Selän erikoistekniikat Tomi Takamaa - Penkkipunnerrus.fi
HTML-код
- Опубликовано: 19 сен 2014
- Tämä on se kajakkisoutu.
Lisää: www.penkkipunnerrus.fi/blogi/1...
Takamaan Tomi on tuttu kaveri kun puhutaan "tuntumalla" treenaamisesta, eli hyvin hallituista liikkeistä, jossa lihakselle haetaan lähes tieteellisen tarkkaa kohdistusta. Treenasimme Tomin opastuksella selkää ja voi veljet miten mageita juttuja teimme. 
Спорт
Kokeilin noita liikkeittä tässä samalla kun katsoin (siis ihan tässä tietokoneen ääressä) ja hyvä ettei selkä mennyt jo siitä pumppiin. Iso kiitos näistä, ehdottomasti tulee seuraaviin selkäreeneihin mukaan!
Aika hottia! Lisää näitä Tomin kanssa, kiitos.
Hyvää oppia. Samaa "uutta ja outoa" oppia kun saisi muistakin lihasryhmistä, ois aika jees.
Uusi palsta ois Tomin outo tekniikkakoulu... ;)
Hyvää oppia taas! Lisää kiitos!
Rinnalle ja jaloille samallaista! Todella hyvää matskuu
Jumalauta tää oli hyvä, kiitos!
Hyvä pätkä, lisää ootellessa :)
tompalla on hyvä mielikuvitus !
Kiitos koko kolmikolle videoista! Toivottavasti käytte koko kropan lävitte!
Käydään!
samaa ongelmaa itelläki tuon selän kanssa... alussa toimii , mutta yksin jatkettaessa se hiipuu...
Aivan törkeen hyvä video! Mutta sanokaa kameramiehelle että kuvaa sitä kohdelihasta hieman kauempaa. Älä kuvaa naamaa/painopakkaa. Esim 23.03 kohdassa. Kuvaa Tomia äläkä Jukkaa!
46:50 you set things in motion.
Siellä taustalla Ogus Lavado Seid ja kumppanit :DDD
Utti-Takamaa seminaari? oisko idistä
Mikä ton ekan liikkeen nimi on joka on ristikkäistaljassa tehtävä veto? :)
Kuinka usein suosittelette että näitä liikkeitä tekis? Kannattaako vaihtaa normaalit repimiset suoraan näihin vai pitäskö näitä tehä ns. speciaaleina parin viikon välein?
Repiminen sanan varsinaisessa merkityksessä ei ole valtaosalle kauhean tehokas sälänkasvattaja. :) Näistä liikkeistä voi poimia vaikkapa pari suosikkia ja testailla niitä vaikka joka treenissä. Kaikki näistä ovat hyvä tapa saada etenkin ne leveät selkälihakset liekkeihin, jos siinä on aiemmin ollut ongelmia. Periaatteessa monen videossa nähdyn liikkeen lainalaisuuksia voi soveltaa myös niihin omiin suosikkiliikkeisiin. Yksinkertainen vinkki on "jättää viimeinen kolmannes" tekemättä eli ei päästetä käsiä suoriksi, vaan pidetään jännitys selällä.
Täytyy kyllä sanoa että olin ällikällä lyöty kun kokeilin noita liikkeitä, siis aivan järkyttävän hyvältä tuntu eikä oo selkä koskaan ollu niin paskana! toimii:) Hyvä video kiitän!!
vitun homo
Vaikka tuntumalla tehdään, niin minkälaista toistomäärää näissä liikkeissä haetaan?
Lämmittelyseteissä saattaa tulla välillä jopa yli 20 toiston sarjoja, mutta ei se ole vaarallista. Lisää jokaiselle sarjalle aina vähän painoa ja pitää rasituksen lihaksella, niin lämmittelysetit muuttuvat nopeasti työsarjoiksi. :) Jos pitäisi jotakin toistomääriä antaa, niin ehkä ne sarjapituudet voisi olla liikkeestä riippuen 10 ja 20 toiston välillä.
Tomi Takamaa Mitenkäs failuren kanssa eletään?
DreamOnBaby Failure tulee usein vähän eri tavalla, kun lihasta kiusataan erittäin kohdennetusti. Monesti paukut saattaa loppua yllättäen. Muutamissa liikkeissä on tullut tehtyä ahkerasti mekaanista pudotusta, mutta kuitenkin hieman eri tavalla kuin yleensä tehdään. Yleensä siis tehdään loput toistot hieman "rumemmalla" tai vapaammalla tekniikalla, mutta itse olen tehnyt niin, että mekaaninen pudotus tehdäänkin siten, että hinkataan liikeradan eri kohtaa ne viimeiset toistot. Esimerkkinä vaikkapa supertehokas hack-kombo, jossa tehdään aluksi ihan pohjasta hieman yli 90 asteen kulman, ja kun paukut loppuu, tehdäänkin tämä eräänlainen mekaaninen tiputus, jossa hinkataankin noin puolivälistä ylös vain n. 15 sentin liikerataa. Reidet on aivan liekeissä jo parin sarjan jälkeen. Voin ehdottaa Jukalle, että otetaan seuraavaksi vaikkapa jalat. :)