저는 등근육이 자극을 느끼기 어려운데, 일반인들은 당기는 활동을 할 일이 없기 때문이라고 생각합니다! 그래서 중량보다 자극을 느끼며 많은 세트 수로 어시스트 풀업과 다양한 등운동을 할려고 노력하고 있습니다. 헬서님은 이러한 부분을 회원에게 어떤 방향성과 결론을 내려주는가요?
등 근육은 원래 눈에 보이지 않는 부위의 근육 특성상 보이는곳에 있는 근육보다 자극을 느끼기 어렵습니다. 또한 손이 앞에 있는 인체의 특성상 등에 위치한 근육들은 결국 늘어나고 텐션을 잃을 수 밖에 없습니다. 자극을 느끼는 방법에는 여러가지가 있는데 대표적으로 말씀을 드리자면 운동을 수행 중 가동범위내에서 그나마 자극을 느끼는 구간에서의 반복으로 운동을 진행하시는 방법도있고 최대 수축 지점에서 몇 초간 정지하면서 운동을 진행하시는 방법도 있습니다. 추가로 제 경험상 입니다만 풀업은 어시스트 풀업보다는 밴드 풀업으로 진행하시는게 보통 더 자극을 잘 느끼시고 머신을 적근적으로 활용하여 랫 풀 다운으로 진행하시는것도 좋습니다. 마지막으로 역시 꾸준한 연습과 훈련이 가장 중요할것 같습니다. 궁금하신점 있으시면 또 댓글 남겨주시고 파이팅입니다🔥
저는 등근육이 자극을 느끼기 어려운데, 일반인들은 당기는 활동을 할 일이 없기 때문이라고 생각합니다!
그래서 중량보다 자극을 느끼며 많은 세트 수로 어시스트 풀업과 다양한 등운동을 할려고 노력하고 있습니다.
헬서님은 이러한 부분을 회원에게 어떤 방향성과 결론을 내려주는가요?
등 근육은 원래 눈에 보이지 않는
부위의 근육 특성상
보이는곳에 있는 근육보다
자극을 느끼기 어렵습니다.
또한 손이 앞에 있는 인체의 특성상
등에 위치한 근육들은 결국 늘어나고
텐션을 잃을 수 밖에 없습니다.
자극을 느끼는 방법에는 여러가지가 있는데
대표적으로 말씀을 드리자면
운동을 수행 중 가동범위내에서
그나마 자극을 느끼는 구간에서의 반복으로
운동을 진행하시는 방법도있고
최대 수축 지점에서 몇 초간 정지하면서
운동을 진행하시는 방법도 있습니다.
추가로 제 경험상 입니다만
풀업은 어시스트 풀업보다는
밴드 풀업으로 진행하시는게
보통 더 자극을 잘 느끼시고
머신을 적근적으로 활용하여
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마지막으로 역시 꾸준한 연습과 훈련이
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