Pełny Trening Na Klatkę [Ciężary niedozwolone!]
HTML-код
- Опубликовано: 17 ноя 2016
- Kto powiedział że dobry trening na KLATE można zrobić tylko na siłowni wyciskając duże ciężaru (mimo że to jeden z najlepszych sposobów to nie jest jedyny!)
Tutaj macie optymalny trening na klatkę piersiową który możecie zrobić WSZĘDZIE! Tutaj nie ma wymówek! Jedziemy!
Ps.Zrób to wyzwanie przed treningiem
• WYZWANIE [Ile pompek z...
Subskrybuj! :)
/ @mralphafit
Ostatni filmik BICEPS Z GRYFEM
• Potężny Biceps (cały t...
Daniel Ortega (drugi kanał)
/ @ortegafitnessfactory
Facebook
/ danielortegafitness
Instagram
/ daniel_ortega_official 
Спорт
![Zbuduj Masę! Tym Małym Trikiem [Idealny na lekki ciężar!]](http://i.ytimg.com/vi/H3t-H3u_rOs/mqdefault.jpg)
W końcu może umyję podłogę xP
Ok boomer
@@tomaszkopawryj8682 popatrz może najpierw na datę XDX
Strzel jakiś plan treningowy z tymi ćwiczeniami bez sprzętu :)
popieram xd
Moze jeszcze bys chciał darmowa diete przez niego wykonana... ? Nie dosc ze typ pokazał cwiczenia na ktore wiekszosc by nie wpadła to jeszcze plan treningowy...
Daniel już gdzieś pokazywał taką dietę, a odnośnik do tego filmiku znajduje się na liście pod materiałem z planem treningowym sprzed kilku dni.
Wyobraźni nie macie, nic nie umiecie sobie wymyślić?? Jesteście zaleniwi by coś semu sobie ułożyć???
Wielkie dzięki od kilku dni stosuje się do twoich rad i są skuteczne:)
1. Pompki (wolne opuszczenie) - maksymalna ilość powtórzeń
(3 serie)
2. Pompka z tyłkiem u góry
Max powtórzeń
(3 serie)
3. Pompka z ręcznikiem na prawo
Po równo na każda rękę
4. Pompki diamentowe
(3 serie)
Jak zawsze świetny materiał!
Mam troche mniej czasu na oglądanie ale jak tylko mogę to wbijam na Twój kanał! Pozdro!
Proste ale fajne pomysły. Często niewiele potrzeba i można fajnie potrenować.
Robiłem tego typu ćwiczenia, nawet pełne pompki na jednej ręce i niewiele mi to dało. Dla średnio-zaawansowanych się to sprawdzi ale nie dla zaawansowanych, którzy już ćwiczą od dłuższego czasu.
ja właśnie ostatnio zakochałem się w pompkach diamentowych, więc cieszę się, że są w tym secie
Zajebisty trening, dzieki!
jestes bardzo miłym człowiekiem dziwie sie ze tak bardzo!!!
Mega przyjemnie tłumaczysz
Nie no kolego w chuj teraz poleciałeś dobry filmik z instruktażem :)
Dzięki za filmiki są super . Pozdrawiam .
Brawo! Dzięki!!!
Twój kanał oraz Kury to najlepsze kanały o tej tematyce. Dziękuję za uwagę.
Tak kura workut i ty
Motywujesz, dzięki serdeczne!
Wypróbuję :-)
Gosciu jestes przez leci sub i łapka w górę! Dzięki wielkie, pomogłes. Pozdro
Świetne ćwiczenia. Awaryjnie musiałem zrobić trening w domu i przyznam, że była bardzo dobra pompa. Wszystkiego dobrego.
bardzo skutecznie polecam😎
Dziękuję pomogło :-)
Jak ja lubię twoje odcinki bo pokazujesz ćw bez sprzętu a wszyscy pokazują tylko z sprzętem
Mega 💪🏼
Myślałem ze nie jest ze mną tak źle, a wymiękam w połowie drugiej serii : o jest moc
Dodałeś ten film w moje urodziny Daniel
😊😁
Cześć ! Podobają mi się twoje filmy . Ja jestem początkujący i swój trening opieram na wskazówkach które znalazłem w książce pod tytułem: ,,skazany na trening " . Pozdrawiam .
dzieki ;) naprawde spoko poradnik ;)
super odcinki super sposoby super kanał ;)
uwielbiam pana iestes pan najlepszy na siwieće
Super! :D
Dobry trening. Osobiscie chcialbym drogi panie Danielu zobaczyc odcinek w ktorym pokazujesz rozgrzewke :) pozdrawiam
Super
Zajebiste ;)
no i dzisiaj se tak klate wbije w chacie .Dzieki
Podoba mi się podejście maksymalnych powtórzeń. Zawsze ludzie nauczali mnie, żeby w seri robić 60-70% maksa ale to jest rada pod wytrzymałość a nie budowę ciała.
Mocne
dobry trening
pozdrawiam
No to teraz jakieś nowe ćwiczenia na triceps żeby był pełny pakiet treningowy w jednym dniu (nie licząc brzuszek, chodź jeżeli znasz jakieś nowe ćwiczenia to też możesz pokazać).
W najbliższym czasie myślałem o tym by w końcu kupić sobie ławeczkę bo sztangę już mam i fajnie by było jakbyś pokazał jakieś ćwiczenia jakie można dzięki temu wykonać, czyli ćwiczenia na klatkę, barki itp.
mam cały trening i czystą podłogę :-)
ten trening jest lepszy niż siłownia , bardziej się zmęczyłem
podoba mi sie
Ja bym chętnie zobaczył jakieś ciekawe ćwiczenia na przedramię :)
McManamana tez chętnie by zobaczył
McManamana masz juz ma kanale
walenie konia najlepsze cwiczenie na przedramie
Mateusz Śniecinski widocznie nie przejrzałem dokładnie kanału :p
McManamana skrecanie sznurka na drazku najlepsze :)
Dzik!
te domowe bomba :) może update tych starszych wersji bez sprzętu? :) przedramię może
i o to chodzi! po co mi siłka strata czasu na dojazd itd.. drążki w parku i trening z własna masą. Świetny kanał, cenne rady:) Pozdrawiam:]
Super. Mam w domu same dywany ale jakoś idzie.
domowe cwiczenia na partie plecow z ciezarami lub bez
zajebisty filmik trzeba spróbować jak mówisz ;)
Bardzo fajny filmik. Nagrasz jakiś trening na drążku?
No to dziś robimy klatkę :D
@Alsquad Siemka nagrywasz super pomocne filmiki! ;D zdradzisz swój wzrost i wagę ?
Ziomek podoba mi sie Twoje podejscie do Nas :)
dobre z tym recznikiem i podloga czysta
dzięki
Ciężko jest Ziomuś, ale walczę z tym treningiem ;)
subskrybuję :) PRO
zapowiada się ciekawie , zaczej spróbuje
Dobre.
1:59 mmm explozja radości kto z 2k21
pomysłowe :p
Słuchaj, mógłbyś nagrać cały trening - całego ciała - na podstawie własnej masy ciała? Pomogłoby to wielu osobom początkującym widząc zestawienie różnych ćwiczeń, które mogą tworzyć jeden optymalny trening
Idą święta więc pompki na ręczniku w modzie :D
Dobry ziomek jesteś, pzdr
Dzięki :)
świetny pomysł i filmik dzięki Tobie jutro umrę w szkole także potrzebuje zwolnienia da rade załatwić? a tak na poważnie :D a jakieś ćwiczenia dla ekto? mam problem z Tyciem a nie powiem czasami bywa że nie można iść na siłownię :/
spoko trening
Daniel ! Możesz nagrać twój caly dzien. Czyli kiedy masz trenning, kiedy bieżesz jakies suple i co jesz.
Fajny gryf ile za niego dałeś ?
Ja na szczecie mam rozbudowany drążek i robie zwykle pompki, szerokie i diamentowe i takie co wymyslilem ze łapie jakby za bok bo mam taki boczny uchwyt - wykoncza mnie to strasznie ale efekty są :D
mam pytanie czy można te ćwiczenia utrudnić przez np położenie na plecach dodatkowej wagi np 10, 12 itd. kg ?
Fajna koszulka
ten trening rozpierdlala.
o jaaaaaaa
Danielu, czy jezeli bede mial caly czas napiety biceps(powiedzmy 30min)to urosnie on na sile czy na żeźbę?
Witam możesz powiedzieć mi jak można wyrobić dolną partie klatki piersiowej ? ćwiczę intensywnie pompki od jakiegoś czasu ale chciałbym zobaczyć zmianę w dolnej parti, dobry odcinek pozdrawiam
poza tym rewelka
Mam jedno pytanie, jeśli chodzi o ćwiczenie z ręcznikiem wybacz jeśli trochę źle zrozumiale je zadam. Obciążenie ciała mam bardziej utrzymywać na barku ręki która się nie rozsuwa czy na dłoni która się rozsuwa?
Mam proźbe mógłbyś napisać jak się odżywiać jak ćwiczyć ( plan ćwiczeń )proszę
ps . fajne bicki
Więcej filmów bez sprzętu z siłowni ! Do boju !
alsquad Masz jakieś ćwiczenia na większy biceps w stanie spoczynku ?
Klatka pali jak cholera!
polerujemy podłogę!!! :-)
#CzystaPodłoga ;D
nie jestem specjalistą, jestem skromnym adeptem sztuk wali, ale to od razu widać, że ta pompka z ręcznikiem zniszczy staw barkowy
zrób coś o rodzaju sylwetek ☺
dobry triceps ;d
Sprawdzę i dam znać po 3 tygodniach. Fajne ćwiczenia może coś w tym być.
TheTinker i jak?
I jak?
Co myslisz o creasteronie od hi-teca? Znany jako formuła 8w1?
Ile pompek zrobię w 3min? Hmmm 0,5
Jakie odstepny miedzy seriami na zbudowanie masy/większych miesni klatki polecasz?
Mam 3 pytania osoby które ćwiczyły wg tego planu
1. Ile przerwy meiszy seriami
2. Ile razy w tygodniu
3. Przez ile rb te ćwiczenia
Z gory dzięki za odpowiedź
fajne
mam pytanko te serie to że te same ćwiczenie powtarzam 3 razy i potem zmiana ćwiczenia, czy wszystkiego po jednej serii i potem po drugirj itd...?
Można też, że jak robimy 1 2 3 to jeszcze 1 sekundę przytrzymać na dole i wtedy szybko do góry
jakie przerwy między seriami oraz ćwiczeniami? chyba że mówiłeś i pominąłem.
Ćwiczenie pierwsze i drugie robię bez problemu oraz i pompki diamentowe 15x ale ćwiczenie z ręcznikiem w bok ledwie 5 razy. Które mięśnie musiałbym jeszcze rozwinąć?
Alsquad po jakim czasie będzie widać efekty jeśli raz w tygodniu będę robił ten trening na klatę.Tylko raz w tygodniu , bo robię jeszcze twoje treningi w tygodniu na barki, triceps, przedramię , biceps .
Jak ktoś nie ma śliskiej podłogi może też wykorzystać hantle zamiast ręcznika
hej , jakie przerwy między seriami ?
Czy używanie białka przy treningach z własną masą ciała jest dozwolone ?
pokazesz trening na prazki ? :)
Mam male pytanie obecnie biore kreatyne cm3 10 gr dziennie.Czy moge brcac np kreatyne cm3 i np monohydran?Chodzi mi o polaczenie tych dwóch kreatyn.Jezeli tak to jak dawkowac?Obecnie to jestem poczatkujacy a nie wiem jak to bedzie dzialac dla poczatkujacego, a moja waga to 70 kg na wzrost 1,85cm(szczuply)
jak ktos ma dywan to może założyć reklamowke z biedronki albo foliową rękawiczke na rękę
mam pytanie jak robi się biceps można go robić codzienie czy nie spale mięśnia
Masz u mnie suba sam ćwiczę od kilku miesięcy problemem jest u mnie odpowiednia dieta