A mi me dijeron que ya no podía correr, saltar, no sentadillas, no impacto y me querían operar como sea. Llevé su tratamiento como tres meses pero en vez de mejorar mis rodillas y piernas cada vez se hacían más débiles y sentía que se debilitaban mis pantorrillas y mis cuádriceps. Entonces desobedeciendo a los médicos , primero se me ocurrió realizar caminatas primero despacio, después a paso ligero, luego trotar corriendo.. Después sentadillas y ahora lo combino con ejercicios resistencias (FLEXIONES DE PLANCHAS, DOMINADAS, MANCUERNAS, zancadas, ETC) Y me siento muy como un joven de 20 años cada vez más fuerte en todos los aspectos, eso que tengo 52 años. Doy gracias a Dios por no haber hecho caso a ese médico traumatólogo que solo quería operar y operar mis rodillas y encima insistía en infiltrarme a como de lugar,,,( Me había diagnosticado condromalacia e inflamación a los meniscos y desgaste de cartílago grado 1)- Todo se puede controlar si realizamos ejercicios adecuadamente, nunca hay que dejarnos de movernos porque eso es lo peor. Claro si te duele en ese momento puedes parar al menos uno, dos o tres días, pero más no. Espero que mi comentario y testimonio ayude a algunas personas que están pasando lo mismo en este momento...
Estuve y estoy en la misma situación, y casi completamente de acuerdo contigo. Digo casi porque no deberías trotar corriendo. Caminatas las que quieras, lo mismo que ejercicios estáticos. El trote te va a hacer deño, y más cuanto más tiempo pase. Yo tengo 56.
Me diagnosticaron condromalacia rotuliana y luego del tratamiento me di cuenta que no recuperaba lo suficiente y nunca hice fisioterapia. Les recomiendo a los que no son tan jóvenes, que después de una actividad intensa, masajeen y estiren la musculatura. Gracias a Dios, estoy casi sano.
SIEMPRE CONFESANDO ,Q ESTAMOS SANOS ,EN EL NOMBRE DE NUESTRO SEÑOR JESUCRISTO. /COFESAMOS.. .QUE X TUS HERIDAS EN LA CRUZ DEL. CALVARIO Y CONTU SANGRE PRECIOSA FUIMOS SANOS....TODOS LOS QUE TE TENEMOS TE RECIBIMOS Y CONFESAMOS A TI, SEÑOR EN NUESTRO CORAZON....AMEN
Tiene mucho sentido, y lo relaciono con esto: Hace unos años me fracturé la pierna en un accidente, y a uno de los controles llegué con muletas, viéndolo el medico me las prohibió de inmediato explicándome que solo caminando (con prudencia, por supuesto) se estimularía el hueso a crecer y cicatrizar la fractura. Y efectivamente así fue.
Yo corrí y jugué fútbol desde 14 o 15 hasta los 34 que fui al traumatólogo por un dolor interno y me detectó condromalacia grado 2. Sus consejos dejar deporte casi por completo, infiltrar y operar... evidentemente con 34 me negué a todo y pasé a manos de una clínica fisioterapia multidisciplinar y fui con mi resonancia y me dijo: a trabajar, vamos a empezar a quemar esos cuádriceps esos isquios esos gemelos con pesos y buenas técnicas y lo tuyo mejorará un 99%. Casi un año de pesas, de masajes y de terapia tens para relajar tendiditis que tenía por desajustes en músculos y mejoré digamos al 90%, una barbaridad. Ya de paso me aficioné a pesas en el resto del cuerpo, hice hipertrofia, y ahora con 40 soy una bestia, me siento fuerte, y mis piernas no están muy musculadas pero tengo los músculos y tendones bien fuertes. Los médicos van a su negocio: infiltraciones, pastillas,... te quieren enfermo para sangrarte pasta. Matasanos.
Yo me encuentro en esa misma mierda, 34 años, condromalacia grado 2 en la derecha y 1 en la izquierda... Llevo un año con infiltraciones de ac. Hialurónico y haciendo sólo natación y caminatas... Y me duele más que antes... De los 15 a los 25 practicaba taekwondo y de los 25 a los 30 hacia gimnasia tipo full body, sentadillas, peso muerto, etc.. y pensaba que había sido esto último lo que me había jodido las rodillas. No sé que pensar ahora que leo tu testimonio, uno no sabe que pensar, hay quien lo achaca a una descompensación de quadriceps-gemelos, otros a la genética. Buscare un nuevo traumatólogo y un fisio. Me preocupa pensar que si estoy asi ahora, como estaré en 20 años
@@jimmipacensis Genial, muchas gracias por tus comentarios, en gran parte, gracias a ellos me animé a ir a un nuevo traumatólogo y me comentó eso mismo que tú dices, que tenía descompensados los isquios respecto a los quadriceps. Estoy volviendo a hacer sentadillas, peso muerto y paseo del granjero y la verdad que he mejorado mucho, apenas me duelen y estoy reforzando mucho la musculatura de nuevo. Cuidate! Un saludo!
Hay que tener cuidado con los gimnasios. La mayoría,no tiene profesionales que cuiden a quien va a ejercitarse y no están profesionalmente habilitados para ejercer la profesión con eficiencia.
Estudien y aprendan a comprender su cuerpo y no dependerán de ningún profesional para entrenar en el gym y si no quieren paguen a un profesional para que los guie, pero no esperes que en un gym barato te vayan a preparar un entreno perfecto y personalizado para ti
Este año hago 60 años. En octubre del año pasado me diagnosticaron condromelaceas rotulianas grados 4 y edema óseo en la rodilla izquierda. Que he hecho para llegar a esto?. 40 años de jugar al fútbol, muchos entrenamientos y correr. He jugado al tenis, al pádel, he realizado ejercicios de todo tipo. Pesas, sentadillas, abdominales, de todo..muchos toques de balón y muchos disparos de balón. Empecé con problemas en una rodilla a los 43 años. Aguanté jugando al futbol hasta los 49..y tras tres años ya montando en bici..dejé totalmente te el futbol y me pasé a la bicicleta. Al principio solo fué MTB. Salía unos 4 días. Y me fuí pasando al ciclismo. Tenía unas rutinas de cinco días de ciclismo y uno de MTB. Como he llegado a los 59 años activo con deportes de intensidad alta?. Aguantando dolores. No hay otra. El dolor ha sido parte de mi vida deportiva durante muchos años. Lo fué con el futbol por culpa de tendinitis de los tendones de aquiles. He hecho mucho..mucho deporte. Y estoy así por el exceso de ejercicio. Mi mujer está hecho mucho menos que yo...y ahora está perfecta. Es lo que recomiendan los médicos...que el ejercicio moderado es el recomendable. Los que nos pasamos de kilómetros, de intensidad, etc, etc...terminamos pagando el sobre esfuerzo.
TOTALMENTE DE ACUERDO CONTIGO, yo fuy ciclista casi profesional por los años y tiempo que dedicaba a ese deporte y tengo con 49 años condromalacia grado 4 el peor y rotura de menisco interno en una rodilla y ambas el mismo grado , ahora me quieren operar del menisco solo porque de lo otro dicen que soy muy joven para la protesis
Les recomiendo que no se operen, inyectense suero mariano o mejor llamado minerales de Quinton directamente en las rodillas y zonas deseadas, también tomen ormus, zeolita, deatomeas hay maravillas para huesos y cartílagos@@soniarivas612
@@soniarivas612 un comentario muy habitual entre ciclistas aficionados es que la bicicleta es buena para las rodillas. Posiblemente esto sea cierto si la actividad es moderada. Cuando la actividad es de alta intensidad...sucede como en todos los deportes de alta intensidad. Hay una degeneración progresiva de articulaciones, tendones y fibras musculares.
@@soniarivas612pruebe inyectarse fraccion vascular estromal o celulas madre en la articulación al menos para el cartiligo sera bueno, lo que es menisco no regenera
Yo tengo 70 años y padecía de dolor de rodillas y empecé a hacer 50 sentadillas diarias y actualmente voy al gimnasio 1 hora de lunes a viernes con diferentes ejercicios
Excelente video. A mis 26 años tenía desgaste porque soy instructora de aerobics y el ortopeda me prohibido hacer sentadillas y cualquier otro ejercicio de impacto. Pues no hice caso y empecé a realizar sentadillas más específicas, y ahora tengo 57 años continúo con mí profesión y no tengo ninguna molestia en las rodillas.
El ejercicio en si, no afecta el desgaste, lo que lo causa es el stress a lo largo de los años a lo que se sometete la rodilla o cualquier otra articulación, cualquier abuso, ya sea por cargas de trabajo extenuantes con peso o intensidad, pero si se hace con moderación, nunca habrá problemas graves de articulaciones y si es cierto el ejercicio es mejor que el sedentarismo.
El ejercicio sí afecta al desgaste. Destrozarte las rodillas o los lumbares haciendo sentadillas no es nada complicado. Hay gente que se ha jodido los lumbares incluso con el running. Lo ideal es un entrenamiento de fuerza con cargas moderadas, evitando ejercicios como la sentadilla o el peso muerto. El ejercicio aeróbico pasada determinada edad solo sirve para estresar la maquinaria y bajar los niveles de testosterona.
Tiene mucha razón, he hecho ejercicio desde los 15 como correr y en canchas, ahora entre los entre los 25 y los 35 pesas pero me empezaron a doler las rodillas por lo mismo solo bajaba a 90' pensé que ya era tiempo de dejarlo, q ya eran cosas de jóvenes, cuando empiezo a enterarme con programas así que las rodillas necesitan la flexión completa para auto lubricarse y regrese mejor que nunca, llevo 4 carreras y a mis 50 sigo en la pesas con pesos + manejables pero religiosamente 5 veces por semana mínimo te deterioras el doble de rápido siendo sedentario 💪🏻
O estoy de acuerdo con usted,y le habla un hombre de 52 años y unas piernas secas de 74 cms.Le mando foto cuando quiera,deme direccion.La flexion a ls 90 grados son lo,ideal,diga esta niñata lomque diga,son ideales porque en 90 grados fuerzas el cuadriceps al maximo,no entran flexores de cadera y no dejas en pu to muerto la rodilla.Esa señora no tiene piernas asi que no me va a convencer de lo contrario.Señora,no tiene presion porque se queda en pi to muerto,cuando usted tiene que subir vuelve a forzar el csrtilago y el musculo cuadriceps deja de hacer fuerza.No se si me explico.
Muy buenos consejos estimada. También me diagnosticaron una condromalacia y sabes que gracias a seguir entrenando ejercicios de movilidad y flexibilidad más los ejercicios de fuerza con barras es lo mejor que me ha podido suceder. Soy Rene y tengo 52 años. Corro en pista y en calle.
Hola Ana, ahora si le entendí, hago sentadillas, pero no sabía la técnica, y luego otros dicen, no te agaches, que si tienes el torso corto, o largo, otros que tu torso esté erecto, y si no puedes usa la espaldera, y en fin, todos hablan, pero nadie sabe tan bien, como quien ha sufrido la experiencia del dolor, yo creo que ahi coincidimos 100%, nadie puede opinar, si no ha pasado por la experiencia, mañana me observaré en el espejo, intentaré aplicar lo que me explicas. y con tenacidad, lo lograré, hay momentos en que no importa la vida, sino la calidad de vida. Dios te bendiga mi niña, eres tan hermosa¡ que si fueras mi nieta, te haría galletas todos los viernes para después el cole¡ x ahora, salgo corriendo a trabajar
Totalmente de acuerdo, sufrí por mucho tiempo de las rodillas, codo de tenista, y de golfista, hasta que un instructor de Muay Thay me dijo que no le tuviera lastima a mi cuerpo y seguí con mi rutina hasta el límite posible y gradualmente fue dejando de dolerme y ahora hago ejercicio normalmente y sin dolor tengo 57 años gracias por ese conocimiento real, no nos tengamos lástima y veremos resultados
Mis rodillas han mejorado mucho gracias a las zancadas, sentadillas y correr, intento comer gelatina y caldo de huesos y vitamina c. Gracias!!, recompensa oír de boca de una profesional todo lo que yo estaba convencido.
Que linda te ves cuando te sueltas el cabello, PRECIOSA! Yo te sigo porque tengo problemas con mis dos rodillas y aprendo mucho con tus consejos porque parten de tu propia experiencia y eso es muy importante! Gracias!
Hace 3 años me quisieron poner una prótesis de rodilla. Me olvidé del médico y me fui al fisio, me dijo que probara a hacer ejercicio antes. Me apunté a CrossFit y gracias a las sentadillas ni me duele la rodilla ni nada. Me encuentro genial en todos los aspectos. Totalmente de acuerdo contigo, entrenar fuerza y resistencia puede ser la solución a muchos de nuestros problemas sea cual sea la edad que tengamos. Gracias por tus vídeos, son geniales!
Hola !! Te hago una consulta, tengo osteocondritis ( desgaste en el cartílago) y juego al pádel , el trauma me dijo q busque deportes sin impacto.. Vos decís q haciendo sentadillas y cuádriceps puedo mejorar ?
Hola, con 35 años empecé con molestias de meniscos, después de una resonancia se vio que tenía ambos partidos por un estremo. El especialista me recomendó dejar de practicar artes marciales (llevaba media vida con ello) , nada de correr; a lo sumo algo de bici y sobre todo natación. Los últimos años me he enganchado a patinar y quiero ver si el médico me manda al especialista para una nueva resonancia y ver cómo tengo los meniscos y poder comprar con las resonancias de hace primeras y de hace 2 años.
Todos me decían que no sobrepasará los 90° al hacer sentadilla. 😮😮😮😮. O sea estaba mal aconsejado. Tengo 74 años y desgaste de cartílagos a tal nivel que me pedían operarme. Caminaba con dolor y después de 2 años sin necesidad de operarme empecé a levantar pesas de a poco y ahora hago pesas 6 días a la semana que incluyó trabajo del tren inferior 2 veces por semana SIN DOLOR. Refuerzo lo expresado por Ana. Mil gracias por tus consejos
@@emilioalfonsocanalesnunez4713 Hola Emilio, muy inspirador lo que cuentas. Yo tengo 39 años y retomé las sentadillas hace un mes. Estoy levantando 45 kg y he empezado a sentir un hincón en la rodilla. Qué me aconsejas? Gracias.
Estuve muy mal de la rodilla,se trancancaba y mucho dolor,una de mis hijas me dijo camina y baja de peso ,comencé a caminar y a cuidarme en las comidas ,ahora hago ejercicio todos los días ,sentadillas entre ellos ,tengo 69 y gracias a Dios no tengo dolores en articulaciones,GRACIAS!!! 🇺🇾♥️🇺🇾
Que buena aclaración. Precisamente hice la consulta a mi kenesiólogo y me contestó que NO haga sentadillas profundas porque "no son naturales" ... sin embargo mis rodillas "me dicen otra cosa" Las seguiré haciendo luego de tu aclaración. Saludos desde Santiago de Chile
Estupenda explicación. Bravo por los conocimientos que tienes y con qué cercanía, confianza y seguridad nos lo transmites. Te has ganado con creces que te reconozca como una amabilísima autoridad de mi físico. Ahora yo he de poner de mi parte, hay mucho trabajo que hacer precisamente por la poquísima movilidad que "me he ganado a pulso" erróneamente. Empiezo contigo a experimentar mejoría. Mil gracias, Ana!!!😊
Increíble! Yo tenía ese problema, sin saber empecé a caminar trotar e hice sentadillas, después de una semana me acordé del dolor, no me di cuenta en qué momento se fué.
Muy de acuerdo!!! Yo tengo los meniscos internos rasgados y hago ballet y al principio el grand plie me costaba y ahora lo noto como flexible y agradable
He visto tutoriales contradictorios: unos recomiendan hacer siempre las sentadillas hasta abajo para cuidar la rótula, y otros hasta los noventa para evitar lesiones lumbares. En este último modo hasta abajo me ha provocado dolores lumbares, y en el otro dolor de rótula. Por lo que luego de un descanso de algunos días sigo haciendo las de noventa, pero subiendo con trampa, tomando la pared e impulsando un poco con las manos hacia arriba de modo de regular el peso sobre las rodillas. Un Saludo, Juan
Tal cual un gusto desde Argentina haciendo un mal trote sobre arena me desgarre y como fue el oblicuo derecho me dejaron mover y recupere mucho mejor para seguir haciendo running como venia haciendo . Muy util la explicacion para tanta mala informacion. Saludos
Ana, por favor haz un vidfo sobre artrosis de codo. Se puede mejorar evitando cirugía e quedar operativo incluso para poder trabajar. Los complejos vitaminícos de colageno,glucosamida,magnesio,vitaminas B,etec son intetesantes tomarlos.. Gracias
Soy preparador físico y profesor de educación física, también tengo condromalacia rotuleana grado 2, juego al padel sin problemas. Hay que evitar los altos impactos. Las sentadillas tienen que ser profundas, las medias sentadillas(por los ligamentos) son perjudiciales, no así las profundas.
Hola. Te agradezco q hables de los 90 grados. Pues yo quede con 1 lesion del cartilago x esas sentadillas de 90grados, pero asi me las indicaron. Y tuve 1 operacipn con celulas madre. Ahora tengo miedo de hacer sentadillas. Y es un gran ejercicio para mi.
Es muy importante para cada ejercicio físico, la concentración. Tu mente tiene que "seguir" cada movimiento de tu cuerpo. Igual que al inicio de nuestra creación al unirse dos células (espermatozoides óvulo) ,nuestro diminuto "cerebro" dirige cada formación del resto de nuestra estructura. Gracias por el vídeo. Saludos de Perú.
Es, cierto..que yo también pase este percance en mi vida. Comenzó, cuando llega el invierno, y donde trabajaba, en el aeropuerto, y el frío, es un 25 gds.cdos. le ponia al automóvil calefacción, el la más alta temperatura, y esa acción mis rodillas se dolian mucho, y no podia caminar. Con ciertos medicamentos fui curando esa afección. Ahora, en el gimnacio, hago las sentadillas, en la máquina la Prensa entreno todos con ayuda de todas las máquinas para esos ejercicios, y las rodillas no me molestan. Felicidades! 🌹
Yo tenía una inflamación crónica en el tobillo. Hasta que comencé a saltar soga. Se me hinchó el tobillo y luego de un par de semanas se curó. Simple y sencilla la curación, tal como dices.
59 años hago media maratón y maratones pocos pero hago y tiradas de 15 km a trote varias semanalmente. La clave es conocer tu cuerpo estirar dinámicamente y estáticamente antes y después de correr, alimentación lo más natural posible , y sobre todo proteína y ejercicios de fuerza a ser posible sin peso solo con tu cuerpo, luego cada uno que haga lo que crea procedente. Se me olvido todos los dias del año minimo 10 km andando eso fortalece el tren inferior y el motor bombea mejor si ya le añades hidratación diaria tengas o no tengas sed en funcion de temperatura y humedad fetén. Espero sea de ayuda.
Si asi es lo mejor es llegar hasta bajo la q llaman algunos profunda o sentadillas asiática esta última no es de repeticiones sino quedarse abajo x 5 minutos
Gracias yo tengo desgaste de rotula y fractura de meniscos y tengo mucho temor a correr o hacer actividades físicas por el dolor que me genera, lo seguiré intentando
Acabo de conocerte a ti y a tu canal y con este vídeo estoy muy emocionada 😢porque se lo que es sufrir dolor de rodilla. Nueva suscriptora, tienes un canal interesante ❤
Es absolutamente cierto, yo tenia mycho dolor en las rodillad y trabajando toda la pierna completa con peso, haciendo indor y sentadillas hoy no tengo dolor y tengo casi 66 años.
Hola Michas gracias por compartir tus conocimientos. Yo tengo roto el menisco de rodilla izquierda. Y me.dijeron que no haga impacto que no corra ni salte. Porque va ser ñeor.
Rango de movimiento hasta donde el dolor permita, estiramientos para evitar lesiones, no abusar de deportes de impacto y hacerlos con moderacion, estimular musculos tendones y huesos con movimiento y como bien dice ella cuidar la alimentacion y el sobrepeso y sobre todo no desanimarse que todo tiene solucion
Muchas gracias por la información, igual me pasó a mi. He estado a punto de someterme a una operación porque el doctor me dijo que para lograr regenerar el cartílago debían trasplantar uno, yo no sabia que se puede regenerar con ejercico. Donde viste esta información? Efectivamente no me atrevo a hacer sentadillas por miedo a dañar más mi cartílago y si acaso lo hago solo llego a los 90 grados; pero siento que justamente ahí es cuando siento más el dolor, si bajo más el dolor se va.
Sos una genia !!! Como me gusta verte dices todo lo que quiero escuchar , tus consejos son los mejores y más cuando estás acostumbrada al deporte al movimiento no puedo parar de moverme...por eso tus consejos son geniales., te abrazo desde Patagonia Argentina 😊😊😊
Cumplí 57, tengo condromalacia rotuliana, además dos hernias en la columna. Los médicos me prohibieron de todo, hago pesas hace 6 o 7 años, con ejercicios para todo el cuerpo y me encuentro bastante bien, solo tengo malestar, dolores, cuando dejo de entrenar. Me fuí en contra de lo que dice la ciencia y me encuentro muy bien, les comento lo que me ocurre, no lo que me contaron. Muy importante es escuchar o entender los mensajes que nos envía nuestro cuerpo. Saludos desde Cusco - Machupicchu.
Brutal Ana. Me encanta que des está claridad. Necesitamos movimiento y la verdad que siempre es lo mismo, no hagas ésto, no hagas lo otro, y a mis alumn@s les intento transmitir ésto que nos estás compartiendo. Graciass de verdad 💚🙏🏻🤗✨️
si paras a los 90 grados es cuando mas tiempo está soportando tension. tengo un problema en la rodilla tambien. creo q es el cartilago partido aunque no tengo un diagnostico. los medicos aqui son bastante usureros en parte por estar tambien explotados. esto me da esperanza xq me encanta el ejercicio. saludos
Excelente información se lo agradezco, nueva seguidora porque quiero saber más de mi rodilla 😊tengo 45 y juego football ⚽️pero tengo un pequeño dolor lateral derecha de la rodilla izquierda y no se que hacer 🙏🏼
Yo tengo tendinitis -reconstruccion de LCA- hace + de 20 años, hoy tengo rota laplastia de ese LCA, meniscos derecho e izquierdo rotos, condromalacia rotuliana, ligamento lateral interno roto, artrosis, todo eso en las rodillas derecha y pendiente de operación de prótesis dental de...20 años, -tengo 44- y todo eso roto llevo minimo 3 años...recomendacion de fortalecer cuádriceps, isquios, gemelos...todo lo que envuelve rodilla
Te recomiendo encarecidamente enfocar tu rehabilitación hacia la ganancia de capacidad: con ejercicios de movilidad, estabilidad, propiocepción y fortalecimiento. Acude a tu fisioterapeuta para que te prepare un programa de rehabilitación específico para ti.
@@PHYSIOWODS muchas gracias, ya fui al fisioterapeuta y me aconsejó varios ejercicios de isometría, de estabilidad, además hago isométricos con peso -aguantando peso 30-45 segundos-. Diagnosticado hace 2 años aunque por "escusas" médicas de no hacerme resonancia magnética antes, eso lo tendría de algún que otro año anterior
@@PHYSIOWODS Además y de hace ya unos meses, en una visita peticionada por mí para ver si era mejor operar o fortalecer, me recomendó fortalecer pierna de la rodilla dañada ya que poner una prótesis de rodilla a mí edad, era a priori muy pronto por edad (44a.). Le pregunté si podía hacer sentadillas y me dijo...NO, aunque yo hago semi-sentadillas isométricas, con aguante de 30 segundos o hasta que moleste
Buen día @physiowods yo creí tener condromalacia rotuliana grado 4 , y es que hasta siento el roce de huesos , pero me saqué resonancia magnética y me sale que tengo la rótula lateralizada igual la rodilla derecha pero no tanto , que ejercicios me recomienda para rectificar la rótula, esperaré muy atento su respuesta, gracias.
Recomiendo calentar antes de realizar sentadillas, tengo 53 años de edad,con 14 años en pesas , realizó sentadillas con 102 kilos en sentadilla libre y 124 kilos en sentadilla en Smith ,levanto 102 kilos banca para pecho y tomo 2 mancuernas de 32 kilos cada mancuerna ,64 kilos peso total de dos mancuernas,para realizar press militar para hombro ,eso sí caliento lo suficiente antes del ejercicio,no tengo ningún problema en rodillas ni dolor alguno, saludos desde México ,quiero agregar que peso 71 kilos peso corporal y mido 1.60 metros de estatura ✌️👍
Bien por usted pero no lo envidio, está pasado de peso, y además está haciendo ejercicio al límite de sus capacidades y es un error porque cualquier día puede dar al traste con todo lo que hayas ganado. No es ejemplo a seguir aunque admiro su nivel pero prefiero el mío a mis 73 años estoy superbien en todo aunque solo para competir conmigo mismo pero en un nivel medio me desempeño con mi salud sin problema. Mi lema es todo progresivo y llegar no hasta donde quisiera llegar, sino hasta donde mi esfuerzo mediano me lo permite. Nunca el exceso..."mi límite soy yo.,no el vecino"
@@dsantamaria90 muchas gracias amigo swhrz1 ,no me he dado el tiempo para contestarle al señor ,pero no me encuentro pasado de peso,de hecho me veo delgado (que no flaco)no tengo llanta,o pansa o lonja, hace unos meses yo pesaba 67 kilos , ahora que peso 71 es cuando mejor domino esos pesos, en mi Canal de RUclips se ve mi complexión y realizo 3 repeticiones con 102 kilogramos en press de banca para pecho, ahora ya realizó 6 repeticiones, subiré el nuevo video en breve con las 6 repeticiones y los 102 kilos de peso
A mi me dijeron que ya no podía correr, saltar, no sentadillas, no impacto y me querían operar como sea. Llevé su tratamiento como tres meses pero en vez de mejorar mis rodillas y piernas cada vez se hacían más débiles y sentía que se debilitaban mis pantorrillas y mis cuádriceps. Entonces desobedeciendo a los médicos , primero se me ocurrió realizar caminatas primero despacio, después a paso ligero, luego trotar corriendo.. Después sentadillas y ahora lo combino con ejercicios resistencias (FLEXIONES DE PLANCHAS, DOMINADAS, MANCUERNAS, zancadas, ETC) Y me siento muy como un joven de 20 años cada vez más fuerte en todos los aspectos, eso que tengo 52 años. Doy gracias a Dios por no haber hecho caso a ese médico traumatólogo que solo quería operar y operar mis rodillas y encima insistía en infiltrarme a como de lugar,,,( Me había diagnosticado condromalacia e inflamación a los meniscos y desgaste de cartílago grado 1)- Todo se puede controlar si realizamos ejercicios adecuadamente, nunca hay que dejarnos de movernos porque eso es lo peor. Claro si te duele en ese momento puedes parar al menos uno, dos o tres días, pero más no. Espero que mi comentario y testimonio ayude a algunas personas que están pasando lo mismo en este momento...
Queda claro. Gracias.
Estoy de acuerdo
Gracias por ese testimonio, estaba por pensar lo peor, me duelen mucho pero no he dejado de trotar y cada vez que sigo trotando me siento mejor
@@MARU-ws5be
Sigue ejercitandote te recuperaras
Estuve y estoy en la misma situación, y casi completamente de acuerdo contigo. Digo casi porque no deberías trotar corriendo. Caminatas las que quieras, lo mismo que ejercicios estáticos. El trote te va a hacer deño, y más cuanto más tiempo pase. Yo tengo 56.
Me diagnosticaron condromalacia rotuliana y luego del tratamiento me di cuenta que no recuperaba lo suficiente y nunca hice fisioterapia. Les recomiendo a los que no son tan jóvenes, que después de una actividad intensa, masajeen y estiren la musculatura. Gracias a Dios, estoy casi sano.
SIEMPRE CONFESANDO ,Q ESTAMOS SANOS ,EN EL NOMBRE DE NUESTRO SEÑOR JESUCRISTO. /COFESAMOS.. .QUE X TUS HERIDAS EN LA CRUZ DEL. CALVARIO Y CONTU SANGRE PRECIOSA FUIMOS SANOS....TODOS LOS QUE TE TENEMOS TE RECIBIMOS Y CONFESAMOS A TI, SEÑOR EN NUESTRO CORAZON....AMEN
Podeis decir jovenes adultos, vale!! 😼
En la india millones d personas hacen la sentadilla (total)como
Posición natural. Tiene mucho sentido. Gracias!!
Me encantó ❤ pensaba que hacía mal al bajar un poco más en sentadilla 😮😅😮🎉 y al final es como sospechaba, que es un movimiento "natural y lógico" 😮🎉❤
Tiene mucho sentido, y lo relaciono con esto: Hace unos años me fracturé la pierna en un accidente, y a uno de los controles llegué con muletas, viéndolo el medico me las prohibió de inmediato explicándome que solo caminando (con prudencia, por supuesto) se estimularía el hueso a crecer y cicatrizar la fractura. Y efectivamente así fue.
Yo corrí y jugué fútbol desde 14 o 15 hasta los 34 que fui al traumatólogo por un dolor interno y me detectó condromalacia grado 2. Sus consejos dejar deporte casi por completo, infiltrar y operar... evidentemente con 34 me negué a todo y pasé a manos de una clínica fisioterapia multidisciplinar y fui con mi resonancia y me dijo: a trabajar, vamos a empezar a quemar esos cuádriceps esos isquios esos gemelos con pesos y buenas técnicas y lo tuyo mejorará un 99%.
Casi un año de pesas, de masajes y de terapia tens para relajar tendiditis que tenía por desajustes en músculos y mejoré digamos al 90%, una barbaridad. Ya de paso me aficioné a pesas en el resto del cuerpo, hice hipertrofia, y ahora con 40 soy una bestia, me siento fuerte, y mis piernas no están muy musculadas pero tengo los músculos y tendones bien fuertes.
Los médicos van a su negocio: infiltraciones, pastillas,... te quieren enfermo para sangrarte pasta. Matasanos.
Hola cómo busco esas clínicas de fisioterapia así porque también e visto escuchado de fisiatras
Yo me encuentro en esa misma mierda, 34 años, condromalacia grado 2 en la derecha y 1 en la izquierda... Llevo un año con infiltraciones de ac. Hialurónico y haciendo sólo natación y caminatas... Y me duele más que antes... De los 15 a los 25 practicaba taekwondo y de los 25 a los 30 hacia gimnasia tipo full body, sentadillas, peso muerto, etc.. y pensaba que había sido esto último lo que me había jodido las rodillas. No sé que pensar ahora que leo tu testimonio, uno no sabe que pensar, hay quien lo achaca a una descompensación de quadriceps-gemelos, otros a la genética. Buscare un nuevo traumatólogo y un fisio. Me preocupa pensar que si estoy asi ahora, como estaré en 20 años
@@jorllima a mi me detectaron descompensacion en isquios, y empecé con isométricos de isquiotibiales, despues cuadriceps, pero nada de impacto.
@@jimmipacensis Genial, muchas gracias por tus comentarios, en gran parte, gracias a ellos me animé a ir a un nuevo traumatólogo y me comentó eso mismo que tú dices, que tenía descompensados los isquios respecto a los quadriceps. Estoy volviendo a hacer sentadillas, peso muerto y paseo del granjero y la verdad que he mejorado mucho, apenas me duelen y estoy reforzando mucho la musculatura de nuevo. Cuidate! Un saludo!
Eso que dices es verdad yo tengo 65 y hago sentadillas zancadas y otros e notado que mis rodillas mejoraron debemos hacerlo conscientemente
Yo he bailado incluso con nervio ciático inflamado, ahora tengo 69 años y no me duele nada, bailo, levanto pesas y más
@@gladyscabrera3940 ¿Y que coño tiene que ver el nervio ciático con el cartílago de las rodilla?
Hay que tener cuidado con los gimnasios. La mayoría,no tiene profesionales que cuiden a quien va a ejercitarse y no están profesionalmente habilitados para ejercer la profesión con eficiencia.
eso es cierto, solo disponen del sitio y las maquinas y que los usuarios las usen sin un minimo de guia y manejo
Estudien y aprendan a comprender su cuerpo y no dependerán de ningún profesional para entrenar en el gym y si no quieren paguen a un profesional para que los guie, pero no esperes que en un gym barato te vayan a preparar un entreno perfecto y personalizado para ti
@@eduardo_ditototalmente de acuerdo, uno debe mantenerse constantemente aprendiendo (llevo casi 5 años haciendo pesas y sigo aprendiendo)
Este año hago 60 años. En octubre del año pasado me diagnosticaron condromelaceas rotulianas grados 4 y edema óseo en la rodilla izquierda. Que he hecho para llegar a esto?. 40 años de jugar al fútbol, muchos entrenamientos y correr. He jugado al tenis, al pádel, he realizado ejercicios de todo tipo. Pesas, sentadillas, abdominales, de todo..muchos toques de balón y muchos disparos de balón. Empecé con problemas en una rodilla a los 43 años. Aguanté jugando al futbol hasta los 49..y tras tres años ya montando en bici..dejé totalmente te el futbol y me pasé a la bicicleta. Al principio solo fué MTB. Salía unos 4 días. Y me fuí pasando al ciclismo. Tenía unas rutinas de cinco días de ciclismo y uno de MTB.
Como he llegado a los 59 años activo con deportes de intensidad alta?. Aguantando dolores. No hay otra. El dolor ha sido parte de mi vida deportiva durante muchos años. Lo fué con el futbol por culpa de tendinitis de los tendones de aquiles. He hecho mucho..mucho deporte. Y estoy así por el exceso de ejercicio. Mi mujer está hecho mucho menos que yo...y ahora está perfecta. Es lo que recomiendan los médicos...que el ejercicio moderado es el recomendable. Los que nos pasamos de kilómetros, de intensidad, etc, etc...terminamos pagando el sobre esfuerzo.
TOTALMENTE DE ACUERDO CONTIGO, yo fuy ciclista casi profesional por los años y tiempo que dedicaba a ese deporte y tengo con 49 años condromalacia grado 4 el peor y rotura de menisco interno en una rodilla y ambas el mismo grado , ahora me quieren operar del menisco solo porque de lo otro dicen que soy muy joven para la protesis
Les recomiendo que no se operen, inyectense suero mariano o mejor llamado minerales de Quinton directamente en las rodillas y zonas deseadas, también tomen ormus, zeolita, deatomeas hay maravillas para huesos y cartílagos@@soniarivas612
Inyectar suero de minerales de René Quinton, tomar y aplicarse ormus, zeolita, deatomeas y no necesitan operar.
@@soniarivas612 un comentario muy habitual entre ciclistas aficionados es que la bicicleta es buena para las rodillas. Posiblemente esto sea cierto si la actividad es moderada. Cuando la actividad es de alta intensidad...sucede como en todos los deportes de alta intensidad. Hay una degeneración progresiva de articulaciones, tendones y fibras musculares.
@@soniarivas612pruebe inyectarse fraccion vascular estromal o celulas madre en la articulación al menos para el cartiligo sera bueno, lo que es menisco no regenera
Yo tengo 70 años y padecía de dolor de rodillas y empecé a hacer 50 sentadillas diarias y actualmente voy al gimnasio 1 hora de lunes a viernes con diferentes ejercicios
Tenemos que hacer mas ejercicios para las rodillas ,de apoquito,asta que con el tiempo y haciendo ejercicios se va el dolor😊😊😊😊😊😊
Excelente video.
A mis 26 años tenía desgaste porque soy instructora de aerobics y el ortopeda me prohibido hacer sentadillas y cualquier otro ejercicio de impacto.
Pues no hice caso y empecé a realizar sentadillas más específicas, y ahora tengo 57 años continúo con mí profesión y no tengo ninguna molestia en las rodillas.
JOSEFINA.MUY BIEN.SU ACLARACIÓN
EN.LOS GIMNASIOS NO.HAY ENTRENADORES CON.ESTUDIOS ACADÉMICOS.RELACIONADOS CON.PROBLEMAS EN.ARTICULACIONES.
EJERCICIOS MAL.DIRIGIDOS CAUSAN.TENDINITIS O CONTRACTURAS.
Un tendón cercano al hombro del brazo que se halla reventado wue ejerció rrcomienda
El ejercicio en si, no afecta el desgaste, lo que lo causa es el stress a lo largo de los años a lo que se sometete la rodilla o cualquier otra articulación, cualquier abuso, ya sea por cargas de trabajo extenuantes con peso o intensidad, pero si se hace con moderación, nunca habrá problemas graves de articulaciones y si es cierto el ejercicio es mejor que el sedentarismo.
El ejercicio sí afecta al desgaste. Destrozarte las rodillas o los lumbares haciendo sentadillas no es nada complicado. Hay gente que se ha jodido los lumbares incluso con el running. Lo ideal es un entrenamiento de fuerza con cargas moderadas, evitando ejercicios como la sentadilla o el peso muerto. El ejercicio aeróbico pasada determinada edad solo sirve para estresar la maquinaria y bajar los niveles de testosterona.
Tiene mucha razón, he hecho ejercicio desde los 15 como correr y en canchas, ahora entre los entre los 25 y los 35 pesas pero me empezaron a doler las rodillas por lo mismo solo bajaba a 90' pensé que ya era tiempo de dejarlo, q ya eran cosas de jóvenes, cuando empiezo a enterarme con programas así que las rodillas necesitan la flexión completa para auto lubricarse y regrese mejor que nunca, llevo 4 carreras y a mis 50 sigo en la pesas con pesos + manejables pero religiosamente 5 veces por semana mínimo te deterioras el doble de rápido siendo sedentario 💪🏻
O estoy de acuerdo con usted,y le habla un hombre de 52 años y unas piernas secas de 74 cms.Le mando foto cuando quiera,deme direccion.La flexion a ls 90 grados son lo,ideal,diga esta niñata lomque diga,son ideales porque en 90 grados fuerzas el cuadriceps al maximo,no entran flexores de cadera y no dejas en pu to muerto la rodilla.Esa señora no tiene piernas asi que no me va a convencer de lo contrario.Señora,no tiene presion porque se queda en pi to muerto,cuando usted tiene que subir vuelve a forzar el csrtilago y el musculo cuadriceps deja de hacer fuerza.No se si me explico.
Muy buenos consejos estimada. También me diagnosticaron una condromalacia y sabes que gracias a seguir entrenando ejercicios de movilidad y flexibilidad más los ejercicios de fuerza con barras es lo mejor que me ha podido suceder. Soy Rene y tengo 52 años. Corro en pista y en calle.
Eres muy agradable para explicar y enseñar. Muchas gracias. Saludos y alegrías para tí.
Hola Ana, ahora si le entendí, hago sentadillas, pero no sabía la técnica, y luego otros dicen, no te agaches, que si tienes el torso corto, o largo, otros que tu torso esté erecto, y si no puedes usa la espaldera, y en fin, todos hablan, pero nadie sabe tan bien, como quien ha sufrido la experiencia del dolor, yo creo que ahi coincidimos 100%, nadie puede opinar, si no ha pasado por la experiencia, mañana me observaré en el espejo, intentaré aplicar lo que me explicas. y con tenacidad, lo lograré, hay momentos en que no importa la vida, sino la calidad de vida. Dios te bendiga mi niña, eres tan hermosa¡ que si fueras mi nieta, te haría galletas todos los viernes para después el cole¡ x ahora, salgo corriendo a trabajar
Totalmente de acuerdo, sufrí por mucho tiempo de las rodillas, codo de tenista, y de golfista, hasta que un instructor de Muay Thay me dijo que no le tuviera lastima a mi cuerpo y seguí con mi rutina hasta el límite posible y gradualmente fue dejando de dolerme y ahora hago ejercicio normalmente y sin dolor tengo 57 años gracias por ese conocimiento real, no nos tengamos lástima y veremos resultados
No lastima pero si cuidado. Buen consejo
Que bueno que te hayas mejorado. Te hago una pregunta. Como te mejoraste del codo de tenista? Llevo varios meses con ese dolor en los codos😢
Ajajjajaajajaja
Yo no le tuve lástima y después ya no aguantaba mis huesos y dejé de hacer ejercicios con pesos
Claro que si está demostrado, le envío las estadísticas de mis pacientes
Mis rodillas han mejorado mucho gracias a las zancadas, sentadillas y correr, intento comer gelatina y caldo de huesos y vitamina c. Gracias!!, recompensa oír de boca de una profesional todo lo que yo estaba convencido.
Pues mi traumatólogo me ha dicho que haga de todo ( bicicleta, nadar, gimnasio, andar) menos ejercicios de impacto como es el correr o saltar.
Correr es lo peor que hay para el cuerpo...
@@cs8658jajajajaja que de malo tiene correr
Vale más caminar que correr para personas que tengan desgaste de cartílago.
Pues yo por estar con las benditas sentadillas zancadas y todo ese asunto empeore totalmente estoy infiltrando ácido hialurónico
Gracias ! Ahora me siento tranquila,me encanta correr y me ejército haciendo sentadillas 👌
Que linda te ves cuando te sueltas el cabello, PRECIOSA! Yo te sigo porque tengo problemas con mis dos rodillas y aprendo mucho con tus consejos porque parten de tu propia experiencia y eso es muy importante! Gracias!
MUCHAS GRACIAS POR LOS COMENTARIOS Y CONSEJOS !!!! SALUDOS DESDE ROSARIO ( CUNA DE MESSI) REPÚBLICA ARGENTINA!!!!
Hace 3 años me quisieron poner una prótesis de rodilla. Me olvidé del médico y me fui al fisio, me dijo que probara a hacer ejercicio antes. Me apunté a CrossFit y gracias a las sentadillas ni me duele la rodilla ni nada. Me encuentro genial en todos los aspectos. Totalmente de acuerdo contigo, entrenar fuerza y resistencia puede ser la solución a muchos de nuestros problemas sea cual sea la edad que tengamos. Gracias por tus vídeos, son geniales!
Hola !! Te hago una consulta, tengo osteocondritis ( desgaste en el cartílago) y juego al pádel , el trauma me dijo q busque deportes sin impacto.. Vos decís q haciendo sentadillas y cuádriceps puedo mejorar ?
El ejercicio con precaucion y buena alimentacion es muy fundamental
Genia!!!! Excelente video!!! Me cambiaste absolutamente la perspectiva sobre mis rodillas!
Gracias!!!
Saludos desde Argentina
Hola, con 35 años empecé con molestias de meniscos, después de una resonancia se vio que tenía ambos partidos por un estremo.
El especialista me recomendó dejar de practicar artes marciales (llevaba media vida con ello) , nada de correr; a lo sumo algo de bici y sobre todo natación.
Los últimos años me he enganchado a patinar y quiero ver si el médico me manda al especialista para una nueva resonancia y ver cómo tengo los meniscos y poder comprar con las resonancias de hace primeras y de hace 2 años.
Todos me decían que no sobrepasará los 90° al hacer sentadilla. 😮😮😮😮. O sea estaba mal aconsejado. Tengo 74 años y desgaste de cartílagos a tal nivel que me pedían operarme. Caminaba con dolor y después de 2 años sin necesidad de operarme empecé a levantar pesas de a poco y ahora hago pesas 6 días a la semana que incluyó trabajo del tren inferior 2 veces por semana SIN DOLOR. Refuerzo lo expresado por Ana. Mil gracias por tus consejos
@@emilioalfonsocanalesnunez4713 Hola Emilio, muy inspirador lo que cuentas. Yo tengo 39 años y retomé las sentadillas hace un mes. Estoy levantando 45 kg y he empezado a sentir un hincón en la rodilla. Qué me aconsejas? Gracias.
Estuve muy mal de la rodilla,se trancancaba y mucho dolor,una de mis hijas me dijo camina y baja de peso ,comencé a caminar y a cuidarme en las comidas ,ahora hago ejercicio todos los días ,sentadillas entre ellos ,tengo 69 y gracias a Dios no tengo dolores en articulaciones,GRACIAS!!! 🇺🇾♥️🇺🇾
Muchísimas gracias por compartir tus conocimientos, eres necesaria para muchas personas
Que buena aclaración. Precisamente hice la consulta a mi kenesiólogo y me contestó que NO haga sentadillas profundas porque "no son naturales" ... sin embargo mis rodillas "me dicen otra cosa" Las seguiré haciendo luego de tu aclaración. Saludos desde Santiago de Chile
Estupenda explicación. Bravo por los conocimientos que tienes y con qué cercanía, confianza y seguridad nos lo transmites. Te has ganado con creces que te reconozca como una amabilísima autoridad de mi físico.
Ahora yo he de poner de mi parte, hay mucho trabajo que hacer precisamente por la poquísima movilidad que "me he ganado a pulso" erróneamente. Empiezo contigo a experimentar mejoría. Mil gracias, Ana!!!😊
Buenos días
Increíble! Yo tenía ese problema, sin saber empecé a caminar trotar e hice sentadillas, después de una semana me acordé del dolor, no me di cuenta en qué momento se fué.
Muy de acuerdo!!!
Yo tengo los meniscos internos rasgados y hago ballet y al principio el grand plie me costaba y ahora lo noto como flexible y agradable
He visto tutoriales contradictorios: unos recomiendan hacer siempre las sentadillas hasta abajo para cuidar la rótula, y otros hasta los noventa para evitar lesiones lumbares. En este último modo hasta abajo me ha provocado dolores lumbares, y en el otro dolor de rótula. Por lo que luego de un descanso de algunos días sigo haciendo las de noventa, pero subiendo con trampa, tomando la pared e impulsando un poco con las manos hacia arriba de modo de regular el peso sobre las rodillas. Un Saludo, Juan
Tal cual un gusto desde Argentina haciendo un mal trote sobre arena me desgarre y como fue el oblicuo derecho me dejaron mover y recupere mucho mejor para seguir haciendo running como venia haciendo . Muy util la explicacion para tanta mala informacion. Saludos
Ana, por favor haz un vidfo sobre artrosis de codo. Se puede mejorar evitando cirugía e quedar operativo incluso para poder trabajar.
Los complejos vitaminícos de colageno,glucosamida,magnesio,vitaminas B,etec son intetesantes tomarlos..
Gracias
Soy preparador físico y profesor de educación física, también tengo condromalacia rotuleana grado 2, juego al padel sin problemas. Hay que evitar los altos impactos. Las sentadillas tienen que ser profundas, las medias sentadillas(por los ligamentos) son perjudiciales, no así las profundas.
Muchas gracias, la clave, escuchar al cuerpo, no forzar posiciones y movimientos imposibles.
De puro sentido común.
Hola. Te agradezco q hables de los 90 grados.
Pues yo quede con 1 lesion del cartilago x esas sentadillas de 90grados, pero asi me las indicaron.
Y tuve 1 operacipn con celulas madre.
Ahora tengo miedo de hacer sentadillas. Y es un gran ejercicio para mi.
yo le recomendaría hacer extensión de rodilla es mas seguro para la rodilla.
Gracias por la instrucción, saludos desde Guatemala.
Exactamente así es..
El movimiento genera recuperación produciendo fuerza resistencia bienestar..
Gracias
Es muy importante para cada ejercicio físico, la concentración. Tu mente tiene que "seguir" cada movimiento de tu cuerpo. Igual que al inicio de nuestra creación al unirse dos células (espermatozoides óvulo) ,nuestro diminuto "cerebro" dirige cada formación del resto de nuestra estructura. Gracias por el vídeo. Saludos de Perú.
Es, cierto..que yo también pase este percance en mi vida.
Comenzó, cuando llega el invierno, y donde trabajaba, en el aeropuerto, y el frío, es un 25 gds.cdos. le ponia al automóvil calefacción, el la más alta temperatura, y esa acción mis rodillas se dolian mucho, y no podia caminar.
Con ciertos medicamentos fui curando esa afección.
Ahora, en el gimnacio, hago las sentadillas, en la máquina la Prensa entreno todos con ayuda de todas las máquinas para esos ejercicios, y las rodillas no me molestan.
Felicidades!
🌹
Yo tenía una inflamación crónica en el tobillo. Hasta que comencé a saltar soga. Se me hinchó el tobillo y luego de un par de semanas se curó. Simple y sencilla la curación, tal como dices.
Yo ❤prefiero bajar del todo ❤.
Muy bien!!!!!
Gracias por la información, ahora mis esperanzas crecen.
59 años hago media maratón y maratones pocos pero hago y tiradas de 15 km a trote varias semanalmente. La clave es conocer tu cuerpo estirar dinámicamente y estáticamente antes y después de correr, alimentación lo más natural posible , y sobre todo proteína y ejercicios de fuerza a ser posible sin peso solo con tu cuerpo, luego cada uno que haga lo que crea procedente. Se me olvido todos los dias del año minimo 10 km andando eso fortalece el tren inferior y el motor bombea mejor si ya le añades hidratación diaria tengas o no tengas sed en funcion de temperatura y humedad fetén. Espero sea de ayuda.
Excelente información. Muchas gracias desde Montevideo Uruguay
Llevo luchando 3 años con el dolor de rodillas por condropatia viendo tus videos me animan a seguir haciendolo
Si asi es lo mejor es llegar hasta bajo la q llaman algunos profunda o sentadillas asiática esta última no es de repeticiones sino quedarse abajo x 5 minutos
Gracias yo tengo desgaste de rotula y fractura de meniscos y tengo mucho temor a correr o hacer actividades físicas por el dolor que me genera, lo seguiré intentando
Muchas gracias por tu predisposición a transmitir conocimiento. Me encanta escucharte y desmitificar conceptos equivocados... Saludos desde Bs As..
Muchas Gracias !!! Que bueno escucharte desde otra conciencia diferente a los medicos de "despacho". Gracias
Gracias en verdad por esta explicación!! Qué Dios te bendiga, hermosa!!!!!
Acabo de conocerte a ti y a tu canal y con este vídeo estoy muy emocionada 😢porque se lo que es sufrir dolor de rodilla. Nueva suscriptora, tienes un canal interesante ❤
De verdad Ana.....que dios te bendiga ❤. Gente fuerte!!!!!....
Por fin alguien lo dice🎉❤
Gracias preciosa, muy buena información
Hola Ana gracias por tus consejos... Por favor podrias subir un video donde se hagan correctas las sentadillas. Gracias
Excelente video, pensar que en los gimnasios nos enseñan a hacer sentadillas de la manera incorrecta y con cada vez más peso.
Le felicito me agrado esta información gracias
Muchas gracias x estar ahí 🙏 desde Montevideo Uruguay 🫂
que pedazo de testimonio!
Por mi experiencia, lo que no usamos va debilitándose. Yo he hecho lo que he podido, controlado el dolor y poco a poco se puede. Hay que seguir ❤
Me has aclarado algo súper importante ❤
En caso de artrosis de rodilla, vale el mismo consejo?
Es absolutamente cierto, yo tenia mycho dolor en las rodillad y trabajando toda la pierna completa con peso, haciendo indor y sentadillas hoy no tengo dolor y tengo casi 66 años.
Gracias muy oportuna tu orientación.
Hola Michas gracias por compartir tus conocimientos. Yo tengo roto el menisco de rodilla izquierda. Y me.dijeron que no haga impacto que no corra ni salte. Porque va ser ñeor.
PRECIOSA INFORMACIÓN!!! Muchísimas Gracias!!! Diosito le Bendiga grandemente Buen día👏👏👏😘
Hola, gracias por tratar el tema. Para las personas que tenemos pie plano y nos cuesta la sentadilla, dime por favor cómo es mejor hacerlas
Rango de movimiento hasta donde el dolor permita, estiramientos para evitar lesiones, no abusar de deportes de impacto y hacerlos con moderacion, estimular musculos tendones y huesos con movimiento y como bien dice ella cuidar la alimentacion y el sobrepeso y sobre todo no desanimarse que todo tiene solucion
Muchas gracias por la información, igual me pasó a mi. He estado a punto de someterme a una operación porque el doctor me dijo que para lograr regenerar el cartílago debían trasplantar uno, yo no sabia que se puede regenerar con ejercico. Donde viste esta información? Efectivamente no me atrevo a hacer sentadillas por miedo a dañar más mi cartílago y si acaso lo hago solo llego a los 90 grados; pero siento que justamente ahí es cuando siento más el dolor, si bajo más el dolor se va.
Gracias x la información. Saludos y Bendiciones.
Muchas gracias por tu enseñanza, Dios te bendiga.
Sos una genia !!! Como me gusta verte dices todo lo que quiero escuchar , tus consejos son los mejores y más cuando estás acostumbrada al deporte al movimiento no puedo parar de moverme...por eso tus consejos son geniales., te abrazo desde Patagonia Argentina 😊😊😊
Excelente explicación y muy nutritiva para este tema tan controvertido aún hoy en día!! Felicidades desde Argentina y a seguir adelante siempre ❤👍💪
Cumplí 57, tengo condromalacia rotuliana, además dos hernias en la columna.
Los médicos me prohibieron de todo, hago pesas hace 6 o 7 años, con ejercicios para todo el cuerpo y me encuentro bastante bien, solo tengo malestar, dolores, cuando dejo de entrenar.
Me fuí en contra de lo que dice la ciencia y me encuentro muy bien, les comento lo que me ocurre, no lo que me contaron.
Muy importante es escuchar o entender los mensajes que nos envía nuestro cuerpo.
Saludos desde Cusco - Machupicchu.
Brutal Ana. Me encanta que des está claridad. Necesitamos movimiento y la verdad que siempre es lo mismo, no hagas ésto, no hagas lo otro, y a mis alumn@s les intento transmitir ésto que nos estás compartiendo. Graciass de verdad 💚🙏🏻🤗✨️
Excelente observación y recomendación.
Saludos.
si paras a los 90 grados es cuando mas tiempo está soportando tension. tengo un problema en la rodilla tambien. creo q es el cartilago partido aunque no tengo un diagnostico. los medicos aqui son bastante usureros en parte por estar tambien explotados. esto me da esperanza xq me encanta el ejercicio. saludos
Muchas gracias por el consejo, en realidad lo necesitaba 🫡
Gracias por la explicacion y que opina sobre los squats a una pierna pistols ??
Tan bella Ana, muchas gracias por tus recomendaciones ❤
Saludos desde México! Gracias!
Excelente información se lo agradezco, nueva seguidora porque quiero saber más de mi rodilla 😊tengo 45 y juego football ⚽️pero tengo un pequeño dolor lateral derecha de la rodilla izquierda y no se que hacer 🙏🏼
Excelente!!! Gracias por sacarme de la duda
Es importante que hagas como hacer la sentadilla, es esencial, primero debemos llevar la pelvic hacia atrás
Muchas gracias por la explicación. Un video muy interesante.
Agradecido por detallada aclaratiria.
Mil gracias por existir y por la información 🙏😊
Yo tengo tendinitis -reconstruccion de LCA- hace + de 20 años, hoy tengo rota laplastia de ese LCA, meniscos derecho e izquierdo rotos, condromalacia rotuliana, ligamento lateral interno roto, artrosis, todo eso en las rodillas derecha y pendiente de operación de prótesis dental de...20 años, -tengo 44- y todo eso roto llevo minimo 3 años...recomendacion de fortalecer cuádriceps, isquios, gemelos...todo lo que envuelve rodilla
Te recomiendo encarecidamente enfocar tu rehabilitación hacia la ganancia de capacidad: con ejercicios de movilidad, estabilidad, propiocepción y fortalecimiento. Acude a tu fisioterapeuta para que te prepare un programa de rehabilitación específico para ti.
@@PHYSIOWODS muchas gracias, ya fui al fisioterapeuta y me aconsejó varios ejercicios de isometría, de estabilidad, además hago isométricos con peso -aguantando peso 30-45 segundos-. Diagnosticado hace 2 años aunque por "escusas" médicas de no hacerme resonancia magnética antes, eso lo tendría de algún que otro año anterior
@@PHYSIOWODS Además y de hace ya unos meses, en una visita peticionada por mí para ver si era mejor operar o fortalecer, me recomendó fortalecer pierna de la rodilla dañada ya que poner una prótesis de rodilla a mí edad, era a priori muy pronto por edad (44a.). Le pregunté si podía hacer sentadillas y me dijo...NO, aunque yo hago semi-sentadillas isométricas, con aguante de 30 segundos o hasta que moleste
Buen día @physiowods yo creí tener condromalacia rotuliana grado 4 , y es que hasta siento el roce de huesos , pero me saqué resonancia magnética y me sale que tengo la rótula lateralizada igual la rodilla derecha pero no tanto , que ejercicios me recomienda para rectificar la rótula, esperaré muy atento su respuesta, gracias.
Recomiendo calentar antes de realizar sentadillas, tengo 53 años de edad,con 14 años en pesas , realizó sentadillas con 102 kilos en sentadilla libre y 124 kilos en sentadilla en Smith ,levanto 102 kilos banca para pecho y tomo 2 mancuernas de 32 kilos cada mancuerna ,64 kilos peso total de dos mancuernas,para realizar press militar para hombro ,eso sí caliento lo suficiente antes del ejercicio,no tengo ningún problema en rodillas ni dolor alguno, saludos desde México ,quiero agregar que peso 71 kilos peso corporal y mido 1.60 metros de estatura ✌️👍
Bien por usted pero no lo envidio, está pasado de peso, y además está haciendo ejercicio al límite de sus capacidades y es un error porque cualquier día puede dar al traste con todo lo que hayas ganado. No es ejemplo a seguir aunque admiro su nivel pero prefiero el mío a mis 73 años estoy superbien en todo aunque solo para competir conmigo mismo pero en un nivel medio me desempeño con mi salud sin problema. Mi lema es todo progresivo y llegar no hasta donde quisiera llegar, sino hasta donde mi esfuerzo mediano me lo permite. Nunca el exceso..."mi límite soy yo.,no el vecino"
@@alfonsocorreagomez6272 Pasado de peso segun quien? Tiene 14 años de entrenamiento, no 14 meses.
@@dsantamaria90 muchas gracias amigo swhrz1 ,no me he dado el tiempo para contestarle al señor ,pero no me encuentro pasado de peso,de hecho me veo delgado (que no flaco)no tengo llanta,o pansa o lonja, hace unos meses yo pesaba 67 kilos , ahora que peso 71 es cuando mejor domino esos pesos, en mi Canal de RUclips se ve mi complexión y realizo 3 repeticiones con 102 kilogramos en press de banca para pecho, ahora ya realizó 6 repeticiones, subiré el nuevo video en breve con las 6 repeticiones y los 102 kilos de peso
@@alfonsocorreagomez6272 lo mismo entendió que pesa 102 o 124 kilos... No encuentro otra explicación.
Obrigado por dividir conosco de uma forma tão clara e carinhosa o seu conhecimento. 🌷
Entonces.. a hacer sentadillas profundas , gracias excelente información justo lo que yo necesitaba, me suscribo.
Muchas gracias por la información dada!!!
Excelente video..muy ilustrativo