Quand faut il s'étirer ? kiné
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- Опубликовано: 26 мар 2019
- L'utilisation du corps, c'est comme une recette de cuisine, ça dépend des goûts !
Et en matière d'étirements vous trouverez de TOUT !
LA question du QUAND revient sans cesse, et malheureusement scientifiquement il existe PEU de consensus à ce sujet...
Alors quand on ne sait pas, on dit : chacun fait un peu comme il le sent. MAis voici dans cette vidéo les grandes lignes qui conviendront au plus grand nombre 
Наука
et toi tu t'étires QUAND ??
Continues ce genre de vidéo c'est super intéressant !!
Tes trop fort
salut perso je ne m étires pas ;-)
je suis kiné j aimerai bien correspondre avec toi. tes formats sont très intéressants je les recommande à mes patients
Je ne m’étires quasiment jamais, sinon le lendemain due séance de sport si j’en ai besoin.
J’ai trop douillé avec les étirements statiques de bourrin à la fin de l’entraînement de boxe française, en plus des crunch’s foireux 😢
Je m'etire juste après mes entraînements de trampo
Rhooo!!! Merci 🙏
Je suis coach sportif et ça fait 10 ans que je dis la même chose que toi!
Merci pour cette vidéo je vais la partager largement!
Après avoir passé des années à entendre profs et coachs sportifs me répétaient qu'il fallait s'étirer en fin de séance, je les avais toujours intégrés dans mes séances assez automatiquement sans y réfléchir.
Puis j'ai rencontré il y a 1 an environ un kiné du sport venu chez D4 lors d'un séminaire. Il tenait le même discours, étayé par de nombreuses recherches médicales, à savoir que des étirements effectués après une séance, où on a déjà stressé muscles et tendons, risquait d'être contre productifs voire même agressifs pour le corps.
Il faut bien sûr différencier chaque pratique sportive (force, endurance, souplesse, artistique ... ) et se demander si l'on a un véritable besoin de s'étirer.
Mon regard a donc évolué sur ce point et au vue de ma pratique sportive (multi-sport, tennis ...), j'ai préféré remplacer ces étirements de fin de séance par une ou plusieurs séances hebdomadaire(s) de stretching où je travaille plus en profondeur et plus longuement les étirements ... et surtout pas de saccades, ni d'à coup.
Ma kiné qui est marathonienne conseille de les faire à froid, pour éviter d'accentuer les micro-lésions potentielles, et je la rejoins parce qu'on sait où et si on a mal... J'adhère totalement et étant fibromyalgique, je n'ai pas le choix, je fais les 2, à chaud ou à froid et je préfère largement le résultat à froid...
Je fais plus de statique pour soulager mes tendons, mais je préfère le travail en dynamique, ceci dit il m'est difficile de determiner lequel est le plus efficace : le premier est destiné à agir sur des douleurs et le second, arrive ensuite pour remobiliser correctement mes muscles... Je ne peuc de toute façon pas faire de dynamique quand j'ai mal...
Vraiment excellent !!!
Bravo et merci 👍 vraiment de bons conseils 💥
Comme d’habitude, excellent pédagogue 😘👍
Je ne sais pas si tu es le meilleur dans ton domaine mais sache que tu m'inspires beaucoup et encore merci pour ces explications limpides et structurés
Cela fait réfléchir. Merci beaucoup et encore .pensait qu'il fallait toujours s'étirer après le sport pour éviter les ruptures .et aujourd'hui résultat des courses un tendon d'Achille et tendon du biceps
Super merci ! Ca me renforce dans mes croyances et ça m'explique pas mal de choses. Merci !
Hello !
Super vidéo, très bien expliquée et très intéressant.
Ce qui serait un plus c'est que comme le sujet est assez controversé que tu puisses partager des liens ou références sur les études que tu as lu qu'on puisse approfondir le sujet :)
En tout cas merci pour ton travail !
comme toujours c'est clair et évident. En tant que sportif multi sport, cap et vélo (route et vtt) j'ai des douleurs croisées au niveau des ischions (douleurs de contact), engourdissement doigts main gauche, engourdissements pied gauche et tension du a un manque de mobilité hanche gauche. Bon, le diagnostic est simple à poser. Pour cela je fais des étirements dynamiques TOUJOURS le lendemain en étirant hanche, ischio gauche (et droite pour équilibrer la machine) et dos. Je ne fais jamais de statique, totalement contre productif ! merci pour tes excellents conseils, judicieux et tellement simple.
Chacun choisi suivant son propre "problème ", étirements statiques ou dynamique. À retenir.👌merci pour ta vidéo si bien expliquée 👍
Ha enfin, quelqu'un qui dit que ça dépend des gens. Enfin. Merci pour tes vidéos .
Hello ! Merci pour le travail sur ta chaîne, je viens juste apporter un témoignage à contre-courant.
J'ai de très gros pb de tendons (genoux et chevilles), liés sans doute à ma maladie de Crohn.
Ces tendinites apparaissent en général au bout d'1h30 d'effort (typiquement en randonnée).
Et j'ai remarqué qu'une excellente manière de contrer ça, c'est justement les étirements AVANT et PENDANT. Alors je ne vais certainement pas chercher à gagner en performance d'étirement, surtout pas. Par contre, je vais faire des étirements assez légers, pour justement re-solliciter des muscles qui sont "en veille" et soulager d'autres muscles sur-sollicités.
Ces instants d'étirements font 5 à 10mn grand max, et sont très agréables. Ils permettent de relâcher les tensions inutiles qui tiennent de mauvais réflexes posturaux que j'adopte sur la longueur.
L'étirement permet 1) la détente et 2) l'échauffement de zones "oubliées".
Et franchement depuis que je fais ça, c'est beaucoup mieux.
Et quand la douleur fatale s'approche (syndrome de l'essuie-glace bonjour) immédiatement je fais un étirement, ça retarde toujours le moment de déclenchement irréversible qui va faire grobobo pendant plusieurs jours.
C'est purement expérimental.
Mais si y'en a que ça aide, tant mieux !
Encore une superbe vidéo, merci pour ce travail de qualité :)
merci !!!
excellent ! t es trop drole on se fait pas chier a t ecouter..👍💓
Très intéressant, en tant que pratiquante du yoga c'est vrai qu'on vente le yoga avant une séance course ou après une séance de sport tout court. Cette association est finalement pas si vrai que ça car l'étirement vient au contraire de l'activité physique qui va ou à été pratiqué... J'avais déjà entendu parler de ça dans des podcasts. Merci pour le partage !
Bonjour à tous ! Et les danseurs ? Les étirements dynamiques ( pliés etc) précédent les étirements statiques ,mais les deux font partie de chaque séance , tous les jours... Merci pour tes vidéos !
Super vidéo ! C'est une question que je me suis très souvent posée mais dont je n'avais jamais pris le temps de trouver une réponse 😆 alors merci beaucoup ^^ un contenu clair et précis, merci encore Major !!
Ah merci beaucoup ! ça fait super plaisir
Vraiment très intéressant 👍 l’intérêt étant de se faire du bien autant faire les exercices de manière appropriée....ou sinon ne rien faire du tout 🤓. Je veillerai donc à changer mes vieilles habitudes 😋
Major tu es trop fort 💪 vraiment pertinent
Je cherchais juste à comprendre comment fonctionnait mon psoas et comment le faire travailler correctement et je suis tombé sur ta chaîne. Bravo à toi, super travail ! Je me suis fais une dizaine de vidéos et je dois dire que tu m'as réconcilier avec la kiné. Il y a beaucoup de bon sens et de bonne humeur dans tes vidéos, jamais de fatalisme. Les formats sont courts mais très clairs et suffisamment détaillé pour comprendre les mouvements et leurs impacts. MERCI
merci nicolas !! ca fait hype rpliasir de lire ca !!
@@MajorMouvement à tout hasard, dans quelle région officies-tu ?
FIIIIIIIIIRST hehehehehehe !!!
Je suis kiné aussi, merci pour ton contenu Major ;)
looooooooool on ecris encore first en 2019 !!! LOOOOOL ! Merci à toi pour ton soutien !!
Très très bien expliqué comme d’habitude 👏
Merci beaucoup ;)
Pour l'excentrique j'ai jamais besoin de m'etirer 😂😂
Merci pour les vidéos... J'ai dix milles questions ça aide😉
Super explications ! J'ai enfin des réponses à mes questions, merci mille fois 😀👍
Moi je ne sais jamais quand le faire et du coup j'ai tendance à en faire peu ou pas. Mais ta vidéo est ce dont j'avais besoin pour comprendre le pourquoi et le comment !!!!!! Tu es au top Major !!!!! Même si ça manque un peu de ton humour habituel 😉😊 Merci beaucoup en tout cas et continues comme ça sur Insta et RUclips je suis fan !!!!
ha ha merci mathieu ! je cherche encore un peu ma pate sur youtube ! j'heiste à mettre plus d,humour ? ?
@@MajorMouvement n'hésites pas restes naturel c'est pour ça qu'on aime ce que tu fais et ta personnalité !!!! Et j'ai l'impression que c'est aussi pour ça que tu es entouré de gens un peu fou 😂😂😂😂 tu m'as fais rêvé avec Franck Ropper 😍😍😍😍😍
Merci pour cette vidéo !
Petite idée de prochaines vidéos si ça te dit, je serais particulièrement preneur : Enchainement d'exercice de mobilité par région de corps
merci beaucoup pour tout c'est information
Merci pour cette explication.
Très bonne vidéo, merci !
Petite pensée à celui qui a conçu avec amour ce magnifique calendrier. Sinon super vidéo Greg !
Très intéressant, merci 👍
Franchement, super travail.
Pédagogue, claire et précis, chapeau.
Seul détail qui me tic: peux tu donner tes sources ? Cela manque. Que ça soit pour appronfondir ou critiquer ce que tu dis. Ou du moins des pistes pour aller plus loin.
Merci d'avance et bonne continuation, c'est super !
Étirements statiques où dynamiques font partis d'un ressenti global pour ma part, chauffer le diesel et ensuite retour au calme...merci pour les explications 😊🙏🙏🙏
il est indéniable que un strech aprés l effort permet pour beaucoup une meilleure récup pour vivre mieux le lendemain...ce qui est difficile c est de cibler les bons exos personnalisés et la manière de les exécuter ! c est du subtil parfois pas toujours accessible parce que changeant ...aussi...
Merci pour ces bons conseils ! :)
Ta vidéo est super pertinente !! Bravo et merci
merci beaucoup !!
Hello Major ;o)
Expliqué par toi, tout devient limpide :)
Merci pour tous ces conseils précieux.
enfin un discour de bon sens sur les étirements, merci merci et merci Major👍💪
Merci c’est plus clair pour moi👍
Super vidéo 🙏
C'est super intéressant !! Ça aurait été cool d'avoir les articles/études sur lesquelles tu t'appuies car je pense qu'on est beaucoup a être mal informé et avoir des croyances qui sont pas bénéfiques pour notre corps !
Merci pour ta vidéo :)
Top top ! J'apprécie le ton humble et l'approche scientifique. Me suis abonné ;)
Encore une vidéo de qualité ! Au top ! Une vidéo sur les pires mouvements de musculation ? D'ailleurs j'ai une petite question, ceinture lombaire, pour ou contre pendant l'entraînement de musculation ? (Pour charge lourde et exercices type squat ou soulevé de terre)
Honnêtement ? je vais te decevoir mais je ne sais pas . Je n'ai rien lu à ce sujet. A titre perso, je prefere sans. Mais je ne suis pas une reférence en muscu
Très intéressant !
Je suis danseuse et ai toujours eu beaucoup de sons de cloches de cloches différents pour les étirements pour gagner en souplesse. Certains font avant les cours ou répétitions de spectacles, d'autres après, d'autres avant et pendant et d'autres pendant les périodes de pause. J'aimerais pour ma part gagner beaucoup plus en souplesse (dos, ischio, psoas, hanches) mais ne sais pas vraiment quoi suivre comme protocole. Si je suis ta vidéo, je devrais donc travailler des étirements dynamiques ! Je vais essayer avec cette méthode donc :)
Et si jamais tu as le temps, je serais ravie de voir les études sur lesquelles tu t'appuis pour agrandir ma connaissance de cette affaire complexe ;) Merci !
Merci pour cette vidéo 🙏
1ere :Avec tes vidéos tu pourrais me faire changer de carrière professionnelle a 40ans!!
2e mais alors pour les étirements le lendemain ; faudra-t-il s'échauffer vu que tu expliques que s'étire avant le sport est contre-productif!?? Et alors comment s'échauffer sans créer les lésions que tu expliques dans la vidéo?
Un grand merci pour ces vidéos
Cette vidéo est super intéressante, continues t’es vidéos c’est vraiment utile de connaître tout ça. Petite anecdote: quand j’étais au lycée, pour le bac de sport le prof nous demandais de s’étirer entre l’échauffement et l’effort ( en athlétisme ). GROS PROBLÈME quand j’ai commencée ma course d’athlé, après les échauffements, j’ai tout de suite déchirée mon quadri. Voilà voilà
Super conseil j’adore
Salut major! Super vidéo et très bons conseils! Merci!
Petite questions pour la course à pied et les courbatures aux ischios et mollets. Que penses tu des auto massages avec un rouleau par rapport aux étirements classiques et quand les réaliser ? Juste après la course avons nous le risque d'endommager les tissus musculaires comme avec un étirement statique? Merci pour ton retour! 🤗
Adepte de la méthode Lafay, je m'étirais toujours après mes séances mais j'avoue qu'au prisme de cette vidéo, c'était plus pour réduire la douleur.
Maintenant, je préfere consacrer 1 à 2 séances spécifiques d'étirements/mobilité
Personnellement, j'aime bien étirer mes courbatures, ça me détend ... Ça me soulage ...
Merci Major !
Merciiiiii c’est si pédagogique et parfait 🫶🏻🙏🏼
Assez d'accord avec toi ;)
Dommage tu n'a pas parlé des différents étirements : CRAC , CRE et ballistique...
J'aime bien cette vidéo merci
Je reste un adepte des étirements statiques car ils permettent de controler le relachement des antagonistes et si je fais un étirement dynamique et que la personne ne sait pas relacher les antagonistes ... aille et c'est la blessure et les compensation au niveau du dos, des genoux, des chevilles (les kinés connoissent ceux-ci). Après c'est un peu compliquer de tout expliquer...
En bref, j'adore la démonstration des étirements actifs ! car c'est trop fun quand c'est montré par Major !
Parfait !!!! Très clair !!!
Excellent my man! Merci pour l'info ! :D
Le bruitage de la vitre qui pète, en début de vidéo, tellement ridicule que ça m'a fait rire ! J’étais plié !Merci ! 😂
Ce que je ne comprendrais jamais, c'est que je me suis toujours étiré en statique (grands écarts, etc...) et pourtant j'ai gagné de dingue en mobilité. Je suis juste plus souple.
Donc les étirements statiques ont quand même un effet bénéfique sur la mobilité.
Merci pour l’éclaircissement : il me manquait l’étirement d’intersaison.
Et bien je te rejoint completement!
Moi perso, avant la cap, si j'etire mes mollets je suis exposè au contracture et au tendinite du tendon dachille lors du Grosse charge!
Hello Major!
je t'ai découvert grâce à la vidéo avec Eric flag et je suis agréablement satisfait de t'avoir découvert!
Je suis pour ma part tout juste diplômé kiné et chercher des bases de données pour trouver des articles et m'informer m'intéresse. aurais-tu deux trois tips de là où chercher?
Bonne journée!
Simon.
Jadore le bruitage au debut 🤣🤣🤣
Bonjour!
Merci pour ces incroyables vidéos que je trouve tellement cohérentes par rapport aux différentes connaissances que j'ai acquises. Ça permet de synthétiser. Bravo.
Je suis prof d'EPS et j'ai une question. Nous proposons aux élèves 1 à 2 activités sportives par semaine. Ça fait un moment qu'à la place des étirements fin de séances je fais plutôt de la relaxation respiration. Je me pose la question de savoir à quel moment leur montrer et leur faire faire des étirements ?
J'ai également découvert la notion d'étirements dynamiques, ça peut être un bon compromis. Avez vous fait une vidéo sur les étirements dynamiques ? Je n'en ai pas trouvé ?
En tout cas merci et bravo pour ce travail tellement utile!
Sara prof d'EPS , lycée français de Vientiane LAOS
super vidéo
Parfaite cette vidéo Merci !
J'ai toujours fait tout faut alors ! 😕
Mais des étirements type activo dynamique peuvent être utiles avant l'effort ?
J'ai une question à te poser : J'adhère complètement a ton idée de supprimer les étirements pour ne pas aggraver les lésions musculaires. Je pratique de la randonnée pédestre et je remarque de de manière très net quand je m'étire juste après la randonnée j'ai nettement moins de courbature quelques heures après le temps de rentrer en déscendant de la voiture par exemple alors que quand je ne m'étire pas je suis en mode petit vieux de 90 ans c'est l'horreur.
Salut Major, Et les automassages ? S'il te plaît :D
Excellent, super, merci, par contre c'est dommage que tu ne mette pas tes sources en description !
Pour moi y'a une grosse lacune c'est doublier de parler de la détente, gagner en mobilité en "cassant" le muscle n'a rien a voir avec gagner de la mobilité car le muscle est détendu et laisse donc plus de place pour bouger/comprime moins l'articulation, au final on a plus le probleme de l'ajout de stress si on fait correctement ses étirement apres le sport
Je suis assez d'accord avec ce que tu dis concernant les étirements par contre pour la population de la Terre en 2019 je pense que tu n'étais pas trop à jour, tu peux rajouter facilement 1,7 milliards :)
Les étirements en fin de séance j'évite aussi maintenant après les avoir longtemps pratiqués parce que c'est ce qu'on disait qu'il fallait faire à l'époque. Cela dit on peut aussi moduler en fonction de l'intensité : 4h de vélo avec 2 cols pas d'étirements, une sortie souple d'une heure sur du plat étirements possibles (voire même souhaitables puisqu'on est dans une séance de récupération et qu'a priori on n'a pas du exploser trop de fibres).
excellente video
Le bruitage du début magique 🦄
En fait comme tu le dit c'est vraiment selon chaque personne en fonction de leurs génétiques et de la morphologie
Vous pensez quoi des étirements activo-dynamiques ? Est-ce que c’est possible de faire une vidéo sur ça ? Merci 😊
Je n'ai pas trouvé ça hyper clair et facile à suivre... les petites parenthèses font perdre le fil... ça m'aiderait si tu suivais et annonçait un plan, avec les définitions au début par exemple... merci beaucoup
Salut Grégoire, je fais du 400m, je m’entraîne 6 fois par semaine, et je sais que la souplesse est un point sur lequel je dois progresser, c’est une de mes lacunes et quand je vois les meilleurs sprinteurs du monde, ils sont tous très souples donc je veux progresser à ce niveau.
Quand je t’entends dire qu’il vaut mieux s’étirer statiquement durant l’intersaison je me dis que ce serait compliqué car mon intersaison est en août, cela voudrait dire que je mets « en pause » ma progression en souplesse durant toute l’année ?
👍👏Merci 🍀
Bien compris merci beaucoup 😊😊😊
Tellement cohérent
Slt. J'ai une question. Améliorer sa souplesse, cela revient à faire des étirements statiques ou bien dynamiques ? Ou alors faire des exercices de mobilité améliore de fait la flexibilité..
Merci pour tes vidéos - excellent format et contenu.
Une question, sur les étirements: je m'entraîne entre 4 à 5 fois/ semaine sur des sports endurance et en parallele je fais une session d'etirement pour améliorer ma souplesse. Je n'ai pas vraiment d'intersaison dans mes entraînements, car j'ai la chance de pouvoir pratiquer été et hiver .. Est ce que tout cela est contre productif ? vaudrait il mieux cesser les étirements ?
très intéressant
Salut Major mouvement ! Top la vidéo as tu des étirements dynamique pour les sports de combats ?
Major faut qu'on parle ! haha Tu parles de ne pas faire d'étirement avant le sport et c'est bien justement là le hic. Il existe plusieurs types d'étirements et tu ne mentionnes que les statiques en début de vidéo. Je suis d'accord sur le fait que faire des statiques avant l'effort sont contreproductifs pour nos muscles. En revanche, faire des étirements actifs ou dynamiques ont un rôle à jouer pour préparer le corps. Pour le reste ok ;)
Alors c'est quel étirement qu'il vaut mieux faire quelques heures après un entrainement (quotidien) ?
Bonjour, je sais que cette vidéo est plutôt ancienne mais on sait jamais😅. Je pratique la danse et on étire souvent les muscles des jambes dans le but de soit obtenir un grand ecart ou de sassouplir.
Ma professeure m'a souvent répété que lorsque nous nous étirons, nous dechirons notre muscle pour qu'il se "re creait " plus souple, je pense donc aux micro lésions. Voilà je veux seulement savoir si cela est vraie ou en tout cas peut-être en partie. J'adore vos vidéos qui me sont très utile parfois😅.
Bonjour et merci pour ta video ! J'ai une question. Je suis en formation de danse intensive (hiphop/contemporain) et on a uniquement le weekend de récup. Dans ce cas, pour diminuer la tension musculaire après avoir danser toute la journée, il faut donc m'étirer en statique 2 h après, tous les soirs ? Parfois je suis tellement creuvée physiquement que même les étirements du soir semblent tendre mon corps davantage et donc je me sens raide le lendemain. Une astuce ?
Et si je veux gagner en mobilité et en souplesse alors étirements en mobilité que le weekend ?
Pour faire court ceux qui n'ont pas le temps, si tu veux faire de la mobilité fais des étirements dynamiques, si tu veux diminuer la douleur due aux entraînements étire toi le lendemain et non juste après
Merci pour cette vidéo, et pour ta chaîne en général !!
Mais du coup j'ai encore un doute : s'assouplir ce serait donc affaiblir ses muscles ..?
non c est facteur dévolution à condition de les laisser reposer et de bien les nourrir
Salut,
Je ne comprends pas, il y a un consensus anti étirements statique avant l'entrainement pourtant quand je regarde l'échauffement des haltérophiles, gymnastes, athlètes, beaucoup s'étirent ainsi. D'où vient ce consensus alors?
merci
Souvent, ces étirements pré-entrainements sont très courts, juste pour ouvrir un peu le muscle. Ca donne : exercices de réveil du corps, puis étirements localisés (souvent pas plus de 7 secondes par muscle), puis gammes dynamiques pour échauffer les muscles.
Bonjour,
Tout d'abord bavo pour la vidéo instructive.
Je suis sportif professionnel et je me demande si je dois continuer de m'étirer après chaque entraînement ? (je m'entraîne tout les jours et j'ai une tendinite rotulienne assez récurrente.)
Ou dois je favoriser les auto massages ?
Merci
merciiiiii!
Il y a aussi les étirements statiques-dynamiques qui sont conseillés. ( environ 5 secondes d’étirement passif suivi d’un étirement dynamique du muscle en pumping)
Le coach de l’équipe de France de football travailler de cette manière là avant l’échauffent.
Vos vidéos sont très instructives mais je constate sur cette page que vous répondez peu aux questions des internautes pourtant constructives. Pourtant ce serait bien utile. Probablement un manque de temps puisque vous multipliez vos vidéos.
Mais du coup on reste avec pas mal d'interrogations. Si on rajoute à cela qu'il faut deviner ce qui nous convient le mieux comme étirements puisque d'après vous c'est selon l'individu, on n'est pas sortis de l'auberge.
Je comprends mieux pourquoi il y a débat sur le sujet.
Non, ce n'est pas "selon l'individu", c'est selon le ressenti de chacun et si les étirements étaient inutiles, nos chats seraient aussi dans le faux !
Merci pour tes vidéos, et peux tu me dire ce qu'il en est pour les automassages ?
Comment améliorer ma mobilité au niveau des genoux ?
Hello,
Nous sommes même bientôt 8 milliards.
Nous étions 6 milliards, eh oui déjà, en 1999.
Il y a donc bien pire que les 🐰....
Quant aux étirements, oui je pense aussi que cela dépend de tout un chacun.
Perso, échauffement avant avec étirements légers et étirements après doux aussi là où ça tire le plus.
Le tout est de ne pas se faire de mal et sentir cette sensation de soulagement.
ThX