Back pain? 3 exercises for EVERY DAY.
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- In this video, Roland shows you 3 important exercises that you should ideally do regularly for back pain. Have fun practicing! Note: Pay special attention to slowly feeling your way through the last exercise and adjust the height of the back saver or your aid according to your personal range of motion. If you have been diagnosed with spondylolisthesis (slipped vertebra), it is better to skip this exercise.
Lieber Roland, diese Übungen am Boden mit Deinen Erläuterungen und Ermutigungen sind einfach ideal, weil sie direkt die Muskeln ansprechen, die am Schmerzgeschehen beteiligt sind. Der Rücken ist nicht nur durch das Sitzen 😟 angespannt. Es gibt noch mehr Gründe, ihm diese Aufmerksamkeit und Deine Ermutigungen zu geben. Danke für diese geniale Übungsfolge. 🙏🙏🙏😊😊
Da geben wir dir absolut recht, Christine! 😊 Deshalb ist es umso wichtiger, dass man regelmäßig dabei bleibt. Das ist aber für dich ja kein Problem! 😁🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Das bringt wirklich viel , mache die Übungen schon länger unterwegs hatte seitdem keine Probleme mehr wirklich toll 👍 LG und vielen Dank dafür 🙋♀️🌞🌼
Super! Das heißt du machst die Übungen auch immer schon präventiv? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich mache fast täglich verschiedene Übungen nach L&B. Und das bereits über 1 Jahr. Meine Knieprobleme sind viel besser geworden, auch meine Rückenschmerzen sind Schnee von gestern. Ich habe auch mehrere Hilfsmittel von euch, die einfach nur genial sind. Selbst in unserem Wohnwagen/Vorzelt mache ich und mein Mann eure Übungen. Sie sind sehr hilfreich, wenn die Muskulatur gut gedehnt ist, wenn man wandert. Das konnte mein Mann sehr gut an sich feststellen:-) Kraft alleine ist oft nicht ausreichend.
Freut uns das zu lesen, Bernadette! Da macht das Wandern doch gleich viel mehr Spaß. 😋
Wenn du Lust und Zeit hast, hinterlasse uns deine Erfahrungen gerne auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Mache täglich eure Morgen- und Abendroutinen.
Super, das du die Übungen so präzise beschreibst. Ich habe das Gefühl, dass es genau auf solche Kleinigkeiten (z.B. Bauchnabel, Positionen) ankommt.
Ganz grosses Danke. 👍😁
Sehr schön, Ronny! Und du hast recht, denn solche Kleinigkeiten können teilweise einen großen Unterschied machen. Oft merkt man dann erst, wie intensiv die Übungen eigentlich sein können. 😬
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Eine echte Hilfe bereits nach den ersten Anwendungen ! 👍👍 ... 🌴
Eine echte Hilfe bereits nach den ersten Anwendungen ! 👍👍 ... perfekt 🌴
Super! Freut uns, dass dir die Übungen direkt weiterhelfen konnten, Marc. 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Sie sind einfach der Beste !!! Mehr geht nicht. Danke für all die tollen Videos! ❤
Danke für die Übungen😊
Wir danken dir, Inge! 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Roland 👍.
Vielen Dank für Ihre Mühe 😊
Wie immer gerne, Lydia! 😊🙏 Machst du die Übungen regelmäßig?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Ja,ich mache regelmäßig,das bringt mir sehr viel...🙏🙂
🙏🙏🙏 Tolle Übungen 👍👍👍
Habe ich schon nachgeturnt, bzw. mache ich regelmäßig
Danke, lieber Roland, dass Du Dein Wissen hier mit uns teilst 💐💐💐
Wieder mal vielen Dank für deinen Kommentar, Ellen! 😊 Freut uns immer, dass du so regelmäßig dabei bist und die Übungen so gerne machst. 😍🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen Dank 🤗 Sie sind einfach super ❤ danke für Ihre tolle Arbeit für uns Rücken geplagten 👍👍👍
Wie immer gerne, Sonja! 😊🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super Übungsroutine 👏 die mache ich jetzt öfters.
Ich mache schon seit längerer Zeit verschiedene Übungen von L&B. Sie sind sehr gut erklärt und die zum gleich mitmachen sind die Besten.
Gut finde auch wenn sie nicht zu lange sind, 15 Minuten sind optimal um sich zu motivieren, weil man ja nicht nicht immer soviel Zeit hat. Und wenn ich mehr Zeit habe mache ich einfach mehrere Übungsroutinen.
Danke für die tollen Videos!!
15 Minuten sind definitiv eine sehr gute Dauer, die sich auch gut in den Alltag integrieren lässt. 😊👍 Halte uns gerne auf dem Laufenden. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Dankeschön für die Übungen. Gerade eben habe ich alles probiert und es hilft die Spannungen im Rücken zu entlassen. Schön Gruß aus Frankreich 😊
Sehr schön! Dann würden wir dir empfehlen, dass du die Übungen nun regelmäßig durchführst. 😊
Liebe Grüße nach Frankreich
Felix von Liebscher & Bracht
Dankeschön Roland
Vielen Dank für die Super Übungen, gerne mehr Routinen!
Bin jetzt schon lange dabei, die Erklärungen für Neueinsteiger sind super, für mich dauerts dann nur länger.
Könntet ihr bitte bei Gelegenheit vllt. einfach eine durchlaufenden Übungsmix für Knie, Rücken und Hüfte machen (ich weiß da gibts schon ein paar)
Danke gute Übung🎉❤schönen Abend
Haben wir uns notiert! 😊🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Seit 2007 ich habe Problem mit Bandscheibenvorfall direkt unten und ich bin Sportler seit 35 Jahre aber diese drei oben gab es so sehr geholfen
Seit paar Monaten trainiere ich das fast jeder Tag und das hilf mir sehr gut kann ich nur empfehlen. Ich Trainiere seit fast 44 Jahre Vollkontakt Karate Kyokushinkai und durch diese Übungen bin ich immer noch sehr beweglich und gut gedehnt.
Ich finde diese 3 Übungen einfach spper. Ich mache sehr gern
Das freut uns, Rahel! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch dein Feedback auf Google.
😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Es tut sooo gut 👌💪
Freut uns sehr das zu lesen, Samija! 😍 Wenn du Lust und Zeit hast, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Eine gute Sache von euch den Menschen so zu helfen . Viele Therapeuten tuen das jeden Tag . Leider Kapieren die Leute es nicht das sie was machen müssen . Deswegen sind Orthopäde jeden Tag voll
Konnten dir die Übungen auch schon weiterhelfen, Andreas? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
❤ Die hat mir sehr geholfen ich ich habe Bandscheibenvorfall
Super, das freut uns! 😍 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo Roland, ich verfolge Deine Videos schon seit langem. Vielen Dank dafür, dass Du so tolle Anleitungen kostenlos anbietest.
Welche Übungen kann ich machen damit meine Füße dehnen lassen. Wenn ich das Bein nach hinten abwickeln, damit Ferse und Po zusammen kommen schmerzt das im Fuß, weil ich den nicht lang nach hinten ablegen kann.
Es wäre toll, wenn Du dazu auch noch Tipps zeigen könntest.
Nochmals danke für Deine Übungen, ohne würde ich viel weniger Lebensqualität haben.
Liebe Grüße Kay
Hallo Kay,
toll, dass du schon so lange dabei bist! 😊 Du könntest es gerne mal mit den Übungen aus folgendem Artikel probieren. 👉 lie-br.com/yt-cm1-fus
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich wollte mal danke sagen.
Ich bin 43 Jahre alt und bis vor 2 Jahren ein sehr gesunder Mensch und dann kam Corona. Nach 3 Überstunden Infektionen, trotz Impfung, habe ich mit long Covid zu kämpfen.
Ich habe 24/7 Muskel und Gelenk Schmerzen die mal stärker und schwächer ausfallen.
Durch viele Übungen ist es so das ich mal für kurze Zeit relativ schmerzfrei bin, manchmal 10 Minuten und manchmal 1-2 Stunden.
Macht weiter so
Gruß Matthias ❤
Freut uns sehr, dass dir die Übungen etwas dabei helfen konnten, Matthias! 😊 Wir wünschen dir alles Gute! ❤
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Tolle Übungen. Am Morgen kann ich das sowieso nicht machen. Am Abend geht's dann besser. Dankeschön u.Lg.
Hat mich gerade noch geholfen
Geht es dir nun besser? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke 🙏
Gerne! 😊 Haben dir die Übungen gut getan?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super herzlichen Dank dafür
Immer gerne! 😊❤
@@Liebscher.Bracht wir sind mit Euch! Niemand kann euch Anklagen Ihr helft so vielen Menschen ! Ihr macht einfach nur Gutes , Wertvolles für die Menschen und Das kommt auf euch gut zurück , gibt Euch Kraft und Freude weiterzumachen ! 🙏💜lichste Grüße aus der Ferne zu Euch nach Deutschland ❣️🌹
Das ist wirklich sehr lieb, Sarah! Vielen Dank. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.BrachtSehr gern! Gute Wünsche werden wahr ! ♥️🌹
Hey Roland, ich mache diese Übungen nun seit Wochen, da ich kaum mehr richtig auf die Beine komme am Morgen. Aus dem Bett raus und ich habe oft das Gefühl mir zieht der Schmerz vom ISG runter an den Seiten bis zu den Füßen, dass sind an manchen Tagen wirklich extreme Schmerzen die ich durch die Übungen in den Griff bekomme. Mir wurde durch einen Therapeuten mein ISG ausgerenkt , dadurch extreme Schmerzen . Allein durch dehnen bekomme ich da Erleichterung hinein!
Super Übungen 👍
Freut uns, dass dir die Übungen gefallen! 😊 Machst du sie regelmäßig?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht versuche es😉
Ich wollte mal fragen ob Sie vielleicht paar Übungen gegen einen Schulterschiefstand mir empfehlen könnten ?
Hallo,
spezielle Übungen dazu haben wir leider nicht parat.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Herzlich dank Herr Professor. Aber bitte auch für die was deuchesprache nicht so gut beherrschen auch gut verständlich ist. Danke
Hallo,
hattest du Probleme die Übungen zu verstehen?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Die drei Übungen sind super, vielen Dank, sie haben mir schon sehr gut als tägliche Regeneration im Bergurlaub geholfen. Was kann ich denn noch für meinen Rückenstrecker genau in der Mitte des Rückens machen, denn dort habe ich schon sehr lange Probleme mit chrinischen Verspannungen!?
chronischen
Hallo Jens,
in dem Fall könnten dir eventuell die Übungen aus folgendem Artikel weiterhelfen. 😊👉 lie-br.de/yt-cm1-bwss
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
wenn mann wirklich leidet merkt mann wie einen die,mfg Übungen helfen
Konnten dir die Übungen direkt weiterhelfen? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Die Übungen sind gut
Super! 😊 Konnten sie dir weiterhelfen?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo, vielen vielen Dank für die tollen und hilfreichen Videos!
Ich habe eine Frage: bei der zweiten Übung ist es mir möglich meinen Rücken komplett auf der Matte abzulegen. Ist es sinnvoll das zu tun?
Liebe Grüße!
Hallo Roland,
erstmal Danke für deine Videos.
Ich bin seit ca. 2 Monate dabei. Leider haben sich bei mir Knieschmerzen eingestellt. Vor allem merke ich die Schmerzen wenn ich die Übung mache, wo ich das z.B. linke Bein über das rechte Bein legen und mich dann nach vorne beuge bzw. ziehe (Übung ist z.B. im Video "noch nie geübt" mit Rene"). Die Schmerzen treten jeweils im Außenbereich im Knie auf. Woran kann das liegen? (Vorher nie Knieprobleme gehabt) Die Schmerzen treten jetzt sogar im normalen Sitzen auf, wenn ich das eine Bein über das andere schlage (rechte Knie mehr betroffen als links).
Über ein Feedback wäre ich sehr dankbar.
Beste Grüße und macht weiter so.
Ich hab seit einer ganzen weile taglich schmerzen im unteren Rücken manchmal kommt so ein starkes ziehen das es mir die beine weg knickt. Ich hab so viel von ihnen jetzt gesehen doch irgendwie hab ich angst davor mit den Übungen anzufangen. Ich hab Angst das Ich dich gar nicht erst schaffe mit den Schmerzen oder sich sogar verschlimmert. Meine Lebensqualität ist schon enorm gesunken. Haushalt schaffe ich kaum noch und fussball mit meinen kindern spielen kann ich völlig vergessen mittlerweile. Ich hab einfach auch panische angst vor Ärzten. Ich weiß einfach nicht mehr weiter 😢
Hallo Katja,
wenn du unsicher bist, könntest du das Ganze auch erst einmal von unseren zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen abklären lassen. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen, dich behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du ganz einfach hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Heute nach mit tierischen Rückenschmerzen aufgewacht und jetzt an diese Übungen gewagt...
Hallo Roland, vielen Dank für deine tolle Videos! Ich habe bei der 3. Übung immer das Problem, dass nicht mein Rücken, sondern meine Beine gedehnt werden. Ich habe auch versucht sie etwas anders aufzustellen, aber ich habe noch nicht den Dreh raus. Hast du vielleicht einen Tipp ?
Hallo Miriam,
hast du auch den Winkel der Beine bereits geändert? Wenn sich die Füße näher an deinem Körper befinden, sollte sich die Dehnung mehr auf die Beine verlagern.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke für die kurzen Übungen! Bei der dritten Übung merke ich nur eine Dehnung im oberen Rücken,unten leider nichts und meine Beine sind weit vorne und ich komme gut runter. Woran kann das liegen? LG Dora
Hallo Dora,
du könntest mal versuchen den Winkel der Beine zu verändern. 😊🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Danke,das werde ich gleich ausprobieren.
Frage. Ich mache die Übungen seit 3 Tagen. Bin sehr untrainiert. Jetzt habe ich Muskelkater im unteren Bauch. Ist das ok? Oder mache ich etwas falsch. Die Übungen tun mir aber super gut. Danke für die tolle Anleitung.
Hallo Nicole,
nach den Übungen kann es durchaus zu Muskelkater kommen. Wie geht es dir jetzt? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Hallo Felix. Vielen Dank. Es geht mir so gut mittlerweile. Ich hatte starke iSG Schmerzen. Konnte kaum stehen. Jetzt bin ich schmerzfrei. Und der Trainingseffekt ist enorm. Gerade bei dem Durchhängen. Am Anfang habe ich keine 10 Sekunden geschafft. Jetzt schaffe ich die komplette Übung.
Ich bin euch so dankbar. ❤️
Super gut, das freut uns sehr! 😍🙌 Dann wünschen wir dir auch weiterhin alles Gute. 😊✨
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Bei der Übung mit dem angewinkelten Bein spüre ich nur ein Ziehen im Oberschenkel.
Aber sonst geht prima .
Kann man alle Übungen auch bei implantiertem Hüftgelenk machen?
Hallo,
das solltest du vorher lieber ärztlich abklären lassen, das können wir so pauschal leider nicht beurteilen. 😕
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich habe eine Knieprothese und ein Knie welches demnächst operiert wird. Welche Übung kann ich für meine Rücken tun um nicht zu knien.
Rückenmaschine im Fitness Studio, da kann man sitzen.
Empfehle aber individuelle Unterweisung durch versierten Trainer
Hallo Ingetraud,
da könnten dir die Übungen aus folgendem Video weiterhelfen. 😊👉 ruclips.net/video/8Vv73hdU21E/видео.html
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Kann man die Übungen auch bei Radikulopathie machen?
Hallo,
damit konnten wir leider noch keine Erfahrungen machen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Bei mir schmerzt die Bandscheibe seit mehreren Tagen sehr Stark, Bein ist taub und Knie Gelenk fängt auch schon zum schmerzen an, es kribbelt auch dauerhaft, was soll ich tun? Habe schon viele Übungen zuhause probiert aber hilft auch nur für 5 min dann spür ich es wieder sehr stark, habe leider mit 24 Jahren eine sehr kaputte Bandscheibe am rechten Lendenwirbel laut Orthopäden, hatte schon 3 spritzen bekommen und war schon beim kranken Gymnastik leider alles ohne Erfolg
Gute Übungen!
Würde sie gerne machen, habe aber eine wirbelkanalstenose und Angst es wird noch schmerzhafter
L.g.
Bei Schmerzen sollte IMMER zunächst ein Arzt konsultiert werden.
Die Übungen zu machen, kann ansonsten gefährlich sein.
Hallo,
du könntest das Ganze gerne mal von unseren zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen abklären lassen. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen, dich behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wenn ich mich nach vorn beuge dann gibt es so ein komisches knacken (nicht wirklich schmerzhaft.) , sollte ich dann weiter machen oder nicht?
Wenn du dabei keine Schmerzen hast, sollte das unbedenklich sein. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Mein 3/4LW ist versteift. Darf ich damit überhaupt diese Übungen machen?
Hallo Gabi,
das können wir pauschal leider nicht beantworten. Das lässt du vorher am besten ärztlich abklären. 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich brauche mal dringend Hilfe ich habe erst gedacht das ich was mit dem Magen habe allerdings stellte sich heute morgen raus das es wohl der untere Rücken ist. Solange ordentlich Wärme drauf ist hab ich keine Probleme mit dem Magen. Kann mir jemand sagen welche Muskel Art das sein könnte die einen Schmerz reiß auf den Margen auslöst
Hallo,
hast du das Ganze bereits ärztlich abklären lassen?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke bin lkw fahrer
Dann hoffen wir, dass dir die Übungen weiterhelfen können. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
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