Nella fase di Peaking, per arrivare ad intensità superiori al 90 per cento, bisognerebbe fare numeroe serie di avvicinamento a quel determinato carico. Quindi il volume non dovrebbe essere molto basso. Giusto? Grazie mille
Ma no, conta che tieni un buffer molto alto e come serie non contano nemmeno. Se devi far singole al 90% fai, previo riscaldamento generale, una tripla al 70, un paio di singole al 80/85 e ci sei
(scusa se rompo ancora) nella fase di accumulo, se si considerano le spinte verticali come serie parte di quelle per l'alzata della panca, quindi complementare a questa, i rematori e le trazioni(insomma, le tirate), cosa li considero? parte del volume per l'alzata dello stacco?
@@AlessioFerlito ah, okay..perchè io stavo ragionando per alzata e non per "gruppo muscolare" inteso come schiena, gambe, petto, ecc.. Comunque va bene, grazie 🙏
Ciao questa alternanza di fasi, che tu hai spiegato essere indirizzate per l'allenamento della forza, possono anche essere adattate in ottica bodybuilding (senza, ovviamente, la fase di peaking)?
Ciao , ma io ad esempio che vado in palestra da 25 anni e mi alleno per pura passione senza fare gare ne niente , ho 41 anni ed ho messo su una forza normale su panca squat e stanno , alleno i 3 big sempre in 5x5 , ogni tanto prima del 5x5 faccio due colpi di sub massimale così mantengo anche il sistema nervoso attivo , sono arrivato a 140 di panca 190 di squat e 250 di stacco allenandomi fondamentalmente in monofrequenza con push pull leg , che senso ha fare ancora le progressioni ? Non posso mantenere i carichi che ho senza stare a fasciarmi il cervello con i cicli allenanti ?
Una domanda: per la fase di accumulo/ipertrofia hai dato una linea guida generale di 20/30 serie per alzata, il che significa 20/30 serie sommando, ad esempio, squat e tutte le sue varianti? Se si, per quanto riguarda la panca, ad essa devo sommare anche le military press, le spinte verticali? O vengono considerate alzate a parte?
(avevo fatto il commento a freddo, sorry, ora ho letto l'articolo di approfondimento..quindi ti chiedo: tra panca e military mi devo comportare come nella distinzione che fai nell'articolo tra panca e stacco?)
@@Nick98P a grandi linee si. La panca contala come 1 per petto, 1/2 per tricipiti e spalle. Quindi il lento fa 1 serie di spalle completa. Nel caso del lento, personalmente, visto l'angolo di lavoro del tricipite, conto 1 serie di tricipite anche, ma lì poi è personale 😊
Grazie!
Molto chiaro. Grandissimo
Complimenti bravo
Russian Bear nel primo periodo non è una buona idea dato che si sta sulle 5 ripetizioni? Grazie
Potresti fare una scheda con gli esercizi per tutte le varie fasi del programma?
Ne trovi qui www.alessioferlito.it/schede-palestra-gratuite
Nella fase di Peaking, per arrivare ad intensità superiori al 90 per cento, bisognerebbe fare numeroe serie di avvicinamento a quel determinato carico.
Quindi il volume non dovrebbe essere molto basso.
Giusto?
Grazie mille
Ma no, conta che tieni un buffer molto alto e come serie non contano nemmeno. Se devi far singole al 90% fai, previo riscaldamento generale, una tripla al 70, un paio di singole al 80/85 e ci sei
(scusa se rompo ancora) nella fase di accumulo, se si considerano le spinte verticali come serie parte di quelle per l'alzata della panca, quindi complementare a questa, i rematori e le trazioni(insomma, le tirate), cosa li considero? parte del volume per l'alzata dello stacco?
Stacco viene considerato come gambe, il resto è schiena. Lo stacco ha poco senso contarlo come schiena
@@AlessioFerlito ah, okay..perchè io stavo ragionando per alzata e non per "gruppo muscolare" inteso come schiena, gambe, petto, ecc..
Comunque va bene, grazie 🙏
Ciao questa alternanza di fasi, che tu hai spiegato essere indirizzate per l'allenamento della forza, possono anche essere adattate in ottica bodybuilding (senza, ovviamente, la fase di peaking)?
Ciao! No sono obiettivi diversi, quindi applicare questa programmazione al BB non avrebbe senso 😊
Ciao , ma io ad esempio che vado in palestra da 25 anni e mi alleno per pura passione senza fare gare ne niente , ho 41 anni ed ho messo su una forza normale su panca squat e stanno , alleno i 3 big sempre in 5x5 , ogni tanto prima del 5x5 faccio due colpi di sub massimale così mantengo anche il sistema nervoso attivo , sono arrivato a 140 di panca 190 di squat e 250 di stacco allenandomi fondamentalmente in monofrequenza con push pull leg , che senso ha fare ancora le progressioni ? Non posso mantenere i carichi che ho senza stare a fasciarmi il cervello con i cicli allenanti ?
Si, puoi
Una domanda: per la fase di accumulo/ipertrofia hai dato una linea guida generale di 20/30 serie per alzata, il che significa 20/30 serie sommando, ad esempio, squat e tutte le sue varianti?
Se si, per quanto riguarda la panca, ad essa devo sommare anche le military press, le spinte verticali? O vengono considerate alzate a parte?
Esatto! Nell'articolo linkato trovi spiegato bene come fare
(avevo fatto il commento a freddo, sorry, ora ho letto l'articolo di approfondimento..quindi ti chiedo: tra panca e military mi devo comportare come nella distinzione che fai nell'articolo tra panca e stacco?)
@@Nick98P a grandi linee si. La panca contala come 1 per petto, 1/2 per tricipiti e spalle. Quindi il lento fa 1 serie di spalle completa. Nel caso del lento, personalmente, visto l'angolo di lavoro del tricipite, conto 1 serie di tricipite anche, ma lì poi è personale 😊
@@AlessioFerlito va bene, grazie mille! :)
Primo👍