[Eng/매일 3분 스트레칭/챌린지표⭕] 여름이 왔다! 6월 한달 루틴 챌린지🔥 상체 군살 집중 정리!ㅣ다노티비
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요, 다노블리 여러분🤗!!
더워질수록 고민되는 팔뚝살, 겨드랑이살, 등살!
요 상체 군살을 한 번에 싸악-! 정리하는 매일 3분 스트레칭을 준비했어요.
매일 딱 3분만 투자해서 팔과 겨드랑이, 등에
뭉친 근육을 풀고 상체 라인도 정리해봐요.
6월 챌린지표도 저장해두고, 매일매일 체크하기로 해요💗!
📅챌린지표 저장 방법은 아래를 참고해주세요.
👉 다노TV 채널 커뮤니티 게시글에서 캡쳐
👉 커뮤니티 게시글에 있는 링크를 클릭하고 인스타그램 스토리에서 캡쳐
#팔뚝살 #겨드랑이 #등 #다이어트운동
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다노TV는 내 몸을 망치는 잘못된 다이어트 정보가 아니라
건강하고 지속가능한 다이어트 방법인 습관성형에 대한 모든 것을 전달하는 채널이에요!
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각자의 생활패턴에 맞는 다이어트 방법, 자기관리법을 터득할 수 있게 도와주고,
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📅챌린지표 저장 방법!
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다노님 혹시 옛날에 만든 컨텐츠 강화버전이라 리마스터 버전 이런거 만들 생각이 없나요?? 물론 다노님도 나름대로 생각하신 콘텐츠들도 있지만 궁금해서요!
6/6 시작 , 3번함
6/7 3번
6/8 3번
6/9 3번
6/10 3번
6/11
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6/15
6/16 끝
완전 원하던 길이의 원하던 스트레칭이에요!! 이것도 변명하면서 안 하면 나란 인간.... 이라는 말 안 나오게 열심히 하겠습니다! xD
우아 목소리 톤이 너무 좋아요! 따라서 하고 싶은 목소리톤!!
공기반 소리반
출렁이지않는팔뚝을얻는그날까지!!
6월8일⭕️6월9일⭕️6월10일⭕️6월11일⭕️
6월16일⭕️6월21일⭕️6월25일⭕️6월30일⭕️
한달후기에요!이거하고 나서 몸무게를 감량할순없는데요!
군살이 조금씩 없어지고 상체가 교정되었어요 정말 좋은 스트레칭이에요 점심 스트레칭으로 하고있어요^^
믿고 함께하는 다노와
상체 군살 타파 #한달챌린지 🔥
(아마 이또한 #일상챌린지가 될 것 같은 ..❣)
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6/5 ❤
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6/10❤
6/13❤❤
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6/22❤❤❤❤❤
저도 원하던 길이의 부담없이! 바로 시작해볼 수 있는 스트레칭! 정말 좋아요!!! 오늘부터 1일! 안 오면 불러주시는 분께 올여름 날씬한 팔뚝이 함께 하길!!!!💎
6/9 1일🧘🏻
천사님이 불러주셔서 6/22 2일😂👍
6/23💎
오랜만에 6/29💎
천사님의 호출로 7/14💎
7/20💎
7/21💎
7/23💎
7/29💎
매일3분 하면 변화가오는지 7월 한번도전해볼게요!!
7월1일 0
7월2일 0
7월3일 0
7월4일 0
7월5일 0
7월6일 0 내일또올게용!!!
7월7일 0 오늘도홧팅¡
7월8일 0 목소리 너무예뻐용ㅋ
다노에서 스트레칭이랑 요가 너무 좋아합니당 힐링되는느낌!!
전형적인 하비에 허리디스크로 인한 통증으로 운동 끝나고 주로 하체스트레칭에 시간을 쓰느라 상체 스트레칭은 못본척....합니다. 그런데 이 영상 3분인데도 어깨통증,찌뿌등함에 너무 좋네요ㅠㅠ 당분간 습관 들여야겠어요. 유주쌤 세세한 티칭 항상 잘 보고 듣고 도움이 많이 됩니다.
올 여름 민 나시를 입은 나를 상상하면서 열심히 내일부터 따라할께요.
옆구리.뒷구리 운동도 올려주세요
저의 자존감을 위해 시작합니다.
6.7 o +아침스트레칭
6.8 o +아침스트레칭
퇴근 후 멍때리고 유튜브 켰는데 3분이라 가볍고, 선생님 목소리가 나긋해서 넘 힐링되요! 매번 유튜브 키자마자 이거부터 해야겠어요 ㅎㅎ
00:32 본격 시작!!
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친절한 tmi 유주쌤~ㅎㅎ 한 달 동안 뵙게 되어 영광이었습니당:)
이 운동을 밑져야 본전인 셈 치고 6월 내내 해보았어요. 솔직히 상체를 측정 안 해서 얼마나 살이 빠졌는지는 알 수 없어요ㅠㅠ 하지만 제 스스로 느껴지는 몸의 변화가 너무 확실해요..ㅠㅠㅠ 일단 등근육을 훨씬 자유롭게 쓸 수 있게 되어서 다른 운동할 때 훨씬 유연해졌고요.
어깨쭉지라고 하나요ㅎㅎ 그 부분이 유연해지는게 정말 삶의 질을 높여주네요:)
+몸매고 탄탄하게 잡아 주네요❤️
선생님 정말정말 감사합니다!!👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
7월도 잘 부탁 드려요🙏🏻
유주쌤! 이번에는 짧으니까 잘 해봐야겠어요!★ 6.1OK!★6.2 아침에 했어요! 저녁에도 할꺼에욤 ㅎㅎ★6.3 어제 저녁에는 너무 피곤해서 그냥 자버렸지 뭐에요... 오늘만큼은 저녁까지도!★6.4 아침 OK! ★6.5 아침 OK! 바쁜아침에 짧아서 하기가 너무 좋아요 ㅎㅎ ★6.22 OK! 좋아요 눌러주신분 덕에 왔어요 ㅠㅠ 감사합니다 ★6.25 오늘 완료!
여름맞이 팔살 조지기.... 더 이상 미룰 수 없어요......... 오늘 저녁 애피타이저는 이 영상으로 할게요...!!!!!!!!
어제 밤에 처음 따라하고 아침에 일어나서 왜 겨드랑이 쪽 몸통하고 팔이 아프다했는데... 3분 스트레칭 덕인듯해요...
이번달 매일 옵니다!!
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0:32 0:32 시작
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4:32 4:32 끝
4:32 4:32
이것만큼은 꼭 하겠어🔥🔥
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어제 할때는 어! 쉽네! 했는데~
아침에 팔 옆구리 등등에 근육통이... 덜덜덜~
제대로 상체 운동되는거 맞네요! ㅎㅎ
오늘도 미션완료요!
지금도 4일째 꾸준히 실천중이예요^^
3분정도만 투자하면 되니까 귀찮음이 있어도 하게 되요!!
이번 한달동안 꾸준히 이어나갈게요~!
목소리가 힐링이에여🌸
3분이지만 최고의 스트레칭인거같아요😊😊
아침에 하기에 따악 좋아요. ㅎㅎ 늘 어깨가 묵직하고 통증도 있는데 아침에 하니까 시원하고 개운하네요.^^
흑흑 이건 진짜 할게요 ㅠㅠ 화이팅😃❗❗❗
6/1 👌
6/2 👌
6/3 👌
6/4 👌
이 스트레칭을 마지막으로 하루에 스쿼트, 런지 각각 10개, 복근3분 운동 해주고 있습니다. 걷기도 가능한 6,000보는 걸으려고 하고 있어요. 별 거 아닌 숫자지만 저에겐 큰 일이어요. 6/4일인 오늘 스쿼트를 30개 연달아 할 정도로 체력이 늘었어요🥰 누가보기엔 별 거 아니지만 맨날 누워있던 제겐 기적입니다. 12000보도 걷고 왔어요🏃♀️ 쌤이 마지막에 말씀하신 것처럼 꾸준히 누적되면 좋은 결실을 맺을 수 있겠죠?
6/5 👌
6/6 👌
6/7 👌 오늘도 하러 왔어용
6/8 👌 근력이 없어서 두번째 동작 중에 팔힘으로 버티며 내리는 동작이 잘 안됩니다 ㅠ 팔굽혀펴기 성공하고 싶어서 벽잡고 팔굽혀펴기하고 있어요. +아령운동..이 자세도 꼭 성공 하고싶습니다👊
6/9 👌
6/10 👌 와❗10일차🥳
6/11 👌
6/12 쌤 오늘도 마무리하러 왔어요😊👌
6/13 👌
6/15 👌 🤯 어제 푸쉬업 성공한나머지 그대로 기절했어욬ㅋㅋㅋㅠㅠ 어제 빼먹었네요; 이제 알았어요; 흑흑 내일 두번할게요❗❗
6/16 👌🥰👌 어제 약속대로 두 번❗
6/17 👌
6/18 👌 오늘 운동 너무 하기 싫어서 귀찮은거 다 빼고 스쿼트,런지,복근 그리고 이것만했어요 어쨌든 했다😭
6/19 👌 제가 다른건 몰라도 이거랑 런지,스쿼트,복근은 꼭 하기로했어요. 오늘도 성공 ㅠ
6/20 👌
6/23 👌🙄
6/27 👌🙄
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이제안해유?
이거저거 다해봅니다 1일차 퐈이팅!!
시원한데 엄청 쉬워서 좋네요! 한 달 다 할 수 있을 거 같아요~!!!
마이다노 하다가 지금은 다노티비로 구독중인 다노블리입니당!!😊😊 이 동영상을 오늘 봐서 6월 7일 주일 첫 번째완료!!!
저는 첫 동작부터 거친 숨을 내쉬고 있었는데 유주쌤은 온화하게 미소지으면서 설명까지 하시다니 역시 전문가는 전문가시네요 😆
늦게 퇴근하고 지쳐서 운동하기 힘들었는데 시간도 딱 좋고 난이도도 어렵지 않아서 너무 좋아요ㅠㅠㅠ하체도 해주세요! 그리고 무릎에 자극없는 스트레칭이나 요가도 알려주세요ㅠ
믿고보는 유주쌤 스트레칭! 오늘부터 매일매일 도전합니다! 아침에는 전신 스트레칭 자기 전에는 상체~~
3분 모음 너무좋은거같아요♡ 다른 모음집도 만들어주세요♡
감사합니다❣ 열심히 해볼게요!
6.1.월 🙆♀️ 6.2.화 🙆♀️ 6.3.수 🙆♀️ 6.4.목 🙆♀️
6.5.금 🙆♀️ 6.6.토 🙆♀️ 6.7.일 🙆♀️
6.8.월 🙆♀️ 6.9.화 🙆♀️ 6.10.수 🙀 6.11.목 🙆♀️
6.12.금 🙀 6.13.토 🙀 6.14.일 🙆♀️
유주쌤 너무 좋아요.
6월 열심히 스트레칭 할게요!!!
6월 28일 ⭕ 29일⭕ 30일 ⭕
7월 1일 ⭕ 2일⭕ 3일 4일⭕ 5일⭕ 6일⭕ 7일⭕ 8일 9일 10일 11일 12일 13일 14일 15일 16일 17일 18일 19일
3분 시리즈 좋아요🤗
6월달에 올라온 영상이네요!ㅜ 7월부터라도 해야겠어욥!
7/2 ⭕️
6/1✔
6/2✔
6/3✔
레전드 하체 스트레칭이랑 같이 상체 스트레칭하고 싶었는데 마침 딱 좋은 타이밍이었어요! 6월 동안 매일은 못했지만 그래도 자주 했어요 근데 오늘 아침에 갑자기 일어나는데 등이 평소보다 단단해졌어요!! 저만 아는 변화지만 그래도 너무 기분이 좋고 뿌듯한 거 있죠!😍😆👍 유주쌤 너무 친절하시고 좋아요❤️💜🤍🖤
기다렸슴다!!저두 반가워용 시자악!
1일차!! 3분 좋아요 조앙!!♥♥
다음달 전신 스트레칭도 기대할께요~
표정과,말투와,몸짓 뭐하나 빠지지않는 애교뿜뿜 TMI유주쌤♥ 항상 느끼지만, 저도모르게 미소가 지어진답니당♥
2일차!! 팔이 부들부들 떨리는 동작에도 웃으며 진행해주시는 유주쌤♥
전 끝까지 내려가진 않지만 나름 동작이라도 따라해보렵니당😂
3일차!!!! 약간 우스꽝스럽게 따라하지만!! 오늘도 해냈습니당!
4일차!!! 으랏차차!!
5일차입니닷!!!
6일!
어깨 등이 통증이항상 있었는데 하고나면 통증도사라지고 유주쌤 영상중 제일좋으네요♡
올인원 운동이랑 같이 해보겠습니다~😍 3분이라 너무 좋아요 ㅎㅎ
6.01일: 완료
6.02일: 완료
6.03일: 완료
6.04일: 완료
6.05~06일: ❌
6.07일: 완료
6.08일: 완료
진짜 너무너무너무 유용한 스트레칭 영상이에요!!! 좋아요 만개👍❤❤❤❤
오...! 처음 해보는 동작들이라 신기하고 재미있어요 꾸준히 해보겠습니다!
다노 3분운동 시리즈 넘 좋아요👍🏻😆
유주쌤 반가워요! 6년 전즘 상도동 중대병원 앞 요가센터에서 선생님께 요가 배웠던 생각이 나네요. 앞으로 열심히 따라갈께요^^
6/3 시작
6/4
6/7
6/16
0:32 시작
4.12
4.13
4.14
4.15
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4.20
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4.23
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4.25
4.26
4.27
4.28
4.29
4.30
목소리두 넘 예쁘신데 타투도 너무너무너무 멋져요!! 🥺♥️
3일차 화이팅요!
와 너무너무 시원하고 좋아요!!!!! 매일 꾸준히 할게요 지금 딱 원하던 컨텐츠에요😭
6/4시작 다니코치님과의약속♡
6/5, 6/6, 6/8
거북목에 말린어깨라 늘 목, 어깨, 날개뼈 부위가 아팠는데 이 스트레칭 하고 정말 찌뿌둥한 게 싹 사라졌어요! 무지개 동작 힘든데 하고 나면 너무너무 시원해요ㅠㅠㅠㅠ 다노레전드 상체운동은 효과는 좋지만 시간이 길어 부담됬는데 이 운동은 4분 안에 끝나니 너무 좋아요ㅠㅠㅠ매일 하겠습니다! 감사합니다
오 좋아요 이거 고맙습니다^^
와 효과 장난없다
6월 2일 ❤
6월 3일 ❤
저두 한 달 챌린지 시작합니다!💙
6/10🙆♂️
6/11🙆♂️
12시가 넘었지만.. 자기전이니까 ㅋㅋㅋ
6/1 1일차 ♥
6/2 2일차 ♥ 눈뜨스랑 같이 하니 좋네요!
6/3 3일차 ♥ 하루의 마무리 ^^
6/4 X
6/5 X
6/6 X
6/7 다시 1일차 시작!! ㅠㅠ
6/8 2일차!! ^^
이걸 왜 지금 봤을까요ㅠㅠ 딱 한 번 했는데 오분만에 상체 군살 다 정리된 느낌!!!!+시원하기까지....매일 할게요 감사합니다💕💕💕
다리 운동이랑 이거 같이 해야겠어요
다리 운동은 3일째, 이건 오늘 부터 도전입니다
6/1 O
6/2 X
6/3 O
6/1 완료; 6/2 완료
한달 챌린지 시작🔥
6/8 👏🏻 6/9 👏🏻
6/1 ⭕️
2일차완료요
3분!! 너무 반갑네요!!😭😭😭😀
6월1일 성공!!
6월3일 성공!!
짧고 간단하지만 너무 시원하고 좋아요🙏💕💕
2/9 ●
2/10 ●
2/11 ●
2/12 ○
2/13 ● 이 시원한 걸 어제는 왜 안 했을까요ㅠㅠ
2/14 ●
2/15 ●
2/16 ●
2/17 ●
2/18 ●
2/19 ● 팔을 뒤로 뻗을 때 가동범위가 아주 쵸큼 넓어진 느낌이에요😂 기분탓이겠죠ㅋㅋㅋ
2/20 ○
2/21 ●
2/22 ● 신지니 팔뚝 때문에 팔 떨어지는 줄 알았는데ㅠㅠ 스트레칭으로 힐링😭💕
2/23 ●
2/24 ●
2/25 ●
2/26 ●
2/27 ○
2/28 ●
▽ 3월 ▽
01 ●
02 ●
03 ●
04 ○
05 ●
06 ●
07~09 ○
10 ●
11 ●
12~18 ○ 생리
19 ●
20 ○ ㅠㅠ
21 ●
22 ●
23 ●
24 ●
25 ●
26 ●
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🔥하루늦게 시작하는 챌린지!🔥
6/2 ⭕
6/3 ⭕
6/4 ⭕
6/5❌
6/6❌
6/7⭕️
6/8❌
6/9⭕️
6/10⭕️
6/11⭕️
희희 완전 시원해요~
오늘부터 한달 시작하겠습니다!!!
6/3 🙆♀️
6월 24일부터 다시 시작합니다.
6/3 성공♡
8월20일 day1
8월21일 day2
8월24일 day3
6/1 👌🏻
6/2 👌🏻
스트레칭 시작 00:32
6/15 👏🏻
6/3:●
6/4:●
6/5
6/6:🧗♀️
6/7:●
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Comback
7/7:●
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7/22:●
6/1 ❤️완료
6/5 🤎
이번달에 꾸준히 할게요♡ 챌린지표에다가 표시도 할게요♡
오늘 맘먹자마자 바로 올라왔네요! 1일차 시작합니다
넘 유익하다..🙉🙈 좋은 구성 감사해요:) 딱 저에게 필요했던 스트레칭!
요고 너무 시원시원해욧!!!👍
시작! 6월 7일
요즘 다이어트 하러 스트레이칭을 찾았다가 다노를 봤어요
다노 언니 종아리 허벅지 막 이런 스트레이칭도 남자가 해도 되겠습니까?
네네 그럼요 :)
6/2일 완료♡
1일차 ⭕
2일차⭕
3일차 ⭕
4일차 ⭕
5일차 ⭕
6일차 ⭕
7일차 ⭕
첫번째 성공이요~^^
6.2 💛
6.3 💛
6.6 💛
6.7 🍒
6.13 🥕
6.18 👍
0:31 시작
16일
7/13 ok
7/14 ok
7/15 ok
7/16 ok
7/17 ok
6월 6.7.8.9.10
늦었지만 7월부터 시작이에요
7.6 ✔ 7.7✔ 7.8✔
7.9✔ 7.10✔ 7.12✔
7.13✔ 7.14✔ 7.15✔
7.16✔7.17✔7.18✔
7.19✔ 7.20✔ 7.21✔
7.22✔ 7.23✔7.24✔
7.25✔ 7.27✔ 7.28✔
7.29✔7.30✔ 8.4✔
8.5✔ 8.6✔ 8.8✔8.9✔
신기해요 ㅎ
최고에요!!!
3분 스트레칭 하체용 제작하실 생각이 없나영ㅠㅠ
힝 오늘부터 했어요ㅠㅠ 어제가 아까움... 저녁에 한번 더 해서 채우겠어요 ㅋㅋㅋ
1일차용
0:34 7/19 -8/20 30일 완료!
8/22 8/23 8/24 8/25 8/30 8/31 9/4
시작했어요!
6월10일