@@Ikimasyo 네. 그런식으로 진행하고 있는데 2024년 들어서.. 근육량이 1kg 증량한데다가 운동하는 모습을 매일 폰으로 찍어보는데 몸라인도 달라지고 무엇보다 진짜 근력이 좋아진게 느껴지더라구요! 여튼.. 증량을 위해서는 고중량을 포기하지 않는게 중요한 것 같아요! 아 참고로 쇠질한지 5년차입니다.
@@승환-q6y음... 잘못된 자세는 부상을 일으키는 치명적 요인이죠...그러나 좋은 자세는 몸에 데미지를 안줄까요? 기본적으로 근력운동자체가 근육에 데미지를 주는 운동입니다. 엘리트운동선수들이 과연 자세가 나빠서 부상을 달고사나요? 좋은 자세라도 근력운동 자체가 기본적으로 몸에 데미지를 주는 작용을 하기때문에 주의할필요는 있다고 봅니다
영상에 소개하신 논문은 '세트당 반복수'에 따른 효과 분석이 아닙니다. 영상을 보시는 분들이 해당 논문이 '저중량 고반복이 근비대에 좋다'라 말한다고 오해할 수 있겠네요. 해당 논문은 무게와 '세트 수', 그리고 주간 운동 횟수에 따른 효과를 분석한 논문입니다. 그 결론은 우리가 상식적으로 생각 하듯 '세트 수를 많이 가져가는 것이 운동을 1~2 세트만 하는 것에 비해 근비대에 효과적이다' 입니다.(세트 당 반복횟수가 아니라) 또한 논문에 따르면 HM2인 경우, 즉 고중량으로 여러 세트를 주 2회 했을 때 근비대 P스코어가 가장 높게 나왔습니다. 그 다음 으로 LM2(저중량 여러세트 주2회)가 근비대 P스코어가 높은데 HM2과 LM2의 P스코어 차이가 2배 정도 납니다. 따라서, 해당 논문을 토대로 운동효과를 이야기 하기 위해선 "무겁게, 여러 세트를 주2회 정도하면 근력과 근비대에 모두 가장 효과가 있다" 가 맞는 결론 도출이라 봅니다. 세트당 반복 수는 논문에 따로 측정하지 않았지만, 논문에서 실패지점까지 하는 것이 중요하다고 언급한 것으로 보아 고중량일 경우 상대적으로 저반복, 그리고 저중량일 결우 상대적 고반복이라고 유추할 수 있습니다.
헬스 20년차 40대 중반입니다 중간에 많이 쉬어서 20년을 한건 아니지만 젊었을때 무겁게도 들어보고 했는데(벤치150이상 스퀏200이상) 지금은 근력이 그때보다 떨어진것도 있긴하지만 아픈곳이 많다보니 전보다 가볍게 하고 횟수를 늘렸더니 전보다 근육양은 더 빠르게 늘었습니다.
여러번 반복 하라는게 설렁 설렁 여러번 반복 하는게 아닙니다 근육을 증가 시키기 위한 운동은 무산소 입니다 즉 숨 쉬기 어려울 정도의 강도로 여러번 반복 해야 유의미한 성장이 일어납니다 그래서 내가 최대 1번 할수 있는 1rm 무게를 측정 해보셔야 하고 1rm의 60~85%의 무게로 15->5~6회 반복 해야 근성장이 이루어집니다 근성장을 이루고 싶다면 무산소 즉 헐떡 헐떡 거리면서 하세요
아니! 이게 처음 들은이야기도 아니고 증량은 스트랭스 문제고 근육은 횟수에 문제이지만 과학이 증명하는건 사실이고 진실은 둘다 못하면 헬린이들이 꿈꾸는 몸은 나오지 안는다는게 진실일뿐 과학은 사실에 종목이지 진실에 종목은 아니라는거! 무엇이아닌 어떻게 가 증요한게 웨이트라는거!
근육량과 근력의 차이..같은말 아닌가요? 눈에 보이는 근육도 중량으로 해야 더 느는거 아닌가요? 근육량이 많아 지면 힘인 근력도 늘어 나는거 아닌가요? 결국 근육량도 근력도 중량으로 해야 되는거 아닌가요..?맨몸 운동한 사람들 보면 근육량이 안많아 보이던데. 구체적으로 설명 해주세요. 운동방향을 잡아야 되니..
평생을 같은무게로 고반복 하라는 말이 아니라 , 점차적으로 무게를 올리면서 루틴은 고반복으로 가라는 말이죠. 예를 들면 처음은 15-20회 가능무게로 시작했다가 최고 무게를 치는 세트에서도 10개까지는 가능한 무게로 하라 이거죠. 그렇게 점차적으로 5키로 10키로 올리다보면 부상도 덜당하고 근육량도 더 효율적으로 늘고 일석이조이지요
컨트롤 가능한 최고 무게. 이겁니다.. 내가 가슴운동하는데 초고중량을 한다? 무게는 무겁게 할수있겠지먼 그게 온전히 가슴근육위주로 타겟을 줄까요? 내가 온전히 가슴근육위주로만 컨트롤가능한 최고 무게 이게 핵심인거죠 중량 내렸더니 더 잘크더라 그거는 내가 고중량했을때 협력근의 비중이 높았던거죠 .. 얼마나 집중해서 온전히 원하는 타겟근육에 자극 중량을 때리느냐가 핵심인데 요거 어려움...말이 쉽지
라때는 평일에 주6일 국민학교가고 토요일 오후부터 일요일은 삽질했다. 근육이 성장하기 전부터 실질적인 근육들을 키웠죠...20대쭘 되서 다 커서 운동한다? 30대 이후 건강을위해? 인생샷을을 위해? 근육을 키운다? 30대부터는 거의 대부분의 신체에 있는 세포들까지도 성장보다는 죽는 세포들이 더 많아지고 탄생하는 세포들이 줄어든다는걸... 적당히 자신이 살아온 삶에 맞추어 운동을 하세요. 그리고 적당한 운동이 세포노화를 줄이는 이유가 심혈관까지 미세 모세관효과보는 핏줄까지도 혈액순환이 잘되기 때문임😂😂😂😂 발바닥 굳은살에 있지만 돈주고 관리가 아닌 그 굳은살 쪽에 뭐가 문제인지...나의 걸음걸이부터 내 다리근육이나 골반근육등 근육이 어케움직여 굳은살이 생기는 발걸음이 되는지....생각하고 혈액순환 및 림프액순환이 잘되면 그 세포들이 건강하게 다시 🎉🎉🎉
사람마다 뼈의 크기, 굵기도 다르고 그 주위의 근섬유양도 다릅니다. 자기 몸에 적당한 운동이란 하고난 후 그 부분 근육에 열이나고 뻐근하거나 쎄한 느낌을 받을 수 있을 정도의 무게와 횟수를 선택하는 것이며 호흡과 심박수가 견딜 수 있는 최고치에 이를 수 있을때 혈액순환이 최적화되며 땀분비가 활성화 됩니다.
운동은 안해본 분들은 중량이냐?? 횟수냐?? 물어보시는데, 이건 서울대 가려면 영어해야되냐? 수학해야되냐? 물어보는거랑 같음. 진짜 시험공부 안해봐서 아무것도 모를때 하는 질문처럼. 운동도 안해본 분들이 중량, 회수 등등을 각각 다른거로 인지하고 물어봄. 중요한건 운동하는 내가 키우고자 하는 근육을 타겟할수 있는 근신경계 키우기, 템포를 네거티브로 충분히 먹이기, 가능한 최대수축과 최대 이완을 슬로우로 걸어주기, 그런 다음에 중량을 결정하고, 횟수를 결정하는 거임. 그냥 영어냐? 수학이냐? 이런게 아님 ㅋ
교수님이 일반인들 상대로 횟수위주로 하라고 올바른 얘기하셨는데 멍청한 몇몇 헬창들이 경력 말하면서 중량으로 개거품 무네 😅 참고로 나도 트레이너 고 대회서 1등했다 . 내말의 요지는 의도한바가 뭔지 알고 사람 말좀 이해하고 말해라 운동만해서 무식한 티좀 내지 말고 ㅉ.ㅉ
개인적으로 보디빌딩은 해당 근육을 키우기 위함이라 확실하게 자극이 더 중요하다라고 말할 수 있음. 최소한 내가 어딜 운동하는진 알아야 돼서 ㅋㅋ 무게는 목적보단 수단에 좀 더 가까운데 무게를 좀 쳐야 근신경이 훨씬 잘 발달하기도 하고 앞서 말한대로 아마도 근신경이 발달하면 수축과 이완이 더 강력하게 될 수 있음. 근데 내게 무겁지 않은 무게라도 평소보다 무거운 느낌이라는 것을 방식을 통해 느낄 수 있으면 그게 증량을 대체하는 방법이 됨. 결론은 근육량 증가의 핵심은 자극이고 이를 위해선 운동법이 제일 중요함. 그리고 신기한게 무겁지 않은 무게를 방식의 변화를 통해 무겁게 들다보면 놀랍게도 이전방식으로 했을때 내 스트렝스는 훨씬 강해져있을 거임.
예를 들어 상하좌우 밸런스를 잡은 상태에서 하는 프리웨이트의 경우에 일반적으로 근신경이 더 크게 개입되는데 머신에서도 이를 해결할 수 있긴 함. 이두 운동을 한다면 전면 사슬 신경이 개입하는 근육들을 수축해놓고 하면 훨씬 더 강한 힘을 낼 수 있고 강한 자극을 받을 수 있는데 예를 들어 악력을 더 강하게 쥐고 고개를 살짝 말고 복근에 힘주고 고관절을 말고 발가락을 오므려서 한다면 평소보다 더 강해짐. 왜냐 전면근육 수축을 잡아놓고하려규 하면 또 밸런스를 잡으려고 반대로 후면사슬도 동시에 활성화가 돼서 동시에 근신경이 개입되기 때문임. 프리웨이트가 더 좋다함은 근신경 개입이 여기저기서 유도되기 때문인데 머신에서도 이렇게 미리 힘을 주고 한다면 어느정도 프리웨이트랑 비슷하게 운동이 될 수 있다는 거. 또 다른 예로는 스쿼트를 할 때 바깥다리(외측광근)쪽을 위주로 키우고 싶다 하면 족궁이 중요함. 기본적으로 무게를 쥐고 팔자로 서게 된다면 웬만한 사람들은 평발이 아닌 이상 내전근과 엄지 발가락쪽에 더 강한 자극을 느낄 거임.왜냐? 무게를 쥐고 선다면 중심부에 가까 울수록 힘이 더 집중되기 때문.. 이 때 족궁을 활용해서 바깥 발가락을 유독 더 오므리고 접지 되는 부분을 균일하게 가져가는 거임. 무릎을 잡아놓고 둔근에 힘을 준 상태에서 고관절만 살짝 바깥으로 벌리는 게 중요한데 이게 무엇이냐 하면 운동방식을 통해 더 힘들게 운동하는 방식이란 거임 ㅋㅋ 극한의 집중을 통해 더 큰 신경의 개입을 이끌어내는 쪽으로 운동을 하게 된다면 물론 평소보단 피로함은 훨씬 크겠지만 근성장이나 근신경발달에 효과도 빠르고 평소 본세트 무게보다 수치적으로 가볍게 운동하면서도 더 무거운 느낌을 갖고 들 수 있음. 그리고 낮은 무게부터 스타트가 되기 때문에 운동방식만 잡히면 고점이 훨씬 위로 열려서 성장이 정체되는 일은 대부분 없을 거라고 봄. 야매로 무게를 친다면 무게가 날라가기 때문에 별로 의미가 없다는 거고 이래서 무게는 수단이 될 수 밖에 없다는 거.
설명하는 내용이 부정확한거 같은데, 그럼, 60kg 들던 사람이 달에가먄 360kg을 들 수 있다는 말인가요, 안된다는 건가요? 그리고, 중량을 줄인 운동을 어느 정도로 해야 한다는 건가요? 실패지점까지 하는 거라면, 저중량 고반복은 너무 거통스럽죠. 해 보시고 하는 말씀이신지, 아니면 그냥 운동을 하기만 하면 좋다라는 말씀이신지.. 아무리 생각해봐도 운동만 하면 좋다라는 취지로 논문을 쓰지는 않았을 것 같은데요
증량할수록 보호장비가 중요하더라구요 투어게인꺼 가성비로 쓰고 있는데 충분히 좋습니다
횟수냐 무게냐로 서로 지지고 볶고 엄청 싸워왔는데요, 다 필요없고 안 다치는 게 정답 같습니다~
그래서 제가 안 다치려고 운동을 안합니다
@@rwghrh 호호호 재미있으셔 그런데 그게 안좋대잔여요
이거 정답. 부상없는 운동방법이 최고
"운동을 안하는것 보다 그래도 조금이라도 하는것이 낫다." 좋은 멘트 배워갑니다!
왜냐면 몸에 쌓이기 때문이죠...😅
지나가는 14년차 헬창입니다 교수님께서 아주핵심적인 말씀을해주신게 여러분 다이어트 든 근육증가 든 빠르게 몸의변화가 없다고 중간에 포기하지 마시고 자신을믿고 꾸준히 오래하시는게 중요합니다 ^^
결국 고중량 저반복으로 시작해서 제 중량 고반복하는 트레이너 쌤 말이 맞네요!! 쇠질 가즈아!!
메인 종목을 고중량 저반복으로 하고 (예를 들어 스쿼트 5회 3세트) 이후에 보조 중량이랑 부위 타겟 운동을 12회 가능한 무게들로 진행하라는 말씀이신가요?
@@Ikimasyo 네. 그런식으로 진행하고 있는데 2024년 들어서.. 근육량이 1kg 증량한데다가 운동하는 모습을 매일 폰으로 찍어보는데 몸라인도 달라지고 무엇보다 진짜 근력이 좋아진게 느껴지더라구요! 여튼.. 증량을 위해서는 고중량을 포기하지 않는게 중요한 것 같아요! 아 참고로 쇠질한지 5년차입니다.
처음에 고중량으로 스타트해서 시작하고 무게 5~10씩 내리면서 횟수를 증가 시키고~ 10개가 힘든 무게가 오면 3세트 정도 하고 다음 머신에서 반복 총 4개 머신 진행.
이러고 있는데 나 괜찮은 거?
@@iilililiiilliillililililㅇㅇ 존나 잘하고있음 헬린이 아닌거같은데 그렇게 쭉 득근하샘 굳
만약 정확한 자세를 알고있다면 고중량 저반복으로 가능하지만 어디서 어떻게 힘쓰는법을 모른다면 차라리 저중량 고반복으로 근신경세포를 활성화 시키고 자세를 잡은뒤 고중량 저반복으로 갔다가 나중에는 스트렝스랑 근비대랑 같이하게됨
15년차 헬창입니다. 파워리프팅 식으로
하다가 양팔 다 파열되고 무릎은 염증을 달고살았는데요. 좋은 말씀 입니다 무리한 무게는 자기만족 이지만 관절이 박살 납니다. 경력있는 보디빌더들은 되려 가동가능한 무게를 좋은자세로 반복하라고 하더라구요
음 좀 글에 주관이 짙은거 같아 댓글 답니다 파워리프팅 식 훈련이 원인이 아니라 잘못된 자세, 무리한 무게 설정이 부상원인인듯 하네요
@@승환-q6y음... 잘못된 자세는 부상을 일으키는 치명적 요인이죠...그러나 좋은 자세는 몸에 데미지를 안줄까요? 기본적으로 근력운동자체가 근육에 데미지를 주는 운동입니다. 엘리트운동선수들이 과연 자세가 나빠서 부상을 달고사나요? 좋은 자세라도 근력운동 자체가 기본적으로 몸에 데미지를 주는 작용을 하기때문에 주의할필요는 있다고 봅니다
자세가 잘못되어서 박살난것임. 난 20년차인데 하나도 안아픔
맞지 자세가 잘못된거지
영상에 소개하신 논문은 '세트당 반복수'에 따른 효과 분석이 아닙니다. 영상을 보시는 분들이 해당 논문이 '저중량 고반복이 근비대에 좋다'라 말한다고 오해할 수 있겠네요. 해당 논문은 무게와 '세트 수', 그리고 주간 운동 횟수에 따른 효과를 분석한 논문입니다.
그 결론은 우리가 상식적으로 생각 하듯 '세트 수를 많이 가져가는 것이 운동을 1~2 세트만 하는 것에 비해 근비대에 효과적이다' 입니다.(세트 당 반복횟수가 아니라)
또한 논문에 따르면 HM2인 경우, 즉 고중량으로 여러 세트를 주 2회 했을 때 근비대 P스코어가 가장 높게 나왔습니다. 그 다음 으로 LM2(저중량 여러세트 주2회)가 근비대 P스코어가 높은데 HM2과 LM2의 P스코어 차이가 2배 정도 납니다.
따라서, 해당 논문을 토대로 운동효과를 이야기 하기 위해선 "무겁게, 여러 세트를 주2회 정도하면 근력과 근비대에 모두 가장 효과가 있다" 가 맞는 결론 도출이라 봅니다.
세트당 반복 수는 논문에 따로 측정하지 않았지만, 논문에서 실패지점까지 하는 것이 중요하다고 언급한 것으로 보아 고중량일 경우 상대적으로 저반복, 그리고 저중량일 결우 상대적 고반복이라고 유추할 수 있습니다.
이게 찐이라고 생각함...
횟수나 무게 다 안놓치는게 바로
8-12회정도에 실패지점 올정도의 자신에게 맞는 무게 찾아서 하는겁니다.
물론 근육부위에 따라 초고반복이나 3rm이하로 목적성을 가지고 할때도 있지만요
그 정도면 무게에 치우쳤는데요??
영상을 제대로 보세요 주관을 갖고 보지마시고 ㅋㅋ 제중량 고반복은 사람마다 다른 겁니다 8-12회는 네트워크 메타분석이랑은 거리가 멀죠
헬스 20년차 40대 중반입니다
중간에 많이 쉬어서 20년을 한건 아니지만 젊었을때 무겁게도 들어보고 했는데(벤치150이상 스퀏200이상)
지금은 근력이 그때보다 떨어진것도 있긴하지만 아픈곳이 많다보니 전보다
가볍게 하고 횟수를 늘렸더니 전보다 근육양은 더 빠르게 늘었습니다.
여러번 반복 하라는게 설렁 설렁 여러번 반복 하는게 아닙니다
근육을 증가 시키기 위한 운동은 무산소 입니다
즉 숨 쉬기 어려울 정도의 강도로 여러번 반복 해야 유의미한 성장이 일어납니다
그래서 내가 최대 1번 할수 있는 1rm 무게를 측정 해보셔야 하고
1rm의 60~85%의 무게로 15->5~6회 반복 해야 근성장이 이루어집니다
근성장을 이루고 싶다면 무산소 즉 헐떡 헐떡 거리면서 하세요
이영상은 비단 운동뿐만아니라 공부 재테크 등등 인생사에 모두 적용되는 설명이네요
자기수준에맞게끔 열심히+꾸준히
가벼운거 10번보다
무거운거 10번이 당연히 낫습니다
가볍게 하란 말은 아니니
오해마시고 정진!
ㅋㅋ 전 플랭크가 제일 쉬워요 집에서도 줌바강습중에서도 제일 오래 😂😂😂 자랑질
지금은 암 재발하고 패혈증 쇼크 두번 앓고나니 내 몸무게도 움직이기 힘듭니다
그래서 플랭크는 별도움안돼요 하지마세요
플랭크처럼 자세를 유지하는 등척성 운동의 효과는 무조건 오래 버틴다고 좋은건 아닙니다. 경쟁하듯이 플랭크 하는것은 말리고 싶네요..
그냥 1분씩 여러번 반복하세요.
생체자격증 보유자가
그시간에 스쿼트 중량 높게 하시는게...
아니! 이게 처음 들은이야기도 아니고 증량은 스트랭스 문제고 근육은 횟수에 문제이지만 과학이 증명하는건 사실이고 진실은 둘다 못하면 헬린이들이 꿈꾸는 몸은 나오지 안는다는게 진실일뿐 과학은 사실에 종목이지 진실에 종목은 아니라는거! 무엇이아닌 어떻게 가 증요한게 웨이트라는거!
운동 볼륨이 중요하지만 볼륨을 키우려면 점진적과부화로 최대중량을 올려놔야 볼륨도 키울수있어서 스트랭스주 근비대주를 나눠서 훈련하면 좋습니다!
감사합니다
들 수 있다는 건 가볍다는 의미이다. 어제 800파운드 스쿼트 4개 할 수 있었는데 2개밖에 안 해서 후회한다.
고중량 고반복의 전설
- Yeah buddy Light weight baby, the legend 로니 콜먼
근육의 크기를 늘리고 싶다면 결국 중량은 어쩔수없이 올라가야겠죠 ㅠㅠ
근육량과 근력의 차이..같은말 아닌가요? 눈에 보이는 근육도 중량으로 해야 더 느는거 아닌가요?
근육량이 많아 지면 힘인 근력도 늘어 나는거 아닌가요?
결국 근육량도 근력도 중량으로 해야 되는거 아닌가요..?맨몸 운동한 사람들 보면 근육량이 안많아 보이던데.
구체적으로 설명 해주세요. 운동방향을 잡아야 되니..
평생을 같은무게로 고반복 하라는 말이 아니라 , 점차적으로 무게를 올리면서 루틴은 고반복으로 가라는 말이죠. 예를 들면 처음은 15-20회 가능무게로 시작했다가 최고 무게를 치는 세트에서도 10개까지는 가능한 무게로 하라 이거죠. 그렇게 점차적으로 5키로 10키로 올리다보면 부상도 덜당하고 근육량도 더 효율적으로 늘고 일석이조이지요
여러신경섬유를 동원해 순간적으로 폭발적힘으내야하는 스트렝스성 근력과. 지근거리의 근육을 키워 버티는힘을 키우는게 근비대 근력운동입니다. 겉으로보이는 근육의 크기늘 키우는게후자죠
24년째 헬스운동하는 70세 젊은 할머니입니다. 운동하며 늘궁금했던 내용입니다. 가벼운중량으로 많은횟수는 유산소운동 효과로 본다고 들었습니다. 저는 18~20회가능 중량 3회반복합니다. 나이드니 욕심없이 하게됩니다. 역시 자신의 수준에맞게 꾸준히하는게 중요하군요. 감사합니다 ~
50회 정도 반복 하면 힘들다고 느낄 정도의 적당한 중량으로 운동하는게 좋음.
근지구력 운동이 좋음.
컨트롤 가능한 최고 무게.
이겁니다..
내가 가슴운동하는데 초고중량을 한다? 무게는 무겁게 할수있겠지먼 그게 온전히 가슴근육위주로 타겟을 줄까요?
내가 온전히 가슴근육위주로만 컨트롤가능한 최고 무게 이게 핵심인거죠
중량 내렸더니 더 잘크더라
그거는 내가 고중량했을때 협력근의 비중이 높았던거죠 ..
얼마나 집중해서 온전히 원하는 타겟근육에 자극 중량을 때리느냐가 핵심인데 요거 어려움...말이 쉽지
교수님 말씀에 힘을 얻어서
나에게 맞춰서 꾸준히 운동을
해보겠습니다 💜💜💜💜💜
그냥 간단함
힘올리고싶으면 무게를치고
바디 몸을 멋지게만들고싶으면 적당한무게(그렇다고 가볍게말고 10회이상했을때 자극이오는무게)
로 많이하는거임
헬스장가서보면 무게많이친다고 몸좋은사람 생가보다 별로없음
무게많이치고 몸좋은사람은 그무게에 남들 중중량보다 많이한거임 즉 선수들
헬스장 가는 이유가 힘올릴꺼면 무게치고
남들이 봤을때 오 몸좋은데는 반복을 많이하는거
힘올리면서 몸좋게 하고싶으면 고중량에 많이함 ㅋㅋ
난 중중량으로 많이함 보통 한부위 20세트정도 함
솔직히 몸근육에 비해서 무게많이못침
뻥근육임 목적이 몸좋게 보이는바디가 목적이기때문임
크로스핏 운동이 저렇게 진행되죠
첫 10분은 '스트레칭' 그리고 15~20분동안 바벨을 활용한 저반복 중량운동 '스트랭스' 그리고 남은 시간동안 전신 유산소를 동반한 저중량 고반복 운동을 하는 '와드'
부상위험이 굉장히 높지만요...
목적이 뭐냐가 중요하죠~~
건강이냐 보이는 근육량 증가냐의 문제~~
장기적으로 보냐 단기적으로 보냐도 중요하구요~!!!
그래서 웨이트는 점진적과부하 운동법을 합니다.
고중량과 고반복을 적절하게 이용해서 운동해야 근력,근육을 다잡을수 있조
라때는 평일에 주6일 국민학교가고 토요일 오후부터 일요일은 삽질했다. 근육이 성장하기 전부터 실질적인 근육들을 키웠죠...20대쭘 되서 다 커서 운동한다? 30대 이후 건강을위해? 인생샷을을 위해? 근육을 키운다? 30대부터는 거의 대부분의 신체에 있는 세포들까지도 성장보다는 죽는 세포들이 더 많아지고 탄생하는 세포들이 줄어든다는걸...
적당히 자신이 살아온 삶에 맞추어 운동을 하세요. 그리고 적당한 운동이 세포노화를 줄이는 이유가 심혈관까지 미세 모세관효과보는 핏줄까지도 혈액순환이 잘되기 때문임😂😂😂😂 발바닥 굳은살에 있지만 돈주고 관리가 아닌 그 굳은살 쪽에 뭐가 문제인지...나의 걸음걸이부터 내 다리근육이나 골반근육등 근육이 어케움직여 굳은살이 생기는 발걸음이 되는지....생각하고 혈액순환 및 림프액순환이 잘되면 그 세포들이 건강하게 다시 🎉🎉🎉
이거 보면 운동 한 것 으로 인정 해주는거죠?
음~
종합적 ((내몸건강관리법)) 3가지를 알려드려봅니다,,
감사합니다,,,
그래서 저는 푸쉬업 깔짝으로 1세트에 100회
10세트 천개를 매일 합니다
근지구력 어마어마하게 늘었어요..
네 영상 찍어서 인증해보세요ㅎ
사람마다 뼈의 크기, 굵기도 다르고 그 주위의 근섬유양도 다릅니다.
자기 몸에 적당한 운동이란 하고난 후 그 부분 근육에 열이나고 뻐근하거나 쎄한 느낌을 받을 수 있을 정도의 무게와 횟수를 선택하는 것이며
호흡과 심박수가 견딜 수 있는 최고치에 이를 수 있을때 혈액순환이 최적화되며 땀분비가 활성화 됩니다.
ㅎㅎ 적당히 해라 고중량하다 관절아파서 영원히 헬스 못하는 회원들 많이 봤다 ㅎ 선수 아닌이상 가볍게 적당히 해라
❤❤❤❤🎉
뱃살 빼고 싶었는데 꿀 정보 감사합니다. 그런데 꾸준히 하는 것도 넘넘 어렵습니다 ㅠㅠ
좋은 영상 잘 보고갑니다. 도움되는 내용이었습니다.
각자 형편에 맞게 정확하게 꾸준히 운동을 하면 됨. 이것이 진리임!
운동은 안해본 분들은 중량이냐?? 횟수냐?? 물어보시는데, 이건 서울대 가려면 영어해야되냐? 수학해야되냐? 물어보는거랑 같음. 진짜 시험공부 안해봐서 아무것도 모를때 하는 질문처럼. 운동도 안해본 분들이 중량, 회수 등등을 각각 다른거로 인지하고 물어봄. 중요한건 운동하는 내가 키우고자 하는 근육을 타겟할수 있는 근신경계 키우기, 템포를 네거티브로 충분히 먹이기, 가능한 최대수축과 최대 이완을 슬로우로 걸어주기, 그런 다음에 중량을 결정하고, 횟수를 결정하는 거임. 그냥 영어냐? 수학이냐? 이런게 아님 ㅋ
음;;; 운전을 배우러갔더니 자동차의 구조를 ㅠㅠ
운동..... 쉽지 않네요. ^^;
8에서 10회 가능한 무게로 하세요. 횟수가 중요하다고 저중량으로 횟수만 늘리는건 운동이 아니라 노동입니다.
부위별 세트랑 몇분할좀 알려주세요 교수님 ㅠ
답답하네 책상않자서 입으로 떠드는 교수한테 분할운동 가르쳐달라는게 참..ㅋㅋ허허
근처 헬스장가서 트레이너한테 묻는게 더 정확.빠르다 빨리가라!!!
@@김두한-x1p제목을 이렇게 올렸으면 그것까지 알려주는게 맞지
숨쉬기운동 승용차 탔다 내리기 운동 현관문 열었다 닫았다 소주잔들고 고개운동 밥먹고 쇼파 누웠다 자고 일어나기 운동 나름 열심히 하는 1인 ^^;
좋은말씀
경청 하고 갑니다
응원합니다
25년 해보니 무게 증가는 필수더라...난 다시 시작한다면 크로스핏 으로 하고싶다..
40부터 매년 몸무게가 올라가요ㅜㅜ 조금씩이라도 운동하고 있습니다 더욱더 힘내야죠😊
Good!
처먹는걸 관리하세요
계란 많이 먹고 턱걸이 200개씩 할 수 있으면 매일 하세요. 그리고 꼭 달리기는 하세요.
말은 아우ㅋㅋㅋㄱㅋㄱ
헬스를 교수님한테 과학으로 배우게 되는 날이 올 줄이야..
트레이너들이 근성론 경험론 펼칠 때는 귀에 잘 안 들어왔는데
과학으로 풀어주시니 이해가 조금 됩니다.
헬스든 노동이든 무겁게 하면 몸이 골병든다.
적당한 무게로 해라.
운동안하는 여자들이 더 오래살더라.
ㅋㅋㅋㅋ
감사히 잘 배우고 갑니다.
좋은 정보 감사합니다.
꾸준히 반복하는 것이 좋군요.
생물학 교수님이 말아 주시는 헬스정보는 못 참지..
오!...쵝오 여요~ ㅎㅎㅎ
이게 하나만 알고 둘은 모른다는거고 머리로 운동하면 안된다는거지.... 근력이쎄져야 고중량으로 여러번할수있는거임.
너무 무겁게 하지 마세요 관절 망가집니다 헬창처럼 식단관리 철저히 하고 보충제 꾸준히 섭취하는게 아니면 그냥 적당한선에서 꾸준히 하는게 답입니다
혼합방식[고중량 저반복 -> 저중량 고반복] 이 순서로 했을 경우 효과에 대한 논문이 있는지 여쭙니다. 있다면 소개를 부탁드리겠습니다.
무게보다 횟수에 꾸준히 하는게 핵심
아닙니다 님아. 12회 할수있는 무개로 꾸준히 점진적 과부하 주는게 핵심입니다, 홧수 15-20개 백날 해봤자 근육 아주 조금 생긴뒤 안생깁니다,
실제로 해보면 고중량 저반복보다 저중량 고반복이 훨씬 힘들다..
이거 맞음
그거야 님이 초급자 이기 때문입니다 ㅋㅋㅋㅋ
@@착한남-v3i고중량 저반복은 힘이 없어서 그만 들지만 저중량 고반복은
통증때문에 그만든다 뭐가 더 힘들겠나^^
교수님이 일반인들 상대로 횟수위주로 하라고 올바른 얘기하셨는데 멍청한 몇몇 헬창들이 경력 말하면서 중량으로 개거품 무네 😅
참고로 나도 트레이너 고 대회서 1등했다 . 내말의 요지는 의도한바가 뭔지 알고 사람 말좀 이해하고 말해라 운동만해서 무식한 티좀 내지 말고 ㅉ.ㅉ
너도 무식하고 학창시절 공부 안해서 트레이너 한 거 아니니?
도대체 누가 3대 500이라는 같지 않은 것을 시작했는지. 나윈참! Oh, dear!
저중량을 실패지점까지가는게 고중량 실패지점까지가는것보다 훨씬힘들고 고통스럼죠...
말잘하신다 ㅎㅎㅎ 굿 ㅎㅎ
그냥 누가 뭐라하든 본인 하고픈거 하는게 답 대신 정확한 자세 배우시구요 20대 운동법을 50~60에 적용 하시면 안되요....
운동하고 와서 교수님 영상보니 기분이 묘합니다 ㅋㅋㅋ
저중량 고반복은 정신력 운동이죠
고통을 이겨내며 최대 한계까지 도달한다는 게 정말 어려움
영상 품질이 좋아서 구독했어요
어느 운동선수가 이야기하든 교수님이 이야기하든 어차피 운동안하는 사람은 여기 안보고 운동도 안함
어차피 이런 영상 보는 사람들은 다들 각자에 맞는 운동하고있음
Good!
가볍게 반복횟수를 많이 하면 큰육이 는다는게 저한테는 이렇게 들립니다 음 약간 가벼운 무게로 안들릴때까지 반복횟수를 한다 .. 라고 한마디로 가볍게 죽을때까지 들어라는거 같습니다 ㅋㅋㅋ
무조건 들 수 있을만큼 들면 안 되고 정자세로 들 수 있을 때까지 들어야하는 것임!
썸네일 운동채널인줄알았네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
휫수 무게 둘 다 중요
맞아요
오오!
와 대박.... 교수님 헬스 컨텐츠로 너무너무 좋네요... 구독자들 유입도 많이 늘 것 같아요
저 같은 경우는 4년 근력 운동 (5세트 5회)만 해오다 부상 입어서 1년 쉬었더니 몸, 근력 아예 초기화가 됐습니다 ㅠ 부상 위험 때문에 무게 낮춰서 5세트 10개만 해주는데, 4개월 차임에도 오히려 더 커진...? 듯한 느낌을 받았어요
구독과 좋아요 꾸욱 ~~
보디빌더 근육을 풍선근육이라 하는이유죠 중량보다 반복횟수 힘은 무거운걸 최대힘으로 드는게 근육보단 힘이 생기는거 건설현장 오래된분들보면 몸보다 힘이 장난없는 이유 몸은 술담배로 찌들몸인데 저기서 힘이 어디서 나오는지....
제가 하는 운동 방식에 확신을 가졌어요!! ㅎ
60대에 운동시작한사람으로 절대 공감하는 부분입니다 몸에맞는 적당한 무게로 횟수를 늘려라....고고씽!!!!!
여기서 중요한건 근력이 증가하면 무거운 무게로 횟수를 많이 할수 있기에 근육량은 더 빨리 증가 한다는것이죠..
그래서 무게를 계속했어 증가 시키는 것입니다..
대박 일등
body pump 와 trx, spinning 을 즐겨 하는 데
운동에 대한 기본 개요 강의 인 것 같아 알기 쉽게 배웠습니다. 감사합니다.
거기에 웨이트 머신도 추가요!
남들이보기에 부러운 몸을 가지려면 점진적 과부하로 과거의 나를 중량을 초과해서 이겨내야는것의 연속임
교수님~ 넘 귀요미세요^^ 연세인 화이팅입니다~
주관이 뚜럿하면 타인의 원판 중량에 신경을 안 쓰게 됩니다.
고중량을 들어야 저중량의 횟수를 늘릴 수 있을거 같은데..
설마 이거보고 저중량 덤벨 가지고 깔짝깔짝하는 흑우들 없지? 정신차리자ㅋㅋ
예를들어 20kg 10번보다.
10kg 20번이 더 효과 적이란다.
가벼워도 수축할수 범위가 더커서 효과가 좋다 이말이야.
@@Juggernaut-Jyg 딱봐도 몸 구릴거 같은데ㅋㅋ내추럴은 무조건 무게 비례야; 니가 말하는거는 로이더들한테나 효과 있는거고
뭐든지 적당히
그리고 꾸준히
개인적으로 보디빌딩은 해당 근육을 키우기 위함이라 확실하게 자극이 더 중요하다라고 말할 수 있음. 최소한 내가 어딜 운동하는진 알아야 돼서 ㅋㅋ
무게는 목적보단 수단에 좀 더 가까운데
무게를 좀 쳐야 근신경이 훨씬 잘 발달하기도 하고 앞서 말한대로 아마도 근신경이 발달하면 수축과 이완이 더 강력하게 될 수 있음. 근데 내게 무겁지 않은 무게라도 평소보다 무거운 느낌이라는 것을 방식을 통해 느낄 수 있으면 그게 증량을 대체하는 방법이 됨.
결론은 근육량 증가의 핵심은 자극이고 이를 위해선 운동법이 제일 중요함.
그리고 신기한게 무겁지 않은 무게를 방식의 변화를 통해 무겁게 들다보면
놀랍게도 이전방식으로 했을때 내 스트렝스는 훨씬 강해져있을 거임.
예를 들어 상하좌우 밸런스를 잡은 상태에서 하는 프리웨이트의 경우에 일반적으로 근신경이 더 크게 개입되는데 머신에서도 이를 해결할 수 있긴 함.
이두 운동을 한다면 전면 사슬 신경이 개입하는 근육들을 수축해놓고 하면 훨씬 더 강한 힘을 낼 수 있고 강한 자극을 받을 수 있는데 예를 들어 악력을 더 강하게 쥐고 고개를 살짝 말고 복근에 힘주고 고관절을 말고 발가락을 오므려서 한다면 평소보다 더 강해짐.
왜냐 전면근육 수축을 잡아놓고하려규 하면
또 밸런스를 잡으려고 반대로 후면사슬도 동시에 활성화가 돼서 동시에 근신경이 개입되기 때문임.
프리웨이트가 더 좋다함은 근신경 개입이 여기저기서 유도되기 때문인데 머신에서도 이렇게 미리 힘을 주고 한다면 어느정도 프리웨이트랑 비슷하게 운동이 될 수 있다는 거.
또 다른 예로는 스쿼트를 할 때 바깥다리(외측광근)쪽을 위주로 키우고 싶다 하면 족궁이 중요함.
기본적으로 무게를 쥐고 팔자로 서게 된다면 웬만한 사람들은 평발이 아닌 이상 내전근과 엄지 발가락쪽에 더 강한 자극을 느낄 거임.왜냐?
무게를 쥐고 선다면 중심부에 가까
울수록 힘이 더 집중되기 때문..
이 때 족궁을 활용해서
바깥 발가락을 유독 더 오므리고 접지 되는 부분을 균일하게 가져가는 거임. 무릎을 잡아놓고 둔근에 힘을 준 상태에서 고관절만 살짝 바깥으로 벌리는 게 중요한데
이게 무엇이냐 하면 운동방식을 통해 더 힘들게 운동하는 방식이란 거임 ㅋㅋ
극한의 집중을 통해 더 큰 신경의 개입을 이끌어내는 쪽으로 운동을 하게 된다면 물론 평소보단 피로함은 훨씬 크겠지만 근성장이나 근신경발달에 효과도 빠르고 평소 본세트 무게보다 수치적으로 가볍게 운동하면서도 더 무거운 느낌을 갖고 들 수 있음.
그리고 낮은 무게부터 스타트가 되기 때문에 운동방식만 잡히면 고점이 훨씬 위로 열려서 성장이 정체되는 일은 대부분 없을 거라고 봄.
야매로 무게를 친다면 무게가 날라가기 때문에 별로 의미가 없다는 거고 이래서 무게는 수단이 될 수 밖에 없다는 거.
@@하핫촤 덕분에 큰 깨달음 얻었습니다...
저도이름에 응 이 들어가서 구독
논문을 많이 보시니까 건강관련 논문도 잘찾으시네요 ㅎㅎ
무겁게 여러번 해야겠군요
설명하는 내용이 부정확한거 같은데,
그럼, 60kg 들던 사람이 달에가먄 360kg을 들 수 있다는 말인가요, 안된다는 건가요?
그리고, 중량을 줄인 운동을 어느 정도로 해야 한다는 건가요? 실패지점까지 하는 거라면, 저중량 고반복은 너무 거통스럽죠. 해 보시고 하는 말씀이신지, 아니면 그냥 운동을 하기만 하면 좋다라는 말씀이신지.. 아무리 생각해봐도 운동만 하면 좋다라는 취지로 논문을 쓰지는 않았을 것 같은데요
이 영상을 본 헬창들 특징 : 오 그럼 고중량 고반복하면 되겠네?
고중량 고반복은 유전자의 영역임
골병들음.
허면,달에서 60Kg 을 못든다는겨?
60 kg의 질량은 들수 있지만
60 kgf의 무게는 못 들죠
헬스 ㅋㅋㅋ 그냥 가벼운 무게 틈틈이 드는게 쵝고. 근육 늘릴려고 중량 올려하면 관절 작살 나는거 모르지. 헬창들이 과연 몸속까지 건강한지 고거시 금궁하군 기래 ㅋㅋㅋ
아는거나오니까 재밌네
나도 3대 500이상 해야지?? ㅋㅋㅋ 전체 남성 인구중 3대 500이상인 수는 10프로도 채 안됩니다.. 500이상 하는게 굉장히 어려운 겁니다.. 운동은 절대 무리해선 안되고 내 체력에 맞게 꾸준히 죽을때까지 습관적으로 한다는 마인드가 중요합니다
과학을 보다+헬린이=나
알고리즘 정확하다 진짜ㅋㅋㅋ
본인의 몸에 맞는 무게를 찾아라.
둘다 골고루 섞어서 해줘라.
꾸준히 해라.
05:21
중량이냐 횟수냐 고민하는게 헬린이 시절임. 고인물 되다보면 고중량 고반복임을 알게됨.