Jak się uspokoić i odstresować w kilkanaście sekund
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- 👉 Zobacz darmowe szkolenie radzenia sobie ze stresem ► promentalnie.p...
👉 Zrób darmowy test na stres ► promentalnie.p...
Posłuchaj podcastu: promentalnie.p...
Media społecznościowe:
/ promentalnie
👉 Jeśli szukasz terapety, zerknij tutaj: wojtekwisniews...
W tym odcinku opowiadam o trzech skutecznych metodach na stres.
Jeśli interesują Was najnowsze badania dotyczące wpływu tego oddychania na stres i samopoczucie, to tutaj jest artykuł ze stycznia 2023 opublikowany przez naukowców ze Standford University: www.ncbi.nlm.n...
#stres #promentalnie
![Jak rozmontować przewlekły stres i lęk [Podcast #8]](http://i.ytimg.com/vi/CZkAZMGcG8I/mqdefault.jpg)
![Jak rozmontować przewlekły stres i lęk [Podcast #8]](/img/tr.png)
podziwiam ludzi którzy bezinteresownie komuś pomagają czegoś uczą dzielą się dobrem....dzięki ....
Nie robi tego bezinteresownie. Oprócz próby zarabiania, buduję markę osobistą co też jest opłacalne.
Ty też możesz. Pozdrawiam!
@@mrszympans W tym przypadku może i tak (acz nie możemy tego wiedzieć na 100%), niezależnie jednak od charakteru autentycznych celów u Pana Wojtka, to jednak mimo wszystko znajdują się organizacje non-profit a także i czasami pojedynczy obywatele, u ktorych co najmniej część z zachowań zdaje się spełniać tradycyjne kryteria altruizmu (przynajmniej jeśli nie chcemy popadać w skrajną relatywizację, która prowadzi do nihilizmu moralnego). :)
@@Smokdeel Każdy tak może!
excuse me.....????????????????????@@labakanurzidil2464
Super! super! super! Działa! 💚
Dziękuję!
Dziękuję za pomoc :)
Genialne
Wow, to działa 😮
Dałbym suba, ale przez Hubermana na okładce choćby Ciebie obok Hubermana, czuję się clickbaited i nie mogę
Spróbowałem. Dostałem informację zwrotną, że moje Dwa Neurony Spokoju są przepalone. Strasznie mnie to wkurwiło.
😂😂😂
😂😂😂
Dziekuje za podzielenie sie ta wiedza z nami , warto stosowac ta technike . Sprobowalem i poczulem sie mocno zrelaksowany . 😮❤
Jak byłam mała, oddychałam tak w jednym przypadku - kiedy osiągałam apogeum zanoszenia się od płaczu.
❤piekna
Ja tak mam do dzisiaj, sproboje to zrobic swiadomie, ciekawa jestem efektu 😮
Myślę, że to działa na ludzi, którzy mają chwilowy stres, ale w ogólnej perspektywie mają niestresujące życie, wiedzą, że zdarzy się coś przyjemnego za godzinę, tydzień, miesiąc, mają stabilność życiową i mało problemów. Na ludzi żyjących w ciągłym stresie, obciążonych dużym „ciśnieniem” życiowym i brakiem pozytywnych wizji takie wzdychanie może co najwyżej posłużyć do wciągania smarków.
To może Ci co żyją w ciągłym stresie coś zmienią w swoim życiu, przynajmniej to co mogą zmienić, a czego nie mogą to niech się tym nie przejmują😂😂
@@lidianowak7152 Porada cud!
W punkt
Ludzie nieszczęśliwi budują system ...
Myślę że 10 % słuchałem..
Ten pan pomaga ze stresem ...
W bananowym świecie
@@lidianowak7152porada rodem „idz pobiegaj” dla ludzi z rakiem
Pooddychałem tak przez chwilę i aż naszły mi łzy, poczułem rozprężenie, przeszły mi ciarki. Dziękuję! W złych momentach będę starał się o tym pamiętać.
Oj, w takim razie proponowałbym Ci relaksować się w ten lub inny sposób nie tylko w złych momentach. Czasem nie zauważamy spiętego ciała albo własnych emocji i warto częściej zadbać o uspokojenie układu nerwowego. To sprawia, że stajemy się ogólnie bardziej odporni na stres i przeciwności. Polecam i przy okazji bardzo dziękuję za komentarz 👍
@@promentalnie i ja dziękuję za film jak i za rady. Pozdrawiam serdecznie. 😊
❤
ja też
Stosuje tzw.”Lwa” to krociutki relax , otoz wciagamy powietrze az do przepony i wypuszczamy
ryczac jak lew ...to polecil mi terapeuta , dziala cudownie w momentach gdy jestesmy zestresowani ,
bardzo , dziala super i potem smiech dlugi spokojny lagodny , uspakajajaca super metoda .
/ wszystko twi w tej metodie w tym iz uwalniamy zle emocje , ktore gromadza sie w splocie slonecznym / okolice pepka/ .Polecam ten relax .🦁🦁🦁
Bardzo fajna technika. Stresując się oddychamy bardzo płytko płucami, co zwiększa stres. Gdy zaczynamy oddychać przeponą wtedy uspokajamy ciało i jest to jedna z technik relaksacyjnych. Ryczenie, mruczenie czy śpiewanie tez pozwala nam się odstresować. Bardzo lubię takie łączenie kilku technik. Oddychania przeponą najłatwiej się nauczyć leżąc na plecach i kładąc na brzuch np.książkę. Wtedy możemy sprawdzić czy książka się podnosi, opada czyli czy napełniamy przeponę. Uczę czasami tego swoich klientów, którzy mają tendencję do oddychania płytko płucami w sytuacjach stresowych ☺️ pozdrowienia
@@promentalnie Jest też technika pełnego oddechu (Pan to zapewne zna) Chodzi o pełny wdech : brzuch - przepona - klatka piersiowa, czyli po kolei wypełniamy trzy "balonik"( tak sobie wizualizujemy) zaczynając od brzucha. Z tego względu że kobiety oddychają piersiowo a mężczyźni brzusznie nie robimy niestety pełnego wdechu. Trzeba się tego nauczyć i stosować dla relaksu i dotlenienia.
@@grazynna9346 zgadza się. Dla mnie to było odkrycie, gdyż przez wiele lat profesjonalnie śpiewałem i chyba przez to oddychanie przeponą było dla mnie czymś naturalnym. Studia terapeutyczne uświadomiły mi, że część ludzi oddycha płytko płucami, co powoduje napięcie. Są dziesiątki różnych technik, ale nauczenie się odpowiedniego oddychania to pierwszy krok do poradzenia sobie ze stresem. Pozdrowienia❤️
Przy głębokim oddechu nawet kości żuchwy ulegają rozlużnieniu i relaksacji, co przy płytkim wygoleniem nie ma miejsca!
@@janeczkaprosperity zgadza się. Niby to tylko żuchwa, ale nie zdajemy sobie sprawy, jak mocno spięte są najczęściej nasze mięśnie twarzy. Dlatego np. w ćwiczeniach relaksacyjnych, czy w hipnoterapii zwraca się uwagę na rozluźnienie żuchwy. Rozluźnienie mięśni twarzy pozwala nam się zrelaksować i uspokoić.
Jeśli interesują Was najnowsze badania dotyczące wpływu tego oddychania na stres i samopoczucie, to tutaj jest artykuł ze stycznia 2023 opublikowany przez naukowców ze Standford University: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9873947/
Zapraszam również do obejrzenia darmowego szkolenia, w którym opisuję dwie bardzo skuteczne metody na stres i lęk: promentalnie.pl/pozbadz-sie-stresu/
O dłuższym wydechu jak wdechu, dowiedziałm się od psychologa, ale o tym niegdy nie słyszałem, fajnie że tu trafiłem, będę testował, mam pobieranie krwii za jakiś czas, dość stresujące dla mnie także próbuję się mentalnie wyluzować, bo to najbardziej pomaga, ostatnio zadziałało :)
Pozdro
Jeśli stresuje Cię pobieranie krwi, to jest to dobry moment na test☺️ Ja testuję techniki oddechowe głównie, gdy córka wyciąga mnie na rollercoastery w parkach rozrywki. Przed zjazdem najlepiej działa dla mnie box breathing a potem na uspokojenie właśnie to pokazane w tym filmie ☺️
Samoistnie tak robiło mi się...wzdychałm. Ulga w stresie lub rozładowanie po nerwach. Dziękuję za wyjaśnienie i utwierdzenie, że nie robię źle.❤
Przypomniałam sobie, że robiłam czasami bardzo długi wydech. Dopiero wtedy, gdy przeczytałam o tym, że tak wygląda oddech relaksacyjny zaczęłam robić to świadomie. Teraz tak samo będzie z tym podwójnym wdechem. Leci sub.
Tak, generalnie skupienie się na wdechach nas pobudza, a dłuższe wydechy relaksują. Jest np. taka metoda o nazwie 7-11. Licząc do 7 bierzemy wdech, a potem licząc do 11 wydychamy powietrze. Dłuższy wydech zawsze uspokaja.
Dziękuję Grażyna! ❤
Ile dziennie ćwiczyć wdech i wydech i czy są inne metody ,a czy pomóże taniec czekam na odpowiedź i dzięki pozdrawiam 💞
Wdech i wydech przez nos tak.
Bardzo miły i sympatyczny Pan i mądrze mówi.
Dziękuję
Sprawdzę jutro w urzędzie skarbowym.
Jak bardzo mi smutno i płacze to nadal tak robiłam oczywiście nieświadomie ale teraz przynajmniej już wiem o tym więcej. Dziękuję.
Dobry człowiek dzieli się pomocą z innymi,lekarz nie za bardzo się praktyką w lęku,depresji nie podzieli się.
Lekarz Nie podzieli się swoim doświadczeniem bo nie ma czym, jeżeli sam nie doświadczył lęków, depresji, rozpaczy…lekarze zazwyczaj tyle wiedza co w książkach przeczytali i nauczyli ich na studiach: jak jest stres, napięcie czy wysokie ciśnienie to należy podać odpowiednia tabletkę lub zastrzyk (żeby szybciej zadziałało). Kto tam będzie tracił czas na uczenie pacjenta relaksacji, redukcji napięcia przez oddychanie ? Lekarz nie ma czasu na takie pogaduszki, wypisze receptę, zaleci przyjmować 1-2-3x dziennie i „ z głowy”. Po co edukować pacjenta ? Żeby może przestał nie daj Boże brać tabletki ? To się wogóle nie opłaca…tylko chorujący pacjent przynosi zyski ( zarówno lekarzom jak i Big Farmie)
@@irenabushong6494 Tak, dokładnie tak jest. Lekarz nie ma czasu na uczenie pacjenta relaksacji itp... od tego jest psycholog, albo psychoterapeuta.
Lekarz - jak nazwa wskazuje karze brać leki.
@@piotrek4737 Najpierw naucz się ortografii, a potem filozofuj o medycynie.
Te zaciąganie dzieci, po płaczu, to odruch bezwarunkowy, ja to pamiętam, to szlochanie, to samoczynnie się robiło.
Gdy zacząć tak oddychać to zaczynam się śmiać bez powodu 😂
to odłóż gibona i zaciągnij się samym powietrzem 🤣
Mam tak samo! 😂
Dziękuję 😊 Faktycznie moja córka tak robi.
Bzdury, ta "technika" nie dziala. Przynajmniej w moim przypadku. Udezenie piescia w sciane daje lepszy resultat.
Dziękuję Bardzo ❤❤❤❤.
Właśnie zaczęło mi to ratować życie. Roniłem tak odruchowo, ale sądziłem, że to taka ułomność a oddychać należy równomiernie. Dozgonne dzięki.
Wow! Jakie to proste i działa! dziękuję :)
Dziękuję panu za pomoc bardzo pan kochany
Całe życie działam bezinteresownie, i uwielbiam pomagać oddając ostatnią złotówkę widząc uśmiech na twarzy człowieka którego nie znam i nie znałam.
♥️
super, dziekuje
Ziewanie tez bardzo pomaga. Sam to odkrylem. Trzeba wzbudzac u siebie ziewanie. Po kilku albo kilkunastu ziewnieciach ciagiem czlowiek jest jak ciepla klucha. Wyprobujcie to, jest najskuteczniejsze! Inna skuteczna technika sa krotkie wybuchy placzu, napiecie mija od razu. Lepsze niz tabletka!
To się absolutnie zgadza.Tego nauczyłam się chodząc na Yogę.Stare, zużyte energie opuszczają nasz system.Dziękuję❤
Zauważyłam, że w sumie ciągle, naprawdę non stop, jestem spięta, i kiedy spróbowałam tego „trika” od razu poczułam się o tonę lżejsza i luźniejsza. Niesamowite... dziękuję bardzo za tę radę🌷 i życzę Panu wszystkiego dobrego🍀
Super ❤️ pozdrowienia
ten przydługi wstęp mnie zestresował, dobrze że poznałem tą technikę, dzięki
Działa
Dziękuję super! Świetny filmik
Dzięki!!!!! Wartościowe 3,5 minuty przekazana informacja bez pier*@!3nia pół godziny. Porozsyłam znajomym i będę oglądał co jakiś czas że by nabijać wyświetlenia niech się niesie pozdro :)
Bardzo dziękuję Mateuszu 🙌 pozdrowienia
Polecam trening podstawowych technik oddechowo - ruchowych tai-chi. Oddech (specyficzny i odpowiedni) + koncentracja na ruchach ramion i nóg jak i całego ciała powoduje niebywały efekt odprężenia i złagodzenia napięć w tym i lęków. Po prostu odsuwamy myśli które powodują lęki, napięcia tym że przenosimy koncentrację (uwagę) na uregulowanie oddechu, utrzymanie równowagi jak i koncentrujemy uwagę na odpowiednich ruchach rąk ,jak i nóg Nawet kiedy nie mamy gdzie przeprowadzić ćwiczeń z powodu miejsca w jakich dopadł nas lęk, stres (miejsce, publiczne, jazda transportem miejskim jako pasażer itp) możemy uregulować oddech, zamknąć oczy i w rytm oddechu wyobrazić sobie ruchy jakie wykonujemy podczas ćwiczeń - taki mentalny trening na 100% spowoduje wyciszenie i uspokojenie organizmu Serdecznie polecam. Pozdrawiam.
Bardzo Ci Dziekuje za ten komentarz, zaintrygowałeś mnie. To świetny pomysł !
Jak Andrew tak powiedzial to musi być prawda. To jest super gość.
50% podkastów Andrew to totalne bzdury.
Chyba tak oddychamy podczas płaczu.
Nie wiem czy wszyscy. Jak się to mówi „chłopaki nie płaczą”. Ale rzeczywiście jeśli dopada nas silny, emocjonalny płacz, to potem zaczynamy najczęściej oddychać w ten sposób. Lubię tę technikę, gdyż jak pokazuje biologia i nasz organizm jest to naturalnie wbudowana odpowiedz na pobudzenie i stres ☺️
To naprawdę pomogło, jak ręka odjął nie czuje tego napięcia co czułam przed chwila.. dziękuje i będę stosować częściej ❤️
Super! Czasem proste techniki działają. Pozdrowienia
Dziękuję Bardzo😊
ale beka, działa
Bardzo przydatny materiał. W moim otoczeniu mówi się na takie wdechy łkanie, jak dziecko np. płacze to tak się zanosi i w ten sposób oddycha.
A mi się w głowie aż zakręciło 😂 dziękuję ❤️🤗
Dziekuje zserca,to dziala. Zycze wsztstkiego dobrego i pozdrawiam wszystkich, ktorzy tu trafili . 🍀
Ja noszę przy sobie paczkę kodeiny (100 g) i listek zolpidemu. Bardzo pomaga, a ataki paniki mam straszne.
Dziękuję bardzo i pozdrawiam😊
Dziekuje bardzo( wpadlam „ przypadkowo“ na ten kanal= choc NIC nie jest przypadkiem! … no i super … bede pamietac i pröbowac!!!🙏🏼❤️
Dziękuję ❤
Ciekawe, na pewno przetestuję 😊
Kurde działa. Przy akcji się przyda🚒
Wspaniale, że mogłam usłyszeć te mądre słowa, dziękuję.Genialność w prostocie! To lubię najbardziej ❤
Dziękuję ❤️
Polecam również spróbować technikę oddechową Navy Seals. Pozdrawiam 🖐🏻😤
Pier....l wszystko i się śmiej, jutro wstaniesz będzie mniej..
Świetny sposób :) generalnie takie logiczne, myślę że każdy w chwilach rozpaczy tak płacze i mamy taki naturalny odruch a wsyatrczy go zastosować na codzien w czasie gdy poczujemy się zestresowani. Dziękuję 😊
Dziękuję Bracie:)
Krótko i na temat, dzięki!
🐊🐸🦜🐡🐞🐞🐞🐞🐞🐣😁🙂🙃🙃🙃❤🔥❤🔥💥💥💥💥💪👊🤛🦾🦾👊👊👊👊👊
Niespodziewałem się że zadziała
Bardzo dobra taktyka uspokojeniu oddechu podczas biegu myślałem że to wymyśliłem haha polecam na maraton ❤❤❤
Boże dziękuje, strasznie mi to pomogło!!! polecam wszysktim🫶🏻🤍
bardzo C i dziekuje to naprawde działa .
Ja sie wqurfiam bardzo szybko , w kilkanaście sekund, a uspokajanie trwa u mnie trochę dłużej, bo na raz w kilkanaście sekund setki czystej nie połknę 🤪🤣🤣🤣🤣🤣
W razie nagłej nerwicy: 2:23
Ja zacząłem się denerwować jak do 2:23 minuty gość chrzani w kółko o niczym
kurcze, muszę to sprawdzić :)
Ciekawe, przetestuję.
Bardzo wartościowe rada ;-)
Super i bardzo ciekawe 👍
Wlasnie sprobowalem i polekkiej zmianie samopoczucia wydaje mi sie, ze to rzeczywiscie prawdopodobnie dziala.
Tym bardziej ze stan lekkiego stresu, ktory przed chwila mialem, zostal mocno zredukowany po proponowanym "cwiczeniu". Wczesniej mimo w mire glebokiego oddychania pewnego poziomu stresu mimo wszystko nie bylem w stanie sie pozbyc, dopiero po tym "cwiczeniu" ten poziom stresu sie jeszcze nieco obnizyl.
Działa i działa lepiej gdy się to praktykuje przez jakiś czas oddychając tak 5-10 minut dziennie. Pozdrowienia
Planeta Ziemia posiada tlen i wode , bez tych dwoch skladnikow nie ma zycia ...przychodzimy na ziemie z portalu matki , ktora nas rodzi ...ten pierwszy oddech i krzyk oznajmuje przybylem , jestem
ja maly czlowiek ...bez oddechu nie ma zycia .Oddech jest rozmowa z Natura oraz Stworca , ktory dal nam dusze = skarbnice wiedzy .
To jest na serio? Bo mam wrażenie, że skuteczność tego "sposobu" i wartość tych rad ma taką samą moc, jak napisanie sobie na kartce "nie denerwuj się" 🤣
W kilkanaście sekund uspokoić, wyłączyć napięcie? Ile sekund trwa wypicie setki czystej?
Niewiem jak ale to działa. Zauważyłem to na dzieciach. Zawsze tak robią przy zasypianiu i wtedy wiem napewno że szkrab głęboko zasnął.
Niesamowite
Tylko gospodarka o obiegu zamkniętym ma rację bytu. Jednak wzrost liczby ludności i coraz większa ilość miast , doprowadziły do sytuacji w któórej zabieramy z gleby coraz wiecej substancji spożywczych które bezpowrotnie trafiają do oceanu. Ziemia staje sie coraz bardziej jałowa, Jedynie odchody zwierząt gospodarskich wracają na pole, to jednak za mało. aA uzupełnianie tylko azotem , fosgorem i potasem powoduje jeszcze większe wypłukanie mikroelementó i pierwiastków śladowych zgleby. Weganizm zaostrza ten problem , ponieważ brak hodowli zwierząt i spożywanie bezpośrednio roślin przez ludzi powoduje całkowite bezpowrotne usuwanie całej substancji odżywczej z gleby. Każda cząsteczka , każdy atom musi wrócić do gleby, w przeciwnym raziie nieszczymy nieodwracalnie.
mini atak mialem myslalem ze serce przestalo bic bo wypilem dosyc mocno kawe ale kilka pompek i wszystko oki, juz potrafie sobie radzic z tym niz kiedys :)
Dziękuję ❤🦋💦
Ciekawe... Wypróbuje. Dziękuję.
Bardzo dziękuję, pomogło.
Korzystam i działa!!!!! Kiedyś oglądałam ten filmik i po kilku miesiącach potwierdzam skuteczność tej metody.
Dziekuje bardzo
ja kiedy zaczołem płakać i poszedłem do pokoju i rozwaliłem wieszak to odrazu lepiej pozdrawiam
Oddech...
Lekarstwo na tak wiele .. i za darmo 😉
Zdrówka 💜
Ciekawe 🔥🔥🔥
Najpierw trzeba zadać sobie pytanie czemu musisz się odstresować i uspokoić, zamiast być nie zestresowanym i spokojnym cały czas = )
Super dzięki pomaga
Malo dzieci, moj pies tak samo bierze smieszny oddech po sytuacji stresowej!
a zatem jeśli wysyłamy do naszego umysłu informację, że "wszystko jest już ok" podczas gdy tak naprawdę nadal jesteśmy w stresującej sytuacji to czy ten mechanizm po jakimś czasie zaniknie?
Nie zaniknie. Nasz umysł cały czas sprawdza, co dzieje się z ciałem oraz odbiera informacje ze świata zewnętrznego i na tej podstawie decyduje czy powinien nas pobudzić, bo jesteśmy w zagrożeniu czy uspokoić. Nie da się wyłączyć tego systemu, ale np. przez oddychanie możemy na niego wpływać.
Również bardzo dziękuję 😂
bardzo ciekawe , przetestuję, dziękuję :)
Bardzo dziękuję, wypróbuję, będę miał okazję👍
Dziekuje bardzo, ostatnio mam problemy zeby sie uspokoic sama a ten sposub bardzo pomogl i bede go polecac kazdemu🥹😻
Działa
Dziękuję
Dzieki. Spróbuję 😊
Pierwsze 60 i ostatnie 30 sekund do wywalenia 😵💫Poza tym spoko :)
Super materiał :)
Świetna podpowiedź -Dziekuje ❤
Liczę w myślach do 20.