Powerlifting e Autoregolazione - Come si struttura e legge l'RPE
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- Опубликовано: 18 сен 2024
- I programmi ad autoregolazione sono senza alcun dubbio i programmi di allenamento più interessanti. Sono pratici, adattabili alla persona, ma proprio per la loro versalità... bisogna saperli leggere bene!
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utilissimo questo video sulla programmazione
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Interessantissiko
Ciao Alessio, usavo spesso la metodica dell'RPE per i miei allenamenti. Volevo chiederti solo un parere personale: tra le 2 modalità di accumulo (REPEAT e DROP) , trovi più indicata o vantaggiosa l'una rispetto all'altra in determinati esercizi?
Ad esempio, in uno Squat che è un esercizio molto più tassante di quello che potrebbe essere un complementare, trovi meglio usare il metodo del Repeat o del Drop?
Fammi sapere , grazie
tendenzialmente dipende dalla fase in cui sei. Repeat, a grandi linee, fasi di volume, Drop in intensità
Ciao Alessio mi è capitato di vedere il video di Bryce Krawczyk dove spiegava i Load drop e i Repeat sets, se non erro il tutto è progettato in base al top set. Nei load drop scarichi il 5% e continui con lo stesso carico anche se per forza di cose l'RPE andrà a calare. Nei Repeat il concetto è 1+3R @8 continuo con lo stesso peso anche per i 3 repeat sets, non andando a cercare un volume maggiore ma il volume della giornata.
Questo nel video è l'approccio del RTS. che penso sia l'originale 😊 poi ognuno lo modifica come vuole, anche io lo uso diversamente ad esempio
@@AlessioFerlito Perfetto grazie, effettivamente l'RPE è comodo proprio per questo motivo.
👏👏👏👏
Ciao Alessio, una domanda: in un soggetto che sullo squat non riesce ad accumulare un buon volume tramite il repeat, cioè raggiunge l'rpe desiderato dopo 1/2 set al massimo, potrebbe essere utile, una volta raggiunto il suddetto rpe, aggiungere un load drop per farlo andare avanti ancora un po'?
Evidentemente non reggi tanto volume. Non per forza è un problema.
Ale dei libri dove partire proprio dalla base della programmazione della forza? Con concetti base tipo come scegliere volume/intensità ecc?
Direi... Il mio 😄in project strength c'è tutto
Confermo. È una bibbia.
Ciao Alessio, quindi riepilogando se ho da fare un 5 rpe8 le serie da svolgere saranno 3 per 5 con un carico crescente secondo tabella, giusto?
Indicativamente, poi non è obbligatorio proprio fare quelle 3 😄