جميله التمارين وتوقعتها عاديه طلعت متعبه لكن ممتعه انا كنت رياضي ولي تقريبا 10 سنوات مالعبت كوره ولا سويت رياضه وبديت من اليوم ناوي ارجع العب كوره دعواتكم ❤
والله افضل مدرب شفتة الحد الآن والفيديو مبسط ومفهوم والكلام مختصر ومفيد والتمارن كلهة رائعة واسأل الله ان يوفقك وانا امدح بيك لين تمارينك حيل فادني بحياتي اليومية
عمري ١٢ ولعبت هاي التمرينات واجهت صعوبة بكم وحدة بس بالتكرار تعودت وصارن سهلات ، والنتيجة تظهر بعد اسبوعين او اكثر شويه ، التمرينات هاي لازم نسويها الصبح ونكررها لحد ما نحصل على جسم مرن وقوي
اسال الله ان يحفظ عليك جمال الصحه❤وكل مسلم ومسلمه نصيحة للذي لم يرزق بهذا الجسم اصبرو وجاهدو انفسكم❤فالحياة قصيره أعملو العمل الصالح وتركو العمل السئ كيف تحفظ وقتك لايوجد اعظم من العلم طلب العلم يجعل الانسان لايطفش
لاتباع حمية يجب ممارسة الرياضة و تناول اغذية صحية متوازنة مثل الخضر و الفواكه والحبوب واللحوم وشرب مشوبات صحية او متخصصة لرجيم والاكثار من الماء وايضا تناول الشوفان لأنه مفيد للجسم وسوف يجعله نحيف 🥰🏋️🏃🧎
بعد التحيه والسلام عمري 35 مصاب بداء السكري وجسمي واللياقة ضعيفه جدا والدكتور يطالب بأخذ تمارين للتنشيط الجسم ويصبح سليم لأن الجسم السليم يقوي من أي خطورة السكري ليس أمرا بل طلبآ منك تقديم الكورس الأول بالتفصيل وعدد الحركات والأيام وشكرآ
تقبل الله صلاتكم وقيامكم.اول مرة يصلني الفيديو. اسلوبك في اللغة جيد،والتمارين...أنا معجب بعملكم.ادعمك،اشكرك من كل قلبي. براك الطاهر.استاذ اللغات.وممارس فنون قتال آخرها الايكيدو 11سنة أتطلع لإنشاء مدرسة خاصة . تحية وتقدير من الجزائر.
شكرا لك على هذه المعلومات القيمة لكن عندي ملاحظة اتمنى ان تتقبلها بصدر رحب الا وهي الموسيقى في المقطع ياليت مانسمعها في مقاطعك الجميلة لاني اخشى عليك تحمّل اوزار الناس الي يشاهدونك وجزاك الله خيرا 😘
الله يعطيك الف الف عافية فعلاً التمارين رائعة انت انسان رائع تستحق الإحترام والتقدير اخوي عندي مشكلة لما انزل كفوف اليدين بشكل معكوس لممارسة اي تمرين ماعم استطيع تنزيلهم بشكل مستقيم وعم يبقى فيهم ميلان كيف اقدر استطيع التغلب على الميلان واقدر اخلي الكفين مستقيمين لك جزيل الشكر اخوي الغالي تحياتي اخوك عمار الفلسطيني
هنحاول نواظب عالتمارين 3-4 ايام فالاسبوع...بداية التمارين فالدقيقة 1:38...بالتوفيق للجميع...وانتظرونا فالفيديوهات القادمة
حركه السوسته جتني صعبه بزافففف (كثير)
ممكن تعلمني افتح حوض بسرعه انته اشرح لي
هل يمكنني عمل هذه التمارين؟؟ عمري 14 سنة
أّنِتّ مَدِأّرب بِأَّّس فِّشٍيِّ ګلَمَأّتّ مَدِرأّبِ قِلَيِّ لَأّعٌلَيِّګ أّنِتّ ګتّأّبِ فِّيِّ ګأّلَ أّلَأّحٌرګأّتّ تَّّستّأّحٌقِ فِّيِّ نِأّدِيِّ أّدِعٌمَګ مَنِ قِلَبِيِّ زِّيِّدِ حٌرګأّتّ
💕💕💕💕💕💕💕💕😘😘😘😘😍😍😍
الله يعطيك العافيه يا كابتن
يا ليت تشيل الموسيقى من المقاطع واحتسب الأجر
بجانب التمارين انصح بالاكثار من الدعاء وذكر الله والصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم فذلك يجعلك أقوى من الريح واصلب من الحديد
أقسم بالله من أفضل الفيديوهات اللي شفتها من سنين وجربتها وحصلت على رشاقة وليونة
انصح الكل بتطبيق التمارين
يسلموااا كابتن ...
ياشيخ رجليني راحت فيها
@@4rpr انا بعد بس صراحه التمارين فادتني واجد
طيب انا عندي مشكلة ضعف اعصاب واضح فورا بصير عندي تعضيل ومعي تمدد حركة ورك ايسر حاولت كتير اتمرن مااستفدت شي شو الحل
@@mekdadhamoud3891 خد حقن ب12 مرتين في الاسبوع
عبدالله السيف 😂😂😂😂😂😂😂
ياريت اتكمل التمارين بنفس العدات الي بتقولها عشان نقدر نتمرن معاك مباشرة حنستفاد اكتر ويعطيك العافية .. شكرا
صح أنا معك لويسوي فيديو زي كذا حلو بيفيدنا واجد
انا معك ، نفس الرأي ..
بس الصراحة تعبت من تالت تمرين 😂😂
@@Bo.Nadeem نفسي😂💔
@@user-bm3so2wl4t
جدعان انا كرهت رقم ٢٠ 💔
كل يوم اتمرن نفس التمرين هذا صار عندي لياقة فووول عاشت ايدك كابتن الغالي بطل 🦸♂️ ورائع مشكور 🙏 مشكور 😊
متى تمارسه لو سمحت
يعني صباحا مساء متى ؟
@@LoLo-tj7yr اي وقت المهم انك تلتزم بالتمرين يوميا
@@mohammedtalat3464 رديت بدري عليه ما شاء الله
@@Abu_basmahh 😂😂😂
@@mohammedtalat3464 بتمرن 3 ايام واليوم الرابع راحة ولا كل يوم؟
من اروع الشروحات حول اللياقة البدنية ( بسيط وواضح ومختصر ) مليون لايك
الله يخليك ياكابتن تستاهل 100مليون مشترك
اي والله
@Hu husham لازم يكون عندك اراده وقوة تحمل
@noor1484
نفس الحالة بس انا أسوأ حتى ما اقدر انزل شنو الحل؟
ماشاء الله من افضل واروع التمارين اللي شاهدتها ومارسته كما يوجد فيديو اخر لنفس الكابتن عن الاطاله وبجد النتائج كانت رااائعه
اقسم بالله افضل فيديو شفته عن التمارين هو هذا استمر ربي يحفظك ويوفقك وما يضيع تعبك
أتمنى إزالة الموسيقى لأن الذي رزقك هذه القناة وهذه اللياقة قد حرمها وله الحكمة في ذلك سبحانه وتعالى.
يا مسلم هل صليت على النبي محمد صلى الله عليه وسلم اليوم لو ثقيلا على لسانك ما راح تخسر شئ كم عانى من أجلنا عليه الصلاة و السلام
sla alah alih w slm
اللهم صل على نبينا محمد ❤
ىيمبشمببمب@@sfostifano5921
اللهم مصلي على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه وسلم
اللهم مصلي على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه وسلم
بارك الله فيك انا من الجزائر عمري٦ سنوات واخي ٨ سنوات وطبقنا معك التمارين.
تحياتي يالاخ انا أيضا من الجزاءر
لا إله إلا الله عدد خلقه و رضى نفسه و زنة عرشه و مداد كلماته. صل على رسول الله.
كل هذه التمارين استخدمها لزيادة القوة البدنية في ضرف وجيز وجدت نتيجة خيالية لم تصدق نفسي نصيحة تابعو هاذا البرنامج
شگد المدة وبين الفرق
من افضل الفيديوهات يلي شفتها بحياتي صار عندي لياقة مليون❤
الله يسعدك دنيا وآخرة
الحجر الصحي تمارينك مع المواظبة تصير سهلة
مغربي مر من هنا🥰
ممتاز انا مسحت كل القنوات الرياضيه وهركز معاك استمر ..ممتاز
جاني شد عضلي وانا اتفرج😓 ما شاء الله لا قوة الا بالله
الرجل راقي واقسم بالله اقوى تمارين شفت معها فرق حتى في نحت فك الفيس وشد الجسم بالكامل شكرا ي كبتن 🤍
جميله التمارين وتوقعتها عاديه طلعت متعبه لكن ممتعه انا كنت رياضي ولي تقريبا 10 سنوات مالعبت كوره ولا سويت رياضه وبديت من اليوم ناوي ارجع العب كوره دعواتكم ❤
اسالك بالله
هل هذه التمارين تخليك قوي في المضاربات
نعم بالتأكيد
ها بشر رجعت ول ليا ؟
موفق
الله يعطيك الجنه
عجبني انك رياضي وجسمك رشيق مش منفوخ متل الشباب اللي فاهمين ان القوة جسم ضخم
👍
✌🏻👍🏻
👍✌☝
😠😠😠😠😂😂😂💗💗
كل واحد وجنات نتاعو
بارك الله فيك اخي الكريم على هذه الحركات المدروسة والمفيدة لجسم الانسان واجرك على الله ونطلب منك المزيد
والله افضل مدرب شفتة الحد الآن والفيديو مبسط ومفهوم والكلام مختصر ومفيد والتمارن كلهة رائعة واسأل الله ان يوفقك وانا امدح بيك لين تمارينك حيل فادني بحياتي اليومية
بديت فيها الاسبوع الاول ٤ يوم ف الاسبوع
ماشاء الله نفسي بقئ طويل وعضلات جسمي بدت تظهر
شكرا كابتن رح نستمر حتئ نصير محترفين
3:25
😅
ماشاءالله عنجد مقدرت اسوي اغلب التمارين بس لما اشوفك تسويها بسهوله ماشاءالله عنجد اقعد احااول
التمارين حلوه اوي من اليوم بديت اتدرب شكرا لك 🌸
جزاك الله خيرا 🌷 يا كابتن...
يا ريت تكون الفيديوهات بدون موسيقى
ربنا يوفقك و يسعدك يارب
الله عليك بجد تسلم جزاك الله خيرا من أفضل التمارين الGeneral ال شوفتها بتشتغل علي كل عضلات الجسم من غير ما نرووح الجيم براافوو يا كووتش تسلم❤️❤️
انجب
@@مرجو-ش8و ليش شمسوي
عمري ١٢ ولعبت هاي التمرينات واجهت صعوبة بكم وحدة بس بالتكرار تعودت وصارن سهلات ، والنتيجة تظهر بعد اسبوعين او اكثر شويه ، التمرينات هاي لازم نسويها الصبح ونكررها لحد ما نحصل على جسم مرن وقوي
بارك الله فيك وجزاك الله خير
اللهم أنصر أخواننا المسلمين في فلسطين و سوريا اللهم أنصر جيشنا في السودان اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه
شكرا كتير تحسنت نفسيتي قبل حتى ما طبق التمارين
هذا ما كنت ابحث عنه💚🌸
افضل يوتيوبر شفتو بحياتي
والله استفدت في اللياقة زمان كان ما أستطيع ان المس أصابع قدمي شكراً كابتن x-one
❤الباقيآت الصالحات❤
١- *سبحان الله* 💛
٢- *والحمدلله* 💙
٣- *ولا اله الا الله* 💚
٤- *والله أكبر* 💜
(إذكروني بدعوة وأسأل الله ان يرزقكم أضعافها❤)
أفضل فيديو تمارين ممتعة ومفيدة في نفس الوقت إنشاء الله 🧡 سوف أواضب عليها حتى أحصل على اللياقة المطلوبة 👊
كيف صارت لياقتك؟
كيف صارت لياقتك
@@reemy_16أخي إذا تمرنت هذه تمارين بعد تمارين الجيم مفيذ؟؟
يخوان احذرو من موسيقى لأنها حرام ويا صاحب قناة تذكر في قبر ونار لا تنشر موسيقى سوف تكمل كل إثم كل واحد كل مشاهد
لكن الناس لن تركّز على الموسيقى
@@aoo0s253 حتى لو ماركزت رح تسمع وتصير ذنوب جاريه
@AlmAln-pw1ot لأن اكو قنوات مختصة بنشر الموسيقى
الموسيقى الهادئة والتي لا تناسب اللهو والطرب والتي تستخدم في العلاجات النفسيه هي جائز سماعها
اما الموسيقى التي تناسب اللهو والطرب غير جائز سماعها
@@user-mo4sj3dg9o مين قالك
تمارين مهمة و قوية
و مناسبة لكل الأعمار تقريباً .
أشكرك 👍
@ندى عمر ي
والله عمري11 سنه وجاي ادرب
@@MOPTDA-7 مثلي
هذا التعليق برجع له بعد ما استمر على التمارين وتصير لياقتي عالية ، راح ابدأ من الصفر وبشوف كم المدة الي احتاجها
شو صار معك ممكن ترد
شو صار ياكبتن
شو صار
ها بشر
بشر؟
اسال الله ان يحفظ عليك جمال الصحه❤وكل مسلم ومسلمه
نصيحة للذي لم يرزق بهذا الجسم اصبرو وجاهدو انفسكم❤فالحياة قصيره أعملو العمل الصالح وتركو العمل السئ
كيف تحفظ وقتك
لايوجد اعظم من العلم طلب العلم يجعل الانسان لايطفش
صعبة للمبتدئين لكن نقول بسم الله اول يوم
شكرا جزيلا لك بفضلك زادت معلوماتي الرياضيه بلأضافه لليونة ولياقة الجسم 🌹🌹
انت بارع اقسم بالله ♥
فعلا التمارين جنرال للجسم كامل
شكرا كتييير
التمارين في 14:00 وجدت صعوبة شوية بس جزاك الله خير اني التمارين كلهن سويتهن صالي شهر الحمد لله شكرا الكم
صعوبة شديدة بيهن
@@shreefashraf1163 شكد وزنك وطولك
@@gingerair3324 وزني 65 طولي 174
@@shreefashraf1163 Nice
@@shreefashraf1163 شوف بين يوم ويم سوي تمارين قوة وبين يوم ويوم سوي تمارين مرونة وليونة
اجمد فيديو بستعمل التمارين دي من 3 سنين لغاية دلوقتي
شكرا جدا انا واضبت على التمارين يوميا لمده ٦شهور واانتيجه وااااو اشكرك كتييييير انا فعلا ممتنه الك
أخي ممكن سؤال يعني يوميه اعمل هاي تمارين كله
ما شاء الله ولاقوة الابالله
ممتازاسلوبك رائع ومبسط وسهل وباتقان،
الله يحفظك وحظا موفق
نته سويهن واحجي
@@hanenhanen8232 ههههههه ... انتي بتتهجمي ع كل الناس يللي بيكذبو وبقولو ساوينا 😅😂
@@theburningracingline4051 اي 😅😅😅لعد ليش يكذبون
@@hanenhanen8232 هيك بيكذبو لاني ناس🥺😂
ماشاء الله .. تبارك الله .. ربنا يحفظك.
فوائد كثيرة نحصل عليها من تمارينك جزاك الله الخير
في ناس غيرك بعملوا تمارين على نفس القناة ماةبعرفوا .انت افضل واحد اعمل لحالك قناة
ماشاءالله تبارك الله عليك تمارين جد مهمة ويبدو انك بذلت مجهودكبير في اعداد هذا المضون تستحق كل التقدير والاحترام وجعلها الله في ميزان حسناتك يارب
دعاء الدخول للفراش
بأسمك اللهم وضعت جنبي وبأسمك ارفعه أن أمسكت نفسي فأرحمها وأن ارسلتها فأحفظها مثل ماتحفظ عبادك الصالحين
الله يجعلها في ميزان حسناتك
افضل شيء انك تطبق بالبيت 👍🏻براضو يا بطل و استمر ؛ استفيد منك كثيير
انت بجد راااائع
التمرينات و الحركات مفيدة جدا جدا
شكرا الك و لقناتك 🤩😄💜
مع اني بنت بس استفدت كتييير
عادي يعني هي التمارين حلال للرجال وحرام على النساء؟؟!!!
@@Abdulrahman-qw4st الرجال قوامون على النساء
@@jaguarff8586 وش دخل هاذا بهاذا اكرمنا بسكوتم
بمووووتك شدخل 🙂
@@jaguarff8586 😂😂😂😂😂
شكرا كثير ستفدنا من التمرين يا كبت ادعيلك كل ما ابدء تمارين 😊
شو صارلك تحسنت
بارك الله فيكم جميعا أحبابي ورزقنا الله وإياكم الإخلاص في القول والعمل
اشهد ان لا اله الا الله وأشهد أن محمد رسول الله
جزاكم الله خير
لاتباع حمية يجب ممارسة الرياضة و تناول اغذية صحية متوازنة مثل الخضر و الفواكه والحبوب واللحوم وشرب مشوبات صحية او متخصصة لرجيم والاكثار من الماء وايضا تناول الشوفان لأنه مفيد للجسم وسوف يجعله نحيف 🥰🏋️🏃🧎
شكرا
@@zozo_nasser عفواً
عملتهم نصهم قبل ما اروح المبارة تمارين رائعة جدا وسهل
انته مدرب مئه في المئة
ماشاء الله ربي يوفقك كابتن
عندي عمي بطل الجزائر في الملاكمة و كان يتدرب على الفو كونتاك واريته الفيديو قال لي كل هذ تدريبات لي خالتني اتطور شكرا ياأخي على هذ الفيديوهات 💕💕💕💕
روعة...لكن صرت اصرخ واضحك عاااليا من الألم شكرااااا
بطل ستمر
متت حتى خلصتها شكرا جزيلا اخي تماريز رائعة جدا
صحيت بارك الله فيك انت اسطورة 🔥
مهو باين علي جسمو
القوة في القلب ياشباب🙂🙋🏻 .
الرياضه بتقوي القلب
@@adamblack4743 ههههه
@@adamblack4743 ههههههه
هعهعهههههه
اول يوم لي جميله مع هاشرح الجمييل❤
هل وصلت لنتايج جيدة
بعد التحيه والسلام عمري 35 مصاب بداء السكري وجسمي واللياقة ضعيفه جدا والدكتور يطالب بأخذ تمارين للتنشيط الجسم ويصبح سليم لأن الجسم السليم يقوي من أي خطورة السكري ليس أمرا بل طلبآ منك تقديم الكورس الأول بالتفصيل وعدد الحركات والأيام وشكرآ
كيفك الحين؟ ان شاء الله بخير
بعض الحركات سويته ونا ازغير استمرو الله وفقكم يااحله مدربين 😘😘
🎉❤فتهت١٠تتم
انت طولت علينا كثير والله انت مبدع
انك رياضي نشكرك على كامل الحركات التي نستفيد منها بالتوفيق
يا كبتن عندي سؤال في راحة بين كل تمرين و تمرين ولو في قديش مدتها ؟
ولله صدق من قال انك رجال وصدق من قال إن اسطوره وصدق من قال إنك كفو وانك كفو انت أفدت ناس كثير الله يوفقك يا رب
عمري ١٥ وصلت 3:19 و ما عدت اقدر اتحمل خلص بكرا بكمل ان شاء الله و بوصل اكتر يا رب😂 ادعولي انحف سمنت اخر فترة من العطلة 😢
التمارين حلوه وممتعه وفِي منها قد تدربنا عليها في فديوهاتك السابقة واتقنها 👏🏻💜
عندي سؤال
هل هذي التمارين تساعد ع خسارة الوزن؟؟
نعم
اكيد بعد هذي التمارين مايحتاج نمشي
🎉❤تلزاو١٠تىول ىاتضقغهط
جدآ اشكرك يابطل،من زمان ابحث على هذه التمارين!!!!
تمارين رائعة تشمل جميع عضلات الجسم
تشكر...كنت أدور من زمان فيديو مصل هذا يجمع الثلاث تمارين .. بس ياليت إذا ممكن تعمل لنا فيدو نتمرن فيه سزى يعني يكون الوقت كامل بدون اختصار.. وشكرا ❤
تقبل الله صلاتكم وقيامكم.اول مرة يصلني الفيديو.
اسلوبك في اللغة جيد،والتمارين...أنا معجب بعملكم.ادعمك،اشكرك من كل قلبي.
براك الطاهر.استاذ اللغات.وممارس فنون قتال آخرها الايكيدو 11سنة أتطلع لإنشاء مدرسة خاصة .
تحية وتقدير من الجزائر.
يعطيك العافية عنجد كتير حلو وهالحلقة كنت محتاجو شكراً الك
الي جاي من سنة2024 يصف جنبي 😂
انيي 🙋♀️
@@barathepaerli370 انتي بنت🤔
@@امير-غ3ج1م يي
@@barathepaerli370 واو حتى البنات يمارسآ رياضه 🥰😁
أنا
ما اعرف كيف كلمتهم انهكت تماما
شكرا يا كابتن على التمارين أن شاء الله أستمر على التمارين ❤🌹
10:26 المازوخي لما يوصل لذا التمرين بيفرح🤣
الله يجزيك الخير... تمارين ممتازة أفضل بكتير من كمال الأجسام
اشكرك على كل اشي بتعملو
العفو
والله كفوو احسنـ فيديو شفته بلـ يتيوب كلوو احسنـتـ
شكرا لك على هذه المعلومات القيمة لكن عندي ملاحظة اتمنى ان تتقبلها بصدر رحب الا وهي الموسيقى في المقطع ياليت مانسمعها في مقاطعك الجميلة لاني اخشى عليك تحمّل اوزار الناس الي يشاهدونك وجزاك الله خيرا 😘
Ahmd Abdd
ما السبب يا اخ؟
كفارة المجلس
سبحانك اللهم وبحمدك أشهد أن لا اله إلا انت استغفرك واتوب إليك
اكس ون احلا رياضه ولله اصطوؤه😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
انا صار لي شهر اتدرب و أصبحت لياقتي ممتازة❤❤❤
هل لياقتك بالجري ارتفعت
التمارين قوية جدا ولكنها اعجبتنى
الصراحة تعبت من تالت تمرين، هل يوجد راحة بين التمارين و كم مدتها ..
و يا ريت تعمل الفيديو بنفس مدة التمارين علشان نشتغل معك مباشرة
اي والله ولو تعليقك قبل سنتان بس الراحة بين التمارين من 15 الى 30 ثانية حسب الي يعجبك
انت الوحيد لقدرة اتعلم كراكات منك
نشكر لك نصائحك الرياضية
و نرجوا منك حذف الموسيقى
الله يعطيك الف الف عافية فعلاً التمارين رائعة
انت انسان رائع تستحق الإحترام والتقدير
اخوي عندي مشكلة لما انزل كفوف اليدين بشكل معكوس لممارسة اي تمرين ماعم استطيع تنزيلهم بشكل مستقيم وعم يبقى فيهم ميلان كيف اقدر استطيع التغلب على الميلان واقدر اخلي الكفين مستقيمين
لك جزيل الشكر اخوي الغالي
تحياتي اخوك عمار الفلسطيني
جزاك الله الف خير ،يعطيك الصحة خويا .
شكرا كثير شرح كامل ومفهوم♥️
من أفضل التمارين إللي شاهدتها في حياتي شكراً لك من القلب
معلش كمان ممكن تمارين لمفصل الركبة والفخد والحوض وعضلات الظهر الاماكن الا فيها ضغط يومى عليها ربنا يباركلنا فيك
يعطيك العافية
صراحة كنت أتابعك وأسوي نفس الحركات
اليوم اللي بعده جاني الم أسفل البطن 😂😂
لكن إن شاء الله تكون بسيطة ♥️
والله انته كابتن من صدك ربي يوفقك وان شاء الله المليون مشترك
من (صدك) هذا ؟😄🤣🤣🤣👎👎👎 وما دخله بالموضوع ؟
@@apo.seren. من صدك يعني من جد كابتن
راح احط هاذ التعليق هنا وراح ارجع بعد شهر من تطبيق التمارين وراح اكللكم شنو النتيجة .احبكم❤
حاول تاكل وجبه غنيه بالبروتين قبل التمرين بساعه او ساعتين عشان تستفيد اكثر من الحرق
ها وش صار. انا جربتها ثلاث ايام او اربع بلكثير وجسمي اختلف والان راجع مره ثانية ان شاء الله
@@استغفراللهليولوالدي-ظ3ق راح ابدا اليوم
الله يرحمك
سؤال هاذه التمرينات طوال اليوم او مره واحده في اليوم
صلو على النبي محمد صلى الله عليه وسلم
سأعود بعد شهر وأخبركم النتيجة❤