حجم پروتین و جذب پروتین در بدن نچرال با بدن که ایترویید استفاده میکنه تفاوت داره. مورد استفاده ایترویید درصد جذب پروتین بالاتر میرود خواهسا مقدار جذب پروتین نچرال با غیر نچرال رو طرح و اعلام کنید ممنون
I am consistently impressed by the quality of your sports and science content. It is evident that you put a lot of effort into ensuring everything is accurate and supported by credible research. Your passion for these subjects shines through in the clarity and depth of your writing. You have a true talent for making even complex topics accessible and engaging. Thank you for sharing your knowledge and insights - your work is truly appreciated. I wish you continued success and fulfillment in your endeavors.🌺🌺🌺
Your appreciation means a lot to me. I hope my content will enhance people's awareness in fitness science. Thank you for your support. Wish you the best ❤️
سلام خسته نباشید .یه تشکر کنم بابت اطلاعات مفیدی که انتقال میدید همیشه برنامه هاتونو نگاه میکنم حتی چند بار مخصوصا استفاده مکمل و... همیشه بعد تمرین باید ۴۰۰ گرم پروتعین مصرف کنم بعد ۲ ساعت احساس میکنم کاملا معدم خالی میشه دوباره گشنم میشه یه ظرف ماکارونی میخورم ۳ ساعت بعد دوباره کربوهیدرات تقریبا ۶ وعده غذا میخورم ۲ وعده هم برنج گوشت قرمز یا مرغ صبح ها ۶ تا ۸ تا تخم مرغ ولی نمی‌دونم چند وخته عضله سازی ندارم وزنم می‌ره تا ۹۰ برمیگرده ۸۵ کیلو پک هام کامل معلوم نمیشه تنها قندی که مصرف میکنم قند گینر هست واقعا کلافه شدم نمی‌دونم چیکار کنم نمی‌دونم حجم غذامو زیاد میکنم بدنم چربی میگیره همینجوری میرم جلو هیچ اتفاقی نمیوفته ژنتیکم خوبه ولی انگار تا همین حد توی ۱ سال واقعا حجم عضلانی خیلی بالایی گرفتم ولی بعدش استوپ کردم
یکی از شاگردانم به دلیل استفاده از رژیم‌های کیتوژنتیک نمی‌توانست درصد چربی‌اش را پایین ۱۸ درصد بیاورد و با استفاده کردن کربوهیدرات به اندازه مناسب در حال حاضر درصد چربی ۱۱ را نگه می‌دارد و پک‌ها مشخص است بنابراین ایراد از برنامه غذایی شماست
سپاس من صحبت های شما رو خیلی قبول دارم راجبه عوارض پروتعین بالا نگفتین ولی کاهش آب بدن یبس شدن همورویید .... همون ۲ گرم برای هر کیلو وزن ورزشکار نیمه حرفه ای شاید معیار خوبی باشه پروتعین هیدرولیز و ایزوله هم مخصوصا با آب ممکنه نسازه به خیلیا دلدرد ....
اینکه گفته میشود پروتئین به مدت طولانی در بدن قابل جذب است به این معنا نیست که پروتئین زیاد مصرف کنید باید مقدار با توجه به وزن شخص و فعالیت روزانه تنظیم شود اما اینکه در هر وعده تنها ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید باور غلطی است
درود برشما.عرض ادب.تمام ویدئو رو دیدم بسیار عالی بود.همه حرفاتون دقیق و علمی بود اما درباره اینکه صد گرم پروتئین قند خون رو بالا نبرد درست اما باعث افزایش ترشح انسولین شد که من تمام تلاشم اینه که از پیک انسولین جلوگیری کنم چون پدرم دیابت داره و میدونم ریشه تمام بیماریها و چاقی قند خونه.توی اون مقاله میزان افزایش ترشح انسولین چند درصد بود؟ آیا اندازه ای کم بود که بشه ازش صرف نظر کرد؟سپاس
عالی. من به مدت شش ماه غذای هر روزم یک مرغ کامل ۳ کیلویی بود و هیچ کربوهیدرات هم باهاش استفاده نمی کردم، از نظر شیپ بدنی در اون زمان راضی بودم ولی احساس می کردم کلیه هام خیلی تحت فشار هستند و عطش زیاد همیشه داشتم و متعاقبا ادرار زیاد هم داشتم.
پروتئین می‌تواند با فواصل زمانی زیاد استفاده شود به مقدار بیشتر اما نباید به گونه‌ای باشد که فشار بر ارگان‌های داخلی را زیاد کند و ربوهیدرات هم جایگاه خود را در رژیم‌های غذایی دارد
گفته نشد که پروتئین زیاد مصرف کنید منظور این بود که شما نیازی نیست حتماً در هر وعده ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید منظ این است که اگر در یک وعده ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کردید می‌توانید وعده بعدی را ۱۲ ساعت بعد مصرف کنید
سلام. یه سوال که حداقل برای خودم خیلی مهمه ازتون داشتم. اگر یک حرکت رو به جای سه ست ده تایی، یکجا 30 تا بزنیم. آیا شدنی هست و همون تاثیر رو داره؟آیا اصلا تفاوتی داره؟( با همون مقدار وزنه) لطفا کمی توضیح بدید.
استاد آزمایشی هست که این موارد سیگنال دهنده ساخت عضله رو در بدن بررسی کنه مثل ام تور و مایستویتین و شایر سیگنال ها و سنتز پروتیین کافی و ... بخاطر این میپرسم شاید یکی سیگنال دهتده هاش مشکل داشته باشه و همه چیش مثل تمرین تغذیه خواب خوب باشه ولی از لحاظ سیگنال دهنده ها و هورمونی مشکل داشته باشه و خودش ندونه
بسته به ژنتیک شخص میزان کالری مورد نیاز و همچنین سیستم تمرینی می‌توان از درصد ماکروهای مختلفی بهره گرفت اما اینکه در حجم کمی میزان کربوهیدرات بیشتر است در عموم افراد دق میکند
استاد ببخشید یه سوال من الان که تو حجمم وقتی کالری شماری میکنم یکم کالریمو بیشتر میکنم چرا چون میگمم ممکنه یه بخشی از این کالری رو بدنم جذب نکنه مثلا اگه قرار باشه پونصد کیلو کالری بیشتر از نیاز روزانم مصرف کنم هفتصد کیلو کالری مصرف میکنم تا اگه یه بخشیش جذب نشد باز هم داخل کالری مثبت باشم در یک کلام استاد😅😅چقدر کالری که میخوریم جذب میشه؟؟؟ معذرت خواهی میکنم یکم حرفم پیچیده شد امیدوارم متوجه منظورم شده باشید 🌹❤️
باید میزان جذب را با توجه به تغییرات وزنی و عضله محاسبه کنید که این کار با محاسبه اول به دست نمی‌آید مثل قلق‌گیری در تیراندازی می‌باشد که با توجه به خطای محاسباتی شما می‌توانید در دفعات بعد دقت را بالا ببرید
آقا کریمی عالی بود❤ یک سوال اساسی دارم که مدت طولانی ذهنم رو درگیر کرده: اگر فردی ۷۰ کیلویی کالری مثبت باشه به اندازه ۵۰۰ تا نهایت ۱۰۰۰ کالری ولی برنامه غذاییش اینطور چیده شده باشه که ۷۰ تا نهایت ۱۰۰ گرم! از کارب باشه ۱۰ تا ۲۰ درصد از چربی و مابقی از پروتیین(طبق توضیحات ویدئو) یعنی پروتیین بسیار بیشتر از نیاز روزانه مصرف کنه؛ به همون مقدار که اگر به اندازه نیاز (۲گرم) پروتیین و ما بقی ۵۰ تا ۶۰ کالری از کارب رشد عضله خواهد داشت یا بیشتر ولی با درصد چربی بسیار کمتر نسبت به چینش غذا معمول(۱۰ درصد چربی؛۵۰ تا ۶۰ درصد کارب و مابقی پروتیین؟(امیدوارم منظورم رو رسونده باشم)❤
به دلیل اینکه کربوهیدرات باعث ترشح برخی هورمون‌های آنابولیک همانند انسولین و آی جی اف وان میشود مکانیزم حجم گرفتن را تحت شعاع قرار می‌دهد و ه دلیل اینکه پروتئین تا حدی تبدیل به انرژی میشود نمی‌توان با پروتئین بسیار بالا و ماکروهای کربوهیدرات بسیار پایین خروج خوبی در برنامه حجمی گرفت
@@bodyVvell-channel قانع شدم و عالی پس کارب رو باید بالا نگه داشت و راه نداره برا حجم؛البته احتمالا در عمل حجم کار اشتباهی میکنم که برا حتی وعده بعد از تمرین بجای کارب های زود جذب همچنان کارب پیچیده و دیر جذب توی برنامه ام میزارم ولی چه کنم کلا از خوردن کارب فراریم بخاطر مریضی هایی که میتونه بیاره؛ میوه کم میخورم(آنتی اکسیدان و ویتامین رو از مکمل میگیرم) برنج و شکر نمی‌خورم...ساده کنم زود جذب ترین کاربی که میخورم سیب زمینی! بیشتر در وعده ها کارب دیر جذب میزارم که ریلیز انسولین کمتر باشه ولی چشم برا رشد حتما کارب رو میارم بین ۲۰۰ تا ۳۰۰ گرم در روز ولی همچنان پیچیده و دیر جذب(۷۰ کیلو وزنم)
عامل اصلی رشد جوامع انسانی و پیشرفت فیزیکی و فکری انسان در طول تاریخ افزایش مصرف پروتئین بوده و هست
گوشتخوار شدن انسان پس از کشف آتش
چرا؟
@@mohammadtanhaei903 تمام هورمونها و آنزیمها با پروتئین ساخته میشن
بهترین و علمی ترین چنل تغذیه و ورزش
🙏❤️
داداش کارت عالیه مرسی که ایرانی هارو از جهل یکسری مربی نما نجات میدی کارت درسته همین فرمون برو جلو❤
🙏❤️
مقاله خیلی طولانی بود ولی عاشق جمع بندیهاتونم❤❤❤❤❤❤❤
❤️🙏
بهترین کانال یوتیوب فارسی❤️ حتی در کانال های خارجی انقد خوب توضیح داده نمیشه
🙌🤝❤️
ویدیو ای که 2 ماه منتظرش بودم بلاخره آپلود شد 🌝
اهمیت اخرین مقاله ها همیشه خیلی بالاست. لطفا همیشه در مورد جدیدترین مقاله های معتبر اطلاع رسانی کنید.ممنون❤
🤝👍
مثل همیشه عالی ممنون از اینکه وقت میزاری تحقیق میکنی و ما رو آگاه میکنی🙏 ، من که حوصله ویدئو های طولانی ندارم با اشتیاق کامل میبینم❤
ممنون
🙌🤝🙏❤️
شاید باورتون نشه که من از بالای صد نفر بارها این سوال رو پرسیدم و همیشه جزو دقدقه‌های رژیمم بود خیلی کارت درسته سالار ❤❤❤
🙌❤️
عالی هستین
🙌❤️
عالی بود
🙏
Very good ❤🙏🙏🙏🙏
Thank you! Cheers!
حجم پروتین و جذب پروتین در بدن نچرال با بدن که ایترویید استفاده میکنه تفاوت داره. مورد استفاده ایترویید درصد جذب پروتین بالاتر میرود خواهسا مقدار جذب پروتین نچرال با غیر نچرال رو طرح و اعلام کنید ممنون
بله قطعاً
@@bodyVvell-channel ممنون برادر
بهترین مربی 👏👏👏
🙌❤️
Perfect explanation👌
Glad you liked it
مرسی استاد.ویدیوهات حرف نداره❤
🙏❤️
Very knowledgeable, thanks for the great content always learning new things here 🙏🏽🌹
My pleasure!❤️
Thank you❤
You're welcome
I am consistently impressed by the quality of your sports and science content. It is evident that you put a lot of effort into ensuring everything is accurate and supported by credible research. Your passion for these subjects shines through in the clarity and depth of your writing. You have a true talent for making even complex topics accessible and engaging. Thank you for sharing your knowledge and insights - your work is truly appreciated. I wish you continued success and fulfillment in your endeavors.🌺🌺🌺
Your appreciation means a lot to me. I hope my content will enhance people's awareness in fitness science.
Thank you for your support.
Wish you the best ❤️
دمت گرم استاد ❤
❤️🙏
درود❤❤
درود
Good job👏
Thanks ❤️
مثل همیشه عالی ممنون از شما
❤️🙌
Excellent
Thank you so much
خیلی عزیزی استاد
مرسی خست نباشی داداش
🤝❤️
زنده باد❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ممنون❤❤❤❤
🙏❤️
تشکر
🙏
سلام خسته نباشید .یه تشکر کنم بابت اطلاعات مفیدی که انتقال میدید همیشه برنامه هاتونو نگاه میکنم حتی چند بار مخصوصا استفاده مکمل و...
همیشه بعد تمرین باید ۴۰۰ گرم پروتعین مصرف کنم بعد ۲ ساعت احساس میکنم کاملا معدم خالی میشه دوباره گشنم میشه یه ظرف ماکارونی میخورم ۳ ساعت بعد دوباره کربوهیدرات تقریبا ۶ وعده غذا میخورم ۲ وعده هم برنج گوشت قرمز یا مرغ صبح ها ۶ تا ۸ تا تخم مرغ ولی نمی‌دونم چند وخته عضله سازی ندارم وزنم می‌ره تا ۹۰ برمیگرده ۸۵ کیلو پک هام کامل معلوم نمیشه تنها قندی که مصرف میکنم قند گینر هست واقعا کلافه شدم نمی‌دونم چیکار کنم نمی‌دونم حجم غذامو زیاد میکنم بدنم چربی میگیره همینجوری میرم جلو هیچ اتفاقی نمیوفته ژنتیکم خوبه ولی انگار تا همین حد توی ۱ سال واقعا حجم عضلانی خیلی بالایی گرفتم ولی بعدش استوپ کردم
یکی از شاگردانم به دلیل استفاده از رژیم‌های کیتوژنتیک نمی‌توانست درصد چربی‌اش را پایین ۱۸ درصد بیاورد و با استفاده کردن کربوهیدرات به اندازه مناسب در حال حاضر درصد چربی ۱۱ را نگه می‌دارد و پک‌ها مشخص است بنابراین ایراد از برنامه غذایی شماست
عالى استاد ممنون ❤️
🙏❤️
very nice and thanks brother👌🙏
So nice of you❤️
سپاس من صحبت های شما رو خیلی قبول دارم راجبه عوارض پروتعین بالا نگفتین ولی کاهش آب بدن یبس شدن همورویید .... همون ۲ گرم برای هر کیلو وزن ورزشکار نیمه حرفه ای شاید معیار خوبی باشه پروتعین هیدرولیز و ایزوله هم مخصوصا با آب ممکنه نسازه به خیلیا دلدرد ....
اینکه گفته میشود پروتئین به مدت طولانی در بدن قابل جذب است به این معنا نیست که پروتئین زیاد مصرف کنید باید مقدار با توجه به وزن شخص و فعالیت روزانه تنظیم شود اما اینکه در هر وعده تنها ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید باور غلطی است
استاد اختلال نعوظ ناشی از ترن و دکا درمان میشه؟
بله واتساپ پیام بدید در خدمت هستم
درود برشما.عرض ادب.تمام ویدئو رو دیدم بسیار عالی بود.همه حرفاتون دقیق و علمی بود اما درباره اینکه صد گرم پروتئین قند خون رو بالا نبرد درست اما باعث افزایش ترشح انسولین شد که من تمام تلاشم اینه که از پیک انسولین جلوگیری کنم چون پدرم دیابت داره و میدونم ریشه تمام بیماریها و چاقی قند خونه.توی اون مقاله میزان افزایش ترشح انسولین چند درصد بود؟ آیا اندازه ای کم بود که بشه ازش صرف نظر کرد؟سپاس
Perfect
Thanks❤️
سلام استاد یه سوال دارم شما خودت به کدوم یکی از شاخه های بدنسازی علاقه بیشتری داری و چرا ؟
فیزیک کلاسیک و دلیل‌های زیادی وجود دارد که ر کامنت نمی‌گنجد
درود،مثل همیشه موضوع ویدئو جدید هم عالی بود 🎉
راستی استاد میرکریمی بی زحمت هر وقت فرصت کردید در مورد استک کردن استروئیدها و سارم هم ویدئو بسازید 🩵
استک کردن بیشتر با توجه به شناخت نسبت به بدن فرد صورت میگیرد بنابراین یک موضوع کلی نیست که برای عموم یکسان باشد
@@bodyVvell-channel سپاسگزارم استاد🙏
very goog❤
🙏❤️
حرف شما کاملا درسته ولی کاشکی ذکر میکردید فشار روی کلیه چجور میشه احتمالا زیاد باشه
قرار نیست پروتئین زیاد مصرف کنیم اما باید بدانیم که اگر پروتئین زیاد مصرف کردیم در بازه زمانی طولانی آمینو اسیدهای ما تامین میشود
Daste shuma dard nakunee
🙏
درود
استاد باید چقدر پروتین در روز مصرف بشه ؟ تا جذب بهتری داشته باشه
بسته به سن متابولیزم وزن عضله درصد چربی میزان فعالیت فیزیکی و سیستم تمرینی و همچنین هدف این میزان متغیر است و باید محاسبه شود
عالی.
من به مدت شش ماه غذای هر روزم یک مرغ کامل ۳ کیلویی بود و هیچ کربوهیدرات هم باهاش استفاده نمی کردم، از نظر شیپ بدنی در اون زمان راضی بودم ولی احساس می کردم کلیه هام خیلی تحت فشار هستند و عطش زیاد همیشه داشتم و متعاقبا ادرار زیاد هم داشتم.
پروتئین می‌تواند با فواصل زمانی زیاد استفاده شود به مقدار بیشتر اما نباید به گونه‌ای باشد که فشار بر ارگان‌های داخلی را زیاد کند و ربوهیدرات هم جایگاه خود را در رژیم‌های غذایی دارد
21:53 اینجا عالی بود😂😂
😅
سلام
پس با این حساب یعنی میشه کل نیاز پروتئین روزانه رو به یکباره مصرف کرد؟
در برخی از رژیم‌های فستینگ این کار انجام میشود اما در بدنسازی یاد توصیه نمی‌شود
پروتئین وی ، پروتئین شیر، پروتئین سفیده تخم مرغ، کلاژن بیف،
وی پروتئین بایوتک
که از طرف امیر خان توزیع میشه عالیه🎉🎉🎉🎉🎉🎉
👍
دوره هستم 100کیلو وزن.
چقدر روزانه whey مصرف کنم؟
بسته به میزان پروتئین دریافتی روزانه شما با توجه به وزن عضله و درصد چربی عدد متغیری به دست خواهد آمد
سلام یعنی ۱۰۰ گرم بعد تمرین؟ یه منظورتون کل روز هست؟
خیر این مقاله فقط به شما می‌گوید اگر در یک وعده زیاد پروتئین مصرف کنید کاملاً جذب میشود و مدت طولانی آمینو اسید خون شما را تامین میکند
استاد استروئید ضد ریزش مو تو نظر سنجی بود رای اورد؟
بله انشاالله ساخته خواهد شد
@@bodyVvell-channel مرسی 💙
فشار پروسس پروتئین روی کلیه ها چی میشه، به چوخ نریم
گفته نشد که پروتئین زیاد مصرف کنید منظور این بود که شما نیازی نیست حتماً در هر وعده ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید منظ این است که اگر در یک وعده ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کردید می‌توانید وعده بعدی را ۱۲ ساعت بعد مصرف کنید
سلام. یه سوال که حداقل برای خودم خیلی مهمه ازتون داشتم. اگر یک حرکت رو به جای سه ست ده تایی، یکجا 30 تا بزنیم. آیا شدنی هست و همون تاثیر رو داره؟آیا اصلا تفاوتی داره؟( با همون مقدار وزنه)
لطفا کمی توضیح بدید.
می‌تواند باعث خلع اکسیژن و ترشح مقطعی آی جی اف شود اما از طرف دیگر می‌تواند تارهای تند انقباض را کمتر تحریک کند
@@bodyVvell-channel پس در جمع بندی تاثیر مثبتی نداره
استاد آزمایشی هست که این موارد سیگنال دهنده ساخت عضله رو در بدن بررسی کنه مثل ام تور و مایستویتین و شایر سیگنال ها و سنتز پروتیین کافی و ... بخاطر این میپرسم شاید یکی سیگنال دهتده هاش مشکل داشته باشه و همه چیش مثل تمرین تغذیه خواب خوب باشه ولی از لحاظ سیگنال دهنده ها و هورمونی مشکل داشته باشه و خودش ندونه
فکر میکنم یک آزمایشگاه در رسالت این کار را انجام می‌دهد و ژنتیک شما را چک میکند
خیلی گرون شده تو اروپا هم😭😭😭قیمت مرغ گوشت دونیم برابر شده نصبت ب ۴-۵ سال پیش😭😭
🤦🤦💗
من خودم بین 40 تا 50 گرم در هر وعده مصرف می کنم و روزانه به ازای هر کیلو وزن بدنم تقریبا 3 گرم پروتئین مصرف می کنم.
استاد دوران حجم میگن کربو هیدرات از پروتین باید بالا تر باشه مثلا ۷۰درصد کربوهيدرات. ۳۰درصد پروتین درسته
بسته به ژنتیک شخص میزان کالری مورد نیاز و همچنین سیستم تمرینی می‌توان از درصد ماکروهای مختلفی بهره گرفت اما اینکه در حجم کمی میزان کربوهیدرات بیشتر است در عموم افراد دق میکند
امیر جان درسته که سیگار کشیدن توی ابگیری و نازک شدن پوست کمک میکنه یا چرته؟
باید ویدئو سیگار را هم بسازم
استاد ببخشید یه سوال
من الان که تو حجمم وقتی کالری شماری میکنم یکم کالریمو بیشتر میکنم چرا چون میگمم ممکنه یه بخشی از این کالری رو بدنم جذب نکنه
مثلا اگه قرار باشه پونصد کیلو کالری بیشتر از نیاز روزانم مصرف کنم هفتصد کیلو کالری مصرف میکنم تا اگه یه بخشیش جذب نشد باز هم داخل کالری مثبت باشم
در یک کلام استاد😅😅چقدر کالری که میخوریم جذب میشه؟؟؟
معذرت خواهی میکنم یکم حرفم پیچیده شد
امیدوارم متوجه منظورم شده باشید 🌹❤️
باید میزان جذب را با توجه به تغییرات وزنی و عضله محاسبه کنید که این کار با محاسبه اول به دست نمی‌آید مثل قلق‌گیری در تیراندازی می‌باشد که با توجه به خطای محاسباتی شما می‌توانید در دفعات بعد دقت را بالا ببرید
میر کریمی جان روز به روز خوشگل تر میشیا
❤️🙏
❤❤
سلطان ویدئو استروئید های کم عارضه برای ریزش مو چیشد
ساخته خواهد شد
استاد کارت عالیه فقط چطوری حوصله این همه مطالعه رو دارید میشه اینم توضیح بدین❤😅
علاقه در این حوزه ✌️
@@miladfre 😁😁😁😁😁😁واقعا
ساقول کیشی👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🙏🙏🙏🙏 چوخ ممنون👌👌👌👌👍👍👍👍
🙏❤️
نچرال
K
چیت مرغ بخوریم😂اینقد تو رژیم مرغ خوردیم ک کم کم مونده قد قد کنیم. چیت فقط پیتزا😂
😂
آقا کریمی عالی بود❤ یک سوال اساسی دارم که مدت طولانی ذهنم رو درگیر کرده:
اگر فردی ۷۰ کیلویی کالری مثبت باشه به اندازه ۵۰۰ تا نهایت ۱۰۰۰ کالری ولی برنامه غذاییش اینطور چیده شده باشه که ۷۰ تا نهایت ۱۰۰ گرم! از کارب باشه ۱۰ تا ۲۰ درصد از چربی و مابقی از پروتیین(طبق توضیحات ویدئو) یعنی پروتیین بسیار بیشتر از نیاز روزانه مصرف کنه؛ به همون مقدار که اگر به اندازه نیاز (۲گرم) پروتیین و ما بقی ۵۰ تا ۶۰ کالری از کارب رشد عضله خواهد داشت یا بیشتر ولی با درصد چربی بسیار کمتر نسبت به چینش غذا معمول(۱۰ درصد چربی؛۵۰ تا ۶۰ درصد کارب و مابقی پروتیین؟(امیدوارم منظورم رو رسونده باشم)❤
به دلیل اینکه کربوهیدرات باعث ترشح برخی هورمون‌های آنابولیک همانند انسولین و آی جی اف وان میشود مکانیزم حجم گرفتن را تحت شعاع قرار می‌دهد و ه دلیل اینکه پروتئین تا حدی تبدیل به انرژی میشود نمی‌توان با پروتئین بسیار بالا و ماکروهای کربوهیدرات بسیار پایین خروج خوبی در برنامه حجمی گرفت
@@bodyVvell-channel قانع شدم و عالی پس کارب رو باید بالا نگه داشت و راه نداره برا حجم؛البته احتمالا در عمل حجم کار اشتباهی میکنم که برا حتی وعده بعد از تمرین بجای کارب های زود جذب همچنان کارب پیچیده و دیر جذب توی برنامه ام میزارم ولی چه کنم کلا از خوردن کارب فراریم بخاطر مریضی هایی که میتونه بیاره؛ میوه کم میخورم(آنتی اکسیدان و ویتامین رو از مکمل میگیرم) برنج و شکر نمی‌خورم...ساده کنم زود جذب ترین کاربی که میخورم سیب زمینی! بیشتر در وعده ها کارب دیر جذب میزارم که ریلیز انسولین کمتر باشه ولی چشم برا رشد حتما کارب رو میارم بین ۲۰۰ تا ۳۰۰ گرم در روز ولی همچنان پیچیده و دیر جذب(۷۰ کیلو وزنم)