- O seu sono precisa estar bem encaixado no ciclo circadiano e deve ser contínuo (monofásico) - Se você acorda e logo em seguida volta a dormir, não é um grande problema, significa a mudança de fase do sono Erros: 1. Acordar e ir dormir em horários muito diferentes. Seja previsível para seu cérebro. 2. Não se expor à luz natural o mais cedo possível no dia. O primeiro momento que você se expõe a luz define que horas você vai ter sono no final do dia. Se isso atrasar, o sono atrasa também. 3. Sedentarismo. Se movimentar durante o dia facilita você cair no sono à noite e melhora seu sono profundo. 4. Comer muito tarde. Fazer a última refeição de 2 a 3 horas antes de ir dormir. 5. Evitar luzes a noite (principalmente luzes artificiais brancas e azuis) - incluindo telas. 6. Temperatura muito alta. Nosso corpo precisa esfriar pra dormir; Se o ambiente está muito quente, isso vai atrapalhar seu sono.
Brabo de mais
Excelente dias...
Sugestões simples e bem objetivas...
Adorei as excelentes dicas. Vou colocar essas técnicas em prática hoje mesmo 😴💤🌙
Vìdeo incrível, amei as dicas, amei o canal!
Ótimas dicas 🙏
Excelentes dicas!!!
Para quem trabalha a noite tem alguma dica ?
Obrigada ❤
- O seu sono precisa estar bem encaixado no ciclo circadiano e deve ser contínuo (monofásico)
- Se você acorda e logo em seguida volta a dormir, não é um grande problema, significa a mudança de fase do sono
Erros:
1. Acordar e ir dormir em horários muito diferentes. Seja previsível para seu cérebro.
2. Não se expor à luz natural o mais cedo possível no dia. O primeiro momento que você se expõe a luz define que horas você vai ter sono no final do dia. Se isso atrasar, o sono atrasa também.
3. Sedentarismo. Se movimentar durante o dia facilita você cair no sono à noite e melhora seu sono profundo.
4. Comer muito tarde. Fazer a última refeição de 2 a 3 horas antes de ir dormir.
5. Evitar luzes a noite (principalmente luzes artificiais brancas e azuis) - incluindo telas.
6. Temperatura muito alta. Nosso corpo precisa esfriar pra dormir; Se o ambiente está muito quente, isso vai atrapalhar seu sono.
Lembrei do Andrew Huberman!