자전거를 타면서도 장경인대에 무리가 갈 수 있습니다. 안장의 높이를 잘 조절하시고 발바닥이 11자로 향하며 무릎은 두번째 발가락으로 접혀지면서 타고 있는지 장경인대가 짧아지진 않았나 스트레칭과 근막이완(폼롤러)마사지도 해보시면서 문제점을 체크해보시고 개선하시며 운동해 주시기 바랍니다 ^^
아프시겠지만 좋은통증이라고 생각하시고 감당가능한 선에 지속적으로 운동하시다 보면 반드시 좋아 지실거에요 ^^ 자발적으로 의식적으로 올바르게 통증을 넣는 것은 나쁜통증을 예방합니다 ^^ 좋은통증 나쁜통증 이상한통증 강의 url입니다. ruclips.net/video/D02zQ86Aeqk/видео.html 무리없이 꾸준히가 중요합니다. 항상 건강하시고 행복하세요 ^^
6개월쯤 장경인대 다치고 지금은 통증은 없지만 운동만 하면 장경인대 단축이 자꾸만 와서 운동이 어려워요. 다리 들고 버티다 내리는 운동 몇개 정도에도 장경인대가 딱딱해지면서 허벅지 바깥쪽을 당깁니다. 스트레칭 열심히 하고 폼롤러로 풀어줘도 그때뿐인데도 그래도 여기서 제시된 다리 들어올리는 운동이나 힙운동 계속해서 근육이 강화되면 단축현상이 풀릴까요?
안녕하세요 카론님 ^^ 근막이완 스트레칭 근력운동 (신장성 수축운동이 더 좋습니다) 이세가지를 꾸준히 하면 좋아지는것이 보일거에요. 하지만 본질적인 문제를 해결하기 위해서는 몸 전신을 운동해주시는게 좋은데 시간이 없으면 골반과 발 쪽이라도 같이 운동해주시면 더 도움되실거에요 ^^ 제채널 재생목록에 들어가시면 요일별 루틴이 있는데 허리골반과 하체쪽만이라도 꾸준히 같이 운동해보시기 바랍니다. 시간이 없으시면 하체쪽만이라도 다 해보시구요 ^^
안녕하세요 얼마전에 장경인대염이 왔습니다 처음엔 통증이 심했는데 한의원을 다니면서 쉬어줬더니 3주정도 되었는데 통증은 거의 없어졌습니다 질문이 좀 많은데요..^^; 1. 서치해보니 대부분 냉찜질을 해라고 하던데 한의원에서는 온찜질을 하라고 하더라구요 저도 그렇게 생각하고요 어떤 찜질을 해야되나요? 2. 영상에 나온 스트레칭말고 둔근이나 햄스트링을 자극할수있는 스트레칭이면 뭐든 상관없나요? ex) 체전굴이라던지(허리굽혀서바닥짚기) 한다리잡고 무릎굽혀서 뒤쪽으로 다리를 잡는 동작 3. 폼롤러 마사지에 정말 너무 많이 아픈데요 통증이 많아도 그대로 계속 하는게 좋은가요? 아니면 통증을 조절해서 하는게 맞나요? 근육처럼 많이 아파야 풀리는 이치인가요? 빨리 회복하고 싶습니다..ㅜ 답변 주시면 대단히 감사하겠습니다
@@sulsuri9931 몸은 유기적인 구조이기 때문에 장경인대와 엉덩이를 사용하는 운동을 하더라도 종아리에 기능이 좋지 않다면 통증이 생길 수 있습니다. 밑에 url 영상에 나오는 폼롤러 마사지라도 따라 해보시면 조금씩 통증이 줄어들거에요 ^^ ruclips.net/video/HYcphgM4Lgk/видео.html
내려갈때 통증이 앞이나 외측이냐 내측이냐에 따라 영상을 선택해서 따라해주시면 되겠습니다. 무릎 내측 ruclips.net/video/34Xa-YlXOnU/видео.html 무릎 앞쪽 ruclips.net/video/ZvlTu7QUCkk/видео.html 정확히 모르겠으면 하체 전체를 해보시면 훨씬 더 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다. 하체기능 종합루틴 ruclips.net/video/fAF6ig8h4NE/видео.html
골반 바깥쪽에서 통증이 느껴지실거에요 ^^;;; 조금씩이라도 무리하지 않는선에서 스트레칭 진행해주시고 폼롤러 하실 때 충분히 마사지 하시고 진행하시면 통증이 덜하실거에요 ~* 지금 통증이 있다고 말씀하신 부위 스트레칭 제가 곧 앉아서도 간단하게 할 수 있는 동작을 영상으로 소개하려고 합니다. 영상 나오면 여기에 대댓글 달아드릴께요 ^^ 구독 감사드리고 행복한 봄날 보내세요 ~*
안녕하세요. 제가 지금 순례길을 걷고 있는 중인데 오른쪽 다리만 장경인대쪽에 무리가 와서 질문좀 드리려고 왔습니다. 이제 통증 시작 된 지는 이틀정도 됐고 바로 테이핑하고 스트레칭을 계속 하고는 있는데 아직 걸을 때마다 통증이 있습니다. 통증 시작 된지 얼마 안됐으니 계속 걸어도 될까요? 스트레칭이랑 근력 훈련 하면서 계속 가고 싶은데 혹시나 이대로 무거운 가방 메고 20일 이상 더 가야하는데 문제가 커질까봐 너무 고민됩니다 ㅠ
사람마다 너무 차이가 많아서 정답을 내려드리기는 어렵습니다. 연일 무리해서 통증이 왔다면 염증반응이 생긴건데 염증은 원래 쉬는게 정답입니다. 통증은 무리하고 있으니 더 크게 다치지 말라고 주의를 보내는 신호를 보내는 것입니다. 감당 할 수 있을지는 스스로 판단하는 방법밖에 없습니다. 순례길이 인생에서 정말 중요한 도전인지 판단하셔서 일정을 수행하시는 게 좋을 것 같습니다. 우선은 꼭 순례길을 감행하시겠다면 일정을 조금 길게 잡아 하루 코스를 줄이던지 무거운짐을 줄일 수 있는 방법을 생각 해 봐야 할 것 같습니다. 그리고 마사지볼 같은게 있으면 스트레칭 하실때 TFL 마사지도 해보시는 것을 추천드립니다. 뻔 한 팁만 드리고 제가 큰 도움은 못드린 것 같습니다. ㅜㅠ 부디 순례길 잘 마치시길 소원합니다 ^^
@@user-vi5xd2sl1n 맞아요 건강이 최곱니다~!! 하지만 어떤시기에 중요한 도전이고 스스로 얻을만한 가치가 있는 것들이라면 감내할 필요도 있는 부분이니까 경과를 보시는 게 좋을 것 같습니다 ^^ 정말 세상은 맞지않고는 얻을 수 있는 게 하나도 없으니까요 ㅎㅎ 록키발보아에서 록키가 아들에게 해준 대사랍니다. 순례길에서 많은 걸 얻고 오실 것을 생각하니 부럽습니다 ^^ 지금 고민들도 행복의 추억이 되시길 소원합니다 방문 감사합니다 ^^
1)일단 엑스레이상으로 관절에는 이상없다고 합니다 2)농구를 하던중 부딪히거나 넘어지는 충격을 받진 않앗고 역동작+측면으로 움직일때 바깥무릎에 툭 하는 느낌이 들고 나서 부터 무릎이 어긋난듯 했고 2~3일간은 걷지 못할 정도로 아팠습니다 3)일상생활하는데 무리는 없는데 내리막을 걸을때 힘들고 점프가 거의 없어지다 시피 근력이 약해졌습니다 또 수시로 바깥쪽 무릎이 어긋난느낌이들다가 바깥쪽 무릎에서 뼈소리가 나면서 맞춰집니다 약간 뛰거나 하고 나면 무릎이 붓는데 6개월정도 된거 같습니다 4)운동할 의향 당연히 있고 통증은 굽혔다가 필때 뼈소리가 나면서 아픈것을 제외하면 할 수 있습니다 시간을 내서라도 회복하고 싶습니다!
1)대다수 엑스레이로는 안보이는 손상이 많습니다 ^^;;; 가능하시면 정밀하게 검사를 받으시기를 추천드립니다. 2)디딤에 의한 통증은 관절쪽 비틀림은 인대쪽 손상일 가능성이 큽니다 물론 복합적이겠지만 인대쪽 손상이 클겁니다. 3)우선 무리한 운동이나 활동을 자제해야 겠습니다. 잘못하면 만성화 됩니다 ㅜㅠ 4)다리를 펴는 동작으로 운동을 하실때는 2~5%정도 부족하게 펴는 동작으로 운동해주시고 무게를 싣는 운동은 안됩니다. (레그익스텐션/스핀바이크) 5)대퇴사두에 힘을 넣는 동작은 다리를 펴는 동작에서 만들어지는데 다리를 펴는 게 불편하고 아마 뛸 때고 발 앞굼치를 딛일때 무릎이 아파서 뒷굼피로 많이 딛이실거에요 ㅜㅠ 그래서 점점 후면사슬쪽이 더욱 활성화가 많이 되는 거랍니다 제 채널에서 운동을 하시고 할 때마다 검사받는다는 생각으로 댓을 남겨주셔야 합니다. 그래야만 운동하는 본인도 빠지지 않고 열심히 할 수 있고 다른 분들 한테도 효과를 알릴 수 있습니다. 운동을 하시면서 궁금한 거 힘든 거 잘 안되시는 거 언제든지 물어보시면 됩니다. 약속을 지킬 수 있다면 요일별 루틴을 URL로 남겨 드리겠습니다 ^^
@@user-mac1 친절한 답변 감사드립니다 그럼 운동은 앉아서 무게없이 레그익스텐션 동작을 해주는게 좋을까요? 고무밴드도 잇습니다 일단 그냥 앉아서 펴는 동작은 부하가 잘안가니 수시로 횟수 생각안날정도로 할 수 있습니다 하루중 대부분을 앉아서 보내거든요 위 동영상에서 보여준 스트레칭도 최소 20분이상 꾸준히 할 수있습니다 그리고 제가 둔감한건지 앞 뒷꿈치는 불편함읗 느낀적 없습니다!! 운동 꾸준히 할테니 맥선생님도 양질의 영상 많이 올려주세요!!
![회복하라! 무릎내측통증 거위발건염 운동루틴!! [맥선생홈트]](/img/1.gif)
폼롤러 마사지 1:25 근력운동 10:12 스트레칭 16:38
하루에 두세번씯 들어와서 영상보며 따라하겠습니다
화니제이님 답변이 늦었습니다. ^^;;;
무릎통증은 어떠신지요??
하루 두세번씩 따라해보셨나요?? ^^
왼다리는은 장경인대, 오른다리는은 거위발건이 심각하진 않지만 러닝 한 번 하고나면 미세하게 통증이 있어서 신경쓰였는데 스트레칭 영상을 접하고 난 뒤로 운동 전 후로 실시해주니 통증이 없어졌습니다. 감사합니다
와... 감사합니다 따라하니까 통증이 조금나아졌네요 누워서 굽히기만 해도 아팠는데
장경인대 증후군으로 고생하고 있는 한 사람인데 이 동영상을 보면서 이틀정도 따라했을 뿐인데도 엄청 시원하네요.
맥선생님께 감사드리며 좋아요 구독 누르고 가겠습니다.^^
댓글 덕분에 제가 하는 일에 보람을 느낍니다 감사합니다 ^^ 항상 건강하시고 행복하세요~ 궁금한 거 있으면 댓글남겨주시구요 ~*
감사합니다~
네 방문 감사합니다. 운동하시다가 궁금한 거 있으시면 언제든지 댓글남겨주세요 ~^^ 항상 건강하세요
자전거를 타면서 오른쪽 무릎 바깥쪽이 아픈경우도 장경인대쪽에 무리가 가는 것인가요?
자전거를 타면서도 장경인대에 무리가 갈 수 있습니다. 안장의 높이를 잘 조절하시고
발바닥이 11자로 향하며 무릎은 두번째 발가락으로 접혀지면서 타고 있는지
장경인대가 짧아지진 않았나 스트레칭과 근막이완(폼롤러)마사지도 해보시면서
문제점을 체크해보시고 개선하시며 운동해 주시기 바랍니다 ^^
@@user-mac1 넵 답변 감사합니다!! 유념하면서 라이딩 해보겠습니다
오른쪽 다리 장경인대 때문에 1년 넘도록 고생중인데 확실히 오른쪽 마사지 할때 정말 눈물 나게 아프네요
꾸준히 해서 완치 되도록 노력해야 겠어요
아프시겠지만 좋은통증이라고 생각하시고 감당가능한 선에 지속적으로 운동하시다 보면 반드시 좋아 지실거에요 ^^
자발적으로 의식적으로 올바르게 통증을 넣는 것은 나쁜통증을 예방합니다 ^^
좋은통증 나쁜통증 이상한통증 강의 url입니다.
ruclips.net/video/D02zQ86Aeqk/видео.html 무리없이 꾸준히가 중요합니다. 항상 건강하시고 행복하세요 ^^
선생님 안녕하세요
혹시 완치 되셨나요?..
와 종합선물 세트네요
탑 뷰도 있다니 +_+
감사합니당
완벽하게 해결하려면 조합이 중요하죠 ^^ 방문 감사합니다 행복한 봄날되세용 ~~~*
운동할 때만 아프고 운동 안 하면 괜찮을 때는 어떡해야 할까요..? 이 스트레칭 좀 해주고 하면 좀 나을런지..
운동전에 영상처럼 폼롤러와 스트레칭을 하시면 운동할때 통증이 감소되는게 느껴질거에요 ^^
꾸준히 하시다보면 요령이 생깁니다~~*
6개월쯤 장경인대 다치고 지금은 통증은 없지만 운동만 하면 장경인대 단축이 자꾸만 와서 운동이 어려워요. 다리 들고 버티다 내리는 운동 몇개 정도에도 장경인대가 딱딱해지면서 허벅지 바깥쪽을 당깁니다. 스트레칭 열심히 하고 폼롤러로 풀어줘도 그때뿐인데도 그래도 여기서 제시된 다리 들어올리는 운동이나 힙운동 계속해서 근육이 강화되면 단축현상이 풀릴까요?
안녕하세요 카론님 ^^
근막이완 스트레칭 근력운동 (신장성 수축운동이 더 좋습니다)
이세가지를 꾸준히 하면 좋아지는것이 보일거에요.
하지만 본질적인 문제를 해결하기 위해서는 몸 전신을 운동해주시는게 좋은데
시간이 없으면 골반과 발 쪽이라도 같이 운동해주시면 더 도움되실거에요 ^^
제채널 재생목록에 들어가시면 요일별 루틴이 있는데
허리골반과 하체쪽만이라도 꾸준히 같이 운동해보시기 바랍니다.
시간이 없으시면 하체쪽만이라도 다 해보시구요 ^^
안녕하세요
얼마전에 장경인대염이 왔습니다
처음엔 통증이 심했는데 한의원을 다니면서 쉬어줬더니 3주정도 되었는데 통증은 거의 없어졌습니다
질문이 좀 많은데요..^^;
1. 서치해보니 대부분 냉찜질을 해라고 하던데 한의원에서는 온찜질을 하라고 하더라구요 저도 그렇게 생각하고요 어떤 찜질을 해야되나요?
2. 영상에 나온 스트레칭말고 둔근이나 햄스트링을 자극할수있는 스트레칭이면 뭐든 상관없나요?
ex) 체전굴이라던지(허리굽혀서바닥짚기) 한다리잡고 무릎굽혀서 뒤쪽으로 다리를 잡는 동작
3. 폼롤러 마사지에 정말 너무 많이 아픈데요 통증이 많아도 그대로 계속 하는게 좋은가요? 아니면 통증을 조절해서 하는게 맞나요? 근육처럼 많이 아파야 풀리는 이치인가요?
빨리 회복하고 싶습니다..ㅜ
답변 주시면 대단히 감사하겠습니다
안녕하세요. 3주전부터 왼쪽 무릎 바깥쪽이 굽힐경우 시리고 쑤셨는데(오른쪽은 아무통증없음)
큰 통증이 아니라서 무시하고 하체운동해왔거든요.
근데 최근 장마시작되고 통증이 엄청심해져서 의자에앉아있을때도 통증이 심해서 아예 서있거나 누워있게됐네요.
병원갈예정인데 장경인대염이 의심되어 맥선생님 영상보게되서 운동따라해봤는데 통증이 완하되고 시원해졌습니다. 영상 감사합니다ㅜㅜ
효과를 보셨다고 하니 영상을 만든 보람이 느껴집니다. 앞으로도 세상에 꼭 필요한 영상을 만들도록 노력하겠습니다 ^^ 재광님 항상 건강하시고 행복하시길 소원합니다 ^^
싸이클을 오래 탔습니다. 이 영상을 따라했더니 종아리 외측이 같이 아픕니다. 어디를 잘못 쓰고 있어서 종아리 바깥 쪽 딱딱한 부분이 아픈걸까요? 엉덩옆, 허벅옆 쪽도 운동하고 스트레칭 해주는 느낌이 납니다. 종아리가 같이 아플 뿐 ㅠㅠㅠ
로빈님 안녕하세요 ^^ 어떤 동작을 하실때 종아리 바깥쪽이 아프시던가요??
클램 동작이 특히요. 그래서 그 다음 다리를 들고 무릎을 당길 땐 포기할까 고민하다가, 엉덩이옆엔 자극이 오니까 참고 했어요.
@@sulsuri9931 몸은 유기적인 구조이기 때문에 장경인대와 엉덩이를 사용하는 운동을 하더라도 종아리에 기능이 좋지 않다면 통증이 생길 수 있습니다.
밑에 url 영상에 나오는 폼롤러 마사지라도 따라 해보시면 조금씩 통증이 줄어들거에요 ^^
ruclips.net/video/HYcphgM4Lgk/видео.html
안녕하세요 , 폼롤러로 하다가 무릎 구부리는 동작 할 때 진짜 깨질듯이 아프네요...바깥 무릎 쪼금 아래쪽이요... 아파도 계속 하는게 맞으려나요 ?? ㅠㅠ
아프면 무릎을 접었다 폈다 하지 마시고 접은상태에서 20~30초 버티고만 계시고 통증강도가 줄어들면 가동범위를 적게해서 실시해보세요 ~*
점점 통증이 줄어들거에요.
힘내시고 항상 건강하시기 소원합니다 ^^
왔어!맥선생 감사합니다 선생님 !!!
계단오르는 운동을 요새하는데 무릎 바깥쪽이 아프네요 ㅠㅠ 일단 아파서 쉬엇다가 영상에 나와 잇는 근력운동하는게 맞겠죠?
염증이 발생했을때는 아이스찜질을 하시고 3~5일 정도 염증약 드시면서 몸을 사리고 쉬시고
무릎보호대를 착용하셔서 생활해주시기 바랍니다 ^^
그리고 좋아지는 느낌이 들면 시작해주세요 ~*
채널 방문 감사합니다 ^^
선생님 계단 내려갈때
아픈게 이운동이 맞는거죠?
내려갈때 통증이 앞이나 외측이냐 내측이냐에 따라
영상을 선택해서 따라해주시면 되겠습니다.
무릎 내측
ruclips.net/video/34Xa-YlXOnU/видео.html
무릎 앞쪽
ruclips.net/video/ZvlTu7QUCkk/видео.html
정확히 모르겠으면 하체 전체를 해보시면
훨씬 더 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.
하체기능 종합루틴
ruclips.net/video/fAF6ig8h4NE/видео.html
무릎 바깥쪽 통증 보다 충돌이 일어나는데 장경인대증후군인가요
우선 좋은 동영상 감사드리구요. 최근 장경인대 판정받고 우울한 1인입니다. 이 운동이 도움이 될 거 같은데 한가지 질문이 있습니다. 소염제 복용 중인데 염증이 완전히 소멸된 후 해야되는지, 아니면 어느정도 증상 완화되면 해도 되는지가 궁금합니다
진우님 안녕하세요 병원에서 얘기한대로 염증소멸된 후에 운동을 진행해주시기 바랍니다 ^^
염증에는 쉬는게 답입니다 ~~~~*
항상 건강하시고 행복하세요 ~~~~~^^
감사합니다 구독했어요! 제가 왼쪽장경인대 쪽이 불편한데 21분 25초에 나오는 스트레칭을 하다보면 통증이 많이 느껴지는 것 같아요 ㅠㅠㅠㅠ (오른 쪽은 통증 전혀 없음) 일단 통증 안느껴지는 각도까지만 하구 서서히 늘려나가는게 좋을까요?ㅜ
골반 바깥쪽에서 통증이 느껴지실거에요 ^^;;;
조금씩이라도 무리하지 않는선에서 스트레칭 진행해주시고 폼롤러 하실 때 충분히 마사지 하시고 진행하시면 통증이 덜하실거에요 ~*
지금 통증이 있다고 말씀하신 부위 스트레칭 제가 곧 앉아서도 간단하게 할 수 있는 동작을 영상으로 소개하려고 합니다.
영상 나오면 여기에 대댓글 달아드릴께요 ^^
구독 감사드리고 행복한 봄날 보내세요 ~*
네네 감사합니다!!! ㅎㅎㅎ ㅠㅠ 정확히 말하면 왼쪽 무릎 바깥쪽에서 통증이 느껴집니다...ㅠ
안녕하세요. 제가 지금 순례길을 걷고 있는 중인데 오른쪽 다리만 장경인대쪽에 무리가 와서 질문좀 드리려고 왔습니다. 이제 통증 시작 된 지는 이틀정도 됐고 바로 테이핑하고 스트레칭을 계속 하고는 있는데 아직 걸을 때마다 통증이 있습니다. 통증 시작 된지 얼마 안됐으니 계속 걸어도 될까요? 스트레칭이랑 근력 훈련 하면서 계속 가고 싶은데 혹시나 이대로 무거운 가방 메고 20일 이상 더 가야하는데 문제가 커질까봐 너무 고민됩니다 ㅠ
사람마다 너무 차이가 많아서 정답을 내려드리기는 어렵습니다.
연일 무리해서 통증이 왔다면 염증반응이 생긴건데 염증은 원래 쉬는게 정답입니다.
통증은 무리하고 있으니 더 크게 다치지 말라고 주의를 보내는 신호를 보내는 것입니다.
감당 할 수 있을지는 스스로 판단하는 방법밖에 없습니다.
순례길이 인생에서 정말 중요한 도전인지 판단하셔서
일정을 수행하시는 게 좋을 것 같습니다.
우선은 꼭 순례길을 감행하시겠다면 일정을 조금 길게 잡아 하루 코스를 줄이던지
무거운짐을 줄일 수 있는 방법을 생각 해 봐야 할 것 같습니다.
그리고 마사지볼 같은게 있으면 스트레칭 하실때 TFL 마사지도 해보시는 것을 추천드립니다.
뻔 한 팁만 드리고 제가 큰 도움은 못드린 것 같습니다. ㅜㅠ
부디 순례길 잘 마치시길 소원합니다 ^^
@@user-mac1 정성스런 답글 감사합니다. 조금만 더 경과를 보면서 정해야할거같네요 . 이왕 시작한거 끝까지 건강하게 마친다면 좋겠지만 몸이 우선이니 ㅠ
@@user-vi5xd2sl1n 맞아요 건강이 최곱니다~!! 하지만 어떤시기에 중요한 도전이고 스스로 얻을만한 가치가 있는 것들이라면 감내할 필요도 있는 부분이니까 경과를 보시는 게 좋을 것 같습니다 ^^ 정말 세상은 맞지않고는 얻을 수 있는 게 하나도 없으니까요 ㅎㅎ 록키발보아에서 록키가 아들에게 해준 대사랍니다.
순례길에서 많은 걸 얻고 오실 것을 생각하니 부럽습니다 ^^ 지금 고민들도 행복의 추억이 되시길 소원합니다
방문 감사합니다 ^^
폼롤러에서 소리가나나요?
굉장히 작네요
병으로 만든 폼롤러 입니다.
마사지용으로는 작은게 좋습니다 :)
자주 영상보면서 따라해서 많이 좋아졌습니다ㅎㅎ 그런데 궁금한점이 있는데요.
영상 근력운동이 대둔근 운동인가요? 스쿼트 같은거로도 도움이 많이되나요? 장경인대에 도움이 되는 근육이 어떤부위가 있나요?
통증이 있다면 스쿼트를 따라하시기 부담되실거에요. 장경인대 증후군운동을 간단하게 말씀드리면 엉덩이 바깥쪽(중둔근)과 허벅지 바깥쪽의 스트레칭과 마사지 저항이 적은 근력운동으로 구성된 운동루틴입니다. 방문감사합니다 ^^ 항상 건강하시고 행복하세요~~^^
장경인대인지 모르겟는데 한번 다치고 나서 좀 오래됏는데 대퇴근에 힘이 잘안들어갑니다... 6개월정도 지나니 다친쪽 대퇴근이 엄청 손실돼서 양다리의 차이가 선명합니다ㅜㅜ 이거 재활하면 대퇴근도 금방 재건될까요??
병원에서 진료를 받아보셨는지요? 어떻게 다치셨는지 궁금합니다. 지금 통증이 심하지 않으시고 운동을 하실 의향이 있으시다면 운동루틴을 알려드리겠습니다.
그리고 평소 운동할 수 있는 시간이 얼마나 있는지 궁금합니다. ^^
1)일단 엑스레이상으로 관절에는 이상없다고 합니다
2)농구를 하던중 부딪히거나 넘어지는 충격을 받진 않앗고 역동작+측면으로 움직일때 바깥무릎에 툭 하는 느낌이 들고 나서 부터 무릎이 어긋난듯 했고 2~3일간은 걷지 못할 정도로 아팠습니다
3)일상생활하는데 무리는 없는데 내리막을 걸을때 힘들고 점프가 거의 없어지다 시피 근력이 약해졌습니다 또 수시로 바깥쪽 무릎이 어긋난느낌이들다가 바깥쪽 무릎에서 뼈소리가 나면서 맞춰집니다 약간 뛰거나 하고 나면 무릎이 붓는데 6개월정도 된거 같습니다
4)운동할 의향 당연히 있고 통증은 굽혔다가 필때 뼈소리가 나면서 아픈것을 제외하면 할 수 있습니다 시간을 내서라도 회복하고 싶습니다!
@@user-mac1 별다른 운동을 하려고 해도 대퇴에 힘주는 방법을 까먹은건지 둔근으로 부담을 미뤄버리는거 같네요ㅠㅠ
1)대다수 엑스레이로는 안보이는 손상이 많습니다 ^^;;; 가능하시면 정밀하게 검사를 받으시기를 추천드립니다.
2)디딤에 의한 통증은 관절쪽 비틀림은 인대쪽 손상일 가능성이 큽니다 물론 복합적이겠지만 인대쪽 손상이 클겁니다.
3)우선 무리한 운동이나 활동을 자제해야 겠습니다. 잘못하면 만성화 됩니다 ㅜㅠ
4)다리를 펴는 동작으로 운동을 하실때는 2~5%정도 부족하게 펴는 동작으로 운동해주시고 무게를 싣는 운동은 안됩니다.
(레그익스텐션/스핀바이크)
5)대퇴사두에 힘을 넣는 동작은 다리를 펴는 동작에서 만들어지는데 다리를 펴는 게 불편하고 아마 뛸 때고 발 앞굼치를 딛일때 무릎이 아파서 뒷굼피로 많이 딛이실거에요 ㅜㅠ 그래서 점점 후면사슬쪽이 더욱 활성화가 많이 되는 거랍니다
제 채널에서 운동을 하시고 할 때마다 검사받는다는 생각으로 댓을 남겨주셔야 합니다.
그래야만 운동하는 본인도 빠지지 않고 열심히 할 수 있고 다른 분들 한테도 효과를 알릴 수 있습니다.
운동을 하시면서 궁금한 거 힘든 거 잘 안되시는 거 언제든지 물어보시면 됩니다.
약속을 지킬 수 있다면 요일별 루틴을 URL로 남겨 드리겠습니다 ^^
@@user-mac1 친절한 답변 감사드립니다
그럼 운동은 앉아서 무게없이 레그익스텐션 동작을 해주는게 좋을까요? 고무밴드도 잇습니다
일단 그냥 앉아서 펴는 동작은 부하가 잘안가니 수시로 횟수 생각안날정도로 할 수 있습니다 하루중 대부분을 앉아서 보내거든요 위 동영상에서 보여준 스트레칭도 최소 20분이상 꾸준히 할 수있습니다
그리고 제가 둔감한건지 앞 뒷꿈치는 불편함읗 느낀적 없습니다!! 운동 꾸준히 할테니 맥선생님도 양질의 영상 많이 올려주세요!!
선생님 너무 힘들어요 ㅠㅠ
처음에는 힘든데 하시다보면 동작인지도 되고 몸의 기능이 점점 좋아지면 통증에서 회복이 되실거에요 ^^
선생님이 쓰시는 저 폼롤러를 사고 싶은데 어떻게 검색해야 살수 있을까요?
kalone님 안녕하세요
영상 속 제품은 맥주병이나 소주병으로 만든 폼롤러입니다 ^^
아래영상은 폼롤러 만드는 방법입니다
ruclips.net/video/ZTpDKEssJj8/видео.html
영상보고 만들어서 사용해보세요 ~~~~*
새해 복 많이 받으세요~~~*