KAKO DA RADIŠ KARDIO, A DA NE GUBIŠ MIŠIĆE!?
HTML-код
- Опубликовано: 16 окт 2024
- KAKO DA RADIŠ KARDIO, A DA NE GUBIŠ MIŠIĆE!
==============================
BESLATNE KONSULTACIJE na sledećem linku:
link.salesproc...
==============================
preuzmi BESPLATNU STRATEGIJU MRŠAVLJENJA na linku ispod:
strategijamrsa...
=================================
Popularno pitanje, nastalo iz uverenja da je trening snage najbolji za proces mršavljenja, pogotovu kod onih ljudi koji ne vole da rade kardio, pa pobijaju svaku tezu vezano za isti.
Po nekoj opštoj definiciji kardio podrazumeva cikličnu aktivnost poput trčanja, brzog hoda, vožnja bicikla, plivanje koji se odvija u niškim zonama srčane frekvencije i koja traje duže od 20 minuta.
Dakle kardio treba da traje da bi bio kardio, odnosno da bi imao uticaj na srce, krvne sudove i ceo naš respiratorni sistem. Ako 2 minuta preskačete vijaču, to ne znači da radite kardio. Takodje, kada govorimo o kardiu niskog intenziteta, treba znati da u zavisnosti od fizičke spreme vežbača, energija koja se uglavnom troši posle 20 minuta do pola sata su najvećim delom direktno iz masti.
Dakle ovo je samo uvod i definicija da jasno znate šta je u stvari kardio.
U poslednje vreme stalno se propagira i priča da kardio potencijalno može da šteti našim mišićima i taj pojam je proizišao iz jednostavnog razumevanje fiziologija mišića.
Da bismo izgradili mišiće, potreban nam je trening otpora ili trening snage, da bismo stvorili stimulans za rad mišića i potrebno nam je više hranljivih materija za hranjenje istih mišića koje tretiramo.
Uz kardio pokušavamo da sagorimo kalorije da bismo sagoreli više masti. Dakle sa jedne strane pokušavate da izgubite mišićnu mašu i sagorevate više kalorija a sa druge strane pokušavate da dobijete masu i konzumirate više kalorija.
Ovde su ciljevi kao što primećujete potpuno različiti.
Poslušajte video za nastavak objašnjenja!
Ja sam Boško Takovac, po struci profesor sporta i fizičkog vaspitanja i personalni trener, pomažem ljudima starijim od 30 godina, koji nisu dugo fizički aktivni, da na jedan zdrav način, bez izgladnjivanja i bez iscrljujućih treninga, dodju do svojih fitnes ciljeva i ostanu fit ceo živ.
==========================
Pridruži se mojoj FACEBOOK GRUPI:
/ 1306461209763083
==========================
Prati me na INSTAGRAM profilu
/ boskotakovac
==========================
PREPORUKA ZA VIDEO SADRŽAJ KOJI TI MOŽE BITI OD KORISTI:
✅ NAJBRŽI NAČIN DO RAVNOG STOMAKA! 100 % NAUČNO DOKAZANO!
• NAJBRŽI NAČIN DO RAVNO...
✅ 6 SAVETA KAKO DA NAJBRŽE SKINETE MASTI SA STOMAKA!
• 6 SAVETA KAKO DA NAJBR...
✅ KAKO UBRZATI METABOLIZAM?
• KAKO UBRZATI METABOLIZ...
✅ PLAN ISHRANE I PLAN MRŠAVLJENJA:
• PLAN ISHRANE I PLAN MR...
✅ KAKO SMRSATI 4 PROVERENA NACINA:
• Video
✅ 13 NAMIRNICA KOJE ĆE TI ISTOPITI MASTI SA STOMAKA!
• 13 NAMIRNICA KOJE ĆE T...
✅ ZAŠTO SI UVEK UMORAN?
• ZAŠTO SI UVEK UMORAN? ...
==========================
Website: www.fitnesstudio5.com
Email: bosko@fitnesstduio5.com
Pozdrav! Dan vežbe snage, dan kardio, dan pauze, pa opet. Da li misliš da je to ok?
Ako ti donosi rezultate koje želiš, naravno da je ok. Ne znam koji ti je cilj…ali za jednog rekreativca to je super tempo…
da li je dovoljno da radim jednom nedeljno kardio 30 min?? pritom vezbam snagu 3-4x.
Jedva sam se ugojila sa 51 na 54kg i ako radim kardio vise puta nedeljno opet mrsavim. Uzimam protein.
ili da radim kardio onim danima kada vezbam samo gornji deo? traka npr.
Zdravo, sta tacno znaci kardio visokog inteziteta? Hvala unapred. 🙂
To je kada Vam puls predje zonu 70-80 posto od maksimuma.
Maksimalna srčana frekvenca se obračunava formulom 220-godine. 😀
A gde je vijača u svemu tome ?
Vijaca donosi viši intenzitet, retko ko je može preskakati duže od 20 minuta...
A dali mozi orbitrek 30 min ,mala pauza pola sat i treniranje so 5kg tegovi nekolku vezbi i sklekovi i stomacni vezbi. Fala
Odvoj snagu i kardio, to je poenta cele priče