ROUTINE D'EXERCICES CONTRE LE MAL DE DOS (ÉTIREMENTS, ASSOUPLISSEMENTS, RENFORCEMENT)
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- Опубликовано: 10 сен 2020
- ROUTINE D'EXERCICES CONTRE LE MAL DE DOS (ÉTIREMENTS, ASSOUPLISSEMENTS, RENFORCEMENT)
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Dans cette vidéo je vais vous montrer une routine d'exercices contre le mal de dos. Je vous montre des étirements, des assouplissements et du renforcement musculaire.
C'est une routine simple, efficace, complète que je conseille à mes patients
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Prenez soins de vous et de votre santé !
1:10 assouplissement flexion de hanche
1:33 assouplissement global double flexion de hanche
2:03 pont fessier
2:30 lordose lombaire & cyphose
2:56 assouplissement en rotation
3:44 étirement muscle piriforme
4:29 étirement muscle carré des lombes
5:14 assouplissement "prière"
6:07 assouplissement "dos de chat"
6:37 gainage alterné
7:22 extension vertebrale
8:07 renforcement plan postérieur
8:49 étirement muscle psoas iliaque
9:31 étirement partie antérieure (abdominale/pectorale/...)
10:10 exercice "accroupi"
MERCI BEAUCOUP POUR TOUS CES exercices, les explications sont très claires
Assez malade comme routine matinale sa fait 2 semaine que j’ai mal au dos j’ai commencé ton programme d’étirement ce matin et WoW je vois déjà des résultats merci pour ta vidéo vraiment très bien expliquer et facile à reproduire
Incroyable vidéo merci beaucoup vous aidez énormément de personnes grâce à vos vidéos !!!😊
Merci beaucoup pour votre bienveillance pratique, vos vidéos et conseils sont excellents je les applique régulièrement et je trouve les exercices très efficaces. Pour les petits soucis de sportif ou les pathologies un peu plus lourdes ils soulagent vraiment.
Bonjour Benjamin, merci pour votre vidéo comme toutes les autres bien expliquées.
Ces exercices de routine pour le dos m'intéressent. Je marche beaucoup et le soir mon dos est raide. Je vais les faire régulièrement.
Cordialement.
Un énorme Merci bien expliqué facile à suivre ! J’adore vos vidéos 💓💓💓♥️
Mwen ka gadew guadeloupe a bouillante merci pour votre conseil
Excellente vidéo avec des explications claires merci énormément pour ce partage
C'est l'exercice le plus pertinent du monde merci à vous et continuer à nous montrer l'essentiel merci merci merc!!!!!!
Merci beaucoup pour ces exercices qui m'aident à retrouver ma santé.
Génial merci beaucoup cela ma soulager d'une douleur qui m'indiquer un futur possible blocage du dos. Je referais ces exercices 👌
Très complet et ça fait beaucoup de bien. Merci
Un grand merci pour ces exercices que je mettrai en pratique dans ma routine ! Du succès pour la suite 🙏🏽
Merci beaucoup pour cette sequence. C'a m'aide beaucoup au quotidien et je constate une amélioration de les douleurs dorsales grâce à ses etirements
Merci beaucoup pour cet inventaire très complet. Je suis tombé sur les fesses il y a quelques jours et les douleurs sont encore très fortes (sûrement une grosse inflammation aux carrés des lombes). Je vais donc m'atteler à ces exercices de manière régulière.
Exercices pertinents et explications claires. Merci.
C'est tout simplement parfait merci beaucoup pour le partage.
Merci beaucoup vous êtes toujours aussi clair bravo
Formidable!Merci, les résultats sont là, mon dos va mieux!
Top !et grand merci!simple et efficace. Je vais mettre en pratique 🙂
Merci beaucoup pour cette excellente vidéo.... c est clair.
Et je vais m empresser de suivre vos conseils.
Merci BJ... Super vidéo et vos conseils sont utiles en tant qu'aide soignante vos exercices soulage mon dos encore merci
Merci, très complet et pédagogique, au bout de 1 semaine le bas du dos est plus mobile. Bravo à vous. Cordialement Michel Esquiro
Superbe routine pour le matin.
Merci beaucoup
C'est magique ❤❤ ça fait grave bien wahou 🎉🎉
Merci beaucoup j’applique très souvent vos exercices. Ils arrivent à me débloquer régulièrement.
Comment vous faites pour pas avoir mal au dos
Merci beaucoup je vais commencer ces exercices tout de suite
Très complet pour remédier aux tensions musculaires.
Merci. C'est simple bien expliqué bien executé
Explications, exercices en douceur, super !
Très bon enchaînement, merci !!!
Bonjour
Merci bcp pour tout ses exercices qui me font énormément de bien j'ai fais les exercices pour la sciatique qui mon énormément aidé et maintenant je vous suis pour le dos aussi car en plus de la sciatique j'ai une hernie discale alors 1h d'exercices le matin Merci à vous et bonne journée
Merci pour cette vidéo avec des exercices qui m‘aident à lutter contre un possible blocage du bas du dos. Bonne continuation 👍🏼
.
Merci et bravo .c est
Une serie super complète
Merci bcp
اوك
Merci infiniment pour la video des exercices simples et efficaces
Merci 🙏 beaucoup pour cette routine vous m'avez vraiment aider ça ma un peu soulagée en le faisant
Merci, très pédagogique et efficace. 😊😊
Ça m‘a vraiment relaxée merci
merci mon ami, vraiment des bons exercices.
merci une deuxième fois.
Merci Benjamin pour tes vidéos, je suis tellement soulagé
Merci pour les exercices je vais débuter dès ce soir. Merci encore
Vraiment C'est super. Merci merci bien pour les conseiles
Bnjr Mr Benjamín! Je vs regardes depuis La Republique Dominicaine ce vídeo más fait beaucoup de bien merci bc
Trés bons mouvements efficaces Merci
Merci beaucoup votre exercice et très efficace
Merci pour le tuto explications très claires ça ma aidé des le premier jour 👍🙏
Merci pour ces exos très efficaces ! Quel soulagement 😪
Merci pour la vidéo ! Je vais m'y appliquer un peu tous les soirs
Bonjour Benjamin
Merci beaucoup pour vos vidéos et vos conseils
Je soufre de discopathie dégénérative L3 et L4
Votre vidéo m'aide à revivre!
Un grand merci à vous
Sébastien
Merci pour la démonstration. 👍
Merci beaucoup pour cette routine 🙏
Très clair! Merci beaucoup.
Merci beaucoup c'est merveilleux
Pratique et efficace Merci 🙏
toujours aussi limpide et efficace quand on reproduit. Merci
C'est ce que je cherchais et je voulais l'exercice juste .merci beaucoup
Merci pour cette vidéo sa m'a beaucoup aidé pour mes tensions musculaire
merci infiniment superbe sa évité le kiné et sa soulage cool
Super merci beaucoup vidéo de qualité excellent travail.
Bonne continuation
Merci !
je retiens merci, ça me pince dans le bas du dos sur certains gestes. je suis agent de propreté de 57 ans. le dos est très sollicité
Merci pour votre routine 🙏🏾
Merci pour vos exercices au top❤
Merci je m'abonne toute suite, ça marchait du coup waou plus des 💊 pour le mal du dos ☺️ce magique je ne plus mal
trés,trés intéressent,merci beaucoup ,du Maroc.
Merci, très clair et complet, je vais tester ça !😀
Merci beaucoup Monsieur !!! 👍🏻
Merci beaucoup pour ces exercices je me suis sentie vraiment soulagée
Merci beaucoup cher Benjamin
Super séquence...merci benjamin...
Merci pour cette vidéo très intéressante.
Merci pour cette vidéo. J’ai vraiment ressenti un relâchement des tensions du bas du dos après ces exercices. J’ai même eu une impression de flottement voire de me sentir “plus grand” comme si ma colonne s’était légèrement allongée! C’est parti pour une routine matinale!
Merci beaucoup, cela fait beaucoup de bien après une journée où le dos a été très sollicité.
Merci pour cette vidéo
Merci beaucoup Benjamin c très intéressant,bon continuation
😉
Merci pour cette vidéo j'ai eu un grand soulagement de mon mal dos, avant il était très difficile pour moi de finir ma journée au travail sans avoir mal au dos, j'en pleurais parfois mais depuis 3 jours d'exercice tous les matins avant de me préparer pour mon boulot le mal de dos a totalement disparu dès le 1er jour.
merci , c'est tres explicite , les commentaires me seront utiles
Formidable bonne continuation bravo
Merci super bien expliqué
Un grand merci pour votre aide
Merci , bien utile pour moi 👋
Merci homme explique suis kinésithérapeute aussi j'adore votre façon d'expliquer
Super et merci beaucoup.
Merci pour votre conseil
merci ça aide vraiment ❤❤❤
un grand merci à vous Benjamin pour ces exercices qui m'ont permis de me sentir bien le matin au reveil. je n"aime pas les gyms d'habitude. 76 ans.
idem
Le top, vais faire ça 2 fois jour!!!
J'ai des problèmes de dos depuis une année et malgré mes différents examens j'ai toujours pas eu de solution à mon mal. Je vais appliquer vos exercices chaque matin avec bon espoir que sa me soulage!
Je reviendrais vous donner ce qu'il en résulte!
Merci pour votre travail!
Bonjour, vos retours?
Merci Benjamln suite à une série douloureuse de lumbago je vais prendre le temps de faire cet exercice tous les matins dans un premier temps ensuite peut être trois fois la semaine à bientôt je vous donne des nouvelles MERCI
Merci j'adore ce vidéo
très intéressant exercice. merci
Super vidéo sa aide bien 👌
Merci infiniment ❤
Merci beaucoup!!
Merci Benjamin pour ces tips, j'ai mal dans le bas du dos après une séance de kayak gonflable sur un siège cassé. J'espère que ça va me soulager
Super vidéo BRAVO
tres bien expliqué
Merci pour le video intéressant
Vous avez résumé dans cette vidéo, les 9/10 des exercices que je dois faire, prescrits par mon excellent Kinésithérapeute, depuis qq semaines. Suite à souffrance de la hanche, de la fesse etc... Merci.
Super ! Merci
Laeti E3S
A genoux pour une arthrose du genou ?
Excellent Benjamin !
Merci !
L'exercice a 7:40 marche bien plus de douleur instantanément merci a vous
Super vidéo grâce à laquelle je prends 1/4h chaque matin au réveil pour étirer cette partie du corps qui me gêne depuis de nombreux mois avec 4-5 exercices parmi ceux proposés. Après qques séances, je sens déjà un véritable résultat.
Mon Kiné n’a même pas pensé me conseiller ces exercices à faire chez soi, c’est moins rentable que de facturer 10 séances…
Merci bcp!
genial j ai des douleurs sur L 4 L5 et ça me soulage vraiment merci
Merci on essaye...😘
C'est très intéressant et encouragent, mercci