WYPROSTY SIEDZĄC - ANALIZA RUCHU, OBALANIE MITÓW
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- Wyprosty, czyli jedno z najważniejszych izolowanych ćwiczeń na mięsień czworogłowy uda w jego głównej funkcji anatomicznej.
Jak ustawiać stopy w trakcie pracy, czy ma to realny wpływ na pracę mięśni?
Często demonizowane, jako mocno kontuzyjne, ale czy na pewno?
W filmie od podstaw anatomii i biomechaniki ruchu wyjaśniam jak wygląda w praktyce, na co zwracać uwagę i jak wykonywać ten ruch efektywnie!
-----
www.pawelgluchowski.pl
FB: gluchowski.p/
Instagram: @pawelgluchowski
Ogromna wiedza, anatomia w małym palcu. Szanuję za ogrom włożonej pracy
Ło kurde, Gandalf Szary 😉 fajny look 😉
moglby Pan pokazac jak prawidlowo wykowyac wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie? jak bardzo sie pochylac? i to samo z wioslowaniem sztangielka bo jedni wiosluja bardziej jak by pilowali a inni bardziej do tylu do biodra. jedni mowia zeby bark opuscic nisko i rozciagnac a drudzy zeby go za nisko nie opuszczac
A tempo ruchu ,przytrzymanie izometryczne u góry ,dolna pozycja ,zatrzymujemy przed linią kolana czy za . Można rozwinąć troszkę temat.???
Uwielbiam Twoje filmy za merytotykę, omówienie anatomi i praktyczne przykłady!
Co do tego mam pytanie, bo na logikę wydaje się że rotacja nawet lekka powinna szkodzić na kolano bo ono i tak będzie pracować w swojej płaszczyźnie a przyłożenie siły będzie lekko z boku czyli będą występować siły ścinające. Czy nie powinno się jednak unikać tych rotacji?
💪👀👍
podoba się i to bardzo
A gdyby dopowiedzieć że ostatnie 15 stopni wyprostu w kolanie przejmuje głowa przyśrodkowa co wytłumaczę na przykładzie takim że po usztywnieniu kończy lub po operacji często brakuje nam wyprostu pełnego przez co widocznym jest częściowy spadek siły i masy mięśniowej właśnie głowy przyśrodkowej ( osoba ma lekko podkurczoną nogę i nie pełny wyprost ) czy idąc tym tropem można wydedukować że głowa przyśrodkowa pracuje najmocniej w końcówce wyprostu oraz przy pełnym wyproście? :)
przy prostowaniu nóg więzadła krzyżowe są w nienaturalnej pozycji, przez co jest zwiększone ryzyko kontuzji
Ile masz lat dziadku ? Konkretnie przypakowany ! Patrzcie 30-40 latkowie ,można - można ! 😜
Nie taki dziadek bo Paweł ma jakieś 30 lat, na dodatek bodajże w poprzednim roku pierwsze dziecko mu się urodziło
W przypadku prostowania na maszynie u osób bez patologii stawu kolanowego ryzyko wystąpienia kontuzji związanych z ostatecznym wyprostem jest bardzo znikome. Proszę zwrócić uwagę na ramie działania siły, a także wektor działania siły.
Cienkie to ćwiczenie, są lepsze na nogi
Bardzo dobrze wyjaśnione ale wkurzające jest to dzisiaj, ze jeden znany trener mowi o 5 najglupszych cwiczeniach na silowni i jest to wlasnie prostowanie na maszynie
ruclips.net/video/lzhOQsq8OG0/видео.html od 3:00.
A drugi mówi, że jest to jedno z najwazniejszych izolowanych cwiczen na miesien czworoglowy uda.
Oczywiscie zgadzam sie tutaj z Pawlem Głuchowskim. Nie można powiedziec, ze cos jest zle albo dobre, najlepsza odpowiedz "To zalezy" Kazdy z nas jest inny i po wielu latach na silowni wiemy najlepiej na co nasze cialo/miesnie reagują (Oczywiscie nie zawsze) Ale jak ktos trenuje 15 lat, robi od zawsze wyprosty, przysiady niekoniecznie, a ma dowalone nogi i przyjdzie trener X, ktory mowi OMG, nie rob tak bo to jest zle (A sam nie wyglada za dobrze) to cos tu jest nie halo :)
Głównie chodzi o to, że wyprosty na maszynie są średnio bezpieczne. Obciążają kolana potwornie(o czym zresztą Seba mówi w tym filmie, który podlinkowałeś) więc łatwo się nabawić kontuzji, zwyrodnień etc. a skoro jest cała masa bezpieczniejszych alternatyw na 4-ki to na chuj ryzykować?