消除腹部脂肪,減肥小腹, 吃10種食物,柏格醫生 Dr Berg

[@drbergchinese]

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[@熊比]

消除腹部脂肪、肝脂肪、減肥的十種食物：
1.蛋（最好的蛋白質、幾乎不含碳水，代表不增加胰島素，甚至觸發與胰島素相反的荷爾蒙叫：升糖素，升糖素幫助燃燒脂肪，蛋含高卵磷脂，可協助分解肝脂肪，蛋含膽鹼，可分解肝脂肪。）
2.鮭魚（鮭魚含很高的omega 3脂肪酸，omega 3可使胰島素分泌正常、減少胰島素及降低皮質醇，鮭魚幾乎零碳水。）
3.鱈魚肝或鱈魚肝油（omega 3含量超高。）
4.酸菜（增強肝功能、消除肝脂肪及消炎，酸菜發酵過有優質益生菌，有助減肥，維他命c含量多。）
5.十字花科蔬菜：羽衣甘藍、花椰菜、芝麻葉……（對肝脂肪有益，蔬菜中的礦物質，特別是鉀、鎂，可減壓力、降皮質醇、幫助睡眠，要降低胰島素最重要的礦物質是鉀，鎂可幫助放鬆、肌肉鬆弛、助眠。）
6.漢堡肉 - 牛絞肉（沒麵包醬料的單純高品質漢堡肉，漢堡肉是脂肪和紅肉，有時比瘦的紅肉更好消化，也代表對胰島素的影響更小，幾乎零碳水，且營養豐富有很多維他命和礦物質，但確保吃草飼的肉。）
7.酪梨（含avocatin B的脂肪分子，一種化學物，對血糖有益，讓胰島素更敏感、降低胰島素阻抗，對脂肪肝很有益，酪梨是非常好的生酮蔬菜，含有高脂肪、超低碳水且是一種蔬菜。）
8.綠花椰菜籽芽或其他種籽芽菜也可（但綠花椰菜芽有高蘿蔔硫素sulforaphane，對癌症、減少內臟脂肪很有益的植物營養素。）
9.蘆筍（含天冬醯胺酸asparagine是天然化學物，有助解毒肝中的氨，氨是吃蛋白質的副產品，肝受損，並累積氨一點要吃蘆筍，這種植物營養素，也助血糖、胰島素阻抗，它讓胰島素更敏感，使胰島素減少，高纖維、低糖。）
10.營養酵母（不加合成維他命、單純營養酵母，有粉或錠狀的。）

[@kimhoonng6667]

解释明白棒棒的

[@麗叶-g2w]

谢谢

[@mr.practice2820]

感謝翻譯，真的是造福人群

[@leealice6804]

謝謝醫生，資料很實用。下次可以介紹減雙下巴脂肪的方法嗎？

[@zshawn676]

it would be really nice if the chinese subtitle doesnt block the text of conclusion...

[@dianatsang3076]

Dr. Berg, If I just blend all the super vegetables that you recommend and some other ingredients and add some water, would it be just as good as eating them as salad?

[@38mii]

感謝分享

[@chanmao6z696]

我今天吃的就是鲭鱼罐头和纳豆哦

[@virginiawoo8947]

The information of this chapter is good for me, thank you !😊

[@sarahwong7780]

Thank you very much!

[@garymo9299]

請問生鮭魚魚片有沒有跟鮭魚一樣的供能嗎？

[@abca8394]

謝謝

[@eastwind3550]

Thank you very much

[@viviansu6879]

請問伯格醫生牛漢堡肉可以改豬肉或羊肉嗎？

[@cocobmoiaofong]

當然可以,前提是一樣無激素有機放養的話

[@ВикторияК-ь6р]

Свинине не подходит, а баранина еще лучше

[@leungleung8889]

Very good information, well done.😍😍👍👍🤗🤗💪💪👋👋👋🙏🙏🙏❤️❤️✅✅

[@fishh9300]

伯格醫生的臉看著老了很多啊，沒有膠原蛋白的感覺，這也是我斷食以及生酮最怕的事情，就是鬆弛還有顯老。。

[@2680301]

人還是會老化，這本來就是正常自然的

[@elenalau8105]

我還是喜歡168低碳飲食加健身運動，讓身體有一定的脂肪但是又不會去到肥胖那種比較好看。偶爾多吃一點多做運動消耗掉就可以了，完全生酮飲食還是比較難長期堅持。

[@wanjowang783]

看了醫生其他影片覺得並不顯老，覺得老有可能是蓄鬍子造型的關係。

[@白白胖胖-j7d]

他的膚質明明就比一般 老白人好很多

[@yangshi1413]

谁说医生不吃蛋白质了。。。

[@happyhappy9652]

讲得很好。但是，食物单调。宝不是所有人能吃到鲑鱼的

[@nicolask9295]

鯖魚也可以

[@前世非]

我變胖後...兩個極端評判：第一妳變胖了，該減肥，第二妳的臉變好看了，沒有陵角，還變的好看年輕很多...... 我去....我到底要不要減肥,我是真的變很胖,減肥減肥...

[@carolyip1237]

請問呢罐魚香港要在那兒買？

[@lungl3715]

網上或Fusion有

[@euniceli8424]

請問酵母粉是否用來做烘焙做麵包嗰個酵母粉？

[@TonyChang-gooleso]

據我所知應該是酵母片,你可以到台糖或是農會買到便宜貨. 台灣糖業公司主要產品8種，概分為砂糖、紅糖、方糖等。副產品14種，包括：糖蜜、酒精、酵母片

[@TonyChang-gooleso]

就是舊時台灣小孩在吃的不加糖的健素糖

[@queena5x]

啤酒酵素算是第十種？

[@簡-y1i]

痛風是否不適合影片中的食物?

[@HH-cq2fc]

不會，只要不要吃鹹就好，我也是，我反而少吃虱目魚（普林高）

[@lili-jf1th]

看电脑右侧耳朵周围疼，怎么回事？ 周围一圈头部疼？

[@worldisinchaos]

腹部的皮下脂肪多怎么办？

[@cho_cho_]

堅持生酮斷食和運動
需要時間

[@elenalau8105]

戒糖、低碳飲食，適量運動就可以減脂。

[@worldisinchaos]

@@elenalau8105 戒糖和低碳了，运动少

[@ВикторияК-ь6р]

@@worldisinchaos спорт в таком случае не помагает

[@黃玉芳-f2g]

沒有留鬍子看來是年輕的

[@kimberleyCHAN]

醫生怎麼變老了？

[@wingkaykeung1697]

👍💪

[@ipkeylam4921]

😊😊❤❤

[@jimmyyu7746]

糟糕，放長假前看到……我今天還要吃雞肉飯嗎？

[@好良言难劝该死鬼]

减肥从明天开始

[@gghit1]

饿着

[@江自傑]

吃雞肉不吃飯，再加顆蛋。

[@chenchen4922]

第一 ，沙发