Как начать тренироваться? Марика Матесович - новичкам!
HTML-код
- Опубликовано: 2 мар 2014
- Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома!
Страница Марики в ВК: marikka
Марика Матесович объясняет азы тренировок. Рассказывает, с чего стоит начать посещение тренажерного зала. А так же укажет на типичные ошибки новичков!
Формула расчета пульсового коридора:
Для примера возьмем женщину 30 лет желающую снизить вес. Используем простую формулу 220 - возраст = максЧСС (максимальный пульс): 220 - 30 = 190 (ударов в минуту). Таким образом мы получили максимальную ЧСС для женщины 30 лет. Далее мы вычисляем приемлемый пульсовой коридор. Вы уже знаете, что для того что бы сжигать жир необходимо заниматься с ЧСС 60-70% от максимального Максимум нам известен, следовательно чтобы найти 60% и 70% просто умножим на 0.6 и 0.7 соответственно: (220-30) х 0.6=114 и (220-30) х 0.7=133. Теперь мы можем с точностью сказать, что женщине следует заниматься в пульсовом коридоре 114-133 удара в минуту и помнить, что максимальное ЧСС для нее составляет 190 ударов в минуту.
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу "Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею" 
Спорт
Будьте стройными, счастливыми и добрыми!
Подскажите , мне 28 лет и у меня низкое давление всегда (я гипотоник) как тогда мне рассчитать свой пульсовой коридор? За ранее спасибо!!!
Анастасия Гнутова я не доктор, но занимался своим сердцем. Вообще, при любых проблемах с сердцем необходимы: 1 Этап: Консультация кардиолога по поводу уровня допустимых нагрузок, исследования ( ЭХО - КГ, кардиограмму, очень желательно пройти нагрузочный тест и суточный кардиомониторинг, тоже желательно с небольшой нагрузкой, на основании которых выводы будут наиболее основательными. 2 Этап: возможен лишь при допуске к физ. нагрузкам. Адаптационные тренировки для увеличения толерантности ( переносимости ) к физ. нагрузкам. Такие нагрузки надо проводить поэтапно, с днями отдыха и контролем за пульсом, АД, общим состоянием. Вообще, гипотоникам показаны умеренные физические нагрузки, если нет серьезных противопоказаний ( см. Этап 1 ). Очень желательно иметь пульсометр, лучше точный ( хорошие немецкие, финские, амеровские ). Лучше начинать адаптацию с длительных прогулок, пульс не превышать 100 -110/мин., после переходить на бег трусцой, но не спешить! При беге не стоит первое время долго бегать более 120 -130 уд/мин. Обязательно конроль по состоянию у кардиолога не позже 3 мес. от начала нагрузок и 1 и 2 этап повторить. Дальше в контакте с врачом и по его рекомендациям! Сердце ( особенно не подготовленное ) перестраивается долго, но как особая мышца перестраивается и становится сильнее и выносливее. Удачи и здоровья!
Спасибо. я уже боюсь есть колбасу с макарохами... БРОСИЛ КУРИТЬ КУРИШКУ И БУХАТЬ БУХАШКУ!!!
Красивое тело просто идеальное,супер!!!
gorlopan1517 А макароны тут причём? Их надо есть.
лучшая мотивация которая была для меня, это когда бабушка которая откармливала меня всё детство сказала что я толстый :)
Марика! Какая умничка! Добрая, человечная, гармоничная - молодец!
Как начать тренироваться ? Встать с дивана и начать тренироваться ! у меня всё.
P.S. было бы желание
Знатоки диванные проснулись, советы ей раздают сколько ещё скинуть! :D
Иксперты! А девушка выглядит супер, молодец!
Спасибо, Марика! Я смотрел и любовался! А вы, девочки, слушайте внимательно, в Марике опыт и искреннее желание помочь говорят!
Марика очень толкового все рассказывает. Респект!
В очередной раз читаю комментарии, и делаю вывод, что злыдней больше, чем добрых и искренних. Я сейчас, так же выскажу свое мнение, как и остальные. Можно подумать, вы все такие "идеальные", что можете оценивать того или иного человека(по достоинству). В начале добейтесь сами той цели, которая сделает вас лучше, разговор даже не о внешности. Хотя бы научитесь контролировать свою злобу. Намного эффективней будет, если начнете критиковать в первую очередь себя, может это и будет первый сдвиг, в сторону конкретно ваших изменений. Это конечно только в том случае, если у вас нет болезни завышенной самооценки - потому как это неизлечимо.
Большинство слишком самоуверенны) и думают, что смогут лучше, чем она ;)
Anastasia Markova да недовольным всегда есть,что написать. по поводу и без повода.
другие же смотрят видео и принимают знания)
другим же лучше. пока недовольные жизнью и собой будут писать ересь,а мы будем дельным заниматься.
Anastasia Markova р
Про взгляд со спины - в десяточку! В сентябре прошлого года просматривая фотки с Юга увидел несколько где я снят со спины ... Мне стало стыдно. Сказал себе, что сделаю всё возможное и не буду таким бегемотом. Пошёл в зал и сейчас у меня есть результат - минус 15 кг! Всем удачи!
Какая же она лапочка! Красивая,сильная ,целеустремлённая ! Экологически чистая девушка :-*
Многие коменты негативны по отношению к этой женщине. Да, возможно, некоторые техники делает не правильно с точки зрения профессионального тренера. Да, может в каких то местах ещё полновата. Зато есть к чему стремиться. Но вы посмотрите на фото какой она была раньше, посмотрите как её раздуло. После такого могли и остаться последствия. Но как же она преобразилась. Нашла в себе силу воли. Просто супер! Шикарная женщина!
Очень верная фраза о спине!! Я тоже всем это предлагаю: сделать свое фото со спины. Когда я сфоткала себя, посмотрела-впала в депрессию))
Я тебя понимаю
Спасибо, Марика! Наконец-то кто-то адекватно всё разложил по полочкам для начинающих заниматься. Вы молодец и ждём ещё видео с вами!
Марика, вы - чудо! Увидев, какой вы были и какой стали: я поняла, что и у меня получится. Вы - мотиватор и надежда 🌹
Только огромное уважение к такой девушке, изменившей фигуру и жизнь соответственно. Главное начать заниматься!!!
Приятно смотреть, интересно слушать, все толково сказано и показано. Ждем видео для продвинутых!
Такой позитив от нее исходит... Сам собой улыбаюсь...
Огромнейшее спасибо! Мариночка, Вы большая умничка. Занимаюсь в зале 4-й месяц из них 3 с тренером, но за 25 минут видео от Вас много интересного и полезного узнала...
Спасибо большое, Марика! Выглядите замечательно.
Всё правильно ,и про проблему отказа от жиров ,и про технику исполнения для тех у кого проблемная спина ! Всё понравилось ! Спасибо большое ! Приятно смотреть на вас !
Марике и каналу СПАСИБО! Тренируюсь давно, но из ролика смогла подчерпнуть полезную информацию!
Yougifted, спасибо за это видео! Я в восторге от Марики, а именно от результатов которых она достигла, на нее очень приятно смотреть. К тому же, ее очень приятно слушать, давайте еще!
очень помогло видео,сегодня пойду первый день в зал,поправилась после родов,как раз искала видео,которое поможет новичку в зале,так как на личного тренера нет средств,теперь знаю с чего начинать,большое спасибо
Марика, спасибо огромное! Югифтед с каждым разом дает все больше полезной информации. Сегодня как раз будет возможность применить пару советов на практике)
умничка! давно уже не было таких здравомыслящих тренеров!
Как же я люблю подобные видео! Вы придаете силу и веру в себя! Спасибо вам:)
Спасибо огромное за обзор))Удачи вам во всём)Дай Бог вам здоровья. Будте аккуратнее. Берегите себя
спасибо.наконец-то я услышала доступное и понятное обьяснение многих вопросов!
Все что я хотела узнать рассказала, спасибо большое тебе удачи во всем.
Спасибо, полезное видео! Я уже давно не новичок, но Марика действительно дает дельные советы начинающим! Я через это прошла) Умничка и красотка)
Марика - красавица! Умница! Здоровья ей, удачи и счастья!
Спасибо,Марика. Я только начала заниматься и очень много интересного почерпнула для себя,как для новичка.
Спасибо Марика за видео! очень все доступно, интересно! даже себе сделала некоторые заметки в блокнот!
Спасибо Марике. Хотелось бы серию выпусков о тренировках с Марикой.
Фотки какая Марика была до занятий спортом и после впечатляют!! Молодец!
Вы просто молодец!Такие результаты!Красавица!
Очень интересное, полезное и адекватное видео! Спасибо большое!
Марика очень красивая!
Скажу честно, такие девочки как Марика Матесович меня больше всего мотивируют заниматься спортом. А еще я подумал вот о чем ! Иду я такой крутой весь из себя по улице, и идет мне на встречу толстая девка как два тройных гамбургера. Конечно мысли всякие посещают меня в этот момент, и положительных из них не много. А вить под этой толщей жира и дряблой кожи, может прятаться очень красивая и умная девушка, например как Марика Матесович. И если бы я на девушек смотрел ни как на кусок мяса виляя хвостом, то возможно смог бы разглядеть в ней красавицу, умницу, жену и маму моих будущих детей... Они знают, что такое быть отвергнутой, в них хранится большое количество нерастраченной любви ...такая девушка любила бы меня всю мою жизнь и была бы мне верна. Ну а привести себя в наилучший вид, как мы видим из этих видеороликов, может каждый, и нет лучшей тому мотивации чем ЛЮБОВЬ !!!
дьб2
дьб2
все правильно казал.я тоже думал на эту тему
Девушка писала ;)
Повезет вашей жене
Отличное видео, золотые слова. Марика не только красивая, но и умная, это редкость :)
сравнительные фото, отличные -_-
молодец, что сказать...
всё по делу,без лишних слов,спасибо=)
спасибо Марина ,ты очень понятно все объяснила ,без пафоса ,спасибо еще раз
Молодец Марика ! Отличный ролик ! )
Супер видео!! Спасибо вам Марина. Объяснили всё четко и верно
Помню, как мы тебе в школе помогали тяжелючий аккордеон таскать) Может мы были мелкие и в депрессиях не разбирались, но ты тогда была очень доброй, улыбчивой, открытой и отзывчивой. Смотрю на тебя сейчас - такой же и осталась! Вот это так же круто, как то чего ты добилась с телом! Ура)
super! soglasna so vsem, chto skazala.
спасибо! самая приятная из всех девушек-тренеров что я видела)
Вау, спасибо! Очень полезное видео. Узнал много нового и полезного. Спасибо!!!
Ochen' priyatnaya i krasivaya :) spasibo za interesnii rolik ;-)
Да, просто преображение человека без преувеличения!
спасибо за советы!!! приятно очень было вас послушать!
в сравнении, до и после - сейчас она просто куколка. и с речью у нее проблем нет, не э-кает, не тупит... говорит слаженно! молодец!
Спасибо большое за информацию! Везде есть инфа, как тренироваться, но мало где говорится, как начать :)
У Вас очень классная фигура, Вы молодец! Так держать!
Очень полезное видео для девушек. Спасибо за большой объем информации! Ждем еще =)
Марика, спасибо тебе огромное за это мотивирующее видео!
Марика умница! Очень уверенно держится перед камерой!
Спасибо Маричка. Просто, доступно для новичков.Большое спасибо.!
Марика, а не только девушки вас смотрят! :) Спасибо за видео и с наступающим Вас праздником!
Очень замечательная! А фото Марики в просушеном виде - это просто мммммммм....)) И вообще девушка приятная. Так доступно и просто рассказала о некоторых вещах)) Спасибо:)
Умница , прекрасная девушка. Добра и любви вам, спасибо большое за советы!
Марика, спасибо вам, очень полезная информация, ответили на все мои вопросы, которые некому было задать, и помогли начать работу над собой))
Красотка... и по делу все рассказывает... Получил двойное удовольствие от просмотра. Спасибо.
Спасибо за такие полезные советы. Умница
ого. Ого-го! я про что было и что стало. Молодец!
Шикарная девушка. Дело говорит. Настолько все правильно. И действительно мотивирует.
Умница!очень интересно смотреть было!спасибо!!заряд есть)
Спасибо Марика, советы очень хорошие)))) начать нужно не с мотивации, а с головы и подумать как ты живешь и к чему хочешь прийти))))
Очень круто)Спасибо за видео)
Так просто и понятно, супер Марика вы очень хороший тренер
все по существу ,потрясающе,спасибо Вам
Спасибо Марика, наконец-то я поняла,как приседать!
Интересно и информативно всё рассказала. Спасибо.
Спасибо вам огромное за настрой:)!
Хорошая девушка, есть порядок в голове, есть цели, и хорошо выглядит! Так держать! Приятный голос
Браво! Очень понравилась Марика!
Отличное видео, прекрасная девушка - и внешне, и в профессиональном плане. Приятно и смотреть и слушать!) И слово пресс очень прикольно произносит!) Всем причастным к видео и Марике в особенности большое спасибо!
Молодец! Без прикрас и иллюзий. Спасибо)
Отлично выглядите,Марика)
Очень понравилась тренировка! Спасибо!
класс, спасибо за информацию! полезное видео и девушка приятная :)
молодец!!!! здорово расскрыла тему!!!
Спасибо, очень хорошее видео :)
я вас люблю. я только бегаю, но после этого видео я встречусь с тренером утром. спасибо.
Марика! Спасибо за Ваше видео! Вы-класс!
25 минут удовольствия) спасибо огромное!)
Спасибо!Очень понравилось!
Здрасти всем) Нормальное такое видео) Девушка всё правильно объясняет) Спасибо.
Изумительная девушка! Эталон красоты!
Прекрасное видео и советы.
Очень рад что создатели канала, поддержали мою идею. Спасибо, думаю будет всем полезно
Марика!!!спасибо!за это видео!!!
Умничка,все правильно говоришь!
Spasibo vam, eto prosta super ; i soveti klassniye. :-)
Марика - супер! Отличная форма, приятно смотреть!
)) очень приятно было смотреть,спасибо вам:-*
все четко и ясно молодец👍👍👍
Очень грамотно все сказано! Класс просто суперр!
Спасибо большое!
Какая красавица:) замечательная фигура и умные вещи говорит) спорт и правильное питание - это стиль жизни, а не дань моде и не способ доказать что-то своим бывшим или своим подружкам. Прежде всего, вы это должны делать для себя и своего здоровья
На 20:41 я построил себе маленький кирпичный домик! Надо было либо звук нормализовать, либо вообще его убрать и пустить фоном голос Марики.