Saya menjelang 46 tahun mas Ade, dan saya tidak takut mempraktekkan cara ini. Ini olahraga yang paling murah, efektif dan cepat di tengah kesibukan saya.
Saya sdh umur 52.tp mulai aktif lg olahraga. Ikuti chanel ini setelah badan naik hampir 2x lipat dr bb sebelum nya karena alasan td ada waktu. Ternyata betul bang Ade. Tdk ada alasan untuk tdk berolahraga. Alhamdulillah skrg mulai hidup sehat cara makannya diimbangi olahraga
Waah kereenn badannya Selly udh jadi otot semua (cc makin gede bisa makan lbh beragam juga)...kl aq yg mulai kelihatan baru otot paha krn suka skuats n lungges..lengan masih jauuuhhh baru mulai kena pas plank sm push up doang wkwkwk...masih murid baru Mas 3 bln 😃
Aku olahraga modal matras ngadelin beban tubuh aja tanpa alat apapun.tapi badan aku sama persis spt kaka ini.bahkan perutnya pun sama.merasa bangga sama diri sendiri
@kima-yeong468 waktu itu 6 bulan aja udah kliatan,dan suami saya juga notice kalau perut saya makin berotot. Terbilang cepat ya utk ukuran perempuan bisa bentuk otot perut dikarenakan dari sebelum workout saya cutting diet.saya pakai metode intermittent fasting (sampai sekarang IF jadi life style saya) Intinya saya sampai ada di titik ini krna saya konsisten olahraga (ingin sehat dan punya tubuh yang indah) Total saya olahraga baru 2 tahun.tanpa alat modal matras sama youtube tapi badan saya berubah mnjadi bagus kak.
Ini sangat bermanfaat,sering2 yg gini dong spy kita bs tau lbh bnyk variasi,tlong bahas dong jika ocd ny bsk 23 jam puasa bsk ny 18 jam puasa tp tdk kena asam lambung,gmn cr ny?.
With all the respect mas Ade, tolong editor suara nya di kencengin sedikit lg bole ya, karna di penjelasan soal nutrisi dll agak kecil suara nya, biar lebih maksimal kita para audience menikmati edukasi yg di jelaskan Semoga channel ini semakin berkembang dan bermanfaat bagi byk org, GBU 🙏🙏🙏💪💪💪
Wuuahh.... Kerenn bangettt... Makasihh banyak ilmu nya Mas Ade... Sangat sangat bermanfaat dan merubah mindset untuk gak males ber OR... Sally juga kerenn.. Thanks yaa! .. Oiya.. HBD Mas Ade.. God bless U more and more.. :D
Masya Allah videonya beneran keren banget,,, sangat menginspirasi saya untuk latihan beban, selama ini saya hanya aerobik, jalan sama bersepeda tapi kayaknya turunnya gk maksimal dan bergelambir jd gampang naik lagi,,, makasih ilmunya om Ade🙏🙏🙏
Makasih banyak y om ade, ... Aq suka banget nge gym, aq termasuk yg badan kecil, tp kolesterol mayan tinggi, jd sblm rutin fitnes, tiap bangun tidur pasti tumit sakit ngga enak kl di pakai jalan, tp stlh rutin fitnes itu semua ngga aku rasain lgi🥰dan glutes yg dulu tefos mulai agak keangkat n mengembang😅
Mas Ade, makasih advise youtubenya, boleh dong bikin sesi khusus women yang pasca operasi scholiosis, apa yang do and don't nya latihan menggunakan alat dumbell. sekali lagi terima kasih. Sukses terus Mas Ade Rai.
Alhamdulillah..... Nemu juga latian lengkap cuma ake dumbel buat fitness di rumah ❤ Mas Ade dan kak Sally tolong bikinkan yg pake q dumbel dunk... Karna dumbel saya cuma punya 1 yang set 10 kg hehehe.. makasiii❤
aku suka banget sama pembelajaran di video ini, aku mencoba latihan beban setelah 7 bulan fokus cardio (power walking + running) dan emang sudah turun sebanyak 26kg dari 95kg skrg sudah 69kg. Dan rasanya sudah saatnya utk menambahkan latihan beban menggunakan dumbel awalnya pakai 1kg, skrg sudah pakai 3 kg. untuk mengencangkan otot2 karena jujur kebanyakan cardio agak gak kencang ya apalagi dibagian lengan dan perut.
Bli Ade, saya dulu hidup sehat female 40 thn bb 65 tb 162, selama pandemic naik ke 80 kg, 2x survivor covid hampir mokat pas Delta, kecelakaan thn lalu, tangan kiri patah semua tulangnya, pergelangan lepas sdh operasi resotasi 2x. Ada rekomen latihan, bli. Karena density tulang juga ter indikasi arthritis. Dulu semangat sehat, skrg harus sehat kata dokter. Nuhun pisan bli jika di info latihannya
Happy birthday mas Ade...sehat selalu...💪, Terimakasih atas ilmu2nya sangat bermanfaat. Saya sudah menerapkan pola hidup sehat seperti mas Ade sarankan, IF latihan beban dan cardio dalam 4 bulan ini dan hasilnya sangat memuaskan. Sekarang saya lagi "PROGRAM HAMIL" mas Ade, apa bagus untuk tetap saya latihan beban??
1:39 bicep
2:56 for arms
3:53 squat
5:33 lunges
7:10 stiff leg deadlift
8:19 tricep
9:15 back
12:10 shoulder
14:04 side lateral raise
16:27 betis
16:53 betis (cone)
17:37 shrugs
19:40 chest
wah bermanfaat sekali ni!
thank you!
@@madeditadesiarista5690 k
Saya menjelang 46 tahun mas Ade, dan saya tidak takut mempraktekkan cara ini. Ini olahraga yang paling murah, efektif dan cepat di tengah kesibukan saya.
Saya sdh umur 52.tp mulai aktif lg olahraga. Ikuti chanel ini setelah badan naik hampir 2x lipat dr bb sebelum nya karena alasan td ada waktu. Ternyata betul bang Ade. Tdk ada alasan untuk tdk berolahraga. Alhamdulillah skrg mulai hidup sehat cara makannya diimbangi olahraga
Waah kereenn badannya Selly udh jadi otot semua (cc makin gede bisa makan lbh beragam juga)...kl aq yg mulai kelihatan baru otot paha krn suka skuats n lungges..lengan masih jauuuhhh baru mulai kena pas plank sm push up doang wkwkwk...masih murid baru Mas 3 bln 😃
Selly body nya keren, kaya superhero cewek di film2 Marvel. Om Ade umur 53 tahun, bodynya kaya Thor or Aquaman 🤩💪
Perut nya kotak kotak jga keren gua ajh iri GK karna perut saya buncit 😊
Yg ngelatih mas ade pasti semangat trs
OMG ini yang aku lagi cari2 😭 Makasih mas Ade, happy belated birthday ya! Panjang umur, sehat, dan sukses selalu! Tetap menginspirasi! ❤️
Krik2.. krik2..
@@GoldenKonoha sirik amat😒
@@GoldenKonoha kampret pascol
Alhamdulillah terima kasih mas ade rai . Semoga mas sehat selalu dan keluarga .
Selamat ulang tahun om ade rai, thank you banget content ini sangat bagusssss bermanfaat. Banyak berkat om 👍
Mamak anak 1 Nonton jam set 9 malem trus di contoh...bismillah konsisten angkat beban dirumah abis anak tidur😅😅😅
Aku olahraga modal matras ngadelin beban tubuh aja tanpa alat apapun.tapi badan aku sama persis spt kaka ini.bahkan perutnya pun sama.merasa bangga sama diri sendiri
Keren banget kakk❤ progress nya berapa lama ya kak?
@kima-yeong468 waktu itu 6 bulan aja udah kliatan,dan suami saya juga notice kalau perut saya makin berotot.
Terbilang cepat ya utk ukuran perempuan bisa bentuk otot perut dikarenakan dari sebelum workout saya cutting diet.saya pakai metode intermittent fasting (sampai sekarang IF jadi life style saya)
Intinya saya sampai ada di titik ini krna saya konsisten olahraga (ingin sehat dan punya tubuh yang indah)
Total saya olahraga baru 2 tahun.tanpa alat modal matras sama youtube tapi badan saya berubah mnjadi bagus kak.
@@FransiscaBeelove wahhh, saya jafi termotivasi 🥹terimakasih banyak kak
Hebat mbak👍👏💪
Buat video nya kak
alasan orang2 gamau lifting
" gw ga mau otot gw gede kaya mas ade ray "
gw dalam ati bilang, sampe goku jadi super saiya 5 jg ga bakalan bah
Ini sangat bermanfaat,sering2 yg gini dong spy kita bs tau lbh bnyk variasi,tlong bahas dong jika ocd ny bsk 23 jam puasa bsk ny 18 jam puasa tp tdk kena asam lambung,gmn cr ny?.
HAPPY BIRTHDAY OM ADE, PANJANG UMUR🥰🥰
Sepertinya aku baru keluar goa..... Kemana aja selama ini baru nemu chanel ini.... Terimakasih mas Ade..... Kerennnn bgt.....
Waaaw akhirnya muncul,👏👏👏👏
Thanks mas Ade, happy b'day 🥰🥰🥰 semakin sukses, semakin sehat dan bahagia lahir bathin Aamiin 🙏🙏🙏😇😇😇
ya Alloh...mas ade thx ya...semoga mas ade selalu dinaungi kebahagiaan
Selamat ulang tahun mas Ade, semoga mas Ade selalu dipenuhi dengan kebahagiaan dan keberkahan.. aamiin
terimakasih dan happy birthday
kereeen, ispiratif... mengikuti Channel RUclips Ade Rai selalu membangkitkan semangat untuk hidup sehat
mahal banget ini ilmunyaa. terimakasih mas ade dan ka sally!
With all the respect mas Ade, tolong editor suara nya di kencengin sedikit lg bole ya, karna di penjelasan soal nutrisi dll agak kecil suara nya, biar lebih maksimal kita para audience menikmati edukasi yg di jelaskan
Semoga channel ini semakin berkembang dan bermanfaat bagi byk org, GBU 🙏🙏🙏💪💪💪
Terimakasih mas ade rai dan mn sally .. keren banget
Wuuahh.... Kerenn bangettt... Makasihh banyak ilmu nya Mas Ade... Sangat sangat bermanfaat dan merubah mindset untuk gak males ber OR... Sally juga kerenn.. Thanks yaa! .. Oiya.. HBD Mas Ade.. God bless U more and more.. :D
Makasih ilmu dan informasinya... juga ingin mengucapkan barakallaah fii umrik.. berkah umur, berkah ilmu yaa Aamiin
terimakasih banyak mas Ade Rai dan Mbak Sally👍👍👍👍👍
Happy Birthday Bli😇 Selalu menginspirasi♥️
HBD om Ade Rai! Makin menginspirasi!
Semoga mas ade rai atau ka sally bisa buat program 5hari / 30 hari workout dengan dumbell
Kang Ade ..sering2 kasih contoh OR angkat beban varian lainnya utk wanita. Lumayan bagi wanita yg kejauhan dr tempat Gym
Masya Allah videonya beneran keren banget,,, sangat menginspirasi saya untuk latihan beban, selama ini saya hanya aerobik, jalan sama bersepeda tapi kayaknya turunnya gk maksimal dan bergelambir jd gampang naik lagi,,, makasih ilmunya om Ade🙏🙏🙏
Konten yang membuat saya semakin sehat dan berotot. Thank you ilmunya om Ade
8:26. Yang bikin text fix gak nge gym juga
Overhead tricep extension gak kena bicep. .
Baik banget Aji Ade Rai…Terima kasih Aji dan kak Sally. 🙏
Mas Ade, bahas tentang sleep dong, dari teknik sampai deep sleep serta insecure yg jadi insomnia
Sihat selalu ye Mas Ade.... semua sayang Mas Ade 🇲🇾❤️🇮🇩
Nanti sore langsung praktek.
Terima kasih mas Ade & mbak Selly
Mau nanya dong kak, saya bener2 awam dan pemula.. Kalau untuk awal kita pake dumbellnyg brp kg ya kak.
Mantap langsung nonton nih
Aku sll nonton video terbarunya Mas Ade
Dicari " 🔥🔥🔥
Makasih banyak y om ade, ... Aq suka banget nge gym, aq termasuk yg badan kecil, tp kolesterol mayan tinggi, jd sblm rutin fitnes, tiap bangun tidur pasti tumit sakit ngga enak kl di pakai jalan, tp stlh rutin fitnes itu semua ngga aku rasain lgi🥰dan glutes yg dulu tefos mulai agak keangkat n mengembang😅
Mas Ade, makasih advise youtubenya, boleh dong bikin sesi khusus women yang pasca operasi scholiosis, apa yang do and don't nya latihan menggunakan alat dumbell. sekali lagi terima kasih. Sukses terus Mas Ade Rai.
Thank you mas ade... ini yg ku cari.. 😍
Baru plg dari bonraya bogor, hbs mndi lngsung nyimak
Terimakasih Mas Ade & Kak Sally, Izin Share
Santun sekali penyampaiannya pak Ade Rai ga banyak joke jadi nyaman kita nyimaknya
Masyallah manfaat banget. Semoga jadi amal jariyah
Alhamdulillah..... Nemu juga latian lengkap cuma ake dumbel buat fitness di rumah ❤ Mas Ade dan kak Sally tolong bikinkan yg pake q dumbel dunk... Karna dumbel saya cuma punya 1 yang set 10 kg hehehe.. makasiii❤
Sebenrnya dilakkukan drumah .. dgn syarat tau cara yg benar.makasiiihhh ade rai
Suka... 😍😍😍 Sehat selalu Mas Ade 🙏
Gerakan squat ini ada olahraga yg terlihat paling mudah tp setelah dilakukan aduh bwt ndk bs berdiri 3 hari 😂😂
Makasih om Ade Rai ,,, selamat ulang tahun om Ade panjang umur dan sehat slalu
Keren mas ade,, jdi semangat latihannya. HBD mas Ade Rai, sehat selalu dan semangat menyehatkan bangsa Indonesia💪
Mantap lengkap banget untk workout drumah dengan dumbel
Thankyou mas ade pesan dari video sangat sampai ke saya. Infonya jelas sekali, jadi tidak ngasal deh kalau
weight lifting
dpt ilmu lagi, trims Bli Ade!
aku suka banget sama pembelajaran di video ini, aku mencoba latihan beban setelah 7 bulan fokus cardio (power walking + running) dan emang sudah turun sebanyak 26kg dari 95kg skrg sudah 69kg. Dan rasanya sudah saatnya utk menambahkan latihan beban menggunakan dumbel awalnya pakai 1kg, skrg sudah pakai 3 kg. untuk mengencangkan otot2 karena jujur kebanyakan cardio agak gak kencang ya apalagi dibagian lengan dan perut.
Latihan cardio aja blm cukup...tambah latihan beban tambah josss saya awal BB 70 skrg sdh 58 dengan olga 5x seminggu lat beban dan cardio
@@reyvantitomashadi4846pake brp kg kak dumblenya
The best!
Latihan favorit aq.. ❤❤
Terimakasih atas vlogs bermanfaat ini mas Ade
Makasih Ka Sally & Mas Ade Ilmu dan sharingnya.. akhirnya ada sesi khusus women’s training 😊
Makasih banyak pak Ade berkah selalu, sehat Aamiin.✨🙏🏻
Terima kasih ilmu nya mas Ade ray....tidak ADA kata terlambat...saya baru mau coba nih di rumah
bikin lagi yutub tutorial latihan kayak gini mas adeeee ❤️
Bli Ade, saya dulu hidup sehat female 40 thn bb 65 tb 162, selama pandemic naik ke 80 kg, 2x survivor covid hampir mokat pas Delta, kecelakaan thn lalu, tangan kiri patah semua tulangnya, pergelangan lepas sdh operasi resotasi 2x. Ada rekomen latihan, bli. Karena density tulang juga ter indikasi arthritis. Dulu semangat sehat, skrg harus sehat kata dokter. Nuhun pisan bli jika di info latihannya
Maturnuwun mas Ade Ray
yey ahkirnya saya tahu juga makasih mas Ade 🙏🤗.... langsung praktek deh
Trimakasih mas Ade
Soon coba pakai resistance band om.. pengen tau tips dr om ade
HBD Bli ADE RAI🥳🥳🥳🙏🙏🙏🙏
Woww mantap Abs roti sobek mba sally semoga menuju jg, suka banget ilmunya bermanfaat untuk di praktekan di rmh 🤩
Keren banget tutorialnya, makasih mas Ade & teh Sally, tetap sehat, sukses selalu 👍👍
keren...keren....
"Aku males olahraga, takut berotot trus nanti kliatan serem", ucap wanita mageran yg ngira bangun otot itu semudah bangunin (maaf) otong 🤣🤣
Hhhhasemmm😂
Wkwkwk taik sekali pemirsa
🤣🤣🤣🤣🤣
😁😁😁😂😂😂😅😅😅
Happy Birthday Bli Aderai
Makasih edukasi nya....
Semoga sehat selalu...
Gilaaaaa Body Goal banget 😥😥😥😥🏋♀️🏋♀️🏋♀️🏋♀️
Thx a lot Utk ilmunya 🙏 lumayan bs perbaiki bagaimana cara menggunakan dumbell DG bener.
Gym dimana ikut dong,biara ada diajak ngym
Mantep banget ini utube nya mas ade. Jadi paham gerakan2 yg bs bantu dlm home workout
Muantep om Ade kolaborasinya
Terimakasih om Ade dan kak Sally telah mewujudkan requestku tentang gerakan fitness khusus wanita.
Cus langsung praktekin di fitness center nih 🤭
#bengkeltomoprobolinggo hadir
#bengkelkenzoprobolinggo hadir
Suksme Bli Ade Rai memang The Best... 👍👍👍🙏🙏🙏
Hadir Pemalang Jateng
this video is extremely helpful buat aku yg gapake PT di gym. terima kasih terima kasih!
Terimakasih om Ade rai ilmunya. Sehat selalu om Ade dan mba Sally
Happy birthday mas Ade...sehat selalu...💪, Terimakasih atas ilmu2nya sangat bermanfaat. Saya sudah menerapkan pola hidup sehat seperti mas Ade sarankan, IF latihan beban dan cardio dalam 4 bulan ini dan hasilnya sangat memuaskan. Sekarang saya lagi "PROGRAM HAMIL" mas Ade, apa bagus untuk tetap saya latihan beban??
gk mslh yg pnting jgn konsumsi gula n low/no carbs (real foods only) biar gk kena pcos (sebab insulin)
Thankyou mas ade videonya jd bikin semangat latihan dirumah
Mas ade rai emang best coach 👍
Nice Bli Ade
Terimakasih mas ade, sangat bermanfaat bagi saya pemula 😁
Makasih ...👍😘
ilmu mahal... terimakasih mas ade
Terimakasih mas ade
The real natural body goals mba Sally, tjakeup bgt otot absnya 👏
Wah asik sih ini, pas bgt baru punya dumble 🤘🏼🤘🏼
Sangat informative. Thnk u mas Ade dan Sally
Sehat terus mas Ade.....
Makasih Mas Ade. Makasih Sally. Keren banget Sally badannya. Sehat selalu agar bisa terus berkarya. 👍🏾👍🏾
Mantap. Sangat menginspirasi 👍
Pas mantap 👍🏻👍🏻