저도 30대 이후 늘 평균 체지방이 15-16이라 그런지 바프찍을땐 더 빼서 체지방 9프로 까지 빼도 생리 불순 없더라구요. 오히려 운동을 열심히 하기 전에 대학교땐 체지방 30프로 넘었는데 다낭성 난소증후군으로 생리 주기 안맞고 3-6달에 한번 비주기적으로 했는데... 운동으로 살빼고 쭉 유지하니까 다낭성 난소증후군도 병원에서 좋어졌다고 하더라구요. 건강한 다이어트로 하고 건강하게 유지하면 오히려 더 좋아지는거 같아요
@ 처음엔 세끼 한식 반식 했구요 피자 치킨 이런거 다 먹되 식사때 먹고 피자는 2조각 치킨은 보통크기 4조각 정도 먹고 끼니때 마다 양배추 많이 먹고 6시 이후엔 안먹고 식사시간 규칙적으로 먹었어요 운동은 분홍덤벨로 전신근력 1시간 유산소 아무거나 1시간 했어요. 그렇게 1년 주 6회 운동했어요~ 다이어트 목적보다 아토피랑 디스크 때문에 운동한거라 생각없이 밥먹듯이 운동 했어요
@@jyinterpreter 탄단지 계산해서 그람수 재서 먹었어요~ 그런데 이정도는 일반인은 추천하진 않아요. 거의 선수 식단같이 먹는데 바프용이라서 이렇게 먹은거라서요~ 일반식이라도 비율 맞게 소식하시면 되요~ 운동은 웨이트 50분 유산소30-50분 타고 마지막 2주만 공복유산소 타줬어요. 몸에 따라 다르고 몸변하는거 봐 가면서 식단 운동 변화 주면서 했어요
저는50대 초반 갱년기를 겪는 여성 인데요 위가 안좋아서 소화 시킬 목적으로 주로 천국의 계단을 하고 핑크덤벨로 조금씩 근육 운동 하고 있는데 저도 체지방 12퍼에서 14퍼 왔다갔다 하네요 저제중이라 벌크업 하고 싶어 단백질 채소 위주 식단 하는데 살크업이 아닌 근성장 목표라서 피자 라면 빵 이런거는 아예 안먹는데 의외로 다른게 먹을게 많아서 괜찮더라구요 으뜸님 처럼 근육량 올릴때 까지 계속 해보겠습니다 다짐!!!
![[밥묵자] 엉덩이 힙씨 vs 꼬깔 꼰씨(feat.힙으뜸)](/img/1.gif)
와 생리이슈 늘 궁금한건데 못물어봤는데 일정하시다니 대박., 급하게 뺀게아니고 건강하게 유지하니 그런가보다... 근육붙이며 찔끔찔끔빼나가고 있는데 체지방 부럽ㅜㅜ 새해에 40대가 되었는데 체지방진짜너무안빠져 슬퍼요..
그걸 물어볼생각을해?; 성희롱이야 그거;; 물어볼 생각을 했다는게 소름이네
@@user-uk3se4oo5h니가더소름ㅋㅋ
@@user-uk3se4oo5h남자신가요?.. 그게 왜 성희롱임?.. 여자 체지방률 급격히 낮은 사람은 생리 불규칙한건 많이 있는 일이라 물어볼 수도 있는 건데.. 생리가 왜 성희롱임?..
@@맨두-t6d그냥 무시하셈
@@user-uk3se4oo5h멍청한 거 소름이네
으뜸님이 진짜 진정한 꾸준함👍🏻✨🩷
근데 이렇게 얘기해주셔서 너무좋아요ㅠ 물론 으뜸쌤처럼 10프로대의 체지방으로 가는게 가겠다!! 다짐한다고 쉽게 되는 일 아니지만, ~~는 체지방이 이정돈데..하면서 숫자강박이 생기니 끝이없더라고요😂😵
건강하게 다이어트하자고 일깨워주셔서 항상 참 좋아요!!
본인 몸에 맞는 체지방률 있다는거 정말 맞는 말인거 같아요. 저도 다이어트해서 10%대였을 때는 생리 끊기고 고생했는데 살찌니까 생리 돌아오더라구요. 뼈말라 모델들도 애기 낳고 잘 사는데 나는 왜 이러지 했는데 그냥 타고난 생리이쓔 없는 체지방량이 있는듯요...
그건 다이어트 하셔서 그래요.. 당연히 본인에게 맞는 체지방률이 있긴 한데.. 저 분은 평소에 운동을 꾸준히 하시고 식단도 조절하셔서 건강하게 체지방을 낮게 유지하는거구요, 보통 사람들은 굶어서 살을 빼니 몸이 망가지는겁니다..
와 궁금했건거 답변해주셔서 감사해요 제 질문도 있네요!!
인상찡그리면서 내려오시는거 귀엽다....
저도 30대 이후 늘 평균 체지방이 15-16이라 그런지 바프찍을땐 더 빼서 체지방 9프로 까지 빼도 생리 불순 없더라구요. 오히려 운동을 열심히 하기 전에 대학교땐 체지방 30프로 넘었는데 다낭성 난소증후군으로 생리 주기 안맞고 3-6달에 한번 비주기적으로 했는데... 운동으로 살빼고 쭉 유지하니까 다낭성 난소증후군도 병원에서 좋어졌다고 하더라구요. 건강한 다이어트로 하고 건강하게 유지하면 오히려 더 좋아지는거 같아요
우와 대단하세요. 식단은 어떻게 하시나요? 탄수화물 적게 드시나요? 운동도 어떻게 하시는지 궁금해요.
@ 처음엔 세끼 한식 반식 했구요 피자 치킨 이런거 다 먹되 식사때 먹고 피자는 2조각 치킨은 보통크기 4조각 정도 먹고 끼니때 마다 양배추 많이 먹고 6시 이후엔 안먹고 식사시간 규칙적으로 먹었어요 운동은 분홍덤벨로 전신근력 1시간 유산소 아무거나 1시간 했어요. 그렇게 1년 주 6회 운동했어요~ 다이어트 목적보다 아토피랑 디스크 때문에 운동한거라 생각없이 밥먹듯이 운동 했어요
@@박보라-d5z우와 존경스럽네요. 체지방을 더 뺄 때는 어떤 방법을 쓰세요?
@@jyinterpreter 탄단지 계산해서 그람수 재서 먹었어요~ 그런데 이정도는 일반인은 추천하진 않아요. 거의 선수 식단같이 먹는데 바프용이라서 이렇게 먹은거라서요~ 일반식이라도 비율 맞게 소식하시면 되요~ 운동은 웨이트 50분 유산소30-50분 타고 마지막 2주만 공복유산소 타줬어요. 몸에 따라 다르고 몸변하는거 봐 가면서 식단 운동 변화 주면서 했어요
@@박보라-d5z 안녕하세요 저도 급 바프 찍을 일이 있어서 단기간에 체지방좀 걷어야하는데… 막 단백질위주로만 먹는
그런식단일까요… ? 팁좀 알려주실수 있을까요? ㅜㅜ 그리고 마지막엔 식단+ 공복유산소 하신건가요? 낮엔 근력운동그대로하구?
운동 해야하는건 아는데 귀찬다..ㅋㅋㅋ
와 체지방률 10퍼... 그냥 바로 바프찍어도 될;;;
관리가 철저하시다.
와 근육량 대단하시당 ㄷㄷ
전 20퍼 밑으로 가면 생리불순 생기더라고요ㅠ 근데 20퍼만 돼도 사람들이 뼈마름으로 봐요
뭘해도 예쁘다~~~
일단 생리통없는거 ㄹㅇ 개부럽...
우와......기초대사량 1,380kcal 느므 멋있습니다!!!!!
진짜 진짜 건강해보임… 정신적으로
으뜸언니진짜..그냥너무매력적...
으뜸님은 저상태로 오래동안 몸상태를 유지하셔서 그런거 일듯.. 스타킹 나왔을때가 10년이 다되가니...
저는 매일 운동하고 식단도 조절한지 반년이 넘어가는데, 체지방이 20% 밑으로 떨어지지 않고, 골격근량도 잘 올라가지 않아요..😢
운동강도 식단의 엄격함 타고난 체질이 딱 그정도인거임 억지로라도 그 한계를 깨고싶으면 운동강도를 엘리트급으로 올려야죠 하다가 죽을각오로 ㅋㅋㅋ 한계를 깨려면 정신력이 한계를 넘어야함 무리없이 할수있는 수준으로만 하면 절대 변화없음
체지방10퍼는 남자도 유지하기힘듬 사람처럼살길 포기해야가능. 여성이시면 그정도만 유지해도 이쁨. 특수하게 바프찍으려고 일시적으로 더빼고싶은거면 윗분말처럼 당분간 사람처럼 살길포기하고 운동에미쳐야하겠죠. 살아있는 생명체라면 먹는에너지보다 쓰는에너지가 많으면 무슨짓을해도 빠질수밖에없음.
공복16시간 이상에 겨울에 옷가볍게입고 밖에서 러닝하면 체지방 말도안되게 잘빠짐
체온유지때문에 가만히있어도 에너지소비가 심한데 거기에 유산소추가에 공복상태지속중이라 이미저장된에너지(지방)을 사용하게됨.
으뜸님 살 엄청 빠지신 듯...
이 사람은 갈수록 귀여워지냐?
ㅎㅎ저 으뜸체력 읽고 힙으뜸 구독했어요. 교통사고로 골반이랑 발목이 아팠는데 제 희망이 되어주셔서 감사해요.
저도 9프로유지러인데 생리이슈는 없는데 면역력이 떨어짐 ㅠ 아파보인다이야기 자주듣고 ..
으뜸님~~ 넘 예뻐요~~
와 근육량도 대단하시지만 체지방이 어떻게 저렇게 낮을 수 있나요🥹👍🏻👍🏻
체지방 낮추려면 식단 신경쓰고 유산소 많이 해야겠죠?🥲
크 심으뜸 멋지다!!
저는 평생 55로 살다가 내려가는 순간 생리불순와서 1년간 고생했어요 ㅎㅎㅎㅎ.. 몸이 좀 적응하고 생리 시작함..
귀욤....😮
혹시 스포츠브라 어디걸가요~?
복부지방률인가 그건 어때요?인바디점수도있던데 그것도 알려주세요
마법의 몸^^감사합니다👍🏻
와... 골격근량 엄청나네요...와우
I like your body very good fitness....❤❤🥰🥰
와 멋있다.. 몸에서 그냥 생활루틴이 보이네요
컨디션 이슈도 없으신건가요?
근육량은 저랑 비슷하시네요 물론 전 으뜸님처럼 체지방이 적진 않지많요 ㅋㅋㅋ제가 잘 몰라서 그런데 여자 평균이 22~5정도래서 ..제가 25~6정도이구 수치상으론 그렇게 많은 것 같지 않은데 보기에도 그렇고 만져봤을때도 근육이 많아 보이기는 하더라구요
으뜸님 왜이렇게예뻐요❤ 예뻐서 넋놓고보다가 내용은 하나도 못들었어용❤
넘 감사해요❤❤
그럼 나는 더 빼도 되겠어요~오히려 체지방 쪘을 때 불순이 와서 근데 더 못 빼는게 함정이네요...ㅎㅎㅎ
식단하시나요? 하루드시는것도 보여주세용
속도 몇으로 몇분 타시나여??
으뜸언니 덕분에 홈트 2년째 꾸준히 하고 있어요♥️ 요즘은 바빠서 일주일에 한두번 하지만 일단 내일도 하는 날😆 내일 만나용!!!!!!
저는50대 초반 갱년기를 겪는 여성 인데요 위가 안좋아서 소화 시킬 목적으로 주로 천국의 계단을 하고 핑크덤벨로 조금씩 근육 운동 하고 있는데 저도 체지방 12퍼에서 14퍼 왔다갔다 하네요 저제중이라 벌크업 하고 싶어 단백질 채소 위주 식단 하는데 살크업이 아닌 근성장 목표라서 피자 라면 빵 이런거는 아예 안먹는데 의외로 다른게 먹을게 많아서 괜찮더라구요
으뜸님 처럼 근육량 올릴때 까지 계속 해보겠습니다 다짐!!!
생리통 없는건 타고난건가요? 아님 운동.식습관 같은게 영향이 크나요?
타고난 체질은 생리이슈가 많았어요. 생리통 엄청 심하고 주기 불규칙하고 생리양도 많고 pms증후군도 심했는데, 운동을 시작한 이후로 조금씩 나아지더니 현재는 생리이슈가 없습니다🫡
@@euddeume 감사합니다. 동생이 매번 생리통이 심해서 약먹어도 아프다고 그래서 운동을 계속해주면 괜찮아진다고 추천해줘야겠네요
제 소원이 집에 천국의 계단 들여놓는것
워쩌케 10프로가 유지가 될까요...ㅎㄷㄷㄷㄷ여성인데 더더군다나😮😮😮😮😮😮
인바디는 운동 전에 측정하라고 하던데... 운동 후에 재도 정확한가요?
와!! 워너비몸매ㅠㅠ
가슴이 너무 빠지는데ㅠㅠ 어찌해야하나요?
ㅁㅊ 근육량 25에 체지방량 5..?? 와 어나더 레벨
감정기복도 없는지요?
저도 사람인데 컨디션에 따라 감정기복은 있죠^^
앗 여자 체지방률 30%대입니다.
난소기능저하인뎅 체지방을 빼면 악화가 올수있나요?
지금은 건강하게 1년정도 운동중에 있습니다!
난소기능 저하라면 체지방을 줄여야 오히려 좋아지실텐데요... 저도 딱히 전문가는 아니지만 제가 자궁근종 있었는데 체중 줄이고 운동 많이 하니까 근종 사이즈가 엄청 줄어들더라구요.
@@yoojinseo2943와~진짜루요?
저도 조금 다르지만 다난성 난소 증후군에 체지방률 30% 초반인데, 병원에서 운동 더 하고 살 빼는게 좋다고 하셨어요..! 살 찔수록 더 위험도?가 증가한다고 하셨습니다. 30%면 높은 편이라, 20% 중반정도까지 떨어진다고 문제가 될 것 같진 않네요..!
이런이야기도 영상 업뎃해주세요~~~~~~❤
대단 대단
저도 그게 궁금했어요 생리에 영향을 받지않는 체지방이 사람마다 다른데 어떻게 알아요?
그 수치와 정도를 파악할 수 있을 때까지 지속적으로 꾸준히 관찰하고 테스트해봐야 합니다ㅎㅎㅎ 너무 과도한 체중감량이나 체지방컷팅은 위험해요😢
남자로 치면 3~4% 정도 되는거죠?
브라탑 어디 거일까욘?,.
나도 누나처럼 몸매 좋아지고싶다 ㄹㅇ
😻😻😻😻😻💪💪💪💪💪💪💪
체지방률이 딱 제 반이네요
저는 15~16에서 끊겨요
18만 되어도 말라보이구요
20초반일때 적당날씬해보여서
20초반 유지하고 있어요
근육량이 너무 낮은 것일까요?
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
이분은 나중에 임신하셔도 배만 나올실 것 같음
아고 건강해보이고 이뻐라~ ❤❤❤
운동하고 바로 측정하면 근육량 높게 나오고 지방 낮게 나오던데...
이날 테스트촬영하느라 운동전후 각각 쟀는데 측정값 거의 동일했어요^^;
아니 남자 10프로 유지도 아니고 여자 10프로 유지 ㅋㅋ
제가 체중이 좀 나가서 그런지 천국의계단을 좀 오래하면 무릎이 아픈데 요령이 좀 있을까요?
러닝머신이나 싸이클 위주로 유산소 하시다가 체중감량 좀 되시면 천국의 계댠 타보세요🙂
제가 두달전 건강검진에서 과체중으로 나와서 살빼라고 하더라구요 현재까지 2달간 2킬로 감량했는데 어느날부터 계단오르기가 너무 수월해졌어요 고작 2킬로에 이럴 일인가 싶은데너무 신기해요 저는 키 160에 62에서 60까지 감량했어요 사람마다 변화가 체감되는 구간은 다를것 같지만 참고되시라고 써봅니다
@thesilcoin 답변 고맙습니다^^
세상에 10퍼라니
근데 땀 흘리고 바로 인바디 재면 안되지 않아요,,??
이날 운동전후 각각 쟀을 때 수치가 거의 같았어요^^
혹시 으뜸님 12월 25일날 저녁에 영화보셨어요?
아니용 집에서 골때녀 봤어요😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 이 댓글 왤케 웃겨어
나두 처녀땐 체지방 10프로대였는데,,
HI FUTURE BABY MAMA~*
난 20% 넘던데 @@
여자가 10%면 남자 기준으로 몇 %임? 더 낮을텐데
남자는 한자리대에요 여자 20~25퍼가 남자 15~20퍼랬나 그랬음
남자는 나만의 체지방률이 어떻게 되나요
심으뜸 귀요미 섹시미 건강미!
너무 멋지십니다~