑)

[@hx7dz785]

トレ強度は小ムキ
食事内容は中ムキ
できた体は大ポチャ
適当トレーニー界隈では結構あるあるです

[@ニトベさん]

大ポチャ🤣

[@mynameeee886]

ムキムキ進化論に爆笑しました😂

[@ヒロアキ-f4h]

小ムキムキ。
パワーワード。流行語大賞狙えます。😊

[@horichi7460]

ジュラシック木澤が「簡単に筋肉が大きくなる方法があったら教えてください。」
って言うくらいなんで、ムキムキになる心配は不要ですよね（笑）
有明でワールドカップ見て帰ってきたところです。

[@mokkivlog2328]

今回は面白すぎて筋トレ中に聴くべきじゃなかったw
スミスマシンじゃなかったらバーベルごと潰れてましたw

[@milkseiki2203]

わたしは可能なら大ムキムキになりたい人なのですが
女性の場合はプロ並みに相当頑張り続けないと無理ってことなんですよね～
大会に出たいとかは今のところないですが、生涯筋トレ道を突っ走ります💪

[@ニトベさん]

大ムキムキ狙いなんですね！
生涯筋トレ‼️私も続きます🏃💨

[@ponta0409]

男でも女でも「すぐ筋肉付いちゃうんだよね」とか言う人いるけど、だったらマッチョになってから言えよって、思う

[@ニトベさん]

本当のマッチョは絶対にそんな発言しませんものね。

[@ともとも-n5h]

コントを見てるかのような🤣
んも～、最高！！！

[@ニトベさん]

んも〜、いつもありがとうございます👫😊

[@ななし-s9y]

子ムキムキ笑でした😂
最近下半身の特にお尻狙いのトレーニングで筋肉痛がなくて不安です。私はあった方がわかりやすいので、好きなんですが筋肉痛がないと効いてないのでしょうか？
やっぱりあった方がないよりいいんですか？

[@ニトベさん]

なくても大丈夫と言う意見もありますが、筋肥大目的でお尻をトレーニングした場合、普通は毎回筋肉痛になり肥大していくので、やっぱりあった方が間違いないと思います。
ストレッチ系の種目(ブルガリアンスクワットなど)をしっかり行えば間違いなく効く(筋肉痛にもなる)と思います。私も毎回筋肉痛になります。

[@ななし-s9y]

ありがとうございます！
しっかり意識してトレーニングしてみます！

[@KoganeiAhiru]

にとべさん、ななちゃん、こんにちは。いつも楽しく動画拝見させていただいております。
質問です。
私は55才男性、170cm70kg体脂肪率25%です。週2のジムトレーニングを全身法で実施、10ヶ月程度経ちました。トレーニング初期、筋肉量が2ヶ月で2キロ増、体重は1キロ増。仕事のためトレーニング頻度が減ってしまうこともあります。
重量は少しずつ伸びているのですが思い切って増量期をやってみようと、通常一日2200〜2300kcalのところ2500〜2600kcalの摂取量にしてみました。お菓子などではなくなるべくタンパク質よりの食事でやろうとしましたが、苦しくて食べきれません。3日目には胃の調子が悪くなり2100kcal程度しか食べられませんでした。
トレーニングの目的は①健康、体力の維持②小ムキムキになりたい（今よりは筋量を増やし、体脂肪率を下げたい）、です。
私は増量期を設けることをやめた方が良いのでしょうか？また、取り掛かってはいませんが減量期のポイントがあれば教えていただけると嬉しいです。
どうぞよろしくお願いいたします。

[@ニトベさん]

ご質問ありがとうございます！動画で詳しく回答させていただけたらと思いますが、増量する場合、まずはマルトデキストリンの活用を強くお勧めします。
トレーニング中の飲物に混ぜるだけですので、胃に負担をかけず簡単にカロリー摂取を増やせます。それでも体重が増えない場合はトレーニング以外の水分摂取でも活用されることをおすすめします☺

[@ryomatsuo3277]

おもしろかです！久しぶりにきました、擬音の"パンッ"ていうテロップ

[@ニトベさん]

あ、そこを語る方はマニア確定です💛

[@こみやまおさむ]

ニトベさん体脂肪計で体脂肪率を測っていますが体脂肪率１４パーセントから体脂肪率１８パーセントで安定していますが、1日に４パーセントの誤差が出ます。体脂肪計で測る体脂肪率は当てにならないのですがどう対応したら良いですか?

[@ニトベさん]

①グラフにして長期的な変遷を確認する
②週平均や月平均を出して変遷を確認する
③測定しない
などが良いと思います。

[@home-brown]

大小は何とかクリアしましたが中ムキムキで駄目でした笑笑
私もワールドカップを観に行きまして（ボディビル初観戦でした！）、ムキムキ大会を一度見るのもアリだと思いましたよ。
出場し終えた選手がウロウロしてたりするのですが、女子選手は皆さんとにかく締まっていて細かった！ です（細いという言い方は失礼なのかもしれませんけど💦）。ステージだととても存在感があって大きく見えるのですが、驚きました。
男子女子ともに、細いウエストで、お尻の位置もキュッと高く、ああみんなこれを目指しているのかと、目標が明確になった気がします😊

[@ニトベさん]

ワールドカップ！生で見たらモチベーションが爆上がりしそうですね✨羨ましいです😊

[@空の日記]

4分割で筋トレしていますが、肩だけ目立って発達してきました。肩トレはお休みしたほうがいいでしょうか？（女性）すべては自分次第とニトベさんに言われてしまいそうですが🤣

[@ニトベさん]

え！肩だけ目立った方が良くないですか？😆
私だったら更に肩トレに肩入れします‼️
🎵す〜べては自分〜次第〜

[@空の日記]

すっきりしました、ありがとうございます😭
明日からガンガン肩入れしてきます💪

[@mitzikastner9763]

「小ムキムキ」、どツボにハマってしまった🤣　今日一日(こちらは今朝の7時)職場のジムでこの言葉が蘇って吹き出しそうで怖い

[@ニトベさん]

職場に小ムキムキの人がいる場合、特にご注意ください⚠️

[@kese5494]

このチャンネルの公式の用語にしてほしい
大ムキムキ
小ムキムキ

[@ニトベさん]

申請しておきます。

[@りゅう-z2q]

大ムキムキ目指して増量中です😊
クリーンバルクで白米を一日2kg食べても停滞してきました。トレーニングの調子は右肩上がりです。
現在PFCのバランスは3:1:6です。
結論もっと食べます🍚w

[@ニトベさん]

2kgで停滞😳
やはり大ムキムキ狙いだと食事も大盛り盛りですね🍚🍚
お身体に気をつけて頑張ってください☺️

[@riomanaso4364]

これはなんなの⁇😂ナナちゃんが面白いの⁇ニトベさんなの⁇😂
メッチャ笑いました😂😂😂

[@AKkey-si4pw]

ほぼほぼ賛成ですけど、小ムキムキとか細マッチョ狙いで高レップトレを推奨するような人は高回数だと消費カロリーがあがるから～的な理論を持ち出す人もいますね。
まあそれも間違ってはいないかなと。効率は悪いしぶっちゃけ有酸素やればいいじゃんとは思いますけど。

[@fz6668]

ニトベさん、ずっと誰かに似ていると思っていたのですが、ジャルジャルの福徳さんでした😂
共感してくれる方いませんか？笑

[@五十嵐章子-i8t]

女性は皮下脂肪が少なくて筋肉うっすら見えてるだけでムキムキって言う人多いです。ムキムキの定義が男性目線と女性目線で違うんですよね。

[@ニトベさん]

なるほど🧐
ムキムキという言葉を使うにも向き不向きがありますね。

[@yakitetuiro]

会社で「ジム通ってる割に太ってるよねーｗ」と言われたけど、ああいう人たちって筋トレすれば
誰でもすぐにビキビキのマッチョになると思ってるんだろうなと思います
俺は食事管理が甘いから脂肪の下に筋肉付けてるガチデブなんだよ誠にごめんなさいします

[@ニトベさん]

誠にごめんなさいします😆

[@namekujinouta280]

結論、ただ太ってるだけなので
体脂肪を落とせ！ってことでいいですか？笑

[@ニトベさん]

ズバリ言いますね！笑

[@ウニあられ]

女性は男性に比べて、筋肉は簡単に付くと考えている人が多いような気がします。
ボディビルダーを舐めすぎ。そんな簡単なわけないのに。

[@ニトベさん]

そうですね。あれだけ発達させるのは超〜超超超難しいですよね😅

[@armadillo9037]

早口言葉。
大ムキムキ　中ムキムキ　小ムキムキ

[@ニトベさん]

どうしても2周目の小ムキムキで引っかかってしまいます🙇💦