VOLUME A VUOTO - cos'è e come evitare il "volume spazzatura"
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- Опубликовано: 7 ноя 2024
- Cos'è il volume spazzatura? Detto anche junk volume, è il volume di allenamento che non dà nulla in più alla seduta, se non fatica. Da cui il nome di volume a vuoto.
Sembra quindi controproducente, perché allunga semplicemente i recuperi, senza però aumentare i risultati. Vediamo bene in cosa consiste questo volume di allenamento inutile e perché è bene prevenirlo negli allenamenti del bodybuilding natural in palestra.
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concetti molto interessanti ed esposti in modo chiara ed efficace. L'ultima frase penso corrisponda al vero, purtroppo molto spesso è un'analisi che, ahimè, viene trascurata o non presa in considerazione: tutto dipende dalla capacità di gestire un determinato carico da parte del soggetto.
Ciao Alessio, bel video
A riguardo volevo chiederti, all'inizio della programmazione proprio per permettere una buona progressione costante nelle varie settimane si parte con un'intensità non vicina al proprio limite. Quindi in settimana 1 è comunque meglio partire massimo con un buffer (ipotetico) di 4 ripetizioni massimo?
Te lo chiedo perché ho iniziato il Texas method (mi ci sto trovando molto bene) e in settimana 1 il giorno del 5RM sono partito con un 80% e il giorno specchio ho fatto il 5x5 con il 90% del carico.
spiegazione molto chiara. Due domande su questi concetti:
- nel video dici che col 70% normalmente ci si allena con 10/12 reps, non 5. Dici 70 o 60%? perchè se dici 60% sono un po' poche secondo me :)
- se faccio le stesse rep col 25% in meno del carico, lo consideri ancora volume spazzatura? Non è così drastica la differenza, come lo sarebbe invece nel 50%
70%, col 60% ne fai una ventina.
Per il back off dipende, probabilmente si messa in questo modo.
@@AlessioFerlito grazie Alessio
Grazie mille. Contenuto utilissimo. Quindi, visto che una serie con un recupero completo è allenante (come RPE minmo) con un RPE 7/RPE 8 rispetto alla prestazione che fai da riposato, se faccio un totale di serie che mi manda, per la fatica, a fare delle serie che, idealmente, per quel carico, sarebbero sull'RPE 6/RPE 6.5 (nonostante, magari, nella condizione in cui sono, le percepisca come RPE 9), queste non sarebbero allenanti?
a grandi linee funzionerebbe così!
@@AlessioFerlito Perfetto! Grazie ancora!
Ciao Alessio!
Io solitamente per ridurre la fatica e cercare di non perdere intensità ,
tra un esercizio ed un altro lascio un tempo di recupero molto ampio tipo 4/5minuti.
Cosa ne pensi a riguardo?
Vedere questo video NON è stato VOLUME A VUOTO, grazie!
Video potente, assolutamente non scontato. Professionista 👍
Ripensandoci però ho una domanda, riguardo la "soglia" del 30% di intensità del Max: come è possibile dunque che gli atleti di Endurance o sportivi dal gesto reiterato dal volume immenso (es. Canottieri) generino nelle loro fibre una notevole ipertrofia?
Direi che il motivo sta nel fatto che allenamento e relativi carichi "endurance" non sono il modo più efficiente per generare ipertrofia, ma ciò non vuol dire che non ne generi affatto!
.... ad esempio anche i polpacci dei ciclisti professionisti 🤔
@@nicocaro5906 ah , ma quindi quella non ê genetica? 😜
A parte scherzi i ciclisti , almeno gli sprinter, fanno un dovizioso lavoro con i sovraccarichi proprio per aumentare la forza esplosiva
@@stillwanna1 giusto!
Buongiorno Alessio e complimenti per i contenuti! ti vorrei chiedere cosa ne pensi del project b.b?,ti chiedo perché ho notato che ogni scheda è differente dalla precedente quasi senza una logica,scusa per la domanda stupida!
Grazie mille.
Mai letto 😄
@@AlessioFerlito ,ti ringrazio! :)
Ciao Alessio! Per quanto riguarda le ipotetiche 10 ripetizioni con 100 kg, quanto ci si può allontanare perché non sia considerato volume a vuoto? Grazie
ciao Alessio e grazie del video...
in merito volevo chiederti, per vedere se ho capito bene: nel caso pratico che hai citato ad esempio, quindi le croci a fine allenamento che invece di farne 10 ne fai 5, essendo quelle 5 volume a vuoto quindi è meglio proprio non farle (saltare l'esercizio)?
Grazie...
Esatto, meglio non farle
@@AlessioFerlito perfetto grazie
Ciao Alessio, volevo chiederti un parere: secondo te il cut-off del 30%1RM è applicabile solo a soggetti “sani” o vale anche per una persona che si trova in una condizione di ipotrofia ad esempio dopo immobilizzazione?
Anche da ipotrofico hai un 100%. Tutto è relativo al tuo livello
@@AlessioFerlito è quel che pensavo anche io! Grazie per la tua risposta
Le serie spazzatura di panca vanno nel sacchetto giallo o blu?
Quelle di stacco le passano a raccogliere il mercoledì?
Ottimo video.
Nei decenni, il trait d'union di noi cacciatori di massah è stata la capacità di studiare tutte le metodologie possibili e fare in modo di fraintenderle tutte quante ricavandone take home deallenanti
secondo te non è volume spazzatura anche troppo peso a discapito della tecnica perfetta?
Ma per partire con un carico allenante, che so, su panca piana e pesi 75kg quanto carico va utilizzato per 10ripetizioni? Perché poi e da lì che si calcolano le percentuali dei lavori di forza massa ed Endurance
È allenante il carico con cui fai 10 ripetizioni con poco buffer. Ne avresti potuto fare 12? È allenante
@@AlessioFerlito ok grazie mille
Ricordo che in un precedente video consigliasti di fermarsi quando cin un dato carico non si riescono più a fare nemmeno circa i 2/3 delle ripetizioni massime da freschi. Effettivamente appare poco sensato continuare ad insistere se la prestazione diventa troppo scadente, cioè se molto lontano dal meglio che si può dare.
ciao mica ti ricorderesti il video?
@@carmeloschiavone2787 no, mi dispiace
Sopra i 165 piegamenti è junk volume?
Sembrerebbe per alcuni 😂
Una curiosità, ma se l'obbiettivo è quello di sfibrare il muscolo e non performare perché se si esegue un esercizio con un intensità troppo bassa è volume a vuoto?
Cioè sì da fresco su qualsiasi esercizio si riesce a caricare il reale 70/75% del proprio massimale, ma già dal secondo esercizio in poi le % penso non abbiano più senso visto che in quel momento essendo già affaticato un 40% da fresco in quel caso mi risulta come un 70% da stanco non è ugualmente un allenamento che va a sfibrare muscoli ?
Il concetto di sfibrare un muscolo non esiste 😄
@@AlessioFerlito La storia delle lacerazioni che generano una ricostruzione più forte e grossa non conta più? 🥲
Chiamasi "danno muscolare". Che va fatto con una ratio ben precisa. E soprattutto si può ottimizzare. Se ti interessa solo il danno muscolare prendi il 110% del massimale, fai la negativa controllata e stop. Visto che è poco praticabile allenarsi solo così (non morendo, soprattutto) vanno tenuti in conto anche gli altri parametri, tra cui del volume a vuoto.
@@AlessioFerlito Okay grazie mille per la delucidazione
Figurati! Nel contesto di ottimizzare rientra anche quello perché stai magari facendo uno sforzo che è "superfluo". Se, come dici, hai già perso il 40%, magari facendo quell'esercizio domani stai facendo tutto al 100%. Quindi miglior danno. Tutto qui 😊
Pesi rosa e bottiglie d'acqua son già classificati in vuoto a perdere?
Ottimo argomento, grazie, se ne parla ma sentirlo dire da un professionista ha un altro "peso"
Una bottiglia d'acqua è poco se vuoi berla, figurati per allenarsi 😂
Quindi anche nella strutturazione di un'allenamento a corpo libero converrebbe stare sopra al famoso 30% di intensità in quanto, anche arrivando al cedimento muscolare, sarebbe inutile? Quindi anche nei circuiti per l'ipertrofia il X MAX dovrebbe sempre essere calibrato tra 30 e 100% immagino.
Si certo, vale anche per il corpo libero
@@AlessioFerlito grazie mille 😄
azz....sotto il 30 per cento sono pesi da barby!
Ma chi vuoi che si alleni sotto il 30%,
Si ma non ti incazzare
@@AlessioFerlito forse quelli che fanno endurance, cmq nn chi viene il palestra x aumentare forza e ipertrofia
Ti chiedo scusa a nome di Israetel per la sua stupida precisazione
@@AlessioFerlito ???
Niente scherzavo, hai commentato come se fosse una assurdità ma non è proprio così. Specie ora che ci si allena a casa con pochi pesi