여러분 단식은 시간을 지켜서 공복 유지하는 것도 중요하지만 먹을 때 건강하게 먹는게 핵심이에요 공복 16시간 후 탄수화물 위주로 드심 의미가 없어요 저탄중지고단으로 드시고 탄수는 되도록 밀가루 제외하고 적게 드셔야 해요 경험상 제일 중요한 건 탄수 제한이에요 여자분들 무탄은 안되고 적당히 밥 드셔야지 아님 생리불순 옵니다 탄수 제한은 밀가루(빵, 과자, 디저트), 과당 (탄산음료, 쥬스, 스무디) 이렇게 2종류만 안 드셔도 살 쭉쭉 빠져요
전 간헐적단식만하고 빵순이라 야채듬뿍들어간 샌드위치같은거 첫끼로 먹었더니 별 효과가 없더니 샐러드와 단백질 단호박 고구마 챙겨먹었더니 두달이 지나면서 쭉쭉 빠지더라구요 어느정도 빠진 지금은 빵을 못끊 은 저는 야채 계란 빵 순서대로 먹었더니 계속유지하는중입니다 간헐적단식과 야채단백질 탄수화물 순서대로 먹는게 중요한듯
@@akina1425 간헐적 단식은 지금 체중을 유지할 수는 있어도 감량은 쉽지 않아요.무조건 당을 줄이면 단백질 즉 각종 고기.생선.어패류.달걀.버터 사골국물....배불리 양껏 먹어도 반드시 체중이 감량됩니다.탄수화물 즉 밥.떡.빵.국수.온갖 밀가루 과자류...그리고 설탕.과당.꿀...등등.최종산물이 당인 음식을 먹고 아무리 간헐적 단식 시간을 지켜도 살 빼기 어려워요.특히 호르몬의 지배를 많이 받는 여성들은 더더욱.... 인슐린을 최대한 자극하지 않는 식사가 체중 감량의 키포인트
가장 효과적일뿐이지 꼭 그렇게 할 필요도 없고 하더라도 주1회나 한달에 두번정도 하는게 영양섭취 하면서 유지다이어트 하기좋음. 여기서 말하는건 최소 몇시간이냐를 말하는거니까 이론적으론 12시간이고 지방이 연소되는 과정이 추가적으로 필요해서 영양섭취시간까지 고려할때 보통 간헐적단식으로 16:8 / 18:6 을 많이하는거
안녕하세요. 현재 밴드 상담으로 인해 쇼츠 댓글은 약사님 확인이 어려운 점 양해 바랍니다. 불편하시겠지만 건강 및 제품관련 상담은 네이버에 "리틀약사 밴드" 검색으로 방문하셔서 '비밀댓글' 남겨주세요. 약사님께서 직접 빠르게 답변드리고 있습니다.(링크 달면 댓글 삭제되어 달아드리지 못하는 점 양해 부탁드립니다.)
탄수화물을 많이 섭취하니까 그러함 탄수화물을 많이 섭취하면 글리고겐을 소진시키는데 오래걸리게 됨 그래서 두끼 중 한끼는 탄수화물 섭취를 하지 않는 것이 좋고(거의 무탄식사) 저녁에만 탄수화물을 섭취하는 것이 좋음(잠이 잘 안오니까) 살이 쪽쪽빠지게됨 (14시간만 단식해도) 지방이 빠지는 느낌은 실시간으로 느낄 수 있는데 뱃살 부분이 자잘한 진동같은 느낌이 오게되는데 이때 뱃살이 빠져나가는 중 맨 초기에는 거 매일 느끼게 됨
명캐님 간헐적단식은 오래전부터 해왔구요 저탄고지는 11일 됐어요 처음엔 너무 힘들어서 명캐님께 질문했었는데 고고하라고 얘기해주셔서 믿고 고고했더니 지금은 캐톤수치도 안정적이고 배가 좀 고픈거 말곤 컨디션도 괜찮아요 감사해요! 근데 오늘 인바디를 해봤는데 체중은 3키로 줄었는데 체지방은 안 줄었더라구요ㅠ 맞게 가고 있는건가요? 어떻게 해야할까요? 답변 부탁드려요~
안녕하세요. 현재 밴드 상담으로 인해 쇼츠 댓글은 약사님 확인이 어려운 점 양해 바랍니다. 불편하시겠지만 건강 및 제품관련 상담은 네이버에 "리틀약사 밴드" 검색으로 방문하셔서 '비밀댓글' 남겨주세요. 약사님께서 직접 답변드리고 있습니다.(링크 달면 댓글 삭제되어 달아드리지 못하는 점 양해 부탁드립니다.)
그것은 한참 젊었을 때만 가능함(20대까지만 가능하며) 35세때부터는 불가능함 헬창도 35세때 부터는 살이 쭉쭉 찌게되는데 하루 3끼정도로 줄여야 되며 40대쯤되면 헬창도 하루 2끼정도로 줄여도 헬스 잘되게 됨 ■헬창도 간헐적단식해도 근육 잘만들어 지고 잘유지됨 (탄수화물을 아주 적게 먹어도) 다만 (벤치프레스하는 날과 하체운동하는 날) 만 탄수화물을 운동전 4시간전에 적당히 섭취하고 하면 힘이 잘나게 됨 본인경우도 간헐적단식에 하루 2끼(점심무탄식단+저녁 적당한 탄수화물=이전에는 저녁도 무탄 함) 벤치프레스하는 날만 운동전 4시간전에 탄수화물 적당히 섭취 근육 잘유지되며 복부뱃살이 없이잘유지됨 / 헬스장에 온 사람들 중에서 매일오는 헬창이외 근육도 2번째로 좋은 상태임 ■단백질은 오직식단으로만 함(루신단백질 정도만 생각나면 섭취해줌) 탄수화물을 적게 먹기에 지방은 적당히 섭취해줌(대게 생선류 지방으로 섭취해주며 = 뛰엄뛰엄 삼겹살 지방섭취를 의도적으로 해주며 / 감자탕을 일주일에 두번정도 먹음 ■(저탄 중지방 중단백)으로 식단을 유지하며 단백질은 하루평균 70g정도로 유지함 이전에는 많이먹다 몸의 부작용상 대폭 줄였음 이 정도가 몸이 딱 좋음 부작용도 없고 ■모임시는 닥치는 대로 마음껏 먹고 500칼로리 헐씬 이상도 다만 먹는 수순만 (채소 단백질 탄수화물) 순서로
![[#나혼자산다] 싸늘하다... 허기가 날아와서 꽂힌다... 장우의 단식 72시간 고통과 인내의 기록💀 | #이장우 #단식 MBC230908방송](http://i.ytimg.com/vi/qg_hq2eF7FA/mqdefault.jpg)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](/img/1.gif)
좋게 말할 때 빨리 분해되라ㅡ.ㅡ
큐큐 규여오~~
여러분 단식은 시간을 지켜서 공복 유지하는 것도 중요하지만 먹을 때 건강하게 먹는게 핵심이에요 공복 16시간 후 탄수화물 위주로 드심 의미가 없어요 저탄중지고단으로 드시고 탄수는 되도록 밀가루 제외하고 적게 드셔야 해요 경험상 제일 중요한 건 탄수 제한이에요 여자분들 무탄은 안되고 적당히 밥 드셔야지 아님 생리불순 옵니다 탄수 제한은 밀가루(빵, 과자, 디저트), 과당 (탄산음료, 쥬스, 스무디) 이렇게 2종류만 안 드셔도 살 쭉쭉 빠져요
탄수는 잡곡밥만 먹어도 될까요?
이 분 말씀 정말 맞습니다 👍🏻👍🏻
이분 말은 맞지만..그게 어렵습니다 ㅎㅎ..
@@달-u7v쉬우면 누구나 다이어트 성공하겠죠 다이어트 하고 싶으면 정제 탄수화물 줄여나가야 됩니다
@@함마-k5i 몰라서 안하는게 아니에요 😂
수면의 질이 좋을 때는 빠짐.
전 간헐적단식만하고 빵순이라 야채듬뿍들어간 샌드위치같은거 첫끼로 먹었더니 별 효과가 없더니
샐러드와 단백질 단호박 고구마 챙겨먹었더니 두달이 지나면서 쭉쭉 빠지더라구요
어느정도 빠진 지금은 빵을 못끊 은 저는 야채 계란 빵 순서대로 먹었더니 계속유지하는중입니다
간헐적단식과 야채단백질 탄수화물 순서대로 먹는게 중요한듯
저두 순서 중요하게 먹구있는데!! ㅎㅎㅎ 효과 좋아요
이건 그냥 칼로리가 단순히 적어서 빠질 수 밖에 업ㅎ는 식단
스스로 빵순이라고 생각하시면 그냥 빵을 끊을 생각을 해보셔야 합니다. 몸무게만 보고 빠졌다고 좋아하시면 안되는게 근육이 많이 빠져서 빠진거면 오히려 다이어트 안하는게 더 나을정도로 몸 망치는 겁니다
살 안 찌는 체질로 내 몸을 바뀔때까지 하셔야하는데 최소 6개월~1년은 걸려요.
설탕+정제탄수화물 안 먹고 다른걸로 칼로리 채우면 살이 빠지는데 근육과 체지방이 비슷하게 빠집니다. 근육은 살빼고 유지하는데 중요하기때문에 탄수화물 안 먹어서 생기는 근손실을 막으려면
간헐적단식때 물도마시면안되나여?
그냥 6시 이후에 아무것도 먹지마... 저절로 빠짐...
@@adanaban 6시이후...6시이후에 안먹어도 이전에 많이먹음쪄요
이건 진짜 개소리ㅋㅋㅋ
@@365_slim 당연한말 아닙니까?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 23대 1을 해도 1에 5끼 분량 먹으면 찝니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
6시이후에 안먹는게 과연쉬울까??? ㅋ 직장인이라면 더더욱.. 나홀로 독고다이 인생아닌이상 ㅋ
@@akina1425 6시 이후 안먹으면 살 빠진다는 얘기 하는데 어렵다는 얘기하면 못빼는거지
여러분 저녁 드시고 그냥 야식을 안드시면 되세요
되시긴 뭘되심
됩니다
두끼만 먹어도 안빠지는데 뭔 야식?대사높은 청년이라면 모를까?...
점심 평소대로 저녁 탄수화물 뺀 식사 그리고 야식 안먹으면 진짜 빠짐 대신 평생 해야 함
응 원래 안먹음
굶기를 밥먹듯하면 빠진다.
굶을수는없으니 조금만 먹고 칼로리없는야채를 먹는다.토마토오이당근참외
평생 그렇게 할 수 있음 하는데 그게 아니면 그런식으로 하면 안됩니다;;;;
그건 걍 저칼로리 다이어트임 근손실오고 기초대사량 낮아져서 결국 요요 오고 살찌는 체질로 바뀌는 지름길
아직도 이런 생각하는 사람 있네 ㅋㅋㅋ
20시간 지나면 케톤 나오더라고요. 저같은 경우는 열몇시간으로는 잘 안나옴. 궁금하면 케톤 소변검사 스틱 사서 해보세요 100개 만원 이정도면 사요.
헐 이런건 처음 알았어요 감사합니다
케톤이 뭔가요?
@@Bianca-ww2lv단백질 성분이 소변으로 나오는걸로 알고있어요
@@정현준-i3k 단백질 아니고 지방으로 당을.변환햏을때 나오는 부산물욤
와!
[ 자면 배안고파 ]
등산으로 글리코겐 조지고 탄수 안먹거나 단식들어가면 다음날부터 바로 케토시스 만땅 상태도 만들 수 있습니다
굶으면 빠지긴하지만 참았던게 터져서폭식하면 개망..
걍 16:8 공복 지키면서 체지방버닝제 먹는게 효과좋음 다이어트 어렵게 생각할 것 없음
체지방 버닝제가 효과가 좋다던데, 제 주변에서 5kg 넘게 감량한 사람들 보면 다 이걸 먹고 성공했더라고요.
음, 그럴 수도 있지만. 광고같아서 믿진 않을게요.
버닝제 효과 진짜 극도로 미미해도 식약처에서 허가해주는게 문제임 다이어트약은 효과 없다고 보는게 맞음
체지방버닝제(버닝안됨) 바이럴 오지게 하네 ㅋㅋㅋ
살찌는 음식부터 줄여야 효과를 볼수잇음 야식 밀가루 과당음료 술 😅😅😅
ㅇㅈ
밀가루 과당음료 술 끊은지 3일만 지나도 몸이 산뜻하고 가볍게 느껴지고 일주일 지나니까 살도 빠지고 피부 트러블도 가라앉음.
근데 인성도 같이 안 좋아짐 🥲
그중에서 과당음료가 단연 넘버원같아요
흡수가 빠르니
사람마다 다르다.매일 기본 12시간 이상 공복인데 계속 체중이 늘더라..3일 단식후 몸에서 완전히 당이 없어지면 지방을 쓰려고 몸이 작동한다.그 전 3킬로 빠지는건 거의 수분이라고 보면 된다.지방이 연소하려면 최소 3일 이후다.
과연 3일단식을 꾸준히 할수있을까 ㅋㅋㅋ
@@akina1425 단식을 하는 효과를 내는 게 바로 단백질... 단백질 음료를 먹어도 몸은 당이 안 들어오면 단식한다고 반응.사골국물을 한 사발식 4~5회 먹어도 됨..충분히 3일 단식효과 내며 버틸 수 있으니 해 보시길...단 소금은 먹어줘야 함.
@@you-mp6km 몸을 상하지않고 간헐적단식을 하려면 20:4 16:8 이 최적이라고 생각합니다. 식사시간에는 잡곡밥 위주로 식사하며.. 야채-단백질-탄수화물순으로 드시면 됩니다
@@akina1425 간헐적 단식은 지금 체중을 유지할 수는 있어도 감량은 쉽지 않아요.무조건 당을 줄이면 단백질 즉 각종 고기.생선.어패류.달걀.버터 사골국물....배불리 양껏 먹어도 반드시 체중이 감량됩니다.탄수화물 즉 밥.떡.빵.국수.온갖 밀가루 과자류...그리고 설탕.과당.꿀...등등.최종산물이 당인 음식을 먹고 아무리 간헐적 단식 시간을 지켜도 살 빼기 어려워요.특히 호르몬의 지배를 많이 받는 여성들은 더더욱....
인슐린을 최대한 자극하지 않는 식사가 체중 감량의 키포인트
3일 단식이 마지막 식사 끝나고 부터 72시간인가요?
아침에 눈뜨면 배고파서 일어나자 먹고 점심 안먹고 저녁 6시에 먹는데....하나도 안빠지는 이유가 여기 있었고만...😂😂😂
저랑 똑같으심...저도 많이 안먹는데 안빠지지했는데ㅠ
그냥 글리코겐을 안 쌓으면 자면서도 빠짐.
키토식이나 카니보어가 살빼기 쉬운 이유
👏👏👏👍👍👍
사람 맞아요 ? 😁👏👍
단식중에 물이나 다른 제로음료는 마셔도 괜찮을까요?
물를 제외한 모든 음식은 안돼요
일부 차는 괜찮습니다
제로음료는 괜찮아요😊
@@오현근-l2z단식 중 제로음료는 안됨
@@고길동-d9c혈당과 케톤수치에 변화가 있는게 아니라서 괜찮다고 합니다.
한끼먹고 사는 남편을 만나니 혼자 먹는게 미안해서 습관이 됐더니 익숙해져서 괜찮음 !^^ 한끼는 거하게 먹고, 가끔 정신줄 놓고 먹어도 빠지는 것도 빠름. 이건 단기간 안됨. 쭉~~~~가는게 중요한듯.
확실한건 배는 진짜 안나옴
굶으면서 다이어트는 비추요. 빠진 효과가 나타나더라도 대부분 단백질섭취+ 적당한 운동+수면+잠을 이용한 근유지 못하고 근육손실이 큼. 근손실이 커지면 힘은 더 없어지고 무기력해져서 장기간 유지가 힘들어지고 기초대사량도 더 떨어지고 살이 더 잘 찌고 안 빠지는 체질이 됨
굶는다기보단 탄수화물 설탕을 끊는게 더 중요함. 밥을 반공기라도 혹시나 들어가게 되면 무조건 운동해야한다는 강박관념 생길 정도가 되야 됨. 전 한달동안 밥대신 소고기미역국 먹고 야채 고기 먹었는데 매우 할만 했음
탄수화물을 어느정돈 먹어야하지 않나요?
저는 그냥 밥먹습니다 일반식 일부로 제육먹는듯 그리고 9시 전 저녁때 단백질14g이랑 단백질보충제 30g먹습니다
그 다음 유산소 40분정도 2분뛰고 2분걷고 하면서 반복하고 근력운동 하는듯요
근손실 안올순없겠지만 최소화는하겠죠 이 방법이
그리고 16:8 단식해요
매일 18시간 공복유지/ 탄수화물 X/ 홈트2회 했더니 일주일만에 3.5kg 빠지고 다이어트 두드러기라고 알려진 키토래쉬 생겼습니다.. 이거때매 며칠째 고생중인데 탄수화물 너무 끊은게 문제가 되는 것 같네요.. 다들 건강한 다이어트하세요!
밥이 탄수화물이라고 하지만 밀가루보단 나음
수분이빠진거 아닌가요
18시간은 하다보면 그냥개껌.. 7개월째 다이어트중인데 18:6은 매일그냥 당연히하고있는데 정체기때문에 48+22시간단식 할때 그게 개죽음임진짜…
ㅇ18시간은 걍 저녁 좀 빨리먹고 아침 좀 늦게먹으면가능
ㅇㅈ......
하이고 ~진즉 작작 묵지 먼 고생이래유
꼬르륵ㅡ>분해시작
운동하면 시간 줄일 수 있음 ㅋㅋ
그리고 먹는 순서 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 먹으면 소화 속도가 느려져서 그만큼 소화에 필요한 칼로리 소모도 높아짐. 운동을 통해 미리 글리코겐을 소모시키면 시간 단축할 수 있음.
14:10 그나마 할만함
■본인이 간헐적 단식을 했던 애초 목적은/ 각종-모임시 마음껏 술먹고 마음껏 안주 먹어도 뱃살이 놔오지 않게 함이 목적이였음 /(그리고 목적이 성공했기에 만족함)
다만 간헐적단식을 하던 말던 근력운동은 필수
명절날경우도 몇칠동안 계속 끝없이 음식을 먹어도 명절후 2틀 정도면 회복되기에
(각종 회식도 즐겁고 마음껏 먹는 날이라)
■건강검진상= 올 A / 검진 = 신체나이 20대
16시간도 안되고 저는 20시간 단식해야되더라구요
단식이 좋기도 함 20대때는 거의 16 ~18시간 단식을해서 살도 안찌고 소식을햇음
근데 그때는 위장병을 닳고 살았음 매일 위장약 먹고ㅜㅜ 근데 지금 단식안하고서는 위장병이 싹 나음 비록 살은 쩠지만
단식이 위장병에 좋다고 하는 영상도 봤었는데 요즘은 정보가 하도 많으니 뭐가 맞는건지 모르겠네요ㅠ
@@hanm930416 애초에 소화기관 안좋으면 좋지 않습니다... 그래서 저는 12시간 하고 그다음에 양배추즙이랑 계란2개 정도만 먹습니다 ㅎㅎ
님 케이스가 일반적이지않은듯. 보통 한번씩 단식해줘야 위에는 더 좋음
그때는 모르고 단식해서 엉망진창으로 단식해서 그럴수도잇음ㅜㅜ 24시간 굶기도하고
뭘 규칙적으로 먹은적이없음ㅜㅜ
20대때는 거의 뭘먹고 지냈는지 기억이 없을정도로 식생활이 엉망이긴햇음
아예 단식보다 위장에 좋은거라던가 다이어트식단으로 소식하면 다 해결 되겠구만
밤8시에 밥먹었으니..낼 아침8시까지는 굶어야..😢
지금 8시간째인데 신기하게도 배가 그렇게 고프지가 않네요.. 938 밖에 안 먹었는데
그리고 공복에 중고강도 유산소 근력운동 병행하면 다이어트 효과 업.
이것도 하루 4-5천 칼로리 처먹으면 안됨. 오히려 찜. 소식한다는 하에 20시간정도 굶어야됨.
어차피 샐러드는 괜찮아 하면서 존나 쳐묵하다 왜 살안빠지지 하면서 요아정 시켜서 먹고 요거트니까 괜찮아 ㅋㅋㅋ
이런 말같지도 않은 다이어트 하지말고
1일1식하며 건강하게 다이어트하세요
식사 후 12시간 단식하란거가요 아님 식사후 완전 소화된 후 공복 12시간 이후부터 소진되는건가요?
다른 의사쌤은 16시간 단식 후 깨어 있을때
8시간(4시간 텀에 한 끼가 되겠죠) 두끼 드시면 된다 하셨어요 :)
근데 식사할때 영양소 다 챙겨 식사를 해야 지방이 빠지지
안챙겨 드시면서 단식 하심 근육만 빠져서 살이 쳐진데용
식후입니다
마지막식사 숟가락 내려놓고 12시간
저탄은 좋은 식단아님 착각들하네 근육 다빠짐 좋은 탄수화물 적당히 먹어야됨 근육 다빠지면 다이어트 소용없음 공복보다 유산소해주면서 근력운동하면 힘들게 공복필요 없지
24시간단식이 가장 효과적이라던데
가장 효과적일뿐이지 꼭 그렇게 할 필요도 없고 하더라도 주1회나 한달에 두번정도 하는게 영양섭취 하면서 유지다이어트 하기좋음. 여기서 말하는건 최소 몇시간이냐를 말하는거니까 이론적으론 12시간이고 지방이 연소되는 과정이 추가적으로 필요해서 영양섭취시간까지 고려할때 보통 간헐적단식으로 16:8 / 18:6 을 많이하는거
24시간 공복이 제일 효과적
한끼로 일일 칼로리 채우는건 좀 무리든데.. 20:4로 2식하는게 젤좋긴함
12시간 공복? 지킬수 없네요
왜 이렇게 자주 드셔요~
12시간 공복 유지는 할만해요
24시간 단식 후 혈당이 오히려 오르는데
도데체 왜 그럴까요?
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단식시간이 길어 외부에서 음식이 안들어오니까 즉 당이 안들어오니까 필요한 당을 간에서 내보내요
그래서 혈당이 오르는것
@@안현정-k8h이런 경우라면은 혈당이 올라도 괜찮다고 봐도 되나요?
@@Bianca-ww2lv올라도 수치가 정상안에 있으면 괜찮겠죠
그런데 당뇨인들은 단식 저는 비추천입니다 ㅎ
몸이 살려고 혈당을 짜내서 올리는거죠..
혈당이 일정이상 낮아지면 사람은 죽습니다
달리기건 자동차건 다이어트건
죄다 전문가들뿐이여 ㅋㅋㅋ
위에 음식물 없는 상태부터 12시간 인건가여
지방이 빠지는게 아니라 몸에 수분이 빠지는거아닌가요???
48시간단식 다회 해봤는데 48시간정도는 글리코겐을 쓰고 이틀 단식 이후부터 지방을 태운다 느낌
탄수화물을 많이 섭취하니까 그러함
탄수화물을 많이 섭취하면 글리고겐을 소진시키는데 오래걸리게 됨 그래서 두끼 중 한끼는 탄수화물 섭취를 하지 않는 것이 좋고(거의 무탄식사) 저녁에만 탄수화물을 섭취하는 것이 좋음(잠이 잘 안오니까)
살이 쪽쪽빠지게됨 (14시간만 단식해도)
지방이 빠지는 느낌은 실시간으로 느낄 수 있는데 뱃살 부분이 자잘한 진동같은 느낌이 오게되는데 이때 뱃살이 빠져나가는 중 맨 초기에는 거 매일 느끼게 됨
지방은 24시간 타고있는거 아닌가요?
그렇긴한데
지방은 2차 비축분이라 보심 정확할듯
1차 비축분을 소모안했는데 보충되면 체중감소효과가 적거나 없다는말 같아요
자는시간 포함 12시간일까,,
뱃살도 빠짐?
잘 자는 사람은잘 빠져요. 배고프면 못자거나 깊이 못 자는 사람은 안빠지죠.
공복혈당 잇는 나는 어려운일
공복혈당 높은데 16:8 건헐적 단식 해요 그걸로 공복혈당 많이 낮췄는데 ... 이것도 사람따라 다른건가??? 몸무게도 3주만에 4kg 빠짐
명캐님 간헐적단식은 오래전부터 해왔구요 저탄고지는 11일 됐어요 처음엔 너무 힘들어서 명캐님께 질문했었는데 고고하라고 얘기해주셔서 믿고 고고했더니 지금은 캐톤수치도 안정적이고 배가 좀 고픈거 말곤 컨디션도 괜찮아요 감사해요!
근데 오늘 인바디를 해봤는데 체중은 3키로 줄었는데 체지방은 안 줄었더라구요ㅠ 맞게 가고 있는건가요? 어떻게 해야할까요? 답변 부탁드려요~
안녕하세요. 현재 밴드 상담으로 인해 쇼츠 댓글은 약사님 확인이 어려운 점 양해 바랍니다. 불편하시겠지만 건강 및 제품관련 상담은 네이버에 "리틀약사 밴드" 검색으로 방문하셔서 '비밀댓글' 남겨주세요. 약사님께서 직접 답변드리고 있습니다.(링크 달면 댓글 삭제되어 달아드리지 못하는 점 양해 부탁드립니다.)
운동 안해도 빠지나요
12시긴에 자는 시간도 포함되겠죠..?
니는 그 지능으로 일상생활 가능하냐?
@@하루인생-c9zㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜ왜가래요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 못됐는데웃겨 네 자는시간도 포함입니다
걍 12시간 자야겠다.
캬~그럼12시간단식후에 운동하면 미친듯이 지방을가져다쓰는건가~
아니 먹지마란말... ㅠㅠ
헬창식단 5끼 먹어도 살 빠지는데 글리코겐 선 소진 가설은 유사과학아닌가요;
그것은 한참 젊었을 때만 가능함(20대까지만 가능하며) 35세때부터는 불가능함
헬창도 35세때 부터는 살이 쭉쭉 찌게되는데 하루 3끼정도로 줄여야 되며 40대쯤되면 헬창도 하루 2끼정도로 줄여도 헬스 잘되게 됨
■헬창도 간헐적단식해도 근육 잘만들어 지고 잘유지됨 (탄수화물을 아주 적게 먹어도) 다만 (벤치프레스하는 날과 하체운동하는 날)
만 탄수화물을 운동전 4시간전에 적당히 섭취하고 하면 힘이 잘나게 됨
본인경우도 간헐적단식에 하루 2끼(점심무탄식단+저녁 적당한 탄수화물=이전에는 저녁도 무탄 함)
벤치프레스하는 날만 운동전 4시간전에 탄수화물 적당히 섭취 근육 잘유지되며 복부뱃살이 없이잘유지됨 /
헬스장에 온 사람들 중에서 매일오는 헬창이외 근육도 2번째로 좋은 상태임
■단백질은 오직식단으로만 함(루신단백질 정도만 생각나면 섭취해줌) 탄수화물을 적게 먹기에 지방은 적당히 섭취해줌(대게 생선류 지방으로 섭취해주며 = 뛰엄뛰엄 삼겹살 지방섭취를 의도적으로 해주며 / 감자탕을 일주일에 두번정도 먹음
■(저탄 중지방 중단백)으로 식단을 유지하며
단백질은 하루평균 70g정도로 유지함 이전에는 많이먹다 몸의 부작용상 대폭 줄였음 이 정도가 몸이 딱 좋음 부작용도 없고
■모임시는 닥치는 대로 마음껏 먹고 500칼로리 헐씬 이상도 다만 먹는 수순만 (채소 단백질 탄수화물) 순서로
12시간의 탄수화물 단당류 단식?
자 여러분 이런거 알아도 못 빼실거잖아요
흠거의6개월 공복등산2~3시간햇더니 근감소에 기초대사떨어져서 중단햇는데 1시간대로 줄여도 떨어지구 그래서 안햇더니 둘다 유지되네여 공복에 체지방쓴데서...
공복에 운동 30분 이상하면 근감소한다더라구요😂
운동하시고 뭐 드셨어요?
운동하고 단백질안먹으면 근손실남
ㅋㅋㅋㅋㅋ뭘처 먹었냐가 중요합니다
솔직히 오이2개 닭가슴살2개 숫갈2숫갈 현미밥
먹으면 됩니다.
안먹어서 문제
ㅠㅜㅜ이런
음..아사하겠구나..
그냥 딱 4가지만 끊고 하나만 더먹으면 살빠짐.
끊을거
1. 술
2. 튀긴거
3. 밀가루(간 곡식 가루로 만든거 전부)
4.당분(과일 사탕 젤리 초콜릿 음료수)
챙겨 먹을거
식전 닭가슴살 1개
지금 20시간 단식후 두부.소금만 먹고 16시간 단식중아데 케튼키트로 소변검사하니 케톤이 2차색상으로 나오네요. 이때 중강도 운동을 하면 지방이 더 연소될까요?
170시간짼데요.운동하루에4시간씩하는데
몇키로빠졌을까요 안먹는건 계속 할수있는데 운동을 너무 하기가 싫네요...
170시간 공복? 8일?? ㅋ구라도 적당히.
@@akina1425? 4주 하는 미친사람도있음 구라는 뭔구라
@@oiiuoiipoioou 손모가지있음.. 네이년에 쳐바 ㅋ
오키 오늘 24시간 해본다
참...똑똑하고 잘난 인간들 많아. 니네들이 어떻게 아니? 확실해? 근거있어? 적당히 쳐먹고 몸 움직여.
운동을 해라