パワーメーター不要！心拍計トレーニング方法
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- パワーメーターがないとトレーニングはできない？そんなことはありません！
今回は、心拍計だけあれば行えるVO2MAX*を鍛えるトレーニングを紹介！土井ちゃんが現役時代に取り組んでいたメニューなので、効果は折り紙付きです👌
1分間に取り込める酸素の最大量
Q.パワーメーターを使っていますか？
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● トレーニング1
ウォーミングアップ（13分）
3分/ 最大心拍数×50%
3分/ 最大心拍数×60%
3分/ 最大心拍数×70%
3分/ 最大心拍数×80%
1分/ 最大心拍数×90-100%
リカバリー（1~2分間）
インターバル（50分）
10分 最大心拍数×70%
10分 休憩
10分 最大心拍数×70%
10分 休憩
10分 クールダウン
● トレーニングその2
ウォーミングアップ（20分）
6分/ 最大心拍数×50%
6分/ 最大心拍数×65~70%
1分/ 最大心拍数×90%~100%
7分 クールダウン（しっかり心拍数を落とす）
インターバル（10分×5セット）
5分 最大心拍数×75%
5分 休憩
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普段からインターバルトレーニングをしていますか？
吐きそうになりながらやっております
信号が無くていい道ですね
確かここオーストラリアですね...自然がたくさんで自転車で走ったらさぞかし楽しいでしょうね！
最大心拍数の70%だと、私の場合142です。この心配数の値でいいんですか？
若干低いなと感じます。
こんにちは。私は持病の内蔵障害があり、血液検査の状況から平均値より赤血球数やヘマトクリット値が低いです。個人的な感想ですが、インターバルトレーニングを頑張りすぎると体調不良になってしまいます。健康増進とコロナの影響で10年ぶりに再開をしたライディングですが、自分の体調をより詳しく知るために心拍計やパワーメーターを装備しようと思いました。今後は計測したデータをかかりつけ医にも診てもらったりして、自分の体調を鑑みながらライディングを楽しみたいです。
このメニューでのワークアウト動画を作ってください！
いつも楽しく観てます！
VO2Maxワークアウト？負荷低すぎww(^^)！
サムネ見てキンタナかと思いました。土井ちゃんでしたか。
土井タナw
インターバルメニューの休憩とはどの程度休んでいいのでしょか？
心拍数での目安も教えてくれると助かります
いつも応援してます、！！
土井ちゃんに質問です!!…インターバルトレーニングをしていますが、息がすぐ上がって
しまいます。不整脈ではないのですが、心拍を下げる呼吸法などがありましたら、アド
バイス頂きたいです。
もしかしたら、インターバルトレーニングの強度が合ってない可能性がありますね。一度強度を下げてみてください👍 ちなみに、僕は呼吸法というより、空気を吸える姿勢で走ることを大切にしています。
@@gcnjapan アドバイスありがとうございます!!…ちょっと強度に無理があったかもしれません💦
姿勢も前傾になり過ぎないように注意して、安全にトレーニングに励みたいと思います🚲(*^^*)
サムネミスってなかった？笑
🤐🤐🤐
通勤でインターバルトレ継続中！