Renforcement musculaire PPG COURSE À PIED et TRAIL [exercices de musculation Running, mieux courir]
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- Опубликовано: 11 окт 2024
- Je vous propose une séance de renforcement musculaire pour le coureur à pied. Le but : se muscler et améliorer son gainage avec un entraînement simple et des exercices de musculation à poids de corps ou chargés.
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Très didactique.....Un ton posé, des explications concises précises pour être efficaces.....40 ans de pratique et je ne peux que consentir aux conseils !
Ils sont top ces exercices, merci !
J'aime beaucoup l'ambiance de cette chaîne, calme, sérieux, efficacité. Bonne continuation. 👍
tu mérites 10x plus d'abonnés franchement les explications et les thèmes sont parfaits
Avec un peu de patience et de persévérance on arrivera tous ensemble à faire connaître la chaîne au plus de gens possible 😉🙂
Merci jeune homme pour la démonstration de ces exercices et explications.
Alex, votre chaîne est tout simplement l’une des meilleures, et cela depuis plusieurs années. Ça fait très longtemps que je vous suis, et je dois reconnaître que vous êtes l’un des piliers dans l’amélioration de mes entraînements. Merci de continuer de nous aider avec tant de professionnalisme, et gratuitement en plus.!
Merci pour votre retour, je suis très content que mon travail sert à autant de gens et les aide dans leur pratique sportive 😉 le contenu sera toujours gratuit et pour ceux qui ont envie de me soutenir financièrement, c'est possible via le lien UTip dans la description 👍🙂
Olymp'Fit, nous n’y manquerons pas. Bien cordialement.
Franchement, t'es le best coach ❤
Tu me fais toujours plaisir Alex Monstreux Boys Longue vie à ta chaîne
Je découvre la chaîne, la séance semble vraiment très très bonne ! L'explication technique est super intéressante pour ne pas se blesser, TOP !!
Excellents exercices, chaîne très sérieuse et efficace. J'apprends beaucoup. Merci.
Merci Coach pour cette séance de PPG running, les exercices répondent bien aux contraintes que l'on rencontre en course, et équilibré bas du corps et haut du corps. Je les intègre à mes séances de préparation ! Encore merci !
Merci pour cette vidéo très instructive, pour un fan de course à pied et de musculation. Au top
explicatif au maxime,merci
Comme toujours ! Top ! Merci pour ce partage 🤓
Merci, tous ces exercices me seront très utiles !
Merci Alex ! 👍🏻
Une vidéo que j'attendais !
Merci Alex pour tous ces conseils
Parfait comme d'habitude.
🙂
Bonjour vidéo top je voulais savoir si vous alliez faire prochainement une vidéo pour la musculation pour le cyclisme...?!!. 👍👍👍
Vos explications sont claires et on sent que vous savez de quoi vous parlez. Il paraît que la marche à allure rapide et notamment en côte serait aussi bénéfique que le running, parce que personnellement je déteste la course. Merci pour vos vidéos.
Oui la marche rapide sur cote est excellente 👍
Excellente vidéo comme toujours 😉
Au top comme dab
Excellente vidéo ;) dans la même idée pourrait tu nous montrer des exercices pour améliorer le sprint et l'explosivité ? (Avec peu de matériel : haltères, élastique... bien évidemment :D)
Une bonne idée pour une prochaine vidéo 😉
excellent ! merci
Bonjour, vos videos sont toujours d'une qualité exceptionnelle et j'aimerai savoir si vous pouviez nous en faire une sur la preparation pour le ski ?
Peut être pour la prochaine saison 😉
@@OlympFit pas trop tard qu'on se prepare xD merci pour votre reponse
Super, merci !
Intéressant
Super tes exos , si tu peux faire une vidéo sur les techniques de proprioception et pliometrie en complément c'est top. Pour ma part la musculation ma permis en vélo , trail running ou Cap d'amener beaucoup de confort , de performance et donc de plaisir.
Bonjour, je suis désolé mais je n'ai pas prévu de faire des vidéos sur la plio ou la proprioception. Cependant les exercices unilatéraux que je présente dans cette vidéo font travailler énormément la proprio ;)
Ça va t'être !!!
merci
Bonjour,
Merci pour cette super vidéo ! Hate de faire cet entraînement !
Est ce que vous avez l'intention de faire une vidéo pour le renforcement musculaire pour les cyclistes ?
Bonne journée
Ce n'est pas encore prévu, mais pourquoi pas😉
Super vidéo
Si je veux me faire cette séance là couplé a un footing , dois je faire ça avant ou après ??
Merci
Les exercices sont très bon.
Svp insistez sur la respiration
Le son est faible !
Fjm .Kiné
Top !! Merci
Super vidéos merci. Juste un truc: ya pas de t à ça va être. Pas de liaison
Merci pour tous ces conseils , pourriez vous me donner des conseils ou faire une vidéo pour réussir le test Luc léger ( j en suis au palier 8,5 et je dois arriver au palier 10 ) . Je fais du fractionné 30/30 et 200 m , 8 rép et 2 série 3 fois par semaine depuis 1 mois . Pensez vous qu en continuant sur cette voie je serai prêt d ici un mois et demi , merci
Oui, mais n'oublie pas d'apporter des variations dans tes entraînements: temps de récup, allure, temps d'efforts, accentuation du stress métabolique etc..
Permettez-moi de corriger une faute de français que vous commettez à plusieurs reprises. On dit bien "ça va être" et non "ça va-t-être". Merci de votre compréhension !
Vous pourrez faire une séance de musculation sans matériel pour le Sprint ?
🔥🔥🔥🔥🔥
Salut,
Merci pour cette vidéo, super utile pour moi.
Est-ce que tu as des exercices spécifiques pour la perte de graisse abdominale à conseiller ?
Une bonne diet et du sport... perdre du gras sur une zone ciblée, cela n'existe pas. Si on vous vend un programme qui le promet c'est une arnaque.
Vous perdrez du gras partout. Le gras commence par se stocker au niveau du ventre et quand on perd du poids et qu'il reste du gras on le retrouve aussi là..
Pour avoir un ventre plus gainé, recherchez des exercices pour "le transverse".
ميرسي
Toujours aussi intéressant et enrichissant merci
Une question pourquoi sur l'exercice de poussée horizontale tu veux poussée "encore plus loin" ? Qu'elle est l'avantage de faire cette petite poussée supplémentaire ? merci pour ta réponse =)
Je pense que c est pour travailler le dentelé antérieur, c est un muscle en forme de doigts en dessous des pectoraux.
C'est exacte, pour recruter le dentelé antérieur, un stabilisateur essentiel de l'épaule
@@OlympFit merci
Si vous souhaitez une idée de routine : ruclips.net/video/lty0RS2WWGk/видео.html
Bonjour, pour la pratique du football, quels exercices conseillez-vous en priorité( pas spécialement de ceux de cette vidéo). Etant donné que je manque souvent de temps pour faires des séances longues de musculation. Merci bcp
Les squats, les fentes ou split squat, les fentes latérales, le gym ball leg curl et gym ball pike pour un bon gainage 😉
Salut merci pour ta vidéo elle m'est très utile ! Je voulais savoir s'il valait mieux faire cette séance une journée avant la course ou la journée suivant la course ?
La journée suivant la course c'est mieux, mais si ce n'est pas possible tu peux très bien la faire avant 😉
@@OlympFit Ok merci tu gères !
Salut ces exercices peuvent-ils être utile pour un pratiquant de football, particulièrement en cette période de "pré-saison" ?
Oui bien-sûr ça marche très bien pour le foot aussi
Super exos merci. Par contre j'ai la hanche qui claque en descendant la jambe comme à 11:05. Ce n'est pas douloureux mais comme si elle se deboitait vite fait. Y a t-il un moyen d'y remedier ?
Essaies de changer l'orientation des orteils, un peu plus vers l'intérieur (ou l'extérieur) est ce que c'est mieux ?
@@OlympFit Pas grand changement avec l'orientation des orteils. C'est peut-être un ressaut de hanche venant du roulement de l'ilio-psoas sur un rebord osseux comme décrit Mr major dans cette vidéo : ruclips.net/video/8T49uDkpi7w/видео.html . Ca a tendance à être moins fort avec le bassin plus en retroversion.
Ne faut-il pas éviter de passer le genou devant le pied et j'ai bien l'impression que c'est le cas sur le squat une jambe ?
Il n'y a pas de soucis de dépasser le genou devant le pied, à condition que ceci ne soit pas exagéré, avec des genoux en bonne santé et sans provoquer la douleur.
Qu est ce qui se passe biomécanique si la jambe est tendue sur soulève terre une jambe?
Dommage il manque le travail de pied et de mollet qui est très important...
Pouvons nous partir courir après cette séance ? 30 minutes après ? Merci
tout dépend, mais en général si vous ne faites pas trop de séries sur ces exercices vous pouvez aller courir après.
Pourquoi quand vous faites le Squat à une jambe, vous ne faites pas un pistol Squat comme on voit habituellement ? Y a-t-il une raison ?
Le pistol squat est un mouvement assez compliqué, notamment en terme d'équilibre et de force (maintenir la jambe à l'horizontal n'est pas facile au départ). Pas forcément conseillé de le faire si l'on a peu d'expérience ou s'il n'y a personne pour corriger le mouvement..
@@noemie_2102 merci
Bonne question, je remarque que le mouvement de son squat à une jambe se rapproche plus d'un mouvement de course à pied que celui du pistol, voilà peut être l explication.
@@oudinov avec la jambe qui part vers l'arrière, il y a un étirement actif du psoas, toujours bénéfique en course à pied... peut être que c'est pour ça aussi? A voir
@@floriancoaching9368 ah merci pour cette précision effectivement !
Du coup ce n'est pas une PPG mais une PPS.
Exercice 1 : le problème c'est que le buste part vers l'avant.
C'est un exercice à éviter pour ceux qui ont frs désiquilibre aux hanches (jambe plus longue, scoliose...).
Il est plus intéressant de monter sur une chaise, boxe... en gardant un buste le plus droit possible.
Pareil pour l'exo 2, vaut mieux travailler en montant plutôt qu'en s'accroupissant.
L'exercice de poussée ne sert à rien, il faut rester sur du tirage... Tout ce qui permet l'extension du rachis
Je ne suis pas du même avis, à ma connaissance il n'y a aucune contre indication de pencher le buste en avant pour ceux qui ont une jambe plus longue que l'autre (càd la plupart d'entre nous) ni pour ceux qui ont une scoliose. Surtout que ces exercices ne sont pas où très peu chargés. Mais si vous avec des sources scientifiques pour soutenir vos propos je serais ravi de les prendre en considération. Pareillement pour l'exercice de poussée, d'où vient cette idée qu'il soit inutile et qu'il ne faut que des exercices d'extension ? Je pense que vous faites des gros raccourcis...
Est ce que c'est applicable pour le trail ??
Pour suivre
Oui bien sûr 😉👍
ruclips.net/video/lty0RS2WWGk/видео.html
combien de fois par semaine svp ?
2 à 3 fois c'est bien 👍
@@OlympFit merci
👍👍👍👏
Un peu déçu du contenue de tes exercices, il manque à mon goût un travail plus spécifique fessier et moyen fessier, et sur les gastrocnémiens.
Pour la partie abdo, il manque la notion à mon sens de l'engagement du transverse et.. effacer la lordose lombaire ne se justifie pas sauf en cas de douleurs chroniques dans cette zone.
Et pour les pistards, un travail de force est plus intéressant pour optimiser votre économie de course!
Mais merci de tes vidéos, tes contenus sont toujours intéressants à suivre.
Les fessiers et moyens fessiers travaillent énormément lors des 3 premiers exercices, pour apprécier l'ampleur de leur implication il faut connaître leurs rôles que j'explique dans l'une de mes vidéos spéciale sur l'anatomie, la biomécanique et l'entraînement des fessiers. Même remarque pour le transverse, pour mieux comprendre tu peux visualiser la vidéo sur l'anatomie et l'entraînement des abdos, ainsi que celle sur l'aspiration du nombril et le gainage. Sinon c'est vrai que je n'ai pas inclus un travail des gastrocnemiens qui serait bien intéressant 😉
Présentation sobre mais claire d'exercices aussi intéressants que logiques et puis... Et puis, oui, il faut le dire, le français de cet homme est limpide et bien français! La langue n'est pas violentée par d'inconvenantes incursions débridées d'anglicismes ni par d'innombrables erreurs de français en tous genres qui poussent généralement à croire que l'on a affaire à une personne illettrée.
Merci