8 maneras súper fáciles de reducir rápido la grasa lateral
HTML-код
- Опубликовано: 8 июл 2024
- Suscribirse a GENIAL: goo.gl/EP7ZgR
IDEAS EN 5 MINUTOS: goo.gl/vU4j4N
Facebook: / genialguru
Genial encontró los mejores ejercicios que te ayudarán a olvidarte de la grasa lateral mucho más rápido de lo que piensas. Simplemente haz este simple entrenamiento con nosotros todos los días y prepárate para sorprenderte con el resultado.
----------------------------------------------------------------------------------------
Para más vídeos y artículos visita:
www.genial.guru 
Хобби
Quería comentar mi experiencia. Tengo 33 años y cuerpo ectomorfo pero con guata (más un gran rollo de grasa en la parte lateral). Pues bien comencé a hacer ejericios hace 2 meses. Empecé justamente con esta rutina. Me acuerdo que la primera vez que lo intenté no pude realizar ninguno de los ejercicios más allá de 20 segundos. Mi vida actual era casa y trabajo y viceversa. Con tal que al principio me sentí frustrado pq no podía realizar ningún ejercicio en el tiempo y manera correcta. Añadir tb que tenía una curvatura en la espalda (una pequeña escoliosis y lordosis). Pues bien les quiero comentar que han pasado 60 días y ahora puedo realizar 3 rutinas seguidas (con 2 min máximo de descanso entre cada una de ellas). Más 10min de otros ejercicios en combinación o sea, sentadillas, abdominales, mountain climbers y lagartijas. Y 3 veces en la semana 10 min de alguna rutina Hitt (que es cardio pero intenso, quemas más calorías que un trote de 40 min). Con tal que puedo decir que a estas alturas se me fue en un 70% esa guata gorda que tenía hacia adelante y tb los rollitos laterales en un 80%. Se me notan los oblicuos y tb se me están empezando a ver y marcar los abdominales. Estoy en proceso de tonificación, pq después iré a la 2da etapa que quiero que es agrandar un poco mi masa corporal. Sólo les digo, si se puede, cuesta al principio, quizás te de rabia pero continúa. Todos los días sentirás un pequeño avance, paso a paso. Éxito!!! Saludos desde el sur de Chile ✌.pd: ahhh se me olvidaba decir que mi postura y curvaturas de la espalda mejoraron demasiado (estos ejercicios sobre todo cuando estas acostado y levantar las piernas te ayudan mucho), hago unos 5 min de estiramiento al finalizar las rutinas me ducho y me voy a acostar. De todo esto último es lo que me tiene más contento pq sufría de mucho dolor de columna. Los ejercicios ayudan en todos los sentidos, anímense ;).
Actualización...ahora puedo realizar 4 veces esta rutina con descanso de 2 min entre cada una 💪👍🙄
Qué maravilla! Yo soy una chica gordita con bastantes gorditos me salió el vídeo y ahora creo estar segura gracias!
Que gran aporte, muchos dicen que no se puede quemar grasa de una zona localizada, entonces también cómo es que los hombres pueden hacer pectorales que es algo parecido a esto. Muy bien, sigue avanzando y no te detengas hasta lograr tu meta, también intentaré esta rutina, aunque desconozco algunos terminos que menciona. Investigaré sobre eso.
Muchas gracias por la info. Felicidades por tu gran logro. Lo pondré en práctica. Saludos.
Muchas gracias me motivaste para hacerlo y empezar poco a poco
Alguien más está viendo estos videos acostado bien agusto en su camita? Yo si 😆
Edit: O maiga! 🙈 Nunca había tenido tantos likes! Gracias a todos!
Eliza Figueroa yo siiiiiiiii😂😂😂
Silvia gd ah pues bien agusto viendo videos de ejercicio jaja
Jajaja... Yoooooo
Eliza Figueroa lol:v
No yo estoy en el baño :v
Por cada like , serán las planchas que haré diarias por un minuto
273
363 espero que las hagas ,😅
403. Jajajaja
420 al día jajaja
432 no solo bajarás los costados, vas a desaparecer 🤣
*Like si estas engordando x la cuarentena .y estas buscando receta para vajar de paso* 🤣🤣
Bajar*
Zi
X3 😢😢😢
X4
Jajajaja sii
Like si ves montones de videos para adelgazar pero no haces ninguno...
sol y lluvia 🤗🤗🤗😬😬😅😅☺️😊😊
@@mayrasuas9431 jijiji
Yoooo
Jajaja tienes tida la razon a si estoy yo jejeje
😊😊
Leí comentarios que decían que esto no funciona realmente. Bueno, empecé el 1 de enero (el día de hoy es 25 de enero) con esta rutina (también una para pierna y glúteo) y empecé a quitar comida rápida, salsas, gaseosas, en fin, cambié todo eso por verduras, proteínas, carbohidratos necesarios, etc. Tomé 1.5 L de agua al día (mínimo un litro) y a mí me funcionó. Subí 1.5kg, pero está bien porque es masa corporal lo que ganas y pierdes grasa, se ve menos grasa y más músculo. Es cuestión de actitud y constancia. ¡La disciplina es el éxito!
Lo q es mentira acá es que no se puede quemar grasa de forma localizada. Eso es una falacia
Con un gel de esos fríos que te untes en el vientre, no es una manera de quemarla más focalizada?
Con una rutina todo se logró.. de todos los comentarios nadie lo niega, lo que pasa que la mayoría estamos fiacosos, jajaja
Mil
@@claudiadiaz1768 concuerdo jajajaj
Estoy hace 6 dias con estos ejercicios , los hago a todos , y les Digo la verdad me cambió bastante el cuerpo , hace un rato antes de empezar el ejercicio por primera vez me medí la panza , ANTES: el ancho de la panza me medía 84 , 6 dias DESPUÉS : me mide 80 , capaz para ustedes no sea mucho pero para mi si , y estoy muy feliz , y aparte de hacer los ejercicios , me cuide con las comidas y empecé a agregar aceite de oliva para todo y vinagre de manzana ayuda un montón , Estos ejercicios funcionan.
Estos ejercicios funcionan. Pero igual tienes que ser constante para ver resultados. Yo vi resultados en una semana ! ☺️
Lo peor es los comentarios negativos...yo dejé el ejercicio por un año..por cuidar a un familiar ya falleció..y a retomarlo de nuevo se que es un poco difícil pero lo que sea por regresar a mi cuerpo.. gracias.. se que me funcionará....😉
Resumiendo:
1) Plancha |min 30seg - ideal 1:20
2) Abdominales ( bicicleta) |min 15-20 - ideal 30 en adelante
3) Plancha lateral | min 40- ideal 1:30 (si se quiere potenciar este ejercicio colocar una mancuerna en la cintura y sostener la postura)
4) Abdominales(elevaciones de piernas) | min 15-20 - ideal 30 en adelante
5) Abdominales(giro ruso) | min 20 por cada lado - ideal 30 en adelante ( en este también se puede agarrar una mancuerna con las dos manos y las llevas de un lado para otro tal como dicta el ejercicio)
6)Dejar de comer basura(se puede de vez en cuando)
7) controlar las ansias de comer con aceite de linaza o maní
8) Bajarle a las chelas(es duro lo sé)
Up;)
Thenikeslegend :v la siete está mal explicada en tu comentario o se te olvidó poner una coma porque eso no fue lo que quiso decir el vídeo
Thenikeslegend :v se entiende perfectamente amigo(a) gracias por el
Resumen!
Thenikeslegend :v
Daniela Álvarez, está correctamente escrito, donde quieres la coma? si lo que quiere decir es que comas aceita de linaza y te quitará las ansias de comer de mas ... me explico ??
Pantallaso
Bueno... Les cuento que yo llevo 1 mes... Con la ayuda de estos ejercicios, la cuarentena, unos estiramientos adicionales y clase de rumba de 40 mins, he bajado dos kilos (de 68 a 66 kls) y dos tallas (de 94 a 92 cms).
Las dos primeras semanas no completaba el minuto de NINGUNA práctica de este video. Ya poco a poco he alcanzado 40 segs de plancha y plancha lateral (hago una de cada lado) y hago el minuto completo de abdominales bicicleta (aprox 40 abdominales) , elevaciones de pierna (aprox 25 abdominales) y giros rusos...
Ánimo que si se puede!
hola! cómo estás? quería Consultar Si Te Ayudó Estos Ejercicios? Jaja si Bajaste Tu Objetivo??
Yo tengo dos meses y medio haciéndolos, y he mirado como los rollitos de mi espalda han bajado, estoy feliz 😀 ahora puedo usar blusas 👚 más pegadas al cuerpo ya que antes me ponía siempre las playeras de mi esposo, porq me sentía cómoda me quedaban un poquito flojas y así no se miraban mis rollitos y lonjas, pero quiero decirles que querer es poder! Vamos a echarle ganas si se puede!!
Enserio cuanto tardaste yo subí por una operación y esa vrada se fue ay y ahora para bajarla puff yo, cuenta cuanto tardaste en ver resultados
Los amo, gracias por el trabajo que hacen en cada video. ❤️
Seamos sinceros, quien dice que el tiempo pasa muy rápido es porque nunca ha hecho la plancha. 😂😂😂
XDxD
Exacto
Jajaja de hecho
Jajajajaj muy cierto
De acuerdo!!! Se siente gacho jajajajaja
La verdad llevo 2 semanas con sentadillas, tablas y ejercicio de peso, pero mi panza ya se empieza a reducir, no a marcar pero por algo se empieza. Animense, se que da una gran hueva pero es por nuestra propia salud y por sentirnos bien
Gracias genial 👌
No puse atención por estar leyendo los comentarios....😂..jaja ..👍
Me pasó lo mismo 😅😅
X3 xdxd
Jajajahaja también ami
Fatal 😩 Nunca me puedo concentrar en el video por que termino leyendo todos los comentarios 😩
Jajaja yo igual
tengo ya 40 años pero les puedo decir de que el ejercios es la mejor terapia hasta ahora en mi vida sólo hay que ponerse una meta y constancia y verás el resultado de tú sacrificio😚😚😍😍
💪🥰
Mira pos tengo 11 años y also pesas
¡ERES MUY JÓVEN AÚN!!!!
Todo eso acompañado de una buena nutrición, y un buen recuperador para después del ejercicio, a ser posible, natural, (que es el que yo me tomo, encontré una marca, 100% natural, y los resultados, EXPECTACULARES)
Muchas gracias, buenísimos ejercicio , ahora a ponerlos en práctica. ✌️✌️✌️✌️😉
Gracias por tus consejos, bendiciones
Llegué buscando motivación y me encontré con un chat lleno de comedia jajaja
Si se puede ! Poco a poquito 🙋🏻♀️
Si jiji
Iguaaall 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@@mariadominguez9222 m
.
🤣🤣🤣👍
Cuando gusten, hago planes de alimentación gratuitos ✌🏼
Lo que me molesta es que ponen personas super delgadas de modelos.. el problema es que cuando somos gorditos es difícil pues estos ejercicios requiere fuerza muscular y la grasa pesa.
Una persona que no acostumbra hacer ejercicios probablemente no aguente ni 20s, además no te puede mostrar la forma correcta de realizar los ejercicios, por eso ponen a personas ya con experiencia
Pero yo soy delgada y también me cuestan mucho cuando dejo de hacerlos por períodos de tiempo. El truco está en empezar con de a poco, por ejemplo la plancha con tres repeticiones de 20 segundos, los abdominales durante unos 2 o 3 minutos pero pausando el cronómetro al terminar una serie de 15, por ejemplo, y así poco a poco le aumentas o la resistencia o el tiempo y te vas acostumbrando ☺
Te ponen ese tipo de personas para aumentar tu motivación, además ponte a pensar si pusieran un gordito como nosotros que no hace bien el ejercicio....lo vas hacer igual. Suerte y comienza ya tu rutina!!
Nadie lo pudo haber dicho mejor :v
Pues es cierto, pero como dijo alguien antes, se debe comenzar gradualmemte hasta que te vayas acostumbrando.
Por ejemplo puedes intentar esto de la plancha (digo por si a alguien le interesa o le es util) :
Dia 1 y 2: 25 segundos
Dia 3 y 4: 30 segundos
Dia 5: 40 segundos
Dia 6: descanso
Dia 7 y 8 50 segundos
Dia 9 y 10: 60 segundos
Dia 11: 90 segundos
Dia 12: descanso
Dia 13, 14 y 15: 90 segundos
Dia 16 y 17: 120 segundos
Dia 18: 150
Dia 19: descanso
Dia 20 y 21: 150 segundos
Dia 22 y 23: 180 segundos
Dia 24 y 25: 210 segundos
Dia 26: descanso
Dia 27 y 28: 240 segundos
Yo tampoco acostumbro hacer ejercicios pero estoy empezando.
Hoy intente esto de la plancha y apenas aguante los 25 sg. Jajaja pero voy a seguir intentando, algo lograre.
Que les vaya bien amigos.
Excelente me Encanta estás Rutinas
Gracias excelente información
Muy buenas las recomendaciones y los ejercicios,, me gustaron
Me levanté a hacerlos, me encantaron, gracias 🤩
Excelente ideas!!!
Excelente información y video
Muy buen vídeo, ya tengo mi dieta y ahora haré todos estos ejercicios! Muchas gracias!!!
¡Chicos, gracias por sus sugerencias de ejercicios! Todavía me son difíciles pero con el tiempo me será mejor.
Solamente tengo una pequeña observación que hacer para evitar confusión... Aproximadamente en el minuto 13:52, al mostrar el ejercicio #5, la locutora dice: “último pero menos importante “, en vez de: “último pero no menos importante”. Si no se agrega la negación, se entiende que efectivamente es menos importante.
muy bueno gracias lo llevare a cabo
Gracias!!
Lo mejor de estos videos son los comentarios...
Muero de risa 😂
Ánimo chicos si se puede!
😂😂😂
Vianney H V 😂😂😂🤣🤣🤣
Quien está acostado viendo este video .así va hacer efecto😎😃😃
Te voy a querer qo
Yo
😂😂🤗
Yo también pero horita me activo con zumba también funciona muy bien y te diviertes
Excelente gracias
Maravillosos los ejercicios !! Gracias..
Like si lo primero q haces es venír a los comentarios! 2020!
Ya casi es Navidad llegue tarde para este comentario
Aquí mirando rutinas , ya que estamos en cuarentena por el coronavirus ¡
rosmery m-s !👍🏼
jaaajaa yo igual
Mañana empiezo esa rutina ya que no puedo ir al gym
Nooo en cuarentena por Sida: 🤡
Vamos aser ejercicio
Me gusto mucho
Gracias felicidadez
Por la excivicion de sus ejercicios
Empiezo hoy 25 de abril 2020. Les iré poniendo mis avances semanales, los veo el próximo sábado.
Like para no desaparecer 🤯
Q tal vas
Aracely Osorio Casi muero el primer día jaja aún no es sábado pero si estoy haciendo todo 💖 está cuarentena me tengo que poner bien fit 🤤
.....
Tarde pero seguro. Estoy feliiiiiz. Neta me ayudo bastante y en 1 semana baje centímetros de cintura. Obvio cada cuerpo es diferente pero la clave es el ejercicio, tomar mucha mucha agua y comer mejor dejando los carbohidratos, también intente el ayuno intermitente y me ha funcionado porque ya no me da hambre por costumbre. 💖
Como vas? 😃😅
excelente me encanta como lo explicas y las recomendaciones te mandare mi resultados cuando recupere mi figura
Exelente. Gracias por compartir!!
Bendiciones
Muy buenos consejos. Me encantó
Los ejercicios son efectivos en 15 dias se ven los resultados!!!
WOW por leer tu comentario me entero gracias
Te ayudo para el abdomen
Gracias por el comentario. En serio baje buscando alguien que dijera si si funcionan para hacerlos.
Exacto
👍
Yo sentanda viendo el vídeo y comiendo 🍩 donas, 🍪 cookies, y munchies. 😂
A mi me ayudó la práctica de yoga. Gracias por sus vídeos, son muy instructivos. Bendiciones.
Es un hermoso consejo muchas Gracias 🙏🙏🙏👍
Llevo 3 dias de ejercicio, hoy empiezo a hacer esta rutina ya tengo otra, y una rutina de sentadillas.
Edad 20 años.
Peso 140
Cuando lleve una semana vere el progreso.!!!
ANIMO SI PODEMOS!😁😁
Nos comentas como te va
@@jesseniatorres689 en estos 4 días he bajado 2 libras
Vaamos !!!! Que no decaiga!! 💪💪
ya paso una semana
@@daliaraquelgaonasalvador7951 por diferentes motivos no he podido hacer esta semana y algunos días de la otra, pero he bajado 4 libras, llevo un calendario en el que marco los días que si hago, solo he podido hacer 8 días.
Peso 134
Estos ejercicios me ayudan muchísimo a bajar de peso :3 ya es la tercera vez que lo intento y a pesar de que el proceso de bajar de peso es lento (para mi) si da resultado, la ropa me queda mucho más cómoda y no tan apretada como antes :3
Muy bueno!!!!!
Compensaré a tomar muy enserio éstos consejos gracias ☺️
1 mes de ejercicios por 20 min y baje 7 kilitos, aunque algunos días me venció un poquito la tentación 😀 pero solo es fuerza de voluntad.
Espero bajar otros 10 hasta Navidad jajajaja
Estuvo tan intenso que si no me salen los cuadritos mañana , mínimo me deshidratado :v
Jajajja ya me diste risa
Jajajaja 🤣🤣🤣🤣😂😂😂😂🏋️♀️🏋️♂️🏋️♀️🏋️♂️
Army aquí 😅
😄😄😄
Muy Buenos ejercicios
Súper rutina, gracias
Está genial estos ejercicios
llevo dos días haciéndolos y me siento súper bien. Al mes comentaré mis resultados
Cada like que me den, serán las planchas que realizaré a dirio
Excelente. Gracias !!
Espectacular cada ejercicio .
amo la plncha y con sus variaciones, es geniaaaaaaaal
Cuando los comentarios son MÁS entretenidos que el video!
Muero de risa 😂😂😂😂
Exacto
Mi actual realidad 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Lo mismo pense...
Total jajajajjaa
Gracias muy buena explicación
Gracias información muy interesante
Mientras hago estos ejercicios en las recomendaciones del video me aparecen pasteles, Hamburguesas, papas fritas... el diablo no quiere que adelgace;-;
jajaja ya vezz aciendo ejercicio y pensando me pedire un glovo jaja🤣🤣que contradiccion🤦♀️y alo ultimo dice mejora tu dieta no consumas calorias ayayayyy como pues😂😁
😂😂😂😂😂🙆
😂😂😂
Não poderia imaginar outra coisa.isso não ajuda.quero voltar a usar um vestido que não entra por nada
Jajajaja jajajaja 😂😂
Con el #1 la plancha se me fueron las ganas!!!😂😂😂😂😂😂
Buenísimo este video!!!!
Me encantó 😍😍😍
Para mantener los gluteos firmes ,que egecicios me recomiendas
Yo aquí viéndolo acostada en mi cama 😂😅 cuando ella dice bien hecho, lo hiciste bien🤗🙃
Muchas gracias!!
Muito bom, ótima sugestão de exercícios
I really love this information,is my first time that I did everything in the video,thank you now is my second time
Like si quieres que pongan a gorditas explicando los ejercicios para ver que tan difícil es...
Lo mismo pensé
Cualquier persona puede
Que tiene que ver eso el tema es que tengas fuerza de voluntad para hacerlo
Claro de eso se trata empezar a quemar grasa y por hay.......a los........cuantos meses ya!!!! Eres una dura
Ana Hermosilla EXACTAMENTE GRACIAS POR ESTE COMENTARIO ESTABA PENSANDO LO MISMO 😆🤣😂😅😇😘🙋🏽♀️
Hola Exelentes ejercicios gracias
Gracias! Me ayudo mucho
Y yo aquí tratando de tener un cuerpazo solo mirando:-)
Y te resulto acostada comente
Lo mismo digo yo.. Guardo todos los videos pero no práctico ninguno😌
Igual yo😂
@@Marinezhka_Miau jajajjaja yo también guardo los videos y luego no hago ninguno😂😂
Eu gosto muito do seu canal. Muito interessante todos os tópicos que você apresenta.
Me encantan empesare a practicarlos
Muy buenos tips los e puesto en practica
Hola bueno publico veanlo x el lado positivo después de k pase la cena de ultimo día del año pueden empezar todo es cuestión de buena actitud saludos y k este año k empieza sea mejor k termino k dios los bendiga ha todos
Hola soiy ana mujer de 43 años y peso 90 k lg por haora mepuedo saltar el # 10
Buenos dia saludos espero este comentario les sirba como ami..yo a mi rutina le agregue el consumo de 2 a 1 taza de te verde por dia y vamos muy bien me noto con menos apetito y mas ganas de ejersitarme cada dia 👌..saludos 😀
Muy bueno !!
Gracias
En esta cuarentena disfrutando el video como se ejercita para tener un tonificado cuerpo y moviendo solo mis dedos para comentar👍😁👏👏👏
lo peor es que los ejercicios los muestran mujeres súper delgadas con ni un solo gramo de grasa en su cuerpo 🤦🏻♀️😂
Por que ellas prácticado bastante los ejercicios pues :v
Hagan box, es mágico!!
Ayer empecé y no me puedo mover 😟 por eso hoy me conformo con ver el vídeo 🤩
Excelente video
Están muy buenos los ejercicios pondré en práctica hoy mismo
Me encantan esta maravilloso cada truco
luisa9877
luisa music 0₩
Me encantó, desde la primer semana ves resultados
Excelente trabajo gracias lo voy aprovechar lo más que pueda 👍 😉
Muy buenos ejércicios
Empezaré hoy 12/04/20 y regresaré el 26/04/20 haber si es que me llega a funcionar!!!💪🏼
Nos cuentas tu experiencia :3
¿Como te fue?
gracias muy buenos ejercicios y la motivación. Fatal las letras de TRADUCCIÓN??? no permiten ver la imagen completa del ejercicio y sugerencia el contador quitenlo del centro. Gracias
Hola les cuento que estaba subidita de peso y subí más en cuarentena hasta que dije hace dos meses hasta aquí y empecé . Inicie con Cardio para principiante y poco a poco le fui metiendo diferentes rutinas y cuando ni cuenta me di que hacía ya dos horas de ejercicios pero. Todo fue poco a poco tu cuerpo se va acostumbrando también me ayudo muchísimo una rutina de zumba diaria con las japonesas excelentes ejercicios para la grasa abdominal especialmente
Excelentes ejercicio 💪
Aquí viendo rutinas que jamás hare 😝
El tío del ejercicio numero cinco,, los círculos rusos esta buenísimo 👍🤘😂💖jajaa
Genial !!! Muchas gracias 🙏