5 allenamenti per migliorare in salita.
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- Опубликовано: 27 июл 2024
- 5 allenamenti per migliorare in salita.
Hai perso peso e ora vuoi migliorare le tue prestazioni in salita?
In questo video scoprirai 5 allenamenti efficaci per affrontare salite di media e lunga durata, da 20 minuti a un'ora. Preparati a raggiungere nuove vette con i nostri consigli!
Più forti in salita 0:00
Ripetute costanti in Z4 00:31
HIIT 30/15 1:38
Partenze da fermo 2:55
SFR 4:32
Volume in Z2 6:45
Conclusione 7:25
Esempio progressione nel tempo:
4x5’ con 5’
4x6’ con 4’
4x7’ con 3’
Settimana recupero
3x10’ con 10’ recupero
3x12’ con 7’ recupero
3x15’ con 5’ recupero
Settimana di recupero
2x20’ con 10’ di recupero
2x25’ con 7’ di recupero
2x30’ con 5’ di recupero
Settimana di recupero
IlTest su salita tutta in z4
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Спорт
Oggi ad un mese esatto dal trapianto del fegato ho preso la bici, per stare un attimino comodo ho utilizzato la gravel, 44 km ma una fatica una fatica che metà basta. Ma come si dice da noi barcollo ma non mollo. Inizio di una Vita e stimoli nuovi ❤
Complimenti te lo dice uno che ha fatto un intervento a cuore aperto
Daje 💪🏻
Complimenti ragazzi
Grandissimo!!!!
Complimenti…👏🏻👏🏻
Prima di tutto complimenti per il video, secondo: GIORGIONE SUPER TIRATO! Grande
Ai vedono le costole 😅
Da amatore della domenica tutti questi suggerimenti mi piacciono molto, ma poi per la pratica lascio molto a desiderare!
A Giorgio inizia a vedersi il quadricipite definito.💪
Sta dimagrendo benone
Grazie ragazzi ! ora sono a conoscenza dei vari Z2-Z3-Z4 ecc... prima conoscevo solo lo ZTL ! 😊
Ottimo Giorgione... stai tornado al Top della forma ! 👍
Giorgione( da ora in poi giorgino) sei diventato un figurino puoi fare il modello 🤷♀️, grande Giorgio anche nella dieta 👏👏👏e adesso chi lo dice ad Alan?, sono cacchi suoi anche se è tornato a fare il professionista non credo che ti staccherà come faceva prima in salita.
Grazie dei suggerimenti ❤
BELLISSIMO VIDEO
CON PAESAGGI FANTASTICI
Grande Giorgione!! Sei in forma!!
Video out side, niceeeee…!!!!👏👏👏
Sempre molto utili i vostri video ragazzi...e ovviamente GRAZIE 😉
Grande Giorgio per il super miglioramento
Bravissimi!!!😊
Bellissimo video, fatene ancora perché li trovo interessantissimi e sono un vero valore aggiunto
Giorgione tirato a staggia! Grandissimo. Video super didattico e molto utile, grazie
il kit maglietta salopette 351 euro?...improponibile!!...video sempre ottimi!!
Personalmente trovo le ripetute molto efficienti, se si riesce a farle con continuità si hanno miglioramenti incredibili
Vedere il Brambo così mi fa un piacere assoluto! Super in forma 😊
Grazie!😉
Sempre bravissimi
Bel video! Le sto provando tutte, ma quello che non mi passa è il mal di gambe nei giorni seguenti. Se vado in Z2, con tutte le salitelle che ci sono da me, diventano SRF e le ginocchia mhmmm! Se le percorro in Z4... le gambe poi le metto al tavolo della cucina perchè diventano di legno....allora a questo punto faccio prima a buttarmi nell'umido😱😱. Sarà questione di tempo? Ma non mollo mica eh?! Giorgione con la maglietta che fa le pieghette😍😍😍😍😍😍Alan, occhio che in salita sento odor di vendetta!! 🤣🤣🤣🤣🚴♂🚴♂🚴♂🚴♂
Tra 1 mese ti chiameremo giorgino❤💪
Provo subito!
Ormai faccio fatica a distinguere il Maranga dal Brambo. 😮 Complimenti!!!
Intanto un bravissimo a domenicopatriciello9746. Forza e coraggio, augurissimi per tutto. Sei sicuramente da stimolo ed esempio positivo. E un bravissimo anche a Giorgio (Alan, comincia a preoccuparti...). Personalmente per i lavori in salita mi piacciono molto le ripetute brevi ad alta intensità...
Bellissima la intro😂😂
Il mio desiderio più grande è fare una visita biomeccanica con Giorgio e poi seguire un suo piano di allenamenti . Grazie ragazzi siete fantastici!
Trick e ballack grande Maranga 😅 👍
Giorgio ti stai sciogliendo😊
Giorgio complimenti. Gli effetti della dieta cominciano ad essere evidenti.
Comunque un bel giro del lago di Garda in Z4 ( BMW ) è il massimo per tornare a casa felici. 😄
😂😂😂
Preferisco la m3
😂😂😂
Hiit 30-15 il mio allenamento preferito😍
Certo che vedere Giorgione che stacca Alan in salita vorrebbe dire che queste ripetute Sono eccezionali😂😂❤
Giorgione ti stimo
Grandi
Sempre ottimi consigli e il Brambo super in forma...ho paura però si offenda il Maranga perché non gli facciamo mai i complimenti sul fisico😅❤
Solidarietà a Giorgione che, comodamente in maniche corte, mi dà l'idea di quanto le salite scaldino il cuore 😅
In salita mi trovo spesso a confrontarmi con la media dei ciclisti che incontro e, guardando all'abbigliamento, mi chiedo chi abbia sbagliato stagione 😁
Dai Brambooooooooooooo!!!!!!!!! Che fra un pò il Maranga lo distruggi...😁😁💪💪💪
Brambo mi ha motivato, mi sono messo a dieta anche io partito da 82 kg obbiettivo 67, ora 77. Non si molla un ca
Ciao, ragazzi, vi seguo da sempre. Grazie perché sono sempre video interessanti e utili; e in più sonio presentati in modo simpatico e accattivante. Ho una domanda che potrebbe risultare strana: ha senso allenarsi a pedalare "tirando" il pedale verso l'alto quando è dietro, per portarlo in avanti? Si allena qualche muscolo che poi può tornare utile o è una sciocchezza?
❤
Ragazzi grazie sempre per i vostri interessantissimi e utilissimi video.
Avete consigli su corridori da scegliere al FantaGiro? 😁
Che linea ''Giorgino'' complimenti.
Mi dici per favore la marca della canotta contenitiva che stai usando? Ne avrei bisogno grazie 😜
E anche con questo video TOP. Volendo prendere spunto da questo, per fare tutto ciò, devo essere a conoscenza della mia FTP giusto? Senza un Power meter è possibile fare ugualmente? Purtroppo la Salita è anche questione di testa.
Ciao ,bel video ,quando parlate di zone , Z4 Z2 Z5 intendete le zone di potenza o le zone frequenza cardiaca, penso sia potenza perchè istantaneamente raggiungibile a prescindere dal HR .Grazie
Alan con Giorgio così tirato sono c...i
Ciao ragazzibellissimo video, ma per un sessantenne, è consigliabile, un allenamento di questo tipo, oppure meglio il solo volume? Sarebbe interessante capire cosa si può fare a sessant'anni per non farsi male, grazie ancore per il bellissimo lavoro 😊
Ciao Impattati vengo dal futuro . Sono stato a Settembre 2024 sullo Zoncolan e ho visto Brambo staccare in salita il Maranga
Non avendo il misuratore di potenza per non sapere né leggere né scrivere quando voglio testarmi e migliorare le faccio a tutta e via. Ovviamente mi regolo sulla durata dello sforzo. Col cardio d’altronde va tutto molto a spanne.
🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗
Buon video e ottimi consigli
👍👍👍
Personalmente non condivido appieno le valutazioni di Brambo sulle SFR, perché se una delle funzioni è proprio quella di far lavorare i muscoli in ipossia, non si capisce perché non dovrebbero funzionare in modalità “classica” (3-5 min. tra le 45-55 rpm)
In ogni caso il prossimo che scrive di tecnici italiani scarsi in materia lo 5PUT0
Come si possono selezionare precisamente le varie Zone senza avere un power meter ma solo fascia cardio? Grazie
Stessa domanda per me....Come tradurre queste zone per chi è povero come me e ha solo il cardio?😂
Visita sportiva
ma spendi sti 4 soldi!
Per lavori brevi il cardio purtroppo non serve perché il cuore non riesce a darti l'intensità istantanea il misuratore di potenza si.
Con il cardio per identificare le zone di allenamento devi avere come riferimento la tua frequenza cardiaca massima così saprai che quando il tuo cardio sarà
Zona 1 50/60% f.c.max molto leggero
Zona 2 60/70% f.c.max leggero
Zona 3 70/80% f.c. max medio
Zona 4. 80/90% f.c. max elevato
Zona 5 90/100%.f.c.max massimo
@@Painterbeppevero....sono andato a rivedermi vecchi video dove il buon Giorgione lo spiega bene
Ciao GCN Italia, prima di tutto ottimo video e interessantissimo. Ma ho una domanda soprattutto per Giorgio. Su questo video affermi che le SFR vanno fatte in z5 se già hai una buona base di allenamento oppure in z4 nel caso in cui sei un neofita. Però, in questo video "Come fare (bene) le SFR: Salite di Forza Resistente | Come fare" affermavi che per fare SFR nella maniera corretta è necessario stare al massimo in soglia FTP oppure qualcosina sopra, a 40 pedalate al min (tra le 35 e le 50 rpm). Quindi la mia domanda è, bisogna stare sulla FTP oppure in Z5? Grazie mille e continuate sempre così.
Buongiorno ragazzi di GCN ITALIA. Stavo pensando che potresti prendere questo stesso video e rifarlo con la MTB
Alan+Giorgio= POTENZA le prossime sfide che farete su Zwift con i colleghi li farete tremare! Oh quando vi allenate posso venire anc'io? mi servirebbe un aiutino
Posso essere onesto? È la vita che ho vissuta fino a 26 anni. Allenamenti sistematici, tabelle, ripetute e continui test. È vero, portano enormi benefici. Ma che palle!!!! In senso buono ovviamente.
Però devo dire che a 46 anni, uscire in bici senza più l'assillo del computer e del risultato.... Non ha prezzo.
E functional training a casa con wall squat, walking lunge, burpees, truster in circuito con 45 on e 15 off, da ripetere 3 volte.
2 volte a settimana off season
1 volta o niente on season
Giorgio quando hai fatto il tornante sembravi Indurain al giro d'Italia 😉💪 Min 5.35
Ma che fine ha fatto Giorgione? Era così simpatico 😂
Comunque complimenti, oltre a perdere peso hai tolto anche qualche anno, sembri più giovane adesso.
Bello il Brambo cosí racing...
Dateci qualche numero anke per il vecchio cardio grazieee.
Giorgioooo! Subito a mangiare un po di carrrrbo, il video lo si fa dopo 🙂
Complimenti. Girate i video sulle salite di casa ma purtroppo non vi ho mai visto😢. Se dovesse capitare posso salutarvi o devo tirare dritto e fare a finta di niente per non rovinare il video? 😅 un saluto Riccardo
Brambo sei tiratto di brutto ! 🔥🦾🍻
ciao quando parlate di zone Z sono riferite alle zone di potenza o zone di frequenza cardiaca?
Giorgio con tutto quel peso perso vai molto meglio in salita? É tangibile la differenza?
Di sensazioni no, nel senso che la tua potenza quella era e quella continui ad esprimere. Certo è che il cronometro parlerà chiaro, nel senso che ogni kg perso sono secondi guadagnati e stai meno tempo a soffrire
qualche puntata (e kilo) fa aveva detto che,a parita' di condizione, aveva fatto il Selvino in 6 minuti meno
@@paolocolombo174 esatto, io ho parafrasato quello. Poi magari arrivi in cima meno stanco proprio perché 6 minuti non sono pochi, ma le sensazioni credo che sempre quelle sono
Sarà…. Mi alleno sempre per le salit…. Ma faccio sempre una fatica tremenda…. Come oggi salendo a Campo dei Fiori. (Varese)😢😢
Io per migliorare in salita... faccio gare di scialpinismo 😂
Dove si sta fuori soglia anche per più di due ore 🥵
Ciao le Z utilizzate erano in base alla potenza?
Ciao, il recupero fra partenze da fermo 3 minuti e fra serie?
Le ripetute con partenza da fermo quanto devono essere lunghe? 100mt? 1 minuto?
Ma quale salita prendere seggiovia e poi scendere
Buongiorno a tutti grazie dei consigli ma volevo fare i complimenti al BRAMBO per il risultato di peso raggiunto…. ALAN ti stai preoccupando dei WATTAZZI del BRAMBO
Non mi è chiaro cosa succede nelle partenze da fermo una volta superate le 8 pedalate... lo sforzo finisce lì oppure devo arrivare a velocità massima?
Quando parlate di Z4 e Z5 vi riferite alle zone cardio (che sono cinque) o di potenza (che sono sette se non erro)?
Si riferivano alle zone di potenza (garantito)
Anche perché sui lavori brevi (sotto il minuto) devi avvalerti di un dato “immediato” e pressoché “costante” e quello cardiaco NON è né l’uno, né l’altro
@@ilVerista-yk5ck quindi 5 di 7?
Si sulla potenza
@FabioFenaroli
Si, anche se le zone di allenamento con il cardio prevedono una zona che è anche il 3/5% oltre la soglia anaerobica (quindi in zona 6)
La zona 7 serve invece per identificare la massima espressione di potenza, e ovviamente si usa per lavori massimali come le volate che, essendo sforzi brevi, non necessitano di acquisire anche il dato della frequenza cardiaca
Ciao @FabioFenaroli spieghiamo le zone in questo video ruclips.net/video/ZzaOY3KhExo/видео.html. Buona visione!
Io non ho nessun dispositivo di controllo della potenza, intensita; l'alternativa quale è.
lo sforzo percepito in relazione alla VAM
Pedalare a testa bassa 😂😂
Finche respiri dal naso senza affanno sei in z1-z2, se serve anche la bocca sei z3, se fatichi a respirare ma reggi lo sforzo sei in z4, z5 serve solo per allenare gli sprint con intervalli così brevi che prob ti senti senz'aria quando hai finito lo sforzo.
@@danielec2752 Grazie!!!
Queste benedette zone, come faccio a capirle se il mio computerino non le evidenzia e non lo voglio cambiare? Con il cardio come mi regolo?
Nel prossimo video spiega la z2. Z2 cardio e z2 potenza sono sovrapponibili, nei lavori brevi invece il cardio non aiuta perchè i battiti ci impiegano troppo tempo per salire. Per esercizi da 3-4 minuti in su fai z4 frequenza bassa. Per il resto regolati a sensazione, decidi quante ripetute vuoi fare e tieni lo sforzo massimo per farle tutte uguali, usa il cardio per capire quando sei pronto per ripetere, ovvero salvo lavori per aumentare la resistenza all'accumulo di acido lattico, aspetta che i battiti tornino sotto 110 da almeno 10sec.
Ciao @MatteoTorreggiani spieghiamo le zone in questo video ruclips.net/video/ZzaOY3KhExo/видео.html. Buona visione!
@@gcnitalia ok quindi le mie uscite sono tutte in Z5 Z6😬
Il mio problema più grosso in salita è legato alla respirazione, arrivo subito al limite rimanendo senza fiato e questo non mi permette di progredire, non so come spiegarlo, ma la sensazione è di avere polmoni troppo piccoli, come se non riuscissero a incamerare più aria ad ogni respiro.
Si chiama ansia da prestazione. Salì easy. Non pensare a nessuno. Passa subito
Poco allenamento in salita 🤷♂️🤷♂️🤷♂️
Maranga ma ho una domanda : ti sei mai allenato col BIORITMO? 😂
🤣🤣🤣🤣🤣grande! comunque no, forse è per quello che da pro non ho vinto un cazzo, ho sbagliato a non concentrarmi sul bioritmo!
Cos'è z4?
Z5 Zona di potenza: (Massima intensità) Migliora il tuo potenziale/VO2max. Esegui questi intervalli a ritmo sostenuto, con il massimo impegno. Z4 Zona di soglia: (Alta intensità) Migliora la resistenza specifica per la gara.🙋♂️🙋♂️🙋♂️🙋♂️
Ciao @danielep4171 spieghiamo le zone in questo video ruclips.net/video/ZzaOY3KhExo/видео.html. Buona visione!
Vi confesserò: io quando esco in bici pedalo e basta 😳
5 minuti di recupero tra le partenze da fermo è una enormità.... tra le varie serie ok recupero bello lungo di almeno 10/15 minuti ma tra la ripetizioni della serie a esagerare un minuto
ok capo
@@iosonobrambo è un pò strafottente come risposta.... quando correvo mi è stato insegnato così da tecnici abbastanza qualificati... tante volte ho visto fare sessioni di partenze da fermo a atleti di vario livello, da allievi a professionisti, e il tempo di recupero tra le ripetizioni di 5 minuti non l'ho mai visto fare... forse sul tubo funziona diversamente 😂
@@tipo1598 a beh se quando correvi ti hanno spiegato così dei tecnici abbastanza qualificati alzo le mai e faccio mea culpa. Se vuoi però ti spiego perché, io che provengo dal tubo e so poco o nulla di ciclismo vero e allenamento, propongo recuperi più lunghi. Se si vuole allenare la forza massima, bisogna avere le riserve di atp e creatinfosfato integre. Se si fanno partenze da fermo recuperando "a esagerare un minuto" si andrà sempre più piano, ripetuta dopo ripetuta. In questo modo non si allena la forza massima ma al limite la potenza lattacida (male tra l'altro). Immagina di vedere una gara dei 100m di atletica (esattamente uno sforzo di 10 secondi come una partenza da fermo) ripetuta per 6 volte in 6 minuti. Pensi davvero che all' ultima prova, nella partenza da fermo dai blocchi, riusciranno a spingere come nella prima?
@@iosonobrambo intanto ti ringrazio della risposta, un pò più articolata della precedente anche se c'è sempre questa sensazione del io so e tu no.... detto questo.... che io sappia ormai la forza massima si allena piu in palestra che in bici e di sicuro anche in quel caso non ho mai visto recuperi di 5 minuti tra le ripetizioni.... recupero bello lungo tra le serie ma moderato tra le ripetizioni... in bici che io sappia ho sempre visto (e mi hanno insegnato) far fare piuttosto lavori di forza dinamica (o chiamatela come volete) con recuperi brevi tra le ripetizioni. Ovvio che l'ultima non sarà performante come la prima. Avete infilato in un video di pochi minuti come allenare praticamente quasi tutte le qualità richieste.... direi che al di là delle competenze che ovviamente avrete ci sono molte cose che vanno approfondite.... secondo me era meglio se davate qualche concetto senza tempistiche e numero di ripetizioni, chi vuole poi approfondisce meglio i vari concetti con un preparatore oppure potete fare ulteriori video dove spiegate meglio come allenare le singole qualità.
Raga va aggiornata l'immagine finale per acquistare il Kit con il Brambo in his new gorgeous shape!!
@davide5129 vero! 😍
Nelle partenze da fermo non dite a che potenza farle.
A tutta
In salita non ti puoi nascondere, se non vai bene sono uccelli per diabetici 😂😂😂😂
Bravi MA CHE NOIAAAAAAA
Monte di mese e tostina
Ma che polpaccio ha Giorgione? 😮
Grazie per alcune dritte interessanti ma vi prego, non litigate!!! 😂
Ho chiuso il video a:"se sei riuscito a perdere peso"
Bravo ✌🏻
Gcn la prossima volta farà una puntata con il titolo "I commenti più inutili scritti da Vortagor su RUclips" 😊
@@davidecerio3466 io direi almeno due/tre puntate
@@Vortagor una veloce di 3 minuti, troppo tempo significherebbe per GCN perdere followers..😅
Ma la panno di non capire le battute?
Cmnq tt e due orientamento sx
Ormai simbiosi totale
Giorgione come ti stanno bene le maglie....
Z4 -Z5? Qu minchia è?
Z5 Zona di potenza: (Massima intensità) Migliora il tuo potenziale/VO2max. Esegui questi intervalli a ritmo sostenuto, con il massimo impegno. Z4 Zona di soglia: (Alta intensità) Migliora la resistenza specifica per la gara.🙋♂️🙋♂️🙋♂️🙋♂️
Ciao @armandoamenduni2912 spieghiamo le zone in questo video ruclips.net/video/ZzaOY3KhExo/видео.html. Buona visione!
@@gcnitalia Grazie, seguo quasi tutti i vostri filmati, in quelli tecnici, un po' troppo tecnici mi perdo un poco.
Z4? La BMW? Per me parlano ostrogoto e in bici ci vado amatorialmente da 30anni e anche discretamente, ma senza pippe particolari.
Serve per i fissati. Da giovane in un altro sport serie su serie recuperi analisi cronometro ecc. E ho continuato anche quando non era più necessario. Poi dopo i 50 la svolta nuova vita: devo ripartire, ma no mi riposo altri 20 secondi. Sono a 40 con i più forti passo davanti a tirare, ma no rallento mi vedo il panorama e aspetto il gruppo😅. Ho scoperto di essere più forte ora.
Z5 Zona di potenza: (Massima intensità) Migliora il tuo potenziale/VO2max. Esegui questi intervalli a ritmo sostenuto, con il massimo impegno. Z4 Zona di soglia: (Alta intensità) Migliora la resistenza specifica per la gara.🙋♂️🙋♂️🙋♂️🙋♂️
Ciao @MrMrzlcu spieghiamo le zone in questo video 👉 ruclips.net/video/ZzaOY3KhExo/видео.html. Buona visione! 🙂
Per migliorare in salita prima cosa ruote a basso profilo e non da 50 mm.
Ciao Alan e Giorgio volevo chiederti se è normale stare un po' male con la sella aperta perché l ho cambiata una settimana fa volevo sapere sé è normale
Nese una salita da z4 anche andando a 5km/h :)
Monte di nese