Зашагивания на платформу с гантелями
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2013
- Зашагивание на платформу с гантелями - отличное упражнение для ног. Развивает такие мышцы как квадрицепсы, ягодицы, пресс.
Зашагивание на платформу с гантелями. Платформой может послужить любая доступная вам возвышенность, стул, диван, лавочка в парке, скамейка, да что угодно. Ставим 1 ногу на платформу, выполняем подъем, и небольшой мах свободной ногой, коленом вверх. Опускаемся толчковую ногу немного приподнимаем над платформой и снова зашагиваем. Основные работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, пресс. Отличное упражнение, которое можно использовать как в зале так и дома, платформой для зашагиваний может послужить обычная табуретка. 
Спорт
норм видео
👍🏽
Ошибка всех в том, что все пытаются поставить повыше платформу или ящик, не больше ступеньки должна быть высота платформы, иначе мы работаем не ягодицами и квадрицепсом и голенью сзади стоящей ноги, которая нас туда заталкивает..
И чем же тогда бедро оттягивается назад если не ягодичными? Квадрицепс разгибает ногу. Как раз таки чем выше платформа тем сильнее задница работает.
@@SRFITSTUDIO а чтобы работали мышцы голени какая должна быть высота платформы? хочу накачать икроножные на степе.
@@dinanisanova можно и без платформы вовсе. Главное нагружать как следует и работать в диапазоне 20-40 повторений за подход. В конце каждого подхода они должны гореть.