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64歳です。毎年の忘年会で会う同級生から夜間頻尿との話しを聞くのですが、私にはまったく縁がない、夜間頻尿とは無縁なのです(今の所)。このトレーニングの成果では…と思っています。ありがとうございます❗
コメントありがとうございます。GronGの前田です。夜間頻尿や尿漏れには骨盤底筋の役割が重要です！もしかしてではなく、頑張られた成果かもしれません🙌ぜひ予防と対策で継続してみてくださいね！
66歳になりました🎉今も夜間に起きる事はありません。本当にありがとうございます❗
前田さん！こちらのトレーニングを始めて1ヶ月以上経ったと思うのですが、効果を実感できました😭 デリケートな部分なので詳細は言えませんが確実です！ありがとうございます🙇♀️
奥を締めようと意識しても、最初は、 腹筋にばかり効いている状態でしたが、先生が おっしゃるように、続けていると１週間後辺りから、お腹と奥を同時に絞ることが出来るようになってきました。ただ、始めた翌日から、夜のトイレはなくなりました。続けます。
ありがとうございます。身体の変化が表れていて素晴らしいですね👏ぜひ今後もコツコツ継続しましょう！
地味だけど、凄く難しい。コツ掴むまで頑張ります。尿漏れ怖いので。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。一緒にコツコツ継続してコツをつかみましょう💪早めの対策が肝心ですね！
これは効きそう。効いて欲しいです。続けてみます。動画ありがとうございます。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。身体の声を聴きながら、身体へ届くように期待しながらコツコツ続けましょう🥰
このトレーニングは一日1セットでいいのでしょうか？また、何日くらい続ければよいのでしょうか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。まずは1セットからはじめましょう！2週間くらい継続して変化を感じてみてください☺
たった４種目なのに結構キツイですよね。まだ奥の感覚が不十分ですが、それでも結構効きます。最近は、ストレッチ関連で、GronGさんの背中を柔らかくする方法（８分間）、反り腰対策（６分間）、骨盤底筋を鍛えるトレーニング（４種目）、股関節を柔らかくするストレッチ（26分）を毎日やっています。まだ2週間程度ですが、他のRUclipsrの方のストレッチポールを使ったストレッチ3動画と合わせて概ね1時間強ストレッチをやる習慣が出来つつあります。とにかく肩も股関節もガチガチ、背中もガチガチなうえに反り腰（◞‸◟）、背中を反らせるとか胸を張るとかどんな感覚なんだよ？ってほど固かったのがだいぶ感覚をつかめる程度にはなってきました。最近は運動やストレッチの際に腰は軽く反っていても良いのか、床に押し付けたように腹は凹んだ状態が良いのかが悩みのタネです。反り腰対策や骨盤底筋の動画は腰のポジションも含めてアドバイスがあるのでわかりやすいのですが、そうじゃない普通の運動やストレッチの全ての動作で腰をどうするのが正解なのかわからなくなってしまって悩んでますｗ 反り腰じゃない人はどうなってるんだろう？みたいなｗ
コメントありがとうございます。GronGの前田です。たくさん実践いただけて嬉しいです🥰感覚を掴むまで反復していると、ある日答えがわかる時がくると信じて継続しましょう💪
滅多に意識しないトレーニングで、結構きついです。二週間続けます。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。まずは2週間頑張りましょう🙌
トイレを我慢するとあるのは、小か大どっちを我慢する感じでやればいいのでしょうか
コメントありがとうございます。GronGの前田です。両方ですね！前と後ろから締める意識でやってみてください。
反り腰と骨盤底筋のトレーニングを強化して頑張っています。反り腰の人は骨盤底筋弱くなりがちでしょうか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。反り腰が続くと腹筋や骨盤底筋は弱体化しやすいですね🤔少しずつ取り入れて身体の変化を見てみましょう！
直腸粘膜脱には効果ありますか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。特定の症状については専門の医療機関にお尋ねいただくことを推奨いたします。お大事になさってください🙇♂️
汚い話で申し訳ないのですが、日常生活で意識してないと、下に(外に)経血を押し出すような膣の力の入り方になってます。これは良くないですか？常に締めるように意識していた方がいいのでしょうか…
コメントありがとうございます。GronGの前田です。女性特有のお悩みなので詳細は分かりかねるのですが、まずは活性化させるために少しずつトレーニングをして、身体の変化を観察するのがよいと思います👏少しでも参考になれば幸いです。
PC筋やBC筋などトイレを我慢する動きがイマイチわかりません。物理的にお尻をギュッと締める（内転筋にも力が入るような）ことなのか、お腹を引っ込めて内臓を引き上げるようなことを言うのか（息をとめがちになる、終わったら肛門が解放されるような）あるいは男性であれば陰茎をピクッとさせる動きか（これは一瞬しかできずキープができません）すみません……教えていただければ幸いです
ありがとうございます。厳密に骨盤底筋だけを意識して動かすことは非常に難しいです🥲骨盤底筋群は呼吸との関連が深い部位ですので、まずはトレーニングを続けて、下腹部や骨盤周辺の感覚をあげていくのがよいと思います💪
あのボールはピラティスボールっていうのか
コメントありがとうございます。GronGの前田です。いろんな呼び名があるようですね。いずれにせよ、活用していただけると嬉しいです！
@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます買ってみますちなみに動画の内容とは関係ないのですがつい最近貴社のプロテインシェイカーをたまたま買いましたが液漏れしない高品質で便利です。クオリティオブライフが上がりましたマイプロテインのは酷かった･･･
1:22 3:07 4:34 5:53
トイレを我慢する感覚がなんとも難しい。一時的に力を入れて締める感覚は分かるんですが、それを5秒間維持するのが全くと言っていいほど出来ないです。やり方が違うのかな
コメントありがとうございます。GronGの前田です。筋肉をうまく働かせるようになるには少し時間がかかると思います。一時的に力を入れられるのであれば、それを2週間ほど繰り返してみましょう💪
実際にトイレ我慢しながらやった方が感覚掴めそう
トレーニングのスタートと終わりをもう少しわかりやすくしてほしいです。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。動画制作の参考にさせていただきます。今後ともよろしくお願いします！
骨盤の中を締めるというのがわかりにくい
コメントありがとうございます。GronGの前田です。お手洗いを我慢するような感覚が近いかもしれません🤔自分の身体を確かめながら取り組めるといいですね🙌
![[8 min] Yoga for Pelvic Floor Muscles #576](http://i.ytimg.com/vi/i6TiBBr3_6Q/mqdefault.jpg)
64歳です。毎年の忘年会で会う同級生から夜間頻尿との話しを聞くのですが、私にはまったく縁がない、夜間頻尿とは無縁なのです(今の所)。このトレーニングの成果では…と思っています。ありがとうございます❗
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
夜間頻尿や尿漏れには骨盤底筋の役割が重要です！
もしかしてではなく、頑張られた成果かもしれません🙌
ぜひ予防と対策で継続してみてくださいね！
66歳になりました🎉
今も夜間に起きる事はありません。本当にありがとうございます❗
前田さん！こちらのトレーニングを始めて1ヶ月以上経ったと思うのですが、効果を実感できました😭 デリケートな部分なので詳細は言えませんが確実です！ありがとうございます🙇♀️
奥を締めようと意識しても、最初は、 腹筋にばかり効いている状態でしたが、先生が おっしゃるように、続けていると１週間後辺りから、お腹と奥を同時に絞ることが出来るようになってきました。ただ、始めた翌日から、夜のトイレはなくなりました。続けます。
ありがとうございます。
身体の変化が表れていて素晴らしいですね👏
ぜひ今後もコツコツ継続しましょう！
地味だけど、凄く難しい。コツ掴むまで頑張ります。尿漏れ怖いので。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
一緒にコツコツ継続してコツをつかみましょう💪
早めの対策が肝心ですね！
これは効きそう。効いて欲しいです。続けてみます。動画ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の声を聴きながら、身体へ届くように期待しながらコツコツ続けましょう🥰
このトレーニングは一日1セットでいいのでしょうか？
また、何日くらい続ければよいのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずは1セットからはじめましょう！
2週間くらい継続して変化を感じてみてください☺
たった４種目なのに結構キツイですよね。まだ奥の感覚が不十分ですが、それでも結構効きます。
最近は、ストレッチ関連で、GronGさんの背中を柔らかくする方法（８分間）、反り腰対策（６分間）、骨盤底筋を鍛えるトレーニング（４種目）、股関節を柔らかくするストレッチ（26分）を毎日やっています。まだ2週間程度ですが、他のRUclipsrの方のストレッチポールを使ったストレッチ3動画と合わせて概ね1時間強ストレッチをやる習慣が出来つつあります。
とにかく肩も股関節もガチガチ、背中もガチガチなうえに反り腰（◞‸◟）、背中を反らせるとか胸を張るとかどんな感覚なんだよ？ってほど固かったのがだいぶ感覚をつかめる程度にはなってきました。
最近は運動やストレッチの際に腰は軽く反っていても良いのか、床に押し付けたように腹は凹んだ状態が良いのかが悩みのタネです。反り腰対策や骨盤底筋の動画は腰のポジションも含めてアドバイスがあるのでわかりやすいのですが、そうじゃない普通の運動やストレッチの全ての動作で腰をどうするのが正解なのかわからなくなってしまって悩んでますｗ 反り腰じゃない人はどうなってるんだろう？みたいなｗ
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
たくさん実践いただけて嬉しいです🥰
感覚を掴むまで反復していると、
ある日答えがわかる時がくると信じて継続しましょう💪
滅多に意識しないトレーニングで、結構きついです。二週間続けます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずは2週間頑張りましょう🙌
トイレを我慢するとあるのは、小か大どっちを我慢する感じでやればいいのでしょうか
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
両方ですね！前と後ろから締める意識でやってみてください。
反り腰と骨盤底筋のトレーニングを強化して頑張っています。反り腰の人は骨盤底筋弱くなりがちでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
反り腰が続くと腹筋や骨盤底筋は弱体化しやすいですね🤔
少しずつ取り入れて身体の変化を見てみましょう！
直腸粘膜脱には効果ありますか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
特定の症状については専門の医療機関にお尋ねいただくことを推奨いたします。
お大事になさってください🙇♂️
汚い話で申し訳ないのですが、日常生活で意識してないと、下に(外に)経血を押し出すような膣の力の入り方になってます。
これは良くないですか？常に締めるように意識していた方がいいのでしょうか…
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
女性特有のお悩みなので詳細は分かりかねるのですが、
まずは活性化させるために少しずつトレーニングをして、
身体の変化を観察するのがよいと思います👏
少しでも参考になれば幸いです。
PC筋やBC筋などトイレを我慢する動きがイマイチわかりません。
物理的にお尻をギュッと締める（内転筋にも力が入るような）ことなのか、
お腹を引っ込めて内臓を引き上げるようなことを言うのか（息をとめがちになる、終わったら肛門が解放されるような）
あるいは男性であれば陰茎をピクッとさせる動きか（これは一瞬しかできずキープができません）
すみません……教えていただければ幸いです
ありがとうございます。
厳密に骨盤底筋だけを意識して動かすことは非常に難しいです🥲
骨盤底筋群は呼吸との関連が深い部位ですので、まずはトレーニングを続けて、
下腹部や骨盤周辺の感覚をあげていくのがよいと思います💪
あのボールはピラティスボールっていうのか
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
いろんな呼び名があるようですね。
いずれにせよ、活用していただけると嬉しいです！
@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます
買ってみます
ちなみに動画の内容とは関係ないのですがつい最近貴社のプロテインシェイカーをたまたま買いましたが液漏れしない高品質で便利です。クオリティオブライフが上がりました
マイプロテインのは酷かった･･･
1:22 3:07 4:34 5:53
トイレを我慢する感覚がなんとも難しい。
一時的に力を入れて締める感覚は分かるんですが、それを5秒間維持するのが全くと言っていいほど出来ないです。
やり方が違うのかな
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
筋肉をうまく働かせるようになるには少し時間がかかると思います。
一時的に力を入れられるのであれば、それを2週間ほど繰り返してみましょう💪
実際にトイレ我慢しながらやった方が感覚掴めそう
トレーニングのスタートと終わりをもう少しわかりやすくしてほしいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
動画制作の参考にさせていただきます。
今後ともよろしくお願いします！
骨盤の中を締めるというのがわかりにくい
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お手洗いを我慢するような感覚が近いかもしれません🤔
自分の身体を確かめながら取り組めるといいですね🙌