안녕하세요 . 군대 오기 전 집에서 풀업을 하다가 군입대를 한 21살 청년입니다 . 군대와서 다시 풀업에 대해서 알아가고 있는데 이준명님 풀업 보면서 자세 차근차근 배워가고 있습니다 . 이 영상 보면서 자세와 팔 각도 , 자극 등등 배워갈 수 있어서 너무너무 감사합니다 정말 감사합니다 😃😃😃😃😆
1:07 , 1:53 , 2:09 세 부분 다 데드행 풀업 맞나요? 그리고 리쌤 영상에서 데드행풀업 과정에 패킹이 포함되어있던데(데드행->패킹->풀->다운->패킹->데드행), 준명이 형도 중간중간에 패킹을 하고있는건가요? 0.25배속으로 봐도 안 보여서 댓글 남겨요 ㅠㅠ
턱걸이나 풀업 계속해도 등에 자극안오는분들은 스트랩함써보세요 전완근개입되서 팔만 커졌는데 확실히 자극잘오고 펌핑도잘됨 아코롱8자스트랩인가 8자모양으로 특이하게생겼는데 그거쓰다보니까 자극점알게되서 3개월정도 쓰고 지금은 등운동 제대로하고있어요, 숙련되니까 이제는 8자말고 그냥 끈으로된거 있는데 베이직스트랩쓰고있네요 여튼 헬린이분들강추
시간날때마다 공원에가서 풀업하고 있는데 루틴을 10×10만 하는데 혹시 이루틴 끝내고 할만한 루틴같은거 없을까요 ㅠㅠ 끝내면 뭔가 빨리 끝내서 찝찝한 감이 있는데 100개 이상하면 근력말고 근지구력이 길러진다고 어디에서 들어서요! 제가 터키에 있는데 중국인 일본인이라고 항상 어린애들 사람들이 약올리고 욕도쓰는데 몸이라도 커지면 좀 덜 시비걸지않을까 생각합니다 ㅠㅠ제가 왜소하기도 하고 근육은 있는데 그렇게 막 크지않아요,, 답변해주시면 감사하겠습니다
잘못알고있읍니다 레전드빌더들 아마추어때 주당 1000개씩 격기 고등부학생들도 하루 200개이상 그리고 지금도 전공자나 선수지망생 풀업 20개10세트 시작하고 본운동 지도하는곳 아직 많읍니다 아니면 풀업10세트 푸쉬업10세트 묶어서 슈퍼세트하시고 바로 스쿼트 또는 데드7~10세트 주4~5일 편식없이 식사하시며 6개월만 공들여해보셔요 전체적인 포스 생기며 몸이 달라집니다
부상 없이 운동 하세요 여러분 💪🏻 * 치닝디핑 정보 리쌤 철봉: smartstore.naver.com/barbellator/products/3059371773 랭킹닭컴 앰버서더 이준명 : bit.ly/3nnRFGx 회원가입 시 추천 아이디에 ‘zakta’ 를 입력하면 적립금과 특별 할인쿠폰을 드립니다.
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"서울대식 공부하는법"
ㅇㄱㄹㅇ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ
또 어떤 이상한게 있을까 하고 들어왔는데 왜 유익해요..
등근육 조각조각 선명한 게 예쁘기까지 하네요ㅜ
자극 부위, 조지는 타점에 대한 감각이 대단하신듯.. 물론 노력으로 찾아가신 거겠지만 리스펙!
최고의 풀업강의!
안녕하세요 . 군대 오기 전 집에서 풀업을 하다가 군입대를 한 21살 청년입니다 . 군대와서 다시 풀업에 대해서 알아가고 있는데 이준명님 풀업 보면서 자세 차근차근 배워가고 있습니다 . 이 영상 보면서 자세와 팔 각도 , 자극 등등 배워갈 수 있어서 너무너무 감사합니다 정말 감사합니다 😃😃😃😃😆
측면 자세 영상으로 찍어주셔서 감사합니다
2:40 이 포징에서 등보다 삼두 데피니션에 눈길이 더 가는건 저뿐인가요 ㄷㄷ
예술이네요.. 잘 보고 갑니다!
옆으로 보여쥬는거 너무좋은거같아요 팔꿈치 1자 팁때문에 어깨통증이 사라졌어요 감사합니다 ㅠㅠㅠ
오늘도 배워 갑니다 형님...어우 보는 것만으로도 배부르네요 진짜 풀업만큼은 그 누구보다 맛있게 드셔..
감사합니다!
Zakta pullup 등록이 시급하다
준명님 영상보니까 제가 잘못하고있던 부분들을 체크 할 수 있었습니다 많은걸 배우고갑니다!
2:19 아무리 비효율적이라도 해도 저런 완벽한 자세라면 어설프게 근비대식 풀업으로 수행하는 것보다 훨씬 더 효율적일 수 있다고 생각..ㄷㄷ
헬린이다운생각
어좁명이 프레임이 넓댄다 ㅋㅋㅋㅋ 어좁명보고 프레임 넓다고 하는 수준이 더 헬ㄹㄴ이 같은데
어좁명 걍 작아 그리고 어좁명 같이 작은 프레임에 채워진 애들은 화면에 자기 모습만 보이니 '화면빨'의 긍정적 영향이 더 큰 케이스임.
오히려 프레임이 크고 큰 탓에 아직 덜 채워진 사람들이 화면을 통해 부족해보이는 착시가 생기지:
최태호 아 저만 그렇게 생각한게 아니네요. 상탈 했을 때는 옷이 없어서 못느끼는데 티셔츠 입으면 생각했던 것 만큼 이라고는 느껴지지 않음
지기 그 분도 엄청 넓어 보이는데
막상 안그럼
여기 답글 단 두놈들
이준명, 운지기 옆에 함 같이 서보고도 그런 말 나올지 궁금하누 ㅋㅋㅋ
진짜 함 세워보고싶다 ㅋㅋㅋ
최소한 본인들보단 훨씬 넓다는 걸
바로 체감할 수 있을 텐데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
맨몸운동인데 왠만한 헬창보다 등 좋네요
구력이 있으시니까요
헬창들도 풀업 엄청해용!! 물론 준명님 몸은 넘사벽이지만..
풀업만 매일매일 몇백개씩 주구장창 몇년간 해보세요 웬만한 선수 등 나올걸요
2:41 숨은 사마귀 찾기!
볼때마다 멋있네요👍
보기만 해도 힘들어서 치킨 시켰어요
단백질 보충은 필수! ㅎㅎ
운동은 먹는 게 절반이죠
뭔 말인가 했네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시작이반이라는말도있으니 그냥 다하셧다보면될듯 ㅎ
턱걸이로 편안한 견갑 컨트롤에, 중부승모까지 조지면서 심지어 날개뼈 비대칭조차 없이 운동하는 사람은 이분이 국내 원탑인듯;
오늘도 자알보고갑니다
좋아요 꾹!
신기하네 계속 훈련하다보니까 예전에는 이해가 안되던 설명들이 이해가 가네용 우왕
"예술"
가장 완벽한 풀업
2:20 아뇨아뇨 보디빌딩관점에서봐도 훌륭한 풀업입니다 3년 거의 다 되어가는저도 풀업은 아직까지 아놀드식으로 풀 레버레지 가져가는데 저 한테는 이런 방식이 맞더라구요
Full leverage요? 어떤 의미인가요
풀 가동범위는 Full range아닌가요 ㅎㅎ
@@Ssshh2255 풀 레버레지가 입에붙어서 사용하는데 어원은 저도 잘.....ㅎㅎ......
그냥 옛날부터 풀랜지라고는 안하고 풀 레버레지라고 했어용!
@@고규태-v5k 그럼 range가 맞습니다ㅎㅎ
@@고규태-v5k 풀 range가 풀가동범위 라는 뜻이에요 풀레버러지라는 말은 없는 말인데요ㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 아놀드 옛날 풀업보면 데드행 풀가동범위로 당김
멋잇어요
1:07 , 1:53 , 2:09 세 부분 다 데드행 풀업 맞나요? 그리고 리쌤 영상에서 데드행풀업 과정에 패킹이 포함되어있던데(데드행->패킹->풀->다운->패킹->데드행), 준명이 형도 중간중간에 패킹을 하고있는건가요? 0.25배속으로 봐도 안 보여서 댓글 남겨요 ㅠㅠ
Wow🤗🤗
이...이...이건 못...참지....
02:37 홀리쓋..
와우 대단하다 💪💪
옆에서도 찍어주셔서 이해가 더 쉬웠습니다
뒤에서 찍은 영상만으로는 잘 이해하기가 어렵더라구요 저는 아직..
이쁘다…
진짜 이때까지 본 풀업중 제일 간지남... 아넣게 풀업하고싶다
캬 상남자 👍👍👍
ㄷㄷ... 대단하시네요
혹시 이준명식 친업 영상도 알려주실수있나요???
가장 선호하는 자세..
2:33 wow amazing💪👍🦋🦋
형님...푸쉬업 하는데 손목이 너무 아픈데..
1. 푸쉬업 전 준비운동
2. 손목 통증 있을때 운동은 어떻게 하셨는지, 어떤식으로 예방, 치료 하셨는지
알려주실 수 있나요...? ㅠㅠ
손목은 충분한 휴식이 최고
통증 느껴진다고 생각 들면 무리하지말고 쉰 담에 괜찮아지면 푸쉬업바로 하시길
헉..다들 답변 감사합니다!
운동 전 동적 스트레칭 필수로 해 주시고, 통증이 발생되면 치료를 하거나 통증이 없는 자세로 운동을 하셔야 합니다!
헬스가 맨몸보다 몸만들기 더유리한데 준명님은 풀업하나로 등말고도 상체전체를 골고루 키워나가시는 느낌 역시 일반인들이랑 확실히 다르다 고수는 다름 👍
ㅈ도 모르는 애다운 말이군 ㅋㅋㅋ헬스가 왜 맨몸보다 몸만들기 유리하냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 덤벨 잡으면 어이쿠 이건 덤벨이네 근육을 키워야겟다 하냐?ㅋㅋㅋ
@@최태호-b8l ㅈ도 모르는건 니아니냐?ㅋㅋㅋ 헬스트레이너들도 쇠질이 맨몸보다 몸만드는게 더쉽고 맨몸으로 몸만들수는 있는데 쇠질에 비해 투자해야되는 시간및 노력이 상당해서 맨몸러들 존경한다는 말까지 나오는데 그냥 모자라면 어디가서 나서지말고 찌그러져 있거라 ㅋ
얘는 뭐라는건지 모르겠네 태호야 중학교 졸업이나 하고 댓글달아라
@@최태호-b8l 헬스가 맨몸보다 몸 만들기 유리한 건 팩트인데
데드행 풀업 너무 쉽게하셔서 헷갈리는데 데드행 다음에 하강 그리고 팔 외회전 순으로 하는건가요? 영상에서는 너무 팍팍 쉽게 한번에 하니까 잘 못보겠어요..ㅠ
형 오늘 발표때 형 발표하고 운동하는 영상보여줬어 애들한테ㅎㅎ
앞뒤로 흔들리는 이유를 찾았다!
준명님 턱걸이할때 이두가 많이 들어가는거 같습니다 ㅠㅠ
수행능력은 정말 객관적으로 일반 그립으로 숄더패킹하는 법도 알면서 데드행까지 이완수축 최대한으로 13개정도 합니다. 근데 요즘 들어 이두근이 자극이 많이 되는거 같아요 방법 없나요?
팔을 접어서 당기지 마시고 팔꿈치를 아래로 내린다는 느낌으로 당겨 보세요!
턱걸이는 등운동만 되는건가요?혹시 어깨도 넓어지는지 자세한 설명좀 부탁드립니다ᆢ그리고 어깨도 운동도 되는건가요?
등진짜 미쳣다..
넘 머싯쟈냐…같은 턱걸이를 하는데도 왜이리 다르지 😳
저도 이렇게 풀업하고 싶네요 부럽다 ㅋㅋ
진짜 지구 최강.. 좌우 대칭 거울급
썸네일이 다 보여주네..ㄷㄷ
남자가 봐도 참 매력적인 등짝👍
와... 등 포징할때 포스 지린다...
분명 내회전은 안좋다 했는데 뭐지.............. 역시 여러 정보를 보다보면 햇갈리네요 ㅠ
올라갈땐 외회전이 맞을거에여 준명님 말씀은 데드행 상태에서 내회전 하면서 견갑이 빠지는 느낌을 찾으라는 뜻인듯
와 멋지다 ㅇㅁㅇ
왜 오늘 풀업 친업 하고 나니까
이 영상이 뜰까…
2일 뒤에 해야함 ㅠㅠ
아름다운 등근육
푸쉬업 할 때 등은 중립을 유지하나요 숄더패킹을 하나요?댓글을 달아 알려주세요
잘한다잘한다 하니까 ㅈㄴ잘하네
기본적이고 간편하지만 효과적인 운동법
굳이 초보자가 아니더라도 견갑 빼고 당기는 동작은 상당히 큰 도움이 되는 것 같슴니다
넋놓고 등짝을 보자...
오호,,
턱걸이나 풀업 계속해도 등에 자극안오는분들은 스트랩함써보세요
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아코롱8자스트랩인가 8자모양으로 특이하게생겼는데
그거쓰다보니까 자극점알게되서 3개월정도 쓰고 지금은
등운동 제대로하고있어요, 숙련되니까 이제는 8자말고 그냥 끈으로된거 있는데
베이직스트랩쓰고있네요 여튼 헬린이분들강추
형님 리쌤 철봉 와서 사용한지 이틀정도 됐는데 성능은 매우 좋은데 이상하게 손바닥 굳은살 생기는 부분이 쓰리네요 헬스장에선 멀쩡했는데 마찰이 심하네용 그립테이프를 감아야 할지 음ㅈ
준명님은 옛날에 운동하실때 세트 수랑 휴식시간 어떻게 설정하셨나요?
저번에 봤을때는 불균형에 관해서도
알려주셨는데 왜 없어졌나요??
모빌리티가 예술이네요
슬랩병변 환자는 그냥 울고 갑니다...
이게 갓준명이지
향후 30년간 헬린이들의 풀업을 책임질 “풀업의 정석”
헬린이 ㄴㄴ 맨린이
@@user-sd8ye8zp8d 헬스하는데도 풀업은 많이하니깐
@@user-fu7yz7lj1u 이 방식은 보디빌딩식 풀업과는 달라서 맨린이가 더 맞다고 생각해서 댓 담..
@@user-sd8ye8zp8d 너무 데드행 까지만 안뽑르면 되는거고 그다움 부터는 보디빌딩 자세랑 크게 차이는 없음
@@user-sd8ye8zp8d 0:40 에서 데드행만 안하면 보디빌딩식 아닌가요
풀업을멋있게한다? X
풀업을"맛있게"한다? O
전 형님처럼 날개뼈가 모이며 광배최대수축이 안 되는데 꾸준히 하면 자연스레 될까요?
견갑이 빠지고 모이는 건 광배근에 영향을 주지 않아요.
광배까지 쓰이는 자세로 풀업을 하거나 다른 운동으로 자극을 줘야 합니다!
영어자막 달면 구독자 확 늘어날것 같은데
뒷모습 촬영시 어깨 높낮이가 같았는데,
앞모습을 찍어보니 오른쪽어깨가 앞으로말리고 위로 솟아있는데 해결방법 없을까요?
형님은 체대입시하는 채널과 콜라보해보실 맘 없으신가요? 궁금해어서
시간날때마다 공원에가서 풀업하고 있는데 루틴을 10×10만 하는데 혹시 이루틴 끝내고 할만한 루틴같은거 없을까요 ㅠㅠ 끝내면 뭔가 빨리 끝내서 찝찝한 감이 있는데 100개 이상하면 근력말고 근지구력이 길러진다고 어디에서 들어서요! 제가 터키에 있는데 중국인 일본인이라고 항상 어린애들 사람들이 약올리고 욕도쓰는데 몸이라도 커지면 좀 덜 시비걸지않을까 생각합니다 ㅠㅠ제가 왜소하기도 하고 근육은 있는데 그렇게 막 크지않아요,, 답변해주시면 감사하겠습니다
잘못알고있읍니다 레전드빌더들
아마추어때 주당 1000개씩 격기 고등부학생들도 하루 200개이상
그리고 지금도 전공자나 선수지망생 풀업 20개10세트 시작하고 본운동 지도하는곳 아직 많읍니다
아니면 풀업10세트 푸쉬업10세트
묶어서 슈퍼세트하시고 바로 스쿼트
또는 데드7~10세트 주4~5일 편식없이 식사하시며 6개월만 공들여해보셔요 전체적인 포스
생기며 몸이 달라집니다
팔꿈치를 내회전 시키면서 올라가는건가요??
부상 없이 운동 하세요 여러분 💪🏻
* 치닝디핑 정보
리쌤 철봉: smartstore.naver.com/barbellator/products/3059371773
랭킹닭컴 앰버서더 이준명 : bit.ly/3nnRFGx
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료카이
@@SH_allhappy97 옷걸이로 쓰지만 않는다면…ㅠ
작타?
풀업식 이준명 하는법
제가 처음 풀업을 배운게 집 앞 놀이터에서 길가던 사람한테 배운게 다라서 다섯 손가락을 모두 위로하고 풀업을 하는데 잘못된건가요?
잘 몰라서 여쭈어보는건데 자세가 혹시 과신전 아닌가요?
풀업 최대 수축구간에서 좀 더 강한 수축을 주고 이완하고 싶은데 어떻게 해야할까요? 제 자세를 보여드렸음 자세를 수정해주시기 수월하셨을텐데 .. 봉린이에게 꿀팁 하나 전수해주세요 ㅠ
가동범위는 근력의 문제일 확률이 높아요ㅎㅎ 네거티브나 밴드 훈련으로 가동범위를 늘려 보세요
@@ZakTa 감사합니다 꼭 해볼께요!
@@이름없음-n8g6b 네 부상 조심하세요!!
진짜 근본임. 이거 보고 풀업 하는데 자세 많이 괜찮아짐.
견갑만 사용하는 느낌이라 아픈 경우는 뭔가요 ㅜ
평소 입고 다니시는 옷들 상하의 사이즈 궁금합니다
하의 M , 상의 L~XL 입습니다.
@@ZakTa 예 답변 고마워요
어느 손가락에 힘이 젤 들어가나요?
이렇게 대칭적인거 처음봄...
와 어깨 근육이.. ㄷㄷ
승모에 자극 엄청 오는데 맞나용??
풀업할때 왼쪽팔꿈치에서만 찝히는 느낌이 들면서 뚝소리가 나는데 뭐가 문제인가요?
짧은 영상에 필요한 것들을 다 때려박은 느낌..
형 정형외과에서 건강검진좀 해주시면 안되나요
"이준명 턱걸이" 이건 못 참지ㅋㅋㅋㅋㅋ
영상잘봤습니다. 초보자는 풀업으로 광배단련하기가 힘든거같습니다.
저는 팔꿈치 수직으로 당기면 등이말리고 등이안말리면 팔꿈치가 앞으로 나가는데 어떡하나요?
보디빌딩하면 얼마나 좋아질까
준명님은 체지방률이 몇퍼에요?
2:34
함마유지로 등이다
형 혹시 중량풀업도 하나여
가끔 여자친구 업구 해
부럽찌 부럽찌?
@@ZakTa ..
데드행 풀업은 mot cham ji...
2:32 에어컨 꺼진줄 알았네