毎日10kmランニングを1ヶ月間続けたら 身体が・・・

[@Ok-bs8ew]

10kmどころかちょくちょく30kmぐらい走ってるのすげー

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

大滝紘太郎さん
今考えると自分でも良くやったと思います（笑）休みの日やいつもより時間作れる時に頑張りました！

[@ショコラ2-j9u]

62歳でランニング始めました。
6ヶ月になります。
毎日5～10キロ走ってます。
身体の免疫力が落ちたのか、口内炎、風邪をひきやすくなりました。
追い込む練習は心不全、脳梗塞が怖いので出来ませんが、キロ5～6分ジョギングペースで、汗をかく快感、適度な苦しさの快感を味わう為に、続けてます。✊‼️
ランニング中毒です。(^_^;)

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

ショコラ2さん
始めて間もないのに、頑張っていらっしゃいますね。素晴らしいです！
ランニングの快感は、身体も気持ちもリフレッシュされて良いですよね😊
体調などにはお気をつけて続けてください！

[@yk9153]

20年間毎日5キロ走ってます。
走らなきゃやってられないですよね。
走るのって最高！
朝食に納豆食べて筋力低下抑えられていマッスル！

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

ykさん
本当ですか！！∑(ﾟДﾟ)
20年間毎日は凄すぎます！
ランニングが、完全に生活の一部になっていますね。見習いたいです。
私も朝食納豆よく食べます！色々な効果あって良いですよね！

[@仮面ライダー-d9h]

矛盾してて草
納豆じゃ筋肉は増えないっすよ
イソフラボンがテストステロン値下げるから
タンパク質取ればいいと思ってる人多いよね

[@たいちたいち]

自分も健康目的のために毎日10〜20キロ走ってます。４ヶ月目ですが毎月350キロくらい走ってます。概ね早朝にやってます。体重はジョギングする前に17キロ落としたのでもう減らすほど脂肪はありませんが、毎日ジョギングして１番効果あったのは中性脂肪が減りまくったことです。栄誉管理もしてるのでコレステロールも改善しました。ただ、これだけ運動すると逆に尿酸値上がるのでそこだけ改善する予定です。

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

たいちたいちさん
4ヶ月も！継続力が素晴らしい！
色々と変化出ているのは凄いです！
そうなんですね、貴重な情報ありがとうございます。慣れるまでは身体への負担もありそうですね。

[@ジュジュ-q5m]

毎日必ず10kmの検証見たかった…

[@とまと-f8v]

今まで2ヶ月程30分ウォーキングをやっていましたが、今日15分ランニングしました。
明日からランニングに切り替えてみようと思います。

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

ロッキーさん
お疲れ様です！良いですね！
少しずつ切り替えているんですね。
ランニングライフも楽しんでください！

[@男性高齢]

素晴らしい試みを見せて頂き有り難うございます。今の自分は走れる状態ではありませんが、徐々に動ける身体を目指して自分なりに取り組んでみたいと思いました。努力と継続と・・中々出来ることではないので感動しました。

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

初心者高齢者さん
こちらこそご視聴ありがとうございます！
そうなんですね、少しずつ動ける身体づくり目指してください！
今回の検証で、継続の難しさを感じました。そのように思っていただけて嬉しいです！

[@TheRokutaro]

キロ4分半は、まじで凄い。

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

六四郎さん
ありがとうございます！
休みながらもあり何とかいけました！

[@社会のゴミ-f9i]

長距離は持久力＆スピードが大切ですね。
持久力→ジョグ(キロ5'00''or快適なペース)
フォーム(RUclipsなどを見ましょうおすす
めはミッドフット走法)
体幹を鍛える
スピード→8割のスピードで100m〜200mを3〜5本 走りましょう。(ジョグの後など)
ランニングをした後はストレッチをする、しっかりご飯を食べる、しっかり寝る。など怪我をしないように気をつけましょう。
夏は暑くなります、なので夕方や早朝に走りましょう。

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

@@社会のゴミ-f9i さん
色々と良い情報ありがとうございます！
全て大事ですね。

[@佐藤雅幸-q7d]

お疲れさまでしたね👏👏私も走りますが筋肉はおちませんでしたよ❗️脂肪はしっかり落ちます👍素人なので3日走り1日休みが良いのかなぁ⁉️とても毎日は無理😅素晴らしいですね🎵ゆっくり🐌💨💨休んで又try please🤗

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

佐藤雅幸さん
嬉しいコメントありがとうございます😊
筋肉を落とさず脂肪を落とせたんですね！佐藤さんもお疲れ様でした！減量時に筋肉維持しながらはとても素晴らしいです👏👏
私の場合、今回はランニング検証企画で、その月は1日も筋トレをしておらず、ロング走の時も栄養補給が追いつかない日があったため、筋肉も脂肪もやや減りました。筋肉を落とさず体脂肪を落とすのが目的でしたら、今回のような方法はベストではないでしょうね😣
そうですね、目標・目的にもよりますが、量も質もどちらも考えるなら、私は休みは取った方が良いと思います！検証でなければ、休まず長い距離走る事はしていなかったでしょう（笑）
また何か検証企画考えてみます！🏃‍♂️

[@佐藤雅幸-q7d]

丁寧なanswerありがとうございます🎵とても真似の出来ない企画と分析、かえすがえす称賛致します👏次回楽しみですが決して無理？はなさらないでギリギリのところで👌ガンバ👍

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

@@佐藤雅幸-q7d さん
こちらこそ温かい言葉をありがとうございます！色々チャレンジして、ランニング好きな方に役立つような動画出せると良いです！

[@renkon2018]

月間470kmはすごい❗️
とても真似できるレベルではありませんw✨

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

れんこんさん
ありがとうございます！😊
私もこんな走るとは思っていませんでした。
今思うと、あの時はよく頑張りました（笑）

[@omok771]

ざっくりでも良いので食事内容や一日の摂取カロリーも知りたかった

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

om okさん
今回はダイエットというよりは、ランニングの検証でしたので、カロリーや食事に関してはほとんど気にしていませんでした。細かく覚えていないので目安ですが、おそらくこんな感じと思います。
【摂取カロリー】
合計2,100〜3,700kcal
●朝500kcal
ご飯と納豆、たまごなどを中心に軽め
●昼700〜1000kcal
ご飯とスープジャーに入るようなおかず、もしくは、主菜副菜があるようなお弁当など
●夜700〜1200kcal
走る前におにぎりなどの軽食、走った後にお弁当など
●間食200〜1000kcal
カロリーや不足しやすい栄養素の入っている飲料や食べ物、ゼリーなど
【消費カロリー】
合計2,810〜4,810kcal（日によって差あり）
（内訳 : 安静時代謝2,100+DIT210+ラン500〜2500）
●基礎代謝（計算式1の場合）
体重60kg×係数22.3=1,338kcal
●基礎代謝（計算式2の場合）
体重60kg×体脂肪率13%=体脂肪量7.8kg
60kg-7.8kg=除脂肪体重52.2kg
52.2×28.5=1487kcal
基礎代謝は1と2の間をとって約1,400kcal
●安静時代謝
生活強度に応じた係数をかける
基礎代謝1,400kcal×係数1.5=2,100kcal
●食事誘発性熱産生（DIT）
摂取カロリーが2,100kcalとして、
2,100kcal×10%=DIT約210kcal
●ランニング消費カロリー
ランスピード、体型などによっても異なりますが
10kmランで約500kcal
50kmランで約2,500kcal

[@totmusica9992]

尊敬

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

田中雄一さん
ありがとうございます！

[@deter3]

i keep running 10km for 1 month without eating too much food , lost 8kg weight .

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

Richard Maoさん
Congratulations on your successful weight loss! Very great!
This time, I didn't aim to lose weight, so I ate well.😊
※ 日本語訳（誤訳防止として）
減量成功おめでとうございます！
とても素晴らしい！
今回、私は減量が目的ではなかったため、しっかりと食事をとりました。

[@bondix654]

なるほど気づきたくさんあり情報共有ありがとうございます。

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

NIKEアキオウさん
こちらこそ、ありがとうございます！
何かのお役に立ってくだされば良いです。
正直、検証じゃなかったら毎日走るなんてしんどくて出来なかったです（笑）

[@bondix654]

@@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん
継続することで身体的には変わらなくても精神的部分やポジティブな感情に脳が変化する部分もあり、結果的には良い方向だと思います。ありがとうございました。

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

@@bondix654 さん
本当、その通りですよね。継続できた事が自信につながりました！（怪我だけは十分注意です）
身体的には、スピードは上がらずむしろ少し落ちた感はありましたが、距離に対して苦手意識が減り、良い変化でした！！
毎回コメントありがとうございます！

[@にゃんごろげ-s1u]

20代3kmで根を上げてる俺とは...😭

[@ひまつぶちゃんねる]

これはすげぇです！
ケガが怖いですね！

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

ひまつぶちゃんねるさん
コメントありがとうございます！
本当ケガこわいですよね！
身体の負担が大きいので、企画じゃなければ毎日はできませんでした。

[@suu2tube]

やっぱり毎日は疲労がぬけなくなるんだねー。私も毎日走っていて疲労感が半端ないです。今後も毎日走りたいから距離やペースを抑えてサプリ爆飲みしながら続けます。

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

コメントありがとうございます！
そうですね、私の場合は最後の方は疲労すごかったです。私は毎月は続かなさそうでした笑
毎日凄いですね、ご無理せず頑張ってください！

[@suu2tube]

ありがとうございます、頑張ります😊

[@torishu111]

筋力が減るのは穏やかに見過ごせないですね、タンパク質の摂取量がどれぐらいか気になる所です。

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

つつさん
そうですよね、減るのはよろしくないです。
はっきりした数値は覚えていませんが、体重と筋肉量がやや減少しています。
この1ヶ月間いっさい筋トレを行っていないので上半身の筋力は出力低下を自覚しています。ポイント練をほとんどしていないので下半身もやや筋力低下を感じ、ランニングスピードもやや低下しました。
タンパク質摂取は、25km以上もしくは2時間以上のロング走では、BCAAのスティックや飲料を2,400mg〜4,000mg摂るようにした日もありますが、毎回徹底して摂る事はしていません。そういう意味で筋分解しているかなと。
数値の比較は厳密にはしていないので、感覚的な話が主で申し訳ないです。

[@genaoko]

優しいチャンネルですね。
癒されました。
ありがとうございました。

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

Antonさん
コメントありがとうございます！
そのように思っていただけて嬉しいです。
これからもよろしくお願いします！

[@tk-vh5ze]

最近ランニングはじめたのですが、10km毎日ってなかなか難しいですね。
5kmを30分くらいで走るレベルなのですが、ゆくゆくはフルマラソンに挑戦したいと思ってます。どのような練習をすべきかちょっと色々勉強します。
チャンネル登録させてもらいました！

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

tkさん
コメント＆登録していただきありがとうございます！
10km毎日はとても大変でした。今回検証のために行いましたが、実業団選手やウルトラマラソンを走る方でなければ、毎日10km走る必要はないんじゃないかと思いました。
私もまだフル走ったことないので、色々学んでみての話になりますが、フルマラソンまでにある程度期間があるようでしたら、各期間テーマを変えて行なっていくのが良さそうです。
例えば
【6ヶ月後くらいのフルマラソン完走が目的の場合】
制限時間内にゴールできれば良いので、鍛えるべき能力は持久力になります。フルマラソンの距離と時間を走れる持久力を養う事をテーマにします。
具体的には、
◆はじめの1ヶ月は週1〜3回3〜5km前後ジョグして脚を慣らす。セルフケアの習慣も身につける。
◆その後1ヶ月は週1〜2回5〜10kmジョグメインで、週に1回最大走行時間を30分走から60分前後に伸ばす（無理に走らずウォークも入れる）。
◆その後、ランニングペースが自然と少しずつ上がってくるので、基本ジョグメインは変えず、2週に1回くらい15〜20kmのロング走をいれて距離に慣らす。
◆軽いジョグ中心 + たまにロング走をしばらく続けていく。
◆大会2〜1ヶ月前には、栄養補給をしながら30km走 or 180分間走（途中休憩をいれても良い）をして、筋肉、心肺機能、エネルギー供給、メンタルなど全ての面でフルマラソンに近い状況を経験しておく。
※ 大会の力（雰囲気）を借りれば、練習以上の力を発揮できるので練習で実際に42km走らなくても、大会当日は完走できる方も多いようです。
私は距離に自信をつけたかったので42km練習で走りましたが、身体へのダメージは大きいので、ある程度の期間を設けてからチャレンジすることをオススメします。
少しでもお役に立てれば幸いです！

[@tk-vh5ze]

@@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん
ご丁寧な返信ありがとうございます。
参考にさせていただいて、習慣づけて走ろうと思います
これから暑くなるので、モチベーション保つのが難しそうですが、頑張ります。
動画これからも楽しみにしています☻

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

@@tk-vh5ze さん
こちらこそご返信ありがとうございます！
たしかに暑くなるとモチベーション下がりますよね…
もしまだGarminなどのGPSウォッチお持ちでなければ、ウォッチがあるとランニング記録が取れて私は頑張れました！
あとは基本夜ランが多いのですが、夏の朝ランも良かったです！
今後も色々動画出していきます。よろしくお願いします！

[@tk-vh5ze]

@@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん
ありがとうございます。
ちなみに軽いジョグというのは1キロ何分ほどのペースで考えればよろしいでしょうか？
それともあまり時間は考えずに自分が長く走れるペースというイメージでしょうか？

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

@@tk-vh5ze さん
軽いジョグペースは、人によって異なるので、ランニングの教科書的書籍『ダニエルズのランニングフォーミュラ』をもとに定義すると・・・
ランニングペースには、Eペース（イージー）、Mペース（マラソン）、Tペース（スレッシュホールド）、Iペース（インターバル）、Rペース（レペティション）
があります。
Eペースは、イージーペースのことで、ケガに対する耐性を高める土台づくり、毛細血管の発達、心筋の発達が目的で、最大心拍数の65〜79%程度。
Mペースは、マラソンペースのことで、最大心拍数の80〜89%程度。
この書籍の表によると、
5km30分くらいで走る方は、VDOT30〜31で、Eペースは8:14/km〜7:16/km、Mペースは7:03/km〜6:52/kmですので、
tkさんの現時点での軽いジョグペースはキロ8分から6分後半くらいですかね。
今後、ランニングに慣れてきたらもう少しペース上がってくるかと思います。

[@tagumasa5617]

なかなか出来ない体験、すごく勉強になりました、足は大丈夫ですか？
私も２日に一回と思っているのですが、持ち帰りの仕事や飲み会などがあって時間作りに、非常に困ってます！

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

tagu masaさん
そう言っていただけて嬉しいです😊
ご心配いただきありがとうございます！
最初の数日は痛みが出ましたが検証という事で対処しながら走りました。その後は痛みは出ていません。
お仕事や飲み会の時は難しいですよね。私はこの月は仕事が早くあがれる月だったので、何とか毎日走れましたが、夜お忙しいと時間を作るのは大変ですよね！

[@highhigh5118]

すごい！
１ヶ月連続で走ることはなかなかできないことだと思います。
個人的に気になった点として、継続的なジョギングそのものが筋肉量に対してマイナスに作用することは本当にあるのだろうか？と思います。
「筋肉量が落ちた」原因は継続的なジョギングによるものではなく、動画内でおっしゃっているように、単純に筋トレをお休みしたからではないでしょうか。
もし仮に筋トレも並行して継続した場合は、筋肉量は減らないのではないかと思います。

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

High Highさん
ありがとうございます！
今回、動画で「筋肉量が減った」とマイナスな表現を出してしまったので、こちらのコメントで補足させていただきますね。
そうですね！HighHighさんのおっしゃるように筋トレを同時並行で行っていて、栄養補給も不足なく摂れていれば筋肉量を維持することは可能だと思います！
ただし、条件次第ではランニングをすると筋肉量が落ちることはあると考えています。
例えば・・・
●ランニング時間が長いのに栄養補給が足りていない
●筋肉量を維持・向上するための運動をしていない
●速筋への刺激量が減った（筋トレに対してゆっくりなジョグが多いなど）
●もともと筋肉量が多い（ボディビルダーなど筋肉量が多い人が、月間走行距離を増やすと筋肉量維持は難しい）
などは、筋肉量が減る可能性はあるのではないかと思います。
身体の変化は、ある刺激に対して適応しようとした結果ですので、
その刺激をどう与えるか次第ではプラスにもマイナスにも作用する
という事を補足させていただきます。
動画の表現が、上手く表現できず失礼しました。🙇‍♂️

[@highhigh5118]

@@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん
詳しい説明をしてくださり、ありがとうございます！
それであれば納得できました。
身体に起こった変化の項目で、あえて簡潔に実感的な部分に絞って書かれているのだと思いますが、動画主さんの身体に起こったプラスの変化として、血管血流、細胞、肺の周辺能力が更に向上したのではないかと個人的には思っています。
きっと動画さんのマラソンの目標も達成できると思います。
私もジョギングが日課となっているので、こういった動画も励みにして日々鍛錬を重ねていきたいと思います。
ありがとうございました。

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

@@highhigh5118 さん
ご返信ありがとうございます！
そうですね。身体の色々な機能が成長した気がします！お風呂が壊れてしまって、ランニング後に銭湯で毎回10分以上使ったり、交代浴したりしたので、毛細血管とか発達してくれていたら嬉しいです！
マラソンの目標達成できるように頑張ります！ありがとうございます！
High Highさんも日々の鍛錬頑張ってください！

[@tosato9626]

アップ主に質問ですが　毎日走るか　かなりハードにトレーニングすると髪の毛細くなりませんか？　ほぼ毎日走って細くなった気がします

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

コメントありがとうございます！
毎日走ったことあるのが、この当時の1ヶ月間だけで、普段は毎日は走っていない&ハードトレーニングをしていないので実際にどうなるかはわかりませんが、
栄養素不足、回復不足などによって髪の毛に影響が出る可能性はあるかもしれませんね。はっきりした答えじゃなくてすみません。

[@tosato9626]

@@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん 栄養不足と回復不足によって髪の毛に影響出る可能性があるんですねご回答ありがとうございます。

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

可能性の話ですが
毎日走って栄養不足と回復不足があったとすれば、髪の毛に影響出るかもです。
他の可能性もあるかもです！

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

可能性の話ですが
毎日走って栄養不足と回復不足があったとすれば、髪の毛に影響出るかもです。
他の可能性もあるかもです！

[@ゆる楽ジョギングランレコガチラン]

30日間7kmを続けたことがありますが、娘が一緒だったからやれたと思います。一人で頑張るのは厳しいですよね😅

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

ランレコガチランさん
お疲れ様でした！
良いですね、娘さんと一緒なら頑張れますね！😊

[@masato5621]

有意義な動画でした。
ありがとうございました😃

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

MASATOさん
ご視聴くださってありがとうございました！
またぜひ他の動画もご覧いただけたら幸いです！😊

[@Kou0]

自分の場合以前1週間20kmを目安に1ヶ月走ったところ疲労骨折してしまいました。なれない限りアスファルトは避けた方が良いのでしょうか？

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

udoo sktaさん
それは大変でしたね。
そうですね。年齢、性別、体重、ラン歴・頻度・時間、ランニングフォーム、地面の性質、疲労度、骨の状態、シューズの硬さ・フィット感、栄養状態などによって、
身体への負担は変わってくるので、アスファルトだけが原因ではないかもしれませんが、
負担を感じているようでしたら一度アスファルトを避けても良いかと思います。
ただ、マラソン大会はアスファルトでの開催が多いですので、もし今後大会に出場されるようでしたら、少しずつアスファルトに慣らしていきながら、負担がかかっていそうな他の要素を改善していくのも良さそうですね🏃‍♂️
お大事になさってください！

[@うめぼしちゃん-r4h]

とても素敵な動画ありがとうございます☺️ダイエットだったら毎日10キロ走るだけでも体に変化はでますか？

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

うめぼしちゃんさん
ご覧いただきありがとうございます😊
そうですね、ダイエット目的であれば、コツコツとランニングしていれば良い変化は出るかと思います！活動的になれたり、前向きになれたり良い変化はいっぱいあります！
ただ、何kg減らしたいかにもよりますが、デメリットもいくつかあるので、効率的なダイエットかと言われると…です。
デメリットとしては…
●時間をかける割には効果が出にくい
10km走るのに一般的なランナーで40分以上はかかります。それに対して消費カロリーは500kcal前後。体脂肪1kgは約7,200kcalですが、エネルギーは体脂肪からだけ消費するわけではないので、仮に体脂肪1kg消費するために15,000kcal必要とすると、1ヶ月で体脂肪1kg減るくらいになります。毎日頑張って走った割には結果が…です。
●走ると食事量が増すことも
ダイエットは食事が９割近く鍵を握っているとも言われています。
走った後は達成感や安心感から、食事量が増す可能性があります。走って消費した分をこえてしまうこともあるので、体重増加することもあります。
●毎日はあまり良くない
毎日走るのは思った以上に体に負担がかかっているので、回復する時間を作らないとケガをしてしまい、結果活動量低下により体重が増えるかもしれません。
またランニングに慣れると、様々な面が効率化されて、エネルギー供給改善、ランニングフォーム動作改善などによって、消費エネルギーは減少してきます。慣れるほど、ダイエットとしては効率が悪くなります。
ですので、効率的なダイエットということであれば、
筋トレをランニング前に行う、食事の改善も併用していくなどが良いと思います。

[@かぷちーの-h2j]

素晴らしいです　最初は１０ｋｍを１カ月かと思ってたのでそれなら出来そうと思ってましたがけっこうな距離を走ってる日もあるわけで　これは私には出来ません
１月にオンライン１００ｋｍマラソン大会があり１０日間で走る距離を競う大会でその時だけは雨で一日休んで９日間で１５１ｋｍ走りましたが９日間でも大変だったのに２月を休みなしですからね！　シューズは何を使用されたんですか？

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

かぷちーのさん
ありがとうございます！
私もはじめは1日10km走る予定でしたが、私の所属しているメンバーさんの月間走行距離がレベル高くて、影響を受けて頑張っていたら、1日10km以上走ってしまいました。
オンライン100kmマラソン大会お疲れ様でした。素晴らしい！9日間で100km余裕でオーバーでしたね。
シューズはペガサスターボ2 がメインでした。

[@かぷちーの-h2j]

@@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃんさま　私の場合１０日間だけでしたからね！私はペガサス３７メンズとＴウイメンズワイド　ペガサスターボでしたがラスト3日間はホカオネオネクリフトン４でした

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

@@かぷちーの-h2j さま
いいですね！
色々なシューズ履いているんですね。
ホカオネオネ使った事ないので気になります！

[@かぷちーの-h2j]

@@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん さま コロナ禍の前にクリフトンで柴又100km走ってました
今年は走りませんが来年はクリフトンかインフィニティランのどちらかにする予定です♪
クリフトン安定してます
オンラインのラストはクリフトンの良さわかりました。

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

@@かぷちーの-h2j さま
100km！！凄すぎます！
クリフトン推しなんですね！
私も試したくなりました。このような情報本当ありがたいです！

[@bondix654]

いつか361°のスパイアのレビューをお願いします。

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

NIKEアキオウさん
興味深い情報ありがとうございます！
361°初めてききました。今後発展するメーカーかもしれませんね！
今のところ買う予定はないのですが機会があったらさせていただきます！

[@smilevlog.8327]

5000mまだやったことないんですけどまず何すればいいですか？明日からやりますできれば早めにお願いします！

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

Congratulations!!さん
5,000mを完走するのか、タイムトライアルなのかで、やる内容は変わってきます。
もし完走が目的なら、前回お話したような時間や距離に対して脚を慣らしていくのが第一優先です。
もしタイム向上が目的なら、インターバル走、レペティション走などをして、最大酸素摂取量向上、スピード強化、スピード持久力強化からしてみてください。
インターバル走などについては、検索すると様々な方法が出てくると思うので、現在のランニングペースに合わせてやってみてください！

[@ici-yw2fc]

せっかく動画に撮って出すのであればいろんなデータを知りたかったな　体重に体脂肪率に筋肉量くらいは表で見てみたい

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

1927iciさん
でしたね。客観的なデータ取っておけば良かったです。

[@smilevlog.8327]

マラソン初心者です何から始めればいいですか？

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

Congratulations!!さん
コメントありがとうございます！
Congratulations!!さんの現在の体力や運動習慣、マラソンでの目標にもよるので一概には言えませんが、
仮に、ここ最近ほとんど走る習慣がなくて、マラソンの目標が完走という事だとしてお話しすると、
まずは、脚を慣らす、しっかりケアや休養の時間をつくるから始めていくのがオススメです！
はじめのうちは、短い距離でもランニングを続けていくと疲労がたまりやすく、無理をすると痛めてしまいます。
週に2〜3回のジョギングもしくはウォーキングから始めていき、運動時間を15分→20分→30分と少しずつ長くしていきます。60分程度の脚の耐性ができあがったら、
ノンストップで走れるようにしたり、少しペースを上げたり、距離を意識してみたり、様々な練習法をとりいれていくとフルマラソン完走できると思います！
また、練習とあわせて、
しっかり睡眠をとる、ストレッチング、マッサージ、お風呂に浸かるなどのセルフケアも大切です！
マラソンライフ楽しんでください！

[@smilevlog.8327]

@@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん ありがとうございます😭
本当に助かります

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

@@smilevlog.8327 さん
少しでもお役に立てれば良かったです！😊

[@shiro4219]

30キロ以上走ってるのすごすぎる😂
ペースも結構速いですよね？
私もダイエットと筋力アップにためにジョギングしたいんですがモチベーションが、、、🤫🙄😶😬😯😬😑😵‍💫
走り始めて5分でただの散歩になってしまいます笑

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

shiroさん
コメントありがとうございます😊
今考えると、自分でも良く走れたと思います。
休み休み走っているので4:30〜7:00/kmペースくらいで走りました。
ダイエットと筋力アップ良いですね！
慣れるまではじめのうちは、5分走ったら、歩いて休んで、5分走って、歩いて休んでを繰り返すのもオススメです！
頑張ってください！💪

[@iigeorge4064]

今夜10：18分で、走りに行きます！

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

ii George さん
凄い！お気をつけて、頑張ってください！

[@ici-yw2fc]

痩せて維持してスタイルも良くしたいというのであれば短距離走的な短時間で負荷をめい一杯かける運動のほうがいいね

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

1927iciさん
ボディメイクと、有酸素運動（ランニング）・無酸素運動（短距離、筋トレ）の話で言えば、
ダイエットやスタイル維持に最適なのは私も無酸素運動だと思います。有酸素運動は直接脂肪燃焼効果がありますが、消費される体脂肪の量はそこまで多くないですので。
短距離走もアフターバーン効果があるとは思いますが、私のオススメは筋トレです！
筋トレ後およそ6時間、研究データによっては48時間代謝が高まり脂肪が燃焼しやすいとも言われています（糖質と脂質の消費割合もやや脂質優位に変化する）。トータルの脂肪燃焼量は多いですし、身体を引き締められるし、ダイエットには食事に加えて筋トレが必須と思います。

[@Ronritintin]

ランニングの途中休憩はしてますか？

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

-Mさん
はい！街を走る事が多かったので信号待ちで結構休憩しています。
ロング走の時も、コンビニで軽食したり休憩しました。

[@Ronritintin]

@@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん ありがとうございます😊参考にさせて戴きますね！

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

@@Ronritintin さん
何かの参考にしていただければ幸いです😊

[@ハシもと]

足は大丈夫ですか？

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

もとはしさん
正直なところ、最初の数日間は大丈夫じゃなかったです。
この月の前月にハーフで自己新記録を更新してから腸脛靱帯炎になってしまい、この月の初日から膝に痛みが出ていました。
私自身が、鍼灸マッサージ師、パーソナルトレーナーをしていますので、毎回のケアと走り方の改善で、中旬くらいから痛みなく走れるようになりました。

[@ハシもと]

@@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん
そうなんですか。やはり適度に走らない日を作る方が脚には良さそうですね。

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

@@ハシもと さん
本当その通りだと思います！休みは大事です。検証じゃなかったらやりませんでした（笑）
中には、
毎日10km走ることがウォーキング感覚になっている方や、松田瑞生選手のように月間1,500km？走る超人もいらっしゃいますので、絶対ではないと思いますが。

[@baa_myan]

高校生の息子ですが、1日5〜6km、時々休息日を入れながら1ヶ月間走ったらシンスプリントになってしまいました。どうしたら怪我無く走れるのか、難しいです。

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

@barmyanさん
コメントありがとうございます。息子さんおつらいかと思いますがお大事になさってください。
おっしゃる通り、ケガなく走るは難しい事だと思います。
以下、私の考えですが参考になれば幸いです。
シンスプリントは、ある筋肉に繰り返し負荷がかかることで、筋肉の付着部である骨膜に炎症が起こり痛みが出ると言われています。
5〜6km/日を走る事がどのくらいの練習量だったのか、ランニングペースがどのくらいだったのか、持続走だったのかインターバル走だったのか、休息が感覚的にも組織的にも回復する量だったのか、など息子さんにとって適切な範囲だったのかを検討する必要はありますが、
1ヶ月間続けた結果シンスプリントになったという事であれば、体に負荷がかかっていて回復が追いついていなかったのではないかと思います。
さらに考えられる事としては、
高校生さんですと体が成長途中であるため、体重の増加、筋力がまだ追いついていないなどから、筋肉に対して負荷が増えた可能性もあります。
また、小中学生時よりも練習量が増加している、練習量に対して休息やケアが追いついていないなども考えられるかもしれません。
その他にも、ランニングフォーム、骨格の位置・動き方（扁平足、ニーイントゥアウト、股関節の位置、体重の乗せ方など）、シューズのフィット感、走る地面の環境（アスファルト、トラックなど）
なども関係しているかもしれません。
原因は色々と考えられますので一概には言えませんが、ケガなく走れるようにするためには…
▶︎練習量を調整する
▶︎練習量に応じた休息をとる
▶︎練習量に応じたケアを行う
▶︎筋力を高める
▶︎姿勢や使い方を改善する
などから行っていくのが良いと思います。

[@ブレゴジ-j5f]

筋肉量が落ちるのは分かる、ランニング後に筋トレしたらいいですよ

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

ブレゴジさん
ですね！今回みたいにロング走も入れて、企画中は筋トレはお休みしていたら減りますね…
ありがとうございます、普段は筋トレしています！

[@みっm]

ペガサスターボ2いいな…

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

暇人373さん
万能シューズでお気に入りです！
後継モデルが出てくれたらいいですよね。

[@ピー山ムー太郎]

私は3ヶ月で15キロ痩せました。

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

ピー山ムー太郎さん
おめでとうございます！それは凄いです！👏

[@まがりせんべい-w9m]

毎日何km走ってましたか？

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

@@まがりせんべい-w9m さん
ピー山ムー太郎さんの「3ヶ月で15キロ痩せた」に対してのコメントだったらすみません。
一応、この動画に関しての走行距離はこちらに載せておきます。
0:50 ⇒ 1〜7日目
1:07 ⇒ 8〜14日目
1:29 ⇒ 15〜21日目
4:01 ⇒ 22〜27日目
4:32 ⇒ 28日目

[@road_to_x0]

2日目に捻挫して止めました

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

ゆうさん
大丈夫ですか？
無理なさらず回復させてください！
お大事に

[@MK-qp8ub]

確かに体重は増えて筋肉落ちますよね。

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

MK kojimaさん
そうですね、MK kojimaさんと同じように体重が増えて筋肉が減る場合もありますね！
状況がわからないのではっきりした事はお伝えできませんが…
おそらく、その場合は筋肉が減って体脂肪を蓄えやすい状況になってしまったか、水分摂取直後に体組成計で測ったから体重が一時的に増えてしまったか、実際には筋肉が増えて体重も増えていたけど体組成計の測定の仕方で筋肉が減少して表示されたか…など色々考えられそうですね。
私の場合は、筋肉も体脂肪も少し減って体重も少し減りました。
今回はランニング検証企画という事で、筋トレを一切しなかったり、筋分解防止のための栄養補給を徹底できていなかったりでしたので、筋肉が落ちてしまいました…

[@ici-yw2fc]

毎日10㎞は相当なモチベと時間の余裕がないと無理でしょ　働いてたら毎日は無理だしやっても痩せないわ筋肉量が落ちるわ普通の人には何もメリットないね

[@ピラティススタジオヴァルト藤ランちゃん]

1927iciさん
そうですね！毎日10km以上ランは途中やめたくなる時がくるのでメンタル大事です。
私も働いていますが、ダイエット目的で行うなら毎日走るのは絶対オススメしません！ランニングしていない方だと毎日45分以上時間作らないといけないですし、食事量増えると思いますので。
私はこの期間、（運が良く？）家の風呂が壊れてしまい銭湯通いだったので、その時間をランニングに当てて何とか時間作れました。