Кто хочет похудеть "ленивым методом" исключите на 3 месяца полностью мучное (хлеб, макароны, выпечка идт итп) и вы офигеете от результата без подходов в зал.
Хрен там. Если общая калорийность в профиците - не похудеете. Я уже год ничего подобного не ем, вообще не ем быстрые углеводы, а ниже ~18% жир не выходит понизить.
Тебя интересно слушать, я уважаю твой труд и спасибо тебе что делишься своими знаниями и я согласен с тобой насчет того чтобы расти на профиците но не считаю что диета которую ты держешь 100г углей идеальный максимум в твоем случае, к примеру я тренируюсь более 11 лет натурально, сейчас мне 29 лет, рост 180 вес 86кг, процент жира 9-11 в течение всех лет, имею опыт соревновательный в бодибилдинге, боксе, мс по поверлифтингу, кмс стритлифтинг и могу сказать что при этом проценте я всегда находился на высоком уровне быстрых углей, я знаю что это не верно, чувствительность к инсулину, сахар и тд, но все эти годы я сдаю анализы, показатели крови идеальны с инсулином все окей и при этом я питаюсь шоколадами в огромных количествах к примеру днем я сьедаю 400г шоколада, много хлебобулочных изделий в течение дня, точное кол во углей сейчас не скажу, примерно 500-600 г углей приииущественно из сладкостей и газировки, по белку около 100г в сутки выходит, но и расход очень высокий много кардио и силовых в течение дня и вопрос почему я не жирею при очень высоком потреблении быстрых углей? Почему все показатели крови, гормонов в норме в течение такого долгого периода? Я не уверен, но считаю что прием большого количества быстрых углеводов при высокой интенсивности тренировок не вредит, хотя может у меня какая то индивидуальная особенность организма и тд. Вопрос при высоком уровне приема быстрых углей и при ежедневных тренировках можно ли сохранять низкий % жира имея хорошие силовые и мышечные обьемы как ты считаешь?
Да, конечно можно есть многоо углей и быть сухим, но как ты и пишешь, нужна большая ежедневная активность. У меня такой активности нет, поэтому мне нужно держать свое питание под контролем
@@docEGOROFF давай может сделаем челлендж?) Выберим какое-то упражнение и чтобы все было по честному вес снаряда = весу тела, дружный челендж с одним из твоих подписчиков?)
Как всегда отличный материал. Спасибо за работу. Вопрос по поводу силовых у натуральных атлетов. Когда добавляю креатин, то силовые растут от тренировки к тренировке. Можно ли говорить, что это кратно выросли мышцы? Или после отмены креатина ожидать спада?
Шреддер в последнем своем видео на тему массонабора как раз советует профицит, но не 1000 ккалорий, а на 80-100. Хотя раньше говорит, что прекрасно можно набирать на дефиците. На счет весов согласен, хотя держать их тоже нежелательно, лучше снизить все веса на 10-30% и увеличить число повторений. Я тоже совершил такую ошибку - тренировочный план и обьемы на сушке не изменил, то есть работал с 80% до отказа, в итоге травмировал локтевой сустав и повредил мениск... На счет периода массонабора тоже все верно - у меня максимальный набор был в течении 2-3 месяцев, дальше только жир набирал.
Эволюционно у человека был больший доступ к бананам чем к мясу. Поэтому соотношение бжу должно быть 4(у):1(б):1(ж) как мне в медине рассказывали (если правильно помню) если выйти из пропорции то возможен риск 1)гниение пищи, 2) брожения, 3) диарея. Все это испытал на себе, поэтому чередование считаю неправильным) исправьте если не прав.
Док, у меня т.н. "спортивное сердце". При медкомиссиях, экг выявляет иной ритм. Врачи толком ничего не говорят, кроме того, что ничего в этом страшного нет. Ничего пока не беспокоит, вопрос будет ли? Расскажи, пожалуйста об особенностях и вообще, что знаешь об этом? Лайк, кому интересно.
Ходил как то к кардиологу, он сказал, что так и должно быть. Объяснил так: - просвет сосудов увеличивается, по ним становится легче гонять кровь (венозность отсюда) - после нагрузок сердце как бы уходит в стэнд бай режим, сохраняя себя в ожидании следующей экстремальной нагрузки. У меня в покое 50 ударов в минуту, и давление чуть ниже нормы. Не вялый вроде )
@@olegslavnov8351 аритмия вообще - опасна? У меня её давно увидели, наверное лет в 15 назад. Бегаю, железо тягаю, не жалуюсь. Например засыпая отмечаю ломаный ритм, иногда сильные удары.
по моему правду говорит.нереально прогрессировать в весах на малом количестве углеводов.На личном примере убедился,силовые просаживаются порядка 15-30 процентов в зависимости от количество потребляемых углей
если человек занимается для себя а не соревнований, то никакая сушка ему нафиг не нужна. принцип жри все и побольше, очень даже применим для тех у кого с лишним весом нет проблем, особенно молодым.
День добрый! Нашел случайно Ваш канал, заинтересовался. В данном видео интересен стал принцип углеводного чередования. Причем, раньше я читал об этом, но не прислушивался. А тут захотелось уточнить. Поясните, если не сложно, вот этот принцип 5 дней на низкоуглеводном питании и далее 2 дня загрузки. Если не бросаться в крайности, а разницу делать небольшую, скажем 200-5 дней, 270 -2 дня, как отреагирует организм? Будет ли, все таки, возможен набор мышечной массы, за счет нивелирования организмом разницы из собственных жиров? И тоже самое про возможность сушки, если все-таки разницу значительно увеличить скажем 100 и 270? Вопрос возник из следующей ситуации: Довел свое питание практически до идеала в плане БЖУ и калорийности. С восстановлением и сном все хорошо. Тренировки 4 раза в неделю. 2 месяца побывал потреблять 2500 ккал (Б:240, Ж: 56 У: 250).В начале все было хорошо! К концу этого срока рабочие веса все же начали падать, в мышцах появилась слабость и вялость. ПОЭТОМУ, увеличил калорийность 450 ккал ( за счет прибавления в сложных углеводах (150 ккал) и фруктов (300 ккал). Самочувствие значительно улучшилось, рабочие веса восстановились. ВОТ сейчас ищу лучшее решение, чтобы набирать, но на небольшом профиците, а также просушиться, но не посапаться. Все как у всех, в общем-то! :) Пардон за нагромажденный комментарий. Буду очень признателен за ответ!
Забавно, то что некоторые принципы я соблюдал инстинктивно. И еще я не знаю почему, но во время сушки у меня получилось накинуть рабочие веса.(сразу говорю техника была почти идеальная.)
При низкоуглеводной диете гликоген ещё лучше запасается в мышцах. 1) низкая инсулинорезистентность и 2) низкоинтенсивные нагрузки потребляют только жиры и не расходуют углеводы.
Принцип качелей никогда не соблюдал. Просто подрастаю с годами, оставаясь в приличной форме с прессом и без особого жира. Вес на весах растет медленно, но качество тела улучшается. Хотя за пять лет тренировок два раза на три месяца переходил на полное отсутствие сладкого и супермедленные угли (перловка, полба, настоящий ржаной хлеб) в небольшом количестве. Чуть худее, конечно, становился. Но не проникся и вернулся обратно в белые макароны и даже иногда картошку)) Плюс пару печенек в день. Вопрос: что дадут качели сушка-набор? Ускоренный рост?
Arthur Konstantinov отчасти да, в фазе набора будет ускоренный рост, после длительной сушки , как я сказал, ткани организма и мышцы в частности становятся очень чувствительными к инсулину и буквально впитывают питательные вещества. Такие качели - это как разбег для прыжка, чтобы прыгнуть дальше- нужно разогнаться!
Привет, то что Ты писал, 100г углей в день и по выходным загрузка, это как бы питание на сушке, если хватает жирка? Не толстый, но уровень жира процентов так 20%, когда набирал массу ел много углей и быстро наберал вес очень быстро - жир, вода, за месяц мог +5-6кг, и при этом чувствовал безсилие, сейчас пока не тренируюсь, и ем сровнительно мало за то чувствую себя бодро и силы есть. Надо начать тренировки при твоем питании, минимум углей+загрузка.
Приветствую Андрей, у меня вопрос такого плана, я работаю по 12 часов, трехсменкой, день, ночь, отсыпной, выходных нет, масса не растёт, силовые тоже, стаж 2 года, как думаешь стоит менять работу, или все таки можно прогрессировать при таком графике?
самое лучшее и безопасное для здоровья это 25-30 %жира, а кубики я не собираюсь никому демонстрировать. важнее иммунитет, а он при меньше 20%жира ощутимо ухудшается
Привет! Спасибо за видео, но я для себя определил низкоуглеводные дни именно на выходных, так как во время работы в будни мозг требует углеводов. А на выходных можно реально диетить)))
2 недели питаюсь 1 раз в день (в районе 16.00) из еды в основном мясо (рыба, курица) овощи (салаты) черед день немного ягод вечером наваливаю клетчатки. ну в общем наверно это называется кето. самочувствие хорошее. 5 кг уже ушли. пока не вижу смысла питаться 3 раза в день
Нет, нужно жрать как можно больше. Да, ты заплывёшь, но это исправляется диетой и сушкой. Просто если тренероваться стараясь сохранять сухость, но и набирать массу - то получается фигня. Если стоит цель набрать массу в сравнительно небольшие сроки, то по-другому ни как. + К этому при большом объеме пищи необходимо просто делать тренеровки/пробежки на голодный желудок раз в неделю. Отлично помогает даже на массе оставаться на приемлемом уровне сухости.
При ограничении углеводов в рационе питания до 100 г и среднем количестве белка 2 гр на 1 кг массы тела сколько же жиров вы потребляете? Приведите, пожалуйста, соотношение белков, жиров и углеводов в Вашем рационе.
A Zh бьюсь об заклад это 1 г жира на 1 кг массы. 2 грамма белка на 1 кг массы (в идеале мышечной). Не благодарите. Белки и жиры ПОСТОЯННО одни и те же!! Жиры при желании можно урезать наполовину максимум на 4 дня!
Андрей, так как быть то? Все блоги, форумы, тренера и т.п. голосят в один голос о дробном питании! Мол, ускоряет метаболизм и это главное во время похудения. В противном случае будет еще хуже чем было, а вы говорите о другой методике (она достаточно убедительна). Как в этом разобраться? Может есть нюансы при которых разнятся подходы в питании? Объясните, пожалуйста, в чем загвоздка.
Здравствуйте, товарищ доктор! В соц.сетях не зарегистрирован - можно ли (и если да - то куда) скинуть Вам анализы для консультации по электронной почте? Отношение эндокринологов в клиниках немного пренебрежительное, типа: "укладывается в норму? - значит все нормально", при том, что границы по норме составляют несколько десятков единиц, а мои анализы в лучшем случае вытягивают на середину. О том, что ЛГ необходимо сдавать одновременно с тестом, т.к. их значения меняются в течении нескольких часов - тоже узнал только из Вашего видео. Только подумайте - меня 2 года наблюдает эндокринолог, всегда выдает направления на тест и ЛГ в разные клиники (с разными днями (!) приема в каждой), и при этом она же потом в моем присутствии рассуждает "почему при низком тесте ЛГ составляет 0,1".
🤔насчёт углеводов спорный момент. Вот недостаток подвижности-это да, критично. А как без углеводов тренироваться, выносливость падает, настроение падает, иммунитет. Просто с калориями борщить не стоит. А спортсменам углеводы-это просто необходимость. Для обывателей может и стоит их урезать, но не спортсменам.
Как вы относитесь к беременным, которые продолжают ходить в тренажерный зал - приседать, делать тяги и пр? Если девушка занималась несколько лет с достаточно тяжелыми весами и решила завести ребенка, какой режим занятий лучше выбрать, чтобы совсем не потерять форму и потом восстановиться? Не станет ли хуже, если совсем забросить тренировки почти на год? Ведь мышцы ослабеют и могут повылезать разные болячки, связанные с позвоночником... Интересно ваше мнение как врача)
все классно, со всем согласен, но только одно но, вечно сидеть на чередовании углеводов не выгодно по причине адаптации. Организм все равно адаптируется через какое-то время к статике в питании и перестанет реагировать на питание такое. Поправьте, если не прав
здравствуйте, Андрей. У меня вопрос по спортпиту, при ограниченном потреблении пищи, как креатин! для защиты суставов и связок, вы сказали, необходима вода и жир вокруг сустава, если у меня в организме минимум жира и воды КРЕАТИН поможет!? На сколько я слышал, он задерживает воду в организме!?
желательно, но не обязательно, можешь есть в первой половине дня. я вообще сувал в утро все то что хотелось бы съесть, но не желательно. вечером овощи, мясо курицы, последний прием пищи - творог и больше ничего не стоит. со временем привыкаешь. Это то, что я проверил на себе, соответственно работает.
Murat Khakh что ты несёшь . Я сжигаю жир на шоколаде и мороженое . Просто добирай белок и будь в дефиците . А там не важно фрукты сладкое макароны и тд. Просто доберай белок и играйся жирами и углеводами и будь в дефиците калорий и будет тебе счастье
Сумбурный выпуск. Не понятно сказал про жиры. Жиры очень важны для организма( клеточные мембраны, суставы, пищеварение и выработка гормонов как минимум) и их нельзя убирать. Раньше все говорили о вреде жира, но сейчас все кардинально поменялось благодаря исследованиям. И все признают что основная проблема на данный момент- это огромное количество углеводов в питании человека человека. В том числе сахар, который присутствует во всех продуктах. Так что жир должен быть в питании человека- 07-1 грамм точно.
Может синтезировать из белков и предпочтительно углеводов. Но мы же ограничиваем количество углеводов, поэтому по любому будет нехватка нужных для функционала жиров в организме. Необходимо держать норму жиров в питании, если ты конечно хочешь чтобы вырабатывался тестостерон, работали суставы, пищеварение и организм в целом. По сути углеводы единственная переменная в организме с которой можно смело экпериментировать при строительстве тела.
Валерий Валерьевич да, вы правы абсолютно. я могу даже перебрать чутка жиров и слежу в основном за углеводами. Все верно переменная -это угли. Про жиры я говорил в прошлых выпусках. А тут как начнёшь , так до бесконечности, поэтому всегда что-то упускаю.
Было исследование по перееданию жиров (до 70г жира в сутки прибавлялось при двухнедельном переедании жирами) и было исследование по переедаемую углеводов (5-9 г в сутки в течение 2 недель переедания углеводами). Вот что имел ввиду Андрей имхо. Люди едят рафинированные углеводы, про которые вы говорили , а также закусывают бургерами и беляшами!
Хороший выпуск! Тем более не от "качка", а от врача. Хотел спросить как ты относишься к 9 часовому питанию? Говорят что это ближе к нашим предкам. Например если позавтракать часов в 8;00, то последний прием пищи через 9 часов. в 17:00. Спасибо.
Я ещё лет 20 назад читал слова то ли Декстера Джексона то ли Флекса Уилера...я употребляю 400...300...200...100г углеводов циклами и чувствую себя отлично.
Шреддеру 36 лет вроде как, раньше он был залитый, ну не толстый но надутый такой с жиром, есть в инете фото 3летней давности.. Сейчас он судится внатурашку не первый год на дефиците калорий.. Однако же стоит учитывать что там и жирок есть.. И у меня сейчас на дефиците калоража растут силовые и тоже жирок был запасенный.. Походу жирок во время тренировки преобразуетсч в мышцы.. Конечно, сейчас начнут рассказывать что мышцы растут от белка, а не из жира, однако, они как то растут даже у вегитарианцев вообще без куриной грудки :) другое дело что силовые то растут немного и объем мышц тоже.. Ну и не сильно то оно все сечется внатурашку и не быстро...
Добрый день! Поделись опытом - что делать если боль в суставах (локтевых в частности) не позволяет тренироваться? Разогреваюсь, разминаюсь, глюкозамин, хондроитин, желотин не помогли...
Он в этом видео говорил об этом-посмотри,вкратце-на сушке лучше не убиваться и поддерживать рабочие веса просто,так как энергии не хватает ,тот же шредер говорил что на сушке постоянно в режиме недовосстановления пахал,сейчас он перешел на более полноценное питание,сделал больше дней отдыха и просто набирает массу и силовые при низменном проценте жира который достиг на просушке
Он отвечал так "Для танкистов, я был в перетрене не из за питания, а из за 6 тренировок в неделю по 3 часа до отказала, сейчас я уменьшил до 1.5 часа до отказа и стал полностью восстанавливаться"Он везде говорит работать до октаза, без исключения
Он тренируется по 3 часа на сушке, не надо путать! На массу он советует тренироваться 1.2-1.5 часа. А работать всегда нужно до отказа, за исключением тренировок в рамках периодизации.
Никита Оношко думаеться это от сотояния здоровья зависит,если человек практически абсолютно здоров,с крепкой от природы нервной и гормональной системой и минимальной нагрузкой на работе(а шредер кроме как качаться ничем не заниматься) то он может позволить себе всегда в отказ работать,а если человека природа не одарила крепким здоровьем и он еще и не добирает по улеводам да еще и у него физическая работа кроме тренировок то думаеться от отказаов да еще на недостатке калорий он просто впадет в дикий стресс и от отказоd ток вред будет на сушке-надо гибкий подход иметь к тренировкам и смотреть по ситуации-Леха конечно толковый парень в бодибилдинге но он привык всех по себе мерять,не все же такие терминаторы как он))Андрей вот тут как то не так жестко говорит,по идее оба варианта имеют право на существование,а какой ему подходит выбирать ток самому человеку,если чувствует себя суперсолдатом то можно фигачить по 3 часа 6 дней в нед и ничего от этого ему не будет
Денис Мусиенко, ничего подобного, там было сказано, что время зависит от количества тренировок в неделю - больше тренировок - меньше по времени, меньше тренировк - больше по времени. Мой ЛИЧНЫЙ опыт - без отказа НЕТ РОСТА.
Вообщем Шреддер на запасах жира работает и дефиците калоража.. И силовые растут.. Другое дело что никак это не проверишь эти его посылы, остается только поверить.. Другое дело насколько они растут эти силовые в процентах.. Если на 1 процент за год то оно того не стоит недоедать и ходить с красными глазами как у Шредера.. Это хроническая усталость и тд.. Но если сильно хочется кубиков можно и так пробоватьтпо методики Шредера.. На самом деле никакой там методики нет, просто щадчщая долгая сушка без экстрима
Буду очень благодарен если поможете. Мне 21, рост 180, вешу 50кг, занимаюсь калистеникой год, ем достаточно, но не могу набрать ни грамма. Недавно сдавал кровь на сахар, выявили гиперинсулинизм. Относится ли это заболевание к моей проблеме?
Толще И Длиннее углеводов употребляю много, делаю гейнеры сам, ем много бобовых и злаковых, готовлю разные каши, каждый день в рационе мясо и рыба, в общем питаюсь полноценно, и так уже на протяжении года, но вес не растет, а еще больше я физически съесть не смогу
Tim Green Обычно, когда люди не могут набрать массу, им только кажется, что они едят много, а на самом потребляют недостаточно углеводов. У меня тоже такая ситуация была. Если не сложно, приведи пример своего обычного ежедневного рациона, опиши каждый прием пищи - что ешь и сколько в граммах и т.п..
Asaurus`s lair Дружище, кто тут советует что-то жрать "не в себя"? Я не зря попросил товарища подробно описать свой рацион, т.к. крайне велика вероятность того, что в рационе попросту нету достаточного кол-ва калорий. Я не раз уже это встречал. Человек жалуется, что не может набрать массу, говорит, что жрет много. Когда его просят подробно описать это "много", то выясняется, что там не только на массу не хватит, а еще вопрос, как он дистрофиком при таком питании не стал. Проблем кроется так же и в многолетней привычке есть мало, от этого желудок сжимается и даже небольшое кол-во пищи приводит к чувству насыщения. Поэтому в случае недостатка калорий нужно постепенно увеличивать кол-во пищи, приучая желудок к другой норме.
Я много лет занимался о питании вообще не задумывался..Потом начал жрать как конь совместно с занятиями и начал расти просто на глазах..а теперь доктор мне говорит что так не надо было делать
Блин ну вы же врач, какие 15% жира?! А если человек эндоморф, вы же понимаете что для него 15% фактически не достижимо. По вашему получается мышцы и силовые в зале только для худых. Т.е. пауэрлифтеров не существует)
Док, согласен полностью с тобой. Я сам удивляюсь, вешу 104кг, ем мало углей 200гр в день, занимаюсь спортом и вес еле ползёт вниз. Общая калорийность 2000ккал
BATHIK CEPARATICT как раз таки это я и хочу выяснить. Моя цель это достичь 10% +- жира в теле. Затем я сдам анализы на гормоны и все это выложу в сеть на свой канал, чтобы посмотреть как это отразится на мне. И так же расскажу как буду себя чувствовать в плане либидо, ну и так далее... Один момент я освятил в этом ролике: про суставы- воды и жира меньше- травмироваться тоже легче. Посмотрим, что будет дальше. Конкретных исследований на тему влияния процента жира в организме на здоровье я не встречал, если не брать, конечно, пробилдеров, которые истощены на сцене!!!
+ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА А что разве содержание жира в организме здорового человека не нормировано медициной?Насчет профессиональных бодибилдеров,то все их проблемы со здоровьем начинаются когда они сушатся.Это и вред почкам и эластичности сосудов от диуретиков.Потом угнетение ароматизации и эстрадиола повышает вредный холестирин и отложение его в сосудах и как следствие инфаркты и инсульты.Пример тому смерть после Олимпии,врача и бодибилдера Алексея Имерякова,который занял 5 место на Олимпии.Смерть от аневризмы,которая была следствием нарушения эластичности стенок сосудов.
BATHIK CEPARATICT В медицине тоже не все гладко...! Конечно, ниже определенного порога процент жира не стоит опускать, да и организм не позволит это сделать! Но если говорить о форме, например как у Шредера или Хельмут Штребль, которые держат ее достаточно долго и при этом у них все неплохо со здоровьем( по крайней мере на первый взгляд)! То это достаточно интересно ! По этому я решил провести эксперимент! Чтобы прежде всего ответить себе на этот вопрос!
![Биология поведения человека: Лекция #5. Молекулярная генетика, II [Роберт Сапольски, 2010. Стэнфорд]](http://i.ytimg.com/vi/E5eMH0HLEno/mqdefault.jpg)
![Биология поведения человека: Лекция #5. Молекулярная генетика, II [Роберт Сапольски, 2010. Стэнфорд]](/img/tr.png)
Спасибо за толковую лекцию, Док!
Молодец! Правильно говорить с начало похудеть потом качаться!
Ну наконец то я нашел для себя ответ.Спасибо ДОК
Ролики длинноваты,соответственно что хочу сказать,10-12 минут максимум.Ставлю лайк!молодец Андрей Егоров!
Андрей, приятно слышать грамотного, адекватного, вменяемого доктора!
если есть возможность , пиши пожалуйста звук с петлички.
Владимир Тарыгин обязательно куплю🤗
поддерживаю.
звук плохой, из за этого не могу до конца смотреть
не может он блять , ну и уебывай
:D
Спасибо за хорошее и грамотное видео Андрей! Молодец, так держать. Бомби еще больше брат!
Конечно!каждый должен понимать -когда менять программу.Соответсвенно питание.треннинг.режим дня.
Тоже опытным путём для себя вывел такую схему питания. Вы подтвердили её правильность👍
Кто хочет похудеть "ленивым методом" исключите на 3 месяца полностью мучное (хлеб, макароны, выпечка идт итп) и вы офигеете от результата без подходов в зал.
Хрен там. Если общая калорийность в профиците - не похудеете. Я уже год ничего подобного не ем, вообще не ем быстрые углеводы, а ниже ~18% жир не выходит понизить.
Спасибо ,очень точно.
Тебя интересно слушать, я уважаю твой труд и спасибо тебе что делишься своими знаниями и я согласен с тобой насчет того чтобы расти на профиците но не считаю что диета которую ты держешь 100г углей идеальный максимум в твоем случае, к примеру я тренируюсь более 11 лет натурально, сейчас мне 29 лет, рост 180 вес 86кг, процент жира 9-11 в течение всех лет, имею опыт соревновательный в бодибилдинге, боксе, мс по поверлифтингу, кмс стритлифтинг и могу сказать что при этом проценте я всегда находился на высоком уровне быстрых углей, я знаю что это не верно, чувствительность к инсулину, сахар и тд, но все эти годы я сдаю анализы, показатели крови идеальны с инсулином все окей и при этом я питаюсь шоколадами в огромных количествах к примеру днем я сьедаю 400г шоколада, много хлебобулочных изделий в течение дня, точное кол во углей сейчас не скажу, примерно 500-600 г углей приииущественно из сладкостей и газировки, по белку около 100г в сутки выходит, но и расход очень высокий много кардио и силовых в течение дня и вопрос почему я не жирею при очень высоком потреблении быстрых углей? Почему все показатели крови, гормонов в норме в течение такого долгого периода? Я не уверен, но считаю что прием большого количества быстрых углеводов при высокой интенсивности тренировок не вредит, хотя может у меня какая то индивидуальная особенность организма и тд. Вопрос при высоком уровне приема быстрых углей и при ежедневных тренировках можно ли сохранять низкий % жира имея хорошие силовые и мышечные обьемы как ты считаешь?
Да, конечно можно есть многоо углей и быть сухим, но как ты и пишешь, нужна большая ежедневная активность. У меня такой активности нет, поэтому мне нужно держать свое питание под контролем
@@docEGOROFF давай может сделаем челлендж?) Выберим какое-то упражнение и чтобы все было по честному вес снаряда = весу тела, дружный челендж с одним из твоих подписчиков?)
А давай. Выбирай сам, какое хочешь. Можешь запилить видосик, а я уже вставлю в свой видос и тоже сделаю упр.
@@docEGOROFF договорились, постараюсь запилить максимально быстро и выложу ссылку под комментом 👍 если вдруг проиграешь реванш обещаю на твой выбор :)
@@docEGOROFF ссылку не могу добавить, ролик я скинул, найти его можешь по названию:
бросаем вызов врачу Егорову. Заруба на время.
Для дофамина можно есть чёрный шоколад 80% и выше.
и герычем бахаться
Как всегда отличный материал. Спасибо за работу. Вопрос по поводу силовых у натуральных атлетов. Когда добавляю креатин, то силовые растут от тренировки к тренировке. Можно ли говорить, что это кратно выросли мышцы? Или после отмены креатина ожидать спада?
Я сейчас месяц уже точно такую же схему для себя выработал и тут бац и Вы всё это подтверждаете. Рад за себя и вас🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
Действительно грамотные и работающие вещи говоришь! В топ!
Шреддер в последнем своем видео на тему массонабора как раз советует профицит, но не 1000 ккалорий, а на 80-100. Хотя раньше говорит, что прекрасно можно набирать на дефиците.
На счет весов согласен, хотя держать их тоже нежелательно, лучше снизить все веса на 10-30% и увеличить число повторений. Я тоже совершил такую ошибку - тренировочный план и обьемы на сушке не изменил, то есть работал с 80% до отказа, в итоге травмировал локтевой сустав и повредил мениск...
На счет периода массонабора тоже все верно - у меня максимальный набор был в течении 2-3 месяцев, дальше только жир набирал.
Эволюционно у человека был больший доступ к бананам чем к мясу. Поэтому соотношение бжу должно быть 4(у):1(б):1(ж) как мне в медине рассказывали (если правильно помню) если выйти из пропорции то возможен риск 1)гниение пищи, 2) брожения, 3) диарея. Все это испытал на себе, поэтому чередование считаю неправильным) исправьте если не прав.
Андрей, спасибо большое! Очень четко и познавательно! Продолжайте!
молодец, всё грамотно и по существу!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Все в ясно и понятно.Спасибо.
Док, у меня т.н. "спортивное сердце". При медкомиссиях, экг выявляет иной ритм. Врачи толком ничего не говорят, кроме того, что ничего в этом страшного нет. Ничего пока не беспокоит, вопрос будет ли? Расскажи, пожалуйста об особенностях и вообще, что знаешь об этом? Лайк, кому интересно.
Ходил как то к кардиологу, он сказал, что так и должно быть. Объяснил так:
- просвет сосудов увеличивается, по ним становится легче гонять кровь (венозность отсюда)
- после нагрузок сердце как бы уходит в стэнд бай режим, сохраняя себя в ожидании следующей экстремальной нагрузки.
У меня в покое 50 ударов в минуту, и давление чуть ниже нормы. Не вялый вроде )
У меня на этом фоне аритмия и пульс тоже 50, из-за неё слетел с работы(
А сами врачи говорят, что это норма и что у спортсменов бывает)
Это из за азота, кол-во ударов сокращается, кровь по расширенным сосудам ходит.
@@olegslavnov8351 аритмия вообще - опасна? У меня её давно увидели, наверное лет в 15 назад. Бегаю, железо тягаю, не жалуюсь. Например засыпая отмечаю ломаный ритм, иногда сильные удары.
Было бы круто если бы ты дал пару советов для эктморфов. По особенностям тренинга и питания
по моему правду говорит.нереально прогрессировать в весах на малом количестве углеводов.На личном примере убедился,силовые просаживаются порядка 15-30 процентов в зависимости от количество потребляемых углей
Отличная и грамотная информация! Именно такое питание (по углеводам) я всегда использую, уже много лет. Работает отлично.
Красавец! Спасибоиза канал
если человек занимается для себя а не соревнований, то никакая сушка ему нафиг не нужна. принцип жри все и побольше, очень даже применим для тех у кого с лишним весом нет проблем, особенно молодым.
День добрый!
Нашел случайно Ваш канал, заинтересовался.
В данном видео интересен стал принцип углеводного чередования. Причем, раньше я читал об этом, но не прислушивался. А тут захотелось уточнить.
Поясните, если не сложно, вот этот принцип 5 дней на низкоуглеводном питании и далее 2 дня загрузки.
Если не бросаться в крайности, а разницу делать небольшую, скажем 200-5 дней, 270 -2 дня, как отреагирует организм?
Будет ли, все таки, возможен набор мышечной массы, за счет нивелирования организмом разницы из собственных жиров? И тоже самое про возможность сушки, если все-таки разницу значительно увеличить скажем 100 и 270?
Вопрос возник из следующей ситуации:
Довел свое питание практически до идеала в плане БЖУ и калорийности. С восстановлением и сном все хорошо.
Тренировки 4 раза в неделю.
2 месяца побывал потреблять 2500 ккал (Б:240, Ж: 56 У: 250).В начале все было хорошо! К концу этого срока рабочие веса все же начали падать, в мышцах появилась слабость и вялость.
ПОЭТОМУ, увеличил калорийность 450 ккал ( за счет прибавления в сложных углеводах (150 ккал) и фруктов (300 ккал). Самочувствие значительно улучшилось, рабочие веса восстановились.
ВОТ сейчас ищу лучшее решение, чтобы набирать, но на небольшом профиците, а также просушиться, но не посапаться. Все как у всех, в общем-то! :)
Пардон за нагромажденный комментарий. Буду очень признателен за ответ!
Аргументировано объяснил, что Шредер несет чушь. Впрочем, тому не привыкать так себя вести.))
Спасибо,одно из самых полезных видео.
Что то я так и не понял, ты делаешь периодическое урезание/загрузку по углеводам в течение недели на сушке или при наборе массы?
Забавно, то что некоторые принципы я соблюдал инстинктивно. И еще я не знаю почему, но во время сушки у меня получилось накинуть рабочие веса.(сразу говорю техника была почти идеальная.)
При низкоуглеводной диете гликоген ещё лучше запасается в мышцах. 1) низкая инсулинорезистентность и 2) низкоинтенсивные нагрузки потребляют только жиры и не расходуют углеводы.
Чётко по делу!
Про кето/безуглеводку есть неточности, скорее всего изза того что не попробовал на себе
Принцип качелей никогда не соблюдал. Просто подрастаю с годами, оставаясь в приличной форме с прессом и без особого жира. Вес на весах растет медленно, но качество тела улучшается. Хотя за пять лет тренировок два раза на три месяца переходил на полное отсутствие сладкого и супермедленные угли (перловка, полба, настоящий ржаной хлеб) в небольшом количестве. Чуть худее, конечно, становился. Но не проникся и вернулся обратно в белые макароны и даже иногда картошку)) Плюс пару печенек в день.
Вопрос: что дадут качели сушка-набор? Ускоренный рост?
Arthur Konstantinov отчасти да, в фазе набора будет ускоренный рост, после длительной сушки , как я сказал, ткани организма и мышцы в частности становятся очень чувствительными к инсулину и буквально впитывают питательные вещества. Такие качели - это как разбег для прыжка, чтобы прыгнуть дальше- нужно разогнаться!
ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА Спасибо за ответ, Андрей! И за видео :)
ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА я так понимаю для силовиков такое питание не подходит?
Arthur Konstantinov не плохо молодец
Привет, то что Ты писал, 100г углей в день и по выходным загрузка, это как бы питание на сушке, если хватает жирка? Не толстый, но уровень жира процентов так 20%, когда набирал массу ел много углей и быстро наберал вес очень быстро - жир, вода, за месяц мог +5-6кг, и при этом чувствовал безсилие, сейчас пока не тренируюсь, и ем сровнительно мало за то чувствую себя бодро и силы есть. Надо начать тренировки при твоем питании, минимум углей+загрузка.
Приветствую Андрей, у меня вопрос такого плана, я работаю по 12 часов, трехсменкой, день, ночь, отсыпной, выходных нет, масса не растёт, силовые тоже, стаж 2 года, как думаешь стоит менять работу, или все таки можно прогрессировать при таком графике?
заранее спасибо, отличный у тебя материал на канале!
Андрей, день добрый. Не могли бы вы привести пример низкоуглеводной диеты? Не совсем понятно чем калораж добивать в таком случае - белки?
Жирами
Спасибо за ценные советы
самое лучшее и безопасное для здоровья это 25-30 %жира, а кубики я не собираюсь никому демонстрировать. важнее иммунитет, а он при меньше 20%жира ощутимо ухудшается
очень доступно
видос оч информативный
Привет! Спасибо за видео, но я для себя определил низкоуглеводные дни именно на выходных, так как во время работы в будни мозг требует углеводов. А на выходных можно реально диетить)))
2 недели питаюсь 1 раз в день (в районе 16.00)
из еды в основном мясо (рыба, курица) овощи (салаты)
черед день немного ягод
вечером наваливаю клетчатки.
ну в общем наверно это называется кето.
самочувствие хорошее. 5 кг уже ушли.
пока не вижу смысла питаться 3 раза в день
Ваше мнение о оротат калия и рибоксин? Опыт использования?
Я принимаю 2недели, восстановление и памп намного лучше стали
А как ты относишься к аптечной фарме? например калий оратат и рибоксин для набора массы
рибоксин таблетки для улучшения работы сердца, лол. причем тут набор массы
Нет, нужно жрать как можно больше. Да, ты заплывёшь, но это исправляется диетой и сушкой. Просто если тренероваться стараясь сохранять сухость, но и набирать массу - то получается фигня. Если стоит цель набрать массу в сравнительно небольшие сроки, то по-другому ни как. + К этому при большом объеме пищи необходимо просто делать тренеровки/пробежки на голодный желудок раз в неделю. Отлично помогает даже на массе оставаться на приемлемом уровне сухости.
15 лет тренируюсь, ни набрал ни килограмма за все время. Хотя сила конечно увеличилась.
При ограничении углеводов в рационе питания до 100 г и среднем количестве белка 2 гр на 1 кг массы тела сколько же жиров вы потребляете? Приведите, пожалуйста, соотношение белков, жиров и углеводов в Вашем рационе.
A Zh бьюсь об заклад это 1 г жира на 1 кг массы. 2 грамма белка на 1 кг массы (в идеале мышечной). Не благодарите. Белки и жиры ПОСТОЯННО одни и те же!! Жиры при желании можно урезать наполовину максимум на 4 дня!
10 км в одну сторону? 3-4 часа в день на дорогу до работы и обратно?
Объясни какой мне взять вариант питания у меня 70 кг вес рост 175?
Жри как не в себя.
Андрей, так как быть то? Все блоги, форумы, тренера и т.п. голосят в один голос о дробном питании! Мол, ускоряет метаболизм и это главное во время похудения. В противном случае будет еще хуже чем было, а вы говорите о другой методике (она достаточно убедительна). Как в этом разобраться? Может есть нюансы при которых разнятся подходы в питании? Объясните, пожалуйста, в чем загвоздка.
Андрей, скажи как ты считаешь каллораж свой? Какой метод?
Здравствуйте, товарищ доктор!
В соц.сетях не зарегистрирован - можно ли (и если да - то куда) скинуть Вам анализы для консультации по электронной почте?
Отношение эндокринологов в клиниках немного пренебрежительное, типа: "укладывается в норму? - значит все нормально", при том, что границы по норме составляют несколько десятков единиц, а мои анализы в лучшем случае вытягивают на середину.
О том, что ЛГ необходимо сдавать одновременно с тестом, т.к. их значения меняются в течении нескольких часов - тоже узнал только из Вашего видео. Только подумайте - меня 2 года наблюдает эндокринолог, всегда выдает направления на тест и ЛГ в разные клиники (с разными днями (!) приема в каждой), и при этом она же потом в моем присутствии рассуждает "почему при низком тесте ЛГ составляет 0,1".
Михаил Кузин egorandruha@gmail.com с пометкой КОНСУЛЬТАЦИЯ!
🤔насчёт углеводов спорный момент. Вот недостаток подвижности-это да, критично. А как без углеводов тренироваться, выносливость падает, настроение падает, иммунитет. Просто с калориями борщить не стоит. А спортсменам углеводы-это просто необходимость. Для обывателей может и стоит их урезать, но не спортсменам.
Андрей, можете просветить по вопросу сушки без применения диуретиков.
И сколько на мой вес 70 кг надо кушать 5 дней углеводов белков и ТД. А в субботу и воскресенье тоже?
Как вы относитесь к беременным, которые продолжают ходить в тренажерный зал - приседать, делать тяги и пр? Если девушка занималась несколько лет с достаточно тяжелыми весами и решила завести ребенка, какой режим занятий лучше выбрать, чтобы совсем не потерять форму и потом восстановиться? Не станет ли хуже, если совсем забросить тренировки почти на год? Ведь мышцы ослабеют и могут повылезать разные болячки, связанные с позвоночником... Интересно ваше мнение как врача)
все классно, со всем согласен, но только одно но, вечно сидеть на чередовании углеводов не выгодно по причине адаптации. Организм все равно адаптируется через какое-то время к статике в питании и перестанет реагировать на питание такое. Поправьте, если не прав
Чем принцип дефицита ккал за день отличается от урезания углеводов с рефидами среди недели?
Подскажите, а какой цикл тренировок по дням, как вы его привязываете к питанию? Не нашел ответа в вашем ролике.
Док, ты забыл в конце видео раздеться и показать натренированный торс
здравствуйте, Андрей. У меня вопрос по спортпиту, при ограниченном потреблении пищи, как креатин! для защиты суставов и связок, вы сказали, необходима вода и жир вокруг сустава, если у меня в организме минимум жира и воды КРЕАТИН поможет!? На сколько я слышал, он задерживает воду в организме!?
Александр Карев да задерживает, но преимущественно в мышечной ткани
спасибо
вот хотелось бы спросить, когда пытаешься убрать лишний подкожный жир, то фрукты тоже нужно ограничивать, такие как яблоки, цитрусы?
желательно, но не обязательно, можешь есть в первой половине дня. я вообще сувал в утро все то что хотелось бы съесть, но не желательно. вечером овощи, мясо курицы, последний прием пищи - творог и больше ничего не стоит. со временем привыкаешь. Это то, что я проверил на себе, соответственно работает.
Murat Khakh что ты несёшь . Я сжигаю жир на шоколаде и мороженое . Просто добирай белок и будь в дефиците . А там не важно фрукты сладкое макароны и тд. Просто доберай белок и играйся жирами и углеводами и будь в дефиците калорий и будет тебе счастье
Док привет 🙂 Как расчитать калораж для снижения веса?
Сумбурный выпуск. Не понятно сказал про жиры. Жиры очень важны для организма( клеточные мембраны, суставы, пищеварение и выработка гормонов как минимум) и их нельзя убирать. Раньше все говорили о вреде жира, но сейчас все кардинально поменялось благодаря исследованиям. И все признают что основная проблема на данный момент- это огромное количество углеводов в питании человека человека. В том числе сахар, который присутствует во всех продуктах. Так что жир должен быть в питании человека- 07-1 грамм точно.
На сколько я понимаю, организм может синтезировать жиры из пищи, как и прочие нужные вещества.
Может синтезировать из белков и предпочтительно углеводов. Но мы же ограничиваем количество углеводов, поэтому по любому будет нехватка нужных для функционала жиров в организме. Необходимо держать норму жиров в питании, если ты конечно хочешь чтобы вырабатывался тестостерон, работали суставы, пищеварение и организм в целом. По сути углеводы единственная переменная в организме с которой можно смело экпериментировать при строительстве тела.
Согласен 0.7 это минимум и то, травмировал суставы и тестостерон низкий при таком количестве жиров.
Валерий Валерьевич да, вы правы абсолютно. я могу даже перебрать чутка жиров и слежу в основном за углеводами. Все верно переменная -это угли. Про жиры я говорил в прошлых выпусках. А тут как начнёшь , так до бесконечности, поэтому всегда что-то упускаю.
Было исследование по перееданию жиров (до 70г жира в сутки прибавлялось при двухнедельном переедании жирами) и было исследование по переедаемую углеводов (5-9 г в сутки в течение 2 недель переедания углеводами). Вот что имел ввиду Андрей имхо. Люди едят рафинированные углеводы, про которые вы говорили , а также закусывают бургерами и беляшами!
Хороший выпуск! Тем более не от "качка", а от врача. Хотел спросить как ты относишься к 9 часовому питанию? Говорят что это ближе к нашим предкам. Например если позавтракать часов в 8;00, то последний прием пищи через 9 часов. в 17:00. Спасибо.
Спасибо, только звук напрягает. От звука много зависит, будут смотреть или нет...
а что про периодическое голодание 16:8?
Я на такой системе сижу уже 4 месяца плюс хожу в зал 6 дней 1 день отдыха. Скинул уже 30кг.
@@TikTok-vb7gl а кушаешь за 8 часов всё что хочешь?
на скорости 1.5х отлично заходит
Я ещё лет 20 назад читал слова то ли Декстера Джексона то ли Флекса Уилера...я употребляю 400...300...200...100г углеводов циклами и чувствую себя отлично.
Док есть видео про L- карнитин? Можешь сделать? Важно твоё мнение
У Базилио в ютубе есть 2 видео
Надежда Надежда да я посмотрел уже )
Что думаешь про читмил или так называемый чит дэй?
+вап ыкпвк рабочая вещь, сам пользуюсь
А если худой от природы, склет тонкий и легкий, то углеводы нужно кушать. Т.к. организм очень быстрый обмен веществ имеет.
Андрей Егоров, т.е. можно построить форму Джеффа Сайда, Раяна Терри без фармакологии?
Если с 15 лет тренить
+Igor Pochekutov я с 17
+DSA7 production сейчас мне 20
Андрей, сушиться 5 месяцев? У большинства терпения не хватит. 2-3 месяца максимум. И то и на это время многих не хватает.
Расскажи про л-карнетин?
класс, спс
здравствуйте какой у вас обьем бицепса спассибо.
А бабульки за дверю в очереди стоят
А про сахаразаменитель что скажите,вреден и какой?))
Повышает инсулин
5 дней по 100г углеводов - это в период массы-набора?
Шреддеру 36 лет вроде как, раньше он был залитый, ну не толстый но надутый такой с жиром, есть в инете фото 3летней давности.. Сейчас он судится внатурашку не первый год на дефиците калорий.. Однако же стоит учитывать что там и жирок есть.. И у меня сейчас на дефиците калоража растут силовые и тоже жирок был запасенный.. Походу жирок во время тренировки преобразуетсч в мышцы.. Конечно, сейчас начнут рассказывать что мышцы растут от белка, а не из жира, однако, они как то растут даже у вегитарианцев вообще без куриной грудки :) другое дело что силовые то растут немного и объем мышц тоже.. Ну и не сильно то оно все сечется внатурашку и не быстро...
не плохо молодец
Добрый день! Поделись опытом - что делать если боль в суставах (локтевых в частности) не позволяет тренироваться? Разогреваюсь, разминаюсь, глюкозамин, хондроитин, желотин не помогли...
Андрей, как насчет того, что Шреддер говорит всегда работать до отказа, всегда в диапазоне 5-6 в базе?
Он в этом видео говорил об этом-посмотри,вкратце-на сушке лучше не убиваться и поддерживать рабочие веса просто,так как энергии не хватает ,тот же шредер говорил что на сушке постоянно в режиме недовосстановления пахал,сейчас он перешел на более полноценное питание,сделал больше дней отдыха и просто набирает массу и силовые при низменном проценте жира который достиг на просушке
Он отвечал так "Для танкистов, я был в перетрене не из за питания, а из за 6 тренировок в неделю по 3 часа до отказала, сейчас я уменьшил до 1.5 часа до отказа и стал полностью восстанавливаться"Он везде говорит работать до октаза, без исключения
Он тренируется по 3 часа на сушке, не надо путать! На массу он советует тренироваться 1.2-1.5 часа. А работать всегда нужно до отказа, за исключением тренировок в рамках периодизации.
Никита Оношко думаеться это от сотояния здоровья зависит,если человек практически абсолютно здоров,с крепкой от природы нервной и гормональной системой и минимальной нагрузкой на работе(а шредер кроме как качаться ничем не заниматься) то он может позволить себе всегда в отказ работать,а если человека природа не одарила крепким здоровьем и он еще и не добирает по улеводам да еще и у него физическая работа кроме тренировок то думаеться от отказаов да еще на недостатке калорий он просто впадет в дикий стресс и от отказоd ток вред будет на сушке-надо гибкий подход иметь к тренировкам и смотреть по ситуации-Леха конечно толковый парень в бодибилдинге но он привык всех по себе мерять,не все же такие терминаторы как он))Андрей вот тут как то не так жестко говорит,по идее оба варианта имеют право на существование,а какой ему подходит выбирать ток самому человеку,если чувствует себя суперсолдатом то можно фигачить по 3 часа 6 дней в нед и ничего от этого ему не будет
Денис Мусиенко, ничего подобного, там было сказано, что время зависит от количества тренировок в неделю - больше тренировок - меньше по времени, меньше тренировк - больше по времени. Мой ЛИЧНЫЙ опыт - без отказа НЕТ РОСТА.
100грам углей это как:булку 100грамовую или в хлебе 30 грамм углей на 100грам т,е можно 300 грамовую булку?
а почему молоко не надо пить? Что в нём плохое? Жирность если 1.5 процента.?
Не усваивается организмом
Хмм.. Чет на стронг менах не особо много подтянутых и много сильных.
Вообщем Шреддер на запасах жира работает и дефиците калоража.. И силовые растут.. Другое дело что никак это не проверишь эти его посылы, остается только поверить.. Другое дело насколько они растут эти силовые в процентах.. Если на 1 процент за год то оно того не стоит недоедать и ходить с красными глазами как у Шредера.. Это хроническая усталость и тд.. Но если сильно хочется кубиков можно и так пробоватьтпо методики Шредера.. На самом деле никакой там методики нет, просто щадчщая долгая сушка без экстрима
Угу, ньюансы просты, нех жрать слона ;D
А сам фарму используешь,если да то какую? Как застраховаться от андеграунда и "самовара"?
застроховаться легко, не покупать андеграунд
Артем Артемов Да как отличить подделку то???
Покупать в аптеках
Не покупать и не курсить
Денис Мусиенко пока так и делал ,но вроде пора начинать,а то застой и потеря интереса.
спасибо!
Звук плохой!Очень тихо, разберитесь пожалуйста Врач Егоров!
Буду очень благодарен если поможете. Мне 21, рост 180, вешу 50кг, занимаюсь калистеникой год, ем достаточно, но не могу набрать ни грамма. Недавно сдавал кровь на сахар, выявили гиперинсулинизм. Относится ли это заболевание к моей проблеме?
Тебе нужно увеличивать кол-во углеводов до тех пор, пока масса не сдвинется с места и не начнет тихонечко расти.
Толще И Длиннее углеводов употребляю много, делаю гейнеры сам, ем много бобовых и злаковых, готовлю разные каши, каждый день в рационе мясо и рыба, в общем питаюсь полноценно, и так уже на протяжении года, но вес не растет, а еще больше я физически съесть не смогу
Tim Green Обычно, когда люди не могут набрать массу, им только кажется, что они едят много, а на самом потребляют недостаточно углеводов. У меня тоже такая ситуация была.
Если не сложно, приведи пример своего обычного ежедневного рациона, опиши каждый прием пищи - что ешь и сколько в граммах и т.п..
Asaurus`s lair Дружище, кто тут советует что-то жрать "не в себя"?
Я не зря попросил товарища подробно описать свой рацион, т.к. крайне велика вероятность того, что в рационе попросту нету достаточного кол-ва калорий.
Я не раз уже это встречал. Человек жалуется, что не может набрать массу, говорит, что жрет много. Когда его просят подробно описать это "много", то выясняется, что там не только на массу не хватит, а еще вопрос, как он дистрофиком при таком питании не стал.
Проблем кроется так же и в многолетней привычке есть мало, от этого желудок сжимается и даже небольшое кол-во пищи приводит к чувству насыщения. Поэтому в случае недостатка калорий нужно постепенно увеличивать кол-во пищи, приучая желудок к другой норме.
Толще И Длиннее
Это все замечательно, но у человека есть противопоказание!!! и прежде, чем налегать на еду, ему надо вылечится!
я тебя люблю
Я много лет занимался о питании вообще не задумывался..Потом начал жрать как конь совместно с занятиями и начал расти просто на глазах..а теперь доктор мне говорит что так не надо было делать
жиром расти скорей всего)
@@alexman1038 Нет у меня жира..я не смогу набрать жира даже если захочу..
@@yaropolk2671 ну тогда может покажешь как ты набрал тогда, а то судя по твоим словам тебя не хило так расперло)
@@alexman1038 На слово не веришь..
@@alexman1038 У меня даже пагремуха сейчас..МистерМускул..
Как определить порок сердца?
Блин ну вы же врач, какие 15% жира?! А если человек эндоморф, вы же понимаете что для него 15% фактически не достижимо. По вашему получается мышцы и силовые в зале только для худых. Т.е. пауэрлифтеров не существует)
Док, согласен полностью с тобой. Я сам удивляюсь, вешу 104кг, ем мало углей 200гр в день, занимаюсь спортом и вес еле ползёт вниз. Общая калорийность 2000ккал
С медицинской точки зрения подкожный жир тоже необходим организму.Другое дело что его избыток вреден.15% я думаю это норма?
BATHIK CEPARATICT как раз таки это я и хочу выяснить. Моя цель это достичь 10% +- жира в теле. Затем я сдам анализы на гормоны и все это выложу в сеть на свой канал, чтобы посмотреть как это отразится на мне. И так же расскажу как буду себя чувствовать в плане либидо, ну и так далее... Один момент я освятил в этом ролике: про суставы- воды и жира меньше- травмироваться тоже легче. Посмотрим, что будет дальше. Конкретных исследований на тему влияния процента жира в организме на здоровье я не встречал, если не брать, конечно, пробилдеров, которые истощены на сцене!!!
+ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА А что разве содержание жира в организме здорового человека не нормировано медициной?Насчет профессиональных бодибилдеров,то все их проблемы со здоровьем начинаются когда они сушатся.Это и вред почкам и эластичности сосудов от диуретиков.Потом угнетение ароматизации и эстрадиола повышает вредный холестирин и отложение его в сосудах и как следствие инфаркты и инсульты.Пример тому смерть после Олимпии,врача и бодибилдера Алексея Имерякова,который занял 5 место на Олимпии.Смерть от аневризмы,которая была следствием нарушения эластичности стенок сосудов.
BATHIK CEPARATICT В медицине тоже не все гладко...! Конечно, ниже определенного порога процент жира не стоит опускать, да и организм не позволит это сделать! Но если говорить о форме, например как у Шредера или Хельмут Штребль, которые держат ее достаточно долго и при этом у них все неплохо со здоровьем( по крайней мере на первый взгляд)! То это достаточно интересно ! По этому я решил провести эксперимент! Чтобы прежде всего ответить себе на этот вопрос!
+ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА Я понял.Спасибо.
Максим А что я разве обвиняю жиробассов?Я сам жиробасс.