아니.... 패드 위치가 너무 높아요😢 고관절이 막히면 안되는데... 저 자세로 진짜 엉덩이 윗쪽 자극 왔어요? 솔직히 그럴리가 없습니다... 엉덩이 위 허리가 훨씬 아팠을 거 같아요😅 조금이라도 근육통 외 통증이 있다면 무조건 멈추시고 다른분들 영상 보고 피티쌤 맹신하지 마세요 당신의 통증을 더 믿으세요 안전득근하시길빌게요~~
@@JUN_k7-9 백익스텐션의 타겟이 둔근이 되어야 하는 것은 맞습니다. 하지만 디스크에 걸리는 부하에 대해서는 잘 알아둘 필요가 있겠네요. 상체가 수직으로 유지되지 않고 받침점과 머리의 거리를 생각하면 관성 모멘트가 생각하시는 것보다 훨씬 크게 작용합니다. 바벨을 바닥과 수평 방향으로 들어올릴 때 손의 위치가 바벨의 무게중심으로부터 조금씩 멀어질 때 손에 작용하는 부하가 얼마나 커지는지 생각해보면 금방 이해가 가능할 겁니다. 로만체어로 운동할 시 몸이 바닥을 향하다가 반대로 치고 올라갈 때 디스크에 걸리는 토크는 체중과 속도에 따라 다르지만 단 한 번의 잘못된 동작만으로도 심각한 요통을 야기할 수 있습니다. 계산은 너무 복잡하겠지만 논문에 따르면 요추에 약 408kg의 부하가 작용합니다.
이거 오늘 하체 후면 타겟으로 해봤어요!! 예전부터 가끔 했던 동작이긴 한데 그동안은 너무 빠른 속도로 했었나봐요 이거 보고 설명해주신대로 복부 힘주고 천천히 지그시 한다는 느낌으로 해봤더니 자극 대박 ㅠㅠ 하체 마지막에 해주기 너무 좋은 것 같아요 감사합니다!!! 다음에는 우나스님처럼 기립근 타겟으로도 해봐야겎어요
우앜 여러분 이 방법으로 꼭 등운동 후에 해보세요! 자극 즥여요! 깊고 길다란 기립근을 위해 오늘도 달린닷 .. ! 어렵지 않지만, 지긋이 천천히 자극 주는게 어렵도라구요! 올라왔을때 튕기지 않도록 조-심 🤍 오늘도 자알 배웠닷!! ( + 추가로 힙익스텐션은 패드위치, 발 보폭, 상체 각도 에따라 타켓을 다르게 줄수 있대요! 엉덩이 등 움동 모두 가능합니닷)
운동을 13년했지만.. 백익스텐션을 허리를 말고하는 건 또 처음보네요.. 둔근타겟인가요. 둔근타겟이라도 좋은 자세는 아니네요. 이완이 기니 자극이야 당연히 잘 오겠지만 저렇게 말아버리면 추간판 전면에 압력이 가해져서 디스크가 바깥으로 빠져나오려 하게 됩니다. 조금만 생각해보시면 알 겁니다. 허리는 말지 않고 긴장감을 유지한 채로 진행되어야합니다. 그게 백익스텐션의 가장 포인트고요. 국가대표이신 설기관님 백익스텐션 강의영상을 보시고 오시면 차이점을 알 수 있을 겁니다.
아이ㅅ 요추를 말아서 최대수축에서도 기립근이 다 늘어나있는데 뭔 자극이 지리냐 PT트레이너 까는것도 문제지만 최소한 그 자세가 왜 맞는 자세인지, 어디근육이 어떤 작용을 하고있는지 이해해야 운동이 가능하다. 혼자 운동하기 위해 배우는거지 그게 아니면 그냥 계속 피티만 받으면서 발전없는 호구되는거다.
![혼자 헬스장 가서 돈 낭비하는 당신들을 위해.. [헬스장] ㅣ 신뽕선의 뽕을 뽑자💨](http://i.ytimg.com/vi/lK2DrgfC3tw/mqdefault.jpg)
![혼자 헬스장 가서 돈 낭비하는 당신들을 위해.. [헬스장] ㅣ 신뽕선의 뽕을 뽑자💨](/img/tr.png)
요추를 말면 거기 붙어있는 척주기립근은 늘어나겠죠? 최대로 올라왔을때도 계속 늘어나있는데 그게 왜 기립근 운동일까요?
이 자세로 하면 기립근 보다 햄스트링 먹어요!! 등 하부랑 햄스트링을 같이 타겟팅 하는건 말이 안돼요
정상!?!?!?하고 울려퍼지는거 너무 귀여워욬ㅋㅋㅋ진짜 PT받을때마다 울려퍼지는 모두의 마음의소리같은ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그 부분이 킬포인트였어여 !!! ㅋㅋㅋ진짜 정사아아앙ㅇ~~~~? 말도앙대~~~~!!
한국 트레이너 수준이다 진짜
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 이도저도 아닌 운동 기립근에 자극 주고 싶은건지 엉덩이 자극 주고 싶은건지..
아니.... 패드 위치가 너무 높아요😢 고관절이 막히면 안되는데... 저 자세로 진짜 엉덩이 윗쪽 자극 왔어요? 솔직히 그럴리가 없습니다... 엉덩이 위 허리가 훨씬 아팠을 거 같아요😅 조금이라도 근육통 외 통증이 있다면 무조건 멈추시고 다른분들 영상 보고 피티쌤 맹신하지 마세요 당신의 통증을 더 믿으세요
안전득근하시길빌게요~~
이거지 댓글들에 허리 왜마냐고하는데 둔근타켓은 허리 마는게 맞고 이 영상에 문제는 패드가 넢아서 고관절이 안접히고 이러면 둔근도 기립도 이도저도 아님
이런 말도안돼는 ...
ㅎㅎ 뭐라고 말이안나오네
이건 엉덩이 햄스트링 타켓 같은데 기립근 타켓은 ㅓ리 펴야함..
뭔개소리야
근육성장은 신장성수축인데
기립근은 예외임?
존나멍청하면 입좀 털지마
@@user-nchob 그니께 저렇게 말고 하면 기립근의 수축이 힘들잖아. 지금 기립근 수축 해봐 허리가 어케 되는지
이색희말듣지마라 저영상에나오는게 매우 부상없이 정석그자체임
저게 무슨 등 기립근? ㅋㅋㅋㅋㅋ 엉덩이와 햄스트링이다..
엉덩이 햄스로 올라오는게 허리무리안감 허리과하게 뒤로 펴주면서하면 허리나갑니다
백익스텐션은 기립근은 견고히 한체로 고관 움직이면서 하는 하체운동입니다. 저런식으로 기립근을 펴지않은채로 수행 허리에 부상올수있습니다
의자가 너무 김. 길이 조절 잘못함.
골반뼈 닿는 부분을 넘어서야 잘접히고 끝까지 이완됨
발바닥이 지면을 밟고 올라와야하는데 의자가 길어서 자꾸 뜸
뭔가 대충 걸터앉아서 허리만 혹사시키는 자세
역시 댓글을 봐야해..💕
이 방식으로 운동 계속 하고 계신거에요? 허리 안아프세요?
흠…허리 안그래도 위태러워보이는대 저걸 누르시다니.. 하리위험해보여요 디스크조심
이동작은 햄스트링타킷과등하부에도영향을주며 앞에서등운동히셨기에선피로가있으니까 헐에는오히려더괜찮은운동입니다 저는디스크환자로 재활할때이운동을했습니다 허리는뻐근할수있으나 허리근육은단련됩니다 허리바사삭안되고 여전히 이운동하고있는데 기립근도 선명해지고 무엇보다 요통이없어졌어요
허리아플때기본은 배랑등을말고힘을주는 자세는허리안다칩니다
클날소리...
엥 고관절 접어야하는데 더 내려가야하고
등이 저리 굽어져 있어도 되는건가?싶네요
PT받는중인데 저희샘은 그리얘기 안해주셨어요....
허리를 말면 허리가 위험한가요 피고 운동하면 기립근 운동 되는건가요?
운동복예뻐요♡ 브랜드 알 수 있을까요?😊
지금쯤 허리디스크로 누워 있겠군
등 절케해도 되나요? 허리말린거같은데
이 유투브 주인장 운동을 한번도 안해봤네요 이 운동은 둔근과 햄스입니다 😂😂😂😂
하나만 알고 둘은 모르는.. 전방전위가 있거나 척추분리증, 혹은 등운동을 한 후에는 신전성으로 하면 허리에 무리가 가기에 말아놓고 하는게 좋습니다^^
기립근은 단독으로 센근육이아니고 상체를 숙일때 햄스가 반드시 늘어나기때문에 어쩔수없는부분, 원래 기립근은 엉덩이가 보조로 받쳐주는거임. 거기가 강해지면 기립근도 강해지는거랑 비슷함.
하다가 다리 후들거리는게 정상이 맞는거죠??
네 완젼요!! ㅋㅋㅋ
@@woonas 저 매번 후들거리는거 꾹 참고 10초정도ㅠ버틴 후 내려오는데 허리쪽도 땡기더라고요.. 잘하고 있는게 맞겠죠??😄
안녕하세요 :)
디스크 있는 사람도 이 운동을 해도 될까요? ㅎ
하다가 다리에 감각사라져서 병원 실려가고 싶으시면 하십쇼
안돼요 디스크환자는 회복후 걷기구요 디스크한테 젤좋은건 걷기 달리기입니다. 이건 보조운동이에요
상체를 왜 말지?? 상체 중립에 고관절만 움직이는거 아니냐?? 운동부위가 다른가요?
진짜 레깅스 핏 미쳤따리 … ❤❤❤❤❤
아하하하 귀여워요 ㅋㅋ 밀지마라아
레깅스 어디 건가용........!?
항상 등운동후 백익스텐션 하는데 우나스님이 하는거 보고 따라해봐야겠어요 새로운 자극이길😅
온니 운동복 브랜드 궁금해용...🥹🥹
요 영상속 운동복은 룰루레몬이에요!!! ㅎㅎㅎ
@@woonas 감사합니돠!
허리바사삭..
안부서져 안부서져 디스크가 무슨 푸딩이냐? ㅅㅂ 상체무게 절반도 못버티면 일상생활하다가 그냥 터지겠다 아주. 저기에 무게가 걸리면 요추를 말면 위험하지만 저정도 ㅈ도아닌 부하로는 요추말고 해도 문제 없고 하체후면 타겟으로 하는 방식이다.
엥.. 허리디스크터지는건데 자세가.. 위험한건데 저렇게하면 ㅡㅡ;;
허리 위험해보이네요
허리에 그 어떤 저항도 없이 상체무게의 절반만 지탱하고있고 그마저도 전체가 아닌 절반밖에 지탱하지 않습니다. 우리 추간판는 그정도로 탈출하지 않습니다. 전혀 위험하지 않고요. 기립근은 잘 안쓰이겠지만 둔근과 햄스트링을 타겟으로 운동할때는 저런 방식이 맞습니다.
@@춘s-v2o안위험해요
@@JUN_k7-9 백익스텐션의 타겟이 둔근이 되어야 하는 것은 맞습니다. 하지만 디스크에 걸리는 부하에 대해서는 잘 알아둘 필요가 있겠네요. 상체가 수직으로 유지되지 않고 받침점과 머리의 거리를 생각하면 관성 모멘트가 생각하시는 것보다 훨씬 크게 작용합니다. 바벨을 바닥과 수평 방향으로 들어올릴 때 손의 위치가 바벨의 무게중심으로부터 조금씩 멀어질 때 손에 작용하는 부하가 얼마나 커지는지 생각해보면 금방 이해가 가능할 겁니다. 로만체어로 운동할 시 몸이 바닥을 향하다가 반대로 치고 올라갈 때 디스크에 걸리는 토크는 체중과 속도에 따라 다르지만 단 한 번의 잘못된 동작만으로도 심각한 요통을 야기할 수 있습니다. 계산은 너무 복잡하겠지만 논문에 따르면 요추에 약 408kg의 부하가 작용합니다.
멀쩡한 허리면 상관없죠.. 디스크는 전단력에 약한데 가벼운 상체를 들엇다놧다하는수준에선 터질일없음 스쿼트나 데드가훨위험한거지
저색이 미친거 아니냐?? 허리 말려있는 상태로 하.. 미친
허리박살내는 운동인가? 와... 답없네ㅋㅋㅋ 요추 디스크 빠져나오는 소리가 여기까지 들림.
애초에 이운동은 엉덩이위쪽에 힘이 많이들어갈꺼임 우리의 허리는 엉덩이가 보조해줘서 같이움직이는게 맞는거임 .. 기립근은 그렇게 센근육이아니니깐 틀린얘기도아님
허리박살난다
허리 박살낫다
디스크 해방 운동 ㅋㅋ
저렇게 하면 분명 햄스트링과 둔근이 먹을텐데.. 허리가 아프다니
이거 엉덩이만 자극이 오는데....
우리 피티쌤은 저렇게 안알려주던데...
말고하면 엉덩이 햄스 쪽으로 오는데
디스크 걸리면 피티쌤 고소해도 될듯요
패드를 좀더 내려야해요.골반아래.패드땜 더 내려갈수도 없구만 누르고있네
허리 디스크 유발동작입니다 허리 안 좋으신분들은 절대 절대 하지 마세요!!
백익스텐션을 허리운동으로 알려주는 트레이너가 아직도 있네요ㅠㅠ 주인장님 허리 조심하세요 로컬머슬 운동들은 대부분 중립을 해줘야 합니다
허리 ... 걱정... 하지마세요 ...
저런자세 처음 봄
앞쪽부분 닿는곳이 너무 위에 있는것 같은데요.
햄스트링먹건 기립근먹건 그게 중요한게 아니고 허리 너무 말아서 내려가면 디스크상태 메롱됩니다. 피티쌤이야 허리가 안정화 되어있으니 알아서 잘하시겠지만 헬린이 저거 잘못하면 큰일납니다. 기립근에 긴장 계속주고 힘풀어서 허리 구부러뜨리지 마세요. 진심입니다.
어렵게 생각 하지 마시고허리를 일자로 세우고 천천히 올라갔다 내려오세요 ; pt도 좀 알아보고 등록하시고여 ;
목아플것 같아요😂
이거 오늘 하체 후면 타겟으로 해봤어요!! 예전부터 가끔 했던 동작이긴 한데 그동안은 너무 빠른 속도로 했었나봐요 이거 보고 설명해주신대로 복부 힘주고 천천히 지그시 한다는 느낌으로 해봤더니 자극 대박 ㅠㅠ 하체 마지막에 해주기 너무 좋은 것 같아요 감사합니다!!! 다음에는 우나스님처럼 기립근 타겟으로도 해봐야겎어요
얽.. 오늘 자고 일어났더니 기립근도 근육통 엄청 묵직해요 하체랑 기립근까지 잘 됐나봐요!!!
우와우와 정말요 !!! 이 운동 진짜 직접 해보시면 기립근 자극 잘 오는데에 많은 분들이 잘 모르시더라구요 ㅠㅠㅠㅠㅠ!!! 직접 느껴보셨다니 넘 다행이에요!!!!!반가와요>_
15:25 자연스럽게 엄마한테 승차하는 유준
허리 망가진다에 한표
저건 엉덩이 자극이 더 됩니다ㅋ
우앜 여러분 이 방법으로 꼭 등운동 후에
해보세요! 자극 즥여요! 깊고 길다란 기립근을 위해
오늘도 달린닷 .. !
어렵지 않지만, 지긋이 천천히 자극 주는게 어렵도라구요!
올라왔을때 튕기지 않도록 조-심 🤍
오늘도 자알 배웠닷!!
( + 추가로 힙익스텐션은 패드위치, 발 보폭, 상체 각도 에따라 타켓을 다르게 줄수 있대요! 엉덩이 등 움동 모두 가능합니닷)
저런걸 돈주고 배우시는구나.. 저거 아무리 해도 기립근이 길어지거나 깊어지지 않아요... 기립근은 안정화 근육이지 저렇게 기립근을 타겟해서 운동을.. 하.. 저런걸 돈주고 배우고있다니..ㅜㅜ
허리 뼈를 저렇게 굽혔다 폈다 하면
제경우는 통증이 왔습니다
백익스텐션 등운동 자세 완벽하게 알려줘서 감사해요...키크고 외모 예쁘시고 몸매 멋지고 부럽네요.~👍
저는 155 키가 작아서 운동으로 몸매라도 가꿔야지~~ㅋㅋ
헬스 초보인데 헬스 영상 많이 올려주세요.~~😍
완벽하게 틀린자세에용
골반 위치보다 더 높은거같은데.. 그렇게 하면 기립근아니라 햄스나 둔근 쪽 자극 갈거같네요
그리고 저렇게 하면 디스크 나가요ㅠ
ㅠㅠㅠ저는 이게 제일 어려어ㅓ용..
디스크 찢었다....하지마라...
초보자는 하면 안됩니다. ㅎ 적어도 3년은 해서 근육 움직이는법 이해한 사람에게 시켜야해요.
❤❤❤
맨날 치면안된다고ㅠㅠㅠ
저 pt 짤라라 실력이 누구 가르치면 안되는 수준이네
이거 빽 익스텐션으로 알고있어요
백익스텐션은 하체임
이거 허리디스크 있는 사람이 해두 되영?
디스크 탈출 지름길입니당 패드 위치 너무 높네요 저건
엉망진창이다 이거보고 누가 따라하면 어떻하라고 만든거지??????
저러니 8년 운동하고도 몸이..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동 이상하게 하시네요
운동을 13년했지만.. 백익스텐션을 허리를 말고하는 건 또 처음보네요.. 둔근타겟인가요. 둔근타겟이라도 좋은 자세는 아니네요.
이완이 기니 자극이야 당연히 잘 오겠지만 저렇게 말아버리면 추간판 전면에 압력이 가해져서 디스크가 바깥으로 빠져나오려 하게 됩니다. 조금만 생각해보시면 알 겁니다.
허리는 말지 않고 긴장감을 유지한 채로 진행되어야합니다. 그게 백익스텐션의 가장 포인트고요.
국가대표이신 설기관님 백익스텐션 강의영상을 보시고 오시면 차이점을 알 수 있을 겁니다.
곧 디스크 망가지겠군
엥 이걸 허리굽힌다고?
허리 망가지는 자세 같은데요ㅠㅠ
이상하게 가르치네...정성근 교수님이 노하시겠네
허리를 왜 말고 운동하지
??????????
저 자세는 엉덩인디...
센터 바꿔라 진짜 ㅋㅋ 기립근 타겟이람서 복부를 말라고?ㅋㅋㅋ
힙 익스텐션이 아니라 백 익스텐션 아닌가요?
헐! 감쟈해요 ㅠ 🥹🥹🥹 오타입니다! 백 익스텐션이맞아요!!
@@woonas 넵!!☺️
저기 어디 헬스장이냐?ㅋㅋ 저기 가서 pt받으면 ㅈ되겠다
이건 좀 이해가 살짝 안되네..
선생 잘못만났네
트레이너 넘들 여자들 필요없이 자꾸 손을 댑니다~~
허리디스크 이런 거 하지마라
응 추간판 탈출증 축하 🎉🎉🎉🎉🎉
손 엄청대네 ㅋㅋ 남자였으면 ㅅ
나 예전에 헬스 잠시 할 때 거기 트레이너는 등 굽지 말라했는데. 그놈이 잘못된 놈이었나?
운동자세가 하나냐? 다른 방법을 봤으면 그게 틀렸다고 욕하는것도, 내가 잘못됬다고 생각하는것도 아니고 여러 방법이 있는걸 인정하면 된다. 진짜 잘못된 자세가 아니라면
사람들 무슨 허리 박살난다고 하는데 웃기네 ㅋㅋ PT쌤이 전문가인데 무슨 방구석 전문가들이 나서서.. PT쌤이 하란대로 하면 허리 박살 안 납니다 ~ 방구석 전문가님들 !!
백익스텐션으로 기립근 운동 정말 자극 제대로 오겠는데요?
PT쌤 모습만 봐도 완젼 전문가 !!
우와 울 피티쌤 지켜주셔서 감사해요!! 말씀대로 운동에 정답이 없어서 직접 해보면 다 느껴지더라구용!! 희이 오늘도 화이팅🤎🤎
디스크환자한텐 독약자세 맞아요~^^
제가 요추환자인데 물리치료사도 안된다고했고 울pt샘도 등 굽거나 c자로 꺽지말고 중립해야한다고 했음
저운동은 엉덩이(ㄸ꼬)와 코어에 힘 빡주고 해야함
방구석 전문가 아니란다.아가야.피티 안해봤니?
아이ㅅ 요추를 말아서 최대수축에서도 기립근이 다 늘어나있는데 뭔 자극이 지리냐 PT트레이너 까는것도 문제지만 최소한 그 자세가 왜 맞는 자세인지, 어디근육이 어떤 작용을 하고있는지 이해해야 운동이 가능하다. 혼자 운동하기 위해 배우는거지 그게 아니면 그냥 계속 피티만 받으면서 발전없는 호구되는거다.
데드리프트하면 따로 안해도됨ㅋㅋㅋ
트레이너 야매임?