U mnie na kanale dieta z minimalną ilością węglowodanów, została przyjęta z przerażeniem, chętnie zobaczę jak będzie to wyglądało tutaj :-) Swoją drogą to trochę straszne, że obecnie ludzie są uzależnieni od węglowodanów i myślą, że inaczej się nie da.
Dobra, ale jest kilka pytań. Poleca dietę paleo, czy jak kto woli dietę tłuszczowo-białkową. Jest wiele kombinacji tej diety, skąd mamy wiedzieć jaka poleca Pan Jakub, czy to jest 30% z tłuszczy 30% z białka i 40% z węglowodanów? Z czego brać te węglowodany skoro na starcie wyrzucamy wszelkie makarony pełnoziarniste, ryż, płatki owsiane etc. (chyba, że myślimy o tym posiłku przedtreningowym) ZA MAŁO KONKRETÓW!
Andrzej Terlikowski Jak byłem młodziutki to miałem właśnie problem z tym samym przy czym uważam, że warto zaznaczyć, że o ile prezenter mówi rzeczywiście szybko to mimo wszystko mówi bardzo wyraźnie i dokładnie :) Wiem na swoim przykładzie z przeszłości, że raczej to jest większym kłopotem ;p No i widać, że chyba lekko się przystresował, no ale mówić wyraźnie to każdy potrafi, a mówić wyraźnie i przy okazji szybko to już nie tak łatwo!! ;p Tak więc plus, plus :)
popieram kolegę wyżej - poproszę trochę wolniej. Powiedziane jest żeby przyjmować węglowodany przed treningiem, ale czy posiłek potreningowy nie powinien być najbardziej bogaty w węglowoadany, aby odbudować zapasy glikogenu, które straciliśmy w trakcie treningu?
Nie wiem czy mogę tutaj zapytać, ale: Pytanie do Pana Jakuba - czy może Pan polecić literaturę związaną z tematem dietetyki, która Pana zdaniem jest wartościowa? Jestem studentem tego kierunku na AWF i chciałbym się trochę dokształcać na własną rękę. Fajnie byłoby też poznać Pana opinie na temat Intermittent Fasting. Pozdrawiam!
Adam Smelkowski Zobacz książkę TOM VENUTO "spalaj tłuszcz buduj mięśnie" Jest genialna ,sam ją przeczytałem i na końcu książki masz nawet "notkę" od Jakuba Mauricza że ją poleca i co o niej sądzi , Jakub w przyszłości planuje wydać swoją książkę więc będzie bomba wiedzy ogromna
Caesar Muay Czy autor książki opisuje również okresy typowe budowania masy mięśiowe a nie koniecznie rekompozycji jak sugeruje nazwa? Taki typowy zdrowy bulking.
Nazwa trochę dziwna racja, ale książka mocna i treściwa i bardzo dobrze prowadzi i dużo mitów obala np żeby nie patrzeć na wagę i BMI żeby skupić się na pomiarze tkanki tłuszczowej i mięśniowej i na nich się opierać ,nawet jest duży element poświęcony psychologi co jest rzadkością , powinna ci się spodobać ,znajdziesz kupę ciekawych informacji
Ja już ją zamówiłem ;]. Ciekawe, czy Pan Jakub zagląda w komentarze, bo bardzo chciałbym poznać Jego opinie. P.S. Zapomniałem dodać, że wydawnictwa angielskie też wchodzą w rachubę ;d.
Z tego co wiem to chyba nawet konta nie ma na youtube ,na facebooku jest aktywny i często odpisuję ,mogę dodać że też tą książkę polecał kiedyś na facebooku komuś :) Dobrze zainwestowana kasa w książkę ,na pewno pozytywnie się zaskoczysz
chyba soczek z gumi-jagód poleciał przed nagraniem :D wole zostać przy swoim złotym środku czyli 80-90% Clean :) i 1 mieszany posilek cos dla podniebienia i psychiki :)
mateusz gr Od wielu lat? Gluten spożywamy, zależnie od części świata, od 2 do 500 pokoleń czyli max ~10 000 lat, natomiast ewolucja homo sapiens sięga kilkuset tysięcy lat, a sięgając dalej praprzodków to miliony. Spożywanie pokarmów z glutenem jest stare kulturowo ale młode biologicznie i nasz organizm nie jest przystosowany do trawienia ich w 10% tak dobrze jak mięsa na przykład. A węgle od zawsze spożywaliśmy w zebranych warzywach owocach, ale były to niewielkie ilości. Główne paliwo energetyczne stanowiły tłuszcze.
mateusz gr Szanowny panie, ale to co było x lat temu ma wpływ na to, co nasz organizm "lubi" trawić a czego nie. Ewolucja postępuje w setkach tysięcy lat a nie w paru pokoleniach. Co z tego że większość ludzi je gluten? Większość ludzi ma też z tego powodu problemy ze stawami, samopoczuciem czy florą jelitową.
Materiał zaczyna się w 0:27 a trwa 3:21... Za dużo reklam kochani! :) A prowadzący niech mówi wolniej, znacznie wolniej. Czasami się zrozumieć go nie da, wygląda jakby się stresował
recordingreality Coś za coś: dostajesz materiał wysokiej jakości z udziałem uznanego eksperta w swojej dziedzinie, to te niecałe 30 s reklam nie jest chyba jakimś dużym problemem.Myślę też, że celowo zostało to przygotowane w krótkiej, skoncentrowanej formie, tak żeby utrzymać uwagę widza ma maksymalnie wysokim poziomie. Chodzi głównie o to, żeby wzbudzić zainteresowanie danym tematem, a jeśli ktoś się zaciekawi to może dotrzeć do artykułów czy publikacji. ( ***** tak na marginesie: może dobrym pomysłem byłoby dołączenie w opisie filmów jakichś linków do publikacji czy innych materiałów :) Tips & tricks: Na YouTubie możesz regulować szybkość odtwarzania :P
Priimerra No cukry proste np. z owoców idą do pieca od razu, a skrobia musi się godzinkę - dwie potrawić, ale czy pójdziesz na siłownię / inny trening pół godziny wcześniej czy później różnicy wielkiej nie zrobi.
Mam 14 lat i jestem chudy i chciałbym nabrać trochę mięśni, ale nie wiem jakie ćwiczenia i w jakich ilościach mam robić. Najbardziej mi zależy na wyrobieniu mięśni w rękach oraz brzuchu.
To szukaj ćwiczeń. Kanałów na YT jest mnóstwo. Nie możesz wyrobić sobie tylko mięśni w rękach i brzuchu. Trzeba ćwiczyć całe ciało. Poszukaj kanału szelin5000 no i tu pooglądaj filmy o ćwiczeniach.
Tutaj mowisz, ze super sie zdadza wegle przed i po treningu nawet jak trening jest rano a w innym filmie ze rano przed treningiem tylko bialko i tluszcze a wegle bedziemy mieli z dnia poprzedniego. To jak w koncu bo nie rozumiem? Zadalem pytanie na zapytajtrenera i nie doczekalem sie odpowiedzi.
z rana nie powinno sie jesc wegli, bo po naglym skoku insuliny (i jego szybkim upadku) zmniejszamy spalanie tluszczu na reszte dnia. tak przynajmniej mowi moja trenerka. tez zalecila snadania bialkowo tluszczowe.
Nic z tego nie zrozumiałem?! W skrócie to, że mam jeść tłuszcz z białkiem i będę piękny i zdrowy???? A węgle tylko przed treningiem!? Ktoś może rozwinąć? Co jeśli jestem veganinem :-)
ilovedolars Sam nie jestem ale większość białka spożywam z nabiału i jaj (wiadomo że odpadają w twoim wypadku) i powiększam w szybkim czasie moją mase mięśniową. Nie zgadzam się po części z wypowiedziami tego pana. Przechodziłem przez diety ketogeniczne, nie polecam, masakryczne wahania nastrojów itd. Bez węglowodanów da się żyć, ale czujesz się jak trup. Ja stosuje rotacje węglowodanami. Dni low carb (-25 % zapotrzeboawnie na ww) podczas 3 dni nietreningowych (bez siłowni. Aerobów, tabat, hiitów, metabolic workoutów itd nie licze jako ścisłe treningi), dni z umiarkowanymi węglowodanami w 2 dni treningowe oraz 2 dni wysoko węglowodanowe (+25 % zapotrzebowania na ww) w dni w których rozwijam partie na których najbardziej mi zależy. To pozwala budować mi naraz mięśnie i palić tłuszcz. Dzisiaj byłem na badaniach krwi, poziom hormony t3 mam dwukrotnie za niski. Czyli jestem chory na niedoczynność tarczycy i jakoś dzięki temu doszedłem do 15 procent bfa. Oczywiście wcześniej dochodziły redukcje z 30-40 % musiałem zejść :D Więc jeśli ta dieta idealnie na mnie działa, a mam straszne jak się okazuje zaburzenia metaboliczne i będę potrzebował terapii hormonalnej, to tym bardziej zadziała na człowieka zdrowego. Jeśli nie spożywasz mięsa, ryb, mleka itd. to przez produkty pochodzenia naturalnego nie dostarczysz pełnej puli aminokwasów. Rozumiem założenia tej diety, nie jestem zwolennikiem lecz nie krytykuje ludzi którzy nie chcą katować zwierząt :) Ole obiektywnie mówiąc, mimo zalet (tłuszcze roślinne są zdrowsze) są też minusy. Na szczęście twoje zdrowie nie musi na tym cierpieć, polecam ci kupno aminokwasów egzogennych, możesz znaleźć je w wielu odżywkach bcaa. Myśle że kupno 2 w jednym będzie optymalne dla osoby nie budującej masy mięśniowej (ja akurat używam osobno ; bcaa i eaa). Do tego przyda ci się duża dawka minerałów i witamin. Nie polecam aptecznych, słaba wchłanialność oraz zaniżone dawki wyznaczone przez Unie Europejską. Sam używam Adam-a z firmy now foods. Przydadzą ci się też kwasy omega3 (6 i 9 dostarczysz z roślin) ponieważ nie jesz ryb. Jeśli nie potrafisz nabić białko to jakąś odżywke białkową i tyle (jeśli jedzenie sproszkowanej serwatki nie kłóci się z twoimi poglądami). Pozdro
***** Kurwa jak zszedł mi bf, waga stoi a obwody idą i siła + w lustrze coraz lepiej wyglądam, to w jaki sposób to nie działa. Każdy debil potrafi się zalać jak świnia, wystarczy poznać swój organizm i robić mase na małym sulprusie kalorycznym a nie dodawać ponad 500 robiąc "agresywną mase" i manipulować odpowiednio deficytem oraz sulprusem. Wielcy kurwa znawcy zawsze się znajdą którzy najczęściej więcej pierdolą niż ćwiczą. Spróbuj a później komentuj. 'Robie to na samym czystym żarciu i da się. Nawet podczas redukcji można budować mięśnie jeśli twój deficyt nie wynosi 1000 i nie robisz zbędnych aerobów.. Dowody ? Pomiary procentu masy mięśniowej i bfa w organiźmie na masie ;i po dobrze zrobionej redukcji./ Ogarnij ból dupy :v I zacznij czytać jakiekolwiek badania, a nie powielaj mitów z lat 60 pozdro
Hank Moody tak samo jak na diecie weglowodanowej? budulec to białko, węglowodany to rodzaj energii z której wytwarzane jest ATP, tłuszcze też są źródłem energii i szczerze mówiąc o wiele lepszym, mowa oczywiście o tłuszczach zwierzęcych: masło, smalec itd
no okej ale przy wadze 100kg przypuśćmy, że moje zapotrzebowanie to 3600, czyli 200g tłuszczu (1800kcal) 200g białka (800kcal) i 250g węglowodanów (1000kcal) to razem 3600kcal, jak pomieścić w sobie 200g tłuszczu? To jest pytanie!
Hank Moody pół roku temu też nie dowierzałem, że tak można jeść, wg mnie dobrze jakbyś rozłożył sobie to na jakieś 4 posiłki, 3 tłuszcze białko, jeden około treningowy (po lub przed treningiem, ja wolę po treningu uzupełnić glikogen) 200 węgli w jednym posiłku wszamiesz spokojnie, a te 50 zostaw sobie do tych posiłków białko tłuszcze, bo trochę węgli zawsze wpadnie, a więc co do tłuszczy... masz ich 200, 10 zostawisz na posiłek białko węgle, a więc 190tłuszczy na 3 posiłki. Standardowo śniadanko jaja, 3,4 na smalcu, z boczkiem, kromka chleba z porzadnym kawałkiem masła i masz jakieś 55-60g tłuszczu, spokój na jakieś 4 godziny z jedzeniem, na obiad jakieś mięsko, pierś z kuraka w panierce na smalcu nawet jest w porządku, schabowe, mielone, karkówka itd, do tego jakieś warzywko, mi do takich rzeczy super wchodzi fasola szparagowa na maśle, puree z brokulem, z kalafiorem na maśle, twaróg tłusty oczywiście, mleko pełnotłuste, do dobicia tłuszczy możesz dodać masło orzechowe, a i jak pijesz kawę, to polecam dodać do niego 10-15g masła, brzmi dziwnie, ale smakuje świetnie, a no i podbijesz tłuszcze tym samym, mam nadzieję, że trochę rozjaśniłem, serio nie tak trudno wszamać tyle tłuszczy :)
super dieta omlet omlet omlet....i tłuszcz... paleo czyli posiłki mieso plus sałatka... oczywiscie bardzo tania dieta i wcale nie inwazyjna na srodowisko.....0 sory jak ktos mowi ze weganie nie dostarczaja sobie białka to nie moge wytrzymać ze śmiechu
Ariel Zet koeś jest trenerem żywienia tak? powinien mieć chyba jakąś wiedze w tym temacie?... "Z mojej perspektywy długotrwałe stosowanie takiej diety(paleo) może prowadzić do niedoborów wapnia" prosze bardzo :)
Mnie też na studiach uczyli że w okresie wzrostu dieta wegańska jest niekorzystna dla organizmu. Myślę, że z jego perspektywy czyli osoby młodej, uprawiającej sport etc. PS. trzy kropki po znaku zapytania to chyba błąd interpunkcyjny.
Stanowiska lub/i publikacje światowych Towarzystw Pediatrycznych oraz Żywieniowych (American Dietetic Association, American Academy of Pediatrics, Canadian Pediatrics Association, British Dietetic Association) potwierdzają, że nie tylko dieta wegetariańska, ale także wegańska - jeżeli jest odpowiednio skomponowana - odpowiadają wymogom żywieniowym człowieka na każdym etapie rozwoju, w tym ciąży, laktacji oraz dzieciństwa i dorastania. PS. te kropki to przez wkurwa, dlaczego? już wyjaśniam: koleś nic nie powiedział o wadach tej diety (ma ona wady i nie jest dla każdego, nawet w komentarzach ktoś mówił że źle się czuł na low carb)
Najzdrowsza dieta dla człowieka to dieta wegańska . Jest cale mnóstwo badań (niektóre mają po kilkadziesiąt lat ) świadczących o tym. Generalnie najgorsze dla zdrowia człowieka jest mięso ale o tym każdy z minimalną wiedzą o odżywianiu wie
+Wojtek Pilarczyk Jest tak bardzo zdrowa, że każdy wegański wortal ma artykuł o tym, jak radzić sobie z niedoborami, np. B12, którego nienaturalnie czyste, sterylne i bez robaków owoce i warzywa nowoczesnej, zachodniej cywilizacji nie mają. Popularną metodą jest spożywanie produktów sztucznie wzbogacanych składnikami, których współczesnym weganom brakuje. Dawno, dawno temu, gdy weganie nie mogli jadać zbóż, a owoce i warzywa nie były sterylne ta dieta rzeczywiście mogła być czymś bardzo normalnym i zdrowym. Teraz prezentuje się ona znacznie mniej atrakcyjnie.
ZAZNACZ DZWONEK ➡ 🔔 na kanale I bądź na bieżąco z FILMAMI! 🏆🏆 ➡ NOWY ODCINEK - Dieta IIFYM > ruclips.net/video/YJlQCLqF6ik/видео.html
Fajnie z sensem wytłumaczył i prosto + dla niego
Mauricz dla mnie facet z mega wiedzą!!!
U mnie na kanale dieta z minimalną ilością węglowodanów, została przyjęta z przerażeniem, chętnie zobaczę jak będzie to wyglądało tutaj :-) Swoją drogą to trochę straszne, że obecnie ludzie są uzależnieni od węglowodanów i myślą, że inaczej się nie da.
***** A Elliot jedzie na paleo+IF i wygląda jak maszyna parowa(no ale NIE DA SIE ) :D
Nic dodać nic ująć- zajebisty materiał !!!
Swietny material, krotko i na temat. Dzieki!
Dzięki :)
Witam, gdzie można zakupić sulbutiamine oraz inne substancje np. na podniesienie Acetylocholiny w mózgu czyli noopepty?
Jeszcze raz, wolniej.
Suah jak dasz szybkość filmu na 0,5 to Pan Jakub brzmi jakby był pijany
Suah Lepiej tak, niż jakby jedno zdanie składał przez pół minuty. Mi się taka forma podoba. Krótko, treściwie i bez zbędnego przedłużania.
Suah kiedy taern? xD
Ja gruby jestem i nie mam tyle siły żeby tak szybko mówić albo słuchać :(.
Faktycznie =D
hej, po co ta muzyka ? :) nie można skupić się na przekazie, bo muzyka zagłusza.
Jedyne co dało się zrozumieć z tego filmiku to soundtrack, zna ktoś ten acoustic? :D
Jakub wie ocb, obejrzałem kilka jego filmów i w moim odczuciu posiada najrzetelniejszą wiedzą wraz z Jackiem Bilczyńskim wśród yt'erow. pzdro
Dobra, ale jest kilka pytań. Poleca dietę paleo, czy jak kto woli dietę tłuszczowo-białkową. Jest wiele kombinacji tej diety, skąd mamy wiedzieć jaka poleca Pan Jakub, czy to jest 30% z tłuszczy 30% z białka i 40% z węglowodanów? Z czego brać te węglowodany skoro na starcie wyrzucamy wszelkie makarony pełnoziarniste, ryż, płatki owsiane etc. (chyba, że myślimy o tym posiłku przedtreningowym) ZA MAŁO KONKRETÓW!
właśnie dobrze gada, szybko sprecyzował to co miał do powiedzenia, zajęło mu to 3 minuty, inni rozciągnęli by to samo na 15 minut
Prosimy wolniej
Andrzej Terlikowski weźmiemy to pod uwagę przy kolejnych materiałach :)
Andrzej Terlikowski Jak byłem młodziutki to miałem właśnie problem z tym samym przy czym uważam, że warto zaznaczyć, że o ile prezenter mówi rzeczywiście szybko to mimo wszystko mówi bardzo wyraźnie i dokładnie :) Wiem na swoim przykładzie z przeszłości, że raczej to jest większym kłopotem ;p No i widać, że chyba lekko się przystresował, no ale mówić wyraźnie to każdy potrafi, a mówić wyraźnie i przy okazji szybko to już nie tak łatwo!! ;p Tak więc plus, plus :)
popieram kolegę wyżej - poproszę trochę wolniej. Powiedziane jest żeby przyjmować węglowodany przed treningiem, ale czy posiłek potreningowy nie powinien być najbardziej bogaty w węglowoadany, aby odbudować zapasy glikogenu, które straciliśmy w trakcie treningu?
zmień szybkość na 0.5 haha ;)
W ogóle nie musi mówić wolniej. Popracujcie nad przyswajaniem wiedzy.
+dreeng Mądre słowa :)
A co w dni nietreningowe? Czy wtedy mam nie dorzucać węglowodanów, które jem w posiłkach okołotreningowych?
Szczerze to za skomplikowanie on mówi :) jak dla mnie ja jestem świerzy. 4 miesiąc.
A co z weglowodami po treningu? Przeciez wtedy jest najwieksze zapotrzebowanie na weglowodany.
Nie wiem czy mogę tutaj zapytać, ale: Pytanie do Pana Jakuba - czy może Pan polecić literaturę związaną z tematem dietetyki, która Pana zdaniem jest wartościowa? Jestem studentem tego kierunku na AWF i chciałbym się trochę dokształcać na własną rękę. Fajnie byłoby też poznać Pana opinie na temat Intermittent Fasting.
Pozdrawiam!
Adam Smelkowski Zobacz książkę TOM VENUTO "spalaj tłuszcz buduj mięśnie" Jest genialna ,sam ją przeczytałem i na końcu książki masz nawet "notkę" od Jakuba Mauricza że ją poleca i co o niej sądzi ,
Jakub w przyszłości planuje wydać swoją książkę więc będzie bomba wiedzy ogromna
Caesar Muay Czy autor książki opisuje również okresy typowe budowania masy mięśiowe a nie koniecznie rekompozycji jak sugeruje nazwa? Taki typowy zdrowy bulking.
Nazwa trochę dziwna racja, ale książka mocna i treściwa i bardzo dobrze prowadzi i dużo mitów obala np żeby nie patrzeć na wagę i BMI żeby skupić się na pomiarze tkanki tłuszczowej i mięśniowej i na nich się opierać ,nawet jest duży element poświęcony psychologi co jest rzadkością , powinna ci się spodobać ,znajdziesz kupę ciekawych informacji
Ja już ją zamówiłem ;]. Ciekawe, czy Pan Jakub zagląda w komentarze, bo bardzo chciałbym poznać Jego opinie.
P.S. Zapomniałem dodać, że wydawnictwa angielskie też wchodzą w rachubę ;d.
Z tego co wiem to chyba nawet konta nie ma na youtube ,na facebooku jest aktywny i często odpisuję ,mogę dodać że też tą książkę polecał kiedyś na facebooku komuś :) Dobrze zainwestowana kasa w książkę ,na pewno pozytywnie się zaskoczysz
chyba soczek z gumi-jagód poleciał przed nagraniem :D wole zostać przy swoim złotym środku czyli 80-90% Clean :) i 1 mieszany posilek cos dla podniebienia i psychiki :)
1:21 mówisz o diecie przodków , ale zauważ że od wielu lat jadamy węgle gluten itp
mateusz gr Od wielu lat? Gluten spożywamy, zależnie od części świata, od 2 do 500 pokoleń czyli max ~10 000 lat, natomiast ewolucja homo sapiens sięga kilkuset tysięcy lat, a sięgając dalej praprzodków to miliony. Spożywanie pokarmów z glutenem jest stare kulturowo ale młode biologicznie i nasz organizm nie jest przystosowany do trawienia ich w 10% tak dobrze jak mięsa na przykład. A węgle od zawsze spożywaliśmy w zebranych warzywach owocach, ale były to niewielkie ilości. Główne paliwo energetyczne stanowiły tłuszcze.
ziomuś , ale mi chodzi o nasze pokolenia a nie co było x lat temu ;) pozdrawiam
mateusz gr Szanowny panie, ale to co było x lat temu ma wpływ na to, co nasz organizm "lubi" trawić a czego nie. Ewolucja postępuje w setkach tysięcy lat a nie w paru pokoleniach. Co z tego że większość ludzi je gluten? Większość ludzi ma też z tego powodu problemy ze stawami, samopoczuciem czy florą jelitową.
Materiał zaczyna się w 0:27 a trwa 3:21... Za dużo reklam kochani! :) A prowadzący niech mówi wolniej, znacznie wolniej. Czasami się zrozumieć go nie da, wygląda jakby się stresował
recordingreality Coś za coś: dostajesz materiał wysokiej jakości z udziałem uznanego eksperta w swojej dziedzinie, to te niecałe 30 s reklam nie jest chyba jakimś dużym problemem.Myślę też, że celowo zostało to przygotowane w krótkiej, skoncentrowanej formie, tak żeby utrzymać uwagę widza ma maksymalnie wysokim poziomie. Chodzi głównie o to, żeby wzbudzić zainteresowanie danym tematem, a jeśli ktoś się zaciekawi to może dotrzeć do artykułów czy publikacji. ( ***** tak na marginesie: może dobrym pomysłem byłoby dołączenie w opisie filmów jakichś linków do publikacji czy innych materiałów :)
Tips & tricks: Na YouTubie możesz regulować szybkość odtwarzania :P
recordingreality Na czymś muszą zarabiać :)
Pytanko ile czasu przed treningiem zjeść te węgle?
Priimerra No cukry proste np. z owoców idą do pieca od razu, a skrobia musi się godzinkę - dwie potrawić, ale czy pójdziesz na siłownię / inny trening pół godziny wcześniej czy później różnicy wielkiej nie zrobi.
Mam 14 lat i jestem chudy i chciałbym nabrać trochę mięśni, ale nie wiem jakie ćwiczenia i w jakich ilościach mam robić. Najbardziej mi zależy na wyrobieniu mięśni w rękach oraz brzuchu.
To szukaj ćwiczeń. Kanałów na YT jest mnóstwo. Nie możesz wyrobić sobie tylko mięśni w rękach i brzuchu. Trzeba ćwiczyć całe ciało. Poszukaj kanału szelin5000 no i tu pooglądaj filmy o ćwiczeniach.
Ile węglowodanów wystarczy przed treningiem MMA 90 min sesja ?
Czyli co węgle tylko przed treningiem? a po? Mało konkretnie.. za bardzo ogólnie...
Tutaj mowisz, ze super sie zdadza wegle przed i po treningu nawet jak trening jest rano a w innym filmie ze rano przed treningiem tylko bialko i tluszcze a wegle bedziemy mieli z dnia poprzedniego. To jak w koncu bo nie rozumiem? Zadalem pytanie na zapytajtrenera i nie doczekalem sie odpowiedzi.
z rana nie powinno sie jesc wegli, bo po naglym skoku insuliny (i jego szybkim upadku) zmniejszamy spalanie tluszczu na reszte dnia. tak przynajmniej mowi moja trenerka. tez zalecila snadania bialkowo tluszczowe.
Nic z tego nie zrozumiałem?! W skrócie to, że mam jeść tłuszcz z białkiem i będę piękny i zdrowy???? A węgle tylko przed treningiem!? Ktoś może rozwinąć?
Co jeśli jestem veganinem :-)
ilovedolars Sam nie jestem ale większość białka spożywam z nabiału i jaj (wiadomo że odpadają w twoim wypadku) i powiększam w szybkim czasie moją mase mięśniową. Nie zgadzam się po części z wypowiedziami tego pana. Przechodziłem przez diety ketogeniczne, nie polecam, masakryczne wahania nastrojów itd. Bez węglowodanów da się żyć, ale czujesz się jak trup. Ja stosuje rotacje węglowodanami. Dni low carb (-25 % zapotrzeboawnie na ww) podczas 3 dni nietreningowych (bez siłowni. Aerobów, tabat, hiitów, metabolic workoutów itd nie licze jako ścisłe treningi), dni z umiarkowanymi węglowodanami w 2 dni treningowe oraz 2 dni wysoko węglowodanowe (+25 % zapotrzebowania na ww) w dni w których rozwijam partie na których najbardziej mi zależy. To pozwala budować mi naraz mięśnie i palić tłuszcz. Dzisiaj byłem na badaniach krwi, poziom hormony t3 mam dwukrotnie za niski. Czyli jestem chory na niedoczynność tarczycy i jakoś dzięki temu doszedłem do 15 procent bfa. Oczywiście wcześniej dochodziły redukcje z 30-40 % musiałem zejść :D Więc jeśli ta dieta idealnie na mnie działa, a mam straszne jak się okazuje zaburzenia metaboliczne i będę potrzebował terapii hormonalnej, to tym bardziej zadziała na człowieka zdrowego. Jeśli nie spożywasz mięsa, ryb, mleka itd. to przez produkty pochodzenia naturalnego nie dostarczysz pełnej puli aminokwasów. Rozumiem założenia tej diety, nie jestem zwolennikiem lecz nie krytykuje ludzi którzy nie chcą katować zwierząt :) Ole obiektywnie mówiąc, mimo zalet (tłuszcze roślinne są zdrowsze) są też minusy. Na szczęście twoje zdrowie nie musi na tym cierpieć, polecam ci kupno aminokwasów egzogennych, możesz znaleźć je w wielu odżywkach bcaa. Myśle że kupno 2 w jednym będzie optymalne dla osoby nie budującej masy mięśniowej (ja akurat używam osobno ; bcaa i eaa). Do tego przyda ci się duża dawka minerałów i witamin. Nie polecam aptecznych, słaba wchłanialność oraz zaniżone dawki wyznaczone przez Unie Europejską. Sam używam Adam-a z firmy now foods. Przydadzą ci się też kwasy omega3 (6 i 9 dostarczysz z roślin) ponieważ nie jesz ryb. Jeśli nie potrafisz nabić białko to jakąś odżywke białkową i tyle (jeśli jedzenie sproszkowanej serwatki nie kłóci się z twoimi poglądami). Pozdro
***** Kurwa jak zszedł mi bf, waga stoi a obwody idą i siła + w lustrze coraz lepiej wyglądam, to w jaki sposób to nie działa. Każdy debil potrafi się zalać jak świnia, wystarczy poznać swój organizm i robić mase na małym sulprusie kalorycznym a nie dodawać ponad 500 robiąc "agresywną mase" i manipulować odpowiednio deficytem oraz sulprusem. Wielcy kurwa znawcy zawsze się znajdą którzy najczęściej więcej pierdolą niż ćwiczą. Spróbuj a później komentuj. 'Robie to na samym czystym żarciu i da się. Nawet podczas redukcji można budować mięśnie jeśli twój deficyt nie wynosi 1000 i nie robisz zbędnych aerobów.. Dowody ? Pomiary procentu masy mięśniowej i bfa w organiźmie na masie ;i po dobrze zrobionej redukcji./ Ogarnij ból dupy :v I zacznij czytać jakiekolwiek badania, a nie powielaj mitów z lat 60 pozdro
DemonOfSnake Dzięki przyda się :)
***** poziom wypowiedzi powala ;)
jakie nerwy ;)
a jacek bilczynski na sniadanie je owsianke z owocami wiec jak to jest w koncu mozna jesc te wegle z rana czy nie?
Gość właśnie specjalnie używa dość zaawansowanej terminologii i szybko mówi żeby uchodzić za mistrza, kij tam czy go ktoś zrozumie ;)
Jak na tej diecie budować masę mięśniową przy zapotrzebowaniu 3400kcal?
Hank Moody tak samo jak na diecie weglowodanowej? budulec to białko, węglowodany to rodzaj energii z której wytwarzane jest ATP, tłuszcze też są źródłem energii i szczerze mówiąc o wiele lepszym, mowa oczywiście o tłuszczach zwierzęcych: masło, smalec itd
no okej ale przy wadze 100kg przypuśćmy, że moje zapotrzebowanie to 3600, czyli 200g tłuszczu (1800kcal) 200g białka (800kcal) i 250g węglowodanów (1000kcal) to razem 3600kcal, jak pomieścić w sobie 200g tłuszczu? To jest pytanie!
Hank Moody pół roku temu też nie dowierzałem, że tak można jeść, wg mnie dobrze jakbyś rozłożył sobie to na jakieś 4 posiłki, 3 tłuszcze białko, jeden około treningowy (po lub przed treningiem, ja wolę po treningu uzupełnić glikogen)
200 węgli w jednym posiłku wszamiesz spokojnie, a te 50 zostaw sobie do tych posiłków białko tłuszcze, bo trochę węgli zawsze wpadnie, a więc co do tłuszczy... masz ich 200, 10 zostawisz na posiłek białko węgle, a więc 190tłuszczy na 3 posiłki.
Standardowo śniadanko jaja, 3,4 na smalcu, z boczkiem, kromka chleba z porzadnym kawałkiem masła i masz jakieś 55-60g tłuszczu, spokój na jakieś 4 godziny z jedzeniem, na obiad jakieś mięsko, pierś z kuraka w panierce na smalcu nawet jest w porządku, schabowe, mielone, karkówka itd, do tego jakieś warzywko, mi do takich rzeczy super wchodzi fasola szparagowa na maśle, puree z brokulem, z kalafiorem na maśle, twaróg tłusty oczywiście, mleko pełnotłuste, do dobicia tłuszczy możesz dodać masło orzechowe, a i jak pijesz kawę, to polecam dodać do niego 10-15g masła, brzmi dziwnie, ale smakuje świetnie, a no i podbijesz tłuszcze tym samym, mam nadzieję, że trochę rozjaśniłem, serio nie tak trudno wszamać tyle tłuszczy :)
***** on sam podał makroskładniki, nie ja :)
Za pieknie to brzmi :) Az nie wiem czy to aby nie przesada
Ja słyszałam , że jedzenie nabiału typu mleko, jogurt, ser powoduje osteoporoze
Czyli schabowy z kapustą kiszoną, ok?
Hmmm perzy treningach jak najbardziej
To co ja mam jesc jak chce zredukowac 40 kg w 8 miesięcy? 4 razy w tygodniu mma
+Jack Daniels PL tak jak powiedzial, bialka i tluszcze z rana, a wegle okolotreningowo :)
kto ogląda na 0,5:)
super dieta omlet omlet omlet....i tłuszcz... paleo czyli posiłki mieso plus sałatka... oczywiscie bardzo tania dieta i wcale nie inwazyjna na srodowisko.....0
sory jak ktos mowi ze weganie nie dostarczaja sobie białka to nie moge wytrzymać ze śmiechu
DemonOfSnake słuchaj ze zrozumieniem. "Z mojej perspektywy" nie znaczy tego samego co "weganie nie dostarczaja sobie białka".
Ariel Zet koeś jest trenerem żywienia tak? powinien mieć chyba jakąś wiedze w tym temacie?... "Z mojej perspektywy długotrwałe stosowanie takiej diety(paleo) może prowadzić do niedoborów wapnia" prosze bardzo :)
Mnie też na studiach uczyli że w okresie wzrostu dieta wegańska jest niekorzystna dla organizmu. Myślę, że z jego perspektywy czyli osoby młodej, uprawiającej sport etc.
PS. trzy kropki po znaku zapytania to chyba błąd interpunkcyjny.
DemonOfSnake Koleś prowadzi takie gwiazdy jak Joanna Jędrzejczyk ,Michał Materla ,Piotr Strus itp ma ogromne pojęcie
Stanowiska lub/i publikacje światowych Towarzystw Pediatrycznych oraz Żywieniowych (American Dietetic Association, American Academy of Pediatrics, Canadian Pediatrics Association, British Dietetic Association) potwierdzają, że nie tylko dieta wegetariańska, ale także wegańska - jeżeli jest odpowiednio skomponowana - odpowiadają wymogom żywieniowym człowieka na każdym etapie rozwoju, w tym ciąży, laktacji oraz dzieciństwa i dorastania.
PS. te kropki to przez wkurwa, dlaczego? już wyjaśniam: koleś nic nie powiedział o wadach tej diety (ma ona wady i nie jest dla każdego, nawet w komentarzach ktoś mówił że źle się czuł na low carb)
On to czyta czy sie na pamięć wyuczył? bo z głowy na pewno nie mówi bo za szybkie tępo narzucił
On tym tempem cały czas, na szkoleniu zastanawialismy się ile espresso musi grzac dziennie hehehe ale zajebisty koleś mowie Wam
Najzdrowsza dieta dla człowieka to dieta wegańska . Jest cale mnóstwo badań (niektóre mają po kilkadziesiąt lat ) świadczących o tym. Generalnie najgorsze dla zdrowia człowieka jest mięso ale o tym każdy z minimalną wiedzą o odżywianiu wie
+Wojtek Pilarczyk Jest tak bardzo zdrowa, że każdy wegański wortal ma artykuł o tym, jak radzić sobie z niedoborami, np. B12, którego nienaturalnie czyste, sterylne i bez robaków owoce i warzywa nowoczesnej, zachodniej cywilizacji nie mają. Popularną metodą jest spożywanie produktów sztucznie wzbogacanych składnikami, których współczesnym weganom brakuje. Dawno, dawno temu, gdy weganie nie mogli jadać zbóż, a owoce i warzywa nie były sterylne ta dieta rzeczywiście mogła być czymś bardzo normalnym i zdrowym. Teraz prezentuje się ona znacznie mniej atrakcyjnie.
B12 to jedyna rzecz jaką weganie muszą suplementować
On to czyta z kartki i za szybko mu przesuwaja
kurwa wolniej czytaj z tej kartki!
on czyta
no tak dieta samuraja skończy tak samo jak i tluszczowa.
Kuba- quinoa wymaiwa sie kinła a nie kwinoa:)
czyta się kinoa
och te tluszcze , sprawdzaja sie u nie wielkiej zeszy kulturystow.
Wylacz ta melodyjke
jak nakrecony.... a polowy nie rozumie bo takimi hasłami rzuca
Czytac kazdy potrafi
Łoł, łoł, zwolnij trochę wariacie :).
Ale się chop nagadał