Ansia e pensieri: tutto quello che devi sapere per tornare a vivere
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- Опубликовано: 15 сен 2024
- #ansia #attacchidipanico #andreatomassetti
[ANSIA E PENSIERI: TUTTO QUELLO CHE DEVI SAPERE PER TORNARE A VIVERE]
In questa diretta abbiamo parlato di "approccio Cognitivo Comportamentale di terza generazione", del perché rappresenta il trattamento d'elezione per i disturbi d'ansia e di come la psicoterapia torna in nostro aiuto per affrontare questo tipo di problematiche.
Nel corso della nostra vita sviluppiamo delle "regole mentali" ovvero delle lenti attraverso le quali vediamo il mondo.
Il problema è che tendiamo a seguire queste regole senza metterle in discussione e quando viviamo difficoltà come quelle date dall'ansia tali regole non ci tornano utili anzi peggiorano la situazione, ad esempio: "non posso andare al supermercato perché ho paura di sentirmi male nuovamente", devo "stare lontano da oggetti affilati perché potrei far del male a qualcuno" etc...
Si tratta di regole verbali attraverso le quali ci imponiamo di non fare qualcosa.
Sembrano vadano a dettare il nostro comportamento e ci sembrano delle buone regole per non provare la nostra ansia, in realtà è tutto il contrario poiché ci portano solamente ad evitare situazioni di disagio limitando così sempre di più la nostra vita e andando ad influenzare negativamente la nostra ansia.
In realtà queste regole verbali sono semplicemente parole e pensieri che non hanno nessuna corrispondenza diretta con la realtà.
Molto spesso, in questi casi, si tende a "consigliare" alla persona che ne soffre di non pensarci.
Oppure anche in psicoterapia e in approcci compreso quello "Cognitivo Comportamentale di seconda generazione" si cerca di lavorare sui pensieri con l'obiettivo di cambiare il contenuto di quest'ultimi ma tutto ciò si è visto non essere efficace.
Infatti nell'approccio "Cognitivo Comportamentale di terza generazione" viene fatto l'opposto poiché siamo arrivati alla consapevolezza che ogni sforzo di controllare le nostre regole mentali porta solamente a peggiorare la situazione.
Tanto più mi concentro di cambiare il contenuto dei miei pensieri tanto più sto dando importanza al processo del pensiero (ovvero solo attraverso questo risolvo i miei problemi) e quindi la mente stessa continuerà a farmi avere sempre pensieri ripetitivi e rimuginio per provare a risolvere i problemi.
Inoltre non possiamo trovare una soluzione a livello linguistico alla nostra ansia poiché è proprio il linguaggio ad aver creato il problema.
Dobbiamo invece imparare a distanziarci dal processo del pensiero, impariamo a vedere i nostri pensieri per quello che sono attraverso l'esperienza diretta di esercizi e pratiche come la meditazione e la defusione.
Bisogna vedere i nostri pensieri come delle opportunità, delle possibili scelte e non delle sentenze e chiedersi "questo pensiero mi torna utile per avvicinarmi sempre più alla vita che voglio vivere e a quello che voglio raggiungere?", se non serve bisogna accettarlo e lasciarlo andare.
Il problema non è la sensazione fisica spiacevole ma il grado di avversione per quello che sto provando in quel momento che porta poi a creare il circolo vizioso dell'ansia, se lo andiamo a ridurre saremo più liberi di scegliere se essere schiavi di quelle regole verbali (fare o non fare qualcosa per paura) oppure no.
La consapevolezza da avere quindi è: so che c'è quel pensiero nella mia mente ma posso decidere comunque di andare avanti, non fermarmi e fare quello che voglio anche se ho paura di star male.
Solo facendo così tornerai ad essere libero dall'ansia.
Tutto ciò però per funzionare deve essere fatto all'interno di un percorso di cura supportati da professionisti specializzati in questo approccio e nei disturbi d'ansia.
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Alla tua libertà.
Dottor Andrea Tomassetti - Psicologo specialista dei disturbi d'ansia, attacchi di panico e doc
CAPITOLI
04:00 Come funzionano i pensieri quando soffri d'ansia
08:00 Psicoterapia Cognitivo Comportamentale di Seconda generazione non efficace per l'ansia
13:50 Psicoterapia Cognitivo Comportamentale di Terza generazione efficace per l'ansia
33:00 Inizia un percorso di psicoterapia specifico per i disturbi d'ansia
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Ho trovato questa diretta preziosissima , chiara e dettagliata , ma soprattutto la sensazione di speranza che le cose possono cambiare.... grazie
Salve, mi fa piacere sapere che le è tornata utile.
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Bravissimo
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Dott. Andrea Tomassetti