00:53 폼롤러를 이용한 운동- 몸통안정화 운동: 팔, 다리의 움직임 불안정성을 이용한 몸통의 안정화운동과 코어근육의 강화 02:39 폼롤러를 이용한 운동 - 밴드를 이용한 견갑대와 어깨관절의 가동범위 증진과 안정화운동, 엉덩주변근의 자가마사지 07:22 폼롤러를 이용한 운동 - 엉덩주변근육의 자가마사지와 허리근 스트레칭 - 몸통회전근 근력강화 운동 10:00 폼롤러를 이용한 운동 - 장딴지근과 가자미근의 자가마사지 11:55 폼롤러를 이용한 운동 - 햄스트링 근조절 및 근력강화 운동 14:34 필라테스 리포머 기구를 이용한 운동 - 몸통 안정화 운동, 발목 관절의 근조절 및 스트레칭 24:35 필라테스 리포머 기구를 이용한 운동 - 몸통 안정화 운동, 어깨관절의 폄근 및 안정화 운동 30:50 필라테스 리포머 기구를 이용한 운동 - 몸통 안정화 운동, 엉덩관절폄근의 조절 36:01 필라테스 콤비체어 기구를 이용한 운동 - 엉덩관절과 무릎관절의 근조절 운동 및 근력강화 운동 48:30 슬링을 이용한 운동 - 무릎폄근의 근조절 및 무릎관절 안정화 운동 51:35 슬링을 이용한 운동 - 허리 부위 이완 운동 및 가쪽굽힘근의 근력 강화 운동 54:25 슬링을 이용한 운동 - 코어근육 강화 운동 및 몸통 안정화 운동 01:00:05 슬링을 이용한 운동 - 골반후방경사 운동 및 코어근육강화 운동 - 편측 하지의 폄근근력 강화 운동 및 몸통회전근 안정화 운동 01:12:06 슬링을 이용한 운동 - 몸통과 엉덩근육 스트레칭 및 이완운동 01:13:55 슬링을 이용한 운동 - 척추후관절 분절운동, 몸통가쪽 스트레칭
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02:39 폼롤러를 이용한 운동 - 밴드를 이용한 견갑대와 어깨관절의 가동범위 증진과 안정화운동, 엉덩주변근의 자가마사지
07:22 폼롤러를 이용한 운동 - 엉덩주변근육의 자가마사지와 허리근 스트레칭 - 몸통회전근 근력강화 운동
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01:12:06 슬링을 이용한 운동 - 몸통과 엉덩근육 스트레칭 및 이완운동
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