اتبع نظام غذائي صحي لصحة قلبك | دكتور سامح علام
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- اتباع نظام غذائي صحي يعني تناول الأطعمة المفيدة للجسم ويساعد على الحفاظ على صحة القلب من خلال عدة طرق سيتم شرحها في الفيديو.
قد يختلف اتباع نطام غذائي صحي من شخص لآخر معتمدًا على الآتي: العمر، الجنس، نمط الحياة، النشاط البدني الذي يُمارس يوميًا، نوع المرض إن وُجد. تتعدد فوائد اتباع نظام غذائي صحي سواء كان الشخص مريضاً أو سليم فمن هذه الفوائد
❣️ تحسين مستويات الدهون في الدم: قد يؤدي اتباع نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون مثل الكيتو إلى تقليل مستويات الدهون الثلاثية وزيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL)، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
❣️ تقليل الوزن: إذا كان لديك وزن زائد، فإن فقدان الوزن قد يقلل من ضغط الدم ويحسن تحكم السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
❣️ تقليل مستويات السكر في الدم: أي نظام غذائي صحي و خصيصاً نظام الكيتو يقلل من تناول السكريات والكربوهيدرات البسيطة، مما يساعد في تقليل تقلبات مستويات السكر في الدم وتحسين الحساسية للأنسولين، وهو عامل مهم في الوقاية من أمراض القلب.
❣️ تقليل التهابات الجسم: يشير البعض إلى أن اتباع نظام غذائي كيتو يمكن أن يقلل من التهابات الجسم، التي تعتبر عاملاً مساهمًا في تطور أمراض القلب.
إن أفضل نظام غذائي صحي يمكن الحصول عليه لجميع الأشخاص يتم من خلال اتباع العادات الغذائية الآتية والتي تنقسم إلى قسمين، هما الآتي:
1. التقليل من تناول بعض الأطعمة
يجب التقليل من بعض الأطعمة للحصول على نظام غذائي صحي، ومن أبرزها الآتي:
الأطعمة السكرية
كجزء من اتباع نظام غذائي صحي يُفضل التقليل من تناول الحلوى والكعك والحلويات والمشروبات السكرية، واستبدالها بتناول الزبادي أو الفواكه أو المكسرات، مثل: الجوز، والبندق، واللوز غير المملح. كما يُنصح بتناول المشروبات والعصائر من دون سكر.
الأطعمة المعالجة
إن النظام الغذائي الصحي يجب أن يكون خالي من النقانق، والكعك، والبسكويت، والبرجر، والأطعمة السريعة، فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأملاح ذات التأثير السلبي على الصحة. قد تسبب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح على ارتفاع ضغط الدم، كما أن ارتفاع ضغط الدم ليس له أعراض واضحة لكنه قد يؤدي إلى حدوث أزمة قلبية أو سكتة دماغية. يُعد الضعط الدم المرتفع مشكلة صحية خطيرة بالنسبة لكل شخص، لذلك يجب تجنب إضافة كميات كبيرة من الملح على الطعام. أما بالنسبة للأطعمة الجاهزة فيمكن معرفة ما تحتويه من أملاح من خلال قراءة بطاقات العناصر الغذائية، والتي غالبًا ما توضع خلف العبوة.
الأطعمة المحتوية على الدهون المشبعة
للحصول على نظام غذائي صحي يجب الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة، والتي توجد في الزبد، والسمن، والحليب كامل الدسم، ومنتجات الألبان الأخرى، واللحوم الدهنية والمعالجة، مثل: الكباب، والنقانق، وجوز الهند، وزيت النخيل، والبسكويت، والمعجنات، والكعك. قد يزيد تناول المزيد من الدهون المشبعة من مستويات الكوليسترول في الدم، والتي تعد عامل الخطر للإصابة بأمراض القلب. كما يمكن تقليل كمية الدهون المشبعة في النظام الغذائي من خلال الآتي: نزع الدهون من اللحم، نزع جلد الدجاج، شرب الحليب متوسط الدسم أو منزوع الدسم.
استخدم الزبادي قليل الدسم والجبن قليل الدهون، تناول كميات قليلة من الأطعمة التي تعرف أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون. كما يُفضل قراءة بطاقات العناصر الغذائية للتعرف ما إذا كان الطعام يحتوي على نسبة عالية أو منخفضة من الدهون المشبعة. يُنصح بتناول كميات صغيرة من الدهون غير المشبعة بدلًا من الدهون المشبعة، وتوجد الدهون غير المشبعة في الأسماك الزيتية، والأفوكادو، والمكسرات، والحبوب، وزيت الزيتون، وزيت بذرة، واللفت، وزيوت الخضروات.
الأطعمة المقلية
تحتوي الأطعمة المقلية في زيت غزير أو سمن مثل السمبوسة على نسبة عالية من الدهون فقد يؤدي هذا إلى زيادة الوزن، وتزايد خطر الإصابة بالداء السكري، والمشكلات الصحية الأخرى. يُنصح باستبدال عملية القلي، بتحميص الأطعمة أو سلقها، أو شويها.
2. الإكثار من تناول بعض الأطعمة
يجب الإكثار من بعض الأطعمة للحصول على نظام غذائي صحي، ومن أبرزها الآتي:
الفواكه والخضروات
للحصول على نظام غذائي صحي يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات، فيُنصح دائمًا بطهي الخضروات يوميًا فهي تحتوي على على الفيتامينات والعناصر الصحية، والألياف المهمة للجسم. أما الفواكه فينصح بتناول ثمرتين منها يوميًا للحصول على جسم قوي.
الأطعمة النشوية المصنعة من الحبوب الكاملة
إن الأطعمة النشوية المصنعة من الحبوب الكاملة ذات أهمية كبيرة في عالم النظام الغذائي الصحي، لكن يفضل تناولها ضمن المحدود فهي لها بعض الآثار السلبية إن تم تناولها بكثرة.
الأطعمة البحرية
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على قطعتين من السمك على الأقل أسبوعيًا، من بينها قطعة واحدة من الأسماك الزيتية. حيث تحتوي الأسماك الزيتية بشكل خاص على أحماض أوميجا3 الدهنية، والتي قد تساعدك على الحفاظ على سلامة قلبك. يعد سمك الماكريل، وسمك الرنجة، والسلمون، والسردين، وسمك التونة الطازجة من الأسماك الزيتية.
نصيحة
إن اتباع نظام غذائي صحي يحتاج إلى الإصرار والعزيمة، فيجب عليك استبدال الوجبات غير الصحية بالوجبات الصحية، مثل الآتي:
🍦 قم باستبدال الأيس كريم بزبادي قليل الدهون
🍬 قم باستبدال الحلوى بالفواكه
🍫 تناول المكسرات بدلًا من الشوكولاتة
🍽️ اسمح لنفسك من وقت لآخر بتناول وجبة غير تقليدية.
بالطبع، دائمًا ما ينبغي استشارة الطبيب قبل بدء أو تغيير أي نظام غذائي صحي، خاصة إذا كان لديك أمراض مزمنة مثل أمراض القلب أو السكري.
دكتور بالنسبة العيش لما بأكله بيجيني امساك
ممكن العنوان يادكتور
ممكن رقم للتواصل
ربنا يبارك في عمرك
جزاك الله خيرا
جزاك الله خيرا
شكرا يا دكتور الانسانيه
السلام عليكم
لو سمحت بنتى ١٠ سنوات عندها كهرباء و نغزه بتحس بها و و حدث لها اغماء مر تين و الكيو تى ٣٦٨/٤٦١ هل لها علاج ... لو سمحت طمنى
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته يادكتور أنا عامل دعامة من 50يوم وعندى البواسير درجه 4 ولازم جراحة والدكتور الجراح عايزني امنع علاج السيولة اسبوع فيل الجراحة اعمل ايه
💯💯💯💯💯💯💯💯💝💝💝💝💝💜💜💜💜💜
❤❤❤❤
بارك الله فيك دكتور سامح .
🌙الله يوفقك وينور دربك يا دكتور سامح
جزاك الله خيرا
ياطبيب القلب .. ينقطع ذكر ابن ادم الا من ثلاث علم ينتفع به وصدقة جارية وولد يدعو له .... انت ادامك الله علمك تعطيه لينتفع به وهذا كم في ميزان حسناتك وعدم انقطاع ذكرك .؟ سؤال شخصي كم عمر قلب الراديو الذي خلفك عندي اقدم منه ( اسعدك الله لاسعادك المرضى) تحية حب واحترام من بغداد❤🤲🌺
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ...
اخواني من يريد يتصدق بسقيه ماء لليمن لان في هذه الشهر الكريم الأجر مضاعف وسيكون عباره شراء وايت ماء ومن ثم هذه الوايت سيتم توزيعه على اكثر من خمسين عااايله ويستفيدوا من هذه الماء .....وأن شا ءالله راح نوثق بمقطع فديو للمتبرع ونذكر اسمه والدال على الخير كفاعله ..
احنا من دوله اليمن ..ورقمي داخل القناه من ارد اتواصل معي ......
اختكم سعاد