Saya menjelang 46 tahun mas Ade, dan saya tidak takut mempraktekkan cara ini. Ini olahraga yang paling murah, efektif dan cepat di tengah kesibukan saya.
Saya sdh umur 52.tp mulai aktif lg olahraga. Ikuti chanel ini setelah badan naik hampir 2x lipat dr bb sebelum nya karena alasan td ada waktu. Ternyata betul bang Ade. Tdk ada alasan untuk tdk berolahraga. Alhamdulillah skrg mulai hidup sehat cara makannya diimbangi olahraga
Waah kereenn badannya Selly udh jadi otot semua (cc makin gede bisa makan lbh beragam juga)...kl aq yg mulai kelihatan baru otot paha krn suka skuats n lungges..lengan masih jauuuhhh baru mulai kena pas plank sm push up doang wkwkwk...masih murid baru Mas 3 bln 😃
Ini sangat bermanfaat,sering2 yg gini dong spy kita bs tau lbh bnyk variasi,tlong bahas dong jika ocd ny bsk 23 jam puasa bsk ny 18 jam puasa tp tdk kena asam lambung,gmn cr ny?.
Aku olahraga modal matras ngadelin beban tubuh aja tanpa alat apapun.tapi badan aku sama persis spt kaka ini.bahkan perutnya pun sama.merasa bangga sama diri sendiri
Wuuahh.... Kerenn bangettt... Makasihh banyak ilmu nya Mas Ade... Sangat sangat bermanfaat dan merubah mindset untuk gak males ber OR... Sally juga kerenn.. Thanks yaa! .. Oiya.. HBD Mas Ade.. God bless U more and more.. :D
Masya Allah videonya beneran keren banget,,, sangat menginspirasi saya untuk latihan beban, selama ini saya hanya aerobik, jalan sama bersepeda tapi kayaknya turunnya gk maksimal dan bergelambir jd gampang naik lagi,,, makasih ilmunya om Ade🙏🙏🙏
Alhamdulillah..... Nemu juga latian lengkap cuma ake dumbel buat fitness di rumah ❤ Mas Ade dan kak Sally tolong bikinkan yg pake q dumbel dunk... Karna dumbel saya cuma punya 1 yang set 10 kg hehehe.. makasiii❤
Makasih banyak y om ade, ... Aq suka banget nge gym, aq termasuk yg badan kecil, tp kolesterol mayan tinggi, jd sblm rutin fitnes, tiap bangun tidur pasti tumit sakit ngga enak kl di pakai jalan, tp stlh rutin fitnes itu semua ngga aku rasain lgi🥰dan glutes yg dulu tefos mulai agak keangkat n mengembang😅
aku suka banget sama pembelajaran di video ini, aku mencoba latihan beban setelah 7 bulan fokus cardio (power walking + running) dan emang sudah turun sebanyak 26kg dari 95kg skrg sudah 69kg. Dan rasanya sudah saatnya utk menambahkan latihan beban menggunakan dumbel awalnya pakai 1kg, skrg sudah pakai 3 kg. untuk mengencangkan otot2 karena jujur kebanyakan cardio agak gak kencang ya apalagi dibagian lengan dan perut.
Mas Ade, makasih advise youtubenya, boleh dong bikin sesi khusus women yang pasca operasi scholiosis, apa yang do and don't nya latihan menggunakan alat dumbell. sekali lagi terima kasih. Sukses terus Mas Ade Rai.
With all the respect mas Ade, tolong editor suara nya di kencengin sedikit lg bole ya, karna di penjelasan soal nutrisi dll agak kecil suara nya, biar lebih maksimal kita para audience menikmati edukasi yg di jelaskan Semoga channel ini semakin berkembang dan bermanfaat bagi byk org, GBU 🙏🙏🙏💪💪💪
Happy birthday mas Ade...sehat selalu...💪, Terimakasih atas ilmu2nya sangat bermanfaat. Saya sudah menerapkan pola hidup sehat seperti mas Ade sarankan, IF latihan beban dan cardio dalam 4 bulan ini dan hasilnya sangat memuaskan. Sekarang saya lagi "PROGRAM HAMIL" mas Ade, apa bagus untuk tetap saya latihan beban??
Bli Ade, saya dulu hidup sehat female 40 thn bb 65 tb 162, selama pandemic naik ke 80 kg, 2x survivor covid hampir mokat pas Delta, kecelakaan thn lalu, tangan kiri patah semua tulangnya, pergelangan lepas sdh operasi resotasi 2x. Ada rekomen latihan, bli. Karena density tulang juga ter indikasi arthritis. Dulu semangat sehat, skrg harus sehat kata dokter. Nuhun pisan bli jika di info latihannya
mas Ade bisa bikin 1 video yang lebih jelas tentang pernafasan yg tepat saat latian beban? saya kurang paham dan takut jika salah bernafas saat latihan beban, terimakasih mas Ade 😁🙏🏻
1:39 bicep
2:56 for arms
3:53 squat
5:33 lunges
7:10 stiff leg deadlift
8:19 tricep
9:15 back
12:10 shoulder
14:04 side lateral raise
16:27 betis
16:53 betis (cone)
17:37 shrugs
19:40 chest
wah bermanfaat sekali ni!
thank you!
@@madeditadesiarista5690 k
Saya menjelang 46 tahun mas Ade, dan saya tidak takut mempraktekkan cara ini. Ini olahraga yang paling murah, efektif dan cepat di tengah kesibukan saya.
Saya sdh umur 52.tp mulai aktif lg olahraga. Ikuti chanel ini setelah badan naik hampir 2x lipat dr bb sebelum nya karena alasan td ada waktu. Ternyata betul bang Ade. Tdk ada alasan untuk tdk berolahraga. Alhamdulillah skrg mulai hidup sehat cara makannya diimbangi olahraga
Selly body nya keren, kaya superhero cewek di film2 Marvel. Om Ade umur 53 tahun, bodynya kaya Thor or Aquaman 🤩💪
Perut nya kotak kotak jga keren gua ajh iri GK karna perut saya buncit 😊
OMG ini yang aku lagi cari2 😭 Makasih mas Ade, happy belated birthday ya! Panjang umur, sehat, dan sukses selalu! Tetap menginspirasi! ❤️
Krik2.. krik2..
@@Eve_Lunatique sirik amat😒
@@Eve_Lunatique kampret pascol
Waah kereenn badannya Selly udh jadi otot semua (cc makin gede bisa makan lbh beragam juga)...kl aq yg mulai kelihatan baru otot paha krn suka skuats n lungges..lengan masih jauuuhhh baru mulai kena pas plank sm push up doang wkwkwk...masih murid baru Mas 3 bln 😃
Alhamdulillah terima kasih mas ade rai . Semoga mas sehat selalu dan keluarga .
Ini sangat bermanfaat,sering2 yg gini dong spy kita bs tau lbh bnyk variasi,tlong bahas dong jika ocd ny bsk 23 jam puasa bsk ny 18 jam puasa tp tdk kena asam lambung,gmn cr ny?.
Selamat ulang tahun om ade rai, thank you banget content ini sangat bagusssss bermanfaat. Banyak berkat om 👍
kereeen, ispiratif... mengikuti Channel RUclips Ade Rai selalu membangkitkan semangat untuk hidup sehat
Konten yang membuat saya semakin sehat dan berotot. Thank you ilmunya om Ade
Sepertinya aku baru keluar goa..... Kemana aja selama ini baru nemu chanel ini.... Terimakasih mas Ade..... Kerennnn bgt.....
Nanti sore langsung praktek.
Terima kasih mas Ade & mbak Selly
Mau nanya dong kak, saya bener2 awam dan pemula.. Kalau untuk awal kita pake dumbellnyg brp kg ya kak.
Makasih ilmu dan informasinya... juga ingin mengucapkan barakallaah fii umrik.. berkah umur, berkah ilmu yaa Aamiin
HAPPY BIRTHDAY OM ADE, PANJANG UMUR🥰🥰
mahal banget ini ilmunyaa. terimakasih mas ade dan ka sally!
ya Alloh...mas ade thx ya...semoga mas ade selalu dinaungi kebahagiaan
Aku olahraga modal matras ngadelin beban tubuh aja tanpa alat apapun.tapi badan aku sama persis spt kaka ini.bahkan perutnya pun sama.merasa bangga sama diri sendiri
Terimakasih mas ade rai dan mn sally .. keren banget
Wuuahh.... Kerenn bangettt... Makasihh banyak ilmu nya Mas Ade... Sangat sangat bermanfaat dan merubah mindset untuk gak males ber OR... Sally juga kerenn.. Thanks yaa! .. Oiya.. HBD Mas Ade.. God bless U more and more.. :D
Selamat ulang tahun mas Ade, semoga mas Ade selalu dipenuhi dengan kebahagiaan dan keberkahan.. aamiin
Happy Birthday Bli😇 Selalu menginspirasi♥️
terimakasih dan happy birthday
Kang Ade ..sering2 kasih contoh OR angkat beban varian lainnya utk wanita. Lumayan bagi wanita yg kejauhan dr tempat Gym
Waaaw akhirnya muncul,👏👏👏👏
Makasih Ka Sally & Mas Ade Ilmu dan sharingnya.. akhirnya ada sesi khusus women’s training 😊
Masya Allah videonya beneran keren banget,,, sangat menginspirasi saya untuk latihan beban, selama ini saya hanya aerobik, jalan sama bersepeda tapi kayaknya turunnya gk maksimal dan bergelambir jd gampang naik lagi,,, makasih ilmunya om Ade🙏🙏🙏
Masyallah manfaat banget. Semoga jadi amal jariyah
Mantap lengkap banget untk workout drumah dengan dumbel
Semoga mas ade rai atau ka sally bisa buat program 5hari / 30 hari workout dengan dumbell
Alhamdulillah..... Nemu juga latian lengkap cuma ake dumbel buat fitness di rumah ❤ Mas Ade dan kak Sally tolong bikinkan yg pake q dumbel dunk... Karna dumbel saya cuma punya 1 yang set 10 kg hehehe.. makasiii❤
Sihat selalu ye Mas Ade.... semua sayang Mas Ade 🇲🇾❤️🇮🇩
Thanks mas Ade, happy b'day 🥰🥰🥰 semakin sukses, semakin sehat dan bahagia lahir bathin Aamiin 🙏🙏🙏😇😇😇
Mas Ade, bahas tentang sleep dong, dari teknik sampai deep sleep serta insecure yg jadi insomnia
terimakasih banyak mas Ade Rai dan Mbak Sally👍👍👍👍👍
Keren mas ade,, jdi semangat latihannya. HBD mas Ade Rai, sehat selalu dan semangat menyehatkan bangsa Indonesia💪
Makasih banyak y om ade, ... Aq suka banget nge gym, aq termasuk yg badan kecil, tp kolesterol mayan tinggi, jd sblm rutin fitnes, tiap bangun tidur pasti tumit sakit ngga enak kl di pakai jalan, tp stlh rutin fitnes itu semua ngga aku rasain lgi🥰dan glutes yg dulu tefos mulai agak keangkat n mengembang😅
HBD om Ade Rai! Makin menginspirasi!
Thank you mas ade... ini yg ku cari.. 😍
Aku sll nonton video terbarunya Mas Ade
Baru plg dari bonraya bogor, hbs mndi lngsung nyimak
Thx a lot Utk ilmunya 🙏 lumayan bs perbaiki bagaimana cara menggunakan dumbell DG bener.
Gym dimana ikut dong,biara ada diajak ngym
aku suka banget sama pembelajaran di video ini, aku mencoba latihan beban setelah 7 bulan fokus cardio (power walking + running) dan emang sudah turun sebanyak 26kg dari 95kg skrg sudah 69kg. Dan rasanya sudah saatnya utk menambahkan latihan beban menggunakan dumbel awalnya pakai 1kg, skrg sudah pakai 3 kg. untuk mengencangkan otot2 karena jujur kebanyakan cardio agak gak kencang ya apalagi dibagian lengan dan perut.
Latihan cardio aja blm cukup...tambah latihan beban tambah josss saya awal BB 70 skrg sdh 58 dengan olga 5x seminggu lat beban dan cardio
Mas Ade, makasih advise youtubenya, boleh dong bikin sesi khusus women yang pasca operasi scholiosis, apa yang do and don't nya latihan menggunakan alat dumbell. sekali lagi terima kasih. Sukses terus Mas Ade Rai.
Suka... 😍😍😍 Sehat selalu Mas Ade 🙏
Thankyou mas ade pesan dari video sangat sampai ke saya. Infonya jelas sekali, jadi tidak ngasal deh kalau
weight lifting
Sebenrnya dilakkukan drumah .. dgn syarat tau cara yg benar.makasiiihhh ade rai
Terimakasih atas vlogs bermanfaat ini mas Ade
Mamak anak 1 Nonton jam set 9 malem trus di contoh...bismillah konsisten angkat beban dirumah abis anak tidur😅😅😅
Baik banget Aji Ade Rai…Terima kasih Aji dan kak Sally. 🙏
8:26. Yang bikin text fix gak nge gym juga
Overhead tricep extension gak kena bicep. .
Mantap langsung nonton nih
Terimakasih Mas Ade & Kak Sally, Izin Share
this video is extremely helpful buat aku yg gapake PT di gym. terima kasih terima kasih!
Makasih om Ade Rai ,,, selamat ulang tahun om Ade panjang umur dan sehat slalu
Gerakan squat ini ada olahraga yg terlihat paling mudah tp setelah dilakukan aduh bwt ndk bs berdiri 3 hari 😂😂
Santun sekali penyampaiannya pak Ade Rai ga banyak joke jadi nyaman kita nyimaknya
dpt ilmu lagi, trims Bli Ade!
Makasih Mas Ade. Makasih Sally. Keren banget Sally badannya. Sehat selalu agar bisa terus berkarya. 👍🏾👍🏾
Terimakasih mas ade, sangat bermanfaat bagi saya pemula 😁
bikin lagi yutub tutorial latihan kayak gini mas adeeee ❤️
Gilaaaaa Body Goal banget 😥😥😥😥🏋♀️🏋♀️🏋♀️🏋♀️
Terimakasih om Ade dan kak Sally telah mewujudkan requestku tentang gerakan fitness khusus wanita.
Cus langsung praktekin di fitness center nih 🤭
Makasih edukasi nya....
Semoga sehat selalu...
Makasih banyak pak Ade berkah selalu, sehat Aamiin.✨🙏🏻
Dicari " 🔥🔥🔥
yey ahkirnya saya tahu juga makasih mas Ade 🙏🤗.... langsung praktek deh
Keren banget tutorialnya, makasih mas Ade & teh Sally, tetap sehat, sukses selalu 👍👍
With all the respect mas Ade, tolong editor suara nya di kencengin sedikit lg bole ya, karna di penjelasan soal nutrisi dll agak kecil suara nya, biar lebih maksimal kita para audience menikmati edukasi yg di jelaskan
Semoga channel ini semakin berkembang dan bermanfaat bagi byk org, GBU 🙏🙏🙏💪💪💪
alasan orang2 gamau lifting
" gw ga mau otot gw gede kaya mas ade ray "
gw dalam ati bilang, sampe goku jadi super saiya 5 jg ga bakalan bah
Happy birthday mas Ade...sehat selalu...💪, Terimakasih atas ilmu2nya sangat bermanfaat. Saya sudah menerapkan pola hidup sehat seperti mas Ade sarankan, IF latihan beban dan cardio dalam 4 bulan ini dan hasilnya sangat memuaskan. Sekarang saya lagi "PROGRAM HAMIL" mas Ade, apa bagus untuk tetap saya latihan beban??
gk mslh yg pnting jgn konsumsi gula n low/no carbs (real foods only) biar gk kena pcos (sebab insulin)
Mantep banget ini utube nya mas ade. Jadi paham gerakan2 yg bs bantu dlm home workout
Thankyou mas ade videonya jd bikin semangat latihan dirumah
Terima kasih ilmu nya mas Ade ray....tidak ADA kata terlambat...saya baru mau coba nih di rumah
Bli Ade, saya dulu hidup sehat female 40 thn bb 65 tb 162, selama pandemic naik ke 80 kg, 2x survivor covid hampir mokat pas Delta, kecelakaan thn lalu, tangan kiri patah semua tulangnya, pergelangan lepas sdh operasi resotasi 2x. Ada rekomen latihan, bli. Karena density tulang juga ter indikasi arthritis. Dulu semangat sehat, skrg harus sehat kata dokter. Nuhun pisan bli jika di info latihannya
Mestakung... Pas lagi cari video tutorial pake Dumble... Pas ada video ini.. Thx
Hadir Pemalang Jateng
Woww mantap Abs roti sobek mba sally semoga menuju jg, suka banget ilmunya bermanfaat untuk di praktekan di rmh 🤩
The real natural body goals mba Sally, tjakeup bgt otot absnya 👏
HBD Bli ADE RAI🥳🥳🥳🙏🙏🙏🙏
"Aku males olahraga, takut berotot trus nanti kliatan serem", ucap wanita mageran yg ngira bangun otot itu semudah bangunin (maaf) otong 🤣🤣
Hhhhasemmm😂
Wkwkwk taik sekali pemirsa
🤣🤣🤣🤣🤣
😁😁😁😂😂😂😅😅😅
Sangat informative. Thnk u mas Ade dan Sally
Mas ade rai emang best coach 👍
The best!
keren...keren....
Wah asik sih ini, pas bgt baru punya dumble 🤘🏼🤘🏼
Terimakasih om Ade rai ilmunya. Sehat selalu om Ade dan mba Sally
Suksme Bli Ade Rai memang The Best... 👍👍👍🙏🙏🙏
Happy Birthday Bli Aderai
thanks ilmu nya,sangat bermanfaat 🙏
#bengkeltomoprobolinggo hadir
#bengkelkenzoprobolinggo hadir
mas Ade bisa bikin 1 video yang lebih jelas tentang pernafasan yg tepat saat latian beban? saya kurang paham dan takut jika salah bernafas saat latihan beban, terimakasih mas Ade 😁🙏🏻
Tarik nafas saat yg paling ringan buang nafas saat yg paling berat
Muantep om Ade kolaborasinya
Trimakasih mas Ade
Makasih ...👍😘
Soon coba pakai resistance band om.. pengen tau tips dr om ade
Makasih kak sally&mas ade ilmunya sangat bermanfaat semoga Allah beri sehat slalu ya buat kalian 🙏
Kak Ade tolong bikim video pemanasan yg simple sblm latihan dumbell di rumah dooong,saya cari2 kok g ada ya....
Bener...setelah latihan beban, sering rasa lapar jadinya
Terimakasih mas ade dan kak sally atas ilmunya 😊🙏
Terima kasih auto diikuti lgs 🔥🔥🔥
Mau nanya dong kak, Kalau untuk pemula sebaiknua pakai dumbell yg brp kg ya kak?
@@humaidahphira4973 bertahap sj dl dr yg 1kg lalu 2kg, 3kg, dst gt kak.
@@chatarinanana1579 makasih infonya kak