Très claire 🙌🏽! Faut faire plus de vidéos nutrition jamo c’est très intéressant J’étudie en nutrition et tu expliques mieux que certains profs 😂 Mel guelb
Merci pour ta science jamo et le.fait de ramener les gens vers le haut ,tu est une excellente personne ,une belle âme qui fait les choses MEL GUELB 😊 N'arrête surtout pas d'aider les gens a avoir une meilleure santé un meilleur moral et a découvrir la meilleure version d'eux-mêmes!Que tu soit récompensé par le très haut ! ☝️❤️
Merci Jamo, tout ce que tu dis est super important mais plus important encore est ce que tu as dit en fin de vidéo: LA PATIENCE ET LA PERSÉVÉRANCE! Rome ne s’est pas faite en un jour et un physique c’est pareil, ça prend du temps de la motivation et de l’investissement personnel. C’est de l’endurance mentale. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Je viens de te découvrir et franchement ravie ! super contenu. Petite question, tu as donner des exemples masculin, est ce que le grammage par kg de poids du corps est différent pour une femme ? En PDM muscu actuellement. merci :)
Super intéressant ! Merci. Sur les grammes par kilo, quel poids prendre en considération ? Poids actuel ou poids visé après prise de masse ? Ex : je pèse 70, je vise prise de masse pour 80, on prend quoi ?
Merci jamo pour cette leçon très précise pour gagner du musclé chaque athlète à des besoin différent d'aliments pour avoir des musclé à travers vos vidéos et ta manière unique de genre de transmettre ton expérience en musculation et en sport en général en arrive toujours à atteindre notre but. Mel guelbbbbbbbbb
Salut Jamo ca fait grave plaisir la video comme toujours ! Si jamais tu fais toujours les études de physique tu pourrais celle faire de Mike Mentzer ? C'est un personnage tres interessant dans sa maniere de percevoir le bodybuilding
Superbe vidéo j'adore . C'est éducatif net et précis. Perso en ce moment j'écoute mon corps . Travail 7h par jour dans le froid . J'enchaîne coaching et séance perso jusqu'à 20h après Donc je mange ce que je veux en quantité énorme je fais du muscle et pas voir peu de gras. Je tourne a 3000 cal par jour en moyenne et parfois plus si j'ai envie de tout dévorer 😂
Très bonne vidéo, moi je suis passée par différents chemins dont des diètes super restrictives et la g commencé le crossfit il y a 4 semaines avec 4 séances par semaine. Franchement c intensif de ouf, ça me pousse dans mes retranchements. Au niveau de la nourriture j'arrive à 300g de glucide / jour, 73g de lipides et 140g de proteine. Je fais 163cm, g un taux de gras de 23% 38 ans, est-ce que tu penses que c bien ou je dois réadapter ? G un travail de bureau mais je fais mes 4 séances dans la semaine. Merci pour ton retour
J’adore ce genre de vidéo 👍 Petite question, dans le cas de Ronaldo, s’il dépense plus de calories, faut-il q’il augmente proportionnellement tout les macronutriments, ou essentiellement les glucides ?
Salut Jamo, j'espère avoir une réponse même si j'ai peut d'espoir 🙂 Pour le taux de macros par poids du corps. Ex : 1g de lipides pas 1kg/corps. Il faut quand même rajouter la dépense a la salle ex : je fait 60kg donc 60g lipides/jour, je fait 1H30 de muscu je brule donc environ 10g de lipides, je rajoute donc 10g de lipides dans la journée, pour un total de 70g ? merci 😉
Merci pour tes vidéo constructives, ma question c’est ce qui concerne le taux de protéine. Si un personne obèse qui pèse 130 kg , il doit prendre 200g de protéines par jours ? Or que un athlète de 70kg prendra que 100 g ? Je suis pas trop d’accord avec l’approche de 1,5 g du poids du corps . Si tu peux éclairer sur ce point merci
Je suis un coureur de fond, avec le nombre de kilomètres je dois consommer bcp de calories. Est-ce un problème d’avoir un surplus au niveau de tous les macros par rapport à mon poids du corps pour soutenir ma dépense ?
Merci pour ta vidéo claire, une question sur ce que tu dis au début par rapport au fait qu’il est impossible de gagner en masse musculaire en déficit calorique, ça veut donc dire qu’il est impossible de perdre du gras et de construire du muscle en même temps (pour un skiny fat) ?
T’es obliger à prendre un peut de gras si tu veux prendre du muscle mais faire une prise de masse propre c’est long mais au moins tu galère pas à sécher par la suite ! Ta plein de livre etc mec
T ' es pas obligé de prendre du gras pour prendre du muscle. Tu peux prendre du muscle sans prendre de gras c'est plus long à faire mais c'est possible. Ça fait une jolie silhouette pas de suite ça sera sur le long terme.
Si ont cumule un métier qui requiert quand même pas mal d'énergie, du style couvreur, charpentier etc..comment arrive-t-on à calculer approximativement ses dépenses énergétiques ? Si quelqu'un à une réponse 👍
J’ai une question qui me taraude : Est-ce vraiment nécessaire de consommer autant de protéines pour nous pratiquant de musculation ? Je me casse la tete a manger entre 1,5 et 2g de protection par kilo de poid de corps. Mais je me demande si c’est vraiment nécessaire de manger autant de poulet etc..
Mais si t es en maintenance est que t es pas a 6 pourcent de bodyfat par exemple que t es entre 10 et 20 quqns tu va être en maintenance avec une bonne alimentation tu peux prendre du muscle nan?
Si je comprends bien pour gagner de la masse musculaire, il faut toujours un surplus calorique. En déficit calorique on peut pas prendre de muscle. Il faut pour prendre du muscle 3 a 5g de glucides par kg de poids corps. 2 a 2,5g de kg de poids corps. Les lipides 0,9 à 1g de kg de poids de corps. La conclusion de tout ça pour gagner de la masse musculaire il faut être patient. Les macros sont plus importants que les calories. Les macros dépendent du sport que l'on pratique.
tu dis qu’au dessus de 10% pas de pdm et tu dis à côté que cr7 est à 12. Dans quel monde le pratiquant naturel est plus sec que cr7 à l’année ? ce n’est pas sérieux
Perdre du poids et gagner du muscle en même temps c'est la recomposition corporelle, ça a été démontré scientifiquement et je l'ai personnellement expérimenté
Donc on ne peut pas prendrr du muscle et perdre du gras en meme temps ? Meme si on consomme beaucoup de proteines et peu de glucides ? Car pour perdre du gras il faut un deficit calorique et pas pour prendre du muscle ... eclairez moi
Alors c'est possible en maintien calorique mais la prise de muscle et la perte de gras seront ralentis, en général un pratiquant intermédiaire/avancé évoluera plus vite avec une sèche ou une prise de masse bien faites. Il faut évidemment un bon apport de protéines (au moins 2g/kg de poids de corps voire 2,2g/kg), 1g/kg de poids de corps en lipides et le reste en glucides. Après il faut connaître son apport quotidien pour le maintien calorique.
Moi ça fait 7 ans je pratique la musculation je manger trois fruit la journée et un seul repas le soir et j'augmenter mes protéines lipide le soir j'arriver a faire des bonne prise de masse j'ai commencer à manger plusieurs repas dans la journée je ressentais beaucoup plus de fatigue durant la journée et plus feignant = prise de gras je suis passée de 14 a 24 % de masse graisseuse je suis repasser a un seul gros repas le soir et la journée mes trois fruit je reviens de loin mais je me sent bcp mieux et ma masse graisseuse et descendu a 14% et au niveau musculaire je n'ai pas vraiment perdu de masse musculaire ! Conclusion la science n'explique pas tout chaque corps a ces avantages et ces inconvénients
J’adore t’es vidéos je te suis depuis de nombreuse années et j’ai une question, Exemple si je veux prendre de la masse musculaire : je veux consommer 4000 calories pour atteindre un certain poids, est-ce que je consomme mes 4000 calories quotidiennes ou est-ce que je commence volontairement à 3000 calories par exemple et je monte petit à petit, l’un ou l’autre aura il un impact différent ?
Tu calcule par apport à ton intensité et taux de gras. Consommer 4k de calories juste pour le nombre n’est pas toujours la solution tu risque de devenir gras !
Parfait mais pourquoi on a pas l’exemple d’un humain normal qui s’entraîne pour ce muscler tout simplement, je prend 150G de prot par jour mais je n’ai pas le même but que Cristiano Ronaldo… donc je doit en manger plus ou moins ???
@@AnnesoNOC donc je dois prendre environ 2G de prot par kilos de poids du corps ? Et pour ce qui est des lipides et glucides (je suis en prise de masse et j’ai un corps qui stock facilement le gras 😕😕)
@@mijailmontana764 moi perso je tape sur 1,5 g de lipides et le reste de ta calories tu ne consomme en glucides. Tu calcule t-on besoin calorique tu ajoutes un surplus de 200 calories tu calcules donc le nombre de calories que t'apporte les graisses et les protéines les protéines Cest 4 calories les lipides 9, et les glucides 4 calories. Donc si tu as besoin de 3000 calories en prise de masse tu calcules tes protéines et lipides et tu ajoutes le manque en glucides.
En 12 ans de pratique j'ai toujours calculé mes macronutriments et micronutriments et j'ai jamais vraiment fait à mes calories , et ça fonctionne très bien😊 Et j'ai fait ma prise de masse en maintien calorique. Mais personnellement ce qui fonctionne très bien chez moi c'est une diète très haute en protéines et lipides et très basse en ce glucides, et ça m'a permis de rester sèche.😊
Jamo il y a une chose ou je ne suis pas vraiment d'accord, tu dis qu'on ne oeut pas se muscler en déficit calorique, très souvent je suis en maintient ou en deficit et pourtant je me muscle au fil des mois, j'ai pris 12kilos environ en 2ans alors que je suis rarement en surplus calorique pourtant j'ai de bons résultats. Par contre pour continuer a progresser a un certains niveau et prendre beaucoup de masses musculaires il faut un surplus ca ces certains
@@Project-25O1Oui j'ai déjà été en surplus mais pas longtemps et pas vraiment régulièrement, je n'ai jamais fait vraiment de prise de masses, mais tu sais on peut se muscler sans prendre plus de protéines et sans surplus calorique, c'est juste que notre corp aura une limite et pour grossir nos muscles et ne plus stagner il faudra impérativement une vrai prise de masse, en tout cas c'est ma theorie par rapport a mon expérience, j'ai pu lire sur internet que il est possible de prendre du muscles en deficit calorique
Dire que l'on prend de la masse musculaire ou autre sans surplus calorique contrevient à un principe physique fondamental issu de la thermodynamique : la conservation de l'énergie. Si tu as généré de la masse, elle vient forcément d'un surplus que ton métabolisme n'a pas eu besoin pour vivre. On ne fabrique pas de matière (en l'occurrence graisse ou muscle) ex nihilo. Je te laisse y réfléchir 😉 Cas échéant, tu as fabriqué du muscle a partir de tes reserve lipidique et avec un apport de protéines.
@@Project-25O1Pour toi on peut en aucun cas se muscler en maintient ou deficit calorique? C'est pas forcément logique non plus, Pourquoi ton corp ne se musclerai pas avec les nutriments que tu lui apporte de base? J'ai pas mal d'exemples mais je ne vais pas m'étaler. Tu sais des études ont montré que tu peux te muscler en deficit ou maintient...
Clair, net précis et éducatif comme toutes tes vidéos. Merci Jamo
Très claire 🙌🏽! Faut faire plus de vidéos nutrition jamo c’est très intéressant
J’étudie en nutrition et tu expliques mieux que certains profs 😂
Mel guelb
Le retour du tableau!!
Un grand moment d’instruction et d’éducation!!
Merci pour tout ce que tu nous donne!!
Merci pour ta science jamo et le.fait de ramener les gens vers le haut ,tu est une excellente personne ,une belle âme qui fait les choses MEL GUELB 😊
N'arrête surtout pas d'aider les gens a avoir une meilleure santé un meilleur moral et a découvrir la meilleure version d'eux-mêmes!Que tu soit récompensé par le très haut ! ☝️❤️
Merci Jamo, tout ce que tu dis est super important mais plus important encore est ce que tu as dit en fin de vidéo: LA PATIENCE ET LA PERSÉVÉRANCE!
Rome ne s’est pas faite en un jour et un physique c’est pareil, ça prend du temps de la motivation et de l’investissement personnel.
C’est de l’endurance mentale.
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Très intéressant simple efficace et on prend de l'avance grâce à t vidéo et ton expérience continue ainsi
Tu es très pédagogue et facile d'apprendre avec un professionnel comme toi . Merci ❤️
*You are a legend!*
Merci beaucoup 3amo Jamo d'avoir partagé ces informations précieuses.
On t'aime fort et continue à nous éduquer 🫶
Je viens de te découvrir et franchement ravie ! super contenu. Petite question, tu as donner des exemples masculin, est ce que le grammage par kg de poids du corps est différent pour une femme ? En PDM muscu actuellement. merci :)
Merci, vous êtes très pédagogue; je viens de découvrir votre chaîne, je suis contente
Très bonne vidéo expliquée clairement. J'adore quand tu explique.
Ce sont les fondamentaux, la base. En accès gratuit en plus. Super utile. Merci !
Super intéressant ! Merci. Sur les grammes par kilo, quel poids prendre en considération ? Poids actuel ou poids visé après prise de masse ? Ex : je pèse 70, je vise prise de masse pour 80, on prend quoi ?
Toujours expliquer avec passion et patience, merci pour tes vidéos
extrêmement intéressant. merci jamo pour cette vidéo de qualité
Merci jamo pour cette leçon très précise pour gagner du musclé chaque athlète à des besoin différent d'aliments pour avoir des musclé à travers vos vidéos et ta manière unique de genre de transmettre ton expérience en musculation et en sport en général en arrive toujours à atteindre notre but.
Mel guelbbbbbbbbb
Un grand merci à toi Jamo je te suis depuis 2016. Merci pour toutes les leçons.
(De la part d'un ABONNER ----->FROM MONACO)
Au top très clair et intéressant. M a permis de valider et ajuster ma diete thanks
Tres claire a comprendre merci jamo pour ton travail
Salut Jamo,
Un grand merci à toi pour tout tes conseils.
t es le meilleur 💪🏻
Superbe vidéo, très instructive 😊
Salut Jamo ca fait grave plaisir la video comme toujours ! Si jamais tu fais toujours les études de physique tu pourrais celle faire de Mike Mentzer ? C'est un personnage tres interessant dans sa maniere de percevoir le bodybuilding
Clairs et précis, merci Jamo !
Superbe vidéo j'adore . C'est éducatif net et précis.
Perso en ce moment j'écoute mon corps .
Travail 7h par jour dans le froid . J'enchaîne coaching et séance perso jusqu'à 20h après
Donc je mange ce que je veux en quantité énorme je fais du muscle et pas voir peu de gras.
Je tourne a 3000 cal par jour en moyenne et parfois plus si j'ai envie de tout dévorer 😂
J'adore ta pédagogie et sans mentir, je n'ai pas encore vu un autre, en français, mieux que toi.
Merci pour le support 👊🏻🙏
@@JamCoreDZAs Salam ayleikoum j'ai vue une vidéo tu as dis que tu n'aimes pas les Mass Gainer aujourd'hui y'a des Mass Gainer zeros sucre
Une fois de plus, super pédagogique 🥰💪🏽💪🏽
Très bonne vidéo, moi je suis passée par différents chemins dont des diètes super restrictives et la g commencé le crossfit il y a 4 semaines avec 4 séances par semaine. Franchement c intensif de ouf, ça me pousse dans mes retranchements. Au niveau de la nourriture j'arrive à 300g de glucide / jour, 73g de lipides et 140g de proteine. Je fais 163cm, g un taux de gras de 23% 38 ans, est-ce que tu penses que c bien ou je dois réadapter ? G un travail de bureau mais je fais mes 4 séances dans la semaine. Merci pour ton retour
Merci Jamo pour tes précieux conseils 😊👍💪🙏
Merci Jamo, super vidéo très complète et compréhensible. ❤
Merci Jamo, est-ce que tu peux faire aussi une vidéo similaire pour les athlètes qui pratiquent des sports de combat (boxe, lutte, judo…) ?
Superbe comme toujours. Plus de vidéos nutrition c'est top💪🔥
J’adore ce genre de vidéo 👍 Petite question, dans le cas de Ronaldo, s’il dépense plus de calories, faut-il q’il augmente proportionnellement tout les macronutriments, ou essentiellement les glucides ?
Merci, c'est très instructif. T'as une application à conseiller pour le suivi en fonction des aliments ou tu fais avec une feuille ?
MyFitnessPal
T'es le meilleur coach youtubeur je t'aime ❤
tres clair ! mais jai une question par rapport aux lipides, je sais que le minimum est de 1G/kg PDC mais qd est il de la limite max?
Super bonne vidéo ça m'en courage a bien manger avant et après l'entraînement et me dire fait pas le CON ! merci Jam core
Salut Jamo, j'espère avoir une réponse même si j'ai peut d'espoir 🙂 Pour le taux de macros par poids du corps. Ex : 1g de lipides pas 1kg/corps. Il faut quand même rajouter la dépense a la salle ex : je fait 60kg donc 60g lipides/jour, je fait 1H30 de muscu je brule donc environ 10g de lipides, je rajoute donc 10g de lipides dans la journée, pour un total de 70g ? merci 😉
Merci pour tes vidéo constructives, ma question c’est ce qui concerne le taux de protéine.
Si un personne obèse qui pèse 130 kg , il doit prendre 200g de protéines par jours ?
Or que un athlète de 70kg prendra que 100 g ?
Je suis pas trop d’accord avec l’approche de 1,5 g du poids du corps . Si tu peux éclairer sur ce point merci
Comme toujours Jamcore...Maestro!!!👍👍👍
Bonne revision . Merci
Merci 3amo super video
Top l'explication Jamo 👍
Bonsour jamo😉
Quelle ratio pour une sèche ?
50/30/20 ou 40/40/20❓️
Bravo jamo comme tjs très instructif ❤
Bon boulot comme d'habitude
franchement la vidéo ma passionné
Hey Jamo le calcul c'est pas avec le poids en masse maigre plutôt ?
We love you Jamo, all the love from Mauritius 👍🏿
Merci pour les explications vraiment 👌
Je suis un coureur de fond, avec le nombre de kilomètres je dois consommer bcp de calories. Est-ce un problème d’avoir un surplus au niveau de tous les macros par rapport à mon poids du corps pour soutenir ma dépense ?
Super vidéo jamo comme d’habitude mel geulb merci
Merci pour ta vidéo claire, une question sur ce que tu dis au début par rapport au fait qu’il est impossible de gagner en masse musculaire en déficit calorique, ça veut donc dire qu’il est impossible de perdre du gras et de construire du muscle en même temps (pour un skiny fat) ?
T’es obliger à prendre un peut de gras si tu veux prendre du muscle mais faire une prise de masse propre c’est long mais au moins tu galère pas à sécher par la suite ! Ta plein de livre etc mec
T ' es pas obligé de prendre du gras pour prendre du muscle. Tu peux prendre du muscle sans prendre de gras c'est plus long à faire mais c'est possible. Ça fait une jolie silhouette pas de suite ça sera sur le long terme.
MERCI POUR LE PARTAGE
T’es le meilleur !
Très bonne vidéo c'est hyper fascinant
Superbe vidéo 🤩🤩🤩🤩
Si ont cumule un métier qui requiert quand même pas mal d'énergie, du style couvreur, charpentier etc..comment arrive-t-on à calculer approximativement ses dépenses énergétiques ? Si quelqu'un à une réponse 👍
👌🏽✅
jamo on a besoin d'expliquer le role de mind muscle connexion et merci d'avance
Jamo jte kiff bravo pour tes contenus essaie de faire des vidéos challenges
J’ai une question qui me taraude : Est-ce vraiment nécessaire de consommer autant de protéines pour nous pratiquant de musculation ? Je me casse la tete a manger entre 1,5 et 2g de protection par kilo de poid de corps. Mais je me demande si c’est vraiment nécessaire de manger autant de poulet etc..
1.5 perso et ouais t’es obligé surtout quand tu dépasses les 30 40 etc sinon bye les muscle 😂 prend toi dés shaker limite
Jamo tu sais combien ça coûte tout ce que t'as dit la si on fait une formation ? Bcp... Et toi tu le fournis gratuitement ! Chapeau monsieur
Mel guelb 🙏👊🏻
Typiquement le golfeur on pourrait le mettre en cétogène > énergie constante venant des lipides et meilleure concentration
Jamo est ce que tu peux faire l’analyse physique de Mike Mentzer s’il te plaît ❤
Salut jamo , cest grace a toi , aujourdhui je sait comment faire té le bosse ❤
Top Jamo👌
Merci Jam 👌
Merci pour la vidéo🙏
Vidéos nutrition ❤
Merci
Merci tout simplement 💪🏽💪🏽👏🏻😉
Merci jamo
Mais si t es en maintenance est que t es pas a 6 pourcent de bodyfat par exemple que t es entre 10 et 20 quqns tu va être en maintenance avec une bonne alimentation tu peux prendre du muscle nan?
Merci
MERCI
merci jamo
Si je comprends bien pour gagner de la masse musculaire, il faut toujours un surplus calorique. En déficit calorique on peut pas prendre de muscle. Il faut pour prendre du muscle 3 a 5g de glucides par kg de poids corps. 2 a 2,5g de kg de poids corps. Les lipides 0,9 à 1g de kg de poids de corps. La conclusion de tout ça pour gagner de la masse musculaire il faut être patient. Les macros sont plus importants que les calories. Les macros dépendent du sport que l'on pratique.
Excellent
Meilleur vidéo RUclips
Top jamo 💪👌
Bonne vidéo
Miniature de qualité
T’as vue mon designer il est bon !
Merci pour tout ce que vous faisiez .
😂
tu dis qu’au dessus de 10% pas de pdm et tu dis à côté que cr7 est à 12. Dans quel monde le pratiquant naturel est plus sec que cr7 à l’année ? ce n’est pas sérieux
Thx
Perdre du poids et gagner du muscle en même temps c'est la recomposition corporelle, ça a été démontré scientifiquement et je l'ai personnellement expérimenté
Pas déficit calorique !!!!
Et si on veut perdre du poids (gras) et prendre du muscle en pratiquant la musculation ?
Vidéo succincte. J'❤
Ce genre de vidéo sont incroyables, merci Jamo pour ton savoir
Donc on ne peut pas prendrr du muscle et perdre du gras en meme temps ? Meme si on consomme beaucoup de proteines et peu de glucides ?
Car pour perdre du gras il faut un deficit calorique et pas pour prendre du muscle ... eclairez moi
En théorie sur le papier oui. Mais dans la vraie vie c'est plus nuancé. La science et la nature est un équilibre très complexe
Alors c'est possible en maintien calorique mais la prise de muscle et la perte de gras seront ralentis, en général un pratiquant intermédiaire/avancé évoluera plus vite avec une sèche ou une prise de masse bien faites. Il faut évidemment un bon apport de protéines (au moins 2g/kg de poids de corps voire 2,2g/kg), 1g/kg de poids de corps en lipides et le reste en glucides. Après il faut connaître son apport quotidien pour le maintien calorique.
Moi ça fait 7 ans je pratique la musculation je manger trois fruit la journée et un seul repas le soir et j'augmenter mes protéines lipide le soir j'arriver a faire des bonne prise de masse j'ai commencer à manger plusieurs repas dans la journée je ressentais beaucoup plus de fatigue durant la journée et plus feignant = prise de gras je suis passée de 14 a 24 % de masse graisseuse je suis repasser a un seul gros repas le soir et la journée mes trois fruit je reviens de loin mais je me sent bcp mieux et ma masse graisseuse et descendu a 14% et au niveau musculaire je n'ai pas vraiment perdu de masse musculaire ! Conclusion la science n'explique pas tout chaque corps a ces avantages et ces inconvénients
Moi j'ai fait ça frère ne décourage pas
Merci pour vos reponses je vais continuer ainsi . Deficit calorique tout en maximisant l apport proteique . Etre patient et rigoureux
Donc pour maigrir ou grossir juste gerer le niveau de glucide si jai bien compris !
Oui manipule tes glucides !
Les glucides font prendre plus de gras que les lipides (ça a l'air paradoxal mais c'est ça).
Le meilleur 💪
Il est fou jamo❤
J’adore t’es vidéos je te suis depuis de nombreuse années et j’ai une question, Exemple si je veux prendre de la masse musculaire : je veux consommer 4000 calories pour atteindre un certain poids, est-ce que je consomme mes 4000 calories quotidiennes ou est-ce que je commence volontairement à 3000 calories par exemple et je monte petit à petit, l’un ou l’autre aura il un impact différent ?
Augmente petit à petit sinon tu vas prendre beaucoup de gras.
Tu calcule par apport à ton intensité et taux de gras. Consommer 4k de calories juste pour le nombre n’est pas toujours la solution tu risque de devenir gras !
@@JamCoreDZ d’accord merci pour ta réponse 💪
@@AnnesoNOC d’accord merci 💪
Parfait mais pourquoi on a pas l’exemple d’un humain normal qui s’entraîne pour ce muscler tout simplement, je prend 150G de prot par jour mais je n’ai pas le même but que Cristiano Ronaldo… donc je doit en manger plus ou moins ???
Si tu fais de la musculation table sur 2 voir 2,5 g de protéines par kilo de poids de corps.
Tu as juste à faire le calcul.Ton poids x 2 ou 2,5.
@@AnnesoNOC donc je dois prendre environ 2G de prot par kilos de poids du corps ? Et pour ce qui est des lipides et glucides (je suis en prise de masse et j’ai un corps qui stock facilement le gras 😕😕)
@@mijailmontana764 moi perso je tape sur 1,5 g de lipides et le reste de ta calories tu ne consomme en glucides. Tu calcule t-on besoin calorique tu ajoutes un surplus de 200 calories tu calcules donc le nombre de calories que t'apporte les graisses et les protéines les protéines Cest 4 calories les lipides 9, et les glucides 4 calories. Donc si tu as besoin de 3000 calories en prise de masse tu calcules tes protéines et lipides et tu ajoutes le manque en glucides.
🔥🔥
I like the USA Swimming shirt 😊😊😊
En 12 ans de pratique j'ai toujours calculé mes macronutriments et micronutriments et j'ai jamais vraiment fait à mes calories , et ça fonctionne très bien😊
Et j'ai fait ma prise de masse en maintien calorique. Mais personnellement ce qui fonctionne très bien chez moi c'est une diète très haute en protéines et lipides et très basse en ce glucides, et ça m'a permis de rester sèche.😊
Car tu as focalisé sur la protéine comme je l’es expliquer ! 😉
En même temps l un va avec l autre donc
jamais raté jamo❤
je pense que les Macros point de vu santé muscle bien être sont bien trop sous coté
Parce que la plupart des gens n’ont pas encore compris leur utilité et ce que chaque macro fait !
Jamo il y a une chose ou je ne suis pas vraiment d'accord, tu dis qu'on ne oeut pas se muscler en déficit calorique, très souvent je suis en maintient ou en deficit et pourtant je me muscle au fil des mois, j'ai pris 12kilos environ en 2ans alors que je suis rarement en surplus calorique pourtant j'ai de bons résultats.
Par contre pour continuer a progresser a un certains niveau et prendre beaucoup de masses musculaires il faut un surplus ca ces certains
Si tu as pris alors c'est que tu es en surplus... Même léger. Recalcul bien
@@Project-25O1Oui j'ai déjà été en surplus mais pas longtemps et pas vraiment régulièrement, je n'ai jamais fait vraiment de prise de masses, mais tu sais on peut se muscler sans prendre plus de protéines et sans surplus calorique, c'est juste que notre corp aura une limite et pour grossir nos muscles et ne plus stagner il faudra impérativement une vrai prise de masse, en tout cas c'est ma theorie par rapport a mon expérience, j'ai pu lire sur internet que il est possible de prendre du muscles en deficit calorique
Dire que l'on prend de la masse musculaire ou autre sans surplus calorique contrevient à un principe physique fondamental issu de la thermodynamique : la conservation de l'énergie. Si tu as généré de la masse, elle vient forcément d'un surplus que ton métabolisme n'a pas eu besoin pour vivre. On ne fabrique pas de matière (en l'occurrence graisse ou muscle) ex nihilo. Je te laisse y réfléchir 😉 Cas échéant, tu as fabriqué du muscle a partir de tes reserve lipidique et avec un apport de protéines.
@@Project-25O1Pour toi on peut en aucun cas se muscler en maintient ou deficit calorique? C'est pas forcément logique non plus, Pourquoi ton corp ne se musclerai pas avec les nutriments que tu lui apporte de base? J'ai pas mal d'exemples mais je ne vais pas m'étaler. Tu sais des études ont montré que tu peux te muscler en deficit ou maintient...
@@Needlix En maintien, je peux le croire mais en déficit ça me semble difficile à imaginer. Je veux bien des sources pour m'expliquer le mécanisme :)
👌👌👌