【館長教學】手臂訓練，背部輔助項

20180606 直播訓練教學 51:10 政治抹黑心得
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#館長教學#健力#健身#金剛#手臂訓練

[@user-or6sv4bp5i]

免費教給大家真的佛心來著，謝謝館長

[@winnieting71]

館長教了好多專業東西 謝謝

[@dog864054]

館長訓練影片 非常詳細 感謝館長

[@thedoctor1013]

阿館教學好詳細喔！感謝

[@Jordison612]

感謝館長無私分享

[@benhsu5051]

感謝館長!

[@strongeaglo]

教學很有用 受益良多
但是看館長出力的臉一直覺得很有喜 哈哈哈

[@alvinhuang2826]

😊謝謝館長熱心分享教學，對我們初學者的幫助很大。
感謝館長在台灣熱心推廣健身運動，讓每個人都能有機會成為更好的自己👍。
訓練要有成果絕對不是一兩天的事，沒有痛苦就沒有收穫💪。
真心感謝館長對台灣健身運動的推廣

[@xelysium566chen6]

館長謝謝您無私教學，讓沒錢請教練的我受益超多

[@takewii]

支持館長

[@user-yl5bx8tl6i]

感謝館長教導

[@jupiter4595]

馆长在锻炼手臂的时候会顺便锻炼面部肌肉。

[@money-nd9ot]

何Jupiter 我笑了...

[@user-ft4xr8gv7o]

看得我都便秘了

[@kh4919]

阿館鍛鍊每個部位都用臉代償啊

[@xelysium566chen6]

館長謝謝您無私教學，讓沒錢請教練的我受益超多

[@xhes905115]

面部代償是每個練身體都會的XD

[@user-fr7ji6ji7p]

感謝館長

[@user-hf2lg7pg3g]

用最好的東西給顧客.支持

[@8685820]

館長辛苦了

[@Sean-de1zt]

明天剛好可以練練~~

[@user-kl6ey1gx6j]

表情超有喜感！

[@user-gp2rp1hp2b]

謝謝館長

[@user-bp2wh1hn4q]

謝謝館長
肥宅我開始練了
謝謝你的影片

[@rc_youtubeaccount1331]

感谢馆长

[@derlun1031]

只有我覺得耳機戴這樣像春麗嗎？

[@mesugaki-enjoyer]

@Colton Azariah Shut the fuck up no one cares about you two stupid bots

[@Ruiong]

太實用 做完好爽喔

[@dantelin891]

會來看這裡的大多是鐵粉 並且也是有在健身的同好

[@brealwill]

教的超級詳細

[@user-xk3qi6op3v]

我一直很想知道輔項要怎安排 讚！！

[@nightangel7805]

三頭肌最愛的課程，二三頭合併超級組，在下習慣擺在休息前一天，確保其他肌群訓練確實，讓手臂在最後一天完全廢掉。。。

[@holdkg]

館長就是帥

[@ax2534]

沒什麼時間追直播在這問一下，請問一下館長有說中壢館預計什麼時候會開始動工嗎？

[@cmhong1126]

又學了一課。感謝館長分享。

[@user-lc2pq8xb5o]

台中館要開了，複習起來

[@tomeetjerry]

這種專業時間館長不罵髒話的！

[@ming5522]

棒

[@pagemaker007]

謝謝館長！很實用！

[@SH-ki8cj]

猛啊！

[@jayf8644]

求馆长来深圳开馆啊~~

[@QWE3355QWE]

做完鐵手~

[@hank870625q]

三屆打手槍冠軍

[@user-tr7pq2vl9f]

施仁傑

[@0989574235]

館長身上這一件不知道什麼時候會出!!!

[@salisalax]

表情很到位😊

[@pengli3427]

YuShen Lin 赞

[@JK62306]

未看先猜 這種教學影片一定很少人留言

[@user-hz6nb3fb9k]

可以的話我真想把每部影片都存起來,請教練貴到爆掉,館長說是健身頂的沒毛病,那像這樣的教練請他教學要多少錢?不用?他無償傳授大家,還能說什麼呢?感謝館長!!

[@Ray-cn7ks]

0:06三頭
17:20二頭

[@Jeff-rw5ti]

我癡癡等待著高雄館....

[@b123321321]

今年六月 開幕囉

[@kai_.0212]

好多細節

[@glue731]

沒時間練手,有時間都留給胸背腿.肩膀核心
但其實光把三項練好+划船拉背
二三頭很快也能練起來,只是沒辦法很粗

[@user-qs6bj2ni1f]

glue731 其實還是要練 比如我現在會發現 我臥推時明明胸還有力可是我的三頭會沒辦法跟上 練背更明顯 我的背還有力可是二頭卻撐不了

[@JeFei0828]

沒練三頭 你胸會
進步很慢

[@user-qs6bj2ni1f]

朱相如 真的

[@user-yi7db6cn3e]

glue731 说的有道理 肩膀是核心 但是胳膊也要练 我前3个月肩背胸腿 之后胳膊

[@l60008]

今天練前臂就不是很順~謝謝館長推薦的動作~明天開練ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ

[@tony19034404]

有在練的人看館長教學真的可以學到很多細節。有時就差那一點，就差很多。

[@edward5029]

頭香拉

[@user-kc4qu3ly5e]

來看館長的教學

[@cpeteam01]

館長 ~ 三重的跑步機跟電視幫我們看一下 ... 最近你知道的 ！

[@chendotq]

館哥做到藍焦面了 好像很重

[@kenntj6737]

为什么最近开始播肌肥大训练了。想看完整的健力训练视频。

[@user-dr8kh4ou5l]

館長是兩棲訓練法則，健力健美都會練

[@yunyuchang8852]

館長槓片已經插到最下面了...

[@qttt100]

這影片非常的棒，比手臂那段笑死

[@ericljy99]

Triceps cable push down 馆长做对吗？ 手肘不是要靠近身体一点吗 而且肩膀不是要尽量放松吗

[@user-kj4dz8to1r]

Eric Lee 我猜因該是他太大隻了合不起來。看他平常走路的樣子的感覺
不過還是以你當下的感受度為主吧

[@nightangel7805]

這是種代償作用，通常使用滑輪訓練，可以比啞鈴訓練更大的重量，只要肌肉確實收縮感受離心，大重量代償可以更快充血，更快成長

[@gackt770723]

希望可以來台中開館 假帳號反串那段太中肯XD

[@jackochen9786]

第一次看館長表情這麼有戲。

[@westyall4457]

看新聞回來看的 手臂粗真的重要

[@user-zv6jd7rp2r]

影片開頭 以為館長包了個春麗頭 笑死

[@TheMystyle89]

看着馆长训练的影片，突然明白原来馆长打手枪天下第一的速度是使用cable练出来的

[@clitoris8926]

8:56 三頭重點
10:03繩索
13:49v型槓下壓（像是打氣）
18:36坐姿二頭
23:16 坐姿靠膝二頭
25:54 cable朝頭反拉
30:12 手臂檢討
34:22示範
40:46划船

[@kampowjun]

馆长希望你可以，拍练胸的训练过程谢谢

[@a515055]

可以先看舊的 以前有拍過

[@kampowjun]

谢谢你，希望馆长有再拍新的胸训练过程馆长卧推猛

[@mickchung6640]

這表情...感覺快出來了

[@tokyo5501]

為甚麼前面 是用手軸?

[@user-yj4rg4qq2r]

訓練影片的留言就乾淨多了呢！！

[@JeromeXP]

都忙著看館長的肌肉打手槍

[@crf088]

哈哈哈 那個臉部表情很好笑

[@user-xr8fs8zq4r]

每次看館長把耳機夾在額頭都想到米老鼠😆😆

[@alwang34]

可以順便練上附 猛 ~

[@legacyxiao4864]

手粗20吋 直徑16公分...

[@mikedeep4219]

馆长的迷之微笑 哈哈

[@user-my9jl2rd2g]

想問一下 從第一個動作來看 館長感覺肩膀有稍微往上移一點 這樣肩膀壓力會大嗎?
還是是因為館長肩膀太大了 導致有這種假象

[@ericljy99]

yiqing chen 我也觉得拿太重了

[@user-du8ps5zm6l]

💪👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@And720410]

幾霸昏

[@fanyhyuk1481]

21:12

[@TheDavinci0415]

好想知道要怎麼練才能練成這x樣

[@user-vz4jn5ui1d]

我練三頭重量都會跑去手肘

[@CuChulain0415]

32:56 如蜜蜂，如蝴蝶

[@rolandlin6119]

我的問題是三頭難成長 而二頭肌很弱 跟有在健身的女生差不多重量

[@wei3844]

很想問館長或說各位健身教練，如果我是自己在家健身，伏地挺身240下，仰臥起坐也是240下，還有深蹲一次下去到累起來，我做標準不馬虎，我很要求自己一定要嚴格，做自己的教練，從開始慢慢做到結束，累了都都沒有起來休息，一樣手撐著休息一下，然後繼續做到完為止，過程雖然很辛苦很累，我很有毅力很堅持很努力，才可以達到這樣連自己都覺得不可能的事情，我做到了，我跟自己比賽就好，不跟別人比，做完很開心覺得一切都很值得，好想請問各位專業教練大大們，我這樣訓練雖然不是重量訓練，但我一次自我訓練都做那麼多，我需要喝高蛋白來增加肌肉嗎？可以跟我一些建議叮嚀嗎？我很想讓肌肉變的比現在更大一點，謝謝

[@wei3844]

一個禮拜訓練一次

[@gwh148la8]

我覺得你需要先去了解一下高蛋白，他只是一個方便食用跟相對便宜的蛋白質來源，而不是喝了高蛋白就會長肌肉。你的問題應該是先去計算自己每日所需的營養量，再來看你是不是蛋白攝取不足。然後訓練的描述太籠統了很難理解，伏地挺身240下是做了多久? 一次做完還是分組? 身體角度不同、手軸打開的幅度等等對各肌群的刺激也不同。

[@wei3844]

gwh148la8 感謝，我知道了

[@user-jq4wi8gr6d]

看這表情 應該是破台了

[@kennethso1229]

針插到底...這重量...三頭...啊!!

[@ming5522]

老大

[@vincemac5798]

偶像

[@hurinkazan4376]

15:40

[@tarry5335]

5:28 20:29 21:43

[@user-pe2tl2in2i]

表情帝

[@shadriolinable1]

館長手臂20吋 我才13吋....

[@user-fe3gb8gz8u]

現在還是有人這樣講xD以前喜歡你 現在不喜歡XD 阿斯甘我們屁事

[@alfredo4147]

開頭的動作不是也會練胸嗎?

[@mingto2818]

5:32

[@kenntj6737]

馆长不考虑来大陆开馆么

[@yulyyi4404]

你們同胞太嘴砲了 阿館不喜歡

[@kenntj6737]

开馆而已，又不是开直播

[@ricecooker939]

Yuly YI 馆长不像某些人心胸狭隘，他肯定会在大陆开馆的。他说他先搞定全台湾再往外面发展。

[@user-mj7qg6yc7l]

連努力化解兩岸仇恨，數十年在大陸救苦救難的慈濟基金會，都只因為播了一部曾擔任日本軍護志工的真實故事，就被玻璃心碎滿地的官方與網民恩將仇報，抹黑人家媚日，拼命圍剿到被勒令道歉停播了
所以……拜託不要害死館長，說人心胸狹窄的最好看看自己人究竟幹了那些荒唐事
別說台灣人愛黑大陸，去查查當年慈濟為了在華東水災與四川地震等，承受多少壓力與批評，再對比現在「智子之心」開播時受到的羞辱，就知道這群人如何的喪盡天良

[@ricecooker939]

庫洛米點子 馆长不是傻子。他肯定会发展下去的。

[@CuChulain0415]

11:11 手槍教學

[@user-yr5cm1py1v]

館長鍊手臂 臉部表情好可愛 真的很重ˇ

[@user-uu6zn3wx5e]

耳機放這樣
像地獄怪客
只是不是全身紅 哈哈哈哈

[@TheMystyle89]

馆长最近改练健美？

[@TheMystyle89]

这样的好处是？

[@davidweng9801]

侯爷 又壯又有力

[@aryi168]

補充還有綜合格鬥

[@d4545927]

沒有腹肌，他是健力島啦

[@pete4007]

20寸多,50+cm.....

[@pete4007]

练二头这表情...啊哈哈哈哈

[@user-vy1fv9wq4z]

臉部代償是必須的哈哈哈

[@reggiezhang2917]

表情包

[@user-jk3uo9kq9o]

20寸74公分欸

[@idkty6684]

四香