근황토크 - 그동안 어떻게 지냈나

장경인대 통증
- 마지막 라이딩이 10월 29일 혼자 솔라로 40km 정도 탔었는데 여전히 장경인대 통증이 있었음
- 치료를 본격적으로 시작한 건 9월 좀 지나서부터였음
- 7월 초에 넘어져서 무릎을 다치고 찰과상만 있다고 생각을 했는데 라이딩에 영향을 미침
- 통증의학과를 찾아간 게 9월 초인데 약 처방받고 스트레칭 물리치료를 해봤는데 장경인대 통증이 계속 있었음
- 스테로이드 주사를 무릎에 맞기 시작함
한강 솔라
- 처음에 주사를 맞고 너무 괜찮아서 다시 탈 수 있겠다 싶어서 다른 분들과 같이 타지 않고 혼자 한강 솔라를 함
- 10월 초에 125km짜리 코스를 타면서 무릎이 악화가 된 것 같음
- 주사를 맞았는데 별 차도가 없어서 뒤늦은 후회를 함
무릎 재활 PT
- 무릎이 다 낫지도 않았는데 재활 PT를 끊음
- 근육 근막 이완 같은 거 풀어주고 기능 어느 정도 나오는지 체크하고 보강 운동을 함
- 근육 운동을 한다는 것 자체가 전체적으로 다리를 쓴다는 것이라 회복에는 큰 도움이 안됌
도수 치료의 효과
- 도수 치료와 로라를 반복하는 시간을 거치면서 12월달을 보냈음
- 1월달쯤에 도수 치료 졸업을 했는데 두 달 간 총 10회 정도의 도수 치료를 받음
- 근육을 잘못 쓰고 있는 보상 운동이 일어나면 특정 근육이 엄청 뭉쳐지고 골고루 써야 되는 걸 못 쓰게 되는 부분들이 있음
- 바깥쪽 근육이 많이 아픈 이유와 내전근을 잘 못 쓰는 이유를 찾아봄
장경인대 아프지 않고 라이딩 하기
- 잦은 기재 변경도 문제
- 로라 타봤을 때 장경인대가 아프지 않아서 확실히 고쳐진 것 같음
- 겨울 내내 타셨던 다른 회원분들하고는 페이스가 안 맞을 수도 있음
- 3월에 다시 필드 라이딩 하려고 함
부상 없는 라이딩
- 안 아프고 시즌 끝까지 잘 타기가 올해의 다짐
- 부상 없는 올 한 해 라이딩을 해야 되니까 상태를 잘 체크하면서 라이딩을 할 예정

[@geeks9187]

올해는 아프지 말고 재미난 라이딩 많이 하시고 신나는 영상 기대할께욤~!

[@ssg8943]

얼른 나으시고 구독자 라이딩가시죠~😊

[@sjmun5201]

오랜만 촉촉한 목소리 넘 좋네요. 아프지 말고 오래동안 즐거운 라이딩 하시길 바래요~

[@user-dr6ii3vd2e]

바르니님 너무 보고싶었어요❤

[@jahunst]

그동안 흔적들을 보니..치료를 해야될 시기에 운동을 계속 하셨군요 ㅎㅎ 방법은 다 알고있지만 운동을 자제하는게 힘들죠..주변에서 진짜 멱살잡고 말려야 합니다. ㅠ.ㅠ

[@Aiden.K]

아마도 오랜시간 자전거를 타면서 실력이 늘고, 파워가 증가하면서, 오르막에서도 더 큰힘으로 긴 시간동안 밟으실수 있게되고, 그러면서, 관절에 가게되는 부하가 많이 커졌을것 같습니다. 그리고 보통 자전거 타면서 무릎 아프신 분들이, 피팅을 통해서, 완전히 좋아졌다라는 경우는 잘 없지 않나 싶습니다. 그 전보다 통증 느껴지는 시간이 조금더 늦어진다? 이런 느낌일것 같아여. 그리고 또 타면서도 항상 무섭죠 언제 그 통증이 다시 찾아오지 않을까 하면서요. 저 같은 경우는 그래서 무릎 주변, 발목주변의 근력운동을 지속적으로 해주는것이 앞으로도 중요하지 않나 생각합니다. 계속 업데이트 해주세요. 저도 보면서 또 배우도록 하겠습니다.

[@user-gl5qe5qg8p]

40kg -> 40km인것 같습니다. 저도 피팅이 잘못된 상태로 타다가 보니 무릎이 아프더라구요. 개인적으로 로드를 타면서 클릿을 사용하다 보니 피팅이 매우 중요하다고 생각합니다. 잘못된 피팅이 통증으로 이어진다고 생각합니다.

[@user-is8iz8zf2]

피팅 중요할텐데... 당연히 몇몇 곳에서 받아보셨겠지요?

[@SHShin-gz3lt]

오! 초기화 동지가 생겨서 좋네요 😂
- 8월에 마지막 라이딩한 사람

[@user-pf2uf9vy8e]

영원한 피팅은 없습니다 타시다보면 또 뭔가 불편한 부분이 나올수있습니다 그때마다 조금씩 조정하면서 타셔야합니다 넘 긴 업힐이나 무리하면 장경 인대가 또 나타날수 있으니까 조심하셔야합니다 ~

[@user-ci9nb3dk8y]

바르니님! 반갑습니다.. 너무 조급하지 마시고 즐기는 라딩하면서 회복하길 바래요

[@function_s]

무사히 돌아오셔서 정말 다행입니다ㅎㅎ올해도 즐거운 라이딩 하시고 영상도 기다리겠습니다! 역시 휴식은 필수지요

[@STORM-CYCLE]

회복기간 동안에도 많은일이 있었네요 기운내시고 올해는 고통없는 즐건 라뒹이 되길 바래봅니다

[@MrCrush5129]

목소리가 넘 좋으세요~

[@brandonnoh7364]

저도 장경인대로 오랜기간 고생했어요. 일단 스테로이드 주사맞았구요 통증이 없어진 후에는 자전거 피팅을 잘하셔야되요. 저같은경우는 페달 스핀들을 4mm 긴걸로 바꾸니 아직까진 통증이 없어요. 피팅 중요하더라구요.

[@user-vi6th6zw4s]

청주,투어,오세요

[@ShinJunChul1]

장경인대 통증은 재활이 필요한것이 아닙니다. ㅎㅎㅎ 우선 통증이 없을때까지 쉬고 통증 컨트롤(소염제등등 염증약 처방)...
그후 전체적인 근력을 올리면 되는거에요 ㅎㅎㅎ 점진적인 운동량 증가가 아닌 갑작스런 운동부하 증가로 누구나 경험할 수 있는 통증입니다ㅎㅎㅎ